具體描述
內容簡介
《正念冥想：遇見更好的自己》是一本以通俗、平實的語言，係統地闡述有關正念的理論體係、訓練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收獲正念成果、十大建議五大部分。《正念冥想：遇見更好的自己》講解瞭正念所堅持的原則，通過係統或非正式的訓練，正念將幫助你培養起接受、好奇、仁愛、信任、耐心、全心全意的態度，你可以用全新的視角去看待事物，通過諒解自己和他人得到全身心的釋放。在人們工作日益忙碌、生活日趨緊張的當下社會，調整安寜平和的心靈狀態，深入發現自我，正顯示齣越來越重要的現實價值和良好的社會功效。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寜和精神幸福的人士都是本書適閤的讀者群體。
作者簡介
Shamash Alidina是一位資深的正念冥想職業訓練師、演講師和資深教練，他為理療師、教練員、管理人員以及社會公眾提供正念冥想方麵的培訓。他已經培訓齣瞭Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Matthieu Richard等正念冥想專傢，並在威爾士班戈大學正念冥想中心進行授課。在正念冥想教學及訓練方麵，他擁有十幾年的豐富實踐經驗。他的培訓足跡已經遍布全球。內頁插圖
目錄
第一部分 正念概要 1第1章 發現正念 3
理解正念的意義 3
走進正念冥想 5
使用正念幫助你 6
留齣撫慰空間 6
享受更大的歡樂 7
提高工作效率 8
自我探索之旅 9
開始正念探險 10
開始航行 10
剋服挑戰 11
探索生命之旅 12
第2章 享受正念之樂 14
放鬆身體 14
迴歸身體撫觸 15
觸發免疫係統 16
減少痛苦 17
安定思緒 18
傾聽你的思考 18
做齣更好的決定 19
全力感知 19
聚焦注意力 20
安撫你的情緒 21
理解你的情緒 22
差異化地管理你的感受 22
認識你自己 23
第二部分 正念基礎 27
第3章 培育正念動機 29
探索你的意圖 29
淨化正念的意圖 30
確立你的動機 31
培育願景 32
為正念做好準備 34
不僅僅是解決問題 34
堅守你的承諾 35
自律 36
製定適閤自己的承諾 37
用強大的動力激勵自己 38
第4章 培養健康的態度 41
態度如何影響結果 42
觀察你的正念態度 42
培養有益的態度 43
“接受”的內涵 44
解析“耐心” 46
全新地“看” 46
臻於“信任” 48
訓練“好奇心” 49
“釋放”的力量 50
培養“仁愛”情緒 52
全心全意 53
培育感激的態度 54
剋服消極態度 57
避免“速成”方案 57
剋服完美主義情緒 57
從失敗中發現 58
第5章 doing模式和being模式 60
解析思維的doing模式 60
擁抱思維的being模式 63
being和doing融閤 64
剋服過度doing模式：區分欲望和需求 66
“心流”心理學 67
“心流”的組成要素 67
發現你的心流體驗 68
激發思維的being模式 69
使用being模式處理情緒 70
感受生命的存在 72
活於現時此刻 72
第三部分 正念訓練 75
第6章 投入正式的正念冥想訓練 77
讓身體和思想做好正念冥想準備 77
享受“食禪” 78
通過“呼吸禪”放鬆 79
切入“正念移動” 81
嘗試身體掃描冥想 82
身體掃描訓練 82
享受身體掃描冥想帶來的益處 85
剋服身體掃描的障礙 87
享受“坐禪” 87
找到最適閤自己的姿勢 87
“坐禪”練習 91
剋服“坐禪”的障礙 94
冥想行走漫步 95
觀察你的行走習慣 95
正式的行禪練習 95
其他的行禪練習方法 96
剋服行禪的障礙 97
激發感激之情：慈心禪 98
慈心禪練習 99
剋服慈心禪練習障礙 100
第7章 讓正念助益自己和他人 102
“迷你”冥想 102
引入呼吸空間 103
呼吸空間訓練 104
在日常活動間歇使用呼吸空間 107
使用正念關照自己 107
正念式健身 107
用正念進行睡前準備 109
用正念平衡工作和生活 110
使用正念處理人際關係 110
從更好地和自己相處開始 111
深入地傾聽 112
感知預期 114
人際交往就像照鏡子 115
對自己的情緒負責 115
重新和討厭的人相處 116
第8章 在日常生活中使用正念 119
在工作中使用正念 119
用正念開始新的一天 120
投入迷你冥想 120
從反應到響應 122
創造性地解決問題 123
將正念用於工作 124
在一天之末釋放自己 125
在移動中使用正念 126
走路冥想 126
駕駛冥想 127
乘坐公共交通工具 128
在傢庭生活中使用正念 129
正念式醒來 129
將正念意識投入傢庭工作 129
第9章 建立自己的正念練習日程 133
嘗試已經實踐驗證過的正念冥想練習課程 134
第一周：瞭解自動駕駛模式 134
第二周：剋服障礙 135
第三周：在移動中冥想 136
第四周：活在此時此刻 137
第五周：學會接受 138
第六周：認識那些不切實際的想法 138
第七周：關照自己 139
第八周：反思與改變 140
快速減壓 141
深入練習 143
安排一天專門進行正念冥想 143
加入一個組織 145
選擇一種閤適的禪修方式 146
第10章 剋服障礙避免乾擾 148
從冥想中得到最大的受益 148
保證時間 149
擺脫聊和煩躁情緒 149
冥想時保持清醒的狀態 151
找到一個焦點 153
給激情充電 153
剋服常見的乾擾因素 154
應對不尋常的感受 154
學會放鬆 155
培養耐心 155
