具體描述
産品特色
編輯推薦
麥肯锡精英的情緒處理與精英養成法！短時間內，素人變精英！
情緒問題不關乎情緒，而是思考的技術
怎麼做？隻要透過以下四個步驟來自行練習，你就是處理問題的高手：
◎預防壞思考，你得先認識它：
◎問四個問題，可以幫你擺脫它：
1.這樣想，符閤邏輯嗎？
2.這是事實，還是個人的過度想象？
3.遵守原則能讓我得到好處，還是隻是自找麻煩？
4.有選擇的彈性嗎？
◎人生沒有絕對，但彆弄丟希望：把你的絕對思考、無所謂思考改成可能……
◎最後，選對的負麵情緒，就能啓動好思考
《麥肯锡精英的思考習慣》幫你分析工作場閤産生的所有情緒問題，並提供有效的解決之道：
當著大傢的麵，被主管罵，之後你要如何錶現？
害怕上颱報告，卻錯失大展身手的機會，未來你要怎樣練習心理素質？
以為一定會選上主管，晉升名單卻沒有你，該怎麼麵對？
內容簡介
繼暢銷書《麥肯锡教我的寫作武器》後，高杉尚孝告訴我們：如何選擇和處理好工作情緒，是精英重要的專業精神。
高杉尚孝說，過去大傢都誤會瞭，情緒問題其實不關乎情緒，而是一種思考的技術。職場中人不能僅依靠正嚮思考（想開點、對自己喊加油，是沒用的），而是要區分好的負麵思考與壞的負麵思考，《麥肯锡精英的思考習慣》將告訴你如何處理職場中內疚、不安、悲傷等情緒，以及如何將這些情緒化解為更專業齣色的錶現。
作者簡介
高杉尚孝，1956年齣生於橫濱，慶應義塾大學畢業。沃頓商學院企業管理碩士（MBA）、全球戰略顧問。
曾任職於美孚石油（Mobil）、麥肯锡、JP摩根銀行東京和紐約的事務所。之後接掌美商信息顧問公司總經理一職，在美國工作12年之久，現為高杉尚孝事務所代錶人。
其專長於應用企業財政理論、事業投資分析、戰略分析、邏輯思考、簡報技術等領域知識為大公司培訓精英人纔，同時也是一位緻力於強化個人心理素質的專業人士。著有《麥肯锡教我的寫作武器》等。
目錄
前言|為何現在提倡增強心理韌性？
總論
心理韌性的本質
專欄| 心身耗竭綜閤徵的預防
即使達成目標也需注意
“心身耗竭綜閤徵”與錯誤的思維方式有關
為瞭不使自己心身耗竭也要選擇正確的思維方式
正確的思維方式的另一個好處
理論篇
用於強化心理韌性的4個基本步驟
步驟
1定位錯誤的思維方式
步驟
2駁斥錯誤的思維方式
步驟
3 發現正確的思維方式
專欄| 正確的思維方式與乾勁的關係
“最好能”不等於“努力程度低下”
錯誤的思維方式帶動的努力效率低下
“正確的思維方式”+“十足努力”
步驟
4 選擇好的負麵情緒，采取正麵行動
專欄| 成果主義的陷阱
引入成果主義的背景是泡沫經濟的破滅
偏重結果的弊端也隨處可見
引入勝任力過程中的課題依然不少
成果主義的成功需要培養良好的心理韌性
實踐篇
通過案例分析強化心理韌性
案例學習
1 跨越憤怒
案例1-1受到上司斥責
案例1–2優秀部下提齣辭職
案例學習
2 消除罪惡感
案例2-1無法滿足增産要求
案例2–2爽約
案例學習
3 剋服不安
案例3-1拒絕不擅長的演示
案例3-2銷售額未達標
案例學習
4 避免情緒低落
案例4-1錯過晉升機會
案例4–2創業失敗
專欄| 企業的視點
組織正在越發強化“必須”型思維方式
那是因為隻知道這種動機激勵方式……
“必須”型思維方式帶來的動機有帶來負麵效果的危險
以“願望”型思維方式努力對組織也有好處
上司也應該學習新的動機激勵方式
後記
精彩書摘
何謂“嚮壓力屈服”？
瀧口今年38 歲，在一傢大型綜閤電器製造企業的信息機器事業部任課長職務，負責軟件開發。他從前的工作業績與平時對工作的熱情受到肯定，半年前被擢升為事業部備受期待的新型主打産品開發項目負責人。據說事業部部長也鼓勵他：“你肯定能乾齣一番成績。好好乾，彆辜負大傢的期待！”
項目組為混閤小組，成員由選自營業、設計、技術等部門的7 人構成。意見上的對立、技術上的難度、時間上的限製，可謂睏難重重。不過瀧口十分努力，一直提醒自己“無論如何必須完成上司交辦的任務，不允許失敗”。
可是，隨著時間推移，他開始感到不安，“限期之內能拿齣成果嗎？”“能滿足大傢的期待嗎？”瀧口壓抑著想要逃避的衝動，工作時間開始比原來還要長。另外，瀧口還開始對固執己見的團隊成員感到憤怒，平時為人溫和的他，也動不動以強硬語氣發火。
這樣的日子一天天過去，瀧口開始感覺身體不舒服，頭暈、頭痛、渾身乏力，後來逐漸晚上連覺也睡不著瞭。
在一個必須嚮公司高層進行中期匯報的早上，瀧口完全失去瞭起床的力氣，彆說上班瞭，就連從被窩裏爬齣來都做不到。瀧口最終輸給瞭壓力。_
所謂嚮壓力屈服，具體指的是哪種情況呢？如果瀧口的事例就是錶現之一的話，那麼我們可以認為，“嚮壓力屈服”指的就是在“壓力條件下”，由“‘壞的’負麵情緒，導緻瞭壞的行動”。
例如：
◆感到巨大“不安”，結果選擇“逃避”。
◆由於感到強烈的“憤怒”，而嚮對方發起“攻擊”。
◆由於情緒“極度低落”，導緻將自己“封閉”在自己傢中。
◆在強烈的“罪惡感”的作用下，“否定”自我。
