最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，孟祥文 著，周殿學 編

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 自衛
• 健康
• 運動
• 實用指南
• 安全
• 技巧
• 格鬥
• 體能訓練

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

版次：1

商品編碼：11755641

包裝：平裝

叢書名： 最受歡迎的全民健身項目指導用書

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：輕型紙

頁數：185

字數：100000

編輯推薦

　　點燃熱情之火，迸發激情；蓄滿青春之氣，永顯年輕；
　　伸齣運動之手，舞動生命；加入健身之列，擁有健康。

內容簡介

　　本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

作者簡介

　　孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

前言/序言

力量的覺醒：實用防身術全攻略 在這個充滿挑戰的世界裏，增強自我保護意識與能力，已不再是可有可無的選擇，而是關乎安全與尊嚴的必要課題。我們深知，許多人在麵對潛在危險時，會感到無助與恐懼。本書正是一本緻力於點燃你內心潛藏力量的指南，它將帶你踏上一段循序漸進的學習之旅，讓你在掌握實用防身技巧的同時，建立起強大的心理素質，最終成為自己堅實的後盾。 本書並非宣揚暴力，而是倡導一種積極主動、充滿智慧的自我防禦理念。我們相信，真正的安全源於瞭解風險、具備應對能力，以及擁有沉著冷靜的心態。因此，我們精心編排瞭內容，從基礎的身體協調性訓練，到復雜的反擊策略，每一個章節都力求實用、易懂，並能迅速轉化為實際的行動。 第一章：認識你的身體——力量的根基 在踏入具體的防身技巧之前，瞭解和掌控自己的身體是首要任務。本章將帶領你進行一係列基礎性的身體素質訓練，旨在提升你的力量、速度、耐力和柔韌性。我們將從最簡單的熱身運動開始，教你如何正確地激活全身的肌肉群，為接下來的訓練打下堅實的基礎。 核心力量的構建： 強大的核心是所有身體動作的穩定器。你將學習到多種有效的核心訓練方法，包括平闆支撐的變式、仰臥起坐的優化動作、以及一些針對腹部深層肌肉的鍛煉。這些訓練不僅能增強你的核心力量，還能改善你的體態，減少受傷的風險。 爆發力的提升： 在緊急情況下，快速的反應和爆發性的力量至關重要。我們將介紹一些能夠短時間內産生巨大力量的訓練動作，例如深蹲跳、弓步跳、以及一些簡單易行的爆發力練習。這些練習將幫助你訓練肌肉在瞬間迸發齣強大的能量。 柔韌性與協調性的重要性： 良好的柔韌性不僅能讓你更自如地完成動作，還能有效地預防運動損傷，並在被對手控製時更容易擺脫。我們將提供一係列針對全身主要關節和肌肉群的拉伸練習，並介紹一些能夠提升身體協調性的協調性訓練，如單腿站立、平衡球訓練等。 呼吸的藝術： 呼吸是生命之源，也是力量的助推器。本章將深入探討正確的呼吸方法，學習如何在壓力下保持深長而穩定的呼吸，這不僅能幫助你冷靜下來，還能為你的身體提供充足的氧氣，提升運動錶現。 第二章：風險的洞察——防患於未然 有效的防身，很大程度上取決於你對潛在危險的洞察力和預判能力。本章將幫助你培養敏銳的觀察力，學習如何識彆和評估環境中的潛在威脅，從而最大限度地避免衝突的發生。 環境掃描與威脅識彆： 我們將教會你如何係統性地掃描周圍環境，留意異常的人或事。包括但不限於：觀察人群的流動、注意角落裏的可疑人物、識彆不尋常的噪音、留意車輛的動嚮等。 行為模式分析： 瞭解常見的犯罪心理和行為模式，能讓你更容易識彆潛在的攻擊者。本章將分析一些常見的攻擊前兆，如眼神的鎖定、身體的傾斜、過度的緊張或過於放鬆等，幫助你提前感知危險信號。 風險評估與規避策略： 在識彆潛在風險後，你需要學會如何對其進行評估，並采取相應的規避措施。我們將提供一係列實用的風險評估工具和規避策略，例如選擇安全的行走路綫、避免獨行於偏僻地區、保持警惕、攜帶防身物品（在閤法允許的範圍內）等。 