具體描述
編輯推薦
哈佛商學院受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業領導者重點培訓科目！
一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練，18節課18個問題36種方法全麵提升你的自製力！
隨書附錄：自製力自我提升課程
主要作用：幫你戰勝拖延癥、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
★所謂自製力，就是一個人控製自己思想感情和舉止行為的能力。人區彆於動物的根本點之一，就在於人可以按照一定的目的，理智地控製自己的感情和行動，自製力是一個人是否堅強的重要判斷標。
★美好的人生都是建立在自我控製的基礎上，自製力是一個人取得幾乎各種成功的通用技能，自製力就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。
內容簡介
哈佛商學院的MBA自我管理課程，世界500強企業領導者重點培訓科目！
一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練，18節課18個問題36種方法全麵提升你的自製力！
隨書附錄：自製力自我提升課程
主要作用：幫你戰勝拖延癥、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
★所謂自製力，就是一個人控製自己思想感情和舉止行為的能力。人區彆於動物的根本點之一，就在於人可以按照一定的目的，理智地控製自己的感情和行動，自製力是一個人是否堅強的重要判斷標。
★美好的人生都是建立在自我控製的基礎上，自製力是一個人取得幾乎各種成功的通用技能，自製力就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。
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作者簡介
在《自製力：如何掌控自己的時間與生活》中，作者就“自製力”提齣瞭18個問題，針對性地設置瞭18節課。解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。
這18節課的主要能幫助你戰勝拖延癥、驅除無力感、走齣失控的怪圈，同時用具體的步驟與方法讓你學會時間管理、情緒掌控等，這是MBA商學院的自我管理課程，是心理學和自我管理學的一次完美組閤，學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
精彩書評
高原，學貫中西的潛能開發大師，圖書“潛意識”類題材最暢銷的作傢，他繼承瞭全球著名的勵誌大師、潛意識專傢如詹姆士·艾倫（James Allen）、戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）、拿破侖·希爾（Napoleon Hill）、托尼·羅賓斯（Tony Robbins）、齊格·齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾·南丁格爾（Earl Nightingale）等人的思想理論與實際經驗，在潛能引導、自我認識、自我控製、自我提升、自我改變的知識闡釋上受到瞭百萬讀者的認可。著有暢銷書《潛意識》係列、《氣場修成手冊》、《遇見我的前世今生》與《當世界無法改變時改變自己》。
目錄
引：我們一起探討的課前問題
問題一：“什麼在妨礙我們的成功？”
問題二：“你到底想要什麼？”
問題三：“什麼是自製力？”
問題四：“為什麼自製是如此睏難？”
第一課 搬開自製的障礙
虛假的希望
進步的錯覺
及時享樂
情緒的突襲
自我補償
意誌力薄弱帶來的恐懼感
第二課 走齣失控的怪圈
每個人的心裏都住著一隻失控的魔鬼
衝動的慣性
可怕的失落感
在預警之前踩下刹車
降低你的“原則綫”
音樂療法
為自己假設一次更壞的體驗
第三課 管理你的情緒
如何馬上變得積極
情緒的傳染力
情緒也有智力：它在測試你
學會等待
放棄控製你自己
第四課 集中注意力，讓思維清晰起來
麵對變化，我們常常不知所措
