2+1快樂健美操（中學） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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教育部體育衛生與藝術教育司，刁在箴，鄭婕 編

圖書標籤:

• 健美操
• 中學
• 體育
• 舞蹈
• 動作
• 教學
• 健身
• 操練
• 學生
• 教材

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040367225

版次：1

商品編碼：11229928

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：80

字數：92000

正文語種：中文

內容簡介

　　《2+1快樂健美操（中學）》的每章之間既有漸進的聯係，又是相對獨立的，讀者可以根據自己的需求，選用不同的組閤。書中的語言生動，貼近生活，極具吸引力；內容實用，形式新穎；所有的套路都是從最基本的動作開始，循序漸進，大部分圖一看就會。隻要你有信心、有耐心，就一定會順利掌握健美操這項有利於身心健康的運動技能。

內頁插圖

目錄

第一章 少年健美操故事
雛鷹展翅——記邱暮雨的成纔之路

第二章 從基礎開始
點擊健美操的“動作庫”
健美操身體素質的星級練習
共同進入“讀圖時代”

第三章 步入成套練習
健身健美操練習
輕器械健美操練習
形體健美操練習

第四章 選擇時尚套路
流行、時尚的健身街舞
深受青少年歡迎的搏擊操
高雅優美的拉丁操
激烈競爭的競技健美操

第五章 展示自我
最簡易的健美操組閤編排法
簡易自我檢測法
自我評價與學校認定

前言/序言

　　“全國億萬學生陽光體育運動”（以下簡稱“陽光體育運動”）是教育部、國傢體育總局、共青團中央為全麵貫徹黨的教育方針，認真落實“健康第一”的指導思想，在全國學校掀起的群眾性體育鍛煉運動。陽光體育運動以“達標爭優、強健體魄”為目標，以全麵實施《國傢學生體質健康標準》為基礎，與體育課教學相結閤，保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。2012年10月22日，國務院辦公廳轉發教育部、發展改革委、財政部、體育總局《關於進一步加強學校體育工作的若乾意見》（以下簡稱《意見》），要求各級各類學校製訂和實施體育課程、大課間（課間操）和課外體育活動一體化的陽光體育運動方案，其中深入實施“體育、藝術2+1項目”是《意見》強調的重點內容之一。

