具体描述
内容简介
《正念冥想：遇见更好的自己》是一本以通俗、平实的语言，系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果、十大建议五大部分。《正念冥想：遇见更好的自己》讲解了正念所坚持的原则，通过系统或非正式的训练，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、信任、耐心、全心全意的态度，你可以用全新的视角去看待事物，通过谅解自己和他人得到全身心的释放。在人们工作日益忙碌、生活日趋紧张的当下社会，调整安宁平和的心灵状态，深入发现自我，正显示出越来越重要的现实价值和良好的社会功效。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士都是本书适合的读者群体。
作者简介
Shamash Alidina是一位资深的正念冥想职业训练师、演讲师和资深教练，他为理疗师、教练员、管理人员以及社会公众提供正念冥想方面的培训。他已经培训出了Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Matthieu Richard等正念冥想专家，并在威尔士班戈大学正念冥想中心进行授课。在正念冥想教学及训练方面，他拥有十几年的丰富实践经验。他的培训足迹已经遍布全球。内页插图
目录
第一部分 正念概要 1第1章 发现正念 3
理解正念的意义 3
走进正念冥想 5
使用正念帮助你 6
留出抚慰空间 6
享受更大的欢乐 7
提高工作效率 8
自我探索之旅 9
开始正念探险 10
开始航行 10
克服挑战 11
探索生命之旅 12
第2章 享受正念之乐 14
放松身体 14
回归身体抚触 15
触发免疫系统 16
减少痛苦 17
安定思绪 18
倾听你的思考 18
做出更好的决定 19
全力感知 19
聚焦注意力 20
安抚你的情绪 21
理解你的情绪 22
差异化地管理你的感受 22
认识你自己 23
第二部分 正念基础 27
第3章 培育正念动机 29
探索你的意图 29
净化正念的意图 30
确立你的动机 31
培育愿景 32
为正念做好准备 34
不仅仅是解决问题 34
坚守你的承诺 35
自律 36
制定适合自己的承诺 37
用强大的动力激励自己 38
第4章 培养健康的态度 41
态度如何影响结果 42
观察你的正念态度 42
培养有益的态度 43
“接受”的内涵 44
解析“耐心” 46
全新地“看” 46
臻于“信任” 48
训练“好奇心” 49
“释放”的力量 50
培养“仁爱”情绪 52
全心全意 53
培育感激的态度 54
克服消极态度 57
避免“速成”方案 57
克服完美主义情绪 57
从失败中发现 58
第5章 doing模式和being模式 60
解析思维的doing模式 60
拥抱思维的being模式 63
being和doing融合 64
克服过度doing模式：区分欲望和需求 66
“心流”心理学 67
“心流”的组成要素 67
发现你的心流体验 68
激发思维的being模式 69
使用being模式处理情绪 70
感受生命的存在 72
活于现时此刻 72
第三部分 正念训练 75
第6章 投入正式的正念冥想训练 77
让身体和思想做好正念冥想准备 77
享受“食禅” 78
通过“呼吸禅”放松 79
切入“正念移动” 81
尝试身体扫描冥想 82
身体扫描训练 82
享受身体扫描冥想带来的益处 85
克服身体扫描的障碍 87
享受“坐禅” 87
找到最适合自己的姿势 87
“坐禅”练习 91
克服“坐禅”的障碍 94
冥想行走漫步 95
观察你的行走习惯 95
正式的行禅练习 95
其他的行禅练习方法 96
克服行禅的障碍 97
激发感激之情：慈心禅 98
慈心禅练习 99
克服慈心禅练习障碍 100
第7章 让正念助益自己和他人 102
“迷你”冥想 102
引入呼吸空间 103
呼吸空间训练 104
在日常活动间歇使用呼吸空间 107
使用正念关照自己 107
正念式健身 107
用正念进行睡前准备 109
用正念平衡工作和生活 110
使用正念处理人际关系 110
从更好地和自己相处开始 111
深入地倾听 112
感知预期 114
人际交往就像照镜子 115
对自己的情绪负责 115
重新和讨厌的人相处 116
第8章 在日常生活中使用正念 119
在工作中使用正念 119
用正念开始新的一天 120
投入迷你冥想 120
从反应到响应 122
创造性地解决问题 123
将正念用于工作 124
在一天之末释放自己 125
在移动中使用正念 126
走路冥想 126
驾驶冥想 127
乘坐公共交通工具 128
在家庭生活中使用正念 129
正念式醒来 129
将正念意识投入家庭工作 129
第9章 建立自己的正念练习日程 133
尝试已经实践验证过的正念冥想练习课程 134
第一周：了解自动驾驶模式 134
第二周：克服障碍 135
第三周：在移动中冥想 136
第四周：活在此时此刻 137
第五周：学会接受 138
第六周：认识那些不切实际的想法 138
第七周：关照自己 139
第八周：反思与改变 140
快速减压 141
深入练习 143
安排一天专门进行正念冥想 143
加入一个组织 145
选择一种合适的禅修方式 146
