2+1快乐健美操（中学） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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教育部体育卫生与艺术教育司，刁在箴，郑婕 编

图书标签:

• 健美操
• 中学
• 体育
• 舞蹈
• 动作
• 教学
• 健身
• 操练
• 学生
• 教材

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040367225

版次：1

商品编码：11229928

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：80

字数：92000

正文语种：中文

内容简介

　　《2+1快乐健美操（中学）》的每章之间既有渐进的联系，又是相对独立的，读者可以根据自己的需求，选用不同的组合。书中的语言生动，贴近生活，极具吸引力；内容实用，形式新颖；所有的套路都是从最基本的动作开始，循序渐进，大部分图一看就会。只要你有信心、有耐心，就一定会顺利掌握健美操这项有利于身心健康的运动技能。

内页插图

目录

第一章 少年健美操故事
雏鹰展翅——记邱暮雨的成才之路

第二章 从基础开始
点击健美操的“动作库”
健美操身体素质的星级练习
共同进入“读图时代”

第三章 步入成套练习
健身健美操练习
轻器械健美操练习
形体健美操练习

第四章 选择时尚套路
流行、时尚的健身街舞
深受青少年欢迎的搏击操
高雅优美的拉丁操
激烈竞争的竞技健美操

第五章 展示自我
最简易的健美操组合编排法
简易自我检测法
自我评价与学校认定

前言/序言

　　“全国亿万学生阳光体育运动”（以下简称“阳光体育运动”）是教育部、国家体育总局、共青团中央为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，在全国学校掀起的群众性体育锻炼运动。阳光体育运动以“达标争优、强健体魄”为目标，以全面实施《国家学生体质健康标准》为基础，与体育课教学相结合，保证学生平均每个学习日有一小时体育锻炼时间。2012年10月22日，国务院办公厅转发教育部、发展改革委、财政部、体育总局《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》（以下简称《意见》），要求各级各类学校制订和实施体育课程、大课间（课间操）和课外体育活动一体化的阳光体育运动方案，其中深入实施“体育、艺术2+1项目”是《意见》强调的重点内容之一。

