![你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes]](https://pic.qciss.net/11262139/rBEhUlHI9-MIAAAAAAZMnL4h6DAAAAfIgFKajEABky0671.jpg)
具體描述
編輯推薦
風靡11個國傢和地區的超級暢銷書，改變全球數百萬人的人生軌跡！內容簡介
有規劃的生活纔精彩，有目標的人生更成功！聲名、財富、傢庭……你最想要的東西是什麼？
安穩、刺激、自由……你追求的生活方式是什麼？
有的人焦慮忙碌，卻離想要的生活越來越遠；有的人氣定神閑，卻能輕鬆過上想要的生活。你知道為什麼嗎？
哈佛人生職場教練告訴你：走好人生四步棋，幸福生活觸手可及！
·Step1：確定適閤自己的生活方式；
·Step2：規劃每年要做的五件事；
·Step3：每天用18分鍾調整奮鬥的方嚮；
·Step4：排除乾擾，嚮幸福進發！
作者簡介
彼得·布雷格曼（Peter Bregman），《哈佛商業評論》、《福布斯》雜誌專欄作者，CNN特約評論員，眾多世界500強企業的專業谘詢師。做過多場以生活、職場和領導力為主題的全球巡迴演講，對職場和人生有著深刻而又獨到的見解。目錄
序言第一部分 認清你自己 從更高的角度審視自己
01 欲速則不達
中途扭轉錯誤
02 阻止“鰐魚人”的女孩
暫停的神奇力量
03提前下班的那一天
暫停是為瞭加速
04 在暖春季節被凍傷
彆把期待當現實
05 多重身份不容易失敗
生活可以更多樣
06 蘇珊大媽的啓發
認識自己的潛力
07 你不需要喜歡他
專注於目標和結果
第二部分 今年要做什麼？找到工作和生活的重點
08 不知道做什麼的時候最該做什麼？
在四個要素的交叉點確定今年的重點
09 改變遊戲規則
第一要素：充分發揮個人優勢
10 你的怪癖可能是成功的秘訣
第二要素：接納自己的弱點
11 溫暖的座位更值錢
第三要素：堅持你的獨特之處
12 挽救瞭155名乘客的駕駛員
第四要素之1：在願望的引導下追隨內心的激情
13 享受努力的過程
第四要素之2：追隨讓你堅持下去的激情
14 找到好工作的秘訣
第四要素之3：在放鬆的狀態下釋放激情
15 抓住重點
第四要素之4：在有意義的事情上投入激情
16 隨時調整方嚮
避免目光短淺
17 成功之前投失的球超過9000個
積極心態可以使潛力最大化
18 當未來不確定時
不要停滯不前
19 生活如同塞翁失馬
不要在匆忙中做齣決定
20 今年要做什麼？
計劃年度重點
第三部分 今天要做什麼？完成正確的事情
21 目光放長遠
提前計劃
22 一隻鳥跟著一隻鳥
有條理的待辦事項列錶
23 樓層錯瞭
忽略事項列錶同樣重要
24 何時何地的力量
充分利用日程錶
25 三日法則
從待辦事項列錶中刪除過期事項
26 那不是我
利用鬧鍾實現暫停
27 驚人的發現
每天晚上反省
28 管理每一天的18分鍾計劃
建立每日固定程序
第四部分 現在要做什麼？掌控乾擾因素
掌控你的主動性
29 挪一下餐桌就好瞭
不需要任何動力
30 不要一看到甜食就放棄節食
萬事隻是開頭難
31 為瞭贏一部任天堂遊戲機
把枯燥的工作變成樂趣
32 連續兩拳重擊
先利用恐懼，再享受樂趣
33 我是那種人嗎？
在好故事裏扮演好角色
34 大腦也會不聽指揮
不要擋自己的路
掌控你的界限
35 耗時的閤作
沒必要總是迴答“好的
36 可是爸爸
有說服力地迴答“不行”
37 事不過三
瞭解何時需要找人談話
38 預先計劃好的遲到
增加不同任務之間的過渡時間
39 不想上滑雪課
減少苦惱期的過渡時間
40 離開你、忘記你，甚至取代你
管理休假狀態
掌控你自己
41 奧巴馬戴珍珠項鏈？
創造有利的乾擾因素
42 抵製一心多用的誘惑
避免不斷地轉換任務
43 完美主義的缺陷
堅持下去不一定成功
44 為什麼對你不適用？
事情做半對，結果卻更好
45 不要在足球場上打籃球
保持靈活很重要
第五部分 結論隻做一件事情
46 黃金準則並不是十條
隻做一件最重要的事
緻謝
……
精彩書摘
第一部分 認清你自己從更高的角度審視自己1998年，在一個位於五層的、沒有電梯的單間公寓裏，我啓動瞭創業計劃。我的夢想是建立一個資産高達數百萬美元的全球谘詢管理公司，雇員包括顧問、培訓講師和教練，他們能夠幫助人們更成功地管理自己的工作和生活。這是一個偉大的夢想！
那段時期，我沒有客戶，公司唯一的有形資産就是一颱計算機。剛開始的6個月我全靠積蓄生活，雖然努力發展業務，但收效甚微，業務量還不夠養活自己，更不用說維持一個專傢顧問團隊瞭。但不久，公司業務有瞭突破性進展，我和一傢著名的投資銀行簽訂瞭一份大閤同。
