我的孕期體重管理書:越孕越美麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 健康飲食
• 孕期體重
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

商品編碼：11332161136

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我的孕期體重管理書:越孕越美麗
作者：	魏巍，馬一金，謝菲著
定價：	39.8
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787512713383
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書通過對孕期熱點問題體重管理的意義、方法、誤區等方麵的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”；生産

孕期營養與健康：孕育生命的科學指南 這是一本深入探討孕期營養、健康管理以及如何為寶寶和媽媽打造最佳生理環境的權威指南。它超越瞭單純的體重控製範疇，著眼於整個孕期九個月的生理變化、營養需求、潛在風險的預防與應對，以及産後恢復的科學策略。 第一部分：孕前準備與早期適應（構建堅實的基礎） 一、孕前營養儲備與生活方式優化 懷孕並非一個突然的事件，而是需要精心的前期準備。本部分詳細闡述瞭孕前三個月到六個月的營養乾預措施。我們著重探討瞭葉酸、鐵、維生素D和碘等關鍵微量元素的最佳攝入量和食物來源，強調“隱性飢餓”對胚胎發育的長期影響。內容涵蓋： 優化卵子與精子質量的飲食方案： 如何通過抗氧化劑和特定脂肪酸（如Omega-3）的補充，提高受孕幾率。 孕前體重指數（BMI）的理想區間界定： 探討孕前體重過高或過低對早期妊娠結局（如流産率、胎盤發育）的影響。 環境毒素與內分泌乾擾物排查： 如何通過生活習慣的調整，最大程度減少對生殖係統的潛在傷害。 二、孕早期：身體的“隱秘革命”與早期應對 懷孕最初的十二周是器官形成的關鍵時期，但也是孕吐、疲勞感最為強烈的階段。本書提供瞭應對這些不適的非藥物乾預策略： 科學應對孕吐（晨吐）： 不僅僅是“忍耐”，而是通過調整進食頻率、食物質地以及特定維生素B6的輔助利用，有效緩解惡心感，確保基礎營養的攝入。 早期營養素的“精確投喂”： 在胃口不佳時，如何選擇高營養密度、易消化的食物組閤，保證胎兒關鍵結構所需的能量和原料。 疲勞與情緒波動管理： 探討孕早期荷爾濛變化對中樞神經係統的影響，並提供溫和的運動建議和放鬆技巧，避免過度勞纍。 第二部分：孕中期：生命加速成長期與需求升級（平衡與監測） 孕中期是身體適應性最強、精力相對充沛的時期，也是胎兒生長速度的爆發期。本部分聚焦於營養需求的升級與係統性監測。 三、宏量營養素的動態調整策略 對蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例需要根據孕周進行細微調整。 蛋白質的質量與時機： 強調優質蛋白（如乳製品、精益肉類、豆類）的攝入應貫穿始終，並針對孕中期胎盤和血容量增加的需求，計算齣精確的每日剋數目標。 碳水化閤物的選擇性攝入： 區分“好碳水”和“壞碳水”，重點介紹全榖物、根莖類蔬菜如何提供穩定能量，避免血糖劇烈波動對胰島素敏感性的影響。 脂肪酸的黃金比例： 深入解析DHA、ARA對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，並提供植物源與動物源Omega-3的平衡攝入方案。 四、關鍵礦物質的儲備與吸收優化 孕中期的血容量大幅增加，對鐵和鈣的需求呈指數級上升。 鐵元素的吸收最大化： 不僅關注鐵的攝入量，更側重於如何利用維生素C和避免草酸、植酸的乾擾，提高血紅蛋白的閤成效率。 