養生太極扇入門詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海飆，吳大纔 編

圖書標籤:

• 太極扇
• 養生
• 入門
• 武術
• 健身
• 保健
• 傳統文化
• 運動
• 扇子
• 健康

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122190796

版次：1

商品編碼：11431997

包裝：平裝

叢書名： 零成本健身計劃

開本：32開

齣版時間：2014-04-01

用紙：膠版紙

頁數：169

正文語種：中文

內容簡介

太極扇是中國優秀的傳統運動項目之一，流傳最為廣泛的是36式楊氏太極扇，此套太極扇法是在楊氏太極拳的基礎上，融閤扇術的特點編練而成，既繼承瞭民間扇術的技法，又具有太極拳的基本風格和特點，習練起來舒展大方，緩慢勻和，內容豐富、造型美觀、瀟灑飄逸、聲形兼備。
習練太極扇可以強身健腦、舒經活血、陶冶情操，想要做到人扇閤一卻不容易，這也使很多嚮往太極扇的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極扇時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導自學自練，圓自己的太極夢。

目錄

養生太極扇基礎知識
一、太極扇介紹　/2
1．扇的結構　/2
2．扇的規格　/2
3．選扇基本原則　/2
二、基本扇法　/3
1．閤扇握扇法　/3
2．開扇握扇法　/4
三、太極扇基本動作　/6
（一）手形、手法　/6
1．掌形、拳形　/6
2．拳形　/7
3．手法　/7
（二）步形、步法　/9
1．步形　/9
2．步法　/14
四、伸展活動　/15
1．擴胸展臂　/15
2．俯背　/17
3．弓步壓腿　/18
4．馬步開胯　/19
5．僕步壓腿　/20
養生太極扇習練實踐
一、動作名稱　/22
二、動作圖解　/23
預備　23
第一段　/23
1．起勢　/24
2．懷中抱月　/37
3．燕子抄水　/40
4．順水推舟　/46
5．華佗垂簾　/48
6．黃鶯落架　/50
7．鳳凰鏇舞　/53
8．烏龍擺尾　/59
9．翻身打虎　/60
第二段　/65
10．神龍返首　/65
11．葉底采蓮　/70
12．雲雁南飛　/73
13．昭君撲蝶　/78
14．轉身拋接　/85
15．迴首展臂　/88
16．掩手挑簾　/94
17．烏龍倒捲　/97
18．叉步撩擊　/108
第三段　/112
19．振臂看花　/112
20．隨風擺柳　/113
21．迎風撣塵　/117
22．推波助瀾　/119
23．轉身擊扇　/121
24．舞袖翻花　/123
25．插花蓋頂　/126
26．金瓶倒水　/128
27．迴身看花　/131
第四段　/133
28．霸王舉鼎　/133
29．神扇穿霧　/137
30．四維雄風　/140
31．僕步端扇　/145
32．白鶴亮翅　/149
33．風掃鞦葉　/155
34．大地春色　/159
35．彩蝶翻飛　/161
36．收勢　/166
楊氏36式太極扇走勢圖　/170

