高等學校專業教材：定嚮運動與野外生存實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王蕾 編

圖書標籤:

• 定嚮運動
• 野外生存
• 戶外運動
• 體育教學
• 專業教材
• 高等教育
• 技能培訓
• 求生技能
• 地圖判讀
• 野外探險

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501991433

版次：1

商品編碼：11228457

包裝：平裝

叢書名： 高等學校專業教材

開本：16開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：281

字數：418000

正文語種：中文

內容簡介

　　“定嚮運動與野外生存”是將在田徑場進行的走、跑、跳等學生和老師均認為是枯燥的運動項目從田徑場拓展到整個校園、校外，甚至是野外。它強調的是健身性、趣味性、實用性和挑戰性，突齣學生在學習中的主動性、積極性和創造性，具有途徑多樣、方法多種、形式靈活、內容豐富等特點，是發展學生基本運動能力和生存能力的有效途徑和內容。
　　《高等學校專業教材：定嚮運動與野外生存實用教程》分為上、下兩篇。上篇為定嚮運動部分，介紹瞭定嚮運動的發展概況、基本知識、基本技能、參加比賽等內容。下篇為野外生存部分，介紹瞭野外生存的概念、基本裝備、基本技能、實用技能、安全防範與急救以及攀岩和漂流的相關知識。

內頁插圖

目錄

上篇 定嚮運動
第一章 定嚮運動概述
第一節 定嚮運動的概念、起源與發展
第二節 定嚮運動的特點和價值
第三節 定嚮運動分類
第二章 定嚮運動基礎知識
第一節 認識定嚮運動地圖
第二節 如何使用指北針
第三節 比賽器材與個人裝備
第三章 定嚮運動的基本技術與技能
第一節 正確地定嚮與定位
第二節 快速行進
第三節 判讀地貌
第四節 選擇行進路綫
第五節 捕捉檢查點
第四章 定嚮運動及越野跑技術與訓練
第一節 定嚮運動訓練計劃的製定
第二節 定嚮越野跑的訓練
第三節 常用身體素質的練習方法
第四節 心理訓練
第五章 定嚮運動安全防範與遇險處理
第一節 定嚮運動常見的運動損傷問題
第二節 疲勞的産生及消除
第三節 戶外常見運動疾病及遇險急救
第六章 定嚮運動比賽
第一節 組織定嚮運動比賽
第二節 參加定嚮運動比賽
第三節 定嚮運動比賽規則
第四節 裁判職能
第七章 校園、公園定嚮運動
第一節 校園、公園定嚮運動的特點
第二節 校園、公園定嚮運動的學習與訓練
第三節 校園、公園定嚮運動競賽的組織、裁判工作
第四節 小型校園、公園定嚮娛樂

下篇 野外生存
第八章 野外生存概述
第一節 野外生存的含義
第二節 野外生存活動的起源和發展
第三節 野外生存活動的意義
第九章 野外生存的基本裝備及使用
第一節 野外生存的基本裝備
第二節 基本裝備的使用
第十章 野外生存的基本技能
第一節 野外生存簡單生活用具的製作
第二節 野外生存其他工具的製作技術
第三節 野外穿越和行走技能
第四節 野外渡河
第十一章 野外生存實用技能-
第一節 野外生存基本生活條件的獲取
第二節 辨彆方嚮與天氣預測
第十二章 野外生存的安全防範與救肋
第一節 野外險情的處理
第二節 野外遇險後的自救與互救
第三節 野外求救信號的發齣與接收
第十三章 野外生存訓練活動
第一節 野外生存訓練概述
第二節 野外生存訓練的教學
第三節 野外生存訓練的體適能要求
第十四章 攀岩
第一節 攀岩運動概述
第二節 攀岩的裝備
第三節 攀岩的基本技術和技巧
第四節 攀岩時的繩結及保護措施
第十五章 漂流
第一節 漂流運動概述
第二節 漂流的基本常識
第三節 漂流的技巧和注意事項
第十六章 戶外運動與健康
第一節 戶外運動對健康的意義
第二節 健康的內涵
第三節 體育運動肩負的健康使命
第四節 體質健康的自我評價
附錄一 教育部、國傢體育總局關於實施《國傢學生體質健康標準》的通知
附錄二 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄三 《國傢學生體質健康標準》評分錶（大學生）
附錄四 《漂流旅遊安全管理暫行辦法》
參考文獻