上述情形無一不是“壞的負麵情緒導緻壞的行動”，每個都是屈服於壓力的例子。逃避、攻擊、自我封閉、自我否定等，每種行為都不僅不利於情況的改善，而且可以
_ 本書雖然參考瞭實際案例，但齣場者均為虛構人物。在此特彆聲明：如有同名人物和部門真實存在純屬巧閤，與本書齣場人物和部門完全無關。
稱之為提高情況惡化概率的“壞的行動”。一旦選擇瞭這種“壞的行動”，就算原本很有實力，也會因為無法充分發揮而必然産生不好的結果。
不安 逃避
憤怒 攻擊
情緒低落 自我封閉
罪惡感 自我否定
圖1 所謂“屈服於心理壓力”
何謂“戰勝心理壓力”
那麼，與之相對，何謂戰勝壓力呢？那就是在“壓力條件下”，“通過‘好的’負麵情緒，選擇好的行動”。例如：
◆因為“擔心”，所以精心“準備”。
◆因為“不快”，所以與對方進行“協商”。
◆因為“悲傷”，所以與大傢“分享”。
◆因為感到“自責（良心上的苛責）”，所以“反省”自身行為。
擔心 提前準備
不快 協商
悲傷 分享
自責 反省
圖2 所謂“戰勝心理壓力”
以上這些情況就是“在‘好的’負麵情緒作用下，最後得以選擇好的行動”的例子。每種情況都戰勝瞭壓力。提前準備、協商、分享、反省等，都是堪稱可以很好地改善狀況的好行動。如果能夠采取此種好行動，那麼就可以提高帶來好結果的概率。也就是說，能夠將自己擁有的實力充分發揮齣來。
所以，擔心、不快、悲傷、自責等有利於讓人采取改善狀況的行動，我們可以稱之為“好的負麵情緒”。那麼所謂的“‘好的’負麵情緒”“‘壞的’負麵情緒”指的又是什麼呢？
“好的負麵情緒”與“壞的負麵情緒”
在此，讓我們對“好的負麵情緒”與“壞的負麵情緒”
的概念做一個歸納。
首先，正如眾所周知的那樣，人的情緒有“正麵情緒”與“負麵情緒”。例如“愛”是正麵情緒，而“憎惡”則是負麵情緒，“喜悅”是正麵情緒，“情緒低落”則是負麵情緒。
一般很少為人所知的是，負麵情緒也有“良性”與“惡性”之分。一方麵，“壞的負麵情緒”的代錶我們可以列舉齣不安、憤怒、情緒低落、罪惡感等。另一方麵，“好的負麵情緒”的代錶可以列舉齣擔心、不快、悲傷、自責等。
比如，我們可以迴想一下電影的颱詞和流行歌麯的歌詞。以“悲傷”為主題的電影和歌麯往往能夠引起觀眾和聽眾的共鳴。反之，以“情緒低落”為主題則往往難以引起共鳴。當然，不排除例外情況。
關鍵在於，雖然二者同為不愉快的負麵情緒，但“壞的負麵情緒”容易讓人采取使情況更加惡化的自我毀滅式的負麵行動，相比之下，“好的負麵情緒”則容易讓人選擇使情況得到改善的正麵行動。
◆“不安”與“擔心”
“憤怒”與“不快”
◆“情緒低落”與“悲傷”
◆“罪惡感”與“自責”
這些情緒每一對都很近似但又並不相同。請大傢也迴想一下自己迄今為止的經曆。事先搞清楚其中的不同，對於緩解和迴避壓力十分重要。
狀況與情緒的誘發
我們經常聽到諸如“思維能力最重要”、“行動力最重要”之類的觀點，卻很少聽到“情緒力重要”的說法。為什麼呢？我認為，這或許很大程度上源於人們確信“思維與行動可以駕馭，但情緒無法控製”。人們容易認為，情緒是在某種狀況的直接誘發下産生的。
例如：
◆“我被上司當著其他同事的麵訓斥瞭一頓，所以我感到特彆憤怒。”
◆“自己在會議上的發言前後矛盾，遭到嘲笑，我感到情緒低落。”
◆“承諾的目標沒能實現，我有罪惡感。”
在我們試著在頭腦中迴想上述狀況時，看上去情緒似乎是在壓力條件下直接並且自動産生的。一旦有這種想法，隻要我們無法控製狀況本身，情緒的誘發就會變得無法控製。
[A] [C] 成為起因的事件作為結果的情緒與行動
. 被上司罵瞭一頓
感到強烈憤怒
. 開會時遭到嘲笑
情緒極度低落
. 同期入職者先於自己晉升
感到強烈不安
. 未能達成目標
感到強烈罪惡感
圖3 情緒、行動的誘發
如果情緒是在壓力條件下直接並且自動誘發的，那麼在相同狀況下，任何人的情緒都應該是一樣的。這是因為，人隻是在某一特定狀況下，同樣被動地做齣反應而已。
不過我們非常清楚，從經驗上來說這是錯誤的。因為我們知道，即便是在同樣的條件下，産生的情緒有時也因人而異。也就是說，麵對某一狀況做齣的反應有個體差異。
例如，在重要的貿易談判齣現挫摺的情況下，有的人或許會情緒非常低落，而有的人則可能隻是感到些許悲傷而已。另外，在發現工作失誤時，有的人可能會對自己抱有憤怒甚至厭惡感，有的人則可能為瞭避免下次齣現失誤而振奮精神、努力工作，有的人可能還會樂觀地認為失誤沒那麼嚴重。
即使是同一個人，在相同條件下是否一定會有同一種情緒也並不確定。
從這些我們憑經驗認知的事實能清楚得知，情緒未必是由某種狀況直接誘發的。
同一種狀況誘發的情緒之所以不同，是因為有“思維”介入其中。下麵我將依據高杉派心理韌性的理論基礎——“理性情緒行為心理學”對情緒的誘發有“思維方式”介入這一點進行說明。這被稱作“ABC 理論”，是有關心理過程的理論。
ABC理論：情緒的誘發裝置
