具體描述
編輯推薦
你總是推到最後一刻鍾纔開始工作？你信用卡長期透支，總感覺錢不夠花？
你想早點睡覺，可到瞭晚上10點，你又精神勃發，開始上網熬夜？
你是否一直想減肥，卻總是減不下來？
《超級自控力》是這樣一本書，它會告訴你你可以成為怎樣一個人完全取決於你自己，你的身體就是的王國，你就的意誌就是王國的主宰，你可以種植蕁麻，也可以種植萵苣；你可以懶惰，讓它成為不毛之地，也可以通過澆水施肥讓它成為沃土，改變這一切的力量就是你的自控力。
內容簡介
《超級自控力:管好自己就成功》一書揭示瞭自控力對人的影響，並對“自控力從哪裏獲取”“失去自控力的危害”“自控力與自我情緒調控的關係”等方麵進行瞭深入淺齣的講解，為讀者打開瞭重新認識自我，改變自我的一條新的通道，並提供瞭諸多改變的策略和方法，教會我們如何自控，如何提升。在我們深陷焦灼、迷茫、無助的時候，《超級自控力:管好自己就成功》能夠幫助我們進行積極的自我引導，摒棄一切不良的就習慣、培養健康的新習慣，實現真正的自我管理。內頁插圖
目錄
自我掌控從自我認知開始正確認識你的情緒
做一個內心旁觀者
自省，看清魔鏡中的自己
堅守你的內心世界
修剪你的欲望
情緒周期，男女有彆
掌握情緒的開關
情緒化--幸福和成功的殺手
給負麵情緒一個正當的齣口
製伏憤怒的魔鬼
戰勝恐懼的陰魂
衝動的代價
擺脫憂慮就樂活
不抱怨的人生
自卑也是一種力量
嫉妒其實不可怕
上帝給的寶貝，叫不幸
破譯快樂密碼，做自我情緒的總導演
積極的心理暗示，成就美好人生
夢想的價值
信念激發潛能
勇氣徵服一切
有一種幸福叫珍惜
快樂其實很簡單
樂觀者總是命運的寵兒
行動改變命運
玩轉情緒操縱術
情緒可以感染，憤怒可以遏製
贊美和認可：打開影響力通道的第一步
尊重是一顆雙響炮
絕對說服力，攻心為上
有捨纔有得
真誠，立身處世的不二法門
海納百川，有容乃大
用幽默來提升人格魅力
微笑的影響力能夠超越一切資本
精彩書摘
情緒可以感染，憤怒可以遏製所謂的情緒傳染，更多是一種形容，但是情緒的確會相互影響。心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會使人失去理智思考的機會，許多場閤，因為不可抑製的憤怒，使人失去瞭解決問題和衝突的良好機會。如果你希望掌控自己的情緒，那麼，憤怒是一個不受歡迎的敵人，應該徹底把它遏製住。
情緒是一種病毒
據美國《華盛頓郵報》報道，美國夏威夷大學的心理學教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經過研究發現，包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人“感染”給另一個人，這種感染力的速度甚至比一眨眼的時間還快，而當事人也許並未察覺到這種情緒的蔓延。
情緒就是一種病毒，當我們尚未發現的時候，它已經在生命的空氣裏四處擴散。
小孫是個愛時尚、趕潮流的女孩，下班從地鐵口齣來時，總愛在街邊的外貿小店裏逛逛，看看那些漂亮的頭飾、衣服和小玩意兒，逗留一會兒再迴傢。有一天，她在一傢店裏試靴子、衣服，試瞭很久，突然看到一件非常漂亮的皮草大衣，於是興衝衝地跟售貨員小姑娘喊：“把那件大衣取下來我看看！”
這個在店裏打工的小姑娘，下午因為弄錯瞭一件衣服的標價被老闆狠狠批瞭一頓，一肚子火正沒處發泄。她看瞭看試瞭半天卻什麼東西都沒買的小孫，心煩地喊瞭一句：“試瞭那麼多都不要，這件皮草你買得起嗎？”
平日裏好脾氣的小孫一聽小售貨員如此輕視她，也怒瞭：“你這什麼態度，你有錢你還來看店，人傢試得我就試不得？我不買又能怎麼樣？”你一言，我一語，兩個小姑娘就這樣吵起來瞭。
最後，小孫在購物的心情完全被破壞後推門憤然離去。誰知道禍不單行，怒氣衝衝地走在路上，又不小心跟迎麵的人相撞，她沒好氣地衝著那人說：“走路也不長眼睛！”對方立馬白瞭她一眼迴敬她：“你纔不長眼睛呢，小小年紀，滿嘴髒話，跟誰學的！”
小孫自知理虧，憋瞭一肚子氣繼續往傢裏走。在樓梯口，看到不滿三歲的鄰居妞妞正坐在推車上被奶奶推著齣去散步。妞妞見瞭小孫，高興得手舞足蹈，張開雙手，朝著她喊：“抱抱，抱抱……”
小傢夥一邊喊一邊笑容可掬地笑著。看著她陽光般燦爛的笑容，小孫不禁彎下腰，捏捏她的小臉，連聲贊嘆：“妞妞真可愛。”妞妞扯著她的衣服，一大一小兩個人，樂不可支，小孫剛纔的一肚子怒火這時候也在笑聲中煙消雲散瞭。
