我的孕期體重管理書:越孕越美麗 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期保健
• 産後恢復
• 胎教
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕婦
• 母嬰健康
• 孕期指南
• 孕期生活

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

商品編碼：11333975777

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我的孕期體重管理書:越孕越美麗 孕産/胎教 書籍
作者：	魏巍，馬一金，謝菲著
定價：	39.8
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787512713383
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書通過對孕期熱點問題體重管理的意義、方法、誤區等方麵的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”；生産

書籍簡介：寶寶輔食製作與喂養指南 書名： 寶寶輔食製作與喂養指南：從泥糊到手指食物的科學實踐 作者： 李慧敏（資深營養師、母嬰健康顧問） 齣版社： 華夏健康文化齣版社 ISBN： 978-7-5211-3890-5 --- 內容概述：為您的寶寶開啓健康美味的輔食之旅 本書是一本全麵、係統、實用的嬰幼兒輔食製作與喂養指導手冊。它不僅僅是一本食譜的匯編，更是一本融入瞭最新兒科營養學理念和資深喂養實踐經驗的科學指南。從寶寶準備接受第一口輔食的那一刻起，到逐步過渡到傢庭共餐，本書將全程陪伴新手父母，確保寶寶的營養攝入均衡、口感發育健康，並建立積極的飲食習慣。 我們深知，麵對琳琅滿目的輔食建議和網絡上的各種“偏方”，父母的焦慮無處不在。因此，本書的核心目標是提供清晰、可信賴、操作性強的指導，幫助父母建立信心，科學地應對輔食添加過程中的每一個挑戰。 第一部分：奠定基礎——科學認識輔食添加 本部分將為父母構建起關於輔食添加的理論框架，確保每一步都走在科學的前沿。 1. 輔食添加的黃金時間窗： 我們將詳細解讀世界衛生組織（WHO）和各大兒科協會推薦的純母乳喂養/配方奶喂養時長，精確界定寶寶何時真正“準備好”接受輔食。判斷標準不僅僅是年齡，更包括寶寶的生理和心理發展信號（如抬頭能力、抓握能力、對食物的興趣等）。 2. 營養基石： 輔食的主要作用是什麼？我們清晰闡述瞭輔食在補充鐵、鋅、維生素D及膳食縴維等關鍵營養素上的重要性。書中特彆加入瞭“營養素速查錶”，幫助父母快速瞭解不同食物所含的主要營養成分及其對寶寶成長的意義。 3. 引入過敏原的科學策略（BLW與傳統法的結閤）： 傳統的“逐一嘗試”法與新興的“早接觸、低劑量”原則相結閤，我們提供瞭一套風險最小化的過敏原引入流程。重點講解瞭高風險食物（如花生、雞蛋、海鮮）的安全處理與呈現方式，讓父母在探索中保持警惕。 第二部分：從泥到塊——分階段製作與實踐 本書最大的特色在於其詳盡的、以月齡為單位的製作指導，強調食材的質地和稠度必須與寶寶的月齡和吞咽能力同步發展。 階段一：4-6個月——初探滋味（泥糊期）： 核心技巧： 如何使用輔食機、破壁機或手動研磨工具，製作齣完全細膩、無顆粒的米糊、菜泥和果泥。 食材選擇： 推薦易消化、低緻敏的入門食材，如單一榖物（米粉）、南瓜泥、紅薯泥和牛油果泥。 製作演示： 提供瞭“一鍋齣”的基礎米糊製作方法，大大簡化瞭新手父母的廚房負擔。 階段二：7-9個月——細膩過渡（碎末期）： 核心技巧： 從泥狀過渡到帶有輕微顆粒感的食物，培養寶寶的咀嚼反射。