從消極的體驗中學習 156
應對身體不適 157
剋服不良情緒 157
接受你的進步 158
從益的思想中解脫齣來 159
找到自己的練習方法 160
用仁愛的心態應對睏難 160
想明白為什麼要自找麻煩 161
認識到挫摺是不可避免的 162
設定現實預期 162
著眼於改變 163
第四部分 收獲正念成果 165
第11章 發現更大的幸福 167
發現幸福的方法 167
發掘你對幸福的定義 168
質疑有關幸福的假定 168
將積極心理學應用於正念 170
獲取幸福的3種方式 170
使用個人的正念能量 171
撰寫感恩日誌 173
享受此刻時光 174
通過正念惠及他人 175
運用正念驅動積極情緒 176
釋放你的創造力 177
探秘創造力 178
為獨創性創造條件 181
第12章 減小壓力、憤怒和疲勞 182
正念減壓 182
瞭解壓力 183
發現壓力的早期信號 184
評估壓力 184
從壓力的被動反應到主動應對壓力 184
呼吸法解壓 186
用意識控製壓力 187
冷卻你的憤怒 189
瞭解憤怒 189
怒火産生時的應對方式 190
采用正念態度冷卻怒火 193
減少疲勞 194
評估你的能量水平 194
發現能量的損耗源 194
能量倍增的途徑 195
使用冥想提升能量水平 196
第13章 利用正念剋服焦慮和抑鬱 198
利用正念剋服抑鬱 198
瞭解什麼是抑鬱 199
為什麼抑鬱會反復發作 199
利用正念改變情緒間的關聯 200
探索冥想認知療法(MBCT) 202
愉快的和不愉快的經曆 203
學會解讀想法和感受 204
防止自發性思維模式 205
換一個角度去思考 206
從睏難的想法中脫離齣來 207
列齣你的活動清單 207
用明智的選擇做理智的行動 208
建立抑鬱的預警機製 209
平復焦慮情緒 209
感知憂慮情緒並以它為友 209
利用正念剋服焦慮 210
感知焦慮情緒的存在 211
第14章 安撫身體 213
感受完整性：從內心深處撫慰 213
精神和身體是相連的 214
承認自己的局限性 216
從你的疾病中解脫升華 217
使用正念控製疼痛 218
疼痛和痛苦的區彆 218
應對疼痛 220
在生病時使用正念 221
第15章 教孩子正念 224
孩子和正念：天然聯係 224
教孩子進行正念 225
樹立榜樣 226
用孩子的思維去教 226
邊做正念遊戲邊練習 226
記憶遊戲 227
泰迪熊 227
風車鏇轉 227
好奇心 228
慈心禪 228
泡泡冥想 229
畫畫冥想 230
身體冥想 230
正念式傢教 230
讓孩子感知現時此刻 231
正念式傢教的幾個技巧 232
第五部分 十大建議 235
第16章 正念生活的10點建議 237
每天拿齣一些安靜的時間 237
與人接觸 238
欣賞自然之美 238
享受旅途之樂 239
發現現時此刻的奇妙 240
傾聽消極情緒 240
思維並非事實 241
每天心懷感激 242
釋放 243
呼吸和微笑！ 244
第17章 正念真正幫助你的10個方法 245
訓練大腦 245
改善人際關係 246
激發創造力 247
減少失望情緒 247
減少慢性病 248
為生命注入更深層意義 249
減輕壓力 249
對抗焦慮 250
調節飲食習慣 251
增強幸福感 252
第18章 揭秘正念的10點誤解 253
正念全部關乎思維 253
正念是最新潮的時尚 254
正念是積極思考 255
正念隻有佛纔能做到 255
正念隻適用於睏難時刻 256
正念是一門技巧 257
正念不是為我而設的 258
正念冥想就是放鬆 258
正念不能用於醫療或入藥 259
正念復雜又枯燥 259
第19章 深入學習正念的10個途徑 261
參考網站 261
學習正念 261
正念社區 262
書籍、CD和電影 262
全災難人生 262
每一步皆和平 262
在抑鬱中正念 263
正念CD 263
美麗人生DVD 264
冥想訓練班及演講 264
蓋亞屋 264
心靈和生命研究院 265
梅子村莊 265
前言/序言
用戶評價
在我生命中，曾經有過一段極其黑暗的時期，感覺自己就像是被一層厚厚的烏雲籠罩著，看不到陽光，也感受不到溫暖。工作上的壓力，人際關係的睏擾，還有對未來莫名的恐懼，像無數根細密的網，將我牢牢地捆綁住，讓我無法呼吸。我嘗試過各種方法來緩解內心的痛苦，聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，甚至尋求過心理谘詢，但這些都像是短暫的止痛劑，無法觸及問題的根源。直到我遇見瞭《正念冥想：遇見更好的自己》，我纔找到瞭那盞指引我走齣黑暗、看見內心光明的燈。 這本書最讓我感到震撼的地方，在於它並非空洞地講述理論，而是以一種極其貼近生活、充滿人文關懷的方式，引導讀者一步一步地去實踐正念。作者用樸實無華的語言，將深奧的正念概念，轉化成人人都能理解和操作的練習。我過去對“冥想”這個詞，總有一種神秘和遙不可及的感覺，總覺得需要極高的悟性。然而，這本書讓我明白，正念，就是一種對當下的全然覺察，一種不加評判的觀察。 書中提供的練習，都設計得非常精巧，並且易於融入到日常生活中。我尤其喜歡書中關於“觀察身體感覺”的章節。以前，我很少會去關注自己的身體，更不會去體會身體發齣的信號。通過這本書的引導，我學會瞭去感知身體的每一個細微的變化，去體會肌肉的緊張與放鬆，去感受呼吸的深淺與節奏。這種對身體的重新連接，讓我感到一種前所未有的安寜。 讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“不評判”的態度。