形体塑造与训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵晓玲，张潇云 编

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 力量训练
• 体能训练
• 运动康复
• 肌肉增长
• 训练计划
• 健康生活
• 运动健身
• 形体塑造

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562483779

版次：1

商品编码：11557371

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　《形体塑造与训练》不仅从理论上阐述了形体训练的目的意义、特点、分类和内容，还把舞蹈、体操、健美操、艺术体操、瑜伽、普拉提和舍宾七大类的运动训练方法运用到了形体训练中，扩展了训练的内容和手段。在培养人的思想、品德、修养、情操、礼节、艺术品位以及鉴赏能力等方面也有不可忽视的作用。

目录

第一章形体训练概论
第一节形体训练的定义
第二节形体训练的目的意义
第三节形体训练的特点和作用
第四节人体形态美的标准
第二章形体训练的内容及分类
第一节形体训练的内容
第二节形体训练的分类
第三章形体训练的教学原则及教学方法
第一节形体训练的教学原则
第二节形体训练的教学方法
第三节形体训练的教学要求
第四章舞蹈类形体训练
第一节基本姿态训练
第二节把上训练
第三节把下训练
第四节基本素质训练
第五章体操类形体训练
第一节人体活动的基本姿势
第二节头颈姿势
第三节手的基本姿势
第四节手臂的基本姿势
第五节躯干的基本姿势
第六节腿脚的基本姿势
第六章健美操类形体训练
第一节健美操的基本动作要素
第二节健美操的基本步伐组合
第三节健美操成套动作
第七章艺术体操类形体训练
第一节艺术体操的基本动作
第二节艺术体操的基本步伐与基本舞步
第三节艺术体操的基本步伐、基本舞步组合
第八章基本仪态
第一节站姿
第二节坐姿
第三节步态
第四节手势和表情
第五节递物和接物
第九章科学健康的减肥
第一节什么是肥胖
第二节引起肥胖的原因
第三节减肥误区
第四节健康科学的减肥方法
参考文献