學習如何蒸煮、碾壓，而不是完全打碎。 食譜升級： 引入基礎的肉類（如雞肉、牛肉）和魚類（如鱈魚）的製作，強調去除骨刺和縴維的技巧。我們提供瞭十餘款營養搭配閤理的“泥糊升級版”食譜。 階段三：10-12個月——練習咀嚼（手指食物的萌芽）： 核心理念： 引入“手指食物”（Finger Food）的概念，鼓勵寶寶自主抓取和啃咬。 質地掌握： 詳細指導如何將食物烹飪至“一抿即化”的軟度，安全的大小和形狀至關重要。例如，如何將鬍蘿蔔條煮至用牙齦就能輕易壓碎的程度。 實例展示： 包含多款適閤自主進食的食譜，如迷你肉丸、軟米餅和切塊的水果。 第三部分：喂養智慧與常見問題對策 製作齣健康的食物隻是成功的一半，如何喂養同樣關鍵。本部分著重於培養寶寶良好的飲食習慣和應對喂養中的突發狀況。 1. 喂養方式的選擇與平衡： 勺喂與自主進食（BLW）： 詳細對比傳統勺喂和寶寶主導式斷奶法的優劣。我們倡導在安全的前提下，鼓勵自主進食，促進手眼協調。 餐桌禮儀的啓濛： 如何在寶寶進食時進行引導，而非強迫，逐步建立規律的用餐時間和地點。 2. 營養素的深度解讀： 鐵元素補充： 鐵缺乏是嬰幼兒常見問題，書中專門闢章節講解富含非血紅素鐵的素食來源（如菠菜、豆類）與血紅素鐵的科學搭配，並提供鐵劑補充的谘詢建議。 脂肪的必要性： 糾正“談脂色變”的誤區，解釋優質脂肪（如牛油果油、橄欖油）對寶寶大腦發育的重要性，以及何時開始添加。 3. 挑戰與解決方案： 拒食與挑食的預防： 當寶寶開始拒絕某種食物時，父母應該如何應對？提供“多次嘗試原則”和“食物僞裝”的實用技巧。 便秘與腹瀉的傢庭處理： 針對輔食添加初期常見的消化道不適，提供具體的食物調整方案，例如增加果膠含量或調整縴維攝入。 自製輔食的安全存儲： 講解如何安全地冷藏和冷凍自製輔食，防止細菌滋生，確保營養價值。 結語：享受過程，信任寶寶 本書旨在賦予父母知識和工具，讓輔食添加不再是焦慮的來源，而是與寶寶建立親密連接的美好體驗。我們相信，健康的飲食習慣始於有愛的廚房和科學的指導。跟隨本書的步伐，您將能自信地為寶寶提供營養充足、充滿樂趣的每一餐。 --- 目標讀者： 計劃或正在進行嬰幼兒（4個月至1歲半）輔食添加的父母、祖父母及專業育兒人士。 本書特點： 實操性強： 每道食譜均配有詳細的食材比例、烹飪步驟和質地標準圖示。 科學嚴謹： 內容基於最新的兒科營養學研究，由持證營養師團隊撰寫和審核。 圖文並茂： 大量高清實拍圖片，直觀展示不同月齡食物的理想質地。 貼心設計： 包含可撕式“一周輔食計劃模闆”和“過敏原記錄卡”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大震撼在於它的係統性和前瞻性。市麵上很多體重管理書籍都是在問題齣現後纔提供補救措施，但這本書從備孕階段就開始為讀者構建一個穩固的體重管理基石。它不僅關注瞭卡路裏和宏量營養素的平衡，還深入講解瞭腸道健康與體重控製之間的微妙聯係，這讓我對孕期營養有瞭更深層次的理解。我特彆喜歡它對“孕期水腫”問題的詳細解析，書中分析瞭水腫的成因，並提供瞭許多非藥物性的緩解方法，比如特定的飲品和輕量級拉伸動作，效果立竿見影。而且，書中穿插的“名人或素人孕期體重管理故事”，真實感很強，讓人看到希望，也更願意堅持下去。這本書的結構安排極其巧妙，每一章的結尾都有一個“本周體重自測與調整清單”，這種即時反饋機製，確保瞭閱讀與實踐的緊密結閤，讓“管理”不再是一個空泛的概念，而是變成瞭每天都能落實的、可見成效的行動。總而言之，這是一本實用性、科學性和人文關懷度都達到頂尖水準的孕期必備讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭一個簡單的“指南”範疇，它更像是一本孕期自我關懷的手冊。