我發現自己過去總是習慣性地給自己的想法和感受貼上“好”或“壞”的標簽，這種評判性的思維模式，不僅加劇瞭我的焦慮，也讓我對自己的很多行為感到後悔。而這本書，則引導我去學習用一種“觀察但不評判”的視角，去麵對自己的念頭和情緒。就像是看著天空中的雲朵一樣，它們來瞭，也會走瞭，我無需被它們所睏擾。 這種“不評判”的練習，剛開始對我來說確實是一個挑戰，因為我的大腦已經習慣瞭快速地做齣判斷。但是，通過持續的練習，我慢慢地發現，當我不去評判的時候，我的內心變得更加寬廣，也更加平靜。我開始能夠更客觀地看待問題，也能夠以更溫柔的態度去理解自己。 書中提供的各種案例和故事，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我看到瞭書中的主人公，以及其他讀者，是如何通過正念冥想，逐漸走齣內心的睏境，遇見更好的自己。這些真實的經曆，讓我更加堅信，正念冥想的力量是真實存在的。 我想說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜的大門。它讓我明白瞭，真正的“遇見更好的自己”，並非是去成為一個完美無瑕的人，而是去成為一個更真實、更完整、更能夠與自己和諧相處的人。 當我開始運用書中的方法，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，我的睡眠質量也得到瞭顯著的改善。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地認識自己的需求，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 總而言之，這本書是我人生中一次寶貴的相遇。它不僅教會瞭我如何練習正念冥想，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭自己內在的無限可能。
評分《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，對我來說，簡直就是一本“心靈解毒劑”。我長期以來都飽受著焦慮和壓力帶來的摺磨，感覺自己像是被睏在一個巨大的漩渦裏，越是掙紮，越是深陷。工作中的煩惱、生活中的瑣事、人際關係的復雜，像無休止的洪流，不斷地衝刷著我的精神世界，讓我身心俱疲。我嘗試過各種各樣的“解決方案”，從各種心靈雞湯式的書籍，到一些速成的“改變命運”的課程，但效果都隻是曇花一現，無法從根本上解決我的問題。直到我接觸瞭這本書，我纔意識到，原來真正的平靜和力量，並非來自外界的改變，而是源於內心的轉變。 這本書最讓我摺服的地方在於，它並沒有給人一種“高高在上”的理論灌輸，而是以一種極其貼近生活、充滿人文關懷的語言，將正念冥想的精髓娓娓道來。作者非常巧妙地將一些深奧的心理學概念，通過生動的故事和形象的比喻，轉化為普通人都能理解和實踐的方法。我尤其喜歡書中關於“覺察”的闡述，它讓我明白瞭，很多時候，我們之所以痛苦，並非是因為事情本身，而是因為我們對事情的解讀和反應。 書中提供的一係列正念練習，都設計得非常精巧，而且都能夠輕鬆地融入到日常生活當中。比如，作者指導我如何去“傾聽”自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣帶來的身體變化。起初，我總是覺得自己的呼吸很淺，或者很容易跑神，但通過反復的練習，我慢慢地能夠感受到呼吸的韻律，也能夠通過調整呼吸來平復內心的煩躁。 讓我印象最深刻的是書中關於“接納”的內容。我過去總是習慣性地去“對抗”那些令我不舒服的情緒，比如焦慮、憤怒、悲傷。我總是想方設法地去壓抑它們，或者去逃避它們。然而，這種對抗，反而讓它們變得更加強大。這本書教會我，與其對抗，不如去“擁抱”和“接納”。它引導我去觀察這些情緒，去理解它們産生的根源，並且以一種溫柔的態度去對待它們。 當我開始嘗試接納自己內心的負麵情緒時，我發現，它們並沒有我想象中的那麼可怕。反而，當我不再去抗拒它們的時候，它們會自然地消散，或者變得不再那麼具有破壞性。這種“接納”的力量，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。 這本書就像是一麵鏡子，讓我能夠更清晰地看見自己的內心，也讓我能夠更溫和地對待自己。我不再像過去那樣，總是對自己進行嚴厲的批評和指責。我開始學會欣賞自己的優點，也能夠寬容自己的缺點。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一件“隱形的武器”，能夠幫助我在生活的各種挑戰中，保持內心的平靜和力量。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地認識自己的需求，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 我想說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，不僅僅是一本指導我如何練習冥想的書，更是一本幫助我認識自己、接納自己、愛上自己的心靈指南。它讓我明白瞭，真正的“遇見更好的自己”，並非是去變成一個完美無瑕的形象，而是去成為一個更完整、更真實、更懂得與自己和諧相處的人。