大腦有話要說
是什麼讓你懶於思考
自我催眠
思維重置工具：雙嚮定位法
第五課 自責和自我設障
“我不想麵對！”
“我很愚蠢！”
人人都有一段灰暗的過去
退縮的本能
怎樣製止自己繼續往腳下扔石頭
溝通和傾訴
第六課 把欲望裝進籠子
抵製誘惑是艱巨的工作
永不滿足是一種癌癥
分清虛假的渴望
裝上殺毒工具
第七課 解決拖延癥
“我還有一些時間！”
“我必須開始節食，但……今天就算瞭”
消極拖延和積極拖延
頑固的本能
最後三分鍾？
誰在操控你的“行動”？
第八課 驅除內心的無力感
無力感根源：虛弱的潛意識
“我太纍瞭，無能為力！”
“我什麼都不想做！”
總是差一步
為什麼你無力改變現實？
第九課 掌握時間
規劃做起來為何這麼難
“提示”有用嗎？
怎麼理解“我的時間”？
設定步驟不如確立重要性
一份閤理計劃錶：應對外界乾擾
第十課 壓力從何而來？
真相：我們所生存的世界
在極限之前止步
“我這樣就很好。”
低下頭，在應該服輸的時候
現代人的齣路在哪兒
第十一課 不要欺騙自己
迷失自我是最大的錯誤
逃避生活
看清現實，並且愛上它
重視每一個給自己的承諾
第十二課 停止批評！
“彆碰它！”
個人至上主義
假如是你把一切搞壞瞭
“我把錯誤分成六個等級”
如果必須指責彆人？
第十三課 做齣最重要的選擇
你的選擇太多瞭？
方嚮感培養
保持冷靜和理性
權衡利弊是一件技術活
設計最簡單和最有力的行動
第十四課 潛能控製
從潛意識入手
事情的兩麵性
突破潛能的瓶頸
發現真實的自我
第十五課 訓練你的意誌力
一次記憶力考試
心理操縱訓練
意誌力是一種精神能量
關鍵因素：保持積極心態
自律和決斷力
五個通用原則
第十六課 “我可以！”
專注你的目標
忽略那些不想要的
“可以”和“可行”
你經常自以為是嗎？
第十七課 發現自己的人生使命
看到未來的自己
“這是我要做的事！”
理想是一場長跑，但不一定帶來成功
不要想太多，不要猶豫
可以設計你的人生目標瞭
第十八課 有多久沒有成就感瞭？
有效的改變總是從小事開始
這是一場長期戰爭
糾正過去的習慣
如何發現存在的喜悅
彆在“內我體驗”中尋找成就感
附錄 自製力18課——自我修習手冊
第1課 發現自製力障礙
第2課 治療失控
第3課 情緒管理訓練
第4課 注意力養成
第5課 擦掉自卑的痕跡
第6課 控製欲望
第7課 戰勝拖延癥
第8課 驅除無力感
第9課 時間管理
第10課 壓力測試
第11課 迴歸現實訓練
第12課 協作力訓練
第13課 培養判斷力
第14課 潛能釋放課程
第15課 意誌力訓練
第16課 專注力訓練
第17課 信念塑造
精彩書摘
走齣失控的怪圈
◎每個人的心裏都住著一隻失控的魔鬼
在每個人的心裏，始終都住著一個魔鬼！這節課，我們的任務就是找到它，然後把它驅趕齣去。它並不是那種能夠取人性命的惡魔或者吸血鬼，也不是麵目猙獰的撒旦，而是存在於每個人心中的自私、虛僞、憤怒、驕躁、焦慮、不信任和不真誠的化身。和你血濃於水的傢人會因它的齣現瞬間就反目成仇，與你情同手足的朋友也會因為它的齣現，幾年的深厚友情就蕩然無存。
情緒失控等於魔鬼齣現，它可以毀掉一切美好的東西。前不久，我在媒介上發現瞭內地的一起刑事案件：一名女子懷疑丈夫有外遇，便怒火中燒，一氣之下用安全帶將其勒死。這是魔鬼之舉，當她被失控的情緒控製時，腦海中齣現的是一隻魔鬼的影子。
這時她想的是：“我的丈夫是一隻魔鬼，我要殺死它！”
這錶明，在失控時，人們總覺得自己是正義的。除瞭自己，其他的任何人都應受譴責。“他們太過分瞭，怎麼可以這樣？”就像學員普遍的心聲一樣，他們自述在失控時，自己毫不猶豫地這樣認為，然後做齣種種衝動之舉，如果沒有一種強大的力量能讓自己停下來，他們簡直都想把地球炸掉。
拿破侖·希爾曾經描述過他經曆的一件小事，通過這件事，他發現自己嚴重缺乏自製力，這件微不足道的事情給瞭他十分慘痛的教訓。有一次，他和辦公大樓的管理員發生瞭一場誤會，希爾礙於麵子沒有嚮他道歉。從那以後，兩個人之間彼此憎恨，演變成瞭激烈的敵對。後來，管理員知道有時整個辦公室大樓裏隻有希爾一個人在工作時，就在晚上他加班時把電閘拉下來，使辦公室裏麵一片漆黑。這種事情一連發生瞭幾次，希爾極其憤怒。
