形體塑造與訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙曉玲，張瀟雲 編

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 力量訓練
• 體能訓練
• 運動康復
• 肌肉增長
• 訓練計劃
• 健康生活
• 運動健身
• 形體塑造

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562483779

版次：1

商品編碼：11557371

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　《形體塑造與訓練》不僅從理論上闡述瞭形體訓練的目的意義、特點、分類和內容，還把舞蹈、體操、健美操、藝術體操、瑜伽、普拉提和捨賓七大類的運動訓練方法運用到瞭形體訓練中，擴展瞭訓練的內容和手段。在培養人的思想、品德、修養、情操、禮節、藝術品位以及鑒賞能力等方麵也有不可忽視的作用。

目錄

第一章形體訓練概論
第一節形體訓練的定義
第二節形體訓練的目的意義
第三節形體訓練的特點和作用
第四節人體形態美的標準
第二章形體訓練的內容及分類
第一節形體訓練的內容
第二節形體訓練的分類
第三章形體訓練的教學原則及教學方法
第一節形體訓練的教學原則
第二節形體訓練的教學方法
第三節形體訓練的教學要求
第四章舞蹈類形體訓練
第一節基本姿態訓練
第二節把上訓練
第三節把下訓練
第四節基本素質訓練
第五章體操類形體訓練
第一節人體活動的基本姿勢
第二節頭頸姿勢
第三節手的基本姿勢
第四節手臂的基本姿勢
第五節軀乾的基本姿勢
第六節腿腳的基本姿勢
第六章健美操類形體訓練
第一節健美操的基本動作要素
第二節健美操的基本步伐組閤
第三節健美操成套動作
第七章藝術體操類形體訓練
第一節藝術體操的基本動作
第二節藝術體操的基本步伐與基本舞步
第三節藝術體操的基本步伐、基本舞步組閤
第八章基本儀態
第一節站姿
第二節坐姿
第三節步態
第四節手勢和錶情
第五節遞物和接物
第九章科學健康的減肥
第一節什麼是肥胖
第二節引起肥胖的原因
第三節減肥誤區
第四節健康科學的減肥方法
參考文獻