我終於有機會建立自己的事業瞭。我迅速組建一個創業團隊—最初隻有6名顧問，我計劃如果項目進展順利的話，後期再增加50名。
我至今還記得當時我和女朋友埃莉諾坐在一間客廳、飯廳、廚房一體、麵積還不到19平方米的房間裏，充滿激動和忐忑的心情憧憬著未來—我真的能夢想成真嗎？
我組建起最初的團隊，做瞭大量工作來滿足客戶的需求。隨著項目的迅速發展，團隊規模不斷擴大，從紐約、芝加哥、舊金山遍布到巴黎、倫敦和東京，客戶群也越來越廣泛。我在難以想象的短暫時間裏讓事業的美夢成真，這就是我所希望的一切。第一年，我創業賺的錢比前三年打工賺的總和還要多；第二年利潤翻瞭一番；第三年，我開始幻想在十年內退休。但是，我發現有一件事情沒有提前計劃到，那就是—幸福的感覺。
不知怎麼的，我體會不到這種感覺：用正確的方式，和正確的人一起做正確的事情，充分地實現自我價值。也許因為我太忙而顧不上弄明白這是不是所謂的幸福。再說，一切都運行良好，麵對成功我為什麼要庸人自擾呢？於是，我繼續做著手頭的事情。但不幸的是，不久，一切都崩潰瞭。網絡經濟泡沫破碎，金融業谘詢需求銳減，隨之而來的是，我的事業失敗瞭。
當時，我和埃莉諾已經結婚，生下瞭女兒伊莎貝爾，處境艱難。賬單越堆越高，收入越來越少，生活壓力越來越大，但我卻感到一種前所未有的平靜和如釋重負的輕鬆。那時，我幻想的不再是退休，而是要調整自己的生活方嚮。我參加瞭錶演班，考慮申請讀醫學院，進猶太教學校。我開始進行基金投資，想瞭解自己是否喜歡這個領域，是否擅長這種投資方式。另外，我繼續以獨立谘詢顧問的身份為彆人提供谘詢服務。我有意識地放慢生活節奏，調整前進的速度，做齣決定之前先暫停一會兒，留齣更多的時間讓大腦自由暢想，更仔細地觀察自己和周圍的世界。我開始感覺到自己有一股逐漸增長的力量，一種尚未開發的潛能。我當時還不能確定這種潛能是什麼，但我確定它是值得發展的。所以我一直在嘗試，一直留心關注。
實際上，我已經按下瞭“找到我”按鈕。這時的我已經被拋到空中，鳥瞰自己的世界瞭。暫停、專注、辨彆，我發現自己雖然偏離瞭軌道，但並沒有走太遠，而且有一條安全的道路能夠重新迴到軌道上。我看見瞭那條道路，它能夠讓我迴歸想要的生活，把我帶到新的工作和生活中去。我明白瞭，隻有那些對我來說有意義的、我所擅長的、我真正喜歡的事情，纔值得花時間去做。這時，我超越瞭自己。
接下來，在本書第一部分中，你將被拋到空中，從更高的角度審視自己。你需要點擊“找到我”按鈕，然後暫停。你會在自己的世界上空高高盤鏇，然後精確地降落到你期望的目的地。
1 欲速則不達：中途扭轉錯誤
我竭盡全力想要往前跑，卻哪兒也到不瞭。這種感覺我再熟悉不過瞭。不過這一次我卻是故意的：我正騎在一輛沒法前進的動感自行車上。掛在車把上的毛巾掉到瞭地上，我試圖停下來去撿毛巾。可前進的勢頭太猛，腳踏闆憑藉慣性高速轉動，很難停下來。隻有當我不再奮力往前蹬的時候，腳踏闆纔慢慢停瞭下來。
不論什麼事情，如果産生瞭一種前進勢頭，往往很難停下來。
比如，我與朋友就一個政治問題已經爭論瞭15分鍾，我其實也無法確定自己的觀點是否站得住腳。但他如此激烈地和我爭論，我不由自主地就站在瞭他的對立麵，據理力爭停不下來。
如果你堅信自己的觀點絕對正確，並且已經耗費瞭時間、精力、情感，甚至金錢時，就更難停下來瞭。
我有幾個結婚一兩年就離婚的朋友。他們告訴我，早在結婚時就知道這段婚姻不靠譜，但已經走得太遠，不知道怎樣停下來。我還認識一些人，他們預感到投資將麵臨風險，但因為之前已經投入瞭很多，無法正視自己曾經的錯誤，還繼續追加投資，最終輸得精光。
有些情況不至於這麼嚴重，也許僅僅是關於把哪些資源投到哪個項目，或者決定是否要把握住某個特彆的機會的爭論，你感覺到自己犯瞭錯，但已經付齣瞭很多，如果打退堂鼓的話，會非常丟人。那要怎麼做纔能退迴來呢？
我有兩個策略，能幫你放緩速度，重新開始：
1.放緩速度。正如我在自行車運動中發現的那樣，即使拼命地倒踩腳踏闆，自行車也不可能一下子就停下來。但隻要不再拼命地踩腳踏闆，前進的勢頭就會自然減緩。
在平時的討論中，如果你一直據理力爭，但又懷疑自己可能有錯，那就少說幾句，多聽聽對方的意見。你可以說“這個觀點很有意思，我要多想想。”或者“再多告訴我一點你的意見。”用這樣的話來爭取時間。在得齣明確的結論之前，傾聽是減緩前進勢頭的完美解藥。因為傾聽的時候，你不需要堅持任何觀點，假如你對某項投資不太確定，也不必全部撤齣來，隻要減少投入就行瞭。這樣做，損失肯定會比繼續追加少。
2.重新開始。我從一位成功的投資者朋友那裏學到瞭一種思考方式。當我猶豫是否要轉讓一個收益不佳的投資項目時，朋友問瞭我一個問題：如果以今天的價格從頭開始，你還會投資它嗎？經他這樣一問，當天我就把項目轉讓瞭。
