具体描述
编辑推荐
拖延、抱怨、迷惘、自我怀疑……
朋友，你的时间有限，不要为别人而活！
风靡全球的斯坦福大学人生管理课运动正式登陆中国
只需30天，你就能彻底掌控自己的生活，改变命运
比尔·盖茨、桑德尔·伯格、李开复、马云、杨澜、张德芬……诚意荐读
《掌控：如何规划自己的时间和生活》是斯坦大学商学院贝南·塔布里兹和迈克尔·特雷尔二位教授开设的人生管理课程，是斯坦福大学受欢迎的商业课程之一，前来聆听和学习这门课程的除了斯坦福商学院的学生外，还有世界500强企业的高层管理人士CEO、COO、CFO、CTO、CIO以及一些国家的政府顾问等，如波兰政府曾派出一个高端智囊团来斯坦福大学向贝南·塔布里兹教授取经如何进行战略规划，掌握把控全局之道。《掌控：如何规划自己的时间和生活》是贝南·塔布里兹和迈克尔·特雷尔二位教授多年研究的智慧结晶，书中提供了许多切合实际的方法告诉我们如何从根本上解决对生活和事业缺乏掌控力的问题。
★编辑推荐1：斯坦福大学受欢迎的人生管理课程，Youtube视频网站点击过亿
《掌控：如何规划自己的时间和生活》的二位作者是斯坦福大学受欢迎的老师之一：贝南·塔布里兹是美国总统顾问，曾协助成千上万的总裁及领导者实施转型计划、提升组织能力，帮助他们取得了骄人的成绩；而迈克尔·特雷尔除了教授的身份外，还是特雷尔领导力公司的老板——这家公司专职帮助硅谷中的高管培养自我意识、提升领导水平，让他们能够更好地对拥有掌控力。他们在斯坦福大学开设的这门管理课是斯坦福大学史上受欢迎的课程之一，每堂课都座无虚席，前来听课的除了斯坦福大学的学生外，还有硅谷的企业高管以及一些世界上其他国家的政府智囊、高端精英，他们的课程风靡全世界，他们的“掌控方法”已经用在了无数令人叹为观止的“大人物”身上，既有财富500强领袖，政府公务员，非营利机构的管理者，也有大学生运动员，全职父母和世界级教育家。
★编辑推荐2：《掌控》是基于个人人生经验和多种前沿学科结合的实践方法
掌控的核心方法，首先是将尖端神经科学与一系列研究相结合，这些研究包括认知研究、行为研究、积极性研究、运动心理学研究、社会学研究、领导理论研究、哲学研究及精神境界研究，在这本书里，您将看到二位教授潜心工作、研究了10年的成果。全书从操作性强的角度切入，能帮助您建立一份真正能够使您振奋且从中获得满足的生活；他们还将教会您用全新的领导模式去引导下属。
其次，“改进方法”也基于他们广泛的人生经验——他们来自不同国家，出生于不同年代，人生的经历也多有不同。他们中的一个曾在革命前夕永远地离开了自己的祖国；而另一个则曾在午夜时分照顾自己处方药成瘾的父亲，也有在工作中行差踏错的时刻。因此本书不是高高在上、生硬说教的高头讲章，而是发自肺腑蕴含人生体味的经验之谈。
★编辑推荐3：怎样才能规划好自己的生活？有没有彻底拥有掌控力的良药？
贝南·塔布里兹和迈克尔·特雷尔教授的研究表明：如果一个鸡蛋的蛋壳从外面裂开来，它的生命就结束了。但是，如果一个鸡蛋的蛋壳从内部裂开来，则意味着新的生命破壳而出。伟大的事物都是由内而外产生的。伟大的掌控力也如是——它应该是一种从内心深处流出来的东西，能让你完全掌控自己的时间和生活。因此，彻底拥有掌控力首先要搞明白的几个问题是：
（1）我是谁？
（2）我想要什么？
（3）我可以成为谁？
我们只有从内到外弄清楚自己究竟想要什么、适合做什么，才能建立起新的认知模式和行为模式，进而改变自己的思维方式和行为习惯。本书开始和结束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、领导他人。全书基于名为KNOW-BE-LEAD的三个改变过程，我们可以借助这个框架深入思考自己的人生，规划好自己的时间和生活，进而掌控自己的命运。
★编辑推荐4：这是一本线上、线下结合附有练习题的工具书
您将要开始阅读的可不是一本寻常的书。在它的书页可供您写字，有折痕可以折叠，还有一些可以沿虚线撕下来！要知道，改变之路不会那么平坦整洁，我们的书恰恰反映了这一特点。请将本书看作一张地图或一只工具箱。地图往往都是叠起来的，它却能够替我们定位和寻找路线。既然有工具就一定要物尽其用。这开篇第一页上可以写的好消息是：您已经迈出了提升自己的第一步！好啦，放下笔，我们继续前行。在我们的旅途中我们会得到很多，请时刻准备着，将这些知识变成您自己的。
内容简介
你是否会有这样的无力感？明明早上刚信誓旦旦地下了减肥的决心，晚上路过麦当劳餐厅的时候又不由自主地吃了一个汉堡鸡腿外加一大杯可乐。这个月的信用卡又刷爆了，你发誓再去网购就剁手，可是感恩节促销你还是买了一大堆平时都用不着的物品。你知道晚睡是个很不好的恶习，可是你还拿着移动手机刷Facebook到凌晨三点。我们希望多留一点时间陪陪家人和孩子，可是一到下班，却神不知鬼不觉地溜进了夜店借酒精消磨时光。我们知道爱情和婚姻彼此应该忠贞不渝，可是在一个人的旅行中却希望来一段绮丽的艳遇。
