心理学大师·埃利斯经典作品：控制愤怒 [How to Control Your Anger Before It Controls You] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis），雷蒙德·奇普·塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate） 著，林旭文 译

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 愤怒控制
• 自我提升
• 人际关系
• 认知行为疗法
• 埃利斯
• 心理健康
• 情绪调节
• 实用心理学

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111448778

版次：1

商品编码：11380328

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 心理学大师·埃利斯经典作品

外文名称：How to Control Your Anger Before It Controls You

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸###

编辑推荐

　　

　　How To Control Your Anger
　　Before It Controls You
　　小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生
　　 　理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖
　　生前被美国心理学界誉为“活着的伟大的心理学家”
　　去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠”
　　百年诞辰纪念版
　　埃利斯经典作品系列：
　　《控制焦虑》
　　《控制愤怒》
　　《理性生活指南》
　　《良好的情绪》
　　《快乐法则》
　　《自尊的神话》
　　《坚守边界》

内容简介

　　

　　“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”
　　“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”
　　“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”
　　这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照《心理学大师·埃利斯经典作品：控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
　　阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

作者简介

　　阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis），弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯di一，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。
　　他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

　　雷蒙德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate），佛蒙特大学学士，霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士、博士。塔夫瑞特是阿尔伯特.埃利斯学会的会员，执业心理学家，目前任中康涅狄格州立大学社会学与刑事司法系助理教授。他的研究工作是评估、诊断、治疗那些受愤怒情绪困扰的人，他在这一领域的研究成果发表在多种科学杂志上。

精彩书评

　　

　　你人生好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。
　　——阿尔伯特.埃利斯
　　
　　心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特·埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。
　　——弗兰克.法雷（Frank Farley）
　　前美国心理学会主席
　　
　　全世界学习心理咨询的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy REBT）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。
　　——李孟潮
　　著名心理咨询师
　　《心理月刊》资深专栏作家

目录

对话大师　李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前言　你能平静地应付愤怒情绪吗
第1章　愤怒情绪的惨重代价
第2章　应付愤怒情绪的五大误区
第3章　理性情绪行为疗法ABC理论
第4章　理性信念与非理性信念
第5章　如何发现非理性信念
第6章　理性情绪行为疗法的三大洞见
第7章　质疑非理性信念
第8章　控制愤怒的思维方法
第9章　控制愤怒的情绪方法
第10章　控制愤怒的行为方法
第11章　学会放松
第12章　控制愤怒的其他思维方法
第13章　控制愤怒的其他方法
第14章　接受愤怒的自己
第15章　结语
附录　理性情绪行为疗法自助表

前言/序言

　　你能平静地应付愤怒情绪吗
　　愤怒给人类生活带来的毁灭性影响随处可见。在电视、报纸报道的各类暴行中，愤怒都起了一定作用。愤怒还会给你的生活带来灾难性的后果。如果对愤怒情绪放任自流，它会毁坏你最亲密的人际关系，损害你的身心健康。
　　愤怒是最具破坏力的情绪之一，同时也最让人困惑，最不受重视，这点成了心理治疗的一大悖论。
　　很多书本和杂志都在谈论应付愤怒情绪的方法，却没有提出行之有效的建议，一些建议甚至互相矛盾！有些建议你在受到不公正对待时，采取消极的、不反抗的态度，多半认为这样才能显示出你具有真正的自控力。但是，消极的态度通常会导致更多的不公平。更糟的是，甚至会使不公平的程度升级。
　　另一些书则建议你大胆地表达愤怒情绪，尽情宣泄，真实地展现自己愤怒的一面，认为这样做能够制住对手。
　　也许这招行得通。但是，爱生爱，恨则带来报复。你尽管试试！
　　这两种方法都不可靠，有什么好的解决办法吗？应该小心翼翼地遏制怒火，还是随随便便地发泄怒气？这确实是个问题！
　　有什么解决办法？2000年前，著名的斯多葛派哲学家爱比克泰德（Epictetus）指出，面对他人令人讨厌的、不公正的行为，你会产生过激反应，其实你不必如此。像爱比克泰德一样，你可以明智地选择其他反应方式，这是理性情绪行为疗法（REBT）的一大原则。理性情绪行为疗法吸收了古代欧亚几位先哲的智慧，并结合现代心理治疗方法，可以在很大程度上遏制让自我挫败的愤怒反应，使我们不至于歇斯底里地生活在一个不公正的、困难重重的社会。
　　你做得到吗？当然能做到。你肯定能够在很大程度上改变自己接受并处理愤怒的方式。通过努力，你能够学会控制愤怒情绪。这本书的两位作者，在其职业生涯中花了很多时间来了解、帮助那些遭受严重愤怒情绪困扰的人。在这本书中，我们将与你分享一些控制愤怒的方法，这些方法对经我们诊治的多数来访者很有效。
　　20多年前，这本书的第1版出版后，我得到了很多读者的支持。这些读者运用理性情绪疗法控制愤怒情绪，受益颇多。这个版本新增了几个章节的内容，对原有的内容也有所改动。这些新增及改动的内容反映了愤怒研究领域获得的令人振奋的进展。尽管如此，第1版中很多基本准则至今仍然行之有效。在这个修订版中，我与合作者雷蒙德·奇普·塔夫瑞特将再次详述，你是如何有意识或无意识地诉诸绝对的、命令的思维方式，从而形成关于愤怒的一套理论。我们还会告诉你，如何通过改变愤怒的想法、感觉和行为，最大限度地减轻愤怒情绪，从而让你的生活更快乐、更富成效。
　　阿尔伯特·埃利斯

