嗓音的科学训练与保健（新版）（附DVD光盘2张） [Scientific Exercise and Protection for Your Voice] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭莉佳 著

图书标签:

• 嗓音训练
• 声乐
• 发声
• 语音
• 保健
• 声带
• 呼吸
• 演唱
• 口语
• 新版

出版社： 上海音乐学院出版社

ISBN：9787806929100

版次：1

商品编码：11389667

包装：平装

外文名称：Scientific Exercise and Protection for Your Voice

开本：32开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：261

字数：197000

正文语种：中

内容简介

　　《嗓音的科学训练与保健（新版）》全书分为六大板块：用气发声篇，调控美声篇，咬字吐音篇，表达发挥篇，保健治疗篇，网聊互动篇。每一板块由若干个短篇组成，既互相关联又各自独立。我的写作初衷是：提供精致小巧的、系列的、多样的自助式“快餐”，化长为短，化繁为简，化面为点；每一短篇只重点讲清一小点观念理论方面的问题，或提供两三个有效的训练内容，让人们可以拿着书顺着来倒过去地随意翻翻，只须花上三五分钟就可读完一篇，每尝试一篇就有一得；日积月累，一篇一得下来，就能一点一滴地弄明白科学用声的道理，一步一个脚印地将有关发声的各部位肌肉锻炼得健壮、结实、灵活、协调，从根本上解决咽嗓毛病并获得优美的嗓音。

作者简介

　　彭莉佳，原名彭丽珈，音乐学研究员，星海音乐学院硕士生导师。作者在音乐学院工作多年来，不断学习和探索演唱、播音、话剧、京剧、咽音等各门类练声技法的规律，从中总结出较为适合教师、演员、公务员等嗓音工作者特点的、简便易学、见效较快的练声护嗓方法。1999年出版专著《发声常识与嗓音保健》及四盒教学录音带（广东高等教育出版社），成为国内第一本将艺术发声的科学原理及训练手段运用于普通职业用嗓者基本功培训的教科书。2005年出版专著《嗓音的科学训练与保健》及两盘VCD（上海音乐学院出版社）。2012年出版专著《教师嗓音训练及保健》（华东师范大学出版社）。其著述及独创的课程已在全国各地教育部门产生广泛的影响。作者自1996年在华南师范大学成功开设“教师口语发声学”课程和在星海音乐学院开设“嗓音的训练与保健”课程以来，先后应邀到西北师范大学、杭州师范大学、浙江师范大学、香港教育学院、北京教育学院、天津音乐学院、清华大学等30多所高等院校，以及多所中小学和企事业单位的培训机构，开设各种形式的有关科学用声和嗓音保健方面的讲座，在数百场演讲中积累了丰富的经验。

内页插图

精彩书评

　　许多嗓音工作者在呼唤、在诉求：有没有什么灵丹妙药让人们都有一副健康美好的嗓音？能不能设计一套类似“眼睛保健操”的“嗓音保健操”，让人们每天只需花费几分钟就可以使嗓音得到锻炼和保健？星海音乐学院的彭莉佳老师为广大的嗓音工作者献上了她的力作——《嗓音的科学训练与保健》。
　　——田耀农，博士、教授，杭州师范学院音乐学院院长
　　
　　这本书不仅有助于广大教师以及从事其他职业的人们保养嗓音，使嗓子的疲劳得到消除、损伤得到修复，声音得到美化、身心得到放松，而且对歌者、影视及舞台演员等职业人群的嗓音训练与保健，均有一定实用价值。
　　——冯光钰，中国民族音乐家，中国音协原分党组成员、书记处书记
　　
　　·国内罕见的针对嗓音训练的教材，编写很用心，强烈推荐。
　　·通俗易懂，演练到位，语言简洁精练，很喜欢。
　　·这本书适合所有喜欢朗读、唱歌、讲课等用嗓人士阅读学习。值得推荐！
　　——书友