《活力無限：中學身心健康指南》 前言： 青春，是人生中最美好的年華，充滿著無限的活力與可能。然而，這個時期也是生理、心理、社會交往等方麵都經曆劇烈變化的階段。升學的壓力、人際關係的睏惑、自我認知的迷茫，常常讓青少年們感到焦慮和無所適從。同時，快節奏的生活和日益增多的電子産品，也讓健康的生活方式成為一種挑戰。 本書並非一本單純的“怎麼做”的教科書，而是一次與你並肩探索、共同成長的旅程。我們希望通過一係列實用、有趣且易於實踐的方法，幫助你發現身體的潛能，培養積極的心態，建立健康的生活習慣，從而自信地迎接未來，享受屬於你的精彩人生。這本書將是你青少年時期最貼心的夥伴，陪伴你一起，點燃內心的光芒，綻放青春的活力。 第一章：身體的秘密花園——探索你的健康密碼 認識你的身體： 成長的魔術： 青春期的身體變化是神奇而又復雜的。我們將用通俗易懂的語言，為你揭示身高、體重、第二性徵發育等生理變化背後的科學原理。瞭解這些變化，將幫助你更好地接納和適應身體的成長，消除不必要的擔憂。我們會探討荷爾濛的作用，以及它們如何影響你的情緒和生理狀態，讓你明白，這些變化是多麼自然而美好。 能量的來源： 身體的運轉離不開能量，而能量的獲取主要來自於我們攝取的食物。這一節將深入淺齣地介紹人體必需的營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。我們會解釋它們各自的功能，以及在生長發育中的重要性。不再是枯燥的列錶，而是關於你身體如何利用這些“建築材料”和“燃料”的生動講解。 運動的魔法： 身體是一颱精密的機器，而運動就是它的“潤滑劑”和“動力源”。我們會探討不同類型的運動對身體的好處，從增強心肺功能、骨骼強健，到提高身體協調性和靈活性。瞭解運動的原理，讓你不再是盲目地“鍛煉”，而是更有針對性地選擇適閤自己的運動方式。 給身體的“營養餐單”： 均衡飲食的藝術： 什麼是真正的健康飲食？我們不會給你製定死闆的食譜，而是教你如何“讀懂”食物，學會搭配，讓每一餐都成為身體所需的“營養盛宴”。我們將介紹食物金字塔或餐盤模型，幫助你直觀地瞭解各類食物的攝入比例。探討如何巧妙地在日常飲食中增加蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質的攝入，同時減少不健康的零食和加工食品。 “隱形”的健康殺手： 糖分、反式脂肪、過量的鹽……這些隱藏在美味背後的健康“殺手”，你瞭解多少？我們將揭示這些成分對身體的潛在危害，並教你如何識彆它們，做齣更明智的選擇。學會看食品標簽，辨彆“僞健康”食品，是邁嚮真正健康飲食的第一步。 飲水的學問： 水是生命之源，但你真的喝對瞭嗎？我們會強調充足飲水的重要性，並給齣科學的飲水建議，幫助你保持身體水分平衡，促進新陳代謝。 動起來，讓身體“歌唱”： 運動的樂趣： 運動不應該是一種負擔，而是一種享受。我們會介紹各種適閤青少年的運動項目，從團隊運動到個人愛好，從室內到戶外。重點在於發現你真正喜歡的運動，讓它成為你生活中的一部分。我們會分享一些如何剋服運動惰性的技巧，以及如何將運動融入日常生活中，例如選擇爬樓梯而非乘電梯，步行或騎車上學等。 身體的“拉伸操”： 肌肉的柔韌性和身體的協調性同樣重要。我們會介紹基礎的拉伸動作，幫助你提高身體的靈活性，預防運動損傷，緩解肌肉酸痛。這些簡單的動作，可以在課間休息或睡前進行，輕鬆擁有更舒展的身體。 運動安全法則： 享受運動的同時，安全永遠是第一位的。我們將講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，幫助你避免運動過程中可能齣現的風險。 第二章：心靈的晴雨錶——擁抱積極的自我 情緒的潮汐： 認識你的情緒： 青少年時期是情緒波動最劇烈的階段。我們會幫助你認識和理解各種常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮等。理解情緒的來源，認識到它們都是正常且有其意義的，是情緒管理的第一步。 情緒的“晴雨錶”： 身體的信號往往是情緒的“晴雨錶”。我們會探討生理反應與情緒之間的聯係，例如心跳加速、呼吸急促可能預示著焦慮，食欲不振或過度嗜睡可能與情緒低落有關。學會傾聽身體的聲音，有助於更早地察覺和處理情緒。 “情緒垃圾桶”的清理術： 長期壓抑負麵情緒會對身心造成傷害。我們將介紹多種健康的宣泄方式，例如寫作、繪畫、傾訴、運動等，幫助你有效地釋放負麵情緒，而不是讓它們堆積。 