摆脱愤怒的枷锁，重塑内心的平静与力量 愤怒，如同潜藏在我们内心深处的一头猛兽，它伺机而动，一旦被激起，便可能吞噬我们的理智，摧毁我们的关系，阻碍我们前行的脚步。在现代社会高速运转的洪流中，压力、挫折、误解与冲突无处不在，而愤怒，往往成为我们应对这些挑战时的第一反应，也是最令人困扰的反应之一。它可能以冲动的言语、过激的行为，甚至长期的压抑和不满的形式出现，深刻地影响着我们的生活质量，让我们倍感疲惫和无力。 然而，我们并非注定要被愤怒所奴役。正如每一场风暴终将过去，每一个难题都蕴藏着解决的钥匙，愤怒的浪潮并非不可驯服。那些曾经被愤怒困扰，却最终找回内心平静与掌控力的人们，用他们的经历昭示着一个不争的事实：我们完全有能力学习如何理解、管理，乃至转化愤怒，让它成为我们成长过程中的助推器，而非前进道路上的绊脚石。 本书将带领您踏上一段深入探索愤怒本质的旅程，揭示隐藏在情绪表面之下的真正根源。我们将一同审视那些看似理所当然的愤怒诱因，拨开迷雾，看见那些被我们忽略的深层需求、不合理的信念以及根深蒂固的思维模式。您将学习如何识别那些触发您愤怒的特定模式，了解它们是如何在你大脑中运作，又是如何一步步将你推向失控的边缘。我们不会简单地停留在“认识愤怒”的层面，而是会更进一步，深入剖析导致愤怒的心理机制，让您拥有对自身情绪更深刻的洞察力。 解锁情绪的智慧，掌握主动权 理解愤怒的根源仅仅是第一步，更重要的是学会如何有效地应对它。本书将为您提供一套系统、科学且可操作的工具箱，帮助您在愤怒来临时，从被动反应转变为主动掌控。您将学习到一系列实用的技巧，它们源自心理学最前沿的研究成果，并被无数实践证明行之有效。 首先，我们将重点关注“认知重构”的力量。愤怒往往源于我们看待事物的方式，那些极端、僵化、非黑即白的思维定势，是滋生愤怒的温床。您将学会如何挑战这些不合理的想法，识别并纠正那些放大负面情绪的认知扭曲，用更积极、更具弹性的视角去解读事件。这就像为您的思维安装了一套“过滤系统”，能够有效地阻挡不必要的愤怒信号。 其次，我们将深入学习“情绪调节”的艺术。愤怒不仅仅是一种情绪，更是一种能量。我们如何引导这股能量，将决定它最终会造成破坏还是促进成长。您将掌握各种放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，它们能够帮助您在情绪的极点迅速平静下来，为理性思考腾出空间。同时，我们还会探讨如何通过健康的方式来疏导情绪，例如运动、艺术创作、倾诉等，让您的情绪得到有效的释放，而不是淤积在心中。 此外，本书还将教您如何在“沟通”层面化解冲突，减少愤怒的发生。很多时候，愤怒的产生源于沟通的障碍和误解。您将学习如何清晰、直接地表达自己的需求和感受，如何倾听他人的观点，以及如何在不伤害对方的情况下，有效地处理分歧。掌握这些沟通技巧，将极大地减少您在人际关系中遭遇愤怒的可能性，并建立更健康、更和谐的关系。 从“被愤怒控制”到“掌控愤怒”的蜕变 这本书并非一本简单的“情绪管理手册”，它是一次深刻的自我探索和成长的契约。我们将陪伴您一起，经历从“被愤怒控制”到“掌控愤怒”的根本性转变。 您会发现，学会控制愤怒，绝非压抑或忽视情绪，而是与之和谐共处，并将其转化为积极的力量。当您不再被愤怒的潮水所裹挟，您将拥有前所未有的清晰头脑和内在力量。您能够更冷静地分析问题，做出更明智的决策，更有效地应对生活中的挑战。 更重要的是，掌控愤怒将彻底改变您的人际关系。当您不再被愤怒的情绪所左右，您将能够以更平和、更理解的态度与他人相处。误解和冲突将逐渐减少，取而代之的是更深的信任、更真诚的连接和更持久的和谐。您的家庭、友情和职场关系，都将因此受益匪浅。 