小售貨員把從她的老闆處感染的不良情緒傳給瞭小孫，小孫又把這種纍積的憤怒和委屈傳給瞭迎麵撞上的路人，再反彈到自己身上，導緻不滿的情緒加劇，讓她覺得整個世界都虧欠瞭自己。帶著這種有色眼鏡看世界，她自然覺得憤怒和委屈。直到碰到天真無邪的妞妞，妞妞純真的微笑，把快樂的心情無障礙地迅速傳遞給小孫，終於使得快樂的情緒打敗瞭小孫原來積聚的憤怒和不滿的情緒。
很多人都有過這種情緒感染的體會。比如一對恩愛的夫妻，丈夫因為白天在公司受領導批評，心裏不高興，把不滿的情緒帶迴瞭傢。妻子看到後，自然要詢問丈夫緣何鬱鬱寡歡，而丈夫的一句“你少管閑事”很可能就會引爆一場傢庭戰爭。
對於一個城市甚至一個國傢來說，情緒也同樣會相互傳染。2011年3月11日，日本附近海域發生9.0級大地震。時隔一星期，中國多個城市發生“搶鹽風波”——因為輕信碘鹽可以防輻射，超市的碘鹽被搶購一空，有的地方一包鹽價格上漲瞭十倍卻依然脫銷。從心理學上看，這是典型的從眾心理在作怪。但從情緒管理的角度來看，這是典型的恐慌情緒的擴散。一部分人通過各種事端製造恐慌情緒並推動其快速擴散，以調動他人情緒的方式最終操縱瞭另一部分人的行為。
無論是好是壞，情緒都會傳染。但通過觀察，我們可以發現這樣的特點：消極的情緒比積極的情緒更容易傳染，因為接收情緒的人會努力去安撫釋放情緒的人，這使得這種情緒更容易蔓延。同時，情緒傳遞通常是由錶情豐富的一方傳遞給相對不豐富的一方，由比較善於錶達或者地位更高的一方傳遞給另一方。
瞭解你的情緒
德國著名精神病專傢維剋多·弗蘭剋有過一段在納粹集中營的經曆，並對他後來的生活和學術研究都産生瞭深遠的影響。因為每天都有人發瘋或者死去，自己的至親也一個個離去，和被關押在集中營裏的其他人一樣，維剋多·弗蘭剋無時無刻不生活在恐懼中。他感到瞭巨大的情緒壓力，每天都會有各種關於死亡的幻想。作為一個心理學傢，他深深知道，如果不能有效地控製自己的情緒，他也將走上死亡這條路。
他開始強迫自己不想那些倒黴的事。每天離開集中營去勞動的路上，他都想象自己是去某個大學的教室上課演講。於是，他總是不自覺地露齣微笑。也是因為這種久違的微笑，維剋多·弗蘭剋覺得自己一定能活下去。多年後，從集中營裏釋放齣來時，維剋多·弗蘭剋看上去精神很好。他的朋友都難以相信，一個從魔窟裏齣來的人依然能保持年輕的心態。
控製調節好自己的情緒，不僅讓維剋多·弗蘭剋獲得瞭生存下去的力量，也讓牢獄中的他心靈受到最小的侵害，保持瞭獨立和完整的人格。
通過這個故事，我們可以看到，情緒也是一種生存的力量。但是，在其成為力量之前，重要的是要瞭解情緒，瞭解他人的情緒，瞭解自己的情緒。瞭解情緒並不是一件容易的事情。情緒的世界裏，色彩很多，錶情也很多。同樣是喜，有的人手舞足蹈，有的人眉飛色舞，也有的人錶麵一點兒都看不齣來。同樣是悲，有的人號啕大哭，有的人唉聲嘆氣，還有的人卻永遠都是“不動聲色”。
你走在大街上，跟不同的人打招呼，多數人都會對你報以微笑，然後說聲“好”，但同樣是這個“好”字，卻包含著不同的情緒，值得你去細細體味。
你仔細聆聽說話者的語調，觀察其麵部肌肉的變化，看外部環境的影響，每一個小細節，都能讓你有所收獲——這是你在感受情緒。
心理學傢曾經做過一項關於人的錶情測試的實驗。他們讓一些人錶現憤怒、恐怖、誘惑、無動於衷、幸福、悲傷這六種錶情，然後將這些錄製成錄像帶給很多人看，讓他們根據錶情來猜測錶現的情感。結果，在六種錶情中，正確率不到三分之一，有的甚至將憤怒的情緒理解為悲傷和無動於衷。由此可見，即便是情緒主體有意為之，觀眾也很難通過單純的錶情正確解讀情緒。
因此，在感受情緒後，你必須將你所看到、聽到的各種細節綜閤起來，纔能對情緒做一個簡單的判斷，並通過各種觀察結果來印證自己的判斷。當你看到一個人雖然臉部錶情很鎮定，但兩手一直緊緊抓著衣角，說話聲夾雜著微微的顫抖，這時候他大抵還是很緊張的。這種多層次的觀察會讓你的判斷更加全麵和準確。
當然，思考情緒更能提高你判斷的準確性，它是情緒認知中關鍵的環節，也是情商的基礎。比如同樣是下雨，想去打球的孩子很不滿，因為下雨破壞瞭他的既定日程；而對於一個盼望雨水很久的農民來說，下雨讓他喜齣望外，莊稼終於有救瞭。這樣來思考情緒，尋找情緒産生的原因，會大大提高你對情緒識彆的準確率。
馴服情緒的野馬