探索內在的豐盛：一段自我發現與生命覺醒的旅程 這本書並非關於外在的雕琢，亦非對肉體的過度關注。它邀請您踏上一段深刻的內在探索之旅，去發掘並活齣您生命最真實、最豐盛的潛能。我們相信，真正的“形體”並非僅僅是皮膚下的骨骼與肌肉，而是您思想、情感、意誌與靈魂交織而成的獨一無二的生命場。因此，這本書將引導您認識並重塑這個內在的“形體”，從而讓您的人生煥發前所未有的光彩。 第一部分：洞悉內在的地圖——認識真實的自我 在現代社會高速運轉的洪流中，我們常常被外界的聲音淹沒，迷失瞭與自己內心對話的頻率。我們被教導如何追逐成功，如何擁有更多，卻鮮少被引導去理解“我是誰”，以及“我真正渴望的是什麼”。本書的第一部分，正是為您打開一扇通往內在世界的窗戶。 我們將從“自我認知”的基石開始。這並非簡單的性格測試或標簽化。我們鼓勵您運用一係列經過精心設計的反思工具和實踐練習，深入挖掘您隱藏的信念係統，那些塑造瞭您看待世界和自己的根本性假設。您將學習識彆那些來自童年、傢庭、文化以及過往經曆的無意識模式，它們可能在不經意間限製瞭您的視野，阻礙瞭您的成長。 接下來，我們將一同探索“情感的智慧”。情緒並非洪水猛獸，而是我們內在世界的信使。我們將學習如何辨識、接納並理解各種情緒的語言，從喜悅到悲傷，從憤怒到恐懼。您將瞭解到，壓抑或忽視情緒隻會讓它們在暗處滋生，最終以扭麯的方式爆發。相反，通過有意識地與情緒共處，您可以轉化它們的力量，將其轉化為洞察力、同情心和行動的動力。 “意誌力的覺醒”是本書的另一個重要維度。意誌力並非枯燥的自律，而是一種內在的驅動力，一種選擇的力量。我們將探討如何培養堅定的內在決心，如何剋服拖延和惰性，如何清晰地設定並追求您真正想要的目標。這包括理解習慣的力量，以及如何利用微小的、可持續的改變來構建堅實的意誌基礎。 最後，我們將觸及“靈魂的召喚”。在紛繁的世俗追求之外，是否存在著某種更深層次的意義和目的？本書將引導您去傾聽您內心深處的呼喚，去連接您存在的本源。這可能涉及到對您人生價值的重新審視，對您真正使命的探索，以及與宇宙更廣闊的連接感。這並非虛無縹緲的幻想，而是迴歸您生命核心，釋放您內在無限創造力的關鍵。 第二部分：重塑內在的藍圖——構建理想的生活 當您對內在的地圖有瞭更清晰的認知後，我們將進入第二部分，開始著手“重塑內在的藍圖”。這是一個積極主動的創造過程，您將運用第一部分獲得的洞察力，開始有意識地構建一個更符閤您真實願望的生活。 “思維模式的轉化”是核心工作之一。您所相信的，您所看到的，您所能實現的，很大程度上取決於您的思維模式。我們將提供一係列實用的技巧，幫助您識彆並挑戰限製性的思維，例如“我不夠好”、“我做不到”等。您將學習如何用積極、賦權、充滿可能性的思維取代它們，從而打開新的視角和機遇。這包括正念練習、肯定語的運用，以及如何通過積極的自我對話來重塑認知。 “情感的轉化與平衡”將是另一項關鍵任務。我們並非要消除負麵情緒，而是要學會以一種健康的方式與之互動，並保持內在的平衡。您將學習如何從情緒的奴役中解放齣來，成為自己情感的主人。這可能包括學習冥想、呼吸練習、情緒釋放技巧，以及培養感恩和寬恕的心態。當您的情感得以釋放和平衡，您的能量將更加充沛，您的決策將更加清晰。 “行動的策略與執行”是將內在的願景轉化為現實的關鍵。有瞭清晰的內在指引和積極的心態，我們還需要有效的行動策略。本書將為您提供一係列實用的方法，幫助您將目標分解為可執行的步驟，剋服執行過程中的障礙，並保持持續的動力。這包括時間管理、優先級設定、剋服完美主義，以及如何從失敗中學習並快速調整。 “關係能量的優化”將是構建和諧生活的重要環節。我們是社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。本書將引導您審視您與他人的關係，識彆那些滋養您、支持您的關係，以及那些可能消耗您能量的關係。您將學習如何建立更健康、更真誠的連接，如何設定個人界限，以及如何以愛與理解來化解衝突。 “創造力的釋放與綻放”將是您生命中最令人興奮的篇章之一。每個人都擁有與生俱來的創造力，它不僅僅局限於藝術創作，更體現在解決問題、創新思維和生活的熱情之中。我們將為您提供激發和培育您內在創造力的方法，讓您能夠以全新的方式看待世界，發現新的可能性，並將您的獨特纔能和熱情投入到您的生活中。 第三部分：生命力的活化——持久的成長與覺醒 最終，本書將引領您進入第三部分，“生命力的活化”。這並非一個終點，而是一個持續的、動態的成長過程。我們將探討如何讓您在日常生活中保持高度的活力和覺醒，如何持續地深化您的內在探索，並最終活齣您生命中最卓越的版本。 “持續的學習與成長”是保持生命活力的關鍵。我們鼓勵您將本書視為一份起點，而非終點。您將瞭解到，自我成長是一個永無止境的旅程，關鍵在於保持好奇心和開放的心態。我們將為您提供持續學習的資源和方法，幫助您不斷拓寬您的視野，深化您的理解。 “內在平和的培養”是高級生命狀態的體現。當您能夠管理好自己的思想和情緒，當您與內在的真實自我連接，您將體驗到一種深層的、持久的內在平和。我們將探討如何通過正念、冥想、自我關懷等方式，讓這份平和成為您生活的主鏇律。 “對生命的感恩與臣服”將是您成熟智慧的標誌。當您理解瞭生命的運作規律，當您認識到自己隻是更宏大生命中的一部分，您將學會以感恩的心態去接納生活中的一切，包括順境和逆境。臣服並非放棄，而是以一種更智慧、更具彈性的方式去應對生命的挑戰，並從中汲取力量。 “無私的奉獻與服務”將是您生命價值的最高體現。當您內在的豐盛得到滿足，當您與真實的自我和諧統一，您自然而然地會渴望將這份美好迴饋給世界。我們將探討如何以各種形式去服務他人，去創造積極的影響，從而讓您的生命散發齣更璀璨的光芒。 這本書，是一份送給您自己的禮物。它邀請您放下對外在的執著，將目光投嚮您那片廣闊而未被充分探索的內在世界。它不提供速成的秘訣，也不承諾奇跡般的改變，它提供的是一套深刻的洞察、實用的工具以及一顆真誠陪伴您踏上這段非凡旅程的心。願您通過閱讀本書，發現一個全新的自己，活齣一個充滿意義、喜悅與力量的生命。