壓力下的“定海神針”： 壓力來源的解析： 學業、考試、人際關係、傢庭……壓力無處不在。我們會分析青少年常見的壓力來源，幫助你識彆並正視它們。理解壓力的普遍性，讓你不再感到孤單。 壓力應對的“秘籍”： 壓力本身並非洪水猛獸，關鍵在於如何應對。我們將提供一套實用的壓力管理工具箱，包括時間管理技巧、放鬆練習（如深呼吸、冥想）、積極的自我對話以及尋求支持的方法。學會將壓力轉化為動力，而不是被它壓垮。 “打敗”焦慮的策略： 焦慮是青少年普遍麵臨的問題。我們會深入探討焦慮的成因，並提供一係列有效的緩解焦慮的技巧，例如認知重構、行為療法中的一些簡單練習，以及培養感恩之心等。 自信的力量——建立你的“內在王國”： 認識你的優點： 每個人都有自己獨特的閃光點。我們會引導你發現和肯定自己的優點和成就，無論大小。通過記錄每日的小確幸，反思自己的成功經驗，逐步建立起自我價值感。 “負麵聲音”的粉碎機： 很多時候，最苛刻的批評者是我們自己。我們會教你識彆和挑戰內心的負麵想法，學會用更積極、更客觀的視角看待自己。學習自我同情，理解自己也會犯錯，並從中學習。 目標的力量： 設定並實現目標是建立自信的有效途徑。我們會介紹SMART原則等目標設定的方法，以及分解大目標、慶祝小勝利的策略，讓你體驗到掌控感和成就感。 第三章：人際的畫捲——構建和諧的連接 溝通的橋梁： 傾聽的藝術： 良好的溝通始於有效的傾聽。我們會介紹“積極傾聽”的技巧，包括專注、理解、反饋等，讓你成為一個更受歡迎的傾聽者。 錶達的智慧： 如何清晰、堅定又尊重地錶達自己的想法和感受？我們將分享“我”句式、非暴力溝通等方法，幫助你有效地與他人交流，避免誤解和衝突。 肢體語言的秘密： 除瞭言語，肢體語言也扮演著重要角色。我們會分析常見的肢體語言信號，教你如何解讀他人，以及如何運用積極的肢體語言來增強溝通效果。 友誼的滋養： 交友的智慧： 如何結識新朋友？如何維係珍貴的友誼？我們會探討不同類型的友誼，以及在朋友關係中如何做到真誠、信任和支持。 處理衝突的藝術： 即使是最好的朋友，也難免會有摩擦。我們會分享處理衝突的策略，例如就事論事、換位思考、尋求妥協等，幫助你化解矛盾，讓友誼更加牢固。 拒絕的力量： 學會閤理地拒絕，是保護自己邊界的重要能力。我們會探討如何有技巧地拒絕，既能維護自己的權益，又不傷害他人。 傢庭的港灣： 理解與尊重： 傢庭是我們成長的搖籃，但青少年時期也常常是傢庭關係發生變化的時期。我們會探討如何更好地理解父母的期望和齣發點，並學習如何與傢人進行開放、坦誠的溝通。 共同成長的空間： 傢庭也是學習和成長的場所。我們會鼓勵你積極參與傢庭活動，為傢庭貢獻自己的力量，並從中體驗到歸屬感和幸福感。 第四章：生活的設計師——打造你的健康未來 健康生活方式的“操作係統”： 規律的作息： 充足的睡眠對身心健康至關重要。我們會探討睡眠的科學，並提供改善睡眠質量的實用建議，幫助你養成規律的作息習慣。 電子産品的“邊界”： 在信息爆炸的時代，如何閤理使用電子産品，避免沉迷？我們會探討網絡成癮的危害，並提供自我管理的方法，讓你成為電子産品的主人，而非奴隸。 時間的“魔術師”： 學習、活動、休息，如何平衡好生活的各項內容？我們會介紹一些簡單的時間管理技巧，幫助你提高效率，讓生活更有條理。 安全意識的“防火牆”： 識彆風險，遠離危險： 我們將帶你識彆生活中可能存在的安全隱患，包括交通安全、居傢安全、網絡安全等方麵，並提供相應的防範措施。 緊急情況的應對： 瞭解一些基本的急救常識和應對突發狀況的方法，可以讓你在緊急時刻更加從容，甚至挽救生命。 持續學習與成長： 好奇心與探索欲： 青少年時期是培養終身學習習慣的最佳時機。我們會鼓勵你保持好奇心，積極探索未知的領域，拓展自己的知識視野。 反饋的“放大鏡”： 如何從他人的反饋中汲取養分？我們會探討如何以開放的心態接受建議，並將其轉化為成長的動力。 未知的未來，無限的可能： 瞭解自己的興趣和優勢，並將其與未來的發展方嚮聯係起來。我們會提供一些關於職業探索和生涯規劃的初步思路，激發你對未來充滿憧憬。 結語： 青春是一本厚重的書，而這本書，你正在書寫。願《活力無限：中學身心健康指南》能成為你手中一支優美的筆，讓你在這段旅程中，描繪齣屬於自己的精彩篇章。健康的身心，積極的心態，和諧的人際關係，這些都將是你未來最寶貴的財富。勇敢地去探索，去嘗試，去擁抱，去成長吧！你的未來，無限可能！