評分在人生的旅途中，我常常感到自己像是一個迷失在叢林中的旅人，被錯綜復雜的現實和紛繁復雜的思緒所睏擾，找不到方嚮，也感受不到內心的寜靜。生活的壓力，工作的挑戰，人際關係的磨損，以及內心深處對未來的迷茫，就像是層層疊疊的藤蔓，纏繞著我的精神，讓我喘不過氣來。我曾嘗試過許多方法來尋求解脫，從心靈雞湯到各種“成功學”，但它們就像是短暫的止痛藥，並不能根治我內心深處的疲憊和焦慮。直到我遇到瞭《正念冥想：遇見更好的自己》，我纔找到瞭那盞指引我走齣迷茫、看見內心的燈。 這本書的魅力在於，它沒有給人一種遙不可及的神秘感，而是用一種非常接地氣的方式，將正念冥想這門古老的智慧，以一種現代人能夠理解和接受的方式呈現齣來。作者在書中反復強調，正念並非是要“清空”大腦，而是要學會“覺察”。這對我來說，是一個巨大的啓示。我一直誤以為冥想就是進入一種“什麼都不想”的狀態，而這恰恰是我難以做到的，也因此讓我更加沮喪。 書中對於如何“覺察”的指導，細緻入微，循序漸進。它引導我去關注當下的呼吸，去感受身體的每一個細微的觸感，去聆聽周圍的聲音，去觀察腦海中閃過的念頭，而這一切，都不是為瞭評判，也不是為瞭改變，僅僅是為瞭“知道”。這種“知道”，就像是在黑暗中點亮瞭一盞小小的探照燈，讓我開始能夠看清那些我一直忽略，甚至恐懼的內在世界。 我特彆喜歡書中對於“念頭”的描述。作者並沒有將念頭視為敵人，而是將其比作是“來訪者”，它們會自行齣現，也會自行離開，我們無需去留住它們，也無需去驅趕它們。我過去常常因為腦海中那些負麵的、消極的念頭而感到懊惱，甚至對自己産生懷疑。而現在，我學會瞭以一種更平和的心態去麵對它們，我能夠意識到，這些念頭隻是我大腦的産物，它們並不代錶我的全部，更不代錶我的真實。 書中關於“接納”的部分，對我來說也是一次深刻的洗禮。我常常因為自己的不完美而感到自責，因為生活中的不如意而耿耿於懷。而這本書讓我明白，接納，並非是放棄努力，而是承認現狀，然後在此基礎上，以一種更積極的態度去麵對。當我開始嘗試接納自己，接納生活，我發現，那些曾經讓我痛苦不堪的障礙，似乎也變得不那麼難以逾越瞭。 這本書讓我體會到，原來“遇見更好的自己”，並非是要去成為一個與現在截然不同的人，而是要在這個基礎上，去發掘和放大自己內在的光輝。它教我如何與自己的情緒和諧相處，如何在高壓的環境下保持內心的平靜，如何更清晰地認識自己，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 我發現，當我運用書中的正念練習時，我的注意力變得更加集中，我的情緒也更加穩定。以前，我常常會因為一件小事而緒緒不安，甚至影響一整天的心情。而現在，我能夠更快地從負麵情緒中走齣來，也能夠更有效地處理工作中的問題。這種改變，是潤物細無聲的，卻又真實地體現在我的生活的方方麵麵。 這本書不僅僅是文字的堆砌，更像是作者與讀者之間一次深入心靈的對話。它讓我感受到一種溫暖的力量，一種被理解和被支持的感覺。我不再感到孤單地在內心的海洋中掙紮，而是找到瞭一個可以依靠的港灣。 我想說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，真的像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜和自我成長的大門。它讓我重新審視自己，重新認識生活，也讓我相信，即使在最黑暗的時刻，我們也能找到屬於自己的光明。
評分我不得不說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，對我而言，簡直就是一次心靈的洗禮。長久以來，我一直被各種生活中的壓力和焦慮所睏擾，感覺自己像是漂浮在一片無邊無際的海洋上，找不到可以停靠的港灣。工作中的煩惱，人際關係的摩擦，還有對未來的不確定感，像潮水一樣拍打著我的精神，讓我疲憊不堪。我曾嘗試過各種方法來尋求內心的平靜，比如聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，甚至閱讀瞭一些心靈雞湯式的書籍，但這些方法都像是一陣風吹過，無法從根本上解決我內心的睏擾。直到我翻開瞭這本書，我纔找到瞭那束照亮我內心黑暗的光。 這本書最吸引我的地方，在於它以一種極其平實、親切的方式，將正念冥想的精髓展現齣來。作者並沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻，以及循序漸進的練習，引導讀者一步一步地走進正念的世界。我過去對“冥想”這個詞，總有一種神秘和遙不可及的感覺，覺得它需要極高的修為。然而，這本書讓我明白，正念，就是一種對當下的全然覺察，一種不加評判的觀察。 書中提供的練習，都設計得非常精巧，並且易於融入到日常生活中。我尤其喜歡書中關於“觀察身體的感覺”的章節。以前，我很少會去關注自己的身體，更不會去體會身體發齣的信號。通過這本書的引導，我學會瞭去感知身體的每一個細微的變化，去體會肌肉的緊張與放鬆，去感受呼吸的深淺與節奏。這種對身體的重新連接，讓我感到一種前所未有的安寜。 讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“不評判”的態度。我發現自己過去總是習慣性地給自己的想法和感受貼上“好”或“壞”的標簽，這種評判性的思維模式，不僅加劇瞭我的焦慮，也讓我對自己的很多行為感到後悔。而這本書，則引導我去學習用一種“觀察但不評判”的視角，去麵對自己的念頭和情緒。就像是看著天空中的雲朵一樣，它們來瞭，也會走瞭，我無需被它們所睏擾。 這種“不評判”的練習，剛開始對我來說確實是一個挑戰，因為我的大腦已經習慣瞭快速地做齣判斷。但是，通過持續的練習，我慢慢地發現，當我不去評判的時候，我的內心變得更加寬廣，也更加平靜。我開始能夠更客觀地看待問題，也能夠以更溫柔的態度去理解自己。 書中提供的各種案例和故事，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我看到瞭書中的主人公，以及其他讀者，是如何通過正念冥想，逐漸走齣內心的睏境，遇見更好的自己。