此外，当您不再消耗过多的精力在与愤怒的搏斗上，您将拥有更多的能量和时间去追求您的目标，去体验生活的美好。您的生活将变得更加充实、更有意义，您将能够以更积极的心态去拥抱每一个新的开始。 踏上内心的平静之旅 控制愤怒，并非一蹴而就的魔法，而是一个持续学习和实践的过程。本书为您提供的是一套强大的理论框架和切实可行的实践指南，但最终的改变，需要您亲自去践行、去体验。 请准备好，跟随本书的引导，深入探索您的内心世界，理解愤怒的语言，掌握与愤怒共舞的技巧。您将学会识别那些不健康的思维模式，打破那些限制您成长的心理藩篱，建立起一套属于您自己的、应对愤怒的健康机制。 想象一下，当您能够从容地面对那些曾经让您暴跳如雷的场景，当您能够清晰而坚定地表达您的立场，而无需被情绪淹没，当您能够带着平和的心态去化解冲突，去维系您珍视的关系——那将是一种何等强大的掌控感，一种何等深刻的自由！ 本书将是您踏上这场内心平静之旅最可靠的伙伴。它将为您点亮前行的道路，为您提供必要的工具和指引，帮助您穿越愤怒的迷雾，抵达那片宁静、力量和自由的彼岸。现在，是时候，摆脱愤怒的枷锁，重塑您的内心，活出更美好的人生了。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，作者在保持高度理论深度的同时，还能保持一种令人愉悦的阅读体验。他似乎有一种天赋，能将最复杂的心理学模型，转化为一个个生动的故事或者恰到好处的比喻，使得即便是初次接触此类理论的读者，也能迅速抓住核心要义。我发现自己阅读的语速不自觉地慢了下来，因为我不想错过任何一个微妙的转折或者精辟的总结。这种慢读的状态，本身就是一种强大的疗愈过程，它强迫你停止日常生活的匆忙脚步，真正沉浸在对自身心智世界的探索之中。书中对于“认知失调”等概念的阐述尤其到位，它让我明白了为何人们会固执地坚持一些明显错误的信念，这种洞察力对于理解人际交往中的摩擦至关重要。这本书提供的工具箱里装的不是创可贴，而是精密的工程图纸，教你如何从结构上改造自己的心理防御体系，其价值远超一时的情绪平复。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，或许是它所蕴含的强大的人文关怀。尽管探讨的是理性的认知重塑，但字里行间流露出的，是对人类困境的深刻理解与同情。作者的语气坚定有力，但绝非居高临下的说教，更像是来自一位经验丰富、深谙世事的老朋友的真诚建议。他没有贩卖虚假的乐观主义，而是真实地肯定了负面情绪存在的合理性，但这并不意味着我们要被其奴役。这种务实而又充满希望的基调，极大地鼓舞了我。在处理某些棘手的情感冲突时，我发现自己开始能够迅速地抽离出来，站在一个更高的维度上去审视情境，这完全得益于书中所构建的分析框架。它教会我如何精确地命名和隔离自己的感受，从而打破情绪对理性的全面接管。这不仅仅是一本自我帮助的书，更像是一份赋予读者心智自主权的宣言，让我感觉自己终于掌握了驾驭内在风暴的罗盘。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我其实抱着一种非常怀疑的态度，毕竟市面上关于自我提升的书籍多如牛毛，大多浮于表面，空洞无物。然而，这本书的开篇便展现出一种令人信服的权威感和扎实的专业底蕴。它没有采用那种廉价的“速成”口号来吸引读者，而是采取了一种更为沉稳、循序渐进的方式，引导读者建立起一套全新的认知系统。我尤其欣赏作者在案例分析上的独到见解，那些看似平凡的日常情境，被作者用一把锋利的手术刀精准解剖，揭示出隐藏在表象之下的心理动力学。