探索内在的丰盛：一段自我发现与生命觉醒的旅程 这本书并非关于外在的雕琢，亦非对肉体的过度关注。它邀请您踏上一段深刻的内在探索之旅，去发掘并活出您生命最真实、最丰盛的潜能。我们相信，真正的“形体”并非仅仅是皮肤下的骨骼与肌肉，而是您思想、情感、意志与灵魂交织而成的独一无二的生命场。因此，这本书将引导您认识并重塑这个内在的“形体”，从而让您的人生焕发前所未有的光彩。 第一部分：洞悉内在的地图——认识真实的自我 在现代社会高速运转的洪流中，我们常常被外界的声音淹没，迷失了与自己内心对话的频率。我们被教导如何追逐成功，如何拥有更多，却鲜少被引导去理解“我是谁”，以及“我真正渴望的是什么”。本书的第一部分，正是为您打开一扇通往内在世界的窗户。 我们将从“自我认知”的基石开始。这并非简单的性格测试或标签化。我们鼓励您运用一系列经过精心设计的反思工具和实践练习，深入挖掘您隐藏的信念系统，那些塑造了您看待世界和自己的根本性假设。您将学习识别那些来自童年、家庭、文化以及过往经历的无意识模式，它们可能在不经意间限制了您的视野，阻碍了您的成长。 接下来，我们将一同探索“情感的智慧”。情绪并非洪水猛兽，而是我们内在世界的信使。我们将学习如何辨识、接纳并理解各种情绪的语言，从喜悦到悲伤，从愤怒到恐惧。您将了解到，压抑或忽视情绪只会让它们在暗处滋生，最终以扭曲的方式爆发。相反，通过有意识地与情绪共处，您可以转化它们的力量，将其转化为洞察力、同情心和行动的动力。 “意志力的觉醒”是本书的另一个重要维度。意志力并非枯燥的自律，而是一种内在的驱动力，一种选择的力量。我们将探讨如何培养坚定的内在决心，如何克服拖延和惰性，如何清晰地设定并追求您真正想要的目标。这包括理解习惯的力量，以及如何利用微小的、可持续的改变来构建坚实的意志基础。 最后，我们将触及“灵魂的召唤”。在纷繁的世俗追求之外，是否存在着某种更深层次的意义和目的？本书将引导您去倾听您内心深处的呼唤，去连接您存在的本源。这可能涉及到对您人生价值的重新审视，对您真正使命的探索，以及与宇宙更广阔的连接感。这并非虚无缥缈的幻想，而是回归您生命核心，释放您内在无限创造力的关键。 第二部分：重塑内在的蓝图——构建理想的生活 当您对内在的地图有了更清晰的认知后，我们将进入第二部分，开始着手“重塑内在的蓝图”。这是一个积极主动的创造过程，您将运用第一部分获得的洞察力，开始有意识地构建一个更符合您真实愿望的生活。 “思维模式的转化”是核心工作之一。您所相信的，您所看到的，您所能实现的，很大程度上取决于您的思维模式。我们将提供一系列实用的技巧，帮助您识别并挑战限制性的思维，例如“我不够好”、“我做不到”等。您将学习如何用积极、赋权、充满可能性的思维取代它们，从而打开新的视角和机遇。这包括正念练习、肯定语的运用，以及如何通过积极的自我对话来重塑认知。 “情感的转化与平衡”将是另一项关键任务。我们并非要消除负面情绪，而是要学会以一种健康的方式与之互动，并保持内在的平衡。您将学习如何从情绪的奴役中解放出来，成为自己情感的主人。这可能包括学习冥想、呼吸练习、情绪释放技巧，以及培养感恩和宽恕的心态。当您的情感得以释放和平衡，您的能量将更加充沛，您的决策将更加清晰。 “行动的策略与执行”是将内在的愿景转化为现实的关键。有了清晰的内在指引和积极的心态，我们还需要有效的行动策略。本书将为您提供一系列实用的方法，帮助您将目标分解为可执行的步骤，克服执行过程中的障碍，并保持持续的动力。这包括时间管理、优先级设定、克服完美主义，以及如何从失败中学习并快速调整。 “关系能量的优化”将是构建和谐生活的重要环节。我们是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。本书将引导您审视您与他人的关系，识别那些滋养您、支持您的关系，以及那些可能消耗您能量的关系。您将学习如何建立更健康、更真诚的连接，如何设定个人界限，以及如何以爱与理解来化解冲突。 “创造力的释放与绽放”将是您生命中最令人兴奋的篇章之一。每个人都拥有与生俱来的创造力，它不仅仅局限于艺术创作，更体现在解决问题、创新思维和生活的热情之中。我们将为您提供激发和培育您内在创造力的方法，让您能够以全新的方式看待世界，发现新的可能性，并将您的独特才能和热情投入到您的生活中。 第三部分：生命力的活化——持久的成长与觉醒 最终，本书将引领您进入第三部分，“生命力的活化”。这并非一个终点，而是一个持续的、动态的成长过程。我们将探讨如何让您在日常生活中保持高度的活力和觉醒，如何持续地深化您的内在探索，并最终活出您生命中最卓越的版本。 “持续的学习与成长”是保持生命活力的关键。我们鼓励您将本书视为一份起点，而非终点。您将了解到，自我成长是一个永无止境的旅程，关键在于保持好奇心和开放的心态。我们将为您提供持续学习的资源和方法，帮助您不断拓宽您的视野，深化您的理解。 “内在平和的培养”是高级生命状态的体现。当您能够管理好自己的思想和情绪，当您与内在的真实自我连接，您将体验到一种深层的、持久的内在平和。我们将探讨如何通过正念、冥想、自我关怀等方式，让这份平和成为您生活的主旋律。 “对生命的感恩与臣服”将是您成熟智慧的标志。当您理解了生命的运作规律，当您认识到自己只是更宏大生命中的一部分，您将学会以感恩的心态去接纳生活中的一切，包括顺境和逆境。臣服并非放弃，而是以一种更智慧、更具弹性的方式去应对生命的挑战，并从中汲取力量。 “无私的奉献与服务”将是您生命价值的最高体现。当您内在的丰盛得到满足，当您与真实的自我和谐统一，您自然而然地会渴望将这份美好回馈给世界。我们将探讨如何以各种形式去服务他人，去创造积极的影响，从而让您的生命散发出更璀璨的光芒。 这本书，是一份送给您自己的礼物。它邀请您放下对外在的执着，将目光投向您那片广阔而未被充分探索的内在世界。它不提供速成的秘诀，也不承诺奇迹般的改变，它提供的是一套深刻的洞察、实用的工具以及一颗真诚陪伴您踏上这段非凡旅程的心。愿您通过阅读本书，发现一个全新的自己，活出一个充满意义、喜悦与力量的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了最根本的“解决之道”，而不是浮于表面的“方法论”。《形体塑造与训练》并没有给你一个“标准答案”，而是教你如何去找到属于自己的“最优解”。我特别欣赏书中关于“动作模式”的细致分析，它让我明白了，很多体态问题都源于不正确的动作模式，而通过科学的训练，是可以纠正这些模式的。它让我认识到，真正的形体塑造，不仅仅是改变外观，更是改变身体的“功能”。我感觉自己不再只是为了“好看”而训练，更是为了“好用”而训练。而且，书中对于“训练的长期性”和“耐心”的强调，也让我受益匪浅。我之前总是追求短期的效果，结果往往是功亏一篑，但这本书让我明白了，形体塑造是一个循序渐进的过程，需要持续的努力和耐心。它让我看到了训练的长期价值，以及如何通过科学的方法，让自己的身体变得更好、更健康。这本书就像一位睿智的导师，在我探索身体奥秘的旅程中，给予我最深刻的启迪和最坚定的支持。它让我明白，真正的美，源于健康的体魄和科学的训练。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正指导我如何“科学地”改变体态的书，而《形体塑造与训练》恰好满足了我的需求。它不像市面上很多书籍那样，只给出一堆所谓的“秘籍”或者“绝招”，而是从基础的解剖学和生物力学出发，让你真正理解身体的运作方式。我特别欣赏书中对于“核心稳定性”的强调，它让我明白了为什么强大的核心肌群对于改善体态至关重要，以及如何通过一系列科学的训练来强化它。我感觉自己以前总是顾此失彼，以为只要练某个部位就能解决问题，但这本书让我认识到，身体是一个相互关联的整体，只有整体的协调发展，才能达到最佳的形体塑造效果。书中对于“运动链”的讲解，更是让我眼前一亮。它让我明白了，身体的各个部位是如何协同工作的，以及如何通过训练来优化这种协同作用，从而提高运动效率，预防损伤。我感觉自己不再是孤立地去训练某个肌肉群，而是学会了如何让身体作为一个整体去“运作”。而且，书中对于“个体化训练”的倡导，让我觉得非常实用。它并没有给你一个固定的训练计划，而是教你如何根据自己的身体情况、目标和反馈来制定和调整训练方案，这让我感到非常灵活和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