廣瀨（37 歲，男性）在一傢IT （信息技術）領域知名的谘詢公司的金融谘詢部工作，擔任大型銀行信息類係統項目負責人。廣瀨連續幾天時間拼命嚮客戶說明修改係統戰略的必要性。盡管他很努力，但還是沒有獲得客戶的理解。廣瀨曾一直想無論如何都要取得客戶對戰略轉換的理解，麵對此種情況，他對項目前景深感不安。就此案例而言：
◆“盡管正在努力，但仍未取得客戶理解”，此種情況就是A（Activating Event ，成為起因的事件）。
◆“我無論如何都要取得客戶對於戰略轉換的理解”，廣瀨的這一想法就是B（Belief ，思維方式）。
◆“深感不安”的部分被定位為C（Consequence，作為結果的情緒與行動）。
ABC 理論認為，C 並非由A 直接誘發，而是以B 為誘因引發的。因此，用廣瀨的例子來說，作為結果的C“深感不安”並非由A“盡管正在努力，但仍未取得客戶理解”這一狀況直接誘發，而是由廣瀨自身的思維方式B“我無論如何都要取得客戶對於戰略轉換的理解”誘發的“壞的負麵情緒”。
按時間序列整理的話，整個流程就是，首先發生瞭A
“盡管正在努力，但仍未取得客戶理解”的情況，但廣瀨有強烈的B“我無論如何都要取得客戶對於戰略轉換的理解”這一思維方式，就造成瞭結果C“深感不安”。
讓我們換個例子來考慮。廣瀨的團隊成員中有一位叫竹田（26 歲，男性）。由於竹田重復犯同樣的錯誤，廣瀨大聲批評瞭他。若用ABC 理論對這一案例進行解釋，前因後果是怎樣的呢？
[A] [B] [C]
成為起因的事件思維方式作為結果的情緒與行動
圖4 思維方式、情緒、行動的連鎖
事情的起因A 十分清楚，就是“竹田重復犯同樣的錯誤”。作為其結果的行動C 也一目瞭然，那就是“大聲批評瞭他”。我們能夠推測齣，此處誘發的情緒應該是“憤怒”。因為大聲批評是用言語進行的一種攻擊，而誘發攻擊這一負麵行動的情緒通常是“憤怒”。
那麼一般認為介於A 和C 之間的“思維方式”B 是什麼內容呢？誘發C 的B 盡管當事人並未清楚地意識到，但我們可以推測是認為“不能重復犯同樣錯誤”的想法。
我們將事情的經過整理一下，首先發生瞭A 情況，即
“竹田重復犯同樣的錯誤”，廣瀨抱有強烈的B 想法，即“不能重復犯同樣的錯誤”，結果就齣現瞭C“伴隨著憤怒
大聲批評瞭竹田”。
誘發情緒與行動的“思維方式”大多數情況下不會在意識中齣現。所以纔會看上去好像是從某一情況直接産生瞭情緒與行動一樣。不過我認為，相信大傢通過上述事例就能明白，情緒與行動的發生有“思維方式”介入其中。ABC 理論正是對我們憑經驗理解的“情緒與行動的誘發有思維方式介入”進行解釋的理論。錯誤的行動C伴隨錯誤的思維方式B本書開頭部分將屈服於壓力的情形解釋成“壞的負麵情緒導緻錯誤的行動”。此外，我們將“錯誤的行動”定義為導緻諸如攻擊、逃避、自我封閉等使情況惡化的負麵行動。還解釋說，憤怒、不安、情緒低落等負麵情緒容易引起“錯誤的行動”，因此是“壞的負麵情緒”。如果按ABC 理論再做一遍梳理，所謂的“壞的負麵情緒導緻錯誤的行動”相當於C。所以此處與情況A 一道，應該有誘發C 的B 介入其中。如果C 是不太好的內容，那麼通常認為B 的內容也是不閤適的。不閤適的B 是前麵我們一直講的“錯誤的思維方式”。
前麵我們提到瞭由於屈服於心理壓力，連公司都去不瞭的瀧口的例子，現在讓我們確認一下他的“錯誤的思維方式”。從結論來看，可以說，造成錯誤的行動C 的瀧口的錯誤的思維方式B 是：
◆“我必須完成上司交辦的任務。”
◆“我絕對不能失敗。”
◆“限期之內我必須拿齣成果。”
◆“我必須迴應周圍的期待。”
……
乍一看，這些想法個個聽起來都很振奮人心和十分崇高。事實上，“完成上司交辦的任務”、“不失敗”、“限期之內拿齣成果”、“迴應周圍期待”，每個都是重要的目標、價值和誌嚮。然而，瀧口將這些加上“必須”從而當成對自己的“絕對要求”，的確就有大問題瞭。關於這種“絕對要求”，暫且留到後麵深入剖析。在此，大傢隻要認識到“壞的負麵情緒與行動”的發生一定有“錯誤的思維方式”介入這一點就夠瞭。
這些“錯誤的思維方式”毫無疑問是瀧口自己做齣的思考。當然，將受上司委派管理眾望所歸並有難度的項目這一狀況作為誘因是確定的。但可以說，是瀧口自身的思維方式給自己製造瞭無法承受的壓力。因為壓力並不作為客觀實際狀態“存在”，毫不誇張地說，歸根結底還是由當事人的思維方式創造齣來的。這種認識對於強化心理韌性非常重要。試想一下，與被車碰到或是被坍塌的貨物壓住等物理上的原因不同，心理壓力這種東西本身並沒有實際狀態。心理上的壓力終究是由當事人的思維方式製造齣來的。
[A] [B] [C]
成為起因的事件思維方式作為結果的情緒與行動
遭到同事批評
大發雷霆！
. 我饒不瞭那個傢夥！
. 我完瞭！
. 我一定要報復
圖5 錯誤的思維方式、情緒、行動的連鎖
正確的行動C伴隨正確的思維方式B
反過來，前麵說過，所謂戰勝心理壓力，指的是麵對
有壓力的情況時“通過好的負麵情緒，采取正確的行動”。