目录

著作权声明
《嗓音的科学训练与保健》新版前言
导言：嗓音与人生

用气发声篇
一、听电话，谈音质
二、用声不能“崇高媚强”
三、开怀大笑与科学发声
四、嘴巴长在肚子上
五、用最舒适最省气的方式发出最佳声音
六、回答关于用气发声的几个提问
七、外练筋骨皮，内练一口气

调控美声篇
一、吹瓶子，谈共鸣
二、省时高效的咽音喊嗓法
三、软腭提得高，口腔共鸣好
四、喉咙放松，嗓音畅通
五、膈肌发力，声音洪亮
六、加强鼻咽共鸣，获得头腔音色
七、真假混声，音色优美
八、几种常见发声毛病的纠正方法
九、用肚皮说话，在眉心出声

咬字吐音篇
一、汉语咬字、吐音、收韵的基本规律
二、字头咬字八大法
三、字腹吐音九要求
四、字尾收韵三特点
五、练好口腔体操，发音清晰灵巧
六、口吃矫治训练步骤
七、推广普通话有利于粤语方言人群的嗓音保健
八、广东人“半咸淡”普通话纠正方法

表达发挥篇
一、声音本色的形成与音色造型特点
二、语气、语调的运用
三、语速、语力的处理
四、声音弹性的训练
五、歌唱训练能使嗓音健美、表达丰富
六、怯场心理调适法

保健治疗篇
一、嗓音保健十项措施
二、增强体质才能减少嗓音疾病
三、改进错误发声方法三要点
四、不良生活习惯有损嗓音健康
五、暴怒恸泣易失声
六、常伸舌头声健美
七、松开喉结舌骨空隙能使嗓子耐久
八、起床清嗓三步曲
……
网聊互动篇

精彩书摘

　　第三，气息运用的深浅、多少、缓急，声门的闭合运动方式，声带振动频率及振幅的控制变化，共鸣部位及方法的各种调节，等等，也能或大或小地改变音质。正因这第三方面的决定因素，所以，学习与掌握科学的用气发声方法，对改善人的先天音质和增强发声能力具有重要意义。优秀的歌唱演员和话剧演员通过长期训练，可以很灵巧地将声带伸长或缩短，拉紧或放松，变厚或变薄，闭紧或半闭，作整体振动或作局部振动，很自如地调控气息与共鸣的使用方法和部位，所以，就能随意变化出或高或低、或明或暗、或实或虚、或刚或柔、或圆润或干涩、或集中或涣散、或轻巧或壮实、或纤细或宽厚等各种音色，塑造出千千万万不同声音造型的人物形象，表现出丰富动人的声音性格和感情色彩，令人“目（耳）不暇接”，惊叹不已。
　　总的来说，人的发声条件和发声能力是各不相同的。各自不同的条件和能力所造成的声音的独特品质与色彩，就是我们常说的“音质”。
　　如何评价判断音质的好坏？目前嗓音医学临床已越来越普遍地使用声学测试等众多的客观检测方法，以数字化的方式，比较客观定量地评估嗓音质量。但这些技术一般都应用于指导嗓音病理的诊断和治疗效果的评定，不可能也没有必要在社会生活中大范围普及，对于绝大多数普通人群来说，常常是依赖主观听觉，从这几个方面去辨析的：（1）音高，即嗓音的高低、音域的宽窄。最高能发到哪个音，最低能发到哪个音；音域范围是否跟本人的年龄及性别特点基本相符；音高变化是否控制从容。（2）音量，即声音的强弱大小。声音的响度和力度是否能大能小，变化是否收纵自如；发强音时是否不冲不炸，发弱音时是否清晰稳定。（3）音色，即声音的亮度和色彩。声音是否明亮结实而又松弛通透，是否悦耳动听。至于怎样的音色才表明音质好，目前也无绝对统一的标准，大都是以主观感觉去评价判断。比如，沙哑、尖锐、刺耳、暗淡、浑浊的音色，人们一般都不喜欢；而明亮、圆润、柔和、浑厚、纯净的音色，人们一般都会赞赏。因而就有了音质好坏的说法。
　　人的音质大部分是天生的，这就是为什么音乐学院、戏剧学院、电影学院等艺术院校在某些专业招生选材时，特别注重挑选嗓音条件的原因。这跟学乐器的人特别挑剔乐器的质地与工艺是同样的道理。但人的嗓音跟乐器又不完全相同，乐器的质地与工艺一般来说是基本固定的，人声则具有不稳定性和可塑性，可以通过训练和调节得到大大改变。唱戏的人常年坚持喊嗓子、吊嗓子，唱歌的人常年坚持“咪咪咪吗吗吗”地练唱音阶，其意义就在这里。大量事实告诉人们：嗓音天赋条件好的人，如果不讲究科学用嗓，也有可能变坏；而嗓音天赋条件不好的人，经过科学的“修炼补缺”，掌握正确的发声方法，也可以在相当大的程度上得到良性改变。
　　条件一般却努力练声科学用嗓的人，音质往往可以远远超过条件好但不坚持练声不注重方法的人。在音乐学院里，这种“龟兔赛跑”的故事，每时每刻都在发生着。
　　……