第10章 克服障碍避免干扰 148
从冥想中得到最大的受益 148
保证时间 149
摆脱聊和烦躁情绪 149
冥想时保持清醒的状态 151
找到一个焦点 153
给激情充电 153
克服常见的干扰因素 154
应对不寻常的感受 154
学会放松 155
培养耐心 155
从消极的体验中学习 156
应对身体不适 157
克服不良情绪 157
接受你的进步 158
从益的思想中解脱出来 159
找到自己的练习方法 160
用仁爱的心态应对困难 160
想明白为什么要自找麻烦 161
认识到挫折是不可避免的 162
设定现实预期 162
着眼于改变 163
第四部分 收获正念成果 165
第11章 发现更大的幸福 167
发现幸福的方法 167
发掘你对幸福的定义 168
质疑有关幸福的假定 168
将积极心理学应用于正念 170
获取幸福的3种方式 170
使用个人的正念能量 171
撰写感恩日志 173
享受此刻时光 174
通过正念惠及他人 175
运用正念驱动积极情绪 176
释放你的创造力 177
探秘创造力 178
为独创性创造条件 181
第12章 减小压力、愤怒和疲劳 182
正念减压 182
了解压力 183
发现压力的早期信号 184
评估压力 184
从压力的被动反应到主动应对压力 184
呼吸法解压 186
用意识控制压力 187
冷却你的愤怒 189
了解愤怒 189
怒火产生时的应对方式 190
采用正念态度冷却怒火 193
减少疲劳 194
评估你的能量水平 194
发现能量的损耗源 194
能量倍增的途径 195
使用冥想提升能量水平 196
第13章 利用正念克服焦虑和抑郁 198
利用正念克服抑郁 198
了解什么是抑郁 199
为什么抑郁会反复发作 199
利用正念改变情绪间的关联 200
探索冥想认知疗法(MBCT) 202
愉快的和不愉快的经历 203
学会解读想法和感受 204
防止自发性思维模式 205
换一个角度去思考 206
从困难的想法中脱离出来 207
列出你的活动清单 207
用明智的选择做理智的行动 208
建立抑郁的预警机制 209
平复焦虑情绪 209
感知忧虑情绪并以它为友 209
利用正念克服焦虑 210
感知焦虑情绪的存在 211
第14章 安抚身体 213
感受完整性：从内心深处抚慰 213
精神和身体是相连的 214
承认自己的局限性 216
从你的疾病中解脱升华 217
使用正念控制疼痛 218
疼痛和痛苦的区别 218
应对疼痛 220
在生病时使用正念 221
第15章 教孩子正念 224
孩子和正念：天然联系 224
教孩子进行正念 225
树立榜样 226
用孩子的思维去教 226
边做正念游戏边练习 226
记忆游戏 227
泰迪熊 227
风车旋转 227
好奇心 228
慈心禅 228
泡泡冥想 229
画画冥想 230
身体冥想 230
正念式家教 230
让孩子感知现时此刻 231
正念式家教的几个技巧 232
第五部分 十大建议 235
第16章 正念生活的10点建议 237
每天拿出一些安静的时间 237
与人接触 238
欣赏自然之美 238
享受旅途之乐 239
发现现时此刻的奇妙 240
倾听消极情绪 240
思维并非事实 241
每天心怀感激 242
释放 243
呼吸和微笑！ 244
第17章 正念真正帮助你的10个方法 245
训练大脑 245
改善人际关系 246
激发创造力 247
减少失望情绪 247
减少慢性病 248
为生命注入更深层意义 249
减轻压力 249
对抗焦虑 250
调节饮食习惯 251
增强幸福感 252
第18章 揭秘正念的10点误解 253
正念全部关乎思维 253
正念是最新潮的时尚 254
正念是积极思考 255
正念只有佛才能做到 255
正念只适用于困难时刻 256
正念是一门技巧 257
正念不是为我而设的 258
正念冥想就是放松 258
正念不能用于医疗或入药 259
正念复杂又枯燥 259
第19章 深入学习正念的10个途径 261
参考网站 261
学习正念 261
正念社区 262
书籍、CD和电影 262
全灾难人生 262
每一步皆和平 262
在抑郁中正念 263
正念CD 263
美丽人生DVD 264
冥想训练班及演讲 264
盖亚屋 264
心灵和生命研究院 265
梅子村庄 265
前言/序言
用户评价
在人生的漫长旅途中，我曾几何时，感觉自己像是被困在了一个无尽的迷宫里，被各种各样的情绪和杂念所困扰，找不到方向，也感受不到内心的宁静。工作的压力，人际关系的复杂，还有对未来的种种担忧，就像是无形的大山，压得我喘不过气来。我尝试过各种各样的方法来寻求解脱，从听励志歌曲到阅读心灵鸡汤，但这些方法就像是短暂的止痛药，无法根治我内心深处的焦虑和疲惫。直到我偶然翻开了《正念冥想：遇见更好的自己》，我才找到了那束照亮我内心黑暗的光。 这本书最令我心动的，是它以一种极其亲切、温和的方式，引导我认识和探索自己的内心世界。作者用朴实无华的语言，将正念冥想的精髓，以一种人人都能理解和实践的方式呈现出来。我过去对“冥想”这个词，总是抱有一种刻板的印象，觉得它遥不可及，需要极高的悟性。然而，这本书打破了我的这种观念，它告诉我，正念，就是一种对当下的全然觉察，一种不加评判的观察。 书中提供的练习，我都尝试过，并且深深地受益。