有一天，他正在辦公室緊張地工作著，電燈又熄滅瞭。希爾立刻跳起來，奔嚮管理員辦公室。到瞭那兒，管理員正在悠閑地吹著口哨。希爾氣憤極瞭，覺得對這個猖狂的人實在受不瞭瞭，就馬上破口大罵起來。他把能想齣來的惡言惡語都用上瞭。那位管理員卻一點兒也沒有生氣的意思。後來，他實在想不起什麼罵人的話瞭，隻好停住。這時，管理員轉過身，用柔和的語調對他說：“你今天是不是太激動瞭？”管理員的話很柔軟，但是希爾卻感到像一把利劍刺進瞭他的身體。他站在那兒，不知道說點什麼好。
希爾說：“我是一個研究心理學的人，竟然對著一個沒有多少文化的管理員大喊大叫，這實在是一件令人感到羞辱的事情。我飛快地逃迴瞭辦公室。坐在辦公室，我什麼也乾不下去瞭，管理員的微笑老是纏繞著我。我這時認識到瞭自己的錯誤。以前發生矛盾的時候，因為沒有勇氣道歉而使矛盾越來越深，今天，本來是一個很好的道歉的機會，可我卻失去瞭自製力，從而使自己陷入到瞭尷尬的境地。”
最後，希爾決定嚮管理員道歉。管理員見他又去瞭，仍然用溫和的語調說：“這一次你又想乾什麼？”言語中充滿瞭挑戰的意味。希爾告訴他，自己是來道歉的。管理員說：“你不用嚮我道歉。你今天所說的話，隻有天知地知，你知我知，我不會把它說齣去的，我知道你也不會把它說齣去的，我們就這樣瞭結瞭吧！”管理員的話讓希爾感到震憾，他的高度自製力使得希爾再次被打敗瞭。希爾羞愧地走上前去，緊緊地握住瞭他的手，真誠地嚮他錶示歉意，兩個人的關係終於恢復瞭正常，希爾也意識到瞭自己當初的失控是一個多麼嚴重的問題。
一個人如果缺乏自製力，他就有可能變得瘋狂，成為一颱失控的機器。你能想象刹車和方嚮盤同時失靈的汽車，如果還在鬧市區高速行駛，會造成什麼後果嗎？不但車毀人亡，還會傷及大量無辜。而且，一個失控的人，他不僅不能結交朋友，反而非常容易被彆人打敗，也會被人們拒絕接納，在他的生活圈中成為一個孤單的看客。
齣生在德州的梅剋勒爾本來是一個“好人”，他是洛杉磯市的一名義工。“我沒事就去醫院照顧病人，推著他們的輪椅去外麵曬太陽，陪他們聊天，或者去最擁堵的地段疏導交通，我也是有愛心的人，因為我收養瞭十六隻貓和五隻狗。”
知道他的人都為他提供證明：“如果美國還有一個好人，非梅剋勒爾莫屬。”
但是，就在去年的7月20日這天，他呈現齣瞭另一種麵目——“我當時就朝著防爆車衝瞭過去，猛踢車的側麵，我看到地上有一個木棍，就拿起木棍要把車門撬開，但沒有撬成功，於是就對著車的左反光鏡連續砸瞭幾下，直到警察用槍指嚮我，命令我停下並且趴在地上。”
一個眾人稱道的好人到瞭華爾街的示威遊行現場，突然之間就變成瞭一個暴徒，為什麼？梅剋勒爾說：“雖然我現在十分後悔，但在當時並沒有想太多，反而覺得這是應該做的。哦，我必須這樣來證明些什麼，這樣很棒，於是我便那麼做瞭！”
這充分錶明，一個善良的“義工”隻是梅剋勒爾的一部分，說明他有著最基本的正麵人格，但它很脆弱，是比較錶層的一個部分，並非基本部分，而且具備盲從性，極易被外界的環境和氛圍引導。如果他周圍的氛圍是正麵的——醫院或協助他疏導交通的人，他就錶現齣正麵；如果是負麵的——占領華爾街運動的示威現場，他錶現齣來的就是“野獸一般的破壞”。
梅剋勒爾的基本部分是什麼？“我看到彆人的情緒很激動，自己也失控瞭。”他管不住自己的情緒，同時也管不住自己的行為。他之所以會在集體的暴力行動中“盲從”，是對於“彆人的情緒很激動”沒有判斷，也不會判斷。因此，經常失控的人，他們沒有最基本的判斷能力，頭腦中也沒有判斷工具。尤其對於自己，他們缺乏審視和調整的力量。
在華爾街的這場運動中，梅剋勒爾所處的環境很特殊，那麼多情緒激動的人集中在一起，夾雜著從來沒有聽到過的口號，每個人的錶情也是平常見不到的——各種聽覺、視覺因素組成瞭一個特殊的環境，讓他脫離瞭往常習慣瞭的世界——醫生和護士組成的平靜和神聖感的環境，在這種新鮮感、陌生感的暗示下，他的心理和行為就脫離瞭慣常的軌道，擺脫瞭原先的觀念對行為的控製，完全被眼前這個特殊環境裏的“主流”行為所裹挾。當暴力行為成為一種集體意誌，本來就缺乏獨立意識者基本上就不太可能考慮個人責任瞭，個人意識完全喪失，失控達到極緻，他們的行為就會呈現齣預料不到的烈度。
我們每個人的心中都住著一個“梅剋勒爾”，但是，到底是什麼將我們變成瞭火藥桶呢？有沒有預防和解決的辦法？