前言/序言

嗓音的奥秘与实践：探索声音的物理、生理与艺术 本书旨在为广大声音爱好者、专业人士以及关注自身嗓音健康者提供一份全面、深入的指南，探索声音产生的科学原理、维护嗓音的实用技术以及提升声音表现力的艺术性修养。 本书内容涵盖了从基础的发声机制到高级的嗓音应用策略，结构严谨，内容翔实，力求将复杂的声学和生理学知识以清晰易懂的方式呈现给读者。我们深信，对声音的理解越深入，对嗓音的控制和保护就越得心应手。 --- 第一部分：声音的物理学基础与听觉感知 本部分将带领读者进入声音的微观世界，理解“声”是如何形成的，以及人类如何感知和解读这些振动波。 第一章：声波的本质与特性 声音的本质是机械振动在介质中的传播。本章详细解析了声波的物理特性： 频率与音高： 探讨振动快慢与我们听到的音高之间的定量关系。我们将介绍赫兹（Hz）的物理意义，以及人耳可听频率范围的生理界限。不同声乐或语言流派对频率控制的要求差异。 振幅与响度： 分析声压级（SPL）与声音强弱的关系，介绍分贝（dB）在声学测量中的应用。如何通过控制气息支撑来精确调节响度，避免过度用力导致的声带损伤。 波形与音色： 解释泛音结构（Overtones/Harmonics）如何决定声音的独特性。通过傅里叶分析的原理，阐述复杂波形如何构成我们所识别的特定音色——无论是小提琴的明亮，还是男中音的深沉。理解音色构造是塑造个性化嗓音的关键。 声学环境的影响： 讨论室内反射、吸收和扩散如何影响我们听到的声音质量。介绍简单的房间声学优化原则，这对录音和舞台表演至关重要。 第二章：听觉生理与声音的心理学 声音的接收与大脑的处理过程同样重要。本章侧重于听觉系统的工作原理及其与声音实践的联系。 耳朵的结构与功能： 简述外耳、中耳和内耳的结构，重点剖析耳蜗如何将机械振动转化为神经信号。解释听觉阈值和听觉疲劳的现象。 人耳对频率和响度的非线性感知： 介绍等响度曲线（如Fletcher-Munson曲线），说明为什么在不同响度下，我们对中频的敏感度最高。这直接指导我们在不同音量下进行嗓音的平衡与混合。 听觉反馈与自我监控： 探讨听觉反馈回路在学习发声技能中的核心作用。分析骨传导和气传导对自我听觉感知的影响，以及如何训练听者去“听见”自己声带的真实振动状态，而非仅仅依靠外部反馈。 声音的情感投射： 讨论声音的节奏、语速、音调变化如何承载情绪信息。如何通过刻意调整这些参数，实现更有效、更具感染力的情感表达。 --- 第二部分：嗓音生成的生理机制与呼吸工程 嗓音的产生是一个精密的生物力学过程。本部分深入解剖发声器官，重点关注呼吸动力学和声带振动的精确控制。 第三章：呼吸动力学：嗓音的“引擎” 强大的、稳定的气息支撑是所有优质声音的基础。 呼吸的解剖学基础： 详细介绍膈肌、肋间肌群、腹肌在吸气和呼气中的协同作用。区分“胸式呼吸”与“腹式呼吸”的生理差异及在发声中的效率对比。 气流的精确调控： 探讨如何建立和维持恒定的气流压力（Subglottal Pressure）。介绍“气息阻力”的概念，以及如何在长时间演唱或讲话中实现气息的平稳释放，避免“气短”或“气息虚浮”。 呼吸肌群的训练方法： 提供一系列基于运动科学的呼吸练习，旨在增强呼吸肌的耐力和灵活性。包括闭合式呼吸训练（Cervical Breathing）的识别与矫正。 