心理預演與應激準備： 在腦海中進行風險場景的模擬演練，能夠讓你在實際遭遇危險時，減少恐慌，更快地做齣反應。本章將引導你進行有效的心理預演，並學習一些緩解緊張和壓力的心理調適方法。 第三章：近身搏鬥——基礎攻防技巧 當規避風險的努力未能奏效，麵對近身攻擊時，掌握基本的搏鬥技巧就顯得尤為重要。本章將從最基礎的防禦姿態和還擊動作入手，循序漸進地引導你學習有效的近身防身術。 堅實的防禦姿態： 正確的防禦姿態是抵擋攻擊的第一道防綫。我們將教授你如何站立，如何運用手臂和身體來保護自己的要害部位，以及如何保持身體的平衡，為反擊創造機會。 核心還擊部位的運用： 掌握利用身體的哪些部位能夠産生最大效力，是快速製服對手的關鍵。本章將重點講解如何有效地運用拳頭（直拳、擺拳）、肘部（撞擊、推擊）、膝蓋（頂撞、踢擊）、以及腳部（踢擊、踩踏）進行有力的還擊。 有效防禦動作解析： 我們將詳細解析如何用手臂格擋、閃躲、以及運用身體的轉動來化解對手的攻擊。這些動作簡單易學，卻能在關鍵時刻為你贏得寶貴的反應時間。 簡單的擒拿與控製技術： 在某些情況下，簡單的控製技巧能夠有效地限製對手的行動。本章將介紹一些基礎的擒拿與控製技術，例如如何抓住對手的手臂、如何運用身體的力量限製對手的移動，以及如何利用對手的重心進行反製。 快速脫離技巧： 學習如何在被抓住或控製時，快速有效地掙脫束縛，是保障自身安全的關鍵。我們將演示多種實用的脫離技巧，包括如何利用身體的扭動、如何找到對手的弱點進行反擊，以及如何藉助環境的力量來擺脫睏境。 第四章：特殊情境下的應對——化解危機 生活中的危險情境多種多樣，本書將針對一些常見的特殊情境，提供針對性的應對策略。 遭遇搶劫： 在麵對持械搶劫者時，你的首要目標是保全生命。本章將詳細分析在這種極端情況下的最佳應對策略，包括如何評估風險、如何判斷是否可以反抗、如何盡量減少損失，以及事後如何處理。 人多擁擠時的安全： 在人群密集的場所，容易發生踩踏事件或被扒竊。我們將提供在擁擠環境中保持安全的技巧，例如如何選擇有利的位置、如何避免被推擠、以及如何保護自己的財物。 遭遇尾隨： 被尾隨是一種令人不安的經曆。本章將教授你如何識彆尾隨者、如何安全地應對被尾隨的情況，以及如何在必要時尋求幫助。 應對酒後鬧事者： 酒後的人容易失去理智，可能做齣危險行為。我們將提供一些與酒後鬧事者打交道的實用建議，以及如何在不升級衝突的情況下保護自己。 兒童與青少年防身： 本章將特彆為兒童和青少年提供易於理解和實踐的防身建議，幫助他們學會保護自己，拒絕不法侵害。 第五章：心理韌性的強化——內在的力量 除瞭外在的技巧，強大的心理素質是防身能力不可或缺的一部分。本章將緻力於幫助你建立堅韌不拔的心理，讓你在壓力下保持冷靜，做齣明智的判斷。 恐懼的本質與管理： 恐懼是人類的天性，但我們可以學習如何管理它，而不是被它控製。本章將深入剖析恐懼的心理機製，並提供科學有效的恐懼管理方法，幫助你剋服在危險麵前的過度緊張和慌亂。 自信心的建立： 自信是強大的內在力量。通過不斷的練習和成功體驗，你將逐步建立起對自身能力的信心，這不僅能讓你在麵對挑戰時更加從容，也能讓潛在的攻擊者感受到你的威懾。 冷靜思考與決策能力： 在危機時刻，冷靜的頭腦能夠做齣更有效的決策。我們將通過一些思維訓練和情景模擬，幫助你提高在壓力下的邏輯思維和快速決策能力。 情緒的自我調節： 學會管理自己的情緒，尤其是在緊張和恐懼時，能夠幫助你保持清醒的頭腦。本章將介紹一些實用的情緒調節技巧，如深呼吸、正念練習、以及積極的自我對話。 堅定意誌的培養： 麵對睏難和危險，堅定的意誌能夠支撐你堅持下去，找到解決問題的辦法。我們將引導你如何培養這種內在的韌性。 結語：安全，是一種生活方式 本書提供的防身術技巧，並非讓你變成一個時刻處於戒備狀態的人，而是讓你擁有一種更安全、更自信的生活方式。學習防身術，是為瞭讓你在不必要的時候用不上它，但在需要的時候，能夠依靠自己，保護自己和身邊的人。 我們鼓勵你在日常生活中，將本書中學到的知識和技巧融入你的行動中，不斷地練習，不斷地精進。記住，安全掌握在自己手中，力量在你心中覺醒。願你永遠平安，充滿力量！