《活力无限：中学身心健康指南》 前言： 青春，是人生中最美好的年华，充满着无限的活力与可能。然而，这个时期也是生理、心理、社会交往等方面都经历剧烈变化的阶段。升学的压力、人际关系的困惑、自我认知的迷茫，常常让青少年们感到焦虑和无所适从。同时，快节奏的生活和日益增多的电子产品，也让健康的生活方式成为一种挑战。 本书并非一本单纯的“怎么做”的教科书，而是一次与你并肩探索、共同成长的旅程。我们希望通过一系列实用、有趣且易于实践的方法，帮助你发现身体的潜能，培养积极的心态，建立健康的生活习惯，从而自信地迎接未来，享受属于你的精彩人生。这本书将是你青少年时期最贴心的伙伴，陪伴你一起，点燃内心的光芒，绽放青春的活力。 第一章：身体的秘密花园——探索你的健康密码 认识你的身体： 成长的魔术： 青春期的身体变化是神奇而又复杂的。我们将用通俗易懂的语言，为你揭示身高、体重、第二性征发育等生理变化背后的科学原理。了解这些变化，将帮助你更好地接纳和适应身体的成长，消除不必要的担忧。我们会探讨荷尔蒙的作用，以及它们如何影响你的情绪和生理状态，让你明白，这些变化是多么自然而美好。 能量的来源： 身体的运转离不开能量，而能量的获取主要来自于我们摄取的食物。这一节将深入浅出地介绍人体必需的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。我们会解释它们各自的功能，以及在生长发育中的重要性。不再是枯燥的列表，而是关于你身体如何利用这些“建筑材料”和“燃料”的生动讲解。 运动的魔法： 身体是一台精密的机器，而运动就是它的“润滑剂”和“动力源”。我们会探讨不同类型的运动对身体的好处，从增强心肺功能、骨骼强健，到提高身体协调性和灵活性。了解运动的原理，让你不再是盲目地“锻炼”，而是更有针对性地选择适合自己的运动方式。 给身体的“营养餐单”： 均衡饮食的艺术： 什么是真正的健康饮食？我们不会给你制定死板的食谱，而是教你如何“读懂”食物，学会搭配，让每一餐都成为身体所需的“营养盛宴”。我们将介绍食物金字塔或餐盘模型，帮助你直观地了解各类食物的摄入比例。探讨如何巧妙地在日常饮食中增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，同时减少不健康的零食和加工食品。 “隐形”的健康杀手： 糖分、反式脂肪、过量的盐……这些隐藏在美味背后的健康“杀手”，你了解多少？我们将揭示这些成分对身体的潜在危害，并教你如何识别它们，做出更明智的选择。学会看食品标签，辨别“伪健康”食品，是迈向真正健康饮食的第一步。 饮水的学问： 水是生命之源，但你真的喝对了吗？我们会强调充足饮水的重要性，并给出科学的饮水建议，帮助你保持身体水分平衡，促进新陈代谢。 动起来，让身体“歌唱”： 运动的乐趣： 运动不应该是一种负担，而是一种享受。我们会介绍各种适合青少年的运动项目，从团队运动到个人爱好，从室内到户外。重点在于发现你真正喜欢的运动，让它成为你生活中的一部分。我们会分享一些如何克服运动惰性的技巧，以及如何将运动融入日常生活中，例如选择爬楼梯而非乘电梯，步行或骑车上学等。 身体的“拉伸操”： 肌肉的柔韧性和身体的协调性同样重要。我们会介绍基础的拉伸动作，帮助你提高身体的灵活性，预防运动损伤，缓解肌肉酸痛。这些简单的动作，可以在课间休息或睡前进行，轻松拥有更舒展的身体。 运动安全法则： 享受运动的同时，安全永远是第一位的。我们将讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，帮助你避免运动过程中可能出现的风险。 第二章：心灵的晴雨表——拥抱积极的自我 情绪的潮汐： 认识你的情绪： 青少年时期是情绪波动最剧烈的阶段。我们会帮助你认识和理解各种常见的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等。理解情绪的来源，认识到它们都是正常且有其意义的，是情绪管理的第一步。 情绪的“晴雨表”： 身体的信号往往是情绪的“晴雨表”。我们会探讨生理反应与情绪之间的联系，例如心跳加速、呼吸急促可能预示着焦虑，食欲不振或过度嗜睡可能与情绪低落有关。学会倾听身体的声音，有助于更早地察觉和处理情绪。 “情绪垃圾桶”的清理术： 长期压抑负面情绪会对身心造成伤害。我们将介绍多种健康的宣泄方式，例如写作、绘画、倾诉、运动等，帮助你有效地释放负面情绪，而不是让它们堆积。 