精彩書摘

　　6.發展速度素質的要求和注意事項
　　速度是同作用力和反作用力相互作用的結果。作用力是由肌肉收縮産生的，反作用力是空氣阻力、摩擦力、重力和慣性力形成的。因此，在速度素質練習中，主要是考慮如何增加作用力，並減小反作用力，從而加快速度，提高奔跑能力。速度素質的發展受多種因素的影響，為瞭有效地提高人體的快速運動能力，在發展速度素質練習的過程中，應該注意以下幾點。
　　（1）注意閤理安排速度素質練習的順序與時間各種身體素質及運動能力之間具有相互聯係、相互促進和相互製約的關係，在發展某一素質的同時，都會或多或少、直接或間接地引起其他素質的變化。因此，發展速度素質時應從係統論的角度齣發，處理好同其他素質的關係，閤理安排練習的順序，使得素質間互相促進和良性轉移。
　　速度素質練習的時間，在一個大周期中主要放在準備期的後期和比賽期的前期；在一周中最好安排在小強度訓練或調整訓練後的第一天進行；在一天或一次訓練課中，一般放在上午或課的前半部分，最好安排在運動員身心狀態最佳、精力最充沛的時候進行。因為人體疲勞後神經過程靈活性降低，興奮與抑製的快速轉換不可能建立，在這時發展速度素質效果不好。
　　（2）注意以發展力量和柔韌等來促進度素質的發展力量（特彆是快速力量）和柔韌性，是影響速度素質的重要因素，所以在發展速度素質中，首先要注意發展快速力量。如采用400/0-60%的強度多次重復快速負重練習，使肌肉橫斷麵和肌肉力量增大，並提高肌肉活動的靈活性，以及適當采用75%以上的大強度練習，使肌肉用力時能夠最大限度地動員更多的肌縴維同時進行收縮，提高肌肉的收縮功效。其次，通過各種手段提高柔韌素質。柔韌性提高後可以增加力的作用範圍和時間，同時能使肌肉內協調性得到改善，從而減少肌肉阻力、增大肌肉閤力，最終提高運動速度。
　　（3）注意速度練習時人體應處在適宜的工作狀態人體適宜的工作狀態對發展速度素質是十分必要的，其中包括神經係統的適宜狀態、內髒係統的適宜狀態和肌肉係統的適宜狀態。這種適宜狀態可以通過集中注意力和速度練習前用強度較小並持續一段時間的活動得到滿足。運動員注意力集中，可使神經係統處於適宜的興奮狀態，並使肌肉保持一定的緊張度；強度較小並持續一段時間的活動能力提高運動性和植物性功能活動，使內髒係統與肌肉係統間形成適宜的相互關係，對改善肌肉內協調性有良好的作用。這在速度素質練習中應引起重視。
　　（4）發展速度素質應重視肌肉放鬆肌肉放鬆對速度的提高非常重要。肌肉放鬆，張弛有度，能夠減少肌肉本身的內阻力，增大肌肉閤力，使血液循環通暢。如肌肉緊張度達到60%～80%，血液流動就會嚴重受阻，時間稍長，動作就會失去協調性，已有的快速能力也無從發揮。肌肉放鬆時，肌肉中血液流動情況大為改善，比緊張時提高15N16倍。血液循環通暢，能給參加活動的肌肉輸送大量氧氣，加快ATP再閤成速度，並能節省能量物質，使能量物質得到閤理利用，還可增加肌肉收縮前的初長度，從而提高運動素質。
　　（5）注意手段多樣發展速度素質時手段要多樣，興奮性要高，並注意形成正確的技術動作，以免形成速度障礙。
　　……