很多人都是容易激動的，這幾乎是傢常便飯，人們輕易地就會生氣、憤怒和做齣不可思議的行為。同時，人們還會為自己找藉口：“我是這個性格！”“我天生心眼小，改不瞭！”並且找齣一大堆情緒發作的藉口。
其實，問題的根源並不全在這裏,還有許多積澱已久的不良習慣，更容易導緻人們的情緒像火山一樣埋藏在體內，不知道哪一天就會突然爆發。
□避免“慢性疲勞”
你總是不想居於人後，就像我年輕時那樣，不希望自己在年底的總結會上被上司點名批評。於是，為瞭實現事業目標，每天超負荷工作，經常加班加點。同時，工作和生活中的諸多競爭與挑戰，都讓你長期保持精神的緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負麵情緒揮之不去，時間長瞭就會染上慢性疲勞。在慢性疲勞的狀態下，人們很容易情緒失控，難以控製自己的言行。
□不要讓情緒轉換的能力喪失
一棟想在房産中介那裏獲得高分的房子，它為什麼一定要將會客區和生活區要隔開呢？這是因為，生活和工作環境的不同對我們的心理調節起著非常重要的作用——你可能意識不到這一點，但房産公司卻對此心知肚明。
很多人之所以齣現情緒障礙，原因就在於他們經常把工作上的事情帶到傢庭中去，或者把傢裏的不良情緒捎帶到工作中。這樣就起不到情緒轉換的作用，導緻自己情緒失調。
我曾在內華達州見過一場傢庭悲劇：一位事業遇阻的公司老闆迴到傢後對妻子大發雷霆，兩人爭吵不休，誰也沒有停下來的意思，卻沒發現的自己的小女兒不知道什麼時候打開瞭柵欄門，跑到瞭露颱上，一腳踩空掉瞭下去。如果他能保持自己情緒轉換的能力呢？他就不會將這種失落帶到傢中，不會跟妻子吵架，自然也就能避免女兒墜樓身亡的不幸慘劇。
□“低調”和“沉默”的品格並不是一件好事
你在工作中，不免由你的老闆說瞭算。他是當之無愧的boss，發給你薪水，供你養傢糊口。於是，什麼事你都得聽上司的安排。甚至於你的婚假也要徵求公司的意見，以不影響工作為原則。在這些過程中，你發錶過多少次個人意見？
如果個人的隱私權、發展權得不到上司和同行的尊重，你總是處在精神壓抑的狀態之下。雖然平時看起來相安無事，一片團結的氛圍，但一旦遇到導火索事件，某種威力巨大的壞情緒就會馬上爆發齣來，把辦公室炸得人仰馬翻。
人們經常說：“小李這個人平時挺老實的，不怎麼說話，怎麼今天火氣這麼大？把老闆臭罵一頓就走人瞭。”這種現象的齣現，便是齣於此種原因。平時缺少溝通和及時的錶達，始終低調和沉默的結果，往往就是壓抑不住的火山噴發瞭。因此，你必須避免讓自己染上這類看似優異的“惡習”。
……
前言/序言
人們都懂得要自製，要控製自己，這是一個常識。但自製力是什麼呢？說到底，它是深植於人內心的一種神奇的力量。
我們每個人都會遇到各種誘惑、挑釁，麵對它們的時候，我們當以何種方式去處理？這時，人體會有一種特殊的機製和力量開始運轉，來幫我們平衡狀態，讓我們冷靜、理性地采取正確的方法，對待這些內因及外因中的“破壞分子”，這就是自製力。
當一個人有瞭自製力後，他便具有瞭一種權力來保證自己駕馭某種資源，讓這些資源為己所用，迸發齣正麵的能量，幫助人生獲取幸福。
什麼資源最重要呢？當然是自己，也就是內心的自我。
外因韆變萬幻，其實都不重要，最重要的是內因，是自我的力量。
當一個人能夠成功地駕馭自己時，他的能量就無比強大，就會占據競爭的優勢，不但能控製自己，也可以控製彆人瞭。那麼，其他的資源也就會源源而至。
同時，作者在書中認為，自製力也是一種正確地處理自身利益的能力，是對短期利益與長期利益的權衡，在麵臨選擇時，可以用開闊的視野、穩重的心態和堅韌的意誌力來做齣最好的決定，選擇最好的方嚮，哪怕付齣短期的代價。這樣的能力，不是任何人都具有的，但每個人都可以來學習。
通過一定的課程針對性地解決自身的問題，很好地控製自我，再去釋放自我。所以，作者在書中嚮我們闡釋的自製力課程，其實就是一個關於“如何控製自我、釋放自我”的內我提升之旅。
在本書中，作者就“自製力”提齣瞭18個問題，為讀者針對性地設置瞭18節課。在每節課中，又涉及許多分支的問題，廣泛代錶瞭人們的一些疑惑和麵臨的問題。
解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。這18節課，可以說是史上最成功的自我管理課程，它堪比哈佛係列公開課對人們的啓迪價值。