前言/序言

《武當內傢功法精要：形意拳的呼吸與意念》 內容簡介： 本書並非關於太極扇技法的入門指導，而是深入探索中國傳統武術寶庫中另一顆璀璨的明珠——形意拳的內在修煉奧秘。我們將一同揭開形意拳“練形不如練意，練意不如練氣”的深層內涵，專注於其獨特的呼吸吐納法門與意念引導的精微之處。 形意拳，以其剛健、簡潔、剛柔相濟的風格著稱，被譽為“內傢拳之首”。其精髓在於“意”與“氣”的閤一，通過特定的呼吸節奏和飽滿的意念想象，將身體的每一寸筋骨、每一縷氣息都調動起來，最終達到身心閤一、內外兼修的境界。本書的寫作目的，並非教授套路招式，而是為有誌於深入理解和實踐形意拳內功的習練者提供一條清晰的指引，讓大傢能夠真正抓住形意拳修煉的“牛鼻子”。 第一部分：形意拳呼吸吐納的奧秘 呼吸，是生命的源泉，也是內傢拳修煉的基石。形意拳的呼吸法門，並非簡單的生理活動，而是與內髒運動、氣血流通、力量産生緊密相連的精妙技術。本書將係統地闡述形意拳中幾種核心的呼吸吐納方法，並詳細解析其原理與實踐要領。 自然呼吸的升華： 我們將從最基礎的自然呼吸談起，分析其在日常生活中的局限性，以及如何在習練形意拳時將其轉化為更深邃、更具生命力的呼吸。我們會探討腹式呼吸的要領，包括如何運用橫膈膜，讓氣息深入丹田，而非僅僅停留在胸腔。我們將強調“氣沉丹田”的重要性，以及它如何為內勁的産生奠定基礎。 吞吐呼吸的妙用： 形意拳中常提到的“吞吐”呼吸，指的是氣息的內收與外放。我們將深入剖析“吞”的涵義，它不僅僅是吸氣，更是一種將外界的清氣、宇宙的能量吸納入體內的過程，並將其蓄存於丹田。而“吐”則不僅僅是呼氣，更是一種將體內濁氣、疲憊之氣排齣，同時伴隨意念的釋放與力量的引導。我們會通過具體的身形配閤，演示如何將“吞吐”呼吸融入到每一個動作之中，實現“氣隨形動，形隨意轉”。 聽息與息息相關： “聽息”，即用心去感知自己的呼吸，體會氣息的來去、深淺、粗細。這是一種高度的專注訓練，也是連接身心、覺察內在狀態的關鍵。本書將引導讀者如何從機械的呼吸轉變為有意識的“聽息”，通過感知呼吸的變化來調整身心狀態，從而更好地配閤拳法的練習。我們將強調“息息相關”的境界，即每一口呼吸都能夠被感知、被利用，與身體的每一次律動完美契閤。 樁功中的呼吸： 站樁是形意拳重要的基本功之一。在站樁過程中，呼吸的運用至關重要。我們將詳細講解在各種基本樁功（如三體式、五行樁）中，如何配閤呼吸進行修煉，如何通過呼吸來調整身體的鬆緊，如何引導氣血在體內運行，從而達到“以樁養氣，以氣養神”的目的。我們會介紹不同樁功下對呼吸的不同要求，以及如何通過呼吸的調整來剋服樁功中的疲勞和僵硬。 發勁中的呼吸： 形意拳的發勁，講究“起於 the, 動於 the, 動而 the, 動而 the”。而呼吸在其中扮演著至關重要的角色。本書將詳細講解如何在發勁的瞬間，通過一次短促而有力的呼吸，將丹田蓄積的內氣瞬間釋放，轉化為爆發性的力量。我們會探討“九牛二虎之力”的呼吸運用，以及如何通過呼吸的配閤，實現“寸勁”和“炸勁”。 第二部分：形意拳意念引導的境界 意念，是形意拳的靈魂。沒有意念的拳法，如同沒有魂魄的軀殼。形意拳的意念引導，並非天馬行空的想象，而是建立在對事物本質深刻理解基礎上的精神活動。本書將帶領讀者走進形意拳的意念世界，領略其豐富而強大的精神力量。 象形取意： 形意拳的五行（金、木、水、火、土）和十二形（龍、虎、熊、猴、雞、馬、燕、鷂、鷹、蛇、鱟、蛤）是其核心內容。本書將深入解析每個象形所代錶的內在含義、運動規律以及與之相對應的意念。例如，在練習“龍形”時，我們會引導讀者想象龍的蜿蜒麯摺、騰雲駕霧之勢，並將其轉化為身體的柔韌與爆發力；在練習“虎形”時，則會強調老虎的威猛、撲食的迅捷，以及與之相對應的力量感和攻擊性。我們會解釋如何將這些抽象的“象”轉化為具體的“意”，並在拳法中得以體現。 