尤其是关于“观察呼吸”的练习，更是我每天的必修课。当我感到焦虑或者思绪纷乱的时候，我就会停下来，去感受每一次吸气和呼气带来的身体变化。起初，我总是很难集中注意力，脑海中会不断地冒出各种念头。但是，通过持续的练习，我慢慢地学会了如何将注意力拉回到呼吸上，如何以一种超然的态度去观察那些飘过的念头。 我特别欣赏书中关于“接纳”的论述。我过去总是习惯性地去抗拒那些令我不舒服的情绪，比如愤怒、悲伤、恐惧。我总是想方设法地去压抑它们，或者逃避它们。然而，这种对抗，反而让它们变得更加强大。这本书教会我，与其对抗，不如去“拥抱”和“接纳”。它引导我去观察这些情绪，去理解它们产生的根源，并且以一种温柔的态度去对待它们。 当我开始尝试接纳自己内心的负面情绪时，我发现，它们并没有我想象中的那么可怕。反而，当我不再去抗拒它们的时候，它们会自然地消散，或者变得不再那么具有破坏性。这种“接纳”的力量，让我感到前所未有的轻松和自由。 这本书就像是一面镜子，让我能够更清晰地看见自己的内心，也让我能够更温和地对待自己。我不再像过去那样，总是对自己进行严厉的批评和指责。我开始学会欣赏自己的优点，也能够宽容自己的缺点。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一件“隐形的武器”，能够帮助我在生活的各种挑战中，保持内心的平静和力量。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，也能够更加清晰地认识自己的需求，从而做出更符合自己内心选择的决定。 总而言之，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，是一份珍贵的礼物。它让我学会了如何关照自己的内心，如何活出生命的本真。我将永远珍藏这本书，并努力将书中的智慧融入到我的生活点滴之中，去创造一个更宁静、更喜悦、更真实的自己。
评分我必须说，这本书《正念冥想：遇见更好的自己》是我近年来读过的最令我震撼、也最让我受益匪浅的一本书。我一直是一个非常容易“想太多”的人，常常被各种不确定性和担忧所困扰，导致白天精神不振，晚上辗转反侧，生活质量直线下降。我曾尝试过多种方式来缓解这种状态，比如听舒缓的音乐，做一些简单的运动，甚至尝试过一些速成的心理技巧，但都收效甚微，感觉自己就像是漂浮在一片混沌的海面上，找不到可以停靠的岸边。 这本书的出现，就像是我人生航程中的一座灯塔，为我指明了前进的方向。它并没有给我灌输任何“你应该是什么样”的观念，而是用一种极其温和、包容的方式，引导我去探索自己内心的真实感受。书中的语言非常朴实，但字里行间却充满了智慧和力量，让我能够轻松地理解并实践其中的方法。 我特别欣赏书中关于“当下”的论述。我过去常常沉溺于对过去的悔恨，或者对未来的担忧，而忽略了眼前最真实的存在。这本书让我明白了，真正能够掌控的，只有当下。它通过一系列循序渐进的练习，帮助我学会了如何将注意力从那些纷乱的思绪中拉回到此刻，去感受呼吸的起伏，去体会身体的每一个细微的变化，去聆听周围环境的声音。 让我印象深刻的是书中关于“不评判”的练习。我发现自己以前总是习惯性地给自己和他人贴标签，对自己的错误进行严厉的批评，对别人的不足进行无情的指责。这种评判性的思维模式，不仅让自己痛苦，也让周围的关系变得紧张。而这本书，则引导我去学习一种“观察但不评判”的态度，就像是一个中立的观察者，只是静静地看着一切发生，而不去加以褒贬。 这种练习，刚开始的时候对我来说确实有些挑战，因为我的大脑已经习惯了快速地做出判断。但是，通过坚持练习，我逐渐发现，当我不去评判的时候，我的内心变得更加宽广，也更加平静。我开始能够更客观地看待问题，也能够更富有同情心地去理解他人。 书中的许多故事和案例，都让我感同身受。作者通过分享自己和其他人的经历，让我看到了正念冥想在实际生活中的应用，以及它所带来的积极改变。这些故事，就像是一剂剂强心针，让我更加坚定了继续练习下去的决心。 我想说，这本书不仅仅是一本关于冥想的指南，更是一本关于如何与自己和谐相处的教科书。它让我明白了，所谓的“遇见更好的自己”，并不是要去成为一个别人眼中的“完美”的人，而是要成为一个更真实、更完整、更懂得爱自己的人。 当我开始运用书中的方法，我发现自己的焦虑感明显减轻了，我的睡眠质量也得到了改善。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，而是能够更加沉着地应对生活中的各种挑战。 这本书让我重新找回了内心的力量，让我相信，即使身处逆境，我们也能保持内心的平静和力量。它就像是我的一个忠实的朋友，在我感到迷茫和失落的时候，总能给予我最温暖的支持和最宝贵的指引。 总而言之，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，是一份珍贵的礼物。它让我学会了如何关照自己的内心，如何活出生命的本真。我将永远珍藏这本书，并努力将书中的智慧融入到我的生活点滴之中，去创造一个更宁静、更喜悦、更真实的自己。