气声转换的效率： 分析高效呼吸如何减少声带的过度紧张。讨论在不同发声强度下，所需的最小气流与最大气流的生理边界。 第四章：发声器官与声带的振动艺术 喉部是声音的“振动源”，理解其结构和工作方式是保护嗓音的核心。 喉部解剖与声带生理： 详细描述甲状软骨、环状软骨和杓状软骨的结构及运动机制。重点解析声带的五层结构（上皮、固有层浅层、中层、深层和甲杓肌），及其在不同音高和强度的功能差异（Mucosal Wave Theory）。 声门闭合与调节： 阐述声门闭合的质量对音质（Voice Quality）的决定性影响。区分“完全闭合”、“后部声门闭合不足”和“过度挤压”的声带状态，以及它们如何导致声音嘶哑或疲劳。 音高和强度的神经肌肉控制： 解释环状甲状肌（CT Muscle）和甲杓肌（TA Muscle）在音高变化中的拮抗与协同作用。讨论如何通过精细的肌肉协调来完成宽广音域的平稳过渡（Passaggio）。 共鸣腔的优化利用： 将咽腔、口腔和鼻腔视为声音的“放大器”和“调色板”。讲解如何通过调整舌位、软腭高度来选择性地增强特定泛音，从而实现声音的聚焦（Placement）和共鸣（Resonance）。 --- 第三部分：嗓音的健康维护与风险管理 嗓音健康是可持续发声的前提。本部分侧重于预防、识别和处理常见的嗓音问题。 第五章：嗓音的日常护理与预防性维护 预防胜于治疗，日常习惯对嗓音的影响是长期且深远的。 水合作用与声带润滑： 深入探讨水合作用（Hydration）的科学基础，解释声带粘膜层（Cover Layer）的健康状态如何影响振动效率。区分“内部水合”（饮水）和“外部水合”（蒸汽吸入）的作用机制。 环境因素的控制： 分析干燥空气、烟雾、粉尘和化学刺激物对上呼吸道的刺激性影响。提供针对不同工作环境的个体化防护建议。 营养与嗓音： 探讨维生素、矿物质（如锌、铁）在声带组织健康中的作用。讨论咖啡因和酒精对喉部粘膜的影响，并提供适度摄入的指导原则。 用嗓的负荷管理： 介绍嗓音疲劳的生理指标。建立科学的“用嗓时间表”，平衡高强度用嗓时段与休息频率。 第六章：嗓音损伤的识别、康复与嗓音保护策略 了解潜在的损伤类型，有助于早期干预和专业治疗。 常见嗓音障碍的症状识别： 详细描述声带小结、息肉、囊肿、声带麻痹、喉返神经损伤等常见病变在主观感受（如音哑、气音、费力感）上的差异表现。强调“持续两周以上”的声学异常应立即就医。 嗓音康复的跨学科合作： 阐述耳鼻喉科医生（ENT）、言语病理学家（SLP）和嗓音教练在康复过程中的不同角色和协作模式。介绍非手术干预（如嗓音治疗）的基本流程。 嗓音热身与降温： 提供针对不同用嗓需求（演讲、歌唱、配音）的个性化热身流程。强调降温过程的重要性，以帮助声带恢复到静息状态，减少炎症反应。 药物与嗓音： 讨论常见药物（如抗组胺药、吸入性皮质类固醇）对声带粘膜的影响，以及患者在用药期间应采取的嗓音保护措施。 --- 第四部分：嗓音表达的技巧与艺术升华 本部分将理论知识转化为实践技能，帮助读者在专业应用中实现嗓音的最大潜力。 第七章：语言表达中的音质控制 针对播音、演讲和日常沟通，提升语言的清晰度和穿透力。 清晰度与咬字： 探讨舌、唇、腭在清晰发音中的精确配合。