我们期待着能够理性地支配着自己的生活，可是我们为什么却无法掌控自己的行为？我们对自己的现状很不满意，可是为什么却无法抵挡非理性的诱惑？我们甚至都不清楚我是谁，我究竟想要什么，什么才是适合自己的工作。我们往往有一种错觉，以为自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有条；可现实却残酷得多，真相是我们拖拉、抱怨、放纵、迷惘、自我怀疑，一直按照别人的期待行事，从来都无法掌控自己的生活。
是不是人性本来如此，每个人都无法掌控自己的行为？斯坦福大学商学院的贝南·塔布里兹、迈克尔·特雷尔教授通过自己的人生体验和个案研究发现，只有从内到外弄清楚自己究竟想要什么、适合做什么，才能建立起新的认知模式和行为模式，进而改变自己的思维方式和行为习惯。
《掌控 如何规划自己的时间和生活》开始和结束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、领导他人。基于名为KNOW-BE-LEAD的三个改变过程，我们可以借助这个框架深入思考自己的人生，规划好自己的时间和生活，进而掌控自己的命运。
作者简介
贝南 塔布里兹，斯坦福大学管理科学与工程学院教授。全球领先的商业顾问，畅销书作家，国际公认的企业及领导力转变专家和研究者。多家世界500强企业、美国总统顾问，曾协助成千上万的总裁及领导者实施转型计划、提升组织能力，帮助他们取得了前所未有的成绩。塔布里兹博士与麦肯锡工作合作研究的“全球超100家企业加速转型”项目曾以“先驱杰作”为名，被刊登在《福布斯》《芝加哥论坛报》《华盛顿邮报》。
迈克尔 特雷尔，个人转型领域的创始者和领导者，专职帮助硅谷的高管培养自我意识、提升领导水平，让他们能够更好地对企业文化、公司收入、人际关系和个人生活产生良性影响。他创办的人生管理课是斯坦福商业研究所里受欢迎的课程之一，在这门课上，他教给学生如何提升自我意识和沟通能力，如何培养情商，这些都会对他们未来的工作大有裨益，帮助他们将来成为一个高水平管理者。
精彩书评
★我们都在运动队中看到过这样的事情，我也曾在送机器人上火星的工作团队中亲眼目睹了它——优秀的领导可以使一支过去屡战屡败的队伍获得成功。《掌控》一书会引导您深入自己内心，去发掘您真正的领导潜力。这是一套令人耳目一新的掌控力养成法。此书是一本使用手册，而不仅仅是一本读物——它更像一本练习册。我强烈推荐这本书！
──费罗茨·纳达利博士，美国火星探测计划项目负责人，现任美国航空航天局喷气推进实验室太阳系探测项目主任
目录
前言■掌控的意义：活出真我，从此不按照别人的期待生活/ 1序言■为什么掌控必须由内到外？/ 1
STEP ONE 了解我：我是谁？难道我一辈子就这样被人盲目地操纵着生活吗？
01 我不是谁？/ 3
您不是谁/您的故事不该是这样的/清理您的鱼缸/您不可貌相/您并不如您所想/感情不能代表您/综上所述：您并非您的“自我”
02 我是谁？/ 27
开始SEE：优势—唤起—兴奋/九型人格/迈尔斯-布里格斯/高峰与低谷/到底是谁的台词？/日记/冥想和正念/真实的反馈和乔哈里咨询窗/内特的状态更新
03 我可以成为谁？/ 89
拥有愿景/核心价值观/描述内心真正想要的愿景/您的愿景可以是这样的：学学特蕾莎修女吧/内特的状态更新
STEP TWO 活出真我：谁是真我？现在的我是我真正想要的我吗？
04 微调OR大修：我到底想要什么？/ 111
这个，是我的梦想吗？/追错梦/目标/压力预测：微调目标/压力预测：大修目标/目标的角色
05 定位：选择比努力更重要/ 137
奇迹与例外/您的美好生活/实时笔记/您的目标/内特的状态更新
06 改进：赢在“立规矩”/ 155
改进的特性/我们的转变媒介：立规矩/“立规矩”第一波：为骑象人绘制地图/“立规矩”第二波：刺激大象/综上所述/任务列表/激励情感大象/自我怜惜模式
STEP THREE 引导我：活出真我。如何掌控全局，有效地领导、影响他人？
07 引导自己，改变他人/ 201
同理可证/了解他人，帮助他人让他们了解他们自己/活出真我：学会放权/真实性和影响力：纽恩斯公司的领导模式/为何做不到“了解—真实—领导”？/帮助他人活出真我/皮格马利翁效应/让他人投入/领导者要栽培下属/甘地：领导他人之前，先引领自己/内特的状态更新
STEP FOUR 前面的路
08 一场不懈的旅行/ 245
心态的重新审视/庆祝/回到原点
致谢/ 253
注释/ 255
精彩书摘
如果我们根本没想改进自己，那改进就并不是难事。如果我们不了解自己的内心，那改进就会难如登天。我们不知道自己头脑中藏着很多隐患和焦虑。有很多时候，我们逻辑上知道应该要这个，可是感情上下意识地想要那个。还有很多时候，我们承诺了一些事情，其实却真心不想遵守承诺。类似的例子您一定也能想起来好多。一言以蔽之，我们的头脑和情感其实是很矛盾的。