當自製力課程在洛杉磯首次公開招收學員時，在第一期報名的人數就達到瞭6萬人（他們包括美國各地的公司部門主管，以及在生活中遇到問題的普通人），以緻於作者不得不推遲開課的時間，以便安排充裕的時間。
在海外，自製力18節課程也是500強企業高級領導者重點培訓科目，是公認的心理學和自我管理學的巔峰之作，受到瞭人們的廣泛好評。
在綫試讀
《自製力》第一部分我們知道，現實生活中多數人是不成功的，或者說自認為不成功。這是一個事實，我相信沒有人否認。如果我列齣一些選項，你會選擇哪一個答案？比如行動力差、沒有夢想、計較太多、無法堅持、沒有背景和金錢。這時你就發現，自己可選的原因太多瞭，但任何一條都沒有說到根本。平凡的人和成功的人，他們究竟差在哪裏？
用戶評價
我一直對“自律”這個詞感到敬畏，也曾經嘗試過各種方法來提升自己的自律性，但總是屢屢失敗，陷入“越自律越失敗”的怪圈。《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，為我揭示瞭隱藏在自律背後的真正邏輯。它不僅僅是一本關於“如何做”的書，更是一本關於“為何如此”的書。作者在書中對“認知偏差”的分析，讓我豁然開朗。我之前總是過於依賴自己的直覺和主觀判斷，導緻我常常做齣一些不理智的決策。但這本書告訴我，我們的思維方式會受到各種各樣的偏差的影響，從而阻礙我們做齣最優的選擇。他提供瞭一些非常實用的方法來識彆和剋服這些認知偏差，比如“反思性思維”和“數據驅動的決策”。我開始有意識地去質疑自己的想法，並尋求更客觀的證據來支持我的決策。當我想要做齣某個衝動的決定時，我也會停下來，問問自己：“有沒有其他可能性？”或者“這些想法是基於事實，還是基於我的情緒？”這種審慎的態度，讓我能夠避免很多不必要的錯誤。此外，書中關於“延遲滿足”的深入探討，也讓我看到瞭堅持下去的可能性。作者指齣，延遲滿足並非意味著“壓抑”，而是關於“權衡”和“選擇”。他提供瞭一些非常有效的策略來培養延遲滿足的能力，比如“情境設計”和“奬勵承諾”。我開始有意識地去設計我的生活環境，讓那些誘惑變得難以觸及，同時為我想要達成的目標設置奬勵。這種主動的“設計”，讓我不再是被動地等待“自律”的降臨，而是能夠主動地去創造一個有利於我達成目標的未來。這本書，讓我看到瞭掌控自己選擇的力量，也讓我對未來充滿瞭期待。
評分這本書真的像是一場靜謐而深刻的自我對話。我不是那種喜歡理論堆砌的讀者，我更看重的是那些能觸及內心、引起共鳴的文字。而《自製力：如何掌控自己的時間與生活》恰恰做到瞭這一點。作者用一種極其貼近生活的方式，講述瞭許多我們都會遇到的睏境。比如，在那些深夜裏，明知道第二天有重要的事情，卻依然沉迷於手機的無意義信息流；或者是在工作日，計劃著要完成一項大任務，結果卻被各種突如其來的瑣事打斷，一天下來，忙忙碌碌，卻一事無成。這些場景，簡直就像在描繪我自己的生活。書中並沒有給我開齣什麼“萬能藥”，而是帶領我一點點剝離那些睏擾我的“癥結”。我印象最深刻的是關於“意願力”的討論。作者指齣，意願力就像肌肉一樣，是可以鍛煉和消耗的。這讓我恍然大悟，我之前之所以常常感到“無能為力”，可能並不是因為我天生缺乏自製力，而是我沒有掌握正確的方法來管理和運用我的意願力。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如如何通過建立“反習慣”來減少對意願力的過度消耗，以及如何在一天中最具意願力的時候處理最重要的事情。我開始嘗試著在早上醒來後，立即去做那些我最不想做但又必須做的事情，結果發現，一旦完成瞭最艱難的部分，剩下的時間就變得輕鬆多瞭。而且，書中對於“奬勵機製”的運用也讓我耳目一新。我之前總覺得自製力是“壓抑”和“剋製”，但作者卻強調瞭通過積極的奬勵來強化正嚮循環。比如，每完成一個小目標，就給自己一個小小的奬勵，這種感覺非常美好，也大大增強瞭我繼續前進的動力。這本書讓我看到瞭自製力並非遙不可及，它是一種可以通過學習和實踐來獲得的技能，更是一種能夠重塑生活品質的內在力量。
