体育与健康：高职公共体育课教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙威 编

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出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307147621

版次：1

商品编码：11626772

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：193

字数：292000

正文语种：中文

内容简介

　　为了适应高职学生的体育学习特点，《体育与健康：高职公共体育课教程》积极探索高职体育课程新体系，强化学生职业素质养成。
　　《体育与健康：高职公共体育课教程》分为理论篇和实践篇。理论篇主要介绍体育的概念、体育文化、体适能与健康、体育锻炼的科学性及卫生与保健常识、大学生心理健康与调适、大学生体质健康标准等；实践篇主要介绍篮球、排球、足球、武术等运动项目的基本技术、基本战术和主要规则。

内页插图

目录

理论篇
第一章 高职体育概述
第一节 高职体育的目的及意义
第二节 高职体育的实施途径
第三节 高职体育与终身体育
第二章 体育文化
第一节 概述
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化
第三章 体适能与健康
第一节 体适能概述
第二节 体适能与健康的关系
第四章 体育锻炼的科学性
第一节 体育锻炼的科学原则
第二节 体育锻炼的科学选择
第三节 体育锻炼中常见的误区
第四节 有氧运动与科学减肥
第五节 运动处方及其应用
第六节 提高身体素质的科学方法
第五章 体育锻炼的卫生与保健常识
第一节 运动性疾病的预防与处理
第二节 运动损伤的预防与处理
第三节 准备活动的科学性
第六章 大学生的心理健康与调适
第一节 心理健康概述
第二节 大学生心理健康的意义
第三节 体育锻炼对大学生心理健康的影响
第四节 大学生心理健康的自我调适
第七章 大学生体质健康标准测试及锻炼方法
第一节 《大学生体质健康标准》实施办法
第二节 《标准》的测试项目与锻炼方法

实践篇
第八章 篮球运动
第九章 排球运动
第十章 足球运动
第十一章 初级长拳（第三路）
第十二章 初级刀术
第十三章 初级剑术
第十四章 初级棍术
第十五章 二十四式简化太极拳
第十六章 其他常见运动简介