我们还举前面那个“夏季减肥”的例子。在5月中旬，您收到一份泳装目录的邮件，然后您想：噢，对了，夏天就要来了，我得减肥啦。这样，夏天的时候我就可以舒舒服服地穿那些漂亮的泳装了。您一激动，就买了一件邮件里推荐的泳衣。因为订货量太大（这时您已经选好一件美丽惊人的时尚泳衣了），泳装公司通知您，您的交易正在后台进行，不过您要到仲夏方能收到泳衣。最初听到这消息时，您有点不开心，不过很快您又开始往好的一面想了：迟到的泳衣会给您更多时间恢复体形。买泳装的次日您就开始节食了。您超级疯狂地节食——一点甜食也不碰，过去常吃的糖果也不吃了。4周后，您瘦了9磅，您觉得自己苗条健康多了。您心说：大海，沙滩，我来了！但是紧接着，食物的诱惑使您再也忍不住了。6月末，您家附近的市场里开始出现桃子甜品。这些甜美多汁、肉质结实的水果是您的大爱。而且您还特别会做蜜桃馅饼和桃子冰激凌，于是您和您令人垂涎的甜品在朋友圈里名声大振。您对自己说：我真心没办法不让自己品尝品尝美味的桃子甜品啊！您又想了想，最后决定：我给家人和朋友做桃子馅饼，然后我只吃一点点……唉唉，这您哪儿做得到呀？连吃3周桃子馅饼后，您复胖6磅。6月中旬，早被您忘到脑后的泳衣送到了，可是您的体重却差不多已经回到原点。就这么着吧，您跟自己说，还有明年夏天嘛。这么想着，您把新泳衣直接扔到衣柜深处，连标签都没剪掉。
无论您是否有过类似的“泳衣减肥大战”，但您一定有过类似的经历：想要改进自己的决心被自己打败了。在过去30年中，行为心理学家做了广泛的“理智与情感”的研究，发现我们的心理都是矛盾的——这一结论来自无数有趣的、不断发展变化的发现、描述和类比。我们最喜欢的一个理论来自宾夕法尼亚大学的心理学家乔纳森?海特，他在自己的著作《幸福假说》中介绍，一部分人的情感犹如一只巨大的、走路咚咚响的大象，可是理智部分虽然小得多，却是一个驾驭者——骑象的人1（如图15）。
每当骑象的人想要走某一条路时，他得先哄哄大象，然后引导着它往那条路上走。事实上，骑象人对大象的影响力微乎其微，一旦大象不肯听话，骑象人就半点法子也没有了。所以骑象人要竭尽全力地驾驭大象，就算人象都筋疲力尽也没有关系，因为只有这样他才能最终让大象拖着疲惫的脚走上他想要的那条路。但是这样的骑象人是不合格的。不过，如果骑象人和大象想要走同一条路，那么骑象人就轻松啦，他只要抓住缰绳，做些小小微调使大象行进的方向更加精准就可以了——这样多简单、有力、有效啊！
我们喜欢举骑象人的例子，是因为它可以简明扼要地反映出我们改进自己所要做什么努力。当我们试图改进自己时，我们必须让理智的骑象人和情感大象——那个强大有力的家伙——一致起来，这样我们才能够成功。反之，如果我们的骑象人和大象不想走同一条路，我们的内心就会纠结，最终取得胜利的一定是情感大象而非理智。承认这一点很不容易，不过我们的自控力——我们理智骑象人对情感大象的抗争——肯定是屡战屡败的。
许多心理学研究和许多人的亲身经历都已经证实了上述事实。比如，在工作中，即使您的理智骑象人已经发誓，以后一定要对下属更加耐心、更加体谅，但是每到了工作强度特大的时候，您的情感大象还是会作祟，令您对下属冷嘲热讽，还一个劲儿地开会。再比如，您计划在4个星期中戒烟，但是因为在最近五个星期中您的夫妻关系比较紧张，所以您屈服了
情感大象，跑到7-11去买烟抽了。还有之前的那个桃子馅饼的例子也是如此，您的情感大象一看到漂亮的桃子就立即改变了方向，另走他路，令您的减肥计划失败了。
上面这些例子都证明了在我们内心中，理智与情感的交战永远是情感一方胜利——在这一点上，我们与4岁幼童无异。在1970年，斯坦福大学心理学家沃尔特?米歇尔带领他的团队做了一个实验——现在被昵称为“斯坦福棉花糖实验”。2在这一实验中，研究人员将一个学龄前儿童（4～6岁不等）带进一个小房间，先让他们玩一会儿玩具，然后研究人员会给孩子一份小甜点（通常是棉花糖）。然后研究者告诉孩子，他会留下一块棉花糖，然后出去一下。在他不在的这段时间，孩子想什么时候吃掉那块糖都可以，不过如果孩子能坚持到研究者回来都不吃那块糖，那么等他回来，这孩子就可以得到两块棉花糖。这一实验的结果蛮可爱蛮搞笑的，不过——也颇具说服力——有超过600名儿童参与了米歇尔的实验，
绝大多数孩子都是坚持了不到3分钟就吃掉了那块棉花糖。就算是那些极少数坚持到研究人员返回并得到了两块糖的孩子，也都是焦虑地蠕动着，饥渴地盼望着研究人员赶紧回来。当然，大部分“小骑象人”还很难用理智控制自己的情感，他们都等不到研究者回来，所以立刻就把唯一的那块棉花糖吃掉了。
所以您看，我们所有人都面临理智与情感的交锋——从孩童时期就出现了，长大成人后更是与我们时时相伴。不过讨论这个对我们的自我改进有何意义呢？意义在于，我们要知道，若想成功改变自己，我们就必须正视自己的骑象人和大象。
如果我们是刚才那个实验里的孩子，我们必须理智地把自己的目标定为“获得两块棉花糖”，然后再从情感角度告诉自己，如果有两块糖，我们就可以享受双倍的美味。或者，换句话说，我们必须让自己的内心意愿与我们在外部世界中的期待保持一致，我们的智慧、情绪、热情、环境和人生方向，这些都要是一致的，这样我们才可以成功地实现个人的转变。
正如本书开头所言，您一定要按照自己内心意愿活着，这样才能够实现“由内而外”效应——无论是事业上还是个人生活上——您才能“活出真我”。想要做到这一点，您得找到自己的核心价值观和真实自我，并且按照核心价值观和真实自我给您的方向去生活。这样做可以最大程度减少您内心的纠结，让您把精力都花在最重要的事情上——活得有意义，活得心满意足，活得很幸福。