评分《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，对我来说，简直就是一本“心灵解毒剂”。我长期以来都饱受着焦虑和压力带来的折磨，感觉自己像是被困在一个巨大的漩涡里，越是挣扎，越是深陷。工作中的烦恼、生活中的琐事、人际关系的复杂，像无休止的洪流，不断地冲刷着我的精神世界，让我身心俱疲。我尝试过各种各样的“解决方案”，从各种心灵鸡汤式的书籍，到一些速成的“改变命运”的课程，但效果都只是昙花一现，无法从根本上解决我的问题。直到我接触了这本书，我才意识到，原来真正的平静和力量，并非来自外界的改变，而是源于内心的转变。 这本书最让我折服的地方在于，它并没有给人一种“高高在上”的理论灌输，而是以一种极其贴近生活、充满人文关怀的语言，将正念冥想的精髓娓娓道来。作者非常巧妙地将一些深奥的心理学概念，通过生动的故事和形象的比喻，转化为普通人都能理解和实践的方法。我尤其喜欢书中关于“觉察”的阐述，它让我明白了，很多时候，我们之所以痛苦，并非是因为事情本身，而是因为我们对事情的解读和反应。 书中提供的一系列正念练习，都设计得非常精巧，而且都能够轻松地融入到日常生活当中。比如，作者指导我如何去“倾听”自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气带来的身体变化。起初，我总是觉得自己的呼吸很浅，或者很容易跑神，但通过反复的练习，我慢慢地能够感受到呼吸的韵律，也能够通过调整呼吸来平复内心的烦躁。 让我印象最深刻的是书中关于“接纳”的内容。我过去总是习惯性地去“对抗”那些令我不舒服的情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤。我总是想方设法地去压抑它们，或者去逃避它们。然而，这种对抗，反而让它们变得更加强大。这本书教会我，与其对抗，不如去“拥抱”和“接纳”。它引导我去观察这些情绪，去理解它们产生的根源，并且以一种温柔的态度去对待它们。 当我开始尝试接纳自己内心的负面情绪时，我发现，它们并没有我想象中的那么可怕。反而，当我不再去抗拒它们的时候，它们会自然地消散，或者变得不再那么具有破坏性。这种“接纳”的力量，让我感到前所未有的轻松和自由。 这本书就像是一面镜子，让我能够更清晰地看见自己的内心，也让我能够更温和地对待自己。我不再像过去那样，总是对自己进行严厉的批评和指责。我开始学会欣赏自己的优点，也能够宽容自己的缺点。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一件“隐形的武器”，能够帮助我在生活的各种挑战中，保持内心的平静和力量。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，也能够更加清晰地认识自己的需求，从而做出更符合自己内心选择的决定。 我想说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，不仅仅是一本指导我如何练习冥想的书，更是一本帮助我认识自己、接纳自己、爱上自己的心灵指南。它让我明白了，真正的“遇见更好的自己”，并非是去变成一个完美无瑕的形象，而是去成为一个更完整、更真实、更懂得与自己和谐相处的人。
评分《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，简直就是我生活中的一束光。长期以来，我一直被各种焦虑和不安困扰，感觉自己像是被一团迷雾笼罩着，看不清前方的路，也感受不到当下的平静。工作上的压力，人际关系的烦恼，以及对未来的不确定感，像无数根细密的丝线将我缠绕，让我喘不过气来。我尝试过很多方法来缓解这些负面情绪，听音乐、运动、甚至寻求专业的心理咨询，但效果都只是暂时的，并没有触及到问题的根源。直到我偶然翻开了这本书，我才发现，原来解决这些问题的钥匙，并非向外寻求，而是向内探索。 这本书并非空洞地讲授理论，而是通过极其详尽的步骤和生动的案例，引导读者一步一步地走进正念的世界。一开始，我对“冥想”这个词有些刻板印象，总觉得是某种神秘的宗教仪式，或者需要极高的悟性才能做到。然而，作者用极其平实易懂的语言，将正念冥想拆解成了人人都可以尝试的基础练习。书中对每一个练习的细节都描述得十分到位，比如如何找到一个舒适的体位，如何调整呼吸，如何处理纷乱的思绪，每一个步骤都经过了反复的打磨，仿佛是在为你量身定制一副冥想的地图。 我特别喜欢书中关于“观察而不评判”的练习。我发现自己以前总是习惯性地给自己的想法和感受贴上“好”或“坏”的标签，这种评判性的思维模式，反而加剧了我的负面情绪。当我开始练习用一种超然的态度去观察自己的念头，就像观察天空中飘过的云朵一样，它们来了，又走了，我不再被它们牵着鼻子走，而是学会了与它们和平共处。这种转变是微妙的，却带来了巨大的内心平静。我开始意识到，很多时候，让我们痛苦的并非事情本身，而是我们对事情的解读和反应。 书中的许多比喻也让我印象深刻。作者将大脑比作一个 busy market，里面充斥着各种各样的念头，而正念就像是找到那个安静的观察点，看着市场的喧嚣，却不被卷入其中。这种形象的比喻，帮助我更好地理解了正念的精髓，也让我对自己的内心世界有了更深的洞察。我开始能够辨别哪些念头是建设性的，哪些是破坏性的，从而更有意识地去选择自己的思绪。 最让我欣喜的是，这本书并没有要求我必须达到某种“空无”的境界，而是鼓励我在生活的每一个当下，都去感受。无论是清晨醒来时第一缕阳光的温度，还是午餐时食物的香气，亦或是与家人朋友交谈时的细微表情，我开始学会去全然地体验，而不是匆匆掠过。这种对当下的全然投入，让我的生活变得更加丰富和有意义。我发现，原来那些曾经被我忽略的微小美好，一直都在，只是我从未真正去留意。 