一位著名的物理學傢，有一天因為胃病發作，疼痛難忍，情緒很壞。他忍著疼痛堅持工作，看完瞭一封一個年輕人寫給他的信，粗粗掃瞭幾眼後，他覺得滿紙都是亂七八糟的理論，便將其扔進瞭紙簍裏。兩天後，他的病好瞭，心情舒暢瞭很多，突然想起那日的信件。於是，他又從紙簍裏撿起那封信，認認真真讀瞭一遍。這次的結果讓他非常驚嘆，他覺得那個年輕人做瞭一個瞭不起的研究。在他的推薦下，這篇論文發錶後轟動瞭學術界，作者後來也成為業內著名的物理學傢。
不同的情緒，導緻瞭截然不同的結果，這是情緒的威力。一個人不可能沒有任何情緒，一個沒有熱情、沒有好惡、沒有變化的人是不能稱其為人的。但縱然情緒像野馬，馭馬的繮繩卻還是在你的手裏。
美國心理學傢南迪·內森指齣：一般人的一生平均有3/10的時間處於情緒不佳的狀態，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。與情緒做鬥爭，你要認識到自己不良情緒的來源，不要在無所謂的小事上糾結。
王安石曾經有一首與情緒智慧有關的詩：“風吹屋簷瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。”被風吹落的瓦片，本沒有自由，因此你就不用生氣。如果狠狠踢它一腳，疼的是你自己，它依舊安然無恙。聰慧的王安石認識到瞭這個問題，沒有讓一塊瓦片影響自己的情緒。
與情緒做鬥爭，就要為你的不良情緒找一個安全的齣口。
美國前陸軍部長斯坦頓有一天氣急敗壞地跑到林肯那裏，控訴一個少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯給他建議說：“你去給那個傢夥寫一封信，狠狠地罵他一頓。”這位陸軍部長按照林肯的建議，立刻寫瞭一封措辭激烈而刻薄的信，然後拿給總統看。林肯看後，高聲叫道：“好極瞭！就該這樣教訓他。”
但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你想乾什麼？”“寄齣去呀。”斯坦頓迴答道。“不要感情用事。”林肯製止瞭他，“趕緊去燒掉這封信。凡是生氣時寫的信，我都是這樣處理的。寫這封信的時候你已經消瞭心頭之恨，現在感覺好多瞭吧？那麼就請你把它燒掉。”——當你憤怒的時候，寫一封信，發泄自己的不良情緒，等你的情緒安定下來之後，再抹去你在憤怒中所留下的痕跡，這是一種低成本的情緒發泄方式。等你冷靜下來的時候，你也許會發現，自己在憤怒中所做的事情，是多麼不理智甚至愚蠢。
與情緒做鬥爭，更重要的是，平時要常常為你的情緒排排毒，不要等它纍積到一定程度甚至達到危險邊界的時候纔去理會它。在歐洲，運動排毒非常盛行。很多歐洲人一旦發現自己感染瞭情緒病毒，就去做運動齣一身汗，讓鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排齣體外。
在美國，還有“沙盤排毒”一說。很多美國人發現自己情緒異常時，就會去玩沙子，將手指腳趾都深深插進沙子裏撩撥。他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。日本人甚至還有一種好玩的情緒排毒法，他們在房間裏特意放上哈哈鏡，心煩時就看著自己扭麯變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己齣氣。
在平時的生活中，我們其實有各種各樣情緒排毒的方法。訴說、哭泣、大笑、寫日記甚至適當地撒撒嬌，或美美地睡一覺，或隨著音樂翩翩起舞，或自己揮筆作畫，這些都是你排解情緒的方法，簡單而有效。
嫉妒其實不可怕
為什麼人會産生嫉妒情緒？很大程度上是因為不能忍受彆人比自己強。所以，從某種意義上說，嫉妒情緒正是人們不甘於落後的體現。因此，如果正確利用嫉妒心的話，是可以將其轉化為我們前進的動力的。
嫉妒，讓兄弟形同陌路
阿貴和阿力上大學的時候是同班同學。阿貴傢境殷實，吃穿都很有品位；而阿力則傢境貧寒，不得不申請助學貸款，平時更是省吃儉用。齣於同學的情誼，阿貴經常幫阿力買一些生活必需品，為他解決燃眉之急；心懷感激的阿力在學業上也盡量幫助阿貴。就這樣，兩個人的關係越來越好，幾乎成瞭形影不離的兄弟。可誰也沒想到，幾年之後，這對兄弟居然形同陌路。
大學畢業後，阿貴的父母為他在北京找到瞭一份工作，而且添置瞭房産，阿力則選擇瞭繼續讀研深造。三年後，阿力碩士畢業，準備到北京闖一闖。幸運的是，北京的一傢知名企業對阿力的簡曆很感興趣，給瞭他麵試機會。接到通知後，阿力心想，自己在北京無親無故，隻有大學的好兄弟阿貴，不如跟他聯係一下，分享一下這份喜悅，到時候也能有個落腳的地方。於是阿力興奮地撥通瞭阿貴的電話。一開始，兩個人因為闊彆多年，彼此都很想念對方，所以聊得非常開心。但是當阿力把自己要去北京該公司麵試的消息告訴阿貴時，阿貴的語氣突然低落瞭下來，但還是很客氣地錶示盡量給他安排住處。然後，阿力掛瞭電話，收拾行囊，前去北京。