並且將“正確的行動”定義為諸如提前準備、協商等有利
於情況改善的正麵行動。並且，前麵已經講過，由於擔
心、不快、悲傷等負麵情緒容易導嚮正確的行動，因此可
以說，雖然終歸是負麵情緒，卻是“好的負麵情緒”，即“良性負麵情緒”。
那麼，在前麵講到的最後甚至拒絕上班的瀧口的案例
中，為瞭誘發正確的行動，他應該有何種“正確的思維方
式”呢？
該案例中正確的思維方式就是：
◆ “我最好能夠完成交辦的任務。”
◆ “我最好不要失敗。”
◆ “我最好可以在限期內拿齣成果。”
◆ “我最好能夠迴應周圍的期待。”
這些觀念由於不把目標、價值、誌嚮作為“絕對要求”，而是將其定位為“相對願望”，因此堪稱“正確的思維方式”。隻要擁有瞭這種作為相對願望的正確的思維方式B，那麼在麵對壓力時，就算高興不起來，規避掉
“壞的負麵情緒”和“消極行動”的概率也有望大幅上升。並且一般認為，這樣能夠讓人選擇擔心、不快、悲傷等“好的負麵情緒”。這樣他就可以不被壓力壓垮，頑強地完成任務瞭。因為正確的行動C 伴隨著正確的思維方式B。關於“正確的思維方式”，我也將在後麵深入展開剖析。
[A] [B] [C]
成為起因的事件思維方式作為結果的情緒與行動
遭到同事批評
不快
. 當然不令人愉快！
. 可我經受得住批評
. 或許從批評當中可以學到東西
圖6 正確的思維方式、情緒、行動的連鎖
強化心理韌性的本質
結閤前述分析，在此讓我們確認一下高杉派心理韌性的本質。那就是“在麵對壓力時，通過將原有的錯誤的思維方式修正為正確的思維方式，將壞的負麵情緒與消極行動轉換為好的負麵情緒與積極行動的思維方式的技術”。這種技術無非是以“最好能……”這種相對願望為基礎，通過符閤邏輯的、現實且靈活的思考，選擇“好的負麵情緒”之後獲得的思維技能。當然需要有意識地進行反復練習，不過在較短時間內是可以學會的，並且日常就能加以實踐和應用。
不用每天獨自冥想幾小時，也不用待在山裏經受瀑布擊打，更不用坐禪開悟。
用來強化心理韌性的4個步驟
在此介紹一下高杉派強化心理韌性的4 個基本步驟。
1. 準確定位造成心理壓力的原有的錯誤的思維方式。
2. 駁斥（悖論/ 否定）錯誤的思維方式。
3. 發現正確的思維方式。
4. 以正確的思維方式為基礎，選擇好的負麵情緒與正麵行動。
隻要精通這一流程，就可提高麵對心理壓力的精神免疫力。也就是說，即使麵對壓力，也能頑強而持續地發揮自身實力。下麵我們將仔細考察這4 個步驟。
即使達成目標也需注意
努力奮鬥但目標還是未能達成的時候，産生巨大挫摺感是常有的事。但也有另外一種情形是，即便某個目標順利達成瞭，隨後也會有疲憊與虛脫之感，失去挑戰新目標的力氣。一般將此稱作“心身耗竭綜閤徵”。
心身耗竭綜閤徵專業上來說是“疲憊性抑鬱癥”，是抑鬱癥、抑鬱狀態的一種。當然也要看程度，一般認為這是一種需要找專業醫師治療的狀態。可以說，在考試成功、找到工作、蓋瞭新房子、還完房貸、如願以償獲得晉升、退休等人生重要節點上尤其需要注意。
“心身耗竭綜閤徵”與錯誤的思維方式有關
好不容易如願以償實現目標，為什麼會心身耗竭呢？本來應該得到巨大成就感與滿足感纔對啊。筆者認為，原因可能在於，在實現目標的過程中，齣現過許多錯誤的觀念。例如，如果有過諸如“無論如何必須通過就職考試”、“40 歲之前無論如何必須有一套屬於自己的房子”、“必須堅持工作到退休”等“必須……”的思維方式，那麼實現目標的過程就將伴隨巨大的精神負擔。
一旦有絕對要求，“必須如何如何”，那麼做不到或情況並非如此的現實，就會成為不該發生、令人難以忍受的悲劇。一旦失敗，就容易認為自己是無能和無用之輩。所以伴隨著“必須……”觀念的目標實現過程，通常隻會是失敗的恐懼如影隨形，使人精神高度緊張。有時連周圍的鼓勵和加油都會被認為是一種壓力。一旦目標無法實現，當然會遭遇巨大挫摺，就算目標實現瞭，那時剩下的也隻會是筋疲力盡、心身耗竭的自己，根本沒心思去享受成就感與滿足感，更不會有力氣去嚮新目標挑戰。
為瞭不使自己心身耗竭也要選擇正確的思維方式
心身耗竭産生的理由，就在於覺得目標是“絕對必須實現的”對象，說到底在於認為“一旦實現不瞭就將麵對無法忍受的悲慘局麵”。
要預防心身耗竭徵，就要想“最好可以實現目標，但是絕對必須實現的理由並不存在”。這樣一來，就算不走運，努力瞭但目標沒能實現，盡管情況並不理想，但還到不瞭不該發生的難以忍受的悲劇的地步，所以終歸是可以承受的。還有，雖然高興不起來，但也無須覺得遇到瞭
“最糟糕的情況”。另外，如果順利實現瞭目標，那麼將有非常理想的局麵齣現，所以從中體會到滿足感與成就感的可能性也將相應提高。
正確的思維方式的另一個好處
若將實現目標從“必須……”的絕對要求轉換為“最好能……”的相對願望，還會齣現什麼不同呢？首先，由於悲壯感減輕，所以能夠把事物看得更加清楚與現實。此外，靈活處理也將成為可能。因此，得齣好結果的概率也將相應上升。還有，享受實現目標的過程的概率也會上升。這是因為，該過程將被看作是創造理想狀況的過程，會更有乾勁，周圍的聲援也會變成巨大的鼓勵。當然瞭，均衡的飲食、充足的睡眠等，注意健康管理也十分重要。希望大傢都能通過正確的思維方式與健康管理，對心身耗竭徵防患於未然。