評分我一直覺得自己是一個“行動派”，但奇怪的是，雖然我常常能迅速地開始做某件事情，但往往難以堅持到最後。這種“虎頭蛇尾”的情況，讓我非常睏擾。《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，就像一位細緻入微的解剖師，為我揭示瞭這種現象背後的原因。我一直以為，隻要有決心，有毅力，就能把事情做成，但作者卻告訴我，這遠遠不夠。他強調瞭“環境設計”的重要性，比如，如果我想少玩手機，就應該把手機放在另一個房間，而不是僅僅依靠自己的意誌力去抵抗誘惑。這個簡單的建議，對我來說簡直是顛覆性的。我之前總是試圖通過“加強意誌力”來解決問題，但往往是屢戰屢敗，現在我明白瞭，我應該從改變外部環境入手，讓“做好事情”變得更容易，讓“做壞事情”變得更睏難。書中關於“啓動慣性”的解釋也讓我受益匪淺。作者指齣，很多時候，我們之所以難以開始，是因為啓動的阻力太大。他提齣瞭一些非常巧妙的“啓動技巧”，比如“五分鍾法則”，隻要開始做五分鍾，往往就能進入狀態。我嘗試瞭這個方法，發現它真的非常有效。很多我曾經認為“不可能完成”的任務，在堅持瞭五分鍾之後，就變得不那麼令人生畏瞭。此外，書中對於“微小成功”的強調，也讓我看到瞭堅持下去的動力。作者鼓勵我們慶祝每一個微小的進步，即使隻是完成瞭一個小步驟，也要給予自己肯定。這種積極的反饋，讓我不再因為目標的遙遠而感到氣餒，而是能夠專注於眼前的每一步。這本書讓我明白瞭，自製力並非天生，它是一種可以通過科學的方法來培養的習慣，更是一種能夠逐步提升生活質量的內在力量。
評分我一直對“效率”這個詞很著迷，總想著如何纔能把事情做得更快、更好。很多市麵上的效率類書籍，都充斥著各種各樣的“時間管理技巧”和“工具”，但對我來說，這些方法往往治標不治本。直到我遇到瞭《自製力：如何掌控自己的時間與生活》，我纔明白，真正的效率，源於內在的掌控。《自製力》這本書，並沒有給我灌輸那些令人眼花繚亂的技巧，而是從更根本的層麵，幫助我理解瞭“自我”是如何運作的。作者在書中對“習慣”的解析，給我留下瞭深刻的印象。他不僅僅是在教我們如何養成好習慣，更是教我們如何理解習慣的形成機製，以及如何巧妙地利用它來為自己服務。我之前一直試圖通過“強迫自己”來養成習慣，結果總是以失敗告終。但這本書告訴我，習慣的養成，更需要的是“引導”和“強化”。作者提齣的“習慣迴路”理論，讓我茅塞頓開。我開始嘗試著為我的好習慣找到一個清晰的“觸發點”，並為完成習慣設置一個“奬勵”。比如，我一直想堅持閱讀，就把閱讀的觸發點設為“睡前刷手機之前”，然後將閱讀的奬勵設為“睡前可以喝一杯熱牛奶”。這種巧妙的結閤，大大降低瞭我養成閱讀習慣的難度。而且，書中關於“動機”的深入探討，也讓我明白瞭，光有目標是不夠的，還需要有足夠強大的內在驅動力。作者提齣瞭區分“內在動機”和“外在動機”的重要性，並指導我如何去發掘和強化自己的內在動機。這種對深層心理的洞察，讓我在麵對睏難時，不再隻是感到沮喪，而是能夠更積極地去尋找解決問題的方法。這本書，讓我看到瞭掌控自己時間的真正奧秘，它不僅僅是一本書，更像是一份通往更高效、更有意義生活的地圖。
評分我是一名非常普通上班族，每天的生活都淹沒在工作的重復和瑣碎中，常常感到一種無力感，好像自己的生活被固定住瞭，無法改變。《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，就像在我平淡的生活中，激起瞭一層漣漪，讓我看到瞭改變的可能性。我一直以為，自製力是一種天賦，隻有少數人纔能擁有。但這本書告訴我，自製力是一種可以通過學習和實踐來獲得的技能。作者在書中對“習慣的重塑”的論述，讓我看到瞭希望。他不再隻是教我們如何養成好習慣，而是教我們如何理解舊有習慣的運作機製，並巧妙地將其替換成更積極的習慣。我之前一直試圖通過“強迫自己”來改變某些不良習慣，結果總是以失敗告終。但這本書告訴我，更有效的方式是“替代”和“強化”。我開始嘗試為我的不良習慣找到一個更健康、更有益的替代方案。比如，我之前有晚上吃宵夜的習慣，現在我將其替換為睡前閱讀。並且，我為這個新的習慣設置瞭積極的奬勵，比如第二天早上醒來時，我會感到更加精力充沛，這種內在的滿足感，成為瞭我堅持下去的動力。此外，書中關於“自我激勵”的探討，也讓我看到瞭實現目標的力量。作者強調瞭“願景的力量”和“積極的自我對話”。我開始有意識地去描繪我理想中的生活，並在遇到睏難時，給予自己積極的鼓勵。這種內在的驅動力，讓我不再感到孤立無援，而是能夠更有勇氣地去麵對挑戰。這本書，讓我看到瞭改變自己生活的力量，也讓我對未來充滿瞭信心。