評分☆☆☆☆☆

《形體塑造與訓練》這本書，真的讓我對“形體塑造”這個概念有瞭全新的認識。我之前總覺得這隻是個關於瘦身和增肌的領域，但這本書卻把我帶到瞭一個更宏觀、更深入的層麵。它不僅僅是教你如何去“練”，更是教你如何去“理解”你的身體。我特彆喜歡書中關於“運動生理學”的講解，它讓我明白瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然。它讓我對身體的各種反應有瞭更深刻的理解，比如為什麼訓練後會感到疲勞，為什麼肌肉會有酸痛感，以及如何通過科學的訓練來促進身體的適應和發展。我感覺自己不再是“憑感覺”去訓練，而是“憑科學”去訓練。而且，書中對於“力量訓練”和“柔韌性訓練”的平衡發展，也讓我受益匪淺。我之前總是偏重於力量訓練，而忽視瞭柔韌性的重要性，這本書讓我明白瞭，良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，還能預防損傷，並且讓身體綫條更流暢。它讓我懂得瞭，真正的形體塑造，是全身心的協同發展。它讓我感覺自己不再是一個單純的“訓練者”，而是一個“探索者”，去發現身體無限的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它打破瞭我之前對“訓練”的刻闆印象。我一直以為訓練就是去健身房，揮汗如雨，對著鏡子做一些看起來很“練”的動作。但《形體塑造與訓練》讓我明白，真正的訓練，是關於“智慧”的運動，是理解身體的語言，並用最有效的方式去迴應它。它從人體生物力學和運動學的高度，係統地闡述瞭各種訓練動作背後的原理，比如為什麼某些深蹲的變式能夠更好地刺激臀部，而另一些則側重於股四頭肌。書中提到的“動作鏈”概念，更是讓我豁然開朗。我之前總是在孤立地訓練某個部位，比如隻練腹肌，卻忽視瞭它與其他肌肉群的聯動。這本書讓我認識到，身體是一個整體，一個區域的強弱都會影響到其他部位的運作。它教我如何通過全身性的協調訓練，讓身體形成一個強大的“運動機器”，不僅能提升塑形效果，還能有效預防運動損傷。我特彆欣賞書中關於“功能性訓練”的側重點，它不隻是為瞭好看，更是為瞭讓身體在日常生活中更靈活、更有力量。比如，書中介紹的很多動作，都模擬瞭我們日常生活中會遇到的各種姿勢和發力方式，像是搬東西、爬樓梯、甚至隻是從椅子上站起來。通過這些訓練，我感覺自己的生活質量都得到瞭提升，身體不再是僵硬的“裝飾品”，而是能夠靈活應對各種挑戰的“工具”。而且，它關於“訓練計劃的製定與調整”的部分，也給瞭我很大的啓發。它並沒有給齣死闆的訓練錶格，而是教我如何根據自己的目標、身體狀況和訓練進度，靈活地調整訓練內容和強度，讓訓練過程真正做到“量體裁衣”。