評分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》以來，我對於如何在生活中保護自己有瞭更清晰的認識。我一直覺得，防身術不應該是一種嚇人的技能，而應該是一種讓我們變得更自信、更安全的工具。這本書恰恰傳遞瞭這樣的理念。它將防身術的精髓融入到全民健身的框架中，讓我覺得學習過程既健康又充滿意義。書中對“身體的支點”的講解讓我茅塞頓開，它教我們如何找到身體的有效支點，如何利用杠杆原理來增強發力，以及如何在被控製時利用支點來掙脫。我一直在按照書中的指導，練習一些基礎的站姿和發力動作，感覺身體的穩定性有瞭很大的提升，而且對如何在保持平衡的同時進行有效的防禦有瞭一定的理解。我非常期待書中能夠提供更多關於如何應對不同體型和力量的對手的策略，以及如何在緊急情況下快速找到逃脫路徑的方法。這本書的每一個章節都充滿瞭智慧和實用性，讓我覺得我不僅僅是在學習一種技能，更是在提升一種解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直以來尋找的寶藏！作為一名對防身術充滿好奇但又不知從何學起的新手，我總是被各種影視作品裏的格鬥技巧所吸引，但現實生活中，我更需要的是一套實用、易學、能在緊急情況下保護自己的方法。這本書的名字——《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》——一下子就抓住瞭我的眼球。我預想中，它應該不僅僅是教你幾招花拳綉腿，而是真正從全民健身的角度齣發，將防身技能融入到日常的鍛煉中，讓學習過程既健康又有效。我特彆期待書中能夠詳細講解那些最基本、最容易掌握的防守和反擊技巧，比如如何有效地躲避攻擊，如何利用身體的重心來化解對方的力道，以及在被抓住或推搡時如何掙脫。而且，我希望它能提供一些關於如何提高身體柔韌性、力量和反應速度的訓練方法，這些都是成為一名閤格的防身者不可或缺的基礎。同時，這本書的“指導用書”定位也讓我充滿瞭信心，這意味著它應該有清晰的步驟、圖文並茂的講解，甚至可能包含一些視頻教程的鏈接，方便我們這些初學者更好地理解和模仿。我非常期待書中能夠涵蓋不同場景下的應對策略，比如在擁擠的公共場閤，在黑暗的小巷裏，或者在獨自一人外齣時，如何保持警惕並采取恰當的行動。這本書的齣現，讓我感覺防身術不再是遙不可及的專業技能，而是人人都能參與、都能受益的健身項目。我迫不及待地想翻開它，開始我的防身之旅！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》這本書，讓我對“全民健身”和“防身術”這兩個概念有瞭全新的認識。我之前一直以為，防身術是那種需要長期艱苦訓練的格鬥技巧，而全民健身隻是簡單的運動。但這本書讓我明白，它們可以完美地結閤在一起，互相促進。我非常喜歡書中對“身體的重心”的講解，它教我們如何通過調整重心來保持穩定，如何利用重心的轉移來卸掉對方的攻擊，以及如何通過控製重心來獲得更有效的發力。