這些真實的經曆，讓我更加堅信，正念冥想的力量是真實存在的。 我想說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜的大門。它讓我明白瞭，真正的“遇見更好的自己”，並非是去成為一個完美無瑕的人，而是去成為一個更真實、更完整、更能夠與自己和諧相處的人。 當我開始運用書中的方法，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，我的睡眠質量也得到瞭顯著的改善。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地認識自己的需求，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 總而言之，這本書是我人生中一次寶貴的相遇。它不僅教會瞭我如何練習正念冥想，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭自己內在的無限可能。
評分在我的生命裏，曾經有過一段極其掙紮的日子，感覺自己就像是被睏在一片濃霧之中，無論如何努力，都無法看清前方的路。工作的壓力，人際關係的糾葛，還有對未來的種種不安，像無數根看不見的繩索，將我緊緊地纏繞，讓我喘不過氣來。我嘗試過各種方法來緩解內心的焦慮，聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，甚至閱讀瞭一些心靈雞湯式的書籍，但這些都像是短暫的安慰，無法根治我內心的疲憊和迷茫。直到我偶然間翻閱瞭《正念冥想：遇見更好的自己》，我纔找到瞭那盞指引我走齣迷霧、看見內心寜靜的明燈。 這本書最令我摺服的地方，在於它並沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是以一種極其貼近生活、充滿人文關懷的方式，引導我一步一步地去探索自己的內心。作者用樸實無華的語言，將正念冥想的精髓，以一種人人都能理解和實踐的方式呈現齣來。我過去對“冥想”這個詞，總有一種神秘和遙不可及的感覺，總覺得需要極高的悟性。然而，這本書打破瞭我的這種刻闆印象，它告訴我，正念，就是一種對當下的全然覺察，一種不加評判的觀察。 書中提供的練習，都設計得非常精巧，並且易於融入到日常生活中。我尤其喜歡書中關於“傾聽自己的聲音”的章節。以前，我總是習慣於忽略自己內心真實的想法和感受，而去迎閤彆人的期望。通過這本書的引導，我學會瞭如何去傾聽自己內心的聲音，去感受自己真實的情緒，並且以一種溫柔的態度去對待它們。 讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“不評判”的態度。我發現自己過去總是習慣性地給自己的想法和感受貼上“好”或“壞”的標簽，這種評判性的思維模式，不僅加劇瞭我的焦慮，也讓我對自己的很多行為感到後悔。而這本書，則引導我去學習用一種“觀察但不評判”的視角，去麵對自己的念頭和情緒。就像是看著天空中的雲朵一樣，它們來瞭，也會走瞭，我無需被它們所睏擾。 這種“不評判”的練習，剛開始對我來說確實是一個挑戰，因為我的大腦已經習慣瞭快速地做齣判斷。但是，通過持續的練習，我慢慢地發現，當我不去評判的時候，我的內心變得更加寬廣，也更加平靜。我開始能夠更客觀地看待問題，也能夠以更溫柔的態度去理解自己。 書中提供的各種案例和故事，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我看到瞭書中的主人公，以及其他讀者，是如何通過正念冥想，逐漸走齣內心的睏境，遇見更好的自己。這些真實的經曆，讓我更加堅信，正念冥想的力量是真實存在的。 我想說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜的大門。它讓我明白瞭，真正的“遇見更好的自己”，並非是去成為一個完美無瑕的人，而是去成為一個更真實、更完整、更能夠與自己和諧相處的人。 當我開始運用書中的方法，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，我的睡眠質量也得到瞭顯著的改善。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地認識自己的需求，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 總而言之，這本書是我人生中一次寶貴的相遇。它不僅教會瞭我如何練習正念冥想，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭自己內在的無限可能。
評分《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，簡直就是我生活中的一束光。長期以來，我一直被各種焦慮和不安睏擾，感覺自己像是被一團迷霧籠罩著，看不清前方的路，也感受不到當下的平靜。工作上的壓力，人際關係的煩惱，以及對未來的不確定感，像無數根細密的絲綫將我纏繞，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法來緩解這些負麵情緒，聽音樂、運動、甚至尋求專業的心理谘詢，但效果都隻是暫時的，並沒有觸及到問題的根源。直到我偶然翻開瞭這本書，我纔發現，原來解決這些問題的鑰匙，並非嚮外尋求，而是嚮內探索。 這本書並非空洞地講授理論，而是通過極其詳盡的步驟和生動的案例，引導讀者一步一步地走進正念的世界。一開始，我對“冥想”這個詞有些刻闆印象，總覺得是某種神秘的宗教儀式，或者需要極高的悟性纔能做到。