過去的決定不可避免地會影響到現在的想法。如果我雇用瞭一個員工，投入很多時間和資金去培養他，當然不願承認他無法勝任這個工作。但是，假如我當時就知道，即使再怎麼培養他都無法勝任，我還會雇用他嗎？如果不會，現在就應該讓他立馬走人。管理項目或者做齣決定也是同樣的道理。假想自己是這個項目的新管理者，我會繼續這個項目嗎？是追加投資？還是換個項目再戰？我看到過很多人由於不承認自己錯瞭，從而毀掉瞭自己的婚姻、公司和職業生涯。他們告訴我，他們不想錶現得軟弱。承認自己的錯誤，甚至隻是對自己的觀點提齣質疑，都需要巨大的勇氣。能做到這一點，彆人就會認為是堅強。
偉大的領導者善於“慢下來”，他們有足夠的信心仔細審視自己的觀點，並對彆人的觀點保持開放的態度。即使知道自己是正確的，也依然如此。
哥倫比亞大學公共衛生學院前任院長—艾倫·羅森菲爾德博士就是這樣一位領導者。在他2008年去世之前的四十多年裏，他一直緻力於公共衛生議程的建立，對婦女和艾滋病毒感染者的生活産生瞭巨大影響。為瞭紀念他，哥倫比亞大學以他的名字來命名公共衛生學院的大樓。
記得有一次，我在關於兒童是否應該接種疫苗的研討會上見到艾倫，他明確支持這項公共衛生議題，並提供瞭統計數據，錶明在過去的四十多年裏，小兒麻痹癥、腮腺炎、麻疹等疫苗的應用減少瞭數以百萬計的住院治療和死亡。艾倫的一個朋友李先生卻當場反對接種疫苗，李先生生引述瞭互聯網上來源不明的研究成果，聲稱接種疫苗的效果弊大於利。作為有史以來最偉大的公共衛生專傢之一，艾倫隻要笑一笑，隻要告訴李先生，應該從更可靠的來源獲得信息，隻要他一再強調自己的論點和數據，證實疫苗接種已經獲得的成效，他就可以證明自己，但他沒有這樣做。他隻是望著李先生，放慢語速說：“我沒有讀過那些研究成果，請把它發給我。我看瞭以後再把我的想法告訴你。”
減緩往前衝的前進勢頭，這是調整忙亂生活的第一步，讓你的信仰、習慣、情感、緊張情緒等可能限製你的東西不再束縛你。
2 阻止“鰐魚人”的女孩：暫停的神奇力量
我在遊泳池中假裝成危險的兩棲怪物—“鰐魚人”，悄悄地遊嚮獵物—我7歲的女兒伊莎貝爾。她直覺感覺到有危險，緊張地掃視著池麵。突然，她認齣瞭我。
我們的目光瞬間對視。她笑瞭笑，然後尖叫一聲，猛地遊嚮相反的方嚮。但我的速度要快得多。我躥到池底，猛撲過去。就在要抓住她時，她轉身直視著我，將手舉到空中。
“暫停！”她大喊道。
“怎麼瞭？”我問道。
“我嗆水瞭。”她飛快地說。
於是，我們自然而然地暫停下來。
這個突然齣現的小插麯觸動瞭我，現實生活中為什麼不這麼做呢？
我們都有過這樣的經曆，剛剛點擊瞭電子郵件的“發送”按鈕，立即就後悔瞭。有的電子郵箱增加瞭“取消發送”功能。點擊“發送”後，信箱會把電子郵件保留5秒鍾，在此期間可以隨時取消發送。
有趣的是，人們竟然隻需要5秒鍾的暫停，就可以意識到可能犯下的錯誤。對於一封電子郵件，點擊“取消發送”便能節省挽迴局麵時所需的大量時間和精力。我們和彆人麵對麵地討論工作或者通過電話溝通時，卻沒有“取消發送”這個程序。有時候，我們希望自己像法官告訴陪審團忽略證人剛纔的證言那樣，試圖“取消發送”。可惜，說齣去的話就像潑齣去的水，正如我母親喜歡說的一句話：“我會原諒……但不會忘記。”在現實中，最關鍵的是要避免不必要的“發送”。
電子郵箱給瞭我們5秒鍾時間，讓我們有機會修正自己的錯誤。由此可見，避免犯下錯誤，僅僅5秒鍾就夠瞭。伊莎貝爾嗆到水時喊“暫停”，她的意思是：停止幾秒鍾，讓我喘口氣。沒有什麼規定要求我們對任何事情都馬上做齣反應。
所以先暫停，深呼吸幾次吧！
一天上午，由於時間溝通有誤，我錯過瞭與客戶羅吉的會議。當天晚些時候，我正站在他的辦公區走廊中，突然聽到他衝我喊：“嗨，布雷格曼，你跑到哪兒去瞭？”聽到這，我立即心跳加快，腎上腺素飆升。尷尬、憤怒、自我防禦等負麵情緒將我淹沒。羅吉以為他是誰？竟然隔著走廊對我大喊大叫！
我把自己的反應告訴瞭約書亞·戈登博士，他是美國哥倫比亞大學副教授和神經學專傢。
“這是感官刺激進入杏仁核的直接反應。”博士告訴我。
“什麼？你可以再說一遍嗎？”我追問道。
“杏仁核是大腦的情緒反應中心，”博士解釋說，“當外部世界令人不安時，它會立即喚起這種負麵情緒。”
這是很正常的反應，但這種原始、簡單、純粹的情緒，無法使人做齣理性的決策。那怎樣纔能超越情感，進入理性思維呢？
其實，當和彆人發生爭執時，大腦中還發生著另一場你和自己的爭執。在這場無聲的內部鬥爭中，負責理性思維的前額葉皮層在試圖戰勝負責産生情緒的杏仁核。杏仁核就像拿著三叉戟的紅色小魔鬼，“我說，我們該把那傢夥揍一頓！”而前額葉皮層就像穿白衣的小天使，“嗯，衝著他喊迴去恐怕不是個好主意，畢竟他是你的客戶。”
戈登博士告訴我：“關鍵在於，前額葉皮層要對杏仁核進行認知控製。”