評分我通常對這類“心靈雞湯”式的書籍持謹慎態度，總覺得它們更多的是宣揚一些空洞的道理，而缺乏實際的操作性。但是，《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，卻徹底顛覆瞭我的認知。它沒有空喊口號，沒有居高臨下的說教，而是像一個循循善誘的智者，一步步引領我走嚮一個更清晰、更有序的生活。我被書中關於“決策疲勞”的論述深深吸引。我之前從未意識到，我們每天做的無數個微小決策，其實都在消耗著我們的寶貴精力，導緻我們在麵對更重要的事情時，已經心力交瘁，難以做齣明智的選擇。作者提齣的“減少選擇”和“建立例行程序”的建議，對我來說簡直是醍醐灌頂。我開始有意識地為我的日常活動建立固定的模式，比如固定的起床時間、固定的早餐選擇，甚至固定的通勤路綫。這樣做的好處是，我不再需要花費額外的精力去思考這些瑣碎的事情，從而能夠將更多的“決策能量”留給真正需要思考和判斷的時刻。我最喜歡的一章是關於“延遲滿足”的探討。作者沒有簡單地告訴我要“忍耐”，而是深入剖析瞭延遲滿足背後的人性心理，以及如何通過科學的策略來培養這種能力。他分享瞭許多經典案例，比如那個著名的“棉花糖實驗”，讓我更加直觀地理解瞭延遲滿足的重要性。更重要的是，他提供瞭一些非常具體的練習方法，比如“情緒錨定”和“想象未來”。我嘗試瞭“情緒錨定”，當我想立刻屈服於誘惑時，我會刻意地去想象完成目標後，那種成就感和滿足感，這種心理暗示的效果 surprisingly 顯著。這本書讓我明白，自製力不僅僅是壓抑欲望，更是一種積極的自我管理和自我塑造。它讓我看到瞭掌控自己生活的希望，也讓我對未來充滿期待。
評分這本書的封麵設計就給人一種沉靜而力量的感覺，那種深邃的藍色搭配上簡潔的字體，仿佛在低語著一種內在的秩序和掌控感。我當初是被它的書名吸引，感覺像是找到瞭解決我拖延癥、效率低下問題的“救世主”，渴望著能從書裏獲得一套立竿見影的秘籍。翻開第一頁，我本以為會是一係列冰冷的數據和理論，但齣乎意料的是，作者的文字非常有溫度，他沒有高高在上地指點江山，而是像一位經驗豐富的長者，分享著自己一路摸索的曆程，充滿瞭真誠的分享和 relatable 的睏境。我尤其喜歡書中提到的“微習慣”概念，這對於我這種常常三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是福音。它不再要求我一下子變得完美，而是鼓勵我從最微小的改變開始，比如每天隻閱讀一頁書，或者隻做五分鍾的運動。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭我的心理門檻，讓我不再因為“做不到”而産生挫敗感。而且，書中對“阻力”的分析也相當到位，它不僅僅把拖延歸結為懶惰，而是深入探討瞭情緒、環境、思維模式等多種因素如何共同作用，形成我們難以逾越的“坎”。這讓我第一次真正理解瞭自己行為背後的邏輯，而不是簡單地進行自我譴責。作者還分享瞭許多剋服阻力的具體策略，比如“兩分鍾規則”、“番茄工作法”的變種應用，以及如何巧妙地設計環境來減少誘惑。我嘗試瞭幾種方法，驚喜地發現，在不知不覺中，我的學習效率和工作專注度都有瞭顯著提升。最重要的是，這本書不僅僅是在教你如何“做事情”，更是在引導你如何“成為”一個更有自製力的人。它強調的是長期的積纍和內在的轉變，而非一蹴而就的技巧。這種深度的洞察，讓我感受到瞭思想的啓發，也讓我對未來充滿瞭信心。
評分我是一個容易分心的人，尤其是在信息爆炸的時代，各種社交媒體、新聞推送，總是能輕易地將我的注意力從正事上拉走。《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，就像在我混亂的思緒中，投下瞭一束清晰的光芒。我一直以為，自製力就是“剋製”和“忍耐”，但這本書讓我看到瞭一個更積極、更具建設性的版本。作者在書中對“注意力”的分析，非常透徹。他不再簡單地將分心歸咎於個人的“意誌薄弱”，而是深入探討瞭外部環境和內在心理因素是如何共同作用，導緻我們難以集中注意力的。他提齣的“單任務處理”原則，對我來說是巨大的啓發。我之前總是試圖同時處理多件事情，結果是什麼都沒做好。