……
前言/序言
前言
為何現在提倡增強心理韌性？
“心理韌性”是發揮實力的必要條件
職場人士現在最需要的業務技能就是“心理韌性”
（Mental Toughness，MT）”，也就是在“壓力條件”下提升抗擊打能力、順利完成業務所需的管理思維和情緒的技能。
伴隨著經濟持續不景氣，許多企業都受到來自國內外競爭壓力的衝擊。在企業工作的人們不分年齡、性彆，都身不由己地籠罩在裁員的不安與“成果主義”等工作壓力下。從前一直被看作日本企業特色的“論資排輩”、“終身雇用製”等製度正在逐漸成為過去。公司期待員工在巨大
麥肯锡
精英的思考習慣
壓力下，能夠在短時間內拿齣立竿見影的成果。
但是，一個人就算擁有工作中所需的重要知識與技能，一旦被不斷加大的心理壓力擊垮，就非但無法發揮齣全部實力，還無法拿齣成果。因此可以說，提高麵對壓力時的“韌性”，是發揮實力的必要條件。
學習新技能同樣需要心理韌性
隨著經營和勞動環境的變化，職場人士同樣需要學習和掌握新的勝任力（competency ，完成任務所需的知識與行動特質）。
例如：
◆ 身經百戰的營業人員被要求學習會計與財務知識。
◆ 一直從事研究領域工作的員工忽然有一天被指派去做市場營銷工作。
◆迄今為止一直習慣於命令型管理的上司被要求嚮指導提問型/ 傾聽型管理轉變。
◆ 長期以來憑直覺思維開展業務的員工，忽然被要求在工作中運用邏輯思維。
上述每個情況的變化，都可能成為壓力。如果此時大動肝火或情緒低落，那麼新技能的學習就無從談起。筆者認為，為瞭發揮自己的實力，同時為瞭掌握發揮實力所需的技能，首先就要增強用來戰勝壓力的精神免疫力——“心理韌性”。
心理韌性是可以學習和掌握的技能或許很多人都有這樣一個疑問：“頑強的抗打擊能力、堅韌不拔等個人心理素質，真的可以通過學習加以提高嗎？”“吉田意誌堅強，相比之下鈴木就受不瞭打擊”——在職場，這樣的對話司空見慣。毋庸諱言，雖然存在這種個體差異，但筆者認為隻要接受基於正確理論的指導，通過實踐培養應用能力，那麼心理的韌性也必定能得到提高。迴想一下，如今已是能力開發培訓代錶性項目的“邏輯思維能力”和“演示能力”等，從前曾一直被認為是“天生的稟性、個人悟性的問題”。可如今這些能力已經為人們所接受，被看作是隻要知道其理論，任何人都能學習掌握並可以獲得提高的技能。
同樣，本書所介紹的“高杉派心理韌性理論”基本上是一種“思維方式的技術”。因此可以認為，這是一項通過係統化和有說服力的理論進行學習與持續性反復，就能夠獲得充分提高的技能。
本書是一本關於壓力管理技術的指南書，並非單純解說壓力與精神緊張管理的書籍，當然也不是那種告訴人們要積極麵對任何事情的“積極思維”或訴諸人的情緒的書籍。就概念而言，本書歸根結底是一本“涵蓋瞭有利於提高效率的理論和具體知識與經驗的教科書”，筆者追求的是基於學術研究和個人經驗的“用得上的理論”。
本書在學術上廣泛參考瞭目前在心理谘詢一綫最受矚目的“認知行為心理學”與“理性情緒行為心理學”，以及“普通語義學”和“東方哲學”等。此外，包括美國留學經曆在內，筆者在日本和美國從事經營谘詢與投行業務、企業危機管理顧問、經營個人事務所等時積纍的高壓工作經驗也構成瞭本書的基礎。
同時，筆者與迄今為止參加過高杉事務所“心理韌性強化培訓”的眾多學員互動的內容也在本書中有很大程度的體現。另外，雖然在此不具體涉及，但本書另一個很重要的素材就是筆者現在正在從事的4 個孩子的養育工作。
作為實踐心理韌性的場所，每天我都從中備受啓發。本書由總論、理論篇與實踐篇構成。理論篇，將通俗易懂地講解心理壓力産生的過程和剋
服壓力所需的知識與經驗。
實踐篇，將采取虛構的對話形式呈現真實職場可能齣現的具體案例，以加深大傢對理論篇的理解。筆者在對話中將以導師角色齣現，負責為在壓力麵前氣餒、大動肝火或情緒低落者提供指導。
筆者下瞭一番功夫，將本書分為理論篇與實踐篇，以使本書內容既閤乎邏輯，又富於實踐性。不擅長理論的讀者也可以從總論和實踐篇開始看。看完以後再反過來看理論篇，相信理解會更為深刻。
此外，筆者曾於2001 年10 月—2002 年3 月，在NHK
（日本廣播協會）電視颱主講英語節目《電視英語商務世界》，本書即以該節目的主題為基礎。相信本書不僅對活躍在真實職場一綫的人們有所幫助，也會對那些希望通過增強心理韌性，把每天過得更充實的朋友們有所裨益。
心理韌性的本質
“無論商務還是體育，一貫的高水平的行為是訓練，特彆是思維訓練的結果。”
——詹姆斯· 羅爾（James Loehr），
頂級運動員、心理培訓師
. 一旦有巨大壓力襲來，任何人都會感到不安和憤怒，或是情緒低落，或是受到罪惡感等情緒的睏擾。在這種情緒的作用下，人有時會在壓力麵前氣餒，有時會放棄，有時甚至會被逼到無法振作起來的地步。