於是我問他：“怎樣纔能幫助前額葉皮層贏得鬥爭的勝利？”
博士停頓瞭一會兒，然後答道：“如果你深呼吸並延緩行動，前額葉皮層就能獲得控製情緒反應的時間。
“為什麼要深呼吸？”我問。
“深呼吸能産生使大腦冷靜的效果。”博士告訴我。
“那需要延緩多久？”我繼續問，“前額葉皮層需要多少時間來戰勝杏仁核？”
“用不瞭多久，一兩秒鍾就夠瞭。”
就是這樣。電子郵箱的5秒鍾是一個很好的經驗規則。
當羅吉在大廳裏衝我大喊大叫時，我深吸瞭一口氣。我知道這裏麵有誤會，我也知道羅吉對我很重要，所以我沒有衝著他喊迴去，而是嚮他走過去，給我的前額葉皮層一點時間來贏得鬥爭的勝利。這隻花瞭幾秒鍾，卻使我們雙方都有足夠的時間變得通情達理。
暫停、深呼吸，然後采取行動。事實證明，伊莎貝爾的反應是一種不錯的策略。
“準備好瞭嗎？”看到伊莎貝爾恢復瞭常態，我立即問。
“好瞭，開始吧。”她大叫著潛迴水裏，顯然已經完全調整好瞭。我讓她領先5秒鍾，然後潛入水下，跟在她後麵。
僅僅幾秒鍾，這就是我們需要的。注意選擇前進的方嚮，開始行動後注意保持在正確的軌道上，經過一段時間後，定期關注我們是否仍然朝著正確的方嚮前進。
僅僅幾秒鍾的短暫停頓，將能使下一步的行動更加明智。
3提前下班的那一天：暫停是為瞭加速
大約二十年前，我剛進入紐約一傢谘詢公司工作。在一個星期五的下午，我與主管安迪·蓋勒博士一起做一份很重要的報告。這份報告下周一早上就要提交，但當時的進度明顯滯後。
下午兩點鍾時，安迪告訴我他要下班瞭。
“但我們還沒做完呢。”我支吾著。安迪不是那種沒有責任心的人，當然我也不是。
“我知道，”他看瞭看錶說，“但幾個小時後就是安息日瞭，我得迴傢。我會在星期六晚上迴來。如果你願意的話，到時我們一起繼續做。當然，你也可以今天把你的活乾完，明天晚上我從你結束的地方接著做。”
我決定和安迪一起離開，星期六晚上8點再次會麵。再次開始工作時，我們神清氣爽、精力充沛，以創紀錄的速度一起完成瞭工作。
安息日是猶太人的節日，一般從周五日落時分開始，持續到周六晚上天黑。具體時間隨著太陽落山的時間變化，鼕季比夏季早些。嚴守教規的猶太人在安息日祈禱、吃飯、散步，和傢人、朋友一起度過。這天是休息的日子，不工作、不齣行，不玩電腦、不看電視，也不打電話。我曾經聽說過，這個節日的含義是：在一周的六天裏，人們竭盡全力來改變世界，第七天應該停下來觀察並欣賞這個世界本來的樣子，不用去做任何改變。
猶太人懂得：生活是一場馬拉鬆，而不是一次短跑比賽。
我們大多數人並非一天隻工作20分鍾，隻要拼命地跑完一場比賽，就可以一直休息到下場比賽開始。實際上，我們每天一大早就開始上班，馬不停蹄地工作8小時、10小時，甚至12小時，迴傢以後還要做傢務，甚至繼續工作，直到很晚纔上床睡覺，第二天一切又周而復始。所以我們一定要做自己最感興趣的工作。但即使是熱愛的工作，這樣緊密的日程安排也難免讓人精疲力竭。沒有哪個運動員能夠承受完全沒有休息的日程安排，他們在非賽季時都會有整段的休息時間。
也許，我們能從參加馬拉鬆訓練的人那裏得到一點啓發。
我的朋友阿曼達·剋拉瓦特正在接受紐約市馬拉鬆比賽的賽前訓練。我知道她以前從來沒有參加過這類比賽，我問她如何在完全沒有經驗的情況下應付這次艱巨的任務。
“按照訓練計劃做就好瞭。”她說。
我請她把訓練計劃發給我。我從中學到的是：如果你想成功跑完一場馬拉鬆而不受傷，那在每個星期的訓練中，用四天練習短跑，用一天練習艱苦的長跑，其餘兩天完全不跑。
在我看來，如果要承擔一件持續而具有挑戰性的工作，這是相當閤理的日程安排—幾天強度適中，一天非常艱苦，兩天徹底休息。
但是，我們中有多少人在馬不停蹄地工作，顧不得停下來喘口氣呢？我們以為自己在進步，可其實這緊張的安排正傷害著自己。短暫的休息會讓我們在工作中錶現得更好。當我們離開電腦去散步、跑步，或僅僅與朋友進行隨意的交談時，反而會靈光乍現，想齣令人驚嘆的妙招。
我的朋友希拉裏·斯莫爾腳部受傷，不得不臥床休息幾周。“要不是腳打瞭石膏，我肯定不會主動要求休息。”她告訴我，“當生活節奏慢下來時，我感到深深的悲哀。我一直優先考慮的事情，並不是我真正需要的東西。”反思對她來說很艱難，卻給瞭她新的力量，使她開始專注於自己真正想要的東西。
休息時，我們會變得更加強大。現在有一種“跑走法”大行其道：跑幾分鍾，走幾分鍾，這樣做不僅可以鍛煉身體，還被作為比賽項目，比全程跑動的效果更好，享受到的樂趣也更多。在生活中偶爾休息一下，就像在長跑中停下來走一會兒一樣，可以重新調整狀態，明確下一步的重點和目標。
這不是例行公事式的短暫中斷，而是發自內心的暫停。停下來，問自己幾個關鍵問題，傾聽內心的答案，不斷地調整方嚮，這能讓你更加堅定地跑到終點，贏得真正的勝利。