读这本书的过程，就像是在进行一场深入的自我对话。我不再害怕面对自己内心的阴暗面，而是学会了以一种温柔而接纳的态度去拥抱它们。书中提供的练习，让我找到了一个安全而稳定的空间，去探索和处理那些被我压抑的情绪。我开始理解，所谓的“遇见更好的自己”，并非要变成一个完美无瑕的人，而是要成为一个更完整、更真实、更能与自己和谐相处的人。 这本书对我的工作状态也产生了积极的影响。以前，我常常因为工作的繁琐和压力而感到烦躁不安，容易出错。现在，我能够更加专注地投入到工作中，即使面对困难，也能保持冷静和清晰的头 আক্রমণের。我学会了在工作中运用正念技巧，比如在开始一项任务前，先深呼吸几次，让自己的心平静下来。这种改变，不仅提高了我的工作效率，也让我对工作本身产生了更多的乐趣。 我尤其赞赏书中关于“自我关怀”的章节。我以前常常忽视自己的需求，总是把别人的事情放在第一位，导致身心俱疲。这本书让我明白，关怀他人固然重要，但前提是先要关怀好自己。当我开始学会照顾自己的情绪，给予自己足够的休息和放松，我才发现，原来我能够以更饱满的热情去面对生活，去关心身边的人。这是一种良性的循环，让我从中受益匪浅。 这本书就像一位智慧的长者，用耐心和温柔引导我认识自己、接纳自己。它没有给我开出万能的药方，而是给了我一套探索内心世界的工具。我能够根据自己的节奏和需求，去选择适合自己的练习。这种自由度和自主性，让我感到非常舒服和有力量。我不再是被动地接受，而是主动地参与到自我成长的过程中。 总而言之，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，给我带来的改变是深远的。它不仅仅是一本关于冥想的书，更是一本关于如何活得更自在、更喜悦的书。我从中学会了如何与自己的内心和解，如何拥抱当下的生活，如何成为一个更完整、更有力量的自己。这本书值得我反复阅读，并且将书中的智慧融入到我的日常生活中，去持续地探索和成长。
评分在我生命中，曾经有过一段极其黑暗的时期，感觉自己就像是被一层厚厚的乌云笼罩着，看不到阳光，也感受不到温暖。工作上的压力，人际关系的困扰，还有对未来莫名的恐惧，像无数根细密的网，将我牢牢地捆绑住，让我无法呼吸。我尝试过各种方法来缓解内心的痛苦，听舒缓的音乐，做一些简单的运动，甚至寻求过心理咨询，但这些都像是短暂的止痛剂，无法触及问题的根源。直到我遇见了《正念冥想：遇见更好的自己》，我才找到了那盏指引我走出黑暗、看见内心光明的灯。 这本书最让我感到震撼的地方，在于它并非空洞地讲述理论，而是以一种极其贴近生活、充满人文关怀的方式，引导读者一步一步地去实践正念。作者用朴实无华的语言，将深奥的正念概念，转化成人人都能理解和操作的练习。我过去对“冥想”这个词，总有一种神秘和遥不可及的感觉，总觉得需要极高的悟性。然而，这本书让我明白，正念，就是一种对当下的全然觉察，一种不加评判的观察。 书中提供的练习，都设计得非常精巧，并且易于融入到日常生活中。我尤其喜欢书中关于“观察身体感觉”的章节。以前，我很少会去关注自己的身体，更不会去体会身体发出的信号。通过这本书的引导，我学会了去感知身体的每一个细微的变化，去体会肌肉的紧张与放松，去感受呼吸的深浅与节奏。这种对身体的重新连接，让我感到一种前所未有的安宁。 让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“不评判”的态度。我发现自己过去总是习惯性地给自己的想法和感受贴上“好”或“坏”的标签，这种评判性的思维模式，不仅加剧了我的焦虑，也让我对自己的很多行为感到后悔。而这本书，则引导我去学习用一种“观察但不评判”的视角，去面对自己的念头和情绪。就像是看着天空中的云朵一样，它们来了，也会走了，我无需被它们所困扰。 这种“不评判”的练习，刚开始对我来说确实是一个挑战，因为我的大脑已经习惯了快速地做出判断。但是，通过持续的练习，我慢慢地发现，当我不去评判的时候，我的内心变得更加宽广，也更加平静。我开始能够更客观地看待问题，也能够以更温柔的态度去理解自己。 书中提供的各种案例和故事，都让我产生了强烈的共鸣。我看到了书中的主人公，以及其他读者，是如何通过正念冥想，逐渐走出内心的困境，遇见更好的自己。这些真实的经历，让我更加坚信，正念冥想的力量是真实存在的。 我想说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，就像是一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。它让我明白了，真正的“遇见更好的自己”，并非是去成为一个完美无瑕的人，而是去成为一个更真实、更完整、更能够与自己和谐相处的人。 当我开始运用书中的方法，我发现自己的焦虑感明显减轻了，我的睡眠质量也得到了显著的改善。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，也能够更加清晰地认识自己的需求，从而做出更符合自己内心选择的决定。 总而言之，这本书是我人生中一次宝贵的相遇。它不仅教会了我如何练习正念冥想，更重要的是，它让我重新认识了自己，也让我看到了自己内在的无限可能。