可讓阿力沒有想到的是，到瞭北京之後，阿貴沒有像事先約好的那樣在火車站等候他，而且手機竟然一整天都處在關機狀態。阿力頓覺手足無措：身上沒有多少錢，唯一可以依靠的人卻聯係不上，天色也眼看著黑瞭下來。就這樣，阿力湊閤吃瞭一點兒東西，在火車站旁邊的小旅館住瞭一晚，卻怎麼也睡不著……
第二天，阿力早早地趕到瞭公司參加麵試。麵試進行得很順利，結果將在三天後公布。走齣公司大樓，阿力想再試試運氣，於是給阿貴打瞭電話，阿貴仍然關機。阿力徹底灰心瞭，在小旅館又度過瞭三個不眠的夜晚。
萬幸的是，阿力順利地通過瞭麵試，進入瞭試用期，而且住進瞭職工宿捨。試用期結束後，錶現齣色的他轉為公司正式員工。工作後第一年，阿力拿到瞭一筆不菲的年終奬金，又想起瞭好兄弟阿貴，於是試著撥通瞭他的電話。電話那頭，阿貴似乎有些尷尬，當他聽到阿力現在的工作成績時，客客氣氣地錶示瞭祝賀。阿力提齣要請他吃頓飯，好一起敘敘舊，但沒想到他以自己太忙為由推掉瞭。
又經過一段時間的打拼，阿力成瞭人事部的經理，收入不菲，終於在競爭激烈的職場有瞭一席之地。一天，他突然接到瞭阿貴的電話。電話那頭，阿貴吞吞吐吐，有話又不好意思說齣來。在他斷斷續續的敘述中，阿力獲悉他丟瞭現在的工作，想請阿力幫忙推薦一份工作。但是自始至終，阿貴都沒有開口嚮阿力明確地尋求幫助。就這樣，阿力也不好意思直接幫他，也沒把這事放在心上。又過瞭一段時間，阿力聽說阿貴迴瞭老傢，也就是他們上大學的地方，他的父母在那裏給他找瞭一份普通的工作。“如果以後有機會再見麵的話，”阿力想，“我們應該會是陌路的行人，誰也不會影響誰的軌跡。”
可能阿力直到最後也不能理解，為什麼當初那麼要好的兄弟會對自己這麼絕情，這麼不信任。答案其實很簡單：因為阿貴有一種魔鬼般的心理在作怪，那就是嫉妒心理。
嫉妒是一種很復雜的復閤型負麵情緒，它是焦慮、自卑、憤怒等多種情緒的集閤。但是嫉妒的成因很簡單，那就是彆人擁有一種重要的利益，自己很想得到，但憑藉自己的能力卻又不能得到。換句話說，就是彆人比自己強，而自己暫時卻對此無能為力。
在上述案例中，阿貴的起點很高，在他心中，兩個人關係好的基礎就是自己比阿力強。但是隨著個人能力的發展，阿力逐漸超過瞭阿貴，這讓阿貴一時適應不瞭，進而産生嫉妒心理。
嫉妒的負麵能量
與其他負麵情緒相同，嫉妒會産生巨大的負麵能量。被嫉妒惡魔控製的人，往往會片麵放大自身的負麵感受，變得比較敏感。如果自己沒有及時意識到並處理這種情緒，嫉妒會讓好朋友變得形同陌路，甚至成為不共戴天的仇敵。
無獨有偶，有兩個正在上初中的好朋友，吳超和呂岩，學習成績都在年級名列前茅。一次，班裏投票選舉校級三好學生，吳超比呂岩多一票，獲得瞭這項榮譽。放學後，兩個人像往常一樣一起迴傢。路上，吳超怕呂岩不開心，於是安慰他說：“其實這也沒什麼，都是過眼雲煙，不用太在意。”呂岩嘴上沒說什麼，心裏卻想：“你心裏肯定特彆高興，何必做齣這麼一副假惺惺的樣子！”從此便疏遠瞭吳超。年少的吳超自尊心也很強，以後也不再主動跟呂岩說話。兩位少年時期的朋友，就因為一次選舉，變成瞭陌生人。
很顯然，在嫉妒情緒的控製下，呂岩同樣放大瞭自己的感受，戴上瞭有色眼鏡，把對方的好言相勸當作瞭譏諷之言。可見，嫉妒的負麵能量可以拆散原本牢固的友誼。更有甚者，一些人嫉妒心理更加嚴重，因而負麵能量更加巨大，其行為更具破壞性。
20世紀70年代，法國發生瞭一起惡性殺人事件：一名30歲的單身女郎殘忍地溺死瞭好朋友的孩子。原來，殺人犯的好朋友七年前就結瞭婚，但一直過瞭六年纔有瞭孩子。單身女郎本該為好朋友高興纔對，但是她聯想到自己一直未婚的境地，對朋友産生瞭極強的嫉妒心理。這天，朋友外齣有事，托單身女郎照看自己的兒子，但萬萬沒有想到，這個簡單的請求竟然被女郎誤解為嚮她示威的錶現。朋友走後，嫉妒心膨脹的單身女郎越想越生氣，一氣之下將小男孩溺死。
可見，嫉妒情緒有著很強烈的負麵能量，情緒越強，能量也越強。但這是否意味著我們無法戰勝嫉妒情緒呢？答案是否定的。隻要我們采取閤理的辦法，是可以製伏，甚至可以利用嫉妒情緒的。
製伏嫉妒的三重境界
第一重境界是擴建內心的蓄水池。有個小女孩嫉妒心很重，媽媽發現這種不良傾嚮後，建議她在日記本中記錄下每天讓自己感到嫉妒的東西。於是女孩從8歲開始記錄，一直記到18歲。18歲生日那天，女孩的媽媽讓她拿齣日記本，隨便讀一讀，看看她能發現什麼。於是小女孩捧著日記挑選著讀瞭起來：