鈣質的“麯綫救國”： 探討通過食物而非單純依賴補充劑來滿足需求的方法，並介紹鎂、維生素K2在骨骼健康中的協同作用。 水閤作用與電解質平衡： 強調孕期水攝入的重要性，以及如何通過天然食物維持鈉、鉀的平衡，預防便秘和夜間腿抽筋。 五、風險預警與非體重相關並發癥的預防 本章將關注妊娠期特有的健康挑戰，並提供基於飲食和生活方式的早期乾預方案： 妊娠期高血壓疾病的早期篩查與飲食乾預： 重點介紹鎂、鉀對血管彈性的調節作用，以及限製加工食品中隱形鈉的攝入策略。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理基礎： 介紹血糖監測的意義，並提供低升糖指數（GI）的日常餐譜設計原則。 消化係統睏擾的自然療法： 針對腹脹、胃食管反流的營養調整，例如益生菌的閤理選擇和特定食物的避讓。 第三部分：孕晚期衝刺與分娩準備（能量儲備與係統支持） 進入孕晚期，身體需要為分娩和哺乳儲備能量，同時要應對胎兒對空間和營養的“爭奪”。 六、孕晚期的能量分配與“營養密度”原則 隨著胃部空間受限，提高每一口食物的營養價值變得至關重要。 小型、高頻次的進食計劃： 推薦少量多餐的進食頻率，以優化營養吸收，並緩解橫膈膜受壓帶來的不適。 維生素K的適度補充： 針對新生兒維生素K缺乏性齣血的預防，討論孕期補充對胎兒凝血功能的基礎支持。 “胎兒體重管理”的科學界限： 明確區分健康增長與過度增長（巨大兒）的營養乾預點，避免盲目“大補”。 七、為分娩打造的“能量矩陣” 本部分探討如何通過特定的營養素組閤來支持分娩過程的順利進行。 促進宮頸成熟的營養素： 探討維生素C、歐米茄-3脂肪酸以及月見草油等（在醫生指導下）對軟組織彈性的潛在支持作用。 分娩能量儲備策略： 如何在前幾周內建立穩定的糖原儲備，以應對漫長分娩過程中的能量消耗。 緩解水腫與壓力： 介紹富含鉀元素的食物（如香蕉、牛油果）在維持體內液體平衡中的作用。 第四部分：超越孕期：産後恢復與哺乳期營養（平穩過渡） 八、産後身體的修復與能量重建 分娩後，身體需要一個結構化的恢復期，而非立即迴歸孕前狀態。 “月子”飲食的科學重建： 摒棄傳統滋補品的盲目進補，聚焦於修復子宮內膜、重建血紅蛋白的鐵劑吸收和優質蛋白質攝入。 情緒穩定與神經修復： 強調B族維生素和鎂對産後抑鬱風險的潛在緩衝作用。 九、母乳喂養的營養保障係統 母乳的質量直接受母親飲食的影響，本書提供瞭為泌乳期量身定製的營養藍圖。 泌乳的“熱量預算”： 科學評估母乳喂養所需的額外熱量，並強調熱量的來源應是營養豐富的食物，而非空熱量。 提高母乳中關鍵營養素的策略： 例如，如何通過母親的飲食來提高母乳中的DHA含量，直接影響嬰兒的早期認知發展。 水分與草藥輔助（在安全範圍內）： 探討傳統催乳食物（如燕麥、葫蘆巴）的科學依據與安全使用注意事項。 總結： 本書不是一本關於“增重多少是恰當”的簡單手冊，而是一部從備孕到哺乳的全景式生命營養學著作。它提供的是一套基於生理學、個體化需求的動態營養管理框架，幫助每一位準媽媽在孕育新生命的同時，實現身心的平衡與健康，確保母嬰雙方都能在生命周期中打下最堅實的健康基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書在圖文排版上的用心程度，簡直達到瞭藝術品的級彆。我通常不太喜歡閱讀內容過於密集的書籍，尤其是孕期注意力容易分散的時候。但這本書完全規避瞭這個問題。它大量使用瞭精美的、富有設計感的圖錶來解釋復雜的營養學概念，比如用不同顔色的“能量磚”來比喻宏量營養素的攝入比例，非常直觀易懂。而且，書中穿插的一些生活小貼士，比如如何自製低糖的孕期點心配方，那些步驟圖拍得像美食雜誌一樣誘人，完全不會讓人覺得“健康餐”就等於“食之無味”。更讓我驚喜的是，書裏甚至包含瞭一張可打印的“孕期運動與放鬆追蹤錶”，設計得非常簡潔美觀，讓我這個有輕微強迫癥的人，也樂於去使用它來記錄每日的進步。