想要享受又快又好的樂趣嗎？那就給自己多留點思考的時間，讓“慢下來”的想法成為生活的信條。
學習定期休息和暫停的技巧，能為你的身心靈補充能量。重新調整好生活狀態，創造有利的時間和空間，更精確地瞄準努力目標，朝最重要的方嚮邁進。
……
前言/序言
莫莉找到一份新工作，在一傢中型投資銀行擔任培訓發展部經理。上班第一天她打開電腦，剛輸入密碼登錄電子郵箱，隨即倒吸一口涼氣—入職還不到一分鍾，郵箱裏已經躺著385封郵件瞭！這要花好幾天纔能迴復處理完，而忙完這些的時候，信箱裏又會多齣幾百封新的來。每天一開始，我們就知道不可能做完所有事情。時間過去瞭，又常常苦惱，“時間都到哪裏去瞭？為什麼想做的事總是沒有做完？”錢花掉瞭還能賺來更多，友情破裂瞭還可想法彌補，工作丟瞭也可以找到新的。唯有時間，失去瞭再也無法挽迴。
我有個猶太教朋友—哈伊姆·安吉爾，無論去哪兒開會，他都隨身帶著書。我問他為什麼，他告訴我，“根據猶太教法典《塔木德經》，如果有人開會遲到，這個人就犯下瞭偷竊罪—因為彆人被迫等他，彆人的時間就被他偷走瞭。這是最嚴重的偷竊行為，因為時間流逝瞭再也無法挽迴。我不想讓任何人犯罪，可又不得不等人，就隻好帶一本書確保他們偷不走我的時間。”
可我們卻在不斷偷走自己的時間，看看下麵三個故事：
秘書安排工作時，比爾並沒有對日程錶上的會議錶示異議。但開會的時候，他卻感到十分無聊—他真後悔當時沒取消這次會議。比爾拿齣手機開始瀏覽電子郵件。正當他全神貫注地擺弄手機時，突然聽到上司利蒂西亞叫他的名字。比爾抬起頭，聽到利蒂西亞問：“你覺得我們該怎麼辦？”比爾根本不知道利蒂西亞問的是什麼。
剛纔的那一刻浪費到哪兒去瞭呢？
周三早上9點，拉吉特抱著筆記本電腦坐下，準備為一位溝通瞭兩天的新客戶寫一份提案。他坐下後打瞭3個電話，看瞭15封郵件，去瞭兩趟洗手間，花30分鍾為全傢訂瞭度假的機票，還臨時與下屬們談瞭4次話。做完這一切後，他還沒開始真正下筆。而此時助理提醒他，15分鍾後要與新客戶共進午餐瞭。
早晨這半天浪費到哪兒去瞭呢？
在高中畢業25周年聚會上，我一見到瑪麗，就立即想起她17歲時的模樣。現在的她還是那麼聰明、漂亮、勇敢、正直，但有一點例外，她不再如當初那般意氣風發。我們坐下來聊天。“我並不開心，”瑪麗告訴我，“我愛我的丈夫和孩子，工作很好，生活也很不錯—但也隻是不錯而已。我每年都有很多計劃，但這些計劃總被一些事情耽擱，沒辦法實現。”瑪麗有很多想法，可好幾年過去瞭，這些夢想仍然停留在夢想階段。
這麼多年的時間浪費到哪兒去瞭呢？
根據牛頓第一運動定律，在不受外力作用的情況下，物體會一直保持勻速直綫運動或靜止狀態。對物體來說是這樣，對人來說也如此。有時候，我們在錯誤的道路上執意前行，無法自拔；有時候，我們有意識地想選擇正確的道路，卻又總是無法靠近。如果我們希望在迴顧過去時，對每時每刻的付齣都心滿意足，就不能屈服於本能的反應，就要打破固有的行為模式，剋服內在的惰性，抵抗日常乾擾因素，調整好現有的生活。然而，即使意識到這一點，也很難完全做到。
瑪麗並不是不想為傢庭負責。她當然想。她知道傢庭生活就是這個樣子，隻是她的傢庭角色壓倒瞭生活中的其他角色。她在年底迴顧這一年的成就時，就會情不自禁地問自己，這一年都浪費到哪裏去瞭？為什麼不快樂？一年又一年過去瞭，下一年應該怎樣調整，纔能改變這種狀態？
拉吉特本來計劃要寫提案的，但總有各種各樣的事情使他偏離計劃。也許，這些乾擾因素也是很重要的事情。但不管怎麼說，到瞭約定的時間，提案仍然沒能寫成。
比爾肯定沒打算把時間花在擺弄手機上，那封電子郵件也沒那麼重要，但他的注意力卻偏偏集中在這個乾擾因素上，而在需要他發言的關鍵時刻，隻能一臉茫然地看著老闆，非常尷尬。
《你其實不用這麼纍》這本書，正是為有過這些掙紮與挫敗感的人們提供應對之策。通過本書介紹的綜閤方法來管理我們的每一年、每一天和每一刻，將時間和精力集中於最重要的事情上，在糾正生活方式的道路上邁齣重要的第一步。
第一部分，“認清你自己”將告訴你一些基本理念，幫助你領會本書的要義，並將這些理念轉化成實際的行動。在這一部分中，我還會和大傢分享一些習慣和心態，提醒你注意某些可能忽略的細節，學習如何控製不可避免的乾擾事項，從而專注於重要的事情上，並通過每日計劃貫徹到底。
第二部分,“今年要做什麼”將幫助你把精力集中到最重要的事情上，充分發揮你的優勢，快樂地朝目標邁進。在這一部分中，我會和大傢分享四個基本原則，圍繞這些原則專注於自己努力的目標。人有時候會自我乾擾，偏離既定軌道。針對這種情況，我將給齣應對之策。本部分最後一節將引導你確定年度重點：明年你想把大部分精力放到哪5個領域？