前言/序言

《山野行者：戶外探險與生存指南》 引言 在現代都市的喧囂與繁華之外，隱藏著一片廣袤而神秘的自然疆域，等待著勇敢的心靈去探索、去徵服。那些熱愛自然、渴望挑戰的靈魂，常常將目光投嚮未知的山野，尋求一次次身心的洗禮與升華。然而，野外並非隻有美景，它更是一場嚴峻的考驗，是對人類智慧、體能與應變能力的終極試煉。《山野行者：戶外探險與生存指南》正是為響應這一渴望而生，它並非一本枯燥的理論手冊，而是一位經驗豐富的山野嚮導，一位睿智的生存導師，將以最實用、最貼近實戰的方式，引領您穿越自然的原野，掌握生存的藝術，體驗探險的樂趣。 本書的創作初衷，源於對戶外活動日益增長的熱情以及對戶外安全知識普及的迫切需求。隨著戶外運動的蓬勃發展，越來越多的人開始走嚮山林、河流、沙漠，去感受自然的壯麗與饋贈。但與此同時，因缺乏專業知識和充分準備而導緻的意外事件也時有發生，令人扼腕。因此，我們力圖打造一本內容詳實、指導性強、操作性高的野外生存與探險指南，幫助每一位戶外愛好者，無論您是初學者還是經驗豐富的驢友，都能以更加自信、更加安全的狀態，擁抱大自然。 第一部分：行前準備——打好堅實基礎 每一次成功的戶外探險，都始於充分的行前準備。這不僅僅是打包行李，更是對未知旅程的周密規劃與風險評估。 目的地勘察與風險評估： 地形地貌分析： 瞭解目的地的山脈走嚮、河流分布、植被類型、海拔高度、天氣特點（如季節性降水、大風、霜凍等）。通過查閱地圖、地形圖、衛星影像、以及相關戶外論壇和攻略，獲取最直觀的信息。 動植物識彆與防範： 熟悉當地可能遇到的野生動物（毒蛇、猛獸、昆蟲等）的習性，瞭解如何避免衝突、遇到時的應對措施。同時，識彆有毒植物和可食用植物，避免誤食。 潛在危險識彆： 關注可能存在的自然災害，如山體滑坡、泥石流、洪水、雷暴、極端天氣等，並瞭解預警信號及規避方法。 通信與導航挑戰： 評估目的地的通信信號覆蓋情況，瞭解是否有信號盲區。提前規劃好導航路綫，並準備好備用導航工具。 裝備精選與打包策略： 核心裝備： 背包： 根據行程長度和攜帶物品量，選擇閤適的容積和背負係統。強調輕量化與耐用性的平衡。 帳篷： 根據季節、天氣、人數選擇閤適的四季帳、三季帳，以及單層、雙層帳。講解帳篷的搭建與維護。 睡袋： 根據目的地最低溫度選擇閤適的溫標睡袋，瞭解填充物（羽絨、化縴）的優缺點。 睡墊： 提高睡眠舒適度，隔絕地麵寒氣，有充氣墊、自充氣墊、泡沫墊等多種選擇。 服裝係統： 強調“分層穿衣”原則，包括基礎層（排汗）、中間層（保暖）、外層（防風防水）。講解不同材質（羊毛、抓絨、Gore-Tex等）的應用。 鞋靴： 根據地形選擇閤適的登山鞋、徒步鞋，強調防水、透氣、抓地力。 照明設備： 頭燈（雙手解放）、手電筒，配備備用電池。 炊具與燃料： 便攜式爐頭、燃料（氣罐、酒精、固態燃料）、鍋具、餐具。 導航工具： 地圖與指南針： 學習基礎的地圖判讀和指南針使用技巧，這是最可靠的導航方式。 GPS設備/手機導航APP： 學習其操作方法，並瞭解其局限性（信號、電量）。 安全與急救： 急救包： 詳細列齣急救包內應包含的物品（創可貼、紗布、綳帶、消毒用品、止痛藥、過敏藥、處理扭傷的藥膏等），並學習基本的急救知識。 求生哨： 遠距離發齣信號。 多功能刀具： 實用性極強的工具。 打火石/防水火柴/防風打火機： 解決野外生火難題。 淨水設備/淨水藥片： 保證飲水安全。 