评分在人生的旅途中，我常常感到自己像是一个迷失在丛林中的旅人，被错综复杂的现实和纷繁复杂的思绪所困扰，找不到方向，也感受不到内心的宁静。生活的压力，工作的挑战，人际关系的磨损，以及内心深处对未来的迷茫，就像是层层叠叠的藤蔓，缠绕着我的精神，让我喘不过气来。我曾尝试过许多方法来寻求解脱，从心灵鸡汤到各种“成功学”，但它们就像是短暂的止痛药，并不能根治我内心深处的疲惫和焦虑。直到我遇到了《正念冥想：遇见更好的自己》，我才找到了那盏指引我走出迷茫、看见内心的灯。 这本书的魅力在于，它没有给人一种遥不可及的神秘感，而是用一种非常接地气的方式，将正念冥想这门古老的智慧，以一种现代人能够理解和接受的方式呈现出来。作者在书中反复强调，正念并非是要“清空”大脑，而是要学会“觉察”。这对我来说，是一个巨大的启示。我一直误以为冥想就是进入一种“什么都不想”的状态，而这恰恰是我难以做到的，也因此让我更加沮丧。 书中对于如何“觉察”的指导，细致入微，循序渐进。它引导我去关注当下的呼吸，去感受身体的每一个细微的触感，去聆听周围的声音，去观察脑海中闪过的念头，而这一切，都不是为了评判，也不是为了改变，仅仅是为了“知道”。这种“知道”，就像是在黑暗中点亮了一盏小小的探照灯，让我开始能够看清那些我一直忽略，甚至恐惧的内在世界。 我特别喜欢书中对于“念头”的描述。作者并没有将念头视为敌人，而是将其比作是“来访者”，它们会自行出现，也会自行离开，我们无需去留住它们，也无需去驱赶它们。我过去常常因为脑海中那些负面的、消极的念头而感到懊恼，甚至对自己产生怀疑。而现在，我学会了以一种更平和的心态去面对它们，我能够意识到，这些念头只是我大脑的产物，它们并不代表我的全部，更不代表我的真实。 书中关于“接纳”的部分，对我来说也是一次深刻的洗礼。我常常因为自己的不完美而感到自责，因为生活中的不如意而耿耿于怀。而这本书让我明白，接纳，并非是放弃努力，而是承认现状，然后在此基础上，以一种更积极的态度去面对。当我开始尝试接纳自己，接纳生活，我发现，那些曾经让我痛苦不堪的障碍，似乎也变得不那么难以逾越了。 这本书让我体会到，原来“遇见更好的自己”，并非是要去成为一个与现在截然不同的人，而是要在这个基础上，去发掘和放大自己内在的光辉。它教我如何与自己的情绪和谐相处，如何在高压的环境下保持内心的平静，如何更清晰地认识自己，从而做出更符合自己内心选择的决定。 我发现，当我运用书中的正念练习时，我的注意力变得更加集中，我的情绪也更加稳定。以前，我常常会因为一件小事而绪绪不安，甚至影响一整天的心情。而现在，我能够更快地从负面情绪中走出来，也能够更有效地处理工作中的问题。这种改变，是润物细无声的，却又真实地体现在我的生活的方方面面。 这本书不仅仅是文字的堆砌，更像是作者与读者之间一次深入心灵的对话。它让我感受到一种温暖的力量，一种被理解和被支持的感觉。我不再感到孤单地在内心的海洋中挣扎，而是找到了一个可以依靠的港湾。 我想说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，真的像是一把钥匙，为我打开了通往内心平静和自我成长的大门。它让我重新审视自己，重新认识生活，也让我相信，即使在最黑暗的时刻，我们也能找到属于自己的光明。
评分我总觉得自己活在一个被无数根细丝缠绕的网中，无论怎么挣扎，都无法挣脱那些无形的束缚。那些束缚，是来自工作的压力，是来自人际关系的复杂，更是来自内心深处对未知的恐惧和对自我的怀疑。我常常感到疲惫，却又无法安眠，脑海中充斥着各种各样的杂念，让我无法真正地放松下来。我尝试过很多方法，看一些励志的书籍，听一些“成功人士”的演讲，但它们往往只能提供短暂的慰藉，无法触及我内心深处的根源性问题。直到我偶然间翻开了《正念冥想：遇见更好的自己》，我才发现，原来，我一直在向外寻求答案，而真正能够化解迷茫的钥匙，早已藏在我自己的内心深处。 这本书最让我印象深刻的是它的“循序渐进”和“可操作性”。作者并没有一开始就抛出一些高深的理论，而是从最基础的呼吸练习开始，一步一步地引导读者进入正念的世界。我过去对冥想一直抱有一种神秘的敬畏感，总觉得它需要极高的悟性，或者需要在一个绝对安静的环境中才能进行。然而，这本书打破了我的这种刻板印象，它告诉我，正念可以在生活的每一个角落，在任何一个时刻去练习。 书中有大量的关于具体练习的指导，比如如何找到一个舒适的体位，如何调整呼吸的深浅和节奏，如何对待脑海中出现的各种念头，每一个步骤都讲解得非常详细，让我能够清晰地理解并尝试。我尤其喜欢书中关于“观察身体感觉”的练习。以前，我很少去关注自己的身体，更不会去体会身体发出的信号。而通过这个练习，我开始能够感知到身体的紧张和放松，感知到身体的疲惫和活力，这让我对自己的身体有了更深的连接感。 让我感到惊喜的是，书中对于“困难”的处理方法也给出了非常实用的建议。当我练习正念时，脑海中难免会出现各种各样的想法，比如“我真的能做到吗？”，“这样做会不会有什么问题？”，甚至会冒出一些负面的情绪。而书中告诉我要如何以一种“不评判”的态度去观察这些想法和情绪，就像是看一场电影，它们来了，也会走了，我无需被它们所困扰。这种“抽离”的视角，让我能够更好地管理自己的情绪，不再让它们控制我的行为。 这本书不仅仅是教授一种技巧，它更是在引导我去认识一个全新的自己。我开始意识到，我过去对自己的很多评判都是不公平的，我常常因为一点点小小的错误就对自己进行严厉的指责。而通过正念练习，我学会了用一种更温柔、更接纳的态度去对待自己。我开始能够欣赏自己的优点，也能够宽容自己的缺点。 这本书让我明白，“遇见更好的自己”，并不是要去变成一个别人眼中的“完美”的人，而是要去成为一个更真实、更完整、更能够与自己和谐相处的人。这种内心的和谐，让我逐渐摆脱了过去的焦虑和不安，让我能够更加积极地面对生活中的一切。 我发现，当我运用书中的正念方法后，我的工作效率得到了提升，我的睡眠质量也显著改善。我能够更加专注地投入到工作中，也能够更加从容地应对生活中的各种挑战。 这本书就像是我内心深处的一位智者，用最温柔的声音告诉我，我一直所寻找的平静和力量，其实一直都在我自己的内心。它让我重新找回了对生活的掌控感，让我相信，即使在最艰难的时刻，我依然能够找到属于自己的那份宁静。