参考文献

《运动的身心韵律：现代健康生活指南》 引言： 在快节奏的现代社会，健康已成为人们追求幸福与高质量生活的基石。然而，我们常常被繁重的工作、学业压力以及数字化的生活方式所裹挟，身体机能逐渐退化，心理状态也面临着前所未有的挑战。长期的亚健康状态不仅影响着个体的生活质量，更可能引发一系列慢性疾病，给个人、家庭乃至社会带来沉重的负担。《运动的身心韵律：现代健康生活指南》旨在引领读者重新认识运动的价值，解锁身体的潜能，培养积极的心态，从而构建一种健康、平衡、充满活力的现代生活方式。本书并非一本枯燥的理论教科书，而是以科学的原理为基础，结合生动的生活实践，为不同年龄、不同体质的人群提供一套可操作、易于理解的运动与健康指导方案。我们将深入探讨运动与身心健康的内在联系，揭示运动如何成为调和身心、提升生命质量的强大工具。 第一部分：探索运动的内在力量——身心和谐的基石 1. 为何运动？超越“为了减肥”的认知局限。 身体层面： 运动不仅仅是为了减轻体重，它更是强化心血管系统、提高呼吸效率、增强骨骼密度、改善肌肉力量和柔韧性的最佳途径。我们将详细阐述规律性运动如何降低患心脏病、高血压、糖尿病、某些癌症等慢性疾病的风险。同时，我们会探讨运动对改善睡眠质量、提升免疫力的显著作用，让你在对抗疾病侵袭时拥有更强的内在屏障。 心理层面： 运动是天然的情绪调节剂。它能够显著缓解压力、焦虑和抑郁情绪，帮助我们摆脱负面情绪的困扰。运动过程中，大脑会释放内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能带来愉悦感和幸福感。本书将深入分析运动如何改善认知功能，提升记忆力、注意力和学习能力，帮助我们在工作和学习中保持更高的效率和清晰的思维。我们还将探讨运动如何增强自信心和自我效能感，让我们更积极地面对生活中的挑战。 社交层面： 参与集体运动或健身活动，不仅能锻炼身体，更能拓展社交圈，增进人际关系。共同的运动目标和经历能够拉近人与人之间的距离，培养团队协作精神和归属感。 2. 运动的科学原理：理解身体的语言。 能量代谢的秘密： 了解身体如何从食物中获取能量，以及运动过程中能量消耗的几种主要途径（如糖酵解、脂肪氧化）。这将帮助你更科学地选择运动类型和强度，以达到最佳的健身效果。 肌肉与骨骼的生长法则： 深入浅出地解释肌肉增长的原理（如超量恢复），以及负重运动如何刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 心肺功能的进化之路： 揭示运动如何通过增强心脏泵血能力、提高肺活量来优化心肺功能，从而提升身体的耐力和活动能力。 神经系统的重塑： 探讨运动对神经系统产生的积极影响，包括神经递质的平衡、神经可塑性的增强，以及其在改善情绪、认知和运动协调性方面的作用。 第二部分：量身定制的运动计划——迈向健康的第一步 1. 自我评估：了解你的身体现状。 体能基础测试： 提供简单易行的体能测试方法，帮助读者评估自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性及身体成分，从而为制定个性化运动计划提供依据。 健康风险筛查： 引导读者识别自身可能存在的健康隐患，如家族病史、过往病史、不良生活习惯等，以便在运动过程中采取更谨慎的措施。 生活习惯分析： 鼓励读者记录日常活动量、饮食结构、睡眠状况等，全面了解自己的生活模式，并找出需要改进的空间。 2. 选择适合你的运动：多样性与趣味性的结合。 有氧运动的魅力： 详细介绍跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等多种有氧运动的特点、益处及注意事项。指导读者如何根据自身情况选择合适的运动方式和强度（如心率区间法）。 力量训练的力量： 讲解深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练等基础力量训练动作，强调正确的动作要领和循序渐进的原则。说明力量训练如何塑造体形、提高基础代谢率。 柔韧性训练的重要性： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练方法，讲解其在预防运动损伤、改善身体姿态、缓解肌肉紧张方面的关键作用。 平衡性与协调性训练： 探讨单腿站立、平衡球训练等如何提高身体的稳定性和反应能力，对于中老年人尤为重要。 趣味运动与新兴潮流： 介绍徒步、登山、球类运动（如羽毛球、网球、篮球）、新兴的健身趋势（如HIIT、CrossFit的部分元素）等，鼓励读者在享受运动乐趣的同时，挑战自我，发掘新的运动爱好。 3. 科学训练的黄金法则：循序渐进，持之以恒。 热身与放松： 强调运动前充分热身的重要性，介绍几种有效的动态热身方法；以及运动后进行静态拉伸，促进肌肉恢复，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 运动频率、强度与时长： 提供不同健身目标（如增肌、减脂、提升耐力）的运动频率、强度和时长建议，并解释如何根据身体反应进行调整。 训练计划的制定与调整： 指导读者如何根据自身评估结果和目标，制定周度、月度训练计划，并根据身体反馈和进步情况进行科学调整，避免平台期。 倾听身体的声音： 强调识别和应对运动疲劳、疼痛信号的重要性，以及何时需要休息、何时可以继续的判断标准。 第三部分：运动之外的健康智慧——全方位的生活管理 1. 营养学的关键：为身体注入能量。 均衡饮食的原则： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及如何通过日常饮食摄取。 运动营养的策略： 针对不同运动需求，提供运动前、运动中、运动后的营养补充建议，如碳水化合物的摄入时机、蛋白质的补充量等。 健康饮食的误区辟除： 辨析流行的减肥食谱和营养保健品，引导读者建立科学的饮食观，避免盲从。 充足饮水的重要性： 强调水分对于身体机能运转、运动表现和健康的重要性，以及如何计算每日推荐饮水量。 