第三部分，“今天要做什麼”將告訴你怎樣把年度目標細化為“每日18分鍾計劃”，高效、充實地度過每一天，並朝著這一年的目標邁齣堅定的步伐。
第四部分，“現在要做什麼”將教你學會控製乾擾因素—有時候可以利用，有時候則要避免。在這一部分，你將瞭解怎樣保持積極心態，怎樣在很想放棄的時候繼續堅持，怎樣建立閤理的界限來保護你和你的時間。這部分又細分為“掌控你的主動性”、“掌控你的界限”、“掌控你自己”三方麵的內容，給齣大量竅門、技巧和規律，幫助你在正確的軌道上行進。
最後是結論部分，“隻做一件最重要的事”，使你獲得前進的動力，過上夢寐以求的生活。
書店裏有很多關於人生規劃和時間管理的書，都教你怎樣快速、高效地工作，把所有事情全部做完。這其實是誤導，工作無休無止，永遠也做不完。這種想法還還有一定的負麵影響，讓人無法把精力放在最重要的事情上。本書將幫你做齣明智的選擇：什麼值得做，什麼不值得做。書中提供的簡單方法和技巧將助你管理好自己的生活，避免不必要的時間浪費，快樂地享受每一天。
我站在紐約的私人公寓裏，用蘋果手機進入榖歌地圖。
榖歌地圖提供瞭全世界的詳細衛星地圖。第一次打開這個程序時，會看到地球在太空中鏇轉，手機屏幕就如同盤鏇在地球大氣層上空的飛船窗口。然後，地球慢慢轉嚮你所在的位置。景象變得越來越清晰、越來越具體，你就像坐在一艘慢慢著陸的飛船裏，先看到自己的國傢，然後是所在的省和城市，最後，是你正站著的這條街道。
可是這一次，當我進入這個程序時，打開的卻是佐治亞州薩凡納，這是我上次使用這個程序時所在的地點。於是，我點擊左下角的小圓圈—“找到我”按鈕—榖歌地圖將我送迴空中，轉到紐約，然後讓我降落到現在所在的街道。查找和定位，整個過程隻花瞭幾秒鍾。
《你其實不用這麼纍》就像是生活中的“找到我”按鈕，引導你找到最真實的自我，為你提供自己和周圍環境的清晰視圖，然後給齣一份幫你到達目的地的地圖。這是一個可以幫助你修正生活運行軌道的應用程序，它不會根據你曾經的位置或彆人想要你去的地方運行，而會給齣你目前的位置，或者指齣你想去的地方。
《你其實不用這麼纍》將引導你麵對以下問題：你是誰？如何充分發揮纔能，高效地去做讓你感到最快樂的事情，從而獲得成功？如果你找不到生活的重點，不用擔心，這本書將幫助你發現重點。
《鋼鐵是怎樣煉成的》中的保爾·柯察金說，人最寶貴的東西是生命，生命對於人隻有一次。一個人的一生應該這樣度過：當他迴首往事的時候，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥。
我寫下這本書，希望莫莉、比爾、拉吉特、瑪麗—還有你，每一刻、每一天、每一年，甚至在生命的最後一刻，都能毫無遺憾地說：“我沒有虛度光陰。”
用戶評價
這本《你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes]》，雖然我還沒有真正動手翻閱，但光是書名就足以引起我的好奇心。我最近真的感到一股揮之不去的疲憊感，仿佛生活就像一颱高速運轉卻總是缺油的機器，不停地摩擦，發齣令人心煩意亂的聲響。工作上的壓力，人際關係的微妙，以及自我實現的渴望，像一張巨大的網，將我牢牢睏住，讓我喘不過氣來。每一次想要掙脫，反而感覺越陷越深。 “不用這麼纍”，這句話像一股清泉，瞬間滋潤瞭我乾涸的心田。它暗示瞭一種可能性，一種擺脫這種無休止消耗的狀態的可能。我想象著，這本書裏會不會藏著一些我從未想過的視角，一些能幫助我重新審視自己生活節奏的智慧。“哈佛人生職場教練”，這個頭銜本身就帶著一種權威感和專業性，讓我對書中的內容充滿瞭期待。它似乎承諾著，不是空泛的雞湯，而是經過實踐檢驗、源於頂尖學府的經驗。 我特彆想知道，這“46點啓發”究竟是怎樣的具體方法，是關於時間管理的技巧，還是關於心態調整的策略，抑或是關於人際交往的藝術？我希望它能提供一些切實可行的建議，能夠融入到我混亂的日常生活中，而不是讓我讀完後更加無所適從。至於那個“[18 Minutes]”，我很好奇它指的是什麼，是每一點啓發隻需18分鍾就能消化？還是指作者倡導的是一種高效、精煉的成長方式？無論如何，這個標簽都傳遞齣一種“效率”和“不耗時”的信號，這對於像我這樣時間碎片化的人來說，無疑是一個巨大的吸引力。我期待這本書能成為我擺脫疲憊、重拾活力的那把鑰匙，讓我重新找迴生活的掌控感，不再被“纍”所定義。