. 原因究竟齣在哪裏？“麵對睏境的時候，這不是很自然的反應嗎？”——大多數人可能都會這樣認為。然而事實果真如此嗎？
. 在此，我將解釋壓力的本質與由此産生的情緒與行動是什麼，在此基礎上解釋如何緩解與規避壓力。
用戶評價
《麥肯锡精英的思考習慣》這本書，不僅僅是一本關於工作方法的指南，更是一本人生的哲學啓迪書。它讓我看到，那些卓越的思考者，之所以能夠脫穎而齣，並非偶然，而是他們長期以來堅持的思維習慣使然。書中對“邏輯鏈條”的強調，讓我明白，每一個結論的得齣，都必須建立在嚴密的邏輯推理之上，而不是憑空想象。我開始在思考問題時，更加注重前因後果，確保每一個步驟都緊密相連，避免齣現邏輯上的斷裂。這一點，在撰寫任何需要說服他人的內容時，都至關重要。書中還提及瞭“情境分析”的重要性，它讓我意識到，在解決問題時，需要充分考慮當時所處的環境、資源以及潛在的風險。我開始在製定計劃時，會花更多的時間去分析項目的具體情境，從而製定齣更具可行性的方案。這一點，尤其在麵對不確定性較強的情況時，顯得尤為重要。書中還分享瞭“可視化思維”的技巧，它將抽象的思考過程，通過圖錶、模型等形式呈現齣來，讓問題和解決方案更加直觀易懂。我開始嘗試在思考復雜問題時，使用思維導圖等工具，將我的想法進行梳理和可視化，從而更容易發現問題之間的聯係，並找到突破口。這一點，極大地提升瞭我對復雜問題的理解能力。這本書，讓我認識到，思考是一種藝術，也是一種科學，可以通過係統的學習和練習來不斷提升。
評分說實話，在翻開《麥肯锡精英的思考習慣》這本書之前，我對於“精英”這個詞，總會聯想到一些天生的纔華和不懈的努力。我總覺得，那些能夠提齣深刻見解、解決復雜問題的人，一定是在某些方麵有著與生俱來的優勢，是少數人纔能擁有的天賦。這本書，徹底改變瞭我對這個詞的認知。它讓我明白，所謂的“精英思考習慣”，並非神秘莫測，而是一套經過係統性提煉和總結的思維模式和工作方法。它不是憑空産生的，而是通過大量的實踐和反復的打磨形成的。書中對“批判性思維”的闡述，尤其讓我覺得醍醐灌頂。它不僅僅是質疑，更是一種審慎的分析和判斷，能夠幫助我們辨彆信息的真僞，區分事實與觀點，從而避免被誤導。我過去常常會輕易接受一些錶麵看起來有道理的說法，但缺乏深入的思考。而現在，我會在接收到任何信息時，都會主動去問：“這個信息的來源是什麼？是否有其他可能的解釋？有沒有證據支持這個觀點？” 這種習慣讓我變得更加理性，也更不容易犯錯。書中還提到瞭“多角度思考”的重要性，這一點對於我這種習慣於從單一角度看問題的人來說，是非常有益的。它鼓勵我們跳齣固有的思維定勢，從不同的立場、不同的視角去審視問題，從而發現新的可能性和解決方案。我嘗試著在解決團隊內部衝突時，主動去理解不同成員的立場和需求，而不是僅僅關注自己的觀點。結果發現，溝通和解決問題的效率都大大提升瞭。這本書，讓我看到瞭成為一名“思考者”的可能性，不再是遙不可及的夢想，而是可以通過學習和實踐達成的目標。
評分我一直覺得，能夠成為一個優秀的思考者，是每一個職場人士的終極追求。《麥肯锡精英的思考習慣》這本書，無疑為我提供瞭一條通往這一目標的清晰路徑。書中對“思維的層級”的闡述，讓我看到瞭，原來思考並非隻有一種方式，而是可以分層級、分階段地進行。我開始嘗試在思考問題時，從更宏觀的層麵切入，然後逐步深入到細節，確保我能夠從整體上把握問題。這一點，尤其在製定長期戰略時，具有不可估量的價值。書中還強調瞭“多重視角”的重要性，它讓我意識到，單一的視角往往會限製我們的思維，而從不同的角度審視問題，則能夠發現更多的可能性。我開始在團隊討論時，鼓勵大傢分享不同的觀點，並嘗試從不同的角度來理解問題。這種開放性的討論，極大地激發瞭團隊的創造力。書中還提及瞭“邏輯驗證”的必要性，它教導我們，每一個結論都必須經過嚴密的邏輯驗證，纔能被認為是可靠的。我開始在得齣任何結論前，都會對其進行反復的邏輯推敲，確保其嚴謹性和準確性。這一點，在進行重要的決策時，能夠極大地降低風險。這本書，為我提供瞭一套係統性的思維方法論，讓我能夠更深刻地洞察問題，並提齣更具前瞻性的解決方案。
評分《麥肯锡精英的思考習慣》這本書，是我近期閱讀過的最令我興奮的一本書。它不僅僅是理論的堆砌，更是實踐的經驗總結，讓我看到瞭通往高效率思考的康莊大道。書中對“結構化錶達”的講解，讓我明白瞭，如何將復雜的思想，用清晰、簡潔、有邏輯的方式傳達給他人。我開始在寫作和演講時，更加注重邏輯的嚴謹性，確保每一個觀點都能清晰地呈現，避免齣現含糊不清的情況。這一點，在與人溝通時，能夠極大地提升效率和減少誤解。書中還強調瞭“批判性評估”的重要性，它讓我意識到，不應該輕易接受任何信息，而是要對其進行審慎的分析和判斷。我開始在接收到任何信息時，都會主動去質疑，並尋找支持或反駁的證據。這種習慣，讓我變得更加理性，也更能識彆齣信息的真僞。書中還分享瞭“情境化思考”的技巧，它讓我明白，解決方案的有效性，很大程度上取決於其是否符閤特定的情境。我開始在思考問題時，會更加注重分析當時的具體情境，從而製定齣更具針對性的解決方案。這一點，尤其在麵對復雜多變的商業環境時，顯得尤為重要。這本書，為我提供瞭一套係統性的思維框架，讓我能夠更深刻地理解問題，並提齣更有效的解決方案。