对我们而言，好消息是：尽管我们还没有认真地在本书中讨论人类大脑中的理智骑象人与情感大象的分歧，我们却已经为自己做好了成功改进自己的准备。帮助您在生活中切实改进自己，这是我们作者最重要的工作。因此，从一开始，我们就为您打下了成功改进自己的坚实基础。通过寻找“最能够鼓舞我们，最能让我们产生共鸣”的事物，我们已经瞄准了真正符合我们内心意愿的自我改进的正确目标——可不是那种外在的假象目标。我们已经草拟了C-V描述——无论是我们的情感还是理智都对此描述很认可。我们也预期并克服掉了一些与我们的改进目标相关的大心理障碍——让我们自己从内心的恐惧中解放出来，让我们自己充满希望。减少内在阻力其实就是我们改变的第一步——现在我们就要迈出这一步了。到了改进自己的时候了！
我们的转变媒介：立规矩
自从开始学习自我转变课程之后，我们通过努力，增强了自己的自我意识及对周围环境的认识，这些自我提升的事情我们至今每天仍都在做。
我们已经形成习惯了。比如我们每日早晚刷牙（至少，但愿您有这个习惯），每天早上开车上班，在公司里主持团队会议，吃早饭时读报纸，每晚临睡前沐浴一样，这些都是我们生活习惯的一部分。科学家把这些习惯归为一类——下意识的行为方式——不用想，我们就会自然而然地做。
下意识习惯性行为不需要想，只要一遍遍地做就好了，这种行为指令可能每天在我们的大脑中运行几千次。这种习惯行为很有用，可以帮助我们搞定复杂繁忙的生活，但它也是成功改变自我的最大障碍之一。这是因为，这种自然而然的想法和行为方式，是符合我们“情感大象”的需求的。因此，它们根深蒂固地存在于我们的日常生活中，我们做起来毫不费力。一旦我们决定要改变自己的行为方式，我们就不得不有意识地进行思考，并且花大量精力去形成一种新的习惯。我们得拼命努力去走新路，可是老路是可以毫不费力地去走的。于是压力来了。如果我们事先没有做好充分准备，下定决心拼命努力也要战胜旧习惯，那么我们的骑象人也许会突然倒戈，赶着大象走上老路。为了避免与旧习惯做殊死搏斗（也为了避免最终弹尽粮绝的失败），最关键的一点，是我们应该尽量使自我改变的方式能够最大程度上减少因不习惯而带来的长期压力。
乍看之下，这似乎不可能做到，因为毕竟成功的自我改变就是要打碎旧习惯，形成新习惯。我们常常对我们的客户说，最好的改变生活方式的方法，最好的活出真我的方式，就是根据自己的目标，学着来一次“为自我改进而立规矩”。所谓立规矩，对我们而言，标志着我们设计了一种谨慎的、令人信服的、值得成为生活一部分的习惯性行为。与一次性彻底变化或定义模糊的渐进式改进相比，我们的那种改进方式需要不断地积极思考和自我控制，我们为自己立的规矩可以督促我们前行。立规矩之所以可以起到督促我们的作用，因为他们具体且引人注目，而且具有可重复性。
除此之外，立规矩能够督促我们，还因为随着时间的推移，当我们一次又一次地改变成功时，这些“规矩”就成了“习惯”，成为下意识的行为，无论情感大象还是理智骑象人都可以接受这种行为了。
通过立规矩，我们可以将目标分解成小块——不管它们是大修目标还是微调目标都可以分解——这样会更好操作，且这样我们的目标会变得更加引人注目和有意义。我们不断重复实现这些“目标碎块”，逐渐让它们成为我们日常生活中的习惯行为。然后我们就要进入下一步了。随着时间的推移，我们会不断接近自己的目标，也越来越能够活得符合自己内心的
意愿了。现在，我们就告诉您如何“立规矩”。
……
前言/序言
为什么掌控必须由内到外？
内特的生活经历其实简单和顺畅得令人难以置信，但是他却很不满，不开心，而且变得越来越无用。他的故事可不是凭空编造的，而是我们大家都曾听说过的寻常故事。更重要的是，我们每个人都会在这个故事中发现与自己的经历相似的某一点。
2009年有一项调查研究表明，仅有45%的美国人对自己的工作满意。虽然有些人会认为这一低满意率是由2008年的经济危机造成的，但是，这几十年来一直在做这项研究的统计学家却宣布，近20年来，职员的满意度和快乐感一直在下降，而2009年的统计只是这一潮流中的一个最新统计数字罢了。而且，近年来，不光是职场上的幸福感在下跌，自从20世纪中期以来，美国人的抑郁率已经增长了10倍以上。酗酒、自杀和滥用药物的概率也都有所增长。这一切与我们国家的日益繁荣强大是同时发生的。在过去的30年里，经过调整通货膨胀，我国的国内生产总值翻了一倍多。且通胀调整后，我国的平均家庭收入也大幅提升。我们并非个别现象。随着物质和经济的繁荣，世界上很多国家都已经开始关注这场危机的发生及其所造成的后果，欧洲国家是最早注意到这一点的。在一些国家，尽管在过去20年里人均收入翻了一番，但是调查显示人民对生活的满意度却下降了。现在，人类的预期寿命比以前增长了，可是很多人仍不满意。就算我们中的很多人并未遇到内特那样的情况，但是大多数人都有过这样的经历——虽然金钱骤增、物质丰富、寿命延长，可是自己心里仍充满了不幸福和不满意。
抛开事实和数据不谈，如果站在人性化的立场上去看，可以说我们每个人都在某种程度上有过内特的感觉——缺乏满足感和幸福感。