其他實用裝備： 登山杖（減輕膝蓋負擔）、防曬用品、防蟲用品、修理工具（膠帶、繩索）、垃圾袋、個人證件等。 打包技巧： 強調“重物靠近背部，輕物分散”的原則，雨具和應急物品放在易取處。 體能訓練與技能儲備： 體能訓練： 針對不同類型的戶外活動（徒步、攀岩、越野跑等），進行有針對性的體能訓練，如心肺功能、耐力、力量的提升。 基礎技能學習： 繩結技術： 學習常用的繩結（如活結、八字結、稱人結、雙套結等）及其應用場景。 野外定嚮： 學習如何使用地圖和指南針進行定位和導航。 生火技巧： 掌握多種生火方法，包括在潮濕環境下生火。 搭建臨時庇護所： 在緊急情況下利用自然材料搭建簡易庇護所。 第二部分：野外生存——智慧與自然的對話 當您踏入荒野，麵對的將是未知與挑戰，掌握生存的基本技能，是保障安全的首要前提。 優先級法則：保護、水、火、食 庇護所搭建： 選址原則： 避開低窪地帶（防洪）、懸崖下方（防落石）、風口、蟻穴、野獸通道。選擇避風、乾燥、地勢平坦、靠近水源的地方。 利用自然： 學習利用山洞、岩石、大樹等自然地形作為庇護所的基礎。 簡易庇護所： 使用樹枝、落葉、樹皮、防水布等材料，搭建A字形、斜坡式等簡易庇護所，強調防風、防雨、保溫。 水源獲取與淨化： 水源尋找： 尋找溪流、泉水、雨水匯集處、植物根部等。 淨化方法： 煮沸： 最有效的方法，將水燒開3-5分鍾。 過濾： 使用濾網、布料、活性炭等過濾泥沙雜質，再煮沸。 化學淨化： 使用淨水藥片（碘片、二氧化氯片），按照說明使用。 蒸餾： 在條件允許的情況下，利用太陽能蒸餾淡水。 火源的智慧： 生火準備： 收集引火物（乾燥的細草、樹葉、絨毛）、火絨（鬆針、乾樹皮）、燃料（細樹枝、粗樹枝、木塊）。 生火方法： 打火石/鎂棒： 配閤颳刀或刀背，産生火花點燃火絨。 火柴/打火機： 確保防水，備用。 鑽木取火： 經典但需要技巧和耐心的方法。 火的用途： 取暖、烹飪、烘乾衣物、信號、驅趕野獸、照明、淨化水源。 食物獲取與辨識： 野外可食用植物： 學習辨識常見的可食用野菜、漿果、堅果，瞭解其生長季節和采摘方法。強調“不認識不吃”原則。 昆蟲作為食物： 瞭解哪些昆蟲可以食用，以及如何安全地烹飪。 簡單的陷阱： 學習設置簡易陷阱捕捉小型獵物（需瞭解當地法律法規）。 漁獵技巧： 基礎的釣魚和打獵技巧（視情況而定）。 食物的儲存與烹飪： 學習如何在野外安全地儲存食物，以及簡單的烹飪方法。 方嚮辨識與導航： 太陽導航： 利用太陽東升西落的規律判斷方嚮。 月亮導航： 學習利用月亮判斷方嚮。 星體導航： 尋找北極星（北半球）判斷正北方。 自然指示： 觀察苔蘚生長方嚮、樹木年輪、風嚮等，作為輔助判斷。 地形辨識： 結閤地圖與實際地形，進行交叉驗證。 應對突發狀況： 迷路： 保持冷靜，原路返迴，或尋找水源，沿著溪流下行，或利用信號求救。 受傷： 止血： 直接壓迫法、加壓包紮法。 包紮： 保護傷口，防止感染。 固定骨摺： 製作簡易夾闆。 處理扭傷、燒傷、凍傷等。 遭遇野生動物： 保持距離，緩慢後退，避免發齣威脅性動作。瞭解特定動物的應對方法。 極端天氣： 洪水、暴雨、雷電、大風、沙塵暴等，及時尋找安全庇護所，減少戶外活動。 食物中毒： 催吐、大量飲水，盡快尋求醫療幫助。 第三部分：戶外探險——挑戰極限，拓展視野 在掌握瞭基礎的生存技能後，您可以更自信地踏上探險之路，去感受大自然的壯麗，挑戰自己的潛能。 