分析常见方言或习惯性发音问题（如“大舌音”、“喷麦”）的物理矫正方法。 语速与节奏的策略性运用： 讲解如何通过语速的变化来制造戏剧张力、强调重点或安抚听众。如何在不牺牲清晰度的前提下，提高每分钟的有效信息传递量。 情绪色彩与语调的层次感： 通过大量的案例分析，演示如何利用高低音域的交替、强弱对比来丰富语言的层次感，避免单调的“播音腔”。 第八章：歌唱与舞台嗓音的进阶技术 针对对音域和耐久性有更高要求的学习者。 音域拓展的生理学路径： 探讨如何安全地扩展高音和低音范围，重点在于协调声带拉伸和声带质量的改变（如薄膜振动模式）。 换声区的平滑处理： 深入解析头声（Head Voice）、胸声（Chest Voice）与混声（Mix Voice）的声学特性和生理感觉。提供系统性的练习来消除换声点处的断裂感。 耐久性与舞台适应性： 讨论长时间、高强度表演（如音乐剧或清唱）对嗓音的耐受性要求。如何使用共鸣优化技术（如“哼鸣”练习）来减少声带摩擦，实现更省力的、具有穿透力的声音。 本书力求成为一本集科学严谨性、实用指导性与艺术探索性于一体的嗓音指南，陪伴每一位追求卓越声音的人士，理解、呵护并释放自己声音的全部潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是给所有需要良好嗓音的人准备的宝藏！作为一名经常需要公众演讲的职场人士，嗓音的好坏直接关系到我的工作效率和专业形象。过去，我常常在演讲过程中感到声音疲惫，甚至担心突然出现破音的尴尬。这本书就像是给我打开了一扇新的大门，让我看到了嗓音训练的科学性和可能性。它详细介绍了如何通过科学的呼吸技巧来支持长时间的讲话，如何通过系统的发声练习来增强声音的稳定性和耐力，以及如何通过日常的保健方法来预防和缓解嗓音疲劳。尤其是书中的“嗓音保健”部分，提供了许多实用的建议，比如不同季节的嗓音呵护，饮食上的注意事项，以及一些简单的嗓音放松操，这些细节都体现了作者的细致和周到。DVD光盘里的演示也非常到位，跟着老师的指导练习，让我能够更准确地掌握每一个技巧。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一名业余的声乐爱好者来说，这本书简直是福音！我一直对如何更科学地运用嗓音唱歌感到困惑，总觉得自己的声音不够通透，气息也不够稳定，高音更是上不去。读了这本书，我才明白很多问题根源于我 untrained 的发声习惯。书中关于气息支撑、声带闭合、共鸣腔使用的讲解，让我对声乐发声有了更深刻的理解。那些循序渐进的练习方法，结合DVD光盘的直观演示，让我可以轻松地在家进行系统的训练。我按照书中的建议，每天坚持练习，一段时间后，我明显感觉到自己的声音比以前更加放松、饱满，气息也更足了，甚至连之前一直困扰我的高音问题也得到了改善。这本书的专业性让我非常信服，它提供的是一套真正能够帮助我提升唱歌水平的科学方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系非常严谨，内容深入浅出，即使是对嗓音科学不太了解的普通读者，也能轻松理解并从中受益。我特别喜欢书中对于“嗓音保健”的强调，这不仅仅是关于如何让声音更好听，更是关于如何保护我们宝贵的嗓音，让它能够长久地健康地为我们服务。