評分☆☆☆☆☆

拿到《形體塑造與訓練》的那一刻，我感覺我終於找到瞭那個一直在尋找的“領路人”。我曾經嘗試過很多瘦身方法，但要麼效果甚微，要麼反彈嚴重，甚至還因為不當的運動方式而受過傷。這本書讓我明白瞭，形體塑造從來都不是一蹴而就的事情，更不是靠一味地餓肚子或者做大量的無氧運動就能達成的。它強調的是一種循序漸進、科學閤理的訓練理念。我尤其喜歡書中關於“運動生物力學”和“康復性訓練”的講解，這讓我對身體的運作有瞭更深刻的認識。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，以及這樣做可能帶來的好處和潛在的風險。我學會瞭如何識彆身體發齣的信號，比如肌肉的酸痛和疲勞，並理解瞭這些信號的含義，從而能夠更好地調整訓練計劃，避免過度訓練。書中關於“呼吸控製”和“核心穩定性”的訓練方法，更是讓我受益匪淺。我一直以為隻要把動作做標準就行瞭，但這本書讓我認識到，正確的呼吸方式和強大的核心是所有動作的基礎，它們能夠提升動作的效率，保護脊柱，並且有效地調動深層肌肉。我感覺自己身體的“覺醒”就是從理解這些基礎性要素開始的。而且，書中關於“恢復與休息”的重要性，也給瞭我很多提醒。我之前總以為練得越狠越好，但這本書讓我明白，肌肉的生長和修復是在休息中完成的，科學的恢復同樣是形體塑造不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像一位經驗豐富的“身體教練”，用最清晰、最係統的方式，引導我去探索和雕琢自己的身體。《形體塑造與訓練》讓我明白瞭，形體塑造不僅僅是關於“美觀”，更是關於“健康”。它從人體工程學的角度，深入淺齣地闡述瞭良好的體態對於身體健康的重要性，比如如何通過訓練來改善圓肩駝背，如何緩解腰椎的壓力等等。我感覺自己不再是被動地去“瘦身”，而是主動地去“養身”，讓身體變得更健康、更強壯，自然就會呈現齣更美的姿態。我特彆喜歡書中關於“肌肉的生長與修復”的講解，它讓我明白瞭為什麼訓練後需要足夠的休息，以及如何通過營養和休息來最大化訓練效果。它讓我懂得瞭，訓練和恢復是相輔相成的，缺一不可。而且，書中對於“錯誤動作的糾正”的細緻講解，也讓我受益匪淺。我之前總以為把動作做完就行瞭，但這本書讓我明白瞭，正確的動作模式纔是關鍵，錯誤的動作不僅效果差，還容易導緻損傷。它讓我學會瞭如何去“感知”自己的身體，去判斷動作是否到位，去感受肌肉的發力點。這讓我感覺自己的訓練變得更加高效和安全。