徒步與登山： 不同類型徒步： 日間徒步、穿越、長距離徒步（徒步旅行）。 登山技巧： 步頻、呼吸、姿勢、登降技巧。 負重行走： 如何科學分配重量，減輕身體負擔。 應對高原反應。 露營與野炊： 選擇營地： 除瞭生存優先級的考慮，還要考慮景觀、便利性。 搭建舒適營地： 帳篷、炊事區、休息區的閤理布局。 野外烹飪技巧： 利用有限的食材和工具，製作美味佳肴。 營地安全： 防火、防盜、防動物。 溯溪與溪降： 裝備要求： 濕衣、安全繩、頭盔、涉水鞋等。 安全技術： 繩索下降、水中移動、障礙穿越。 水流判斷與風險評估。 攀岩與速降： 基礎攀岩技巧： 保護、攀爬姿勢、手點腳點選擇。 速降技術： 使用下降器，控製下降速度。 安全繩結與保護係統。 越野跑與探險穿越： 高強度體能訓練。 導航與定嚮能力的重要性。 輕量化裝備的選擇。 季節性探險： 鼕季生存與探險： 防寒保暖、雪地行走、冰麵安全。 夏季探險： 防暑降溫、防蚊蟲、應對高溫。 雨季徒步： 防潮、防滑、應對濕滑路麵。 第四部分：環境保護與戶外倫理——負責任的行者 真正的山野行者，不僅要徵服自然，更要敬畏自然，並以負責任的態度對待它。 “不留痕跡”（Leave No Trace）原則： 妥善處理垃圾： 所有垃圾都帶走。 保護自然環境： 不采摘植物，不驚擾動物，不破壞地形。 尊重野生動物： 保持距離，不投喂。 考慮他人： 保持安靜，尊重其他戶外使用者。 安全用火： 在指定區域生火，確保完全熄滅。 減少營火影響： 盡量使用便攜爐具。 閤理利用資源： 節約用水用電。 戶外法律法規與道德規範： 瞭解並遵守當地的公園管理規定、狩獵法規、漁業法規等。 尊重當地社區文化。 可持續戶外活動： 選擇環保的裝備和用品。 參與環境保護誌願活動。 結語 《山野行者：戶外探險與生存指南》是一本承載著對自然的敬畏、對生命的珍視、對探索的渴望的書籍。它並非一本速成的秘籍，而是一位循循善誘的老師，一位忠實可靠的夥伴。書中傾注瞭無數戶外愛好者的經驗與智慧，旨在幫助您在通往山野的道路上，更加從容、更加安全、更加深入地體驗自然的魅力。 願您帶著這份指南，踏上屬於自己的探險旅程，在廣闊的自然中，找到內心的寜靜與力量。每一次翻山越嶺，每一次生火取暖，每一次與自然的對話，都將是您生命中最寶貴的財富。請記住，您是自然的訪客，請以最虔誠的心，去感受、去愛護、去融入。 勇敢地邁齣第一步，成為一名真正的山野行者吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我覺得，我不僅僅是在學習一門課程，更是在塑造一種全新的生活態度。我以前對戶外運動的理解，總是停留在“運動”本身，覺得隻要體力好，就能搞定一切。但這本書，讓我看到瞭“智慧”在戶外活動中的重要性。我尤其對其中關於“野外導航技巧”的部分，印象深刻。它不僅僅是教你如何看地圖，如何使用指南針，更重要的是，它會教你如何利用自然環境來輔助導航。比如，如何利用太陽的位置來判斷方嚮，如何根據植物的生長習性來判斷方位，甚至是如何利用星星來辨彆方嚮。這讓我覺得，大自然本身就是一個巨大的指南針，隻要你用心去觀察，就能找到前進的方嚮。這本書的優點是，它將科學的原理與實際的應用完美結閤。它不會讓你覺得你在背誦枯燥的公式，而是讓你在實踐中去體會每一個知識點。它讓我明白，真正的戶外探險，需要的不僅僅是體魄，更是對自然的觀察力、理解力和運用力。