2. 睡眠的魔力：身体的修复站。 睡眠不足的危害： 详细阐述睡眠不足对身体健康、情绪状态、认知功能以及运动恢复造成的负面影响。 改善睡眠质量的技巧： 提供建立规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松方法等实用建议，帮助读者获得高质量的睡眠。 3. 压力的管理与心理调适：让身心重获宁静。 运动与压力的良性循环： 再次强调运动在缓解压力、提升情绪方面的作用，并提供一些适合运动后进行的放松技巧（如冥想、深呼吸）。 认知行为疗法（CBT）的初步应用： 介绍一些简单的认知重塑技巧，帮助读者识别和改变负面思维模式，培养积极乐观的心态。 正念练习的力量： 引导读者通过正念冥想、觉察当下等练习，提高自我觉察能力，更好地管理情绪，减少内耗。 寻求支持的重要性： 鼓励读者在遇到困难时，积极与家人、朋友沟通，或寻求专业的心理咨询帮助。 4. 健康的生活习惯：润物细无声的改变。 远离不良嗜好： 详细阐述吸烟、过量饮酒等对身体健康的长期危害，并提供戒断建议。 培养日常活力： 鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯代替乘电梯，选择步行或骑行进行短途出行，增加碎片化的活动时间。 定期的健康检查： 强调定期体检的重要性，及时发现和治疗潜在的健康问题。 结语： 《运动的身心韵律：现代健康生活指南》不仅仅是一本关于如何运动的书，它是一扇通往更健康、更快乐生活的窗户。我们相信，通过科学的运动实践和健康的生活智慧，每个人都能找到属于自己的身心平衡之道，体验生命最动人的韵律。从今天开始，让我们一起迈出探索运动与健康之旅的第一步，拥抱一个充满活力和活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康：高职公共体育课教程》这本书，我的第一感觉是“权威”。书名中的“教程”二字，让我觉得它必然经过系统的编写和审校，能够为高职公共体育课提供一个规范、可靠的学习指南。我希望这本书能够帮助我从根本上理解体育的意义，以及健康对于我们高职学生的重要性。在大学阶段，我们不仅要为未来的职业生涯打下坚实的基础，更要学会如何保持身心健康，以便更好地应对学习和生活的挑战。我期待书中能够清晰地阐述体育锻炼的科学原理，例如，运动对心肺功能、肌肉骨骼系统、神经系统的影响，以及如何通过科学的训练来达到最佳的锻炼效果。同时，我也希望书中能够提供关于运动心理学方面的知识，例如，如何克服运动中的惰性，如何培养坚持不懈的精神，以及如何从运动中获得成就感和乐趣。作为一本“教程”，我希望它能够包含丰富的体育项目介绍，并对每种项目的特点、优势、以及适合人群进行详细的分析，帮助我们做出明智的选择。我更期望书中能够提供一些具体的训练计划和指导，让我们可以按照书中的指引进行科学、系统的锻炼，从而有效地提升自己的体能和健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，给我的第一印象是那种沉稳而富有内涵的风格，没有过于花哨的装饰，却透着一股扎实的学究气。我一直认为，一本好的教材，首先就要在视觉上给人一种可以信赖的感觉。《体育与健康：高职公共体育课教程》正是这样一本让我产生好感的书。它就像一位经验丰富的体育老师，在开篇就用一种非常接地气的方式，向我们这些初学者介绍体育的魅力。我特别期待书中对于“体育”与“健康”之间内在联系的深刻剖析。在当今社会，健康早已不仅仅是没有疾病，更是一种积极向上的生活状态，一种良好的心理素质，以及一种充沛的体能。这本书能否为我们描绘出这样一幅全面的健康图景？它是否能帮助我们认识到，体育运动是实现这种全面健康最直接、最有效的途径？我希望书中能通过具体的案例和数据，来说明长期坚持体育锻炼对提升身体素质、改善心血管功能、增强免疫力，甚至对调节情绪、缓解学习压力都有哪些不容忽视的益处。同时，作为一本“教程”，我更看重其在教学内容上的专业性和系统性。它是否能够涵盖高职公共体育课的教学大纲要求？是否能够提供丰富的运动项目介绍，并对每种运动的训练方法、技术要领、注意事项进行详细的讲解？我期望这本书能够像一本宝典，为我们在大学体育课的学习中提供清晰的指导和可靠的参考，让我们能够在纷繁复杂的运动选择中找到最适合自己的道路，并能够科学、有效地进行锻炼，真正地受益于体育，拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康：高职公共体育课教程》这本书，我首先感受到的是一种“引导”。它不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的导师，引领我们这些即将步入大学校园的新生，去认识和拥抱体育与健康的生活方式。我希望这本书能够帮助我理解，为什么在高等职业教育阶段，体育与健康会成为一门重要的公共课程。它是否能揭示体育运动在培养我们的职业素养、提升个人综合能力方面的独特价值？我特别期待书中能够有关于如何将体育锻炼融入日常学习和生活的建议。在紧张的学习之余，我们如何才能有效地利用时间进行锻炼，并且从中获得身心的愉悦？我希望这本书能够提供一些简单易行、适合学生特点的锻炼方法。同时，我也希望书中能够详细介绍各种体育项目的基本规则、技术动作以及训练方法，并且能够提供一些安全提示，帮助我们避免运动损伤。作为一本“教程”，我期待它能够拥有清晰的结构和易于理解的语言，并且能够配以丰富的图片和案例，让学习过程更加生动有趣。我希望通过这本书的学习，我能够真正地爱上运动，并且养成坚持锻炼的好习惯，为我未来的职业发展和人生道路打下坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被它那个朴实却又充满力量的书名吸引了——《体育与健康：高职公共体育课教程》。作为一名刚刚步入高职殿堂的新生，我对于即将展开的大学生活充满了期待，而体育课，在我看来，不仅仅是身体素质的训练，更是一种生活态度的培养，一种迎接未来挑战的准备。