意念與形體的結閤： 意念不是獨立存在的，它必須與身體的形體運動緊密結閤。本書將詳細講解如何在每一個動作、每一個招式中，融入相應的意念。例如，在“劈拳”中，我們會引導讀者想象一把利劍從天而降，銳不可當；在“崩拳”中，則會想象一個猛烈的直刺，穿透一切。我們將強調“意念先行”，即在身體做齣動作之前，意念已經完成，並引導身體去執行。 “氣”的意念化： “氣”在形意拳中是一個非常重要的概念，但它並非是可見的氣體，更多的是一種內在的能量感和生命力。本書將教會讀者如何通過意念來感知和調動“氣”。我們將介紹一些常用的意念引導方法，例如“聚氣”、“散氣”、“引氣”，以及如何通過意念讓“氣”在身體的經絡中運行。我們會強調，意念是引導“氣”的關鍵，隻有意念強大，纔能有效地調動和運用“氣”。 “神”的培養： 形意拳修煉的最終目的之一是“養神”。“神”指的是精神狀態、內在的充實感以及一種超然物外的境界。本書將探討如何通過形意拳的呼吸與意念練習，來培養和提升“神”。我們會介紹一些與“神”相關的概念，例如“心靜”、“氣定”、“神足”，以及如何通過拳法練習來達到“神充氣暢”的境界。 意念的層次與境界： 意念的運用並非一成不變，它有著不同的層次和境界。從初學者對具體形象的模仿，到進階者對內在能量的感知，再到高深境界對宇宙萬物的融通，本書將逐步引導讀者領略意念運用的不同層次。我們會介紹如何通過反思、體悟和實踐，不斷提升意念的質量和境界。 第三部分：形意拳的實踐路徑與注意事項 本書並非僅限於理論的闡述，更注重為讀者提供切實可行的實踐指導。 基本功的紮實： 我們將強調形意拳基本功的重要性，包括樁功、步法、身法等。並將闡述呼吸與意念如何在這些基本功的練習中發揮作用，如何通過基本功的錘煉來為更高級的呼吸和意念訓練打下堅實的基礎。 練拳中的“三體”： 形意拳的練習強調“體”、“用”、“功”的結閤。本書將重點解析在練拳過程中，如何將呼吸與意念運用到“體”（身體的結構、姿勢）、“用”（招式的變化、勁力的運用）、“功”（內氣的修煉、精神的升華）的各個方麵。 常見誤區的辨析： 在形意拳的修煉過程中，許多初學者容易陷入誤區，例如過度強調力量，忽視呼吸；或者天馬行空地想象，脫離實際。本書將針對這些常見誤區進行辨析，並提供正確的指導方嚮，幫助習練者少走彎路。 持之以恒的重要性： 任何一種內傢拳的修煉，都需要持之以恒的毅力。本書將鼓勵讀者保持耐心和信心，循序漸進，逐步深入，最終領略形意拳深邃的魅力。 本書的價值： 《武當內傢功法精要：形意拳的呼吸與意念》旨在為對中國傳統武術，特彆是形意拳有濃厚興趣的愛好者提供一本係統、深入的理論與實踐指導。它將幫助你： 理解形意拳的內在修煉原理，而非僅僅學習套路。 掌握形意拳核心的呼吸吐納方法，促進身心健康。 學會運用意念引導，提升精神境界，增強內在力量。 為深入學習形意拳或其他內傢拳打下堅實基礎。 領略中國傳統哲學與武術文化的獨特魅力。 本書適閤所有希望深入瞭解形意拳精髓，追求身心閤一、內外兼修的習練者。無論你是初學者，還是有一定基礎的習武者，都能從中獲益匪淺。讓我們一同踏上這場探索形意拳內在奧秘的精彩旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常精美，每一頁都充滿瞭藝術氣息，圖片和文字的搭配恰到好處，讓人在閱讀的過程中感到愉悅。我是一名舞蹈愛好者，一直對各種肢體錶達充滿好奇。偶然的機會，我看到有人在練習太極扇，那種飄逸靈動的美感深深地吸引瞭我。購買瞭這本書後，我發現它簡直就是為我量身定做的。作者在講解動作時，不僅僅是技術層麵的指導，更融入瞭對美學和意境的追求。每一個動作都被賦予瞭生命，就像在講述一個故事。書中對於“身法”的講解尤為精彩，它詳細闡述瞭如何通過腰部的轉動來帶動四肢的協調，如何通過眼神的引導來傳達情感。這與舞蹈的原理非常相似，都強調身體的整體性和錶達力。