当然，有时候，这种感觉是因艰难困苦的遭遇而产生的，这种情况比较容易理解，也很合情合理。因为生活有时就是会令人悲伤失望的，譬如说我们会遭遇失业、家庭破产、亲人辞世……但是，有时这种低迷情绪却会成为我们生活的主旋律，神不知鬼不觉地慢慢产生，最终成为我们生活中最顽强的讨厌荆棘。这种情绪伴随挫折产生，趁着我们情况糟糕、貌似再也无法东山再起的时候悄然来临，破坏掉我们生活中的欢乐好时光。还有一种更常见的情况，消极情绪往往是由于我们感到未来茫然无知、不可预测而产生的。
这种感觉除了破坏我们的好心情以外，还会影响到我们的言行举止。在我们的日常生活中，我们的一言一行都会把这种消极的情绪带出来。失望和悲观的情绪会导致我们影响生活中的其他人。一个百无聊赖的工程师，做起事情来当然会比他充满激情、认真工作的同事慢得多。一个心灰意冷、消极沮丧的销售人员的业绩肯定也会比他活力四射的同事差。就如内特的经历一样，这种空虚感会影响我们的领导能力，会影响我们的家庭关系，甚至会对我们的健康产生危害。
无论您是因为正在遭遇人生中的某一艰难时刻，还是仅仅想要提升自己的能力、给自己增加充实感，这本书都会非常适合您。在这本书里，您会学习到如何改变自己的生活，使之更有意义，也使自己做得更好。在后面的篇章中，我们会帮您发掘出您的最大潜力。我们将帮助您开辟新途径，以便您找到工作的意义、增强工作能力并拥有和谐家庭。我们帮您找到的方法是禁得住时间考验、可行性强的。尽管我们并不反对富有戏剧感的突破性变化，但是在这本书里，我们不会给您提出例如“立马辞掉工作，变卖家产，到地球另一面去生活”这样的建议。有一种说法认为，冲动、彻底的改变是打开您对当下不满和无能为力局面的金钥匙，我们可不同意这种观点。毕竟，我们的社会经验告诉我们，猛冲进一个全新的环境并不会给我们带来满足感。
如今，“买座新房子，另觅新欢，换工作”成了我们的口头禅，这种想法似乎已经浸入了我们的文化。但这并不能提升我们的满足感。就如内特所意识到的，“接下来还会有什么”这个问题已经无法再给他快乐了，它只会起反作用。事实上，更大的个人价值的实现和满足感源于我们的内心，真正能够使我们感到满足的根源是我们自我认识和个人评价的改变。一旦我们做出了这一改变，我们就会由衷地感到心满意足。
■由内而外效应
我们经常会让身外之物主导我们的生活——有时会因地位高、长得好而去追求一些东西，人或者工作，有时则是因为听从了我们的父母啦、朋友啦，或者同事和咨询顾问的意见。我们制定了许多浮夸的目标，然后用尽心思去实现它们。但是仔细一想，我们就会发现，每当面对生活抉择的时候，我们往往特别善于回答两个问题：“要什么？”“怎么要？”但问题是，我们并不晓得我们“为什么要”。正是由于这个原因作祟，导致我们看待生活的角度有失偏颇，最终令我们对自己的生活轨迹充满了强烈的不满。
我们这种被身外之物牵着鼻子走的生活方式，就会引起我们心怀怨怼、表现不佳，为了改变这种状况，我们必须做出彻头彻尾的改变，让自己的内心意愿主导生活。开始做一件事之前，我们必须要首先问一个问题：“为什么这样做？”这样，在我们真正做事的时候，我们才能够忽视外界的阻力，专心做事。等我们培养出了自我意识，我们就能做出更正确的抉择了。我们之所以会做某一件事，或者选择某一个方向，都是因为遵循了内心的旨意，而这对我们实现真正自我具有重大意义。我们的判断会更果断，目标感会更强，内心会更满足，对待工作和人际关系也会更加得心应手。这样，当我们的生活从被外物主导转变成听从自己内心的旨意时，我们将更上一层楼，获得新的满足感、新的能量和我们想要的承诺。
在本书中，我们会给您一张地图，引导着您一步步实现“内心主导生活”的目标。在这一过程中，我们会给您一些秘籍，让您晓得当面对生活中的失望与停滞时该怎么做，学会了这些，您当然就会表现得更好、满足感更强啦！我们可以给“内心主导法”起个名字，就叫
“了解我，活出真我，引导我”，它令我们专心地、从内至外地彻底改变自己（见图1）。这一方法中包含了提升自我意识、确立核心价值观、设定有意义的目标、培养新的生活习惯和引领自己和他人改进自己的方法。
我们都是领导，领导着自己的生活，给自己做决定。所谓“领导”，绝非仅指有一群人天天跟您早请示晚汇报，而是指您可以自主控制、支配自己的行为。虽说我们有时会躲避责任，但是属于您的责任早晚会降临到您的生活中，令您非担当起来不可。再者，我们谈谈“领导”一词的传统定义。我们都是某一领域里的领导。无论我们是否认识到了这一点，事实上，我们都有自己的影响力，我们都在时刻对他人产生影响。也因此，我们有能力在日常生活中帮助他人，让他们做事更加有效率、更有满足感，这样就会将他们的生活引上一条更
有意义的道路。别忘了这一点哦！我们深信，通过学习“了解我，活出真我，引导我”的方法，我们“每个人都是领导”！
正如我们在前言里所说，“了解我，活出真我，引导我”的方法是长期研究的成果。我们与数百位客户、管理者、运动员、咨询师、教育者和一线教练合作，同时也吸取了我们两位作者生活经验中的精华。我们的“方法”已经在我们自己身上和以上这些合作者身上都验证过了，效果非凡。所以，现在能够以此方法福荫于您，我们深感欣慰。我们承诺：只要您能够坚持学习这本书，您一定会慢慢进步，拥有更多的人生目标，拥有更快乐的世界，表现得更加出色，更好地引导自己，也能给予身边人引领和积极影响。