每一次阅读，都像是在进行一次深度的心理扫描，帮助我识别出那些潜藏在潜意识中、却持续影响着我行为模式的“自动驾驶”程序。这种自省的力度是巨大的，它要求读者必须直面自身的弱点和盲区，没有丝毫的逃避空间。读完一部分内容后，我甚至会关上书本，对着镜子审视自己的表情和肢体语言，去验证作者描述的那些微小信号是否也在我身上得到印证。这种实践性的引导，使得书中的理论不再是冰冷的文字，而是活生生的、可以应用于日常生活的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称精妙，它似乎完全理解读者的求知路径和心理接受度。作者很懂得如何设置悬念和铺垫，总能在关键时刻抛出一个能引发深度思考的论点，让你不得不停下来，细细咀嚼其背后的深意。不同于那种堆砌术语的学术著作，这里的每一句话都像是经过千锤百炼的精华，言简意赅，却又意蕴无穷。我特别喜欢其中关于思维误区矫正的部分，那种由内而外的自我修正过程，被作者描绘得极其生动形象，如同观看一场精彩的心理剧。它教会我的不是简单地压抑或忽略某些感受，而是如何科学、有建设性地“重构”那些导致负面情绪的内在对话。每一次重读，我都能发现新的层次和理解，这充分证明了作品本身的深度和持久的价值。它不是一本一次性消费的读物，更像是一本可以伴随人生不同阶段，不断提供新洞见的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底实在令人印象深刻，作者的叙事手法仿佛有一股魔力，能将那些晦涩难懂的心理学概念，用最平实却又饱含哲理的语言娓娓道来。读起来，我感觉自己不是在被动接受知识的灌输，而是在与一位智者进行一场深入的、关于自我认知的对话。特别是对人类情绪复杂性的剖析，那种细腻入微的观察力，让我不禁拍案叫绝。他没有简单地将情绪标签化，而是深入挖掘了情绪产生的深层心理机制，那种层层剥茧的逻辑推演，构建了一个异常坚固且自洽的理论框架。我常常在阅读过程中停下来，反思自己过往经历中的诸多困惑，那些曾经模糊不清的感受，在作者的笔下忽然变得清晰明朗起来。这不仅仅是一本关于“如何做”的指南，更像是一部关于“为何如此”的深度探索报告，它迫使你跳出现有的思维定势，用一种全新的、更具批判性的视角去审视自己与世界的关系。整本书的行文节奏把握得极好，张弛有度，既有理论的严谨，又不失文学的韵味，让整个阅读体验充满了探索的乐趣，让人不忍释卷。

评分☆☆☆☆☆

很不错，很不错，很不错，很不错，很不错，很不错

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书中讲述了一个个现实中的例子，值得一读。

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这京东送货速度就是非常的快快啊！

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东西不错，应该是正版，活动价格入手也比较划算，京东物流送货也很快

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朋友推荐的书，包装啊什么的都很好，速度也快

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还没拆封，公司建立图书馆使用，包装不错，挺好挺好的

评分☆☆☆☆☆

好好好，拿分走人，物流快

评分☆☆☆☆☆

看看大师的作品，学习一下理论。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的东西，速度超级快，体验非常好