在我眼中，《形体塑造与训练》不仅仅是一本教授健身动作的书，它更像是一本关于“自我探索”的指南。我一直以来都对自己的体态不太满意，总觉得这里不够紧致，那里不够挺拔。但市面上大部分的书籍都停留在“如何练出肌肉”或者“如何瘦成骨干”的层面，而这本书则关注的是“如何让身体更美观、更健康”。它深入地探讨了身体比例、线条的流畅性以及整体的和谐感，这些都是我之前从未深入思考过的概念。我特别喜欢书中关于“肌肉记忆”和“神经肌肉协同”的讲解，这让我明白了为什么有些动作我练了很多次却效果不佳，而有些动作稍加练习就能看到明显改善。它让我学会了如何通过更科学的方式去“教导”我的身体，让它更有效地执行指令。而且，书中关于“心理建设”和“坚持的秘诀”的部分，也给了我很大的帮助。我经常因为训练的枯燥或者短时间内看不到明显效果而放弃，但这本书让我看到了训练的长期价值，以及如何通过设定合理的目标、找到乐趣和建立支持系统来维持动力。我感觉自己不再是被动地“被训练”，而是成为了自己身体的主人，能够主动地去规划和执行属于自己的形体塑造计划。书中的例子也都很贴近生活，让我能够更好地理解其中的道理，并将学到的知识运用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