評分☆☆☆☆☆

《定嚮運動與野外生存實用教程》，這本書，真的像我心底渴望已久的那束光，照亮瞭我對戶外世界的探索之路。我一直是個對未知充滿好奇的人，但同時又是個謹小慎微的實踐者。當我拿到這本書時，我首先被它嚴謹的結構和豐富的案例所吸引。我不是那種隻喜歡看熱鬧的人，我更看重知識的係統性和實用性。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求。我尤其喜歡它關於“裝備選擇與維護”的章節。在戶外活動中，閤適的裝備無疑是保障安全和提升效率的關鍵。這本書詳細介紹瞭各種戶外裝備的種類、功能、選擇標準以及使用維護方法。從背包、帳篷、睡袋，到服裝、鞋靴、炊具，再到攀登、導航、照明工具，幾乎涵蓋瞭戶外活動所需的所有裝備。它不僅僅是羅列裝備，更重要的是，它會根據不同的活動類型和環境，給齣具體的建議。比如，在寒冷地區，應該選擇怎樣的保暖材料；在潮濕地區，又該如何選擇防水裝備。它還強調瞭裝備的維護的重要性，告訴你如何延長裝備的使用壽命，如何應對裝備的損壞。這讓我意識到，裝備不僅僅是消耗品，更是戶外探險的可靠夥伴。這本書，真的讓我從一個裝備的“小白”，成長為一個懂得如何選擇、使用和愛護裝備的“行傢”。

評分☆☆☆☆☆

這本《定嚮運動與野外生存實用教程》，對我來說，簡直就是一本“野外生存聖經”。我一直是個戶外愛好者，但總感覺自己的知識體係裏，少瞭那麼點“硬核”的東西。偶然的機會，我翻到瞭這本書，然後就一發不可收拾瞭。我尤其喜歡它關於“野外急救”的部分。我一直覺得，在戶外，受傷是常有的事，但如何進行有效的急救，我卻是一竅不通。這本書把各種常見的野外傷害，比如扭傷、骨摺、割傷、蛇咬傷、昆蟲叮咬等等，都做瞭詳細的講解。它不僅告訴我受傷後應該怎麼做，更重要的是，它強調瞭“預防”的重要性。比如，它會告訴你如何避免扭傷，如何正確地打包傷口，如何識彆中毒的跡象。我記得有一段，是關於處理“失溫癥”的，詳細描述瞭癥狀、急救措施，以及如何預防。這讓我意識到，原來在戶外，看似簡單的溫度變化，也可能帶來緻命的危險。書裏還介紹瞭如何製作簡易的擔架，如何處理骨摺的固定，這些內容，聽起來有點專業，但書裏的圖文並茂，讓我想象齣實際操作的場景。雖然我可能永遠不會遇到那麼極端的情況，但掌握瞭這些知識，就多瞭一份安心，也多瞭一份對生命的尊重。這本書，讓我明白，野外探索，不僅僅是追求刺激和挑戰，更是對自身和對生命的負責。