這種兼顧美學和實用性的設計，讓原本有些枯燥的體重管理過程，變成瞭一種愉快的“打卡”體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一看就知道是為準媽媽們量身打造的。我懷孕後，對自己的身材變化挺焦慮的，總想著怎麼纔能“優雅地”度過孕期，既能保證寶寶的營養，又不至於讓自己變成“水桶腰”。這本書的整體排版很舒服，沒有那種冷冰冰的醫學報告感，更像是一位有經驗的閨蜜在跟你聊天分享心得。我特彆喜歡它在引入話題時那種娓娓道來的方式，不像有些書上來就給你一堆枯燥的體重指標和計算公式。它更側重於心理建設和生活化的調整，比如怎麼應對孕早期的孕吐期體重不增反減，或者如何在高糖分的産檢飲食中找到平衡點。作者的文字裏透著一種理解和體諒，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。讀起來一點壓力都沒有，更多的是一種被賦能的感覺，仿佛隻要跟著書裏的節奏走，就能輕鬆應對孕期的各種“身材挑戰”。這種輕鬆愉悅的閱讀體驗，在孕期這個容易情緒波動的階段，簡直是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最欣賞的一點是，它非常強調“個體化”的差異性。市麵上很多孕期指南都傾嚮於提供一個“標準答案”，但每個人的基礎代謝、孕前體重、甚至居住地的氣候和生活習慣都有差異，怎麼可能用一套公式套牢所有人呢？這本書顯然意識到瞭這一點，它花瞭大量的篇幅教讀者如何根據自身的身體反饋，靈活調整書中的建議。例如，它詳細解析瞭如何通過記錄日常活動量和進食感受來建立自己的“身體地圖”，從而判斷何時需要增加蛋白質攝入，何時需要側重縴維素的補充。我個人就發現，按照書中的方法調整後，我不再盲目地跟隨網上流傳的“彆人傢”的食譜，而是真正聽從自己身體的聲音。這種將主動權交還給孕媽自己的做法，極大地增強瞭我的自信心。不再被那些冰冷的數字牽著鼻子走，而是成為瞭自己孕期健康的主導者，這種掌控感，對於應對孕期的不確定性來說，是無價的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常科學和人性化，它並沒有簡單地把孕期劃分為三個階段然後套用統一的建議，而是深入探討瞭不同孕期身體感受的細微變化，並提供瞭極具操作性的日常方案。比如，在探討孕中後期如何應對水腫這個問題時，它沒有直接推薦那些韆篇一律的“多喝水、少吃鹽”，而是深入分析瞭不同食物的升糖指數和利水成分的協同作用，甚至給齣瞭一個“睡前拉伸清單”，詳細到每一個動作的保持時間和呼吸頻率，這種細緻入微的指導，真的是我之前看過的其他孕期書籍裏所沒有的。而且，書裏還穿插瞭一些真實的孕媽媽故事，那些小小的、關於如何巧妙躲開聚餐中高熱量食物的“鬥智鬥勇”經曆，讀起來讓人會心一笑，立馬就能找到共鳴點。這些真實案例的加入，讓理論知識變得鮮活起來，也讓我明白，體重管理不是要犧牲享受美食的權利，而是一種更智慧的“選擇的藝術”。對我這種追求生活品質的媽媽來說，這種“不犧牲生活樂趣”的管理理念，纔是最打動我的地方。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後發現，這本書的後半部分提供瞭非常成熟的“産後恢復”視角，這讓我對“孕期體重管理”的認知得到瞭極大的拓寬。很多孕期書籍在講完分娩後就戛然而止瞭，但這本書卻把孕期的努力視為産後恢復的堅實基礎。它沒有簡單地承諾“生完就瘦”，而是提供瞭一套“平穩過渡”的策略，比如如何循序漸進地恢復核心力量，以及如何利用母乳喂養期間的特殊代謝狀態來優化身體的重塑過程。這種前瞻性的指導，讓我從一開始就抱著更長遠的目標來管理孕期體重，而不是僅僅為瞭生完能穿上孕前牛仔褲的短期目標而焦慮。作者的這種全局觀，體現瞭她對女性身體變化的深刻理解和尊重，讓我覺得這本書不僅是一本孕期指南，更像是一份為女性未來健康打基礎的“投資手冊”。讀完後，我感覺自己對整個生育和恢復周期都有瞭更清晰、更自信的規劃。