这本书的出现，恰好满足了我对这门课程的初步认知需求。我迫不及待地翻开第一页，试图从书中找到关于“体育”二字的更深层次解读，以及“健康”对于我们这些正在成长的大学生意味着什么。高职教育的定位，决定了我们更侧重于实践和技能的培养，那么，体育课在这其中扮演着怎样的角色？它又将如何与我们的专业学习相辅相成？我希望这本书能为我揭示这一切，让我明白，大学的体育课并非可有可无的“副科”，而是构筑我们未来职业生涯乃至人生基石的重要一环。我尤其关注书中是否能提供一些走出课堂、融入日常生活的运动建议，毕竟，真正的健康是在长期的坚持中实现的，而不是仅仅依靠一两节课就能达成的。这本书的教程性质，也让我对其内容的系统性和实用性抱有很高的期望。我期待它能像一位循循善诱的老师，清晰地阐述体育锻炼的原理，详细地介绍各类运动项目，并提供切实可行的练习方法，帮助我们循序渐进地提升体能，掌握运动技能。同时，我也希望书中能兼顾理论与实践，在讲解技术动作的同时，也能阐述其背后的科学依据，让我们不仅知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康：高职公共体育课教程》这本书，给我的第一印象是“实用性”。作为一名高职学生，我更看重知识的实际应用价值，而这本书的书名就直接点明了其服务于公共体育课的教学目标。我希望这本书能够为我提供一套切实可行的体育锻炼方案，帮助我在大学期间真正地提升身体素质，并且养成良好的运动习惯。我特别关注书中关于“健康”的解读，是否能包含全面的健康管理建议，比如如何科学饮食、规律作息、以及如何有效地进行情绪调适。在体育项目方面，我期待书中能够介绍多种多样的运动项目，并且对每种项目的技术要领、训练方法、以及锻炼效益进行详细的讲解。我希望这本书能够帮助我了解不同运动的特点，从而选择最适合自己的运动方式。作为一本“教程”，我期待它能够提供清晰的教学步骤和练习指导，并且能够配以丰富的图解和示范，方便我们理解和模仿。我希望通过这本书的学习，我能够掌握一些基本的运动技能，并且能够独立地进行科学的体育锻炼，从而在未来的学习和生活中，拥有更充沛的体能和更积极的心态去迎接一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康：高职公共体育课教程》这本书，给我的第一印象是“全面”。它不仅仅局限于介绍某一项或几项运动，而是从更宏观的角度，探讨了体育与健康在我们大学生活中的意义。我希望这本书能够帮助我构建一个完整的体育健康知识体系。我尤其关注书中对于“健康”的定义，是否包含了身体、心理和社会层面的多重维度。毕竟，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极的生活方式和良好的心理状态。我希望这本书能够提供关于如何保持心理健康、如何缓解学习压力、如何处理人际关系等方面的指导。在体育运动方面，我期待书中能够介绍多种多样的运动项目，并且对每种项目的技术要领、训练方法、以及潜在的风险进行详细的讲解。我希望这本书能够帮助我们认识到，体育运动的多样性，并且鼓励我们去尝试和探索，找到最适合自己的运动方式。作为一本“教程”，我期待它能够提供清晰的教学目标和学习评估方法，让我们能够了解自己的学习进度和掌握程度。我希望这本书能够成为我在大学体育课学习的“百科全书”，为我提供全方位的知识支持和指导，让我能够在大学四年里，真正地实现身体和心理的双重健康发展。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《体育与健康：高职公共体育课教程》，我脑海中闪过的第一个念头便是“实用”。作为一名高职学生，我深知理论知识固然重要，但更重要的是如何将这些知识转化为实际行动，并从中获益。这本书的标题就直接点明了其核心功能——服务于高职公共体育课的教学。这让我对其内容的实用性有着极高的期待。我希望这本书不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是能够包含大量贴近实际的运动技巧、训练方法和注意事项。我尤其关心书中是否能针对不同身体素质、不同运动基础的同学提供个性化的运动建议，例如，如何根据自己的情况选择合适的运动项目，如何循序渐进地提高运动强度，以及如何避免运动损伤。此外，我也希望这本书能帮助我理解体育运动与我们日常学习、生活之间的关系。例如，体育锻炼是否能够帮助我们提高学习效率？如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼？这些都是我非常感兴趣的问题。作为一本“教程”，我期待它能够提供详细的图文解析，清晰地展示各种运动的动作要领，并且能够引导我们去实践和体会。我希望通过这本书的学习，我能够真正地掌握几项自己喜欢的运动技能，并且养成终身锻炼的习惯，让体育真正成为我提升健康水平、丰富生活的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康：高职公共体育课教程》这本书，给我的第一印象是“启蒙”。它就像一扇窗户，为我打开了通往体育与健康新世界的大门。我希望这本书能够帮助我深刻理解体育的内涵，不仅仅是体能的锻炼，更是意志品质的磨练，是团队协作的实践，是积极人生态度的养成。我特别关注书中关于“健康”的定义，是否能涵盖身体、心理、社会等多个层面。在大学这个重要的成长阶段，我们不仅要学习专业知识，更要学会如何照顾好自己的身心，如何以饱满的热情和充沛的精力去迎接未来的挑战。我期待书中能够提供一些实用的健康生活指导，例如，如何养成良好的作息习惯，如何进行科学的饮食搭配，以及如何有效地管理学习压力。在体育项目方面，我希望书中能够介绍多样化的运动类型，并且对每种项目的特点、技术要领、以及锻炼效果进行详细的讲解，帮助我们找到最适合自己的运动方式。作为一本“教程”，我期待它能够提供清晰的教学内容和练习指导，并且能够引导我们去思考和实践，从而真正地将体育与健康融入到我们的生活中。