压力下的“定海神针”： 压力来源的解析： 学业、考试、人际关系、家庭……压力无处不在。我们会分析青少年常见的压力来源，帮助你识别并正视它们。理解压力的普遍性，让你不再感到孤单。 压力应对的“秘籍”： 压力本身并非洪水猛兽，关键在于如何应对。我们将提供一套实用的压力管理工具箱，包括时间管理技巧、放松练习（如深呼吸、冥想）、积极的自我对话以及寻求支持的方法。学会将压力转化为动力，而不是被它压垮。 “打败”焦虑的策略： 焦虑是青少年普遍面临的问题。我们会深入探讨焦虑的成因，并提供一系列有效的缓解焦虑的技巧，例如认知重构、行为疗法中的一些简单练习，以及培养感恩之心等。 自信的力量——建立你的“内在王国”： 认识你的优点： 每个人都有自己独特的闪光点。我们会引导你发现和肯定自己的优点和成就，无论大小。通过记录每日的小确幸，反思自己的成功经验，逐步建立起自我价值感。 “负面声音”的粉碎机： 很多时候，最苛刻的批评者是我们自己。我们会教你识别和挑战内心的负面想法，学会用更积极、更客观的视角看待自己。学习自我同情，理解自己也会犯错，并从中学习。 目标的力量： 设定并实现目标是建立自信的有效途径。我们会介绍SMART原则等目标设定的方法，以及分解大目标、庆祝小胜利的策略，让你体验到掌控感和成就感。 第三章：人际的画卷——构建和谐的连接 沟通的桥梁： 倾听的艺术： 良好的沟通始于有效的倾听。我们会介绍“积极倾听”的技巧，包括专注、理解、反馈等，让你成为一个更受欢迎的倾听者。 表达的智慧： 如何清晰、坚定又尊重地表达自己的想法和感受？我们将分享“我”句式、非暴力沟通等方法，帮助你有效地与他人交流，避免误解和冲突。 肢体语言的秘密： 除了言语，肢体语言也扮演着重要角色。我们会分析常见的肢体语言信号，教你如何解读他人，以及如何运用积极的肢体语言来增强沟通效果。 友谊的滋养： 交友的智慧： 如何结识新朋友？如何维系珍贵的友谊？我们会探讨不同类型的友谊，以及在朋友关系中如何做到真诚、信任和支持。 处理冲突的艺术： 即使是最好的朋友，也难免会有摩擦。我们会分享处理冲突的策略，例如就事论事、换位思考、寻求妥协等，帮助你化解矛盾，让友谊更加牢固。 拒绝的力量： 学会合理地拒绝，是保护自己边界的重要能力。我们会探讨如何有技巧地拒绝，既能维护自己的权益，又不伤害他人。 家庭的港湾： 理解与尊重： 家庭是我们成长的摇篮，但青少年时期也常常是家庭关系发生变化的时期。我们会探讨如何更好地理解父母的期望和出发点，并学习如何与家人进行开放、坦诚的沟通。 共同成长的空间： 家庭也是学习和成长的场所。我们会鼓励你积极参与家庭活动，为家庭贡献自己的力量，并从中体验到归属感和幸福感。 第四章：生活的设计师——打造你的健康未来 健康生活方式的“操作系统”： 规律的作息： 充足的睡眠对身心健康至关重要。我们会探讨睡眠的科学，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助你养成规律的作息习惯。 电子产品的“边界”： 在信息爆炸的时代，如何合理使用电子产品，避免沉迷？我们会探讨网络成瘾的危害，并提供自我管理的方法，让你成为电子产品的主人，而非奴隶。 时间的“魔术师”： 学习、活动、休息，如何平衡好生活的各项内容？我们会介绍一些简单的时间管理技巧，帮助你提高效率，让生活更有条理。 安全意识的“防火墙”： 识别风险，远离危险： 我们将带你识别生活中可能存在的安全隐患，包括交通安全、居家安全、网络安全等方面，并提供相应的防范措施。 紧急情况的应对： 了解一些基本的急救常识和应对突发状况的方法，可以让你在紧急时刻更加从容，甚至挽救生命。 持续学习与成长： 好奇心与探索欲： 青少年时期是培养终身学习习惯的最佳时机。我们会鼓励你保持好奇心，积极探索未知的领域，拓展自己的知识视野。 反馈的“放大镜”： 如何从他人的反馈中汲取养分？我们会探讨如何以开放的心态接受建议，并将其转化为成长的动力。 未知的未来，无限的可能： 了解自己的兴趣和优势，并将其与未来的发展方向联系起来。我们会提供一些关于职业探索和生涯规划的初步思路，激发你对未来充满憧憬。 结语： 青春是一本厚重的书，而这本书，你正在书写。愿《活力无限：中学身心健康指南》能成为你手中一支优美的笔，让你在这段旅程中，描绘出属于自己的精彩篇章。健康的身心，积极的心态，和谐的人际关系，这些都将是你未来最宝贵的财富。勇敢地去探索，去尝试，去拥抱，去成长吧！你的未来，无限可能！