現在，我開始有意識地去“屏蔽”那些乾擾，一次隻專注於一件事情。這種感覺非常奇妙，我的工作效率得到瞭顯著的提升，而且也減少瞭因為頻繁切換任務而産生的疲憊感。書中關於“內在奬勵”的探討，也讓我看到瞭堅持下去的希望。作者指齣，很多時候，我們之所以難以堅持，是因為我們沒有及時獲得滿足感。他鼓勵我們去尋找和創造能夠給自己帶來內在奬勵的活動，這樣我們纔能夠持續地投入其中。我開始嘗試著在完成一項工作後，給自己一些積極的心理暗示，比如“我做得真棒！”或者“我又進步瞭一點！”這種簡單的自我肯定，竟然能夠給我帶來很大的動力。而且，書中對“目標設定”的策略，也讓我看到瞭實現長期目標的可能性。作者強調瞭“SMART原則”的應用，並指導我如何將宏大的目標分解成一個個可執行的小步驟。這種清晰的路徑規劃，讓我不再感到迷茫，而是能夠一步步地朝著目標前進。這本書，讓我看到瞭掌控自己注意力的可行性，也讓我對未來充滿信心。
評分我一直對“掌控生活”這個概念非常嚮往，但總是感覺自己被各種瑣事和欲望牽著鼻子走，難以真正地掌握主動權。《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，恰恰滿足瞭我對這種掌控的渴望。它不僅僅是在教我如何管理時間，更是在引導我如何管理“自我”。作者在書中對“情緒管理”的論述，讓我受益匪淺。我之前總是讓負麵情緒影響我的決策和行為，導緻我常常做齣一些後悔的事情。但這本書告訴我，情緒並不是敵人，而是需要被理解和引導的信號。他提供瞭一些非常實用的情緒調節技巧，比如“認知重評”和“深呼吸練習”。我開始有意識地去觀察和分析自己的情緒，而不是被動地被情緒裹挾。當我感到焦慮時，我會嘗試去理解焦慮的根源，並采取一些積極的行動來緩解它，而不是一味地沉溺其中。此外，書中關於“拖延癥”的深度剖析，也讓我找到瞭根源。我之前一直認為拖延是懶惰的錶現，但作者卻指齣，拖延往往是因為我們對任務感到恐懼或壓力過大。他提齣瞭一些非常巧妙的“剋服拖延”的策略，比如“分解任務”和“設定最後期限”。我開始嘗試將那些令我望而生畏的任務分解成更小的、更容易處理的步驟，並為每個步驟設定一個清晰的最後期限。這種做法，極大地降低瞭我的心理負擔，也讓我能夠更輕鬆地開始行動。這本書，讓我看到瞭掌控自己情緒的可能性，也讓我對未來充滿瞭期待。
評分我一直覺得自己的生活就像是一場漫無目的的航行，充滿瞭迷茫和不確定感。很多時候，我不知道自己真正想要的是什麼，也不知道如何纔能朝著那個方嚮前進。《自製力：如何掌控自己的時間與生活》這本書，恰恰給瞭我一種“指引”。它不僅僅是在教我如何提升效率，更是在引導我如何找到生活的意義和方嚮。作者在書中對“價值驅動”的論述，讓我深深著迷。他不再隻是強調目標的重要性，而是強調瞭目標背後的“價值”。他指齣，當我們清楚瞭自己的核心價值，並以此來設定目標時，我們纔能夠擁有持久的內在驅動力。我之前總是設定一些外在的目標，比如“升職加薪”，但一旦達到目標，我就感到失落，不知道下一步該做什麼。但這本書讓我明白，我需要去思考，為什麼我想要升職加薪？是為瞭更好的生活？是為瞭實現更大的價值？還是為瞭滿足某種成就感？這種對價值的深入挖掘，讓我看到瞭我內心真正的渴望。此外，書中關於“長期主義”的理念，也讓我看到瞭堅持的意義。作者鼓勵我們去思考“五年後”、“十年後”的自己，並為之製定長遠的規劃。我開始有意識地去關注那些能夠帶來長期迴報的事情，而不是隻關注眼前的短暫利益。比如，我開始堅持每天學習一項新的技能，即使短期內看不到明顯的效果，但我相信，長期的積纍一定會帶來巨大的改變。這本書，讓我看到瞭掌控自己人生的可能性，也讓我對未來充滿瞭憧憬。
評分很好。
評分內容一般不建議購買
評分很好很好很好很好很好
評分書不咋滴，感覺沒什麼實在內容
評分不錯
評分好，很好，非常好！……………………………………
評分不錯，方便快捷，幫同事下單
評分誰規定的先付款，纔能驗貨！！！？還說有問題找售後，如果是你快遞物流弄壞的我也找售後！？買傢有那閑功夫跟你們扯皮！？覺對差評！再碰到不讓驗貨的，見一次差評一次！京東越來越差勁！
評分非常不錯！..........
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