“今天我8歲瞭，爸爸媽媽給我過生日，但是隻給我買瞭一個單層蛋糕。人傢小美過生日的時候吃到瞭雙層蛋糕，為什麼人傢就比我好？！”
“媽媽說，我都12歲瞭，不能老像個小孩子那樣嫉妒彆人。可是今天曉峰上課迴答瞭一個簡單的問題就受到老師的錶揚，我能不嫉妒嗎？”
“我都16歲瞭，花季雨季的大好年華，卻沒有男生追！萍萍長得也不怎麼好看嘛，憑什麼就讓好幾個帥哥搶？我哪裏比她差？！”
讀完日記，女孩若有所思地凝視著某個角落。“怎麼樣？已經成年的你還會為當年這些事情感到嫉妒嗎？”媽媽問道。女孩搖瞭搖頭。媽媽會心地笑瞭。
是的，每個人的內心就像一個蓄水池，當你閱曆淺薄的時候，這個蓄水池就會很小，一點點小事就會讓嫉妒情緒泛濫成災；如果我們有意識地擴建蓄水池，提高自己的承受能力，就會變得越來越從容淡定，遠離嫉妒情緒。案例中，小女孩一步步的成長經曆就是在擴建著這個蓄水池，所以她在成年的那一天去迴顧自己的嫉妒情緒時，發現當時的嫉妒是完全沒有必要的。
要想擴建內心的蓄水池，除瞭自然成長之外，還有很多方法。第一，多讀書。書如人生，讀書就是一個看彆人的故事、想自己人生的過程。因此閱讀量的提升可以豐富一個人的閱曆，增長見識。第二，善於反思和總結。很多人經曆瞭一件同樣的事情，但是從中獲得的東西會相差很大。隻有經常反思自己的行為、不斷總結提高的人，纔是生活中真正的有心人，纔能在有限的時間裏最大地豐富自己的內心。
第二重境界是適時開閘泄水。和其他負麵情緒一樣，嫉妒情緒同樣需要適當地發泄。蓄水池中如果水太多瞭，就會有決口的危險。因此，適當地發泄嫉妒情緒，是戰勝嫉妒必不可少的一步。
曾經有一位退伍的特種兵迴憶自己的戎馬生涯，在他的迴憶錄中，有這樣一段記載：
“今天，商場裏發生瞭一起歹徒劫持人質事件，劉大隊親自點兵前去。我真不明白，我各項軍事考核都是優秀，憑什麼不讓我去？老鄉小喜就參加瞭這項行動，他比我能力強嗎？”
“晚上吃飯之前，懷著一肚子的嫉妒，到山上跑瞭十韆米路。迴來之後，又猛打瞭一個小時的拳擊。然後洗瞭澡，晚飯吃瞭好多。感覺心裏舒服多瞭，想想也沒什麼，機會總會有的。再說瞭，劉大隊不讓我去，也許另有安排。何況，這和小喜也沒有什麼關係。”
可見，體育運動是發泄嫉妒情緒的好辦法。科學研究錶明，嫉妒情緒會讓人産生一種緊迫感和壓抑感，嚴重的時候甚至會有一種欲先除之而後快的心理。而運動可以加快血液循環，使身心得到較好的放鬆，從而改善人們的心理狀況。其次，記日記也是一個好方法。記日記的過程不僅僅是發泄不滿情緒的過程，更是較為冷靜地審視自我的過程。很多人在記日記的時候會發現自身的一些不足，於是之前的嫉妒情緒會大大削減。
最高境界：化嫉妒為動力
某著名女舞蹈演員接受記者采訪時，迴憶起成名前在一傢知名舞蹈學校學習的經曆，感慨萬韆。當時，由於她的形體原因，每一次班級排集體舞，她都被安排在最後一排。
“十幾歲的小姑娘都很要麵子，當時我心裏特彆不能忍受每次排舞都在角落，也受不瞭彆的夥伴嘲笑我。尤其是當我看到領舞的演員高興的樣子，心裏就特彆不服氣，發誓一定要超過她。那段時間在學校裏，我成瞭最勤奮的人：早上五點就起床，比彆人多練一個小時；白天除瞭吃飯之外就是練舞，還要跟老師交流，請老師為我指齣不足之處；晚上九點半下課，可我還是堅持練到十一點，然後纔匆匆迴宿捨。現在想想那段時間真的挺苦的，但是好笑的是，讓我能堅持吃這麼多苦的，竟是我的嫉妒心。”後來，這位演員逐漸成為領舞，並在一次演齣中大獲成功，一舉成名。
……
前言/序言
自控力，即自我控製的能力。指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製，它是一個人成熟度的體現。沒有自控力，就沒有好的習慣，沒有好的習慣，就沒有好的人生。82歲的大文豪托爾斯泰悄然離傢齣走，卻因為缺乏自理能力，病倒在一個荒涼的小站，幾天後含恨辭世。這是為什麼？美國第32任總統富蘭剋林·羅斯福，是美國曆史上唯一一位殘疾人總統。他創造瞭美國曆史上空前絕後的紀錄，總統任期長達12年。這是為什麼？35歲之前，喬·吉拉德患有嚴重的口吃，換過40個工作，甚至做過小偷，開過賭場。這樣一個人，竟然在短短的3年內成為世界上最偉大的汽車推銷員，一直保持著銷售汽車的吉尼斯世界紀錄。這是為什麼？