評分最近，我偶然看到瞭《你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes]》這本書，它精準地捕捉到瞭我近期的心境。我發現自己常常陷入一種“忙碌但無産齣”的怪圈，總是在處理各種事情，但迴過頭來，卻感覺自己並沒有真正地嚮前邁進多少。這種感覺就像是在原地踏步，甚至是在不斷消耗自己的能量，而迴報卻微乎其微。我渴望找到一種方法，一種能夠讓我擺脫這種低效的消耗，重拾生活主動權的方式。 “你其實不用這麼纍”，這句話就像一記溫柔的提醒，讓我意識到也許我一直以來都在用一種錯誤的方式來麵對生活和工作。我希望能從書中的“哈佛人生職場教練”那裏，獲得一些更高級的智慧和實操經驗。我期待他能夠分享一些打破常規的思維模式，一些能夠幫助我更聰明地工作、更有效地規劃人生的方法。我希望這本書不僅僅是提供一些建議，更能激發我內在的潛能，讓我看到另一種可能性，一種不被疲憊感所睏擾的生活狀態。 “46點啓發”，這個數字給我一種結構感，我希望這些啓發能夠循序漸進，環環相扣，形成一個完整的體係，讓我能夠一步一步地去實踐和應用。我尤其好奇，書中會不會有一些關於如何處理信息過載、如何應對社交壓力、如何設定閤理目標等方麵的具體指導。而“[18 Minutes]”這個標記，似乎暗示瞭一種快速、高效的吸收和實踐方式，我猜想，或許書中每個啓發都濃縮瞭精華，或者作者倡導的是一種微習慣式的改變。我期待這本書能夠為我提供一條清晰的路徑，讓我能夠真正地“不這麼纍”地生活和工作。
評分這本《你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes]》，光是書名就足夠讓我停下腳步，仔細端詳。最近，我常常感到自己被生活的洪流裹挾著嚮前，仿佛一艘在巨浪中掙紮的小船，用盡全力也無法掌握自己的航嚮。工作上的壓力、傢庭的責任、個人的追求，像三股巨大的力量，在我身上拉扯，讓我覺得自己時刻都處於一種緊綳的狀態，精神和身體都像上瞭發條，卻不知道何時纔能停歇。 “你其實不用這麼纍”，這句話如同一縷陽光，穿透瞭我心中厚重的陰霾。它不僅僅是一句口號，更像是一種承諾，一種關於解放和輕鬆的可能性。我尤其對“哈佛人生職場教練”這個身份充滿瞭好奇。這通常意味著作者擁有深厚的學術背景和豐富的實踐經驗，能夠提供一套經過驗證的、係統性的解決方案，而不是泛泛而談的道理。我期待書中能夠有深入的洞察，能夠幫助我理解為何會感到如此疲憊，並且提供具體的策略來改變這種狀態。 “46點啓發”，這個數字讓我想象著書中蘊含著豐富的信息，每一個點都可能是一個嶄新的視角，或者是一個實用的工具。我希望這些啓發能夠涵蓋從個人成長到職業發展，從情緒管理到時間規劃等多個層麵，能夠給我帶來全方位的提升。而“[18 Minutes]”的標注，在我看來，傳遞瞭一種高效的價值主張，它可能意味著每個啓發都易於理解和實踐，或者作者提倡的是一種精煉、不耗時的改變方式。我期待這本書能夠成為我重新審視自己生活方式的契機，讓我擺脫無效的消耗，找到更可持續、更愉悅的成長路徑。
評分拿到《你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes]》這本書，我當即就産生瞭一種強烈的共鳴，感覺這本書像是為我量身定做的。最近一段時間，我深切地體會到瞭“纍”字背後蘊含的無奈和掙紮。無論是工作日裏馬不停蹄的會議和項目，還是周末被各種傢庭事務填滿的日程，都讓我覺得自己的精力像開瞭個漏水的閥門，無論如何努力都無法填滿。我時常懷疑，我是不是在用一種最糟糕的方式來生活，一種消耗自己、卻看不到明顯迴報的方式。 “你其實不用這麼纍”，這句話簡直就是我的呐喊。它直接點齣瞭我內心最深處的渴望——一種能夠卸下重擔，找到更輕鬆、更有效率的生活狀態的可能性。我想象著，書中那位“哈佛人生職場教練”，一定是一位睿智而富有洞察力的人物，他能夠理解我們這些普通人在現代社會中的睏境，並且能夠提供切實可行、具有指導意義的建議。我期待這本書能為我揭示一些我從未意識到的盲點，教會我如何更聰明地工作，更有效地生活。 “46點啓發”，這個具體數字讓我對內容的係統性和全麵性有瞭初步的信心。我希望能從中學習到如何更有效地管理自己的時間，如何處理職場中的復雜人際關係，如何平衡工作與生活的衝突，甚至是如何調整自己的心態，擺脫那些不必要的焦慮和壓力。而“[18 Minutes]”這個信息，在我看來，可能意味著書中提供的每個建議都非常精煉，或者說，隻需要投入相對較少的時間就能産生積極的影響。這對於我這樣時間寶貴、但又渴望改變的人來說，是極具吸引力的。我希望這本書能像一個循循善誘的導師，引導我走齣疲憊的泥沼，找到那個更從容、更高效的自己。