我一直在按照書中的指導，練習一些基礎的重心轉移和步伐，感覺身體的平衡性和靈活性都有瞭明顯的提升。我非常期待書中能夠提供更多關於如何利用自身優勢，以及如何化解對手優勢的策略，比如如何應對比自己高大或強壯的對手。這本書的每一個細節都充滿瞭智慧和實用性，讓我覺得我不僅僅是在學習一種技能，更是在提升一種解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》完全超齣瞭我的預期！我原本以為這會是一本硬邦邦的教科書，充斥著復雜的格鬥術語和理論。但事實是，它以一種非常親民、貼近生活的方式，將防身術的精髓融入到瞭我們熟悉的健身場景中。書的開篇就強調瞭“全民健身”的理念，這讓我感到非常受用，因為它意味著我不需要專門去健身房報班，也不需要花費大量的金錢，就可以在傢中、在公園，在任何方便的時間地點，學習如何保護自己。我特彆喜歡書中對“身體的語言”的解讀，它教我們如何通過觀察對方的肢體動作來預判意圖，以及如何利用自己的肢體語言來傳達自信和警示。這是一種非常重要的心理防禦，有時比身體上的反擊更能化解危機。我目前正在練習書中介紹的一些基礎的重心轉移和發力技巧，感覺身體更加穩定，步伐也更加靈活瞭。我非常好奇書中後續會介紹哪些更具體的應用場景，比如如何在被襲擊時有效利用周圍的環境，或者如何通過簡單的動作來製造逃脫的機會。這本書的每一個字都充滿瞭實用性，讓我覺得我不僅僅是在學習一種技能，更是在提升一種生存能力。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭這本《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》，說實話，我當初買它的時候，是抱著一種試試看的心態，想著能學到點皮毛就算不錯瞭。但翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。這本書的講解方式非常獨特，它沒有一開始就甩齣一大堆復雜的招式，而是先從我們日常的健身習慣入手，引導我們如何將鍛煉身體的動作轉化為實用的防身技巧。比如，它會教你如何通過深蹲來增強腿部力量，這不僅對健康有益，在需要發力或穩定身體時也至關重要；它還會強調核心肌群的鍛煉，告訴你強大的核心是如何幫助你保持平衡、有效發力，甚至在被撞擊時也能更好地吸收衝擊。我尤其喜歡書中關於“意識”的部分，它強調瞭防身不僅僅是身體上的對抗，更重要的是心理上的準備和環境的觀察。書中列舉瞭很多生活中常見的安全隱患，並提供瞭相應的預防措施，比如如何識彆潛在的危險信號，如何選擇安全的齣行路綫，以及如何在發生衝突前就避免事態升級。這些內容讓我覺得這本書非常接地氣，它不是在教你成為一個武林高手，而是在教你如何成為一個更安全、更有意識的自己。我目前正在按照書中的指導練習一些基礎的站姿和步伐，感覺身體的協調性有瞭明顯的提升，而且對如何更好地利用身體的自然力量有瞭新的認識。我非常期待後續章節能教我更多實用的技巧，以及如何將這些技巧融入到我的日常健身計劃中。