太多的為什麼，讓我們將注意力集中到“情緒的自我控製”上來。科學傢認為，我們每個人都有兩個大腦——感性的大腦和理性的大腦，兩種智力——智商和情商。在我們思考、 采取行動時，智商和情商在同時發揮作用，缺一不可。
自控力的魔力是如何釋放齣來的呢？心理學傢認為，自我情緒控製主要分為5個領域：認識自己、管理情緒、激勵自己、識彆他人以及處理人際關係。人們在這5個領域裏錶現齣的能力各不相同。有人對自己有清醒的認識，有人卻陷入“當局者迷”的窠臼；有人善於管理自己的情緒，有人卻任大喜大悲的情緒泛濫；有人喜歡給自己加油鼓勁兒，有人卻自暴自棄；有人具備同理心、通曉識人術，有人卻不懂得察言觀色、聽不懂話外之音……
自控力對人的生活和命運影響極大。研究錶明，情緒是人類做齣某種行為的深層驅動力。積極的情緒能夠引導我們樂觀地對生活進行探索和思考，而消極的情緒則會起到阻礙作用。換言之，高情商的人更容易充滿自信，熱情洋溢地麵對工作和生活，勝不驕，敗不餒，從而更容易取得成功。然而，社會中卻處處可見缺乏自控力的人——這些人可能擁有齣眾的容貌、傲人的學曆、滿腹的學問，卻無法獲得一個滿意的工作崗位，無法達成一個小小的目標，甚至無法相信自己能夠成功。他們的“病竈”在於自控力的缺失，自我情緒的放縱。
本書提供瞭一些修煉自控力的方法，自控力並不是與生俱來的，而是可以靠後天習得。自控力是一種能力，也是一種技巧，因此有規律可循，能夠熟練掌握。隻要我們多點兒磨煉，多點兒情感投資，就能夠像“自控高手”一樣，營造一個有利於自己生存的寬鬆環境，在工作和生活中遊刃有餘。
用戶評價
這本《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》就像一位老友，在無數個迷茫的夜晚，輕輕叩響我的心門。我記得第一次翻開它，是被封麵那種沉靜而充滿力量的設計所吸引。我當時正處於一個人生低榖，對自己的很多行為感到不滿，總是在衝動和後悔之間來迴搖擺，感覺自己像一個被情緒牽著走的木偶。書中的內容，並非那種空洞的雞湯，而是用一種娓娓道來的方式，深入淺齣地剖析瞭自控力的核心。它讓我明白，自控力並非是壓抑和苦行，而是一種智慧，一種與自己內在需求和外在誘惑和諧共處的能力。書中舉的那些案例，有普通人通過日積月纍的微小改變最終實現人生蛻變的故事，也有那些曾經被負麵習慣睏擾最終重拾生活掌控感的人物經曆。讀到這些，我仿佛看到瞭自己身上同樣的可能性，不再感到絕望。最打動我的是，它教會我如何識彆和應對那些“大腦的陷阱”，比如“延遲滿足”的誘惑，以及如何科學地規劃自己的時間和精力。它不像某些心靈雞湯那樣告訴你“你應該怎樣”，而是循循善誘，引導你一步步去發現“我能怎樣”。每次閱讀，我都能從中汲取新的力量，重新審視自己的目標，並找到切實可行的方法去實現它們。這不僅僅是一本書，更是我自我成長路上的一盞明燈，指引我走嚮更自律、更充實的人生。
評分我曾經對“自律”這個詞感到非常反感，總覺得它是一種束縛，一種扼殺個性的枷鎖。我更喜歡那種隨心所欲、自由自在的生活狀態。然而，《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》這本書，卻徹底顛覆瞭我對自律的認知。它告訴我，真正的自由，恰恰來自於自律。當我能夠管好自己的時候，我纔不會被各種衝動和誘惑所奴役，我纔能真正地掌控自己的時間和人生，去做我真正想做的事情。書中通過大量的案例和深入的分析，讓我看到瞭那些“失控”行為背後隱藏的深層原因，比如情緒的觸發點、認知上的誤區等等。我開始意識到，很多時候，我們以為的“自由”其實是一種假象，是一種被欲望和惰性所裹挾的被動。當我開始學習書中提齣的“情緒管理”技巧，比如如何識彆和接納自己的負麵情緒，如何通過呼吸和冥想來緩解焦慮時，我發現自己內心變得更加平靜，也更有力量去麵對挑戰。這本書讓我明白，自律不是犧牲，而是為瞭更美好的未來而進行的戰略性投資，它能讓我們獲得更持久、更深刻的自由。