評分☆☆☆☆☆

《定嚮運動與野外生存實用教程》，這本書，讓我感覺就像一個經驗豐富的嚮導，在浩瀚的自然中為我指點迷津。我一直對野外探險充滿嚮往，但又總擔心自己缺乏必要的技能。這本書，恰恰填補瞭我知識上的空白。我特彆喜歡關於“野外信號與求救”的那部分內容。在野外，有時候你可能會遇到需要幫助的情況，但如何有效地發齣求救信號，卻是一門學問。這本書詳細介紹瞭各種求救方法，比如利用煙火信號、鏡子反光、聲音信號等等，並且給齣瞭不同場景下的最佳選擇。它還會教你如何製作一些簡單的求救裝置，如何利用自然材料來吸引注意力。更重要的是，它強調瞭“保持冷靜”的重要性，以及如何製定一個可行的求救計劃。這讓我意識到，在緊急情況下，慌亂是最大的敵人。這本書的優點在於，它提供的知識非常實用，而且易於理解。它不會讓你覺得你在背誦理論知識，而是讓你在腦海中模擬實際操作的場景。比如，它會告訴你，在不同的天氣條件下，如何選擇最有效的信號方式。這讓我感覺，即使身處睏境，也有一綫希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我覺得，原來我對“生存”的理解，是那麼的膚淺。我一直以為，野外生存無非就是找點吃的，搭個窩，然後等救援。但這本書，讓我看到瞭生存的復雜性和多維度。我尤其對其中關於“心理調適與應對”的部分，印象深刻。它不是教你如何去砍柴挖洞，而是教你如何麵對孤獨、恐懼和絕望。它會告訴你，在極端環境下，人的心理會發生怎樣的變化，以及如何去剋服這些負麵情緒。它會分享一些心理學的原理，告訴你如何保持積極的心態，如何樹立求生的信念。我記得其中一段，是關於如何應對“幽閉恐懼癥”和“孤獨感”的，裏麵提供瞭一些非常實用的心理調節技巧。這讓我意識到，野外生存，不僅僅是體力的較量，更是意誌力的考驗。這本書的優點是，它不僅僅關注生存的物質層麵，更關注生存的精神層麵。它讓我明白，在荒野中，一個強大的內心，比任何鋒利的工具都重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我從一個門外漢，變成瞭對定嚮運動和野外生存有瞭初步認識的“準行傢”。我記得我剛拿到這本書的時候，主要是被“定嚮運動”幾個字吸引過去的。我一直覺得，在地圖上找東西，挺有意思的，而且又能在戶外活動，簡直完美。然而，這本書裏的內容，遠比我想象的要深入和細緻。它不僅僅是教你如何看地圖，如何使用指南針，更是把定嚮運動的“哲學”都講齣來瞭。比如，它會告訴你，為什麼定嚮運動不僅僅是方嚮的辨彆，更是對地形的理解，對路綫的選擇，對體能的分配，甚至是對心理素質的考驗。我花瞭大量的時間去研究那些地形圖，去理解那些等高綫代錶的坡度，去分析那些河流和道路在地圖上的走嚮。一開始，我常常因為看錯等高綫而“迷路”，在腦海裏構建齣的地形和實際的差異很大。但是，書裏有很多“案例分析”，把我遇到的睏惑都一一解答瞭。它會模擬各種不同的地形，讓你去規劃最佳的路綫，去預測可能遇到的睏難。我甚至會自己拿張紙，畫一些簡單的地形，然後嘗試著用書裏的方法去“導航”。這本書的優點在於，它不會讓你覺得你在死記硬背，而是讓你在實踐中去學習，去體會。每一次的“模擬訓練”，都讓我對定嚮運動的理解更深一層。它讓我明白，定嚮運動不僅僅是一種技能，更是一種思維方式，一種在復雜環境中迅速做齣正確判斷的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本《定嚮運動與野外生存實用教程》，怎麼說呢，我感覺它就像一個無所不知的老者，耐心地教會你如何在荒野中生存。我一直對野外生存有點好奇，總覺得那些電影裏的主角，在野外砍樹搭帳篷、鑽木取火，太神奇瞭。拿到這本書，我首先翻到的是關於“野外生存技能”的部分。什麼“搜尋水源與淨化”、“搭建庇護所”、“野外食物的獲取與辨識”等等，這些章節讓我大開眼界。我一直以為，喝生水沒問題，但這本書鄭重地告訴我，很多看似乾淨的水源，可能藏著緻命的細菌和寄生蟲。它詳細講解瞭各種淨水方法，從最原始的煮沸，到利用各種天然材料製作簡易過濾器，每一種方法都寫得清清楚楚，配有示意圖，讓人一看就懂。最讓我印象深刻的是關於“搭建庇護所”的內容。我一直覺得搭個棚子很簡單，但這本書告訴我，一個好的庇護所，不僅僅是為瞭遮風擋雨，更重要的是能夠有效地保持體溫，抵禦寒冷和炎熱，甚至能夠隱藏自己。它介紹瞭不同環境下的庇護所搭建技巧，比如在雨林裏用樹葉和藤蔓，在雪地裏用雪洞，每一種都針對性極強，而且強調瞭安全性和效率。還有那個“野外食物的獲取與辨識”部分，更是讓我感到敬畏。你知道嗎，很多看起來可以吃的植物，其實是有毒的，而且毒性很大！這本書詳細列舉瞭常見的可食用植物和有毒植物，並且給齣瞭一些辨識的通用原則。雖然我可能不太會真的去荒野裏采摘野果充飢，但瞭解這些知識，讓我對大自然多瞭一份敬畏，也多瞭一份警惕。這本書，真的讓我明白，野外生存不是憑運氣，而是憑知識和技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我對“定嚮運動”這個詞，有瞭全新的認識。我之前對定嚮運動的理解，停留在“跟著地圖找點”的層麵，覺得挺好玩的，但好像也僅此而已。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來定嚮運動背後，蘊含著如此豐富和深邃的學問。它不僅僅是關於方嚮的指引，更是關於空間的感知，關於地形的解讀，關於策略的製定。我尤其對書中關於“路綫選擇”的章節印象深刻。它會教你如何根據地形圖，評估不同的路綫，分析每條路綫的優缺點，比如，哪條路更省力，哪條路更快捷，哪條路隱藏的危險更大。我甚至會拿齣書裏的地圖，和書裏的講解對照著看，試圖理解為什麼在特定的地形條件下，會選擇某條路綫。它還會教你如何利用“地形特徵”來輔助判斷方嚮，比如，你可以根據河流的流嚮來判斷大緻的方嚮，或者根據山脊綫的走嚮來定位。這本書的優點是，它循序漸進，從最基礎的地圖符號講起，然後逐漸深入到復雜的路綫規劃。它讓我明白，定嚮運動是一門需要不斷練習和實踐的學問，而這本書，就是我最好的“陪練”。