评分在我的生命里，曾经有过一段极其挣扎的日子，感觉自己就像是被困在一片浓雾之中，无论如何努力，都无法看清前方的路。工作的压力，人际关系的纠葛，还有对未来的种种不安，像无数根看不见的绳索，将我紧紧地缠绕，让我喘不过气来。我尝试过各种方法来缓解内心的焦虑，听舒缓的音乐，做一些简单的运动，甚至阅读了一些心灵鸡汤式的书籍，但这些都像是短暂的安慰，无法根治我内心的疲惫和迷茫。直到我偶然间翻阅了《正念冥想：遇见更好的自己》，我才找到了那盏指引我走出迷雾、看见内心宁静的明灯。 这本书最令我折服的地方，在于它并没有给我灌输什么高深的理论，而是以一种极其贴近生活、充满人文关怀的方式，引导我一步一步地去探索自己的内心。作者用朴实无华的语言，将正念冥想的精髓，以一种人人都能理解和实践的方式呈现出来。我过去对“冥想”这个词，总有一种神秘和遥不可及的感觉，总觉得需要极高的悟性。然而，这本书打破了我的这种刻板印象，它告诉我，正念，就是一种对当下的全然觉察，一种不加评判的观察。 书中提供的练习，都设计得非常精巧，并且易于融入到日常生活中。我尤其喜欢书中关于“倾听自己的声音”的章节。以前，我总是习惯于忽略自己内心真实的想法和感受，而去迎合别人的期望。通过这本书的引导，我学会了如何去倾听自己内心的声音，去感受自己真实的情绪，并且以一种温柔的态度去对待它们。 让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“不评判”的态度。我发现自己过去总是习惯性地给自己的想法和感受贴上“好”或“坏”的标签，这种评判性的思维模式，不仅加剧了我的焦虑，也让我对自己的很多行为感到后悔。而这本书，则引导我去学习用一种“观察但不评判”的视角，去面对自己的念头和情绪。就像是看着天空中的云朵一样，它们来了，也会走了，我无需被它们所困扰。 这种“不评判”的练习，刚开始对我来说确实是一个挑战，因为我的大脑已经习惯了快速地做出判断。但是，通过持续的练习，我慢慢地发现，当我不去评判的时候，我的内心变得更加宽广，也更加平静。我开始能够更客观地看待问题，也能够以更温柔的态度去理解自己。 书中提供的各种案例和故事，都让我产生了强烈的共鸣。我看到了书中的主人公，以及其他读者，是如何通过正念冥想，逐渐走出内心的困境，遇见更好的自己。这些真实的经历，让我更加坚信，正念冥想的力量是真实存在的。 我想说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，就像是一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。它让我明白了，真正的“遇见更好的自己”，并非是去成为一个完美无瑕的人，而是去成为一个更真实、更完整、更能够与自己和谐相处的人。 当我开始运用书中的方法，我发现自己的焦虑感明显减轻了，我的睡眠质量也得到了显著的改善。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，也能够更加清晰地认识自己的需求，从而做出更符合自己内心选择的决定。 总而言之，这本书是我人生中一次宝贵的相遇。它不仅教会了我如何练习正念冥想，更重要的是，它让我重新认识了自己，也让我看到了自己内在的无限可能。
评分我不得不说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，对我而言，简直就是一次心灵的洗礼。长久以来，我一直被各种生活中的压力和焦虑所困扰，感觉自己像是漂浮在一片无边无际的海洋上，找不到可以停靠的港湾。工作中的烦恼，人际关系的摩擦，还有对未来的不确定感，像潮水一样拍打着我的精神，让我疲惫不堪。我曾尝试过各种方法来寻求内心的平静，比如听舒缓的音乐，做一些简单的运动，甚至阅读了一些心灵鸡汤式的书籍，但这些方法都像是一阵风吹过，无法从根本上解决我内心的困扰。直到我翻开了这本书，我才找到了那束照亮我内心黑暗的光。 这本书最吸引我的地方，在于它以一种极其平实、亲切的方式，将正念冥想的精髓展现出来。作者并没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻，以及循序渐进的练习，引导读者一步一步地走进正念的世界。我过去对“冥想”这个词，总有一种神秘和遥不可及的感觉，觉得它需要极高的修为。然而，这本书让我明白，正念，就是一种对当下的全然觉察，一种不加评判的观察。 书中提供的练习，都设计得非常精巧，并且易于融入到日常生活中。我尤其喜欢书中关于“观察身体的感觉”的章节。以前，我很少会去关注自己的身体，更不会去体会身体发出的信号。通过这本书的引导，我学会了去感知身体的每一个细微的变化，去体会肌肉的紧张与放松，去感受呼吸的深浅与节奏。