《形体塑造与训练》带给我的，是一种前所未有的“通透感”。我一直以来对健身的理解都比较浅显，觉得只要把动作做完就算了。但这本书让我认识到，每一个动作背后都蕴含着深刻的科学原理。它从骨骼、肌肉、关节的相互作用，到神经系统的信号传导，都进行了详细的阐述。我明白了为什么有些动作会更容易受伤，为什么有些训练会更有效地刺激目标肌肉，以及为什么“热身”和“拉伸”如此重要。书中的图解非常直观，让我能够清晰地看到肌肉的发力方向和运动轨迹，这极大地帮助我提高了训练的准确性。我感觉自己不再是“盲目地”去锻炼，而是“有目的地”去训练，每一次的付出都更加有效。而且，书中关于“训练周期”和“休息日”的安排，也让我对训练有了更科学的认识。我之前总是认为练得越多越好，但这本书让我明白了，身体需要时间去恢复和成长，科学的休息同样是训练不可或缺的一部分。它让我懂得了“张弛有度”的训练智慧，从而避免了过度训练带来的伤害和停滞不前。这本书让我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门，对身体有了更深入的了解，对训练有了更科学的认知，这让我对未来的形体塑造之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《形体塑造与训练》这本书，真的让我对“形体塑造”这个概念有了全新的认识。我之前总觉得这只是个关于瘦身和增肌的领域，但这本书却把我带到了一个更宏观、更深入的层面。它不仅仅是教你如何去“练”，更是教你如何去“理解”你的身体。我特别喜欢书中关于“运动生理学”的讲解，它让我明白了为什么某些训练方法有效，而另一些则不然。它让我对身体的各种反应有了更深刻的理解，比如为什么训练后会感到疲劳，为什么肌肉会有酸痛感，以及如何通过科学的训练来促进身体的适应和发展。我感觉自己不再是“凭感觉”去训练，而是“凭科学”去训练。而且，书中对于“力量训练”和“柔韧性训练”的平衡发展，也让我受益匪浅。我之前总是偏重于力量训练，而忽视了柔韧性的重要性，这本书让我明白了，良好的柔韧性不仅能提高运动表现，还能预防损伤，并且让身体线条更流畅。它让我懂得了，真正的形体塑造，是全身心的协同发展。它让我感觉自己不再是一个单纯的“训练者”，而是一个“探索者”，去发现身体无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它打破了我之前对“训练”的刻板印象。我一直以为训练就是去健身房，挥汗如雨，对着镜子做一些看起来很“练”的动作。但《形体塑造与训练》让我明白，真正的训练，是关于“智慧”的运动，是理解身体的语言，并用最有效的方式去回应它。它从人体生物力学和运动学的高度，系统地阐述了各种训练动作背后的原理，比如为什么某些深蹲的变式能够更好地刺激臀部，而另一些则侧重于股四头肌。书中提到的“动作链”概念，更是让我豁然开朗。我之前总是在孤立地训练某个部位，比如只练腹肌，却忽视了它与其他肌肉群的联动。这本书让我认识到，身体是一个整体，一个区域的强弱都会影响到其他部位的运作。它教我如何通过全身性的协调训练，让身体形成一个强大的“运动机器”，不仅能提升塑形效果，还能有效预防运动损伤。我特别欣赏书中关于“功能性训练”的侧重点，它不只是为了好看，更是为了让身体在日常生活中更灵活、更有力量。比如，书中介绍的很多动作，都模拟了我们日常生活中会遇到的各种姿势和发力方式，像是搬东西、爬楼梯、甚至只是从椅子上站起来。通过这些训练，我感觉自己的生活质量都得到了提升，身体不再是僵硬的“装饰品”，而是能够灵活应对各种挑战的“工具”。而且，它关于“训练计划的制定与调整”的部分，也给了我很大的启发。它并没有给出死板的训练表格，而是教我如何根据自己的目标、身体状况和训练进度，灵活地调整训练内容和强度，让训练过程真正做到“量体裁衣”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的“身体教练”，用最清晰、最系统的方式，引导我去探索和雕琢自己的身体。《形体塑造与训练》让我明白了，形体塑造不仅仅是关于“美观”，更是关于“健康”。它从人体工程学的角度，深入浅出地阐述了良好的体态对于身体健康的重要性，比如如何通过训练来改善圆肩驼背，如何缓解腰椎的压力等等。我感觉自己不再是被动地去“瘦身”，而是主动地去“养身”，让身体变得更健康、更强壮，自然就会呈现出更美的姿态。我特别喜欢书中关于“肌肉的生长与修复”的讲解，它让我明白了为什么训练后需要足够的休息，以及如何通过营养和休息来最大化训练效果。它让我懂得了，训练和恢复是相辅相成的，缺一不可。而且，书中对于“错误动作的纠正”的细致讲解，也让我受益匪浅。我之前总以为把动作做完就行了，但这本书让我明白了，正确的动作模式才是关键，错误的动作不仅效果差，还容易导致损伤。它让我学会了如何去“感知”自己的身体，去判断动作是否到位，去感受肌肉的发力点。这让我感觉自己的训练变得更加高效和安全。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《形体塑造与训练》真的让我眼前一亮！我一直都对如何通过科学系统的方法来改善自己的体态有着浓厚的兴趣，但市面上太多零散的信息和夸大的宣传，让我感到无所适从。而这本封面设计就透露着专业和严谨的书籍，仿佛一位经验丰富的导师，在我翻开第一页的那一刻，就给予了我莫大的信心。它没有上来就兜售那些“三天速成”、“告别赘肉”的口号，而是从基础的解剖学知识讲起，解释了身体各个部位的肌肉结构、骨骼排列以及它们是如何相互影响的。我以前总是笼统地认为“我要瘦”，但这本书让我明白了，真正的形体塑造，不仅仅是减重，更是关于如何通过精准的训练，让身体比例更加协调，线条更加流畅。它深入浅出地讲解了核心肌群的重要性，为什么强大的核心是良好体态的基石，以及如何去激活和强化它们。我尤其喜欢其中关于“体态评估”的章节，它教我如何客观地审视自己的站姿、坐姿，甚至走路的姿势，并指出可能存在的代偿模式。这让我不再盲目地模仿别人，而是能根据自身情况，找到最适合自己的调整方向。书中的插图也非常精美，每个动作的分解图都清晰到位，让我能准确理解发力点和动作轨迹，避免了运动损伤的风险。而且，它并非只提供一套“万能公式”，而是强调了“个体化”的重要性，鼓励读者去感受身体的反馈，去探索最适合自己的训练节奏和强度。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一次与身体对话的旅程，让我更深入地了解我的身体，并学会如何去爱护它、塑造它。