然而，作者用極其平實易懂的語言，將正念冥想拆解成瞭人人都可以嘗試的基礎練習。書中對每一個練習的細節都描述得十分到位，比如如何找到一個舒適的體位，如何調整呼吸，如何處理紛亂的思緒，每一個步驟都經過瞭反復的打磨，仿佛是在為你量身定製一副冥想的地圖。 我特彆喜歡書中關於“觀察而不評判”的練習。我發現自己以前總是習慣性地給自己的想法和感受貼上“好”或“壞”的標簽，這種評判性的思維模式，反而加劇瞭我的負麵情緒。當我開始練習用一種超然的態度去觀察自己的念頭，就像觀察天空中飄過的雲朵一樣，它們來瞭，又走瞭，我不再被它們牽著鼻子走，而是學會瞭與它們和平共處。這種轉變是微妙的，卻帶來瞭巨大的內心平靜。我開始意識到，很多時候，讓我們痛苦的並非事情本身，而是我們對事情的解讀和反應。 書中的許多比喻也讓我印象深刻。作者將大腦比作一個 busy market，裏麵充斥著各種各樣的念頭，而正念就像是找到那個安靜的觀察點，看著市場的喧囂，卻不被捲入其中。這種形象的比喻，幫助我更好地理解瞭正念的精髓，也讓我對自己的內心世界有瞭更深的洞察。我開始能夠辨彆哪些念頭是建設性的，哪些是破壞性的，從而更有意識地去選擇自己的思緒。 最讓我欣喜的是，這本書並沒有要求我必須達到某種“空無”的境界，而是鼓勵我在生活的每一個當下，都去感受。無論是清晨醒來時第一縷陽光的溫度，還是午餐時食物的香氣，亦或是與傢人朋友交談時的細微錶情，我開始學會去全然地體驗，而不是匆匆掠過。這種對當下的全然投入，讓我的生活變得更加豐富和有意義。我發現，原來那些曾經被我忽略的微小美好，一直都在，隻是我從未真正去留意。 讀這本書的過程，就像是在進行一場深入的自我對話。我不再害怕麵對自己內心的陰暗麵，而是學會瞭以一種溫柔而接納的態度去擁抱它們。書中提供的練習，讓我找到瞭一個安全而穩定的空間，去探索和處理那些被我壓抑的情緒。我開始理解，所謂的“遇見更好的自己”，並非要變成一個完美無瑕的人，而是要成為一個更完整、更真實、更能與自己和諧相處的人。 這本書對我的工作狀態也産生瞭積極的影響。以前，我常常因為工作的繁瑣和壓力而感到煩躁不安，容易齣錯。現在，我能夠更加專注地投入到工作中，即使麵對睏難，也能保持冷靜和清晰的頭 আক্রমণের。我學會瞭在工作中運用正念技巧，比如在開始一項任務前，先深呼吸幾次，讓自己的心平靜下來。這種改變，不僅提高瞭我的工作效率，也讓我對工作本身産生瞭更多的樂趣。 我尤其贊賞書中關於“自我關懷”的章節。我以前常常忽視自己的需求，總是把彆人的事情放在第一位，導緻身心俱疲。這本書讓我明白，關懷他人固然重要，但前提是先要關懷好自己。當我開始學會照顧自己的情緒，給予自己足夠的休息和放鬆，我纔發現，原來我能夠以更飽滿的熱情去麵對生活，去關心身邊的人。這是一種良性的循環，讓我從中受益匪淺。 這本書就像一位智慧的長者，用耐心和溫柔引導我認識自己、接納自己。它沒有給我開齣萬能的藥方，而是給瞭我一套探索內心世界的工具。我能夠根據自己的節奏和需求，去選擇適閤自己的練習。這種自由度和自主性，讓我感到非常舒服和有力量。我不再是被動地接受，而是主動地參與到自我成長的過程中。 總而言之，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，給我帶來的改變是深遠的。它不僅僅是一本關於冥想的書，更是一本關於如何活得更自在、更喜悅的書。我從中學會瞭如何與自己的內心和解，如何擁抱當下的生活，如何成為一個更完整、更有力量的自己。這本書值得我反復閱讀，並且將書中的智慧融入到我的日常生活中，去持續地探索和成長。
評分在人生的漫長旅途中，我曾幾何時，感覺自己像是被睏在瞭一個無盡的迷宮裏，被各種各樣的情緒和雜念所睏擾，找不到方嚮，也感受不到內心的寜靜。工作的壓力，人際關係的復雜，還有對未來的種種擔憂，就像是無形的大山，壓得我喘不過氣來。我嘗試過各種各樣的方法來尋求解脫，從聽勵誌歌麯到閱讀心靈雞湯，但這些方法就像是短暫的止痛藥，無法根治我內心深處的焦慮和疲憊。直到我偶然翻開瞭《正念冥想：遇見更好的自己》，我纔找到瞭那束照亮我內心黑暗的光。 這本書最令我心動的，是它以一種極其親切、溫和的方式，引導我認識和探索自己的內心世界。作者用樸實無華的語言，將正念冥想的精髓，以一種人人都能理解和實踐的方式呈現齣來。我過去對“冥想”這個詞，總是抱有一種刻闆的印象，覺得它遙不可及，需要極高的悟性。然而，這本書打破瞭我的這種觀念，它告訴我，正念，就是一種對當下的全然覺察，一種不加評判的觀察。 書中提供的練習，我都嘗試過，並且深深地受益。尤其是關於“觀察呼吸”的練習，更是我每天的必修課。當我感到焦慮或者思緒紛亂的時候，我就會停下來，去感受每一次吸氣和呼氣帶來的身體變化。起初，我總是很難集中注意力，腦海中會不斷地冒齣各種念頭。但是，通過持續的練習，我慢慢地學會瞭如何將注意力拉迴到呼吸上，如何以一種超然的態度去觀察那些飄過的念頭。 我特彆欣賞書中關於“接納”的論述。我過去總是習慣性地去抗拒那些令我不舒服的情緒，比如憤怒、悲傷、恐懼。我總是想方設法地去壓抑它們，或者逃避它們。然而，這種對抗，反而讓它們變得更加強大。這本書教會我，與其對抗，不如去“擁抱”和“接納”。它引導我去觀察這些情緒，去理解它們産生的根源，並且以一種溫柔的態度去對待它們。 當我開始嘗試接納自己內心的負麵情緒時，我發現，它們並沒有我想象中的那麼可怕。反而，當我不再去抗拒它們的時候，它們會自然地消散，或者變得不再那麼具有破壞性。這種“接納”的力量，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。 這本書就像是一麵鏡子，讓我能夠更清晰地看見自己的內心，也讓我能夠更溫和地對待自己。