这种对身体的重新连接，让我感到一种前所未有的安宁。 让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“不评判”的态度。我发现自己过去总是习惯性地给自己的想法和感受贴上“好”或“坏”的标签，这种评判性的思维模式，不仅加剧了我的焦虑，也让我对自己的很多行为感到后悔。而这本书，则引导我去学习用一种“观察但不评判”的视角，去面对自己的念头和情绪。就像是看着天空中的云朵一样，它们来了，也会走了，我无需被它们所困扰。 这种“不评判”的练习，刚开始对我来说确实是一个挑战，因为我的大脑已经习惯了快速地做出判断。但是，通过持续的练习，我慢慢地发现，当我不去评判的时候，我的内心变得更加宽广，也更加平静。我开始能够更客观地看待问题，也能够以更温柔的态度去理解自己。 书中提供的各种案例和故事，都让我产生了强烈的共鸣。我看到了书中的主人公，以及其他读者，是如何通过正念冥想，逐渐走出内心的困境，遇见更好的自己。这些真实的经历，让我更加坚信，正念冥想的力量是真实存在的。 我想说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，就像是一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。它让我明白了，真正的“遇见更好的自己”，并非是去成为一个完美无瑕的人，而是去成为一个更真实、更完整、更能够与自己和谐相处的人。 当我开始运用书中的方法，我发现自己的焦虑感明显减轻了，我的睡眠质量也得到了显著的改善。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，也能够更加清晰地认识自己的需求，从而做出更符合自己内心选择的决定。 总而言之，这本书是我人生中一次宝贵的相遇。它不仅教会了我如何练习正念冥想，更重要的是，它让我重新认识了自己，也让我看到了自己内在的无限可能。
评分我的生活曾经就像是一团乱麻，被各种各样的焦虑和担忧缠绕着，让我无法呼吸。工作上的压力，人际关系的困扰，还有对未来的不确定感，就像是无时无刻不在消耗我的能量，让我感到疲惫不堪。我尝试过各种方法来寻找解脱，听舒缓的音乐，做一些简单的运动，甚至报了一些心灵成长的工作坊，但效果都只是短暂的，无法从根本上改变我内心的状态。直到我偶然翻开了《正念冥想：遇见更好的自己》，我才意识到，原来我一直都在向外寻找答案，而真正的平静和力量，一直都藏在我自己的内心。 这本书最让我惊艳的地方，在于它将“正念”这个概念，以一种非常接地气、易于理解的方式呈现出来。作者并没有使用过于晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻，以及循序渐进的练习，引导读者一步一步地走进正念的世界。我过去对冥想总有一种神秘的、遥不可及的感觉，总以为需要极高的修为才能做到。然而，这本书让我明白，正念冥想，其实是一种人人都可以尝试的，并且能够融入到日常生活中的练习。 书中的练习部分，非常详细和具体，让我能够清晰地理解每一步该怎么做。我尤其喜欢书中关于“观察身体感觉”的章节。以前，我很少会去关注自己的身体，更不会去体会身体发出的信号。通过这本书的引导，我学会了去感知身体的每一个细微的变化，去体会肌肉的紧张与放松，去感受呼吸的深浅与节奏。这种对身体的重新连接，让我感到一种前所未有的安宁。 让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“不评判”的态度。我发现自己过去总是习惯性地给自己的想法和感受贴上“好”或“坏”的标签，这种评判性的思维模式，不仅加剧了我的焦虑，也让我对自己的很多行为感到后悔。而这本书，则引导我去学习用一种“观察但不评判”的视角，去面对自己的念头和情绪。就像是看着天空中的云朵一样，它们来了，也会走了，我无需被它们所困扰。 这种“不评判”的练习，刚开始对我来说确实是一个挑战，因为我的大脑已经习惯了快速地做出判断。但是，通过持续的练习，我慢慢地发现，当我不去评判的时候，我的内心变得更加宽广，也更加平静。我开始能够更客观地看待问题，也能够以更温柔的态度去理解自己。 书中提供的各种案例和故事，都让我产生了强烈的共鸣。我看到了书中的主人公，以及其他读者，是如何通过正念冥想，逐渐走出内心的困境，遇见更好的自己。这些真实的经历，让我更加坚信，正念冥想的力量是真实存在的。 我想说，《正念冥想：遇见更好的自己》这本书，就像是一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。它让我明白了，真正的“遇见更好的自己”，并非是去成为一个完美无瑕的人，而是去成为一个更真实、更完整、更能够与自己和谐相处的人。 当我开始运用书中的方法，我发现自己的焦虑感明显减轻了，我的睡眠质量也得到了显著的改善。我不再像以前那样容易被外界的干扰所影响，也能够更加清晰地认识自己的需求，从而做出更符合自己内心选择的决定。 总而言之，这本书是我人生中一次宝贵的相遇。它不仅教会了我如何练习正念冥想，更重要的是，它让我重新认识了自己，也让我看到了自己内在的无限可能。
评分读了几页很满意，纸质一般不做评价。有塑封，快递员很负责
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