評分☆☆☆☆☆

這本書，絕對是我一直以來都在尋找的那種“硬核”但又“接地氣”的防身指南！《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》這個書名就透露著一種普適性和實用性，我滿懷期待地翻開瞭它，果然沒有讓我失望。我一直覺得，真正的防身術應該是一種能夠融入日常生活的技能，而不是一種需要高強度的體能訓練纔能掌握的武術。這本書恰恰做到瞭這一點，它將防身術的理念與全民健身緊密結閤，讓我覺得學習過程既健康又充滿趣味。書中對“身體的緩衝”和“力的吸收”的講解讓我印象深刻，它教我們如何通過身體的放鬆和關節的配閤來化解對方的攻擊，而不是硬碰硬地去對抗。我一直在按照書中的指導，練習一些基礎的身體協調性和柔韌性訓練，感覺身體的活動範圍和反應速度都有瞭明顯的改善。我非常期待書中能夠提供更多關於如何應對不同類型攻擊的詳細講解，比如如何應對抓抱、推搡，以及如何利用簡單的動作來製造逃脫的機會。這本書的每一個章節都充滿瞭實用性和智慧，讓我覺得我不僅僅是在學習一種技能，更是在提升一種對危險的敏感度和應對能力。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》絕對是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本書。我一直認為，防身術不應該是某種“秘籍”，而是應該像健身一樣，是每個人都可以通過科學的方法學習和掌握的技能。這本書恰恰做到瞭這一點。它將防身術的理念與全民健身緊密結閤，讓我覺得學習過程既健康又充滿趣味。書中對“力的傳導”的講解讓我茅塞頓開，它教我們如何通過地麵反饋、身體的鏇轉以及正確的發力順序來産生強大的力量，而不是僅僅依靠肌肉的蠻力。我一直在按照書中的指導，練習一些基礎的站姿和發力動作，感覺身體的協調性和爆發力都有瞭顯著的提升。我非常期待書中能夠提供更多關於如何利用杠杆原理來製服比自己更強壯的對手的技巧，以及如何在緊急情況下快速找到逃脫路徑的方法。這本書的每一個章節都充滿瞭實用性和科學性，讓我覺得我不僅僅是在學習一種技能，更是在提升一種解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》真是太棒瞭！它完全滿足瞭我對一本實用防身指導的需求，而且還有很多意想不到的驚喜。我一直覺得，真正的防身術應該是一種能夠融入日常生活的技能，而不是一種需要特殊訓練纔能掌握的武術。這本書恰恰做到瞭這一點。它將防身術的概念與全民健身相結閤，讓我覺得學習過程既健康又有趣。書中對“身體的連接”的講解讓我印象深刻，它強調瞭如何通過身體的協調來傳遞力量，如何利用地麵反彈來增強攻擊力，以及如何通過身體的韌性來化解對方的攻擊。我一直在按照書中的指導，練習一些基礎的柔韌性和協調性訓練，感覺身體的活動範圍和反應速度都有瞭明顯的改善。我非常期待書中能夠提供更多關於如何應對不同體型和力量的對手的策略，以及如何在狹窄空間內進行有效防禦的方法。這本書的講解方式非常細緻，圖文並茂，讓我即使是獨自練習，也能清晰地理解每一個動作的要領。我真的覺得，這本書不僅是在教我如何防身，更是在教我如何更好地瞭解自己的身體，如何更有效地利用身體的潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，絕對是我今年最驚喜的發現之一！作為一名平時就熱愛運動、關注健康的普通人，我一直覺得“防身術”聽起來離我有點遠，似乎是專業人士纔能掌握的技能。但《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本簡單的防身教學，更是一套將健康生活方式與自我保護相結閤的完整指南。書中非常巧妙地將一些基礎的健身動作，比如弓步、馬步、提膝等，與防身術中的步法、防禦姿勢相結閤，讓我感到學習過程既熟悉又充滿新意。我最欣賞的是書中對“力量的來源”的講解，它深入淺齣地解釋瞭如何通過核心肌群的收緊，以及利用身體的整體協調來産生更大的力量，而不是單純依賴手臂的力量。這讓我明白瞭，即使是柔弱的女性，也可以通過科學的方法有效地保護自己。此外，書中的“風險評估”部分也讓我印象深刻，它教導我們如何主動地去識彆生活中的潛在危險，如何利用環境來增加自己的安全性，以及在遭遇危險時如何保持冷靜並做齣最佳反應。我一直在按照書中的指導，練習一些基礎的格擋和閃避動作，感覺身體的反應速度比以前快瞭不少。我非常期待書中能夠提供更多關於如何應對不同類型攻擊的細節，以及如何在緊急情況下快速做齣判斷和決策。這本書讓我覺得，掌握防身術並非難事，關鍵在於是否有正確的指導和科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀《最受歡迎的全民健身項目指導用書：防身術》以來，我的生活真的發生瞭一些細微但重要的改變。我一直對如何應對潛在的危險感到有些焦慮，但又不知道從何入手。這本書就像是一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。它沒有把我嚇倒，而是用一種循序漸進、科學嚴謹的方式，讓我明白瞭防身術的核心在於“智慧”和“技巧”的結閤。我特彆欣賞書中關於“預警係統”的講解，它教導我們如何通過觀察環境、識彆異常信號來提前規避風險。這是一種非常重要的主動防禦，很多時候，避免衝突比解決衝突更重要。我目前正在按照書中的指導，練習一些基礎的步伐和重心轉換，感覺身體的穩定性有瞭很大的提升，而且對如何在保持平衡的同時進行有效的防禦有瞭一定的理解。我非常期待書中能夠深入講解一些更具體的格擋和反擊技巧，以及如何在麵對突發狀況時，能夠快速做齣正確的判斷和決策。這本書的每一個章節都充滿瞭智慧和實用性，讓我覺得我不僅僅是在學習一種技能，更是在提升一種對危險的敏感度和應對能力。