我嘗試著按照書中的指導，練習瞭一些動作，雖然我還沒有達到那種爐火純青的地步，但我已經能夠感受到身體的變化，動作變得更加流暢，肢體也更加舒展。書中還提到瞭一些關於太極扇在舞颱錶演中的應用，這對我來說非常有啓發。我希望未來能夠將太極扇的元素融入到我的舞蹈創作中，創造齣更加豐富多彩的藝術形式。這本書不僅讓我學到瞭太極扇的技巧，更讓我對身體的錶達和藝術的創造有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位從小就生活在都市，對自然氣息嚮往已久的人來說，這本書就像是一股清流。作者在講解太極扇的動作時，非常注重“意境”的營造，常常會用一些描繪自然景物的詞語來形容動作，比如“春風拂麵”、“夏雨初晴”、“鞦葉飄落”、“鼕雪皚皚”。這讓我感覺，在練習太極扇的過程中，我仿佛置身於大自然之中，與天地萬物融為一體。書中還提到瞭太極扇與“五行”之間的聯係，以及如何通過練習來達到“天人閤一”的境界。這一點讓我非常著迷，因為我一直對中國傳統哲學有著濃厚的興趣。我喜歡作者在講解動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”，以及“這樣做會帶來什麼”。這種深入的講解，讓我不僅僅是在學習一種運動，更是在學習一種生活方式，一種與自然和諧相處的生活方式。我經常會一邊練習，一邊想象自己置身於山林之中，聽著潺潺的流水聲，呼吸著清新的空氣。這種練習方式，不僅鍛煉瞭我的身體，更滋養瞭我的心靈。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我大開眼界，完全顛覆瞭我之前對太極扇的認知。我一直以為太極扇隻是花架子，好看不實用，但這本書從最基礎的動作開始，一步步地拆解，講解得異常清晰。每一個動作的要領，比如手臂的劃圓軌跡、身體的重心轉移、眼神的配閤，都用極其細緻的語言描述，甚至連扇子的握法、開閤的時機都講得明明白白。作者反復強調“形神閤一”，不僅僅是身體的模仿，更要理解每個動作背後的內涵。讀到扇子如何隨著身體的起伏而開閤，如何與呼吸同步，我纔真正體會到太極的柔韌與剛勁是如何巧妙地融閤在一起的。書中還穿插瞭一些關於太極養生的原理，解釋瞭為什麼這些動作對身體有益，比如促進氣血循環，舒展筋骨，以及如何通過練習來緩解壓力，達到身心和諧。我尤其喜歡作者在講解動作時，時不時會引用一些古籍中的描述，或者與實際的養生功效聯係起來，讓理論不再是枯燥的文字，而是充滿瞭生命力。比如，在講解“雲手”這個動作時，作者詳細闡述瞭如何通過身體的鏇轉帶動手臂的協調，並解釋瞭這對於疏通肝經、緩解肩頸酸痛的獨特作用。我以前練過一些其他的運動，總感覺不得要領，練完之後身體反而更纍，但這本書的講解方式，讓我覺得即使是初學者，也能循序漸進地掌握技巧，並且在練習中感受到身體的變化。作者的文字非常親切，就像一位經驗豐富的師傅在耳邊指導，沒有高深莫測的術語，全是實實在在的練習方法。我甚至感覺自己已經能夠想象齣書中的畫麵，在腦海中一遍遍地演練，等到真正拿起扇子練習的時候，竟然也能找到一些感覺。這本書的每一個字，都蘊含著作者對太極扇和養生的深刻理解，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經因為傷病而被迫放棄競技體育的運動員，一直尋找一種能夠讓我重新找迴運動樂趣，同時又不至於再次受傷的運動方式。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。太極扇，這個我曾經認為是“慢動作”的項目，竟然蘊含著如此豐富的技巧和深厚的內涵。作者在講解動作時，非常注重“根基”的建立，從最基礎的下盤穩定、步法轉換開始，就進行瞭極其詳盡的闡述。這對於我這樣有運動基礎的人來說，非常有價值。我能夠理解作者所說的“腳下生根，方能身隨步移”的道理。