■了解我：活出真我；引导我：活出真我
“了解我，活出真我，引导我”方法是由三个基本问题支撑起来的：
1.从最本质上来说，我知道我自己是谁吗？
2.在日复一日的生活中，我究竟是谁？
3.我真的能够引领我身边的人吗？
在接下来的阅读中，您将得到一些方法，通过这些方法，您可以切切实实地反省自己，勇敢地改进自己，更加有效地引领自己和他人。
“了解我，活出真我，引导我”这一基本理念已经出现了多年，这是一件好事情——毕竟几百年前的人比我们有智慧多了。这一理念跨越了时间、文化、学术领域和意识形态，最终成为您的专属理念，给您以启迪，这也使得这套理念可以代代相传。这套理念中的每一条都效力非凡，每一个细节都自成体系，都可以引领我们达到某一方面的最佳状态（有的“最佳状态”只能维持一会儿，有的则可以维持一辈子）。我们将使用“了解我，活出真我，引导我”这套理论帮您活出真我。我们很乐意帮您活出真我，这样您久藏心底的个人愿望就会被唤醒——譬如说对度假的渴望。我们针对您个人使用这套理念，帮您释放出在您内心深处澎湃的原始激情。如果您可以活出真我，那么您就已经过上了更有意义也更有成就感的日子——因为您是按照自己的心愿去生活的。您开始关注自己的内心了，而且，也许是第一次，您倾听了自己内心的声音。最终，“活出真我”就意味着“为自己而活”，无论是在工作中还是私生活中，这种为人处世的方式都是最能够体现真实的您的。“由内而外效应”真正发挥了它的效力。
“您究竟是谁？”——即使不用“超级多愁善感”来形容这句话，我们也不得不承认这话说得有点沉重。但事实上，如果想要过上有意义且有成就的生活，那么最真实客观的自我了解是非常重要的。对于“由内至外的改进”和“与他人合作，引领他人”而言，这个问题是非常重要的。“认清自己究竟是谁”，这句话颇有分量——毕竟，这话说起来容易做起来难。许多人，尤其是那些工作压力大的人，由于情绪消耗得太厉害，往往喜欢只看表面，而且还要笑话那些试图打破显而易见的表面现象、进行深度自我探索的人。我们敢肯定，只要稍微一想，您会很容易就想到这样的人，譬如兄弟姐妹啦，叔叔婶婶啦，朋友同学啦，同事或熟人啦……天晓得，也许您自己也是这种笑话别人的人呢，也许您也认为用真诚和能量来寻找这么沉重的生命问题的答案，实在是一件太难的事情。倘若您真是这样，那也没关系！我们并没有奢望每个人都会跳出自己的小圈子去探索自我。
我们真心相信，无论您是什么人，您都会希望变成一个更幸福、更满足、表现更出色的人。我们正是本着这种精神，来要求您开阔思维、保持好奇心，去探索这个您尚未涉足过的难题。我们有信心，您一定会改变您的人生的！
用户评价
初次接触这本书，我被其“反直觉”的某些观点所吸引。例如，书中有一节专门讨论了“为什么要刻意制造困难”。这个标题本身就足够让人好奇。作者并没有鼓励我们去自讨苦吃，而是解释了如何通过主动迎接挑战，来锻炼解决问题的能力，提升心理韧性，并在这个过程中发现新的可能性。他举了一个关于“登山者如何通过选择更具挑战性的路线来提升技能”的例子，让我明白了，有时候，舒适区恰恰是阻碍我们成长的最大陷阱。书中还提到了“刻意练习”的概念，并将其与日常的重复性工作进行了区分。作者强调，真正的成长来自于那些让你感到不适、需要你付出额外努力的练习。我回想起自己过去的一些学习经历，那些让我感到吃力但最终掌握的技能，往往比那些轻松易懂的知识更有价值。此外，书中对“习惯的养成”的讲解也独具匠心。它并没有像很多书籍那样，简单地告诉你“每天坚持做某事”，而是深入剖析了习惯的形成机制，比如“提示-惯例-奖赏”的循环，并指导读者如何识别和重塑自己的不良习惯，培养有益的习惯。我尝试着运用书中的方法来戒掉熬夜的习惯，并且收到了显著的效果，这让我对作者的洞察力佩服不已。
评分这本书的封面设计就颇具深意，沉静的蓝色基调，搭配醒目的金色标题“掌控”，似乎在无声地宣告着某种力量的觉醒。翻开书页，并没有立刻涌现出那种教条式的、空洞的理论，而是如同走进一个经验丰富的朋友的书房，他语气温和，但字字珠玑，娓娓道来自己关于时间管理和人生规划的心得。我尤其喜欢其中关于“番茄工作法”的阐述，它并没有简单地介绍这个方法本身，而是深入剖析了为什么这种看似简单的时间划分方式能够如此有效地对抗拖延和提高专注度。作者举了大量生活中的具体例子，比如如何将庞大、令人畏惧的任务分解成一个个小小的、可执行的“番茄钟”单位，并分享了自己在实践中遇到的困难以及克服它们的策略，比如如何在番茄钟结束后真正做到休息，而不是立刻又陷入工作，或者如何应对突如其来的打断。书中还强调了“休息”的重要性，这一点往往被很多效率至上的指南所忽视。作者认为，真正的掌控并非意味着不间断地工作，而是在高效工作的同时，懂得适时放松，为大脑充电，这样才能保持长久的创造力和动力。这种张弛有度的理念，让我耳目一新，也让我开始重新审视自己过去那种“拼命三郎”式的努力方式，意识到它可能正在消耗我的长期潜力。而且，作者在讲解过程中，并没有使用艰涩的术语，而是用非常平实的语言，仿佛在和读者进行一场心灵的对话，让人读起来毫无压力，更容易将书中的理念内化。