評分☆☆☆☆☆

這本《定嚮運動與野外生存實用教程》，真的讓我有一種“脫胎換骨”的感覺。我以前總覺得，自己是個城市裏的“溫室花朵”，對大自然既嚮往又畏懼。但這本書，就像一位慈祥的老師，耐心地引導我，讓我逐漸認識到大自然的美麗與嚴酷，也讓我看到瞭自己內在的潛力。我尤其喜歡它關於“野外用火”的章節。我一直覺得，鑽木取火是古代人的技能，現在有瞭打火機，哪裏還需要這個。但這本書告訴我，打火機可能會失靈，而掌握基本的用火技能，是野外生存的關鍵。它詳細講解瞭如何尋找易燃物，如何搭建火堆，以及各種取火方式的優缺點。它還強調瞭用火的安全問題，比如如何防止火勢蔓延，如何熄滅火源。最讓我印象深刻的是，它介紹瞭一種利用天然材料製作的“火絨”，聽起來就充滿瞭智慧。這讓我覺得，即使在最原始的環境下，人類的智慧也能創造奇跡。這本書的優點在於，它提供的知識，既有曆史的沉澱，又有現代的思考。它讓我看到瞭，原來最古老的技能，在現代社會依然有著不可替代的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書，哦，說實話，我拿到的時候，就感覺它沉甸甸的，不光是頁數多，更是知識的厚度，讓我覺得這大學四年，可得好好啃啃瞭。我當時選這個專業，其實挺衝動的，覺得戶外運動聽起來酷斃瞭，可以在大自然裏撒歡，想想就帶勁。但拿到這本書，翻開目錄，纔意識到，這玩意兒可不隻是“撒歡”。第一章就講什麼“定嚮運動的基本原理與技術”，什麼等高綫、地形符號，一開始看得我頭都大瞭，感覺像在研究一張天書。我還記得老師講課的時候，用那根長長的教鞭指著屏幕上的地圖，嘴裏說著什麼“方位角”、“磁差”，我腦子裏的信號仿佛瞬間短路瞭。我試著在教室裏模擬瞭一下，拿著地圖和指南針，結果原地轉圈，差點把自己繞暈。後來，我開始嘗試著去理解那些符號背後的意義，等高綫不是隨便畫的，那是山的高度，是地形的起伏，是隱藏在二維平麵下的三維世界。我開始對著書裏的圖例，一遍遍地對照，試圖在大腦裏構建齣那個立體的模型。還有那些“地形特徵識彆”，什麼山脊、山榖、窪地、鞍部，剛開始我都分不清，總覺得它們長得差不多。但隨著練習的深入，我發現它們之間有著微妙而重要的區彆，這些區彆在實際的野外環境中，可能就是決定你方嚮的關鍵。我花瞭很長時間纔真正領會到，為什麼定嚮運動被稱作“地圖上的跑步”，它不僅僅是體力活，更是腦力活，是對空間感知能力和信息處理能力的一種極緻考驗。這本書，真的把每一個細節都講透瞭，雖然過程有點痛苦，但當你終於能看懂一張地圖，能根據它找到隱藏在林間的標誌物時，那種成就感，是無與倫比的。它讓我明白，酷炫的戶外運動背後，是對嚴謹知識的深刻掌握，是對自然規律的敬畏。