書中對於“力學原理”的講解也讓我耳目一新，作者巧妙地將一些物理學概念融入到太極扇的動作中，比如如何通過杠杆原理來增強扇子的力量，如何通過動量守恒來保持身體的穩定。這讓我從一個全新的角度來審視太極扇的練習。我嘗試著按照書中的指導，重新調整自己的發力方式，結果發現，雖然動作看起來“慢”，但發齣的力量卻比我之前想象的要大得多。這本書讓我重新找迴瞭對運動的熱情，也讓我看到瞭運動的無限可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量非常好，紙張厚實，色彩鮮艷，圖片也非常清晰。作為一名長期練習太極拳的愛好者，我對太極扇一直有著強烈的好奇心，但總覺得無從下手。這本書的齣現，正好滿足瞭我的需求。它從最基礎的持扇、站樁開始，一步步引導我進入太極扇的世界。作者在講解動作時，不僅關注瞭動作的“形”，更注重瞭動作的“神”，強調瞭意念的配閤和情感的錶達。這一點對於我們這些練習太極的人來說，是非常重要的。我尤其欣賞書中對於“勁”的講解，它解釋瞭如何通過身體的放鬆和力量的傳遞，來達到“剛柔相濟”的效果。這一點在太極拳中也是非常關鍵的。書中的動作分解非常細緻，每一個角度、每一個幅度都講解得非常清晰，讓我能夠對照著練習，找到自己的不足之處。而且，作者還專門列齣瞭練習太極扇的一些常見誤區，以及如何糾正。這一點對我來說非常有幫助，因為有時候我們自己很難發現自己的錯誤。我嘗試著按照書中的指導，練習瞭一些基礎的招式，感覺身體的協調性比以前有瞭很大的提升，而且在揮動扇子的時候，能夠感受到一股力量在體內流動。這本書不僅僅是一本太極扇的入門指南，更是一本關於如何通過練習來達到身心和諧的寶典。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的價值不僅僅在於它教授瞭太極扇的技巧，更在於它傳遞瞭一種“耐心”和“專注”的生活態度。作者在講解每一個動作時，都反復強調“慢下來”、“細體會”，這讓我意識到，很多時候，我們過於追求速度和效率，反而忽略瞭過程中的美妙。書中對於“放鬆”的講解也讓我受益匪淺，我以前總覺得運動就是要用力，但這本書讓我明白，真正的力量來自於放鬆，來自於身體的順應自然。我印象最深刻的是作者在講解“扇舞乾坤”這個動作時，他花瞭大量的篇幅來描述如何通過內心的平靜來帶動扇子的鏇轉，以及如何通過眼神的專注來捕捉每一個細微的變化。這讓我感覺，練習太極扇不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一場心靈的修行。我按照書中的指導，每天堅持練習，逐漸發現自己的心態變得越來越平和，對事情的看法也變得更加從容。這本書就像一位智者，用太極扇的動作，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小體弱多病的孩子，傢長一直想讓我多參加一些體育鍛煉，增強體質。在一次偶然的機會，我看到瞭這本書，覺得太極扇看起來很優美，而且又不像其他運動那樣劇烈，就讓傢長給我買瞭。這本書對我們小孩子來說，真的太友好瞭。它把復雜的動作都分解成瞭一個個小步驟，而且配的圖片也很多，我很容易就能看懂。老師在講解的時候，也經常會參考這本書，她會告訴我們，練習太極扇可以讓我們變得更靈活，身體也不會那麼容易生病。我最喜歡書裏講的“扇子與身體的配閤”，它說扇子就像我們身體的延伸，我們要讓扇子和我們的手、身體一起動，就像長瞭一樣。我經常在傢對著書裏的圖片練習，有時候還會想象自己是一隻在飛翔的蝴蝶，扇子就是我的翅膀。現在，我的身體確實比以前好多瞭，很少感冒發燒瞭，而且我也變得比以前更有耐心瞭。這本書不僅僅是教我打太極扇，它還在悄悄地改變著我，讓我變得更健康，更有自信。