评分阅读这本书，感觉就像在参加一场高质量的个人成长工作坊，只不过是以一种轻松愉悦的阅读方式进行。作者并没有端着一副说教的架子，而是以一种分享者和引路人的姿态，将他宝贵的经验和深刻的思考传递给读者。他反复强调“自我认知”在时间规划中的核心地位。在书中，我找到了许多关于如何更好地了解自己的工具和方法，比如“优势识别”的练习，以及“弱点分析”的指南。作者鼓励读者去拥抱自己的独特性，而不是试图成为别人。他用大量的案例说明，那些真正能够“掌控”自己人生的人，往往是那些最了解自己，并能够发挥自己优势的人。我记得书中有一个关于“如何将自己的‘怪癖’转化为独特的竞争力”的故事，这让我大开眼界。它颠覆了我过去对“怪癖”的负面认知，让我开始思考，也许那些在我们看来是“缺点”的东西，恰恰是我们与众不同的地方。此外，书中关于“如何设定有挑战性但可实现的目标”的讲解，也让我受益匪浅。作者并不是鼓励读者去追求那些遥不可及的梦想，而是引导读者去设定那些能够激发自己潜能，同时又在努力下可以达成的目标。这种务实的建议，让我觉得非常可行，并立刻付诸实践。
评分这本书的阅读体验，可以用“润物细无声”来形容。它并没有那种“醍醐灌顶”式的震撼，但却在不知不觉中，悄然改变着我的认知和行为。作者用一种非常温和、亲切的语言，分享了他关于“如何规划自己的时间和生活”的深刻见解。他并不试图去“说服”读者，而是以一种引导性的方式，鼓励读者去探索自己的内心，去发现属于自己的答案。我尤其欣赏书中关于“如何应对变化和不确定性”的探讨。在当今这个快速变化的时代，计划赶不上变化似乎已经成为常态。作者并没有回避这个问题，而是鼓励读者拥抱变化，并将其视为成长的机会。他提供的“情景规划”的技巧，让我学会如何在计划之外，为可能出现的多种情况做好准备。这让我不再因为计划的被打乱而感到沮丧，而是能够更加从容地应对各种挑战。书中还提到了“终身学习”的重要性，并提供了许多关于如何进行高效学习的实用建议。这让我意识到，真正的“掌控”，不仅仅是管理当下，更是为未来做好准备。我被作者的智慧和远见所深深打动，也因为这本书，开始重新审视自己的人生，并对其充满期待。
评分我必须说，这本书的实践性是我读过的所有同类书籍中最强的。作者并没有给出一些“万能公式”，而是提供了一系列工具和方法，并鼓励读者根据自己的实际情况进行调整和创新。比如，他关于“目标设定的SMART原则”的讲解，就非常细致，不仅解释了每个字母的含义，还提供了大量的范例，展示了如何将模糊不清的愿望转化为具体、可衡量的目标。我尤其喜欢书中关于“风险评估与应对策略”的章节。很多时候，我们制定了周密的计划，但常常因为突发状况而功亏一篑。作者在这方面提供了非常实用的建议，比如如何预见潜在的风险，以及在风险发生时，如何灵活调整计划，而不是完全放弃。我记得书中有一个关于“应对工作中的意外来电”的例子，作者并没有简单地告诉你“不要接电话”，而是提供了如何在短暂的沟通中高效处理，或者如何事后快速补救的策略。这让我意识到，真正的掌控，是在变化中保持韧性，而不是固守僵化的计划。此外，书中还鼓励读者建立自己的“反馈循环”，定期审视自己的进度，及时发现问题并进行调整。作者甚至提供了一些简单的表格和模板，方便读者进行记录和反思。这种手把手的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本书，更像是一位私人教练，时刻在身边给予支持和指导。
评分这本书给我带来了一种前所未有的“安全感”。在阅读之前，我总是觉得生活就像一艘在茫茫大海中漂泊的小船，随时可能被巨浪吞没。而这本书，就像一位经验丰富的船长，为我指明了航向，并且教会了我如何操纵船只，应对风浪。作者在讲解“时间规划”时，并没有仅仅关注如何提高效率，而是更侧重于如何建立一种“掌控感”。他解释了，当我们对自己的时间和生活有清晰的规划，并且能够执行时，我们就会感受到一种由内而外的力量，这种力量能够抵御外界的干扰和内心的焦虑。书中关于“情绪管理与时间规划”的章节，对我来说尤其重要。我之前常常因为情绪的波动而打乱计划，比如因为沮丧而耽误工作，或者因为兴奋而冲动消费。作者在这方面提供了非常实用的方法，比如如何识别自己的情绪触发点，以及在情绪失控时，如何运用一些简单的技巧来平复心情，重新回到正轨。他还强调了“自我同情”的重要性，认为我们不应该因为一时的失败而过度苛责自己，而是应该以一种更宽容的态度来面对。这种温和而有力的指导，让我觉得，即使在困难时期，我也能够找到前进的力量，而不是陷入绝望。