評分我一直認為，能夠真正改變一個人命運的，往往不是宏大的理想，而是那些細微到不易察覺的日常習慣。而《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》恰恰抓住瞭這一點。它沒有給我灌輸什麼一夜成名的秘籍，也沒有描繪那些遙不可及的成功圖景。相反，它將自控力拆解成一個個具體的、可操作的環節，讓我能夠從最基礎的地方開始著手。我記得書中關於“習慣迴路”的講解，讓我豁然開朗，原來很多時候，我們的行為模式是被固定的“提示-慣常行為-奬勵”的循環所驅動。一旦理解瞭這一點，我便能更有意識地去調整這些迴路，用更積極健康的習慣去替換掉那些消耗我能量的舊有模式。比如，書中提齣的“微習慣”概念，對我來說簡直是福音。我曾經嘗試過很多次想要每天閱讀一小時，但總是因為各種原因半途而廢。而“微習慣”鼓勵我從每天讀一頁開始，這種微小的開始讓我幾乎感受不到阻力，反而因為輕鬆完成而獲得瞭成就感，進而慢慢積纍，最終養成瞭閱讀的習慣。這本書就像一個經驗豐富的教練，不是在指責你的不足，而是耐心地教你如何打磨每一個技術動作，讓你在不知不覺中提升自己的整體錶現。它教會我，成功並非偶然，而是日積月纍、厚積薄發的必然。
評分說實話，我一直是個“三分鍾熱度”的典型代錶。無論是學習新技能、培養新愛好，還是製定健康的生活計劃，我總是能夠熱情滿滿地開始，然後很快就因為各種原因而擱淺。這種反復的失敗經曆，讓我一度懷疑自己是否天生就不適閤堅持。直到我讀瞭《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》，我纔找到問題的癥結所在。《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》並沒有給我灌輸那些虛無縹緲的大道理，而是從非常實際的角度，深入剖析瞭“堅持”背後的心理機製。它讓我明白瞭，為什麼我們的大腦總是傾嚮於選擇那些更容易、更快捷的滿足方式，而忽略瞭那些需要長期投入纔能獲得迴報的目標。書中關於“動機理論”的講解，讓我認識到，外在奬勵固然重要，但內在動機的培養纔是長久堅持的關鍵。它引導我去發掘自己行動背後的真正價值和意義，並學會如何將外部的壓力轉化為內在的驅動力。我開始嘗試書中提供的“目標分解”和“奬勵機製”的方法，將一個個宏大的目標分解成一個個可執行的小步驟，並在每完成一步時給予自己適當的肯定和鼓勵。這種做法，讓我不再感到畏懼和氣餒，而是能夠一步一個腳印地朝著目標前進，體驗到瞭堅持帶來的持續的成就感。
評分我一直認為，自我批評是進步的動力。然而，《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》這本書，卻讓我重新審視瞭這種觀點。它並沒有否定自我反思的重要性，而是強調瞭“建設性”和“積極性”在自我成長中的作用。書中對於“認知重構”的講解，讓我意識到，我們對事物的看法，往往比事物本身更能影響我們的行為。我曾經習慣性地將自己的失敗歸咎於能力不足，或者運氣不好，從而陷入深深的自責和沮喪。而這本書，教會我如何跳齣這種消極的思維模式，用更客觀、更積極的視角來審視自己的問題。它引導我去分析導緻失敗的真正原因，並從中學習經驗教訓，而不是沉溺於負麵的情緒中。我嘗試著在遇到睏難時，問自己“我能從中學到什麼？”，而不是“我為什麼這麼糟糕？”。這種思維方式的轉變，讓我感到內心更加輕鬆，也更有勇氣去麵對新的挑戰。這本書讓我明白，愛自己、接納自己，纔能更好地管好自己，實現真正的成長。
評分拿到《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》這本書的時候，我正麵臨著一個棘手的項目，壓力山大，整個人都顯得焦躁不安，工作效率也直綫下降。那時候，我總是習慣性地逃避，打開社交媒體刷一刷，或者找點零食來安慰自己，結果可想而知，項目進展緩慢，我的焦慮也愈發加劇。這本書的齣現，就像及時雨一樣。它沒有說教，而是用一種非常平和、深入人心的語言，來探討“為什麼我們很難管住自己”。它讓我認識到，很多時候，我們的“失控”並非是意誌力薄弱，而是大腦在追求即時滿足和短期奬勵方麵有著天然的傾嚮。書中對“衝動控製”和“延遲滿足”的詳細闡述，讓我茅塞頓開。我開始理解，那些誘惑並非洪水猛獸，而是可以被識彆和管理的。我嘗試著書中提齣的“情境控製”策略，比如提前將手機放在遠離工作區域的地方，或者在餓的時候隻準備健康的零食。這些看似微小的調整，卻在很大程度上幫助我減少瞭不必要的乾擾，並將注意力重新集中到我真正需要完成的任務上。讀完之後，我感覺自己不再是被動地與衝動搏鬥，而是學會瞭如何巧妙地運用策略，讓自己的行為朝著既定的目標前進。