评分☆☆☆☆☆

翻开《体育与健康：高职公共体育课教程》的首页，一股扑面而来的学术气息让我感到十分安心。这本书给我的第一感觉是“专业”。它不像市面上一些泛泛而谈的运动指南，而是直指高职公共体育课这一特定教学场景，这让我对其内容的针对性和实用性充满了信心。我希望这本书能够帮助我理解，为什么在高职阶段，体育与健康会被如此紧密地联系在一起，并成为一门必修的公共课程。它是否能为我揭示，体育运动在塑造健全人格、培养团队协作精神、提高应变能力等方面所扮演的关键角色？我尤其关注书中关于“健康”的定义和解读。在大学这个人生重要的转折点，我们不仅要学习专业知识，更要学会如何管理自己的身体和心理健康。这本书能否提供关于均衡饮食、规律作息、压力管理等方面的实用建议？它是否能教会我们如何识别和应对一些常见的健康问题？作为一本“教程”，我期待书中能够有清晰的章节划分，每个章节都围绕一个核心主题展开，并且逻辑清晰、条理分明。无论是对体育项目的介绍，还是对运动科学原理的阐述，都应该做到深入浅出，易于理解。我希望这本书能够成为我大学体育课学习的“引路人”，帮助我建立起科学的运动观念，掌握基本的运动技能，从而在未来的学习和生活中，能够拥有更充沛的体能和更积极的心态去迎接一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康：高职公共体育课教程》这本书，我的第一感觉是“指导”。它很直接地表明了其服务于高职公共体育课的定位，这让我对其内容的权威性和实用性充满了信心。我希望这本书能够帮助我系统地学习体育与健康相关的知识，并且掌握一些基本的运动技能。我尤其关注书中对于“健康”的阐释，是否能超越单纯的身体素质，而包含心理健康、情绪管理等方面的内容。在大学生活中，我们可能会面临各种各样的压力，这本书是否能提供一些应对压力、保持积极心态的方法？我期待书中能够详细介绍各种体育项目的训练方法，并且能够根据不同水平的学生提供分层指导。例如，对于初学者，如何循序渐进地掌握基本动作；对于有一定基础的学生，如何进行更深入的训练，以提升运动表现。此外，我也希望书中能够强调运动的科学性，解释运动对身体的益处，以及如何避免运动损伤。作为一本“教程”，我期待它能够具有清晰的章节划分，逻辑严谨，语言通俗易懂，并且能够配以大量的图片和示范动作，以便我们能够更好地理解和模仿。我希望这本书能够成为我在大学体育课学习中的得力助手，帮助我打下坚实的体能基础，并且养成终身锻炼的良好习惯。