评分这本《掌控》给我最大的震撼，在于它不仅仅停留在“如何做”的层面，而是深入探讨了“为什么要做”以及“如何找到自己的‘为什么’”。在阅读过程中，我仿佛置身于一个引导性的旅程，作者像一位经验丰富的向导，带领我一步步地探索自己内心深处的价值观和人生目标。他提出的“人生愿景板”的构思，并非那种流于表面的图像拼贴，而是引导读者去思考自己真正渴望的生活状态，并将其具象化。书中提供的练习，比如“回顾过去，寻找闪光点”和“畅想十年后的理想生活”，都极具启发性。我尝试着去写下我曾经因为某些原因而放弃的梦想，以及我内心深处对未来的憧憬，这个过程让我看到了隐藏在日常琐碎生活之下的真正渴望。作者非常强调“意义感”在时间规划中的核心作用，他认为，当我们明确了自己人生的意义，那些看似枯燥乏味的任务，也会因为与大目标息息相关而变得充满动力。例如，他讲述了一个关于“砌砖工人”的故事，一个只是砌砖的工人，和一个为了建造一座宏伟教堂而砌砖的工人，他们的感受和付出是截然不同的。这个故事让我深刻体会到，同样的行动，因为赋予了不同的意义，结果也天差地别。书中关于“价值观的排序”的章节，也让我受益匪浅。我之前总是被各种目标牵着鼻子走，却很少停下来思考，这些目标是否真的符合我的核心价值观。通过作者的引导，我开始重新审视我的优先级，并意识到，很多时候，我们之所以感到焦虑和迷茫，是因为我们在做着与自己内心深处价值观相悖的事情。
评分我一直认为，真正的“掌控”不仅仅是关于管理时间，更是关于管理自己。这本书恰恰完美地诠释了这一点。作者在字里行间，展现了他对人性的深刻洞察，以及他对如何活出精彩人生的独到见解。他并不避讳谈论人生的不确定性和挑战，而是鼓励读者拥抱这些不确定性，并从中找到成长的契机。我特别喜欢书中关于“如何与‘不完美’的自己和解”的章节。我们常常因为自己不够完美而感到焦虑和自卑，但作者却告诉我们，正是这些“不完美”，构成了我们独特的魅力。他引导读者去接纳自己的缺点，并将其转化为积极的力量。例如，他提到了一个关于“如何将拖延症转化为创意爆发期”的思考方式，这让我耳目一新。我之前总是视拖延为洪水猛兽，而作者却给了我一个全新的视角，让我开始思考，拖延背后是否隐藏着我尚未发掘的潜能。书中还深入探讨了“社交压力与个人选择”的问题。在当今社会，我们常常被各种外界的声音所裹挟，很容易迷失自己的方向。作者鼓励读者勇敢地做出自己的选择，并为自己的选择负责。他提供的“信息过滤”技巧，让我受益匪浅，让我学会如何在这个信息爆炸的时代，甄别对自己真正有价值的信息，而不是被无用的噪音所淹没。
评分这本书最让我惊艳的地方，在于它提供了一种“系统性”的解决方案，而不是零散的技巧。作者并没有将时间管理和生活规划割裂开来，而是将它们视为一个相互关联的整体。他认为，一个真正能够“掌控”自己人生的人，必然能够将这两者完美地融合在一起。书中关于“精力管理”的章节，对我来说是一个巨大的启发。我之前总是把所有的注意力都放在“时间”上，却忽略了“精力”才是我们完成一切任务的根本。作者详细阐述了如何识别和管理自己的精力波谷，如何通过科学的休息和充电来提升整体的精力水平。他甚至提供了具体的“精力恢复菜单”，比如一些快速的放松练习和提神的方法。这让我意识到，很多时候，我们之所以感到效率低下，并不是因为时间不够，而是因为精力不足。此外，书中关于“如何构建自己的支持系统”的讲解，也让我受益匪浅。作者鼓励读者去寻求他人的帮助，去建立一个能够支持自己成长的朋友圈。他强调，我们不是孤立存在的个体，而是需要与他人建立连接，共同成长。这种温暖而有力的指导，让我觉得，即使在困难的时刻，我也能够找到依靠和力量。
评分坦白说，我一开始被这本书的标题所吸引，觉得它听起来像是市面上众多的“成功学”书籍之一。然而，当我真正翻阅之后，我发现它的深度和广度远远超出了我的想象。作者并没有提供一些浮于表面的“锦囊妙计”，而是从更深层次的层面，探讨了时间规划和人生设计的哲学。他用一种非常温和却极具穿透力的方式，引导读者去思考“生命的意义”以及“如何在有限的时间里活出无限的精彩”。我尤其欣赏书中关于“活在当下”的论述。很多时候，我们总是沉湎于过去，或者焦虑于未来，而忽略了眼前最重要的时刻。作者用他丰富的阅历和深刻的思考，教会我如何去感受当下的美好，如何去珍惜每一个平凡的日子。他提出的“正念时间管理”的概念，让我开始尝试着在日常的工作和生活中，注入更多的觉察和专注。例如，在做一件事情的时候，我不再只是机械地完成，而是去体会这个过程，去感受身体的感受，去留意周围的环境。这种微小的改变，却带来了巨大的平静和满足感。书中还提到了“社交网络的负面影响”以及“如何建立高质量的人际关系”的议题，这些都是在现代社会中非常重要的课题，作者的分析和建议都非常到位，让我受益匪浅。
评分一本有价值的书。
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评分快递速度很快，快递小哥服务态度很好，书本质量还是不错的，只是暂时还没有读。等以后读完再给追加评价。
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评分人需掌控，掌控好人生就是成功的人生
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评分书写得不错哟，给中学生买的。
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