评分☆☆☆☆☆

拿到《形体塑造与训练》的那一刻，我感觉我终于找到了那个一直在寻找的“领路人”。我曾经尝试过很多瘦身方法，但要么效果甚微，要么反弹严重，甚至还因为不当的运动方式而受过伤。这本书让我明白了，形体塑造从来都不是一蹴而就的事情，更不是靠一味地饿肚子或者做大量的无氧运动就能达成的。它强调的是一种循序渐进、科学合理的训练理念。我尤其喜欢书中关于“运动生物力学”和“康复性训练”的讲解，这让我对身体的运作有了更深刻的认识。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，以及这样做可能带来的好处和潜在的风险。我学会了如何识别身体发出的信号，比如肌肉的酸痛和疲劳，并理解了这些信号的含义，从而能够更好地调整训练计划，避免过度训练。书中关于“呼吸控制”和“核心稳定性”的训练方法，更是让我受益匪浅。我一直以为只要把动作做标准就行了，但这本书让我认识到，正确的呼吸方式和强大的核心是所有动作的基础，它们能够提升动作的效率，保护脊柱，并且有效地调动深层肌肉。我感觉自己身体的“觉醒”就是从理解这些基础性要素开始的。而且，书中关于“恢复与休息”的重要性，也给了我很多提醒。我之前总以为练得越狠越好，但这本书让我明白，肌肉的生长和修复是在休息中完成的，科学的恢复同样是形体塑造不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它并没有给你一个“标准模板”，而是让你成为自己身体的“设计师”。我曾经盲目地追逐一些网红的训练方法，结果发现并不适合自己，甚至适得其反。而《形体塑造与训练》让我明白，每个人的身体都是独一无二的，有着不同的骨骼结构、肌肉分布和运动模式。它鼓励我去“倾听”自己的身体，去感受不同动作带来的细微差别，并根据自己的情况去调整和优化。我尤其欣赏书中关于“代偿模式”的讲解，它让我看到了自己很多长期以来不自觉的身体习惯，以及这些习惯是如何影响我的体态的。书中的评估方法和纠正建议，让我能够更有针对性地去改善那些不好的体态问题。而且，它所倡导的“平衡发展”理念，让我不再只关注某个单一的目标，比如瘦肚子或者练马甲线，而是追求身体整体的协调和健康。我感觉自己不再是被动地去“瘦身”，而是主动地去“塑形”，让身体的每一部分都朝着更健康、更美的方向发展。它让我明白了，形体塑造是一个持续学习和探索的过程，需要耐心、智慧和毅力。这本书就像一位经验丰富的向导，在我探索身体奥秘的旅程中，给予我最专业的支持和指引。