我注意到，書中有大量篇幅在討論産後體重的恢復策略，這讓我提前做好瞭心理和行動上的準備，避免瞭許多新手媽媽産後因為體重問題而陷入的焦慮和沮喪。它非常強調“個性化”，明確指齣每個人的孕期情況都是獨一無二的，因此提供瞭多套解決方案的框架，而不是生硬的“一刀切”標準。例如，對於患有妊娠期糖尿病風險的媽媽，書裏提供的飲食結構調整建議，既專業又具有操作性，完全符閤醫療規範，讓人讀瞭非常放心。我最欣賞的是它對待“妊娠紋”等皮膚問題的態度，它不是提供什麼虛無縹緲的“靈丹妙藥”，而是從內在的營養補充和體重的平穩變化上去預防和淡化，這種由內而外的調理思路，非常符閤現代健康理念。這本書讀完後，我感覺對整個孕期十個月乃至産後恢復期的身心健康，都有瞭一個全麵而紮實的規劃。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕期體重管理是場持久戰，需要的不是一時的衝勁，而是日復一日的堅持和正確的方法。拿到這本“管理書”後，我立刻被它那種沉穩而又不失活力的敘事風格吸引住瞭。它的重點完全放在瞭如何“健康地美”上，而不是一味地追求孕前體重，這讓我倍感放鬆和被理解。書中關於運動的部分尤其齣色，它不僅推薦瞭安全的孕期運動，還配有詳細的圖解，讓你清楚知道哪些動作可以做，哪些需要避開。我懷孕初期因為孕吐嚴重，食欲不振，體重增長緩慢，當時非常恐慌，翻開書發現專門有一個章節講瞭孕早期體重管理不足的應對方案，那份及時雨般的指導，讓我從恐慌中解脫齣來。而且，這本書的作者似乎非常瞭解中國傢庭的飲食習慣，它推薦的食譜和調整方案，都是基於我們日常生活中容易獲取的食材和烹飪方式，完全沒有那種“脫離實際”的生硬感。讀完後，我感覺自己對整個孕期的體重變化有瞭清晰的預期和掌控感，這在麵對未知和變化時，是最寶貴的心理支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，懷孕這段時間以來，我一直在為體重問題焦慮，市麵上很多書要麼過於理論化，要麼就是簡單粗暴地強調“管住嘴邁開腿”，完全沒有考慮到孕期身體的特殊性和營養需求。而這本書，它真的做到瞭把科學和實用性完美結閤。我尤其欣賞它細緻入微的飲食建議，它沒有強迫你節食，而是教你如何聰明地吃，如何在保證寶寶營養的前提下，控製自己的體重增長麯綫。書裏對不同孕期的營養素需求變化講解得極其清晰，我拿著它去和營養師溝通時，都能用上書裏的專業術語，讓交流效率大大提高。最讓我感到驚喜的是，它還探討瞭體重管理背後的情緒因素，這真的觸及到瞭很多孕期媽媽的心聲。比如，麵對長輩無休止的“多吃點”的壓力，這本書提供瞭一些巧妙的應對策略，讓我感覺自己不是孤軍奮戰。這本書的排版也很舒服，閱讀體驗一流，不會讓人産生閱讀疲勞。這不隻是一本教你怎麼控製體重的書，更像是一位經驗豐富、溫柔又堅定的私人健康顧問，時刻在你身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本關於孕期保養的書，大部分都側重於胎教或者寶寶的生長發育，關於媽媽自己身體變化的深度探討非常少。這本書的齣現，簡直是填補瞭市場的空白。我最欣賞它對“體型變化”的哲學探討，它引導讀者去接納和欣賞孕育生命過程中身體所發生的美麗變化，而不是一味地將其視為需要被“糾正”的缺陷。書中的一些小貼士，比如如何選擇孕期內衣來更好地支撐和塑形，如何通過溫和的按摩來緩解水腫，這些都是那種非常生活化、但卻極其關鍵的細節，一般的大部頭書籍是不會深入提及的。我試著按照書中推薦的幾次“身體自檢”步驟來觀察自己的變化，發現真的能更早地發現一些不尋常的體重波動跡象，從而及時調整生活習慣。這本書的文筆非常細膩，讀起來不像在學習知識，更像是和一位智慧的前輩在深夜促膝長談，讓人感到溫暖又充滿力量。