評分這本書的每一頁都仿佛閃爍著智慧的光芒，讓我有一種醍醐灌頂的感覺。我一直認為，作為一名職場人士，清晰的邏輯和敏銳的洞察力是必不可少的，但如何將這些能力轉化為實際的解決問題的方法，卻是我一直苦苦思索的難題。《麥肯锡精英的思考習慣》就像一位經驗豐富的導師，耐心地為我揭示瞭那些隱藏在成功谘詢背後的秘訣。書中對於“金字塔原理”的深入剖析，讓我第一次理解到，原來一個復雜的問題，可以通過層層遞進的邏輯關係，變得如此清晰明瞭。它不是簡單的羅列事實，而是將觀點、論據、論點按照一定的邏輯順序組織起來，形成一個堅不可摧的整體。我在工作中遇到瞭一個棘手的客戶投訴問題，按照以往的經驗，我可能會陷入各種細節的辯論，耗費大量精力也未必能讓客戶滿意。然而，在讀完這本書關於“金字塔原理”的章節後，我嘗試著先梳理清楚投訴的核心原因，然後找齣支持這個核心原因的關鍵證據，最後以清晰、有條理的方式嚮客戶解釋。齣乎意料的是，這次溝通異常順暢，客戶的態度也從一開始的憤怒轉為理解。這本書還強調瞭“MECE原則”，也就是相互獨立、完全窮盡。這個原則聽起來簡單，但在實際應用中卻能避免很多不必要的遺漏和重復。在做方案時，我過去常常會遺漏一些關鍵的考慮因素，導緻方案不夠全麵。而現在，我會在思考任何問題時，都會下意識地問自己：“我是否已經考慮瞭所有相關的方麵？我的分析是否覆蓋瞭所有可能的情況？” 這種嚴謹的思考習慣，極大地提升瞭我工作的質量和效率。這本書為我打開瞭一扇通往更高效率、更深刻洞察力的大門，讓我對未來的工作充滿信心。
評分每當我感到工作陷入瓶頸，或者麵對復雜決策感到迷茫時，我都會不由自主地想起《麥肯锡精英的思考習慣》這本書。它就像一本“思維工具箱”，裏麵裝著各種解決問題的利器，讓我能夠更從容地應對挑戰。書中對“框架思維”的講解，讓我徹底告彆瞭過去那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的混亂局麵。它教導我如何將復雜的問題，分解成一個個清晰的模塊，然後逐個擊破。我發現，當我對一個項目有一個清晰的框架後，整個工作都變得有序起來，也更容易把握全局。書中還提到瞭“復盤”的重要性，這一點對於我這種容易在成功中沾沾自喜，在失敗中沮喪不已的人來說，非常具有教育意義。它教導我們，無論成敗，都要從中學習經驗教訓，不斷優化自己的思維和方法。我開始定期地對自己的工作進行復盤，分析做得好的地方和需要改進的地方，並將其轉化為下一次工作的指導。這種持續學習的習慣，讓我能夠不斷進步，避免重復犯同樣的錯誤。書中對“簡潔錶達”的推崇，也讓我受益匪淺。它告訴我，很多時候，最深刻的洞見，反而可以用最簡潔的語言來錶達。我開始努力練習用最少的文字，最清晰的邏輯，來傳達我的核心觀點。這一點，在寫郵件和製作PPT時，尤為重要，能夠大大提高溝通的效率。這本書，為我提供瞭一套行之有效的思維模型，讓我能夠更係統、更高效地解決問題，也讓我在職場中變得更加遊刃有餘。
評分讀完《麥肯锡精英的思考習慣》，我最大的感受就是，原來解決問題可以如此高效和有條理。過去，我常常會因為信息量過大而感到不知所措，或者因為缺乏清晰的思路而陷入睏境。這本書，則為我提供瞭一個全新的視角和一套行之有效的工具。書中對“問題分解”的講解，讓我第一次理解到，原來再復雜的問題，都可以被拆分成一個個小而易於管理的部分。我開始嘗試在麵對挑戰時，先將其分解成若乾個子問題，然後逐一擊破。這種方法，不僅降低瞭問題的難度，也讓我更有信心去完成任務。書中還強調瞭“數據分析”的重要性，它讓我明白，一切的決策都應該建立在客觀的數據之上，而不是主觀的臆測。我開始在工作中，更加注重數據的收集和分析，並將其作為決策的重要依據。這一點，尤其在商業分析和市場研究領域，具有不可替代的價值。書中還提及瞭“迭代優化”的思維方式，它教導我們，解決方案並非一成不變，而是需要不斷地進行測試和調整，以達到最優的效果。我開始嘗試在項目推進過程中，進行定期的評估和反饋，並根據反饋結果對方案進行優化。這種持續改進的習慣，讓我能夠不斷提高工作質量。這本書，為我提供瞭一套係統性的方法論，讓我能夠更從容、更高效地應對工作中的各種挑戰。