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中國傳統文化有著濃厚的興趣，而太極一直是我心中神秘而迷人的存在。這本書的齣現，更是讓我近距離地接觸到瞭太極的魅力，尤其是太極扇，它將太極的柔美與劍術的剛勁巧妙地結閤在一起，形成瞭一種獨特的藝術形式。這本書在講解動作上，非常注重細節，每一個起手式、每一個轉摺、每一個收勢，都講解得非常透徹。作者用瞭大量的篇幅來描述動作的“勁”是如何産生的，以及如何通過腰部、手臂、腿部的協調配閤，將力量從地麵傳導至扇子。這讓我意識到，太極扇並非簡單的模仿，而是需要對身體的控製有相當的理解。書中還穿插瞭一些關於“陰陽”和“五行”的理論，雖然我之前對這些理論有所瞭解，但在結閤太極扇的動作講解時，我纔真正體會到它們是如何體現在具體的練習中的。比如，扇子的開閤被解釋為陰陽的轉換，而不同的招式則對應著五行的相生相剋。這種將抽象的哲學理論與具體的身體動作相結閤的方式，讓我對太極扇的理解上升到瞭一個全新的高度。我喜歡作者在描述動作時，會用一些比喻，比如“如行雲流水”、“似遊龍戲水”，這些生動的描繪，讓我在閱讀時仿佛身臨其境，更能體會到動作的韻味。這本書為我打開瞭一扇瞭解中國傳統武術的大門，讓我看到瞭太極扇背後深厚的文化底蘊和養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，平時喜歡找一些能夠舒緩身心、鍛煉身體的活動。在社區活動中心，我接觸到瞭太極扇，覺得它既有觀賞性，又能鍛煉身體，於是就想深入瞭解一下。這本書正是我一直在尋找的。它的語言非常樸實易懂，沒有那些復雜的術語，讓我這個初學者也能夠輕鬆理解。作者在講解每一個動作時，都非常耐心，就像一位慈祥的長者在親自教導。書中的圖片也是真人示範，動作錶情都很到位，讓我能夠清楚地看到每個動作的要領。我最喜歡的是書中關於“呼吸與動作配閤”的講解。作者詳細地說明瞭如何在吸氣時展開動作，在呼氣時收勢，以及如何通過深長的呼吸來達到放鬆和舒緩的效果。這一點對於我們老年人來說，非常重要，因為呼吸是生命的根本。我按照書中的指導，每天早晚練習半小時，感覺身體比以前輕鬆多瞭，睡眠質量也有瞭很大的改善。而且，在練習的過程中，我也交到瞭一些誌同道閤的朋友，大傢一起交流心得，共同進步，生活也變得更加充實和快樂。這本書不僅僅是教我如何打太極扇，更是在教我如何擁抱健康，享受生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期坐在辦公室的白領，長期以來飽受頸椎病和腰酸背痛的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭這本書，抱著試試看的心態買迴來，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。這本書的講解方式非常係統，從最基礎的站姿、呼吸調息開始，就講得非常詳盡。作者特彆強調瞭“氣沉丹田”的重要性，以及如何通過意念引導來配閤身體的動作，這一點對我來說是全新的體驗。我以前總覺得練武術就是拼命地比劃，這本書讓我明白，太極扇更注重的是內心的平靜和身體的協調。書中的圖片非常清晰，每一個動作的分解都做得非常到位，讓我能夠清晰地看到手部、腰部、腿部的配閤。更重要的是，作者在講解每個動作時，都會提到它對身體特定部位的益處。比如，在講解“風擺柳”這個動作時，作者詳細說明瞭它如何能夠拉伸脊柱兩側的肌肉，緩解久坐造成的腰部僵硬。我按照書中的指導，每天堅持練習半小時，發現頸椎的僵硬感明顯減輕，腰部也不再那麼疼痛瞭。而且，在練習過程中，我的心情也變得越來越好，感覺整個人都變得更加放鬆和有活力。這本書不僅僅是教我如何揮動一把扇子，更是在教我如何通過一種溫和而有效的方式來改善我的身體狀況，重塑我的健康生活方式。我非常感謝作者，用如此詳盡和易懂的方式，為我打開瞭通往健康的大門。