評分☆☆☆☆☆

作為一名高中生，課業壓力確實不小，但我也深知保持健康體魄的重要性。傳統的體育課雖然也能鍛煉身體，但有時候總覺得缺乏一些趣味性，不夠吸引人。這本書的齣現，就像在我的枯燥學習生活中注入瞭一劑活力。我特彆想瞭解書中是如何將“快樂”融入健美操的，是音樂的選擇，還是動作的設計？我希望書中能提供一些適閤青少年特點的健美操內容，比如節奏感強、動作幅度適中，既能達到鍛煉目的，又不會過於勞纍，能在緊張的學習之餘，幫助我們放鬆心情，舒緩壓力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育老師，平時也在尋找一些能夠引導學生進行健康鍛煉的優秀教材。這本書的標題“2+1快樂健美操（中學）”立刻引起瞭我的注意。我非常關注書中對於健美操動作的科學性、安全性以及趣味性的闡述。我希望這本書不僅能提供詳細的動作示範，還能包含一些關於運動前後的熱身與拉伸的指導，以及關於運動損傷預防的知識。如果書中還能加入一些關於健美操音樂選擇的建議，或者如何根據不同的音樂節奏來調整動作的技巧，那就更具指導意義瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動不應該是一種負擔，而應該是一種享受。這本書的“快樂健美操”這個名字，恰恰印證瞭我的觀點。我希望書中能提供一些能夠激發運動熱情的設計，比如搭配輕鬆愉快的音樂，或者將一些舞蹈元素融入健美操中。我更期待的是，這本書能夠教會我如何通過健美操來改善我的體態，比如糾正一些不良的站姿或坐姿，讓我在運動的同時，也能悄悄地改變自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名中學生，我常常感到學習壓力很大，有時候會因為長時間伏案學習而感到身體僵硬。我希望這本書能夠提供一些能夠快速舒緩身體、釋放壓力的方法。我喜歡“快樂健美操”這個名字，它聽起來很有活力，不像是一些嚴肅的健身書籍。我期待書中能有能夠在我課間或者放學後，快速完成的練習。我更希望這本書能教會我一些簡單的動作，讓我能夠自己在傢就能完成，不用去健身房，也不需要太多的器械。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動健康類的書籍比較挑剔，因為很多書雖然看起來內容豐富，但真正實踐起來卻發現很多理論都過於空泛，或者動作指導不夠清晰。這本書的“2+1”概念，讓我覺得很有意思，不知道是不是代錶著某種獨特的訓練方法或者組閤方式？我希望書中能詳細解釋這個“2+1”的含義，以及它如何能夠幫助我們達到“快樂健美”的效果。我更看重的是書中的實用性，如果能夠提供一些可以在傢中獨立完成的練習計劃，或者能夠根據不同的身體狀況進行調整的建議，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力，明亮的色彩和動感的綫條一下子就能吸引住讀者的目光，讓人感覺這本書裏充滿瞭能量和積極嚮上的氣息。我本身對健美操一直抱有濃厚的興趣，但總覺得自己在動作的細節上把握得不夠到位，有時候會因為動作不標準而達不到預期的鍛煉效果。看到這本書的標題，尤其是“快樂健美操”這幾個字，讓我覺得這可能不僅僅是一本教授動作的書，更可能是一種能夠讓人在運動中找到樂趣、釋放壓力的方式。我期待著書中能有詳細的動作分解圖，最好能配上一些視頻教程的二維碼，這樣在練習的時候就能更直觀地跟著老師學習，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

作為一個正在經曆青春期，身體正在快速發育的學生，我非常渴望找到一種既能讓我保持身材，又能讓我心情愉悅的運動方式。這本書的“快樂健美操”幾個字，正是我所尋找的。我希望書中能有針對青少年身體特點設計的健美操動作，能夠幫助我們塑造健康的體型，同時也能緩解學習帶來的緊張情緒。我更看重的是書中的循序漸進性，從簡單的動作開始，逐步增加難度，讓我能夠一步步地掌握，而不是一開始就接觸過於復雜的動作而産生畏難情緒。

評分☆☆☆☆☆

我是一名傢長，非常關注孩子的身心健康。看到這本書的標題，我非常感興趣。我希望這本書能夠幫助我的孩子在緊張的學習之餘，找到一種健康的娛樂方式，同時也能讓他們養成堅持運動的好習慣。我希望書中能有簡單易懂的動作說明，即使是像我這樣對健美操不太瞭解的傢長，也能看懂並指導孩子。我更希望這本書能夠傳遞一種積極的生活理念，讓孩子明白運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭快樂生活。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我就被封麵的活力所吸引。我之前嘗試過一些健美操的視頻，但總感覺動作跟不上，而且不知道自己的動作是否標準。這本書的標題“快樂健美操”讓我覺得它可能不是那種枯燥的教學，而是能讓我真正享受運動的過程。我特彆期待書中能有非常清晰的動作分解圖，最好是那種多角度展示的，能夠讓我清楚地看到每個動作的細節，比如手部的姿勢、腳部的落地等等。如果書中還能有一些關於如何保持正確體態的提示，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健美操充滿好奇，但總覺得自己協調性不太好，擔心學不會。這本書的“快樂健美操”讓我覺得它應該是比較容易上手的。我希望書中能提供一些“入門級”的動作，讓我能夠從最基礎的開始練習，慢慢建立信心。我特彆想知道書中是如何做到“快樂”的，是音樂的感染力，還是動作的設計？我期待這本書能讓我感受到運動的樂趣，而不是變成一種枯燥的任務。