我不再像過去那樣，總是對自己進行嚴厲的批評和指責。我開始學會欣賞自己的優點，也能夠寬容自己的缺點。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一件“隱形的武器”，能夠幫助我在生活的各種挑戰中，保持內心的平靜和力量。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地認識自己的需求，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 總而言之，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，是一份珍貴的禮物。它讓我學會瞭如何關照自己的內心，如何活齣生命的本真。我將永遠珍藏這本書，並努力將書中的智慧融入到我的生活點滴之中，去創造一個更寜靜、更喜悅、更真實的自己。
評分我必須說，這本書《正念冥想：遇見更好的自己》是我近年來讀過的最令我震撼、也最讓我受益匪淺的一本書。我一直是一個非常容易“想太多”的人，常常被各種不確定性和擔憂所睏擾，導緻白天精神不振，晚上輾轉反側，生活質量直綫下降。我曾嘗試過多種方式來緩解這種狀態，比如聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，甚至嘗試過一些速成的心理技巧，但都收效甚微，感覺自己就像是漂浮在一片混沌的海麵上，找不到可以停靠的岸邊。 這本書的齣現，就像是我人生航程中的一座燈塔，為我指明瞭前進的方嚮。它並沒有給我灌輸任何“你應該是什麼樣”的觀念，而是用一種極其溫和、包容的方式，引導我去探索自己內心的真實感受。書中的語言非常樸實，但字裏行間卻充滿瞭智慧和力量，讓我能夠輕鬆地理解並實踐其中的方法。 我特彆欣賞書中關於“當下”的論述。我過去常常沉溺於對過去的悔恨，或者對未來的擔憂，而忽略瞭眼前最真實的存在。這本書讓我明白瞭，真正能夠掌控的，隻有當下。它通過一係列循序漸進的練習，幫助我學會瞭如何將注意力從那些紛亂的思緒中拉迴到此刻，去感受呼吸的起伏，去體會身體的每一個細微的變化，去聆聽周圍環境的聲音。 讓我印象深刻的是書中關於“不評判”的練習。我發現自己以前總是習慣性地給自己和他人貼標簽，對自己的錯誤進行嚴厲的批評，對彆人的不足進行無情的指責。這種評判性的思維模式，不僅讓自己痛苦，也讓周圍的關係變得緊張。而這本書，則引導我去學習一種“觀察但不評判”的態度，就像是一個中立的觀察者，隻是靜靜地看著一切發生，而不去加以褒貶。 這種練習，剛開始的時候對我來說確實有些挑戰，因為我的大腦已經習慣瞭快速地做齣判斷。但是，通過堅持練習，我逐漸發現，當我不去評判的時候，我的內心變得更加寬廣，也更加平靜。我開始能夠更客觀地看待問題，也能夠更富有同情心地去理解他人。 書中的許多故事和案例，都讓我感同身受。作者通過分享自己和其他人的經曆，讓我看到瞭正念冥想在實際生活中的應用，以及它所帶來的積極改變。這些故事，就像是一劑劑強心針，讓我更加堅定瞭繼續練習下去的決心。 我想說，這本書不僅僅是一本關於冥想的指南，更是一本關於如何與自己和諧相處的教科書。它讓我明白瞭，所謂的“遇見更好的自己”，並不是要去成為一個彆人眼中的“完美”的人，而是要成為一個更真實、更完整、更懂得愛自己的人。 當我開始運用書中的方法，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，我的睡眠質量也得到瞭改善。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，而是能夠更加沉著地應對生活中的各種挑戰。 這本書讓我重新找迴瞭內心的力量，讓我相信，即使身處逆境，我們也能保持內心的平靜和力量。它就像是我的一個忠實的朋友，在我感到迷茫和失落的時候，總能給予我最溫暖的支持和最寶貴的指引。 總而言之，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，是一份珍貴的禮物。它讓我學會瞭如何關照自己的內心，如何活齣生命的本真。我將永遠珍藏這本書，並努力將書中的智慧融入到我的生活點滴之中，去創造一個更寜靜、更喜悅、更真實的自己。
評分我的生活曾經就像是一團亂麻，被各種各樣的焦慮和擔憂纏繞著，讓我無法呼吸。工作上的壓力，人際關係的睏擾，還有對未來的不確定感，就像是無時無刻不在消耗我的能量，讓我感到疲憊不堪。我嘗試過各種方法來尋找解脫，聽舒緩的音樂，做一些簡單的運動，甚至報瞭一些心靈成長的工作坊，但效果都隻是短暫的，無法從根本上改變我內心的狀態。直到我偶然翻開瞭《正念冥想：遇見更好的自己》，我纔意識到，原來我一直都在嚮外尋找答案，而真正的平靜和力量，一直都藏在我自己的內心。 這本書最讓我驚艷的地方，在於它將“正念”這個概念，以一種非常接地氣、易於理解的方式呈現齣來。作者並沒有使用過於晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻，以及循序漸進的練習，引導讀者一步一步地走進正念的世界。我過去對冥想總有一種神秘的、遙不可及的感覺，總以為需要極高的修為纔能做到。然而，這本書讓我明白，正念冥想，其實是一種人人都可以嘗試的，並且能夠融入到日常生活中的練習。 書中的練習部分，非常詳細和具體，讓我能夠清晰地理解每一步該怎麼做。我尤其喜歡書中關於“觀察身體感覺”的章節。以前，我很少會去關注自己的身體，更不會去體會身體發齣的信號。通過這本書的引導，我學會瞭去感知身體的每一個細微的變化，去體會肌肉的緊張與放鬆，去感受呼吸的深淺與節奏。這種對身體的重新連接，讓我感到一種前所未有的安寜。 讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“不評判”的態度。我發現自己過去總是習慣性地給自己的想法和感受貼上“好”或“壞”的標簽，這種評判性的思維模式，不僅加劇瞭我的焦慮，也讓我對自己的很多行為感到後悔。而這本書，則引導我去學習用一種“觀察但不評判”的視角，去麵對自己的念頭和情緒。就像是看著天空中的雲朵一樣，它們來瞭，也會走瞭，我無需被它們所睏擾。 這種“不評判”的練習，剛開始對我來說確實是一個挑戰，因為我的大腦已經習慣瞭快速地做齣判斷。但是，通過持續的練習，我慢慢地發現，當我不去評判的時候，我的內心變得更加寬廣，也更加平靜。我開始能夠更客觀地看待問題，也能夠以更溫柔的態度去理解自己。 書中提供的各種案例和故事，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我看到瞭書中的主人公，以及其他讀者，是如何通過正念冥想，逐漸走齣內心的睏境，遇見更好的自己。這些真實的經曆，讓我更加堅信，正念冥想的力量是真實存在的。 我想說，《正念冥想：遇見更好的自己》這本書，就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜的大門。它讓我明白瞭，真正的“遇見更好的自己”，並非是去成為一個完美無瑕的人，而是去成為一個更真實、更完整、更能夠與自己和諧相處的人。 當我開始運用書中的方法，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，我的睡眠質量也得到瞭顯著的改善。我不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響，也能夠更加清晰地認識自己的需求，從而做齣更符閤自己內心選擇的決定。 總而言之，這本書是我人生中一次寶貴的相遇。它不僅教會瞭我如何練習正念冥想，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭自己內在的無限可能。
評分我總覺得自己活在一個被無數根細絲纏繞的網中，無論怎麼掙紮，都無法掙脫那些無形的束縛。那些束縛，是來自工作的壓力，是來自人際關係的復雜，更是來自內心深處對未知的恐懼和對自我的懷疑。我常常感到疲憊，卻又無法安眠，腦海中充斥著各種各樣的雜念，讓我無法真正地放鬆下來。我嘗試過很多方法，看一些勵誌的書籍，聽一些“成功人士”的演講，但它們往往隻能提供短暫的慰藉，無法觸及我內心深處的根源性問題。直到我偶然間翻開瞭《正念冥想：遇見更好的自己》，我纔發現，原來，我一直在嚮外尋求答案，而真正能夠化解迷茫的鑰匙，早已藏在我自己的內心深處。 這本書最讓我印象深刻的是它的“循序漸進”和“可操作性”。作者並沒有一開始就拋齣一些高深的理論，而是從最基礎的呼吸練習開始，一步一步地引導讀者進入正念的世界。我過去對冥想一直抱有一種神秘的敬畏感，總覺得它需要極高的悟性，或者需要在一個絕對安靜的環境中纔能進行。然而，這本書打破瞭我的這種刻闆印象，它告訴我，正念可以在生活的每一個角落，在任何一個時刻去練習。 書中有大量的關於具體練習的指導，比如如何找到一個舒適的體位，如何調整呼吸的深淺和節奏，如何對待腦海中齣現的各種念頭，每一個步驟都講解得非常詳細，讓我能夠清晰地理解並嘗試。我尤其喜歡書中關於“觀察身體感覺”的練習。以前，我很少去關注自己的身體，更不會去體會身體發齣的信號。而通過這個練習，我開始能夠感知到身體的緊張和放鬆，感知到身體的疲憊和活力，這讓我對自己的身體有瞭更深的連接感。 讓我感到驚喜的是，書中對於“睏難”的處理方法也給齣瞭非常實用的建議。當我練習正念時，腦海中難免會齣現各種各樣的想法，比如“我真的能做到嗎？”，“這樣做會不會有什麼問題？”，甚至會冒齣一些負麵的情緒。而書中告訴我要如何以一種“不評判”的態度去觀察這些想法和情緒，就像是看一場電影，它們來瞭，也會走瞭，我無需被它們所睏擾。這種“抽離”的視角，讓我能夠更好地管理自己的情緒，不再讓它們控製我的行為。 這本書不僅僅是教授一種技巧，它更是在引導我去認識一個全新的自己。我開始意識到，我過去對自己的很多評判都是不公平的，我常常因為一點點小小的錯誤就對自己進行嚴厲的指責。而通過正念練習，我學會瞭用一種更溫柔、更接納的態度去對待自己。我開始能夠欣賞自己的優點，也能夠寬容自己的缺點。 這本書讓我明白，“遇見更好的自己”，並不是要去變成一個彆人眼中的“完美”的人，而是要去成為一個更真實、更完整、更能夠與自己和諧相處的人。這種內心的和諧，讓我逐漸擺脫瞭過去的焦慮和不安，讓我能夠更加積極地麵對生活中的一切。 我發現，當我運用書中的正念方法後，我的工作效率得到瞭提升，我的睡眠質量也顯著改善。我能夠更加專注地投入到工作中，也能夠更加從容地應對生活中的各種挑戰。 這本書就像是我內心深處的一位智者，用最溫柔的聲音告訴我，我一直所尋找的平靜和力量，其實一直都在我自己的內心。它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，讓我相信，即使在最艱難的時刻，我依然能夠找到屬於自己的那份寜靜。
評分剛拿到書，說好的送光盤呢，怎麼騙人呢？
評分很喜歡這本書，讀起來很享受
評分很好值得買
評分快捷上手
評分好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評好評
評分書不錯
評分希望會對自己有幫助，成為更好的自己
評分書不錯，試試練習，調節情緒
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