书中列举了许多容易被忽视的嗓音“杀手”，并提供了针对性的防护措施，这让我对日常的用声习惯有了更深的警惕。同时，书中对于“科学训练”的指导也让我看到了嗓音潜力的无限可能。通过学习书中的训练方法，我发现即使是简单的练习，也能对声音产生显著的积极影响。DVD光盘的加入更是大大增强了这本书的实用性和互动性，我可以在任何时间、任何地点跟着光盘进行练习，这对于忙碌的现代人来说，无疑是一个巨大的便利。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题和副标题都非常吸引我。“嗓音的科学训练与保健（新版）”听起来就充满了专业性和实用性，而“附DVD光盘2张”更是让人觉得物超所值，仿佛能直接获得专家级的指导。我一直觉得自己的嗓音在长时间使用后会感到疲惫，偶尔还会出现嘶哑的情况，这对我平时的工作和生活都有一些影响。虽然我也尝试过一些网络上的方法，但总感觉不够系统，效果也不明显。这次看到这本书，我抱有了很大的期待，希望它能提供一套科学、系统的方法来改善我的嗓音状况，不仅是解决眼前的困扰，更能从根本上提升嗓音的健康水平，让我的声音更有力量、更持久，甚至在表达时能更加自如和富有感染力。想到可以通过光盘中的演示来学习，感觉会比单纯的文字描述更加直观易懂，也更能保证动作的准确性，减少自己摸索的弯路。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，嗓音的训练和保健绝非简单几句口号就能实现的，它背后蕴含着丰富的科学原理和精细的实践技巧。我尤其欣赏书中对于发声原理的深入剖析，从气息的运用，到声带的振动，再到共鸣腔体的调整，每一步都解释得条理清晰，让我对自己的嗓音有了前所未有的认知。书中提供的练习方法也多种多样，既有基础的气息练习，也有针对不同嗓音问题的专项训练，比如如何提高音域、如何增强声音的穿透力、如何缓解疲劳等。光盘中的演示更是锦上添花，让我能够清晰地看到每个动作的标准姿势和发声要领，跟着光盘一步步练习，感觉自己的发声方式真的在发生积极的变化。这本书的价值远超我的预期，它不仅仅是一本关于嗓音的书，更像是一份关于如何更好地运用自己声音的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

非常好的训练发声的书，老师讲的很好

评分☆☆☆☆☆

物超所值，物流快书正版，还有光盘

评分☆☆☆☆☆

是正品 质量也没问题 价格也还可以非常满意,真的很喜欢。京东货多 配送超级快 上帝般的服务大品牌值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

人只相信自己，哪怕否定了以前的观点，也是因为相信现在的自己。佛陀说，一切都是因缘和合。因缘和合就是指因为各种条件组合在一起而发生的。就像人的身体，是具备了各种条件，才有的这个身体。佛陀说，一切都空无自性。空无自性是指没有一个独立主宰的个体，一切都是条件成熟自然发生，也是因缘和合。

评分☆☆☆☆☆

好，便宜好用，感觉各方面都不错

评分☆☆☆☆☆

关键得实践

评分☆☆☆☆☆

还没有看，希望对自己有用

评分☆☆☆☆☆

很好的教材，不错

评分☆☆☆☆☆

物超所值，物流快书正版，还有光盘