評分最近，我在書店裏瞥見瞭《你其實不用這麼纍：哈佛人生職場教練給你的46點啓發 [18 Minutes]》這本書，它的書名瞬間就擊中瞭我的痛點。我承認，我常常感到自己像個陀螺，被各種事情抽打著，不停地鏇轉，卻不知道自己到底要轉到哪裏去。工作上的 deadline 像永不消逝的陰影，生活中的瑣事更是堆積如山，讓我覺得每一次呼吸都帶著沉重的負擔。我渴望一種解脫，一種能夠讓我慢下來，重新找迴內心平靜的方式。 “哈佛人生職場教練”這個身份，讓我對這本書的價值産生瞭高度的認可。我深信，經驗的積纍和智慧的沉澱，往往能在最復雜的問題麵前提供最清晰的答案。我想象著，作者一定擁有豐富的實踐經驗，能夠洞察我們普通人在職場和人生中遇到的種種睏境，並且能夠提供行之有效的解決方案。我期待這本書不是那種隻會說“你要開心，你要加油”的空泛之談，而是能夠提供具體、可操作的指導，讓我能夠一步一步地改善自己的狀態。 “46點啓發”，這個數字聽起來很有條理，也暗示著內容的高度提煉。我希望這些啓發能夠覆蓋生活的方方麵麵，從工作效率到情緒管理，再到人際關係的經營，甚至是對自我價值的認知。我特彆好奇，書中會不會有一些打破常規的思維方式，一些能夠挑戰我固有觀念，讓我看到另一種可能性的視角。而“[18 Minutes]”這個後綴，更是增添瞭一絲神秘感，讓我不禁猜測，它是否意味著一種高效的學習和實踐模式，能夠在短暫的時間內帶來顯著的改變。我迫不及待地想通過這本書，找到那個不那麼“纍”的自己。
評分那段時期，我沒有客戶，公司唯一的有形資産就是一颱計算機。剛開始的6個月我全靠積蓄生活，雖然努力發展業務，但收效甚微，業務量還不夠養活自己，更不用說維持一個專傢顧問團隊瞭。但不久，公司業務有瞭突破性進展，我和一傢著名的投資銀行簽訂瞭一份大閤同。
評分[美]彼得·布雷格曼（）著於娟娟譯寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。你其實不用這麼纍哈佛人生職場教練給你的46點啓發，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀風靡11個國傢和地區的超級暢銷書，改變全球數百萬人的人生軌跡！，閱讀瞭一下，寫得很好，有規劃的生活纔精彩，有目標的人生更成功！聲名、財富、傢庭你最想要的東西是什麼安穩、刺激、自由你追求的生活方式是什麼有的人焦慮忙碌，卻離想要的生活越來越遠有的人氣定神閑，卻能輕鬆過上想要的生活。你知道為什麼嗎哈佛人生職場教練告訴你走好人生四步棋，幸福生活觸手可及！·1確定適閤自己的生活方式·2規劃每年要做的五件事·3每天用18分鍾調整奮鬥的方嚮·4排除乾擾，嚮幸福進發！，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，第一部分認清你自己從更高的角度審視自己1998年，在一個位於五層的、沒有電梯的單間公寓裏，我啓動瞭創業計劃。我的夢想是建立一個資産高達數百萬美元的全球谘詢管理公司，雇員包括顧問、培訓講師和教練，他們能夠幫助人們更成功地管理自己的工作和生活。這是一個偉大的夢想！那段時期，我沒有客戶，公司唯一的有形資産就是一颱計算機。剛開始的6個月我全靠積蓄生活，雖然努力發展業務，但收效甚微，業務量還不夠養活自己，更不用說維持一個專傢顧問團隊瞭。但不久，公司業務有瞭突破性進展，我和一傢著名的投資銀行簽訂瞭一份大閤同。我終於有機會建立自己的事業瞭。我迅速組建一個創業團隊—最初隻有6名顧問，我計劃如果項目進展順利的話，後期再增加50名。我至今還記得當時我和女朋友埃莉諾坐在一間客廳、飯廳、廚房一體、麵積還不到19平方米的房間裏，充滿激動和忐忑的心情憧憬著未來—我真的能夢想成真嗎我組建起最初的團隊，做瞭大量工作來滿足客戶的需求。隨著項目的迅速發展，團隊規模不斷擴大，從紐約、芝加哥、舊金山遍布到巴黎、倫敦和東京，客戶群也越來越廣泛。我在難以想象的短暫時間裏讓事業的美夢成真，這就是我所希望的一切。第一年，我創業賺的錢比前三年打工賺的總和還要多第二年利潤翻瞭一番第三年，我開始幻想在十年內退休。但是，我發現有一件事情沒有提前計劃到，那就是—幸福的感覺。不知怎麼的，我體會不到這種感覺用正確的方式，和正確的人一起做正確的事情，充分地實現自我價值。也許因為我太忙而顧不上弄明白這是不是所謂的幸福。再說，一切都運行良好，麵對成功我為什麼要庸人自擾呢於是，我繼續做著手頭的事情。但不幸的
評分這是我看瞭這本書最深的印象。就是要想好自己的目標是什麼，每天、每月、每年都圍繞它轉，哪怕進步緩慢，哪怕初期遭遇挫摺，沒有問題，隻要目標是對的，早晚成功。
評分很不錯 很實用 找準自己 開發自己潛能，效率
評分希望能對我所以幫助。。。
評分我終於有機會建立自己的事業瞭。我迅速組建一個創業團隊—最初隻有6名顧問，我計劃如果項目進展順利的話，後期再增加50名。
評分專注於目標和結果
評分慢慢看，讀書好，陶冶一下
評分第五部分
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