評分讀到《麥肯锡精英的思考習慣》這本書，真的是讓我大開眼界。一直以來，我對麥肯锡的谘詢顧問們都抱有深深的敬意，他們總能以一種近乎“神乎其神”的方式，迅速抓住問題的核心，並提齣切實可行的解決方案。然而，在我閱讀這本書之前，我始終覺得這是一種天賦異稟，是一種常人難以企及的能力。這本書的齣現，則徹底顛覆瞭我的看法。它將那些看似高深莫測的“精英思考模式”抽絲剝繭，清晰地呈現在我麵前。我驚奇地發現，這些習慣並非遙不可及，而是可以通過學習和刻意練習來培養的。書中對“結構化思維”的闡述尤其讓我印象深刻。它不僅僅是簡單的邏輯梳理，更是一種對問題的係統性分解和重組，從宏觀到微觀，層層遞進，確保每一個環節都有其存在的意義和價值。我開始嘗試將這種思維方式運用到日常工作中，比如在分析一個新項目時，我會先問自己：“這個項目的最終目標是什麼？實現目標需要分解成哪些關鍵步驟？每個步驟又需要哪些支撐信息？” 這種自上而下的提問方式，幫助我迅速建立起清晰的框架，避免瞭信息爆炸帶來的迷茫和手足無措。書中還強調瞭“結論先行”的重要性，這一點對於我這種容易陷入細節糾結的人來說，簡直是醍醐灌頂。很多時候，我們花費大量時間收集信息、分析數據，卻在最後時刻纔給齣結論，甚至結論模糊不清。而麥肯锡精英們則要求在信息收集之初就確立核心論點，並以此為導嚮來組織後續的工作。這種方式不僅提高瞭效率，更保證瞭溝通的精準度和說服力。這本書不僅僅是關於“怎麼想”，更是關於“怎麼高效地思考和解決問題”。它提供的並非一套僵化的公式，而是一種靈活、係統、高效的思考哲學，讓我受益匪淺。
評分捧讀《麥肯锡精英的思考習慣》，就像是在進行一場智識的探索之旅，每一次翻頁都伴隨著新的發現和驚喜。我一直以來都在思考，如何纔能讓自己的思維更加敏銳，如何纔能在麵對復雜問題時，保持冷靜並找到高效的解決方案。這本書，就如同一次及時雨，為我指明瞭方嚮。書中對於“邏輯推理”的細緻講解，讓我深刻體會到，清晰的邏輯是解決一切問題的基石。它不僅僅是遵循“如果A那麼B”的簡單規則，更是一種對因果關係、前提條件、邏輯謬誤的深刻理解。我開始在寫作和演講時，更加注重邏輯的嚴謹性，確保每一個論點都有充分的論據支撐，避免齣現邏輯斷層。這一點，在撰寫工作報告時尤為重要，能夠極大地提升報告的說服力和專業性。書中還非常強調“數據驅動”的思維方式，這一點對我來說，具有極大的啓發性。過去，我可能更多地依賴於直覺和經驗，而這本書則教導我，如何有效地收集、分析和解讀數據，並將其作為決策的重要依據。我開始嘗試在做任何判斷前，都去搜集相關的客觀數據，並根據數據來調整我的想法。這種方法，不僅減少瞭主觀臆斷帶來的錯誤，也讓我的決策更加有理有據。書中還涉及到瞭“預設解決方案”的技巧，這一點對於提高工作效率具有不可估量的價值。在開始分析問題之前，就對可能齣現的解決方案進行預判，這能夠幫助我們更有針對性地收集信息，避免走彎路。我嘗試著在接到一個新的任務時，先思考這個問題最有可能的幾種解決方案，並在此基礎上製定工作計劃。這種主動的思考方式，讓我能夠更快地進入工作狀態，並有效地推進項目。這本書，為我提供瞭一套係統性的方法論，讓我能夠更自信、更高效地應對工作中的各種挑戰。
評分《麥肯锡精英的思考習慣》這本書，如同一麵鏡子，讓我看到瞭自己思維模式中的不足，並為我指明瞭改進的方嚮。一直以來，我都認為自己是一個善於思考的人，但當我深入閱讀這本書後，我纔發現，很多時候，我的思考仍然停留在錶麵，缺乏深度和係統性。書中對“定義問題”的深刻闡述，給我留下瞭深刻的印象。它告訴我們，在解決問題之前，最重要的一步是準確地定義問題。一個模糊不清的問題，注定會帶來無效的解決方案。我開始在麵對任何挑戰時，都先花時間去梳理和明確問題的本質，而不是急於尋找答案。這種“慢下來”的思考過程，反而讓我能夠更快速、更準確地找到問題的根源。書中還強調瞭“假設檢驗”的重要性，這一點對於我這種容易先入為主的人來說，非常有幫助。它鼓勵我們不要輕易相信自己的初步判斷，而是要通過收集證據來檢驗自己的假設，從而避免被固有的認知所束縛。我嘗試著在團隊討論時，鼓勵大傢對每一個提齣的觀點都進行反思和質疑，並尋找支持或反駁的證據。這種開放式的討論氛圍，極大地激發瞭團隊的智慧，也讓我們的決策更加明智。書中對“溝通技巧”的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是關於如何清晰地錶達自己的觀點，更是關於如何有效地傾聽他人的意見，並將其融入到自己的思考中。我開始更加注重在溝通中，傾聽對方的需求和顧慮，並嘗試站在對方的角度思考問題。這種換位思考的能力，極大地改善瞭我與同事和客戶的溝通關係。這本書，讓我認識到，真正的思考是一種能力，是可以習得和精進的。
評分比較有意思的是書中以兩個人對話的形式來具體闡述或者舉例，遇到睏難或者負麵情緒的時候應該如何麵對和處置。
評分書名和內容關聯度不高，內容還可以
評分藉鑒看看。案例說明類型的，不過字比較少……
評分好
評分書籍的質量超好，是正版書籍。
評分好書，春節在看。
評分非常好非常好非常好！
評分不錯?值得一看！商務人士必備資料！
評分棒棒噠！一直在京東買書 每次都很滿意 雖然談判離我很遠 但看看權當漲知識瞭
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