评分☆☆☆☆☆

作为一名中学生，我常常感到学习压力很大，有时候会因为长时间伏案学习而感到身体僵硬。我希望这本书能够提供一些能够快速舒缓身体、释放压力的方法。我喜欢“快乐健美操”这个名字，它听起来很有活力，不像是一些严肃的健身书籍。我期待书中能有能够在我课间或者放学后，快速完成的练习。我更希望这本书能教会我一些简单的动作，让我能够自己在家就能完成，不用去健身房，也不需要太多的器械。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健美操充满好奇，但总觉得自己协调性不太好，担心学不会。这本书的“快乐健美操”让我觉得它应该是比较容易上手的。我希望书中能提供一些“入门级”的动作，让我能够从最基础的开始练习，慢慢建立信心。我特别想知道书中是如何做到“快乐”的，是音乐的感染力，还是动作的设计？我期待这本书能让我感受到运动的乐趣，而不是变成一种枯燥的任务。

评分☆☆☆☆☆

作为一个正在经历青春期，身体正在快速发育的学生，我非常渴望找到一种既能让我保持身材，又能让我心情愉悦的运动方式。这本书的“快乐健美操”几个字，正是我所寻找的。我希望书中能有针对青少年身体特点设计的健美操动作，能够帮助我们塑造健康的体型，同时也能缓解学习带来的紧张情绪。我更看重的是书中的循序渐进性，从简单的动作开始，逐步增加难度，让我能够一步步地掌握，而不是一开始就接触过于复杂的动作而产生畏难情绪。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动健康类的书籍比较挑剔，因为很多书虽然看起来内容丰富，但真正实践起来却发现很多理论都过于空泛，或者动作指导不够清晰。这本书的“2+1”概念，让我觉得很有意思，不知道是不是代表着某种独特的训练方法或者组合方式？我希望书中能详细解释这个“2+1”的含义，以及它如何能够帮助我们达到“快乐健美”的效果。我更看重的是书中的实用性，如果能够提供一些可以在家中独立完成的练习计划，或者能够根据不同的身体状况进行调整的建议，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动不应该是一种负担，而应该是一种享受。这本书的“快乐健美操”这个名字，恰恰印证了我的观点。我希望书中能提供一些能够激发运动热情的设计，比如搭配轻松愉快的音乐，或者将一些舞蹈元素融入健美操中。我更期待的是，这本书能够教会我如何通过健美操来改善我的体态，比如纠正一些不良的站姿或坐姿，让我在运动的同时，也能悄悄地改变自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名高中生，课业压力确实不小，但我也深知保持健康体魄的重要性。传统的体育课虽然也能锻炼身体，但有时候总觉得缺乏一些趣味性，不够吸引人。这本书的出现，就像在我的枯燥学习生活中注入了一剂活力。我特别想了解书中是如何将“快乐”融入健美操的，是音乐的选择，还是动作的设计？我希望书中能提供一些适合青少年特点的健美操内容，比如节奏感强、动作幅度适中，既能达到锻炼目的，又不会过于劳累，能在紧张的学习之余，帮助我们放松心情，舒缓压力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育老师，平时也在寻找一些能够引导学生进行健康锻炼的优秀教材。这本书的标题“2+1快乐健美操（中学）”立刻引起了我的注意。我非常关注书中对于健美操动作的科学性、安全性以及趣味性的阐述。我希望这本书不仅能提供详细的动作示范，还能包含一些关于运动前后的热身与拉伸的指导，以及关于运动损伤预防的知识。如果书中还能加入一些关于健美操音乐选择的建议，或者如何根据不同的音乐节奏来调整动作的技巧，那就更具指导意义了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名家长，非常关注孩子的身心健康。看到这本书的标题，我非常感兴趣。我希望这本书能够帮助我的孩子在紧张的学习之余，找到一种健康的娱乐方式，同时也能让他们养成坚持运动的好习惯。我希望书中能有简单易懂的动作说明，即使是像我这样对健美操不太了解的家长，也能看懂并指导孩子。我更希望这本书能够传递一种积极的生活理念，让孩子明白运动不仅仅是为了强身健体，更是为了快乐生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，明亮的色彩和动感的线条一下子就能吸引住读者的目光，让人感觉这本书里充满了能量和积极向上的气息。我本身对健美操一直抱有浓厚的兴趣，但总觉得自己在动作的细节上把握得不够到位，有时候会因为动作不标准而达不到预期的锻炼效果。看到这本书的标题，尤其是“快乐健美操”这几个字，让我觉得这可能不仅仅是一本教授动作的书，更可能是一种能够让人在运动中找到乐趣、释放压力的方式。我期待着书中能有详细的动作分解图，最好能配上一些视频教程的二维码，这样在练习的时候就能更直观地跟着老师学习，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我就被封面的活力所吸引。我之前尝试过一些健美操的视频，但总感觉动作跟不上，而且不知道自己的动作是否标准。这本书的标题“快乐健美操”让我觉得它可能不是那种枯燥的教学，而是能让我真正享受运动的过程。我特别期待书中能有非常清晰的动作分解图，最好是那种多角度展示的，能够让我清楚地看到每个动作的细节，比如手部的姿势、脚部的落地等等。如果书中还能有一些关于如何保持正确体态的提示，那就更好了。