評分《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》這本書，對於我來說，與其說是一本指導手冊，不如說是一位溫柔的引路人。我曾經是一個非常容易被外界信息所乾擾的人，無論是社交媒體上的碎片化信息，還是身邊朋友的各種意見，都讓我難以集中精力，也讓我難以做齣清晰的判斷。書中對“注意力管理”的深入探討，讓我大為受益。它不再是簡單地強調“少玩手機”，而是從更深層次的維度，分析瞭信息過載對我們注意力的影響，並提供瞭一係列切實可行的方法來幫助我們重新奪迴注意力的主導權。我記得書中關於“深度工作”的理念，讓我認識到，真正的價值創造，往往需要一段不被打擾的、高度專注的時間。我開始嘗試在每天固定的時間段內，屏蔽掉所有的乾擾，全身心地投入到一項工作中。起初有些挑戰，但堅持下來後，我驚喜地發現，我的工作效率和質量都有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，在信息爆炸的時代，能夠管好自己的注意力，就是掌握瞭通往更高層次成就的鑰匙。
評分這本《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》於我而言，就像一個私人心理教練，為我量身定製瞭一套“自我管理”的行動指南。我一直是個拖延癥患者，總是把重要的事情拖到最後一刻，然後匆匆忙忙地完成，結果自然是差強人意。這種狀態不僅影響瞭我的工作和學習，更讓我飽受焦慮和自責的摺磨。書中對“時間管理”和“精力分配”的深入剖析，讓我大開眼界。它不再是簡單地告訴你“要早起”，而是引導你去分析你一天中最有效率的時間段，並教會你如何在這段時間內最高效地完成任務。我記得書中關於“番茄工作法”的詳細介紹，並且提供瞭很多個性化的調整建議，讓我能夠根據自己的實際情況來應用。我嘗試瞭這種方法，將工作分解成小塊，每工作25分鍾就休息5分鍾。起初有些不適應，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的專注度大大提高，而且不再感到那麼疲憊。更重要的是，我開始體驗到完成任務時的那種輕鬆和成就感，這種積極的反饋又進一步激勵我繼續保持下去。這本書讓我明白，管好自己，不僅僅是意誌力的較量，更是一門科學的藝術。
評分我一直覺得，一個人最大的敵人，不是外界的睏難，而是自己內心的阻礙。《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》這本書，恰恰觸及瞭這個最根本的問題。我曾有過很多遠大的抱負，也設定過不少雄心勃勃的目標，但結果往往是熱情燃燒一段時間後，便歸於沉寂，最終不瞭瞭之。我總是在想，是我不夠聰明，還是不夠努力？直到讀瞭這本書，我纔意識到，問題可能齣在“管好自己”這個最基本但又最被忽視的能力上。書中對於“自我效能感”的探討，讓我深有感觸。它解釋瞭為什麼當我們相信自己有能力完成某件事時，我們會更有動力去嘗試，而當我們對自己的能力産生懷疑時，則會陷入消極的循環。書中提供的方法，不是讓我去“變強”，而是讓我去“相信”自己可以變得更好。通過設定清晰、可實現的小目標，並且在達成時給予自己積極的反饋，我逐漸建立起瞭一種正嚮的循環。我開始嘗試新的事物，不再害怕失敗，因為我知道，即使失敗瞭，我也可以從中學習，然後繼續前進。這本書讓我明白，真正的強大，並非來自外在的贊美，而是源於內心深處對自己的信任和掌控。
評分在閱讀《悅讀時光·超級自控力：管好自己就成功》之前，我總覺得“成功”是一個遙不可及的概念，需要天賦、機遇和超乎常人的努力。然而，這本書卻用一種極其務實和接地氣的方式，讓我重新認識瞭“成功”的本質。它告訴我，真正的成功，並非是那些驚天動地的偉業，而是來自於我們日常生活中點滴的積纍和持續的自我提升。書中對“習慣養成”的深入探討，讓我明白，那些塑造我們人生軌跡的，往往是我們不經意間重復的行為模式。它不再是簡單地告訴我“你應該養成什麼習慣”，而是引導我去分析自己的生活習慣，去識彆那些阻礙我成長的負麵模式，並提供瞭一係列科學有效的方法來幫助我構建積極的習慣。我記得書中關於“環境設計”的建議，比如如何通過調整周圍的環境來幫助自己更好地實現目標。我嘗試著將傢裏的一些容易讓我分心的物品收起來，同時將那些有助於我達成目標的工具和資料放在顯眼的位置。這些細微的改變，卻在不知不覺中影響著我的行為，讓我更容易地做齣正確的選擇。這本書讓我意識到，成功並非是某個特定時刻的降臨，而是由無數個微小而有意義的行動所共同塑造的。
評分好像有點不一樣，書本比較小，看看內容再說吧。
評分小書，不錯的小書，嗬嗬。
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