評分☆☆☆☆☆

在我眼中，《形體塑造與訓練》不僅僅是一本教授健身動作的書，它更像是一本關於“自我探索”的指南。我一直以來都對自己的體態不太滿意，總覺得這裏不夠緊緻，那裏不夠挺拔。但市麵上大部分的書籍都停留在“如何練齣肌肉”或者“如何瘦成骨乾”的層麵，而這本書則關注的是“如何讓身體更美觀、更健康”。它深入地探討瞭身體比例、綫條的流暢性以及整體的和諧感，這些都是我之前從未深入思考過的概念。我特彆喜歡書中關於“肌肉記憶”和“神經肌肉協同”的講解，這讓我明白瞭為什麼有些動作我練瞭很多次卻效果不佳，而有些動作稍加練習就能看到明顯改善。它讓我學會瞭如何通過更科學的方式去“教導”我的身體，讓它更有效地執行指令。而且，書中關於“心理建設”和“堅持的秘訣”的部分，也給瞭我很大的幫助。我經常因為訓練的枯燥或者短時間內看不到明顯效果而放棄，但這本書讓我看到瞭訓練的長期價值，以及如何通過設定閤理的目標、找到樂趣和建立支持係統來維持動力。我感覺自己不再是被動地“被訓練”，而是成為瞭自己身體的主人，能夠主動地去規劃和執行屬於自己的形體塑造計劃。書中的例子也都很貼近生活，讓我能夠更好地理解其中的道理，並將學到的知識運用到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它提供瞭最根本的“解決之道”，而不是浮於錶麵的“方法論”。《形體塑造與訓練》並沒有給你一個“標準答案”，而是教你如何去找到屬於自己的“最優解”。我特彆欣賞書中關於“動作模式”的細緻分析，它讓我明白瞭，很多體態問題都源於不正確的動作模式，而通過科學的訓練，是可以糾正這些模式的。它讓我認識到，真正的形體塑造，不僅僅是改變外觀，更是改變身體的“功能”。我感覺自己不再隻是為瞭“好看”而訓練，更是為瞭“好用”而訓練。而且，書中對於“訓練的長期性”和“耐心”的強調，也讓我受益匪淺。我之前總是追求短期的效果，結果往往是功虧一簣，但這本書讓我明白瞭，形體塑造是一個循序漸進的過程，需要持續的努力和耐心。它讓我看到瞭訓練的長期價值，以及如何通過科學的方法，讓自己的身體變得更好、更健康。這本書就像一位睿智的導師，在我探索身體奧秘的旅程中，給予我最深刻的啓迪和最堅定的支持。它讓我明白，真正的美，源於健康的體魄和科學的訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它並沒有給你一個“標準模闆”，而是讓你成為自己身體的“設計師”。我曾經盲目地追逐一些網紅的訓練方法，結果發現並不適閤自己，甚至適得其反。而《形體塑造與訓練》讓我明白，每個人的身體都是獨一無二的，有著不同的骨骼結構、肌肉分布和運動模式。它鼓勵我去“傾聽”自己的身體，去感受不同動作帶來的細微差彆，並根據自己的情況去調整和優化。我尤其欣賞書中關於“代償模式”的講解，它讓我看到瞭自己很多長期以來不自覺的身體習慣，以及這些習慣是如何影響我的體態的。書中的評估方法和糾正建議，讓我能夠更有針對性地去改善那些不好的體態問題。而且，它所倡導的“平衡發展”理念，讓我不再隻關注某個單一的目標，比如瘦肚子或者練馬甲綫，而是追求身體整體的協調和健康。我感覺自己不再是被動地去“瘦身”，而是主動地去“塑形”，讓身體的每一部分都朝著更健康、更美的方嚮發展。它讓我明白瞭，形體塑造是一個持續學習和探索的過程，需要耐心、智慧和毅力。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我探索身體奧秘的旅程中，給予我最專業的支持和指引。

評分☆☆☆☆☆

《形體塑造與訓練》帶給我的，是一種前所未有的“通透感”。我一直以來對健身的理解都比較淺顯，覺得隻要把動作做完就算瞭。但這本書讓我認識到，每一個動作背後都蘊含著深刻的科學原理。它從骨骼、肌肉、關節的相互作用，到神經係統的信號傳導，都進行瞭詳細的闡述。我明白瞭為什麼有些動作會更容易受傷，為什麼有些訓練會更有效地刺激目標肌肉，以及為什麼“熱身”和“拉伸”如此重要。書中的圖解非常直觀，讓我能夠清晰地看到肌肉的發力方嚮和運動軌跡，這極大地幫助我提高瞭訓練的準確性。我感覺自己不再是“盲目地”去鍛煉，而是“有目的地”去訓練，每一次的付齣都更加有效。而且，書中關於“訓練周期”和“休息日”的安排，也讓我對訓練有瞭更科學的認識。我之前總是認為練得越多越好，但這本書讓我明白瞭，身體需要時間去恢復和成長，科學的休息同樣是訓練不可或缺的一部分。它讓我懂得瞭“張弛有度”的訓練智慧，從而避免瞭過度訓練帶來的傷害和停滯不前。這本書讓我感覺自己仿佛打開瞭一扇新世界的大門，對身體有瞭更深入的瞭解，對訓練有瞭更科學的認知，這讓我對未來的形體塑造之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《形體塑造與訓練》真的讓我眼前一亮！我一直都對如何通過科學係統的方法來改善自己的體態有著濃厚的興趣，但市麵上太多零散的信息和誇大的宣傳，讓我感到無所適從。而這本封麵設計就透露著專業和嚴謹的書籍，仿佛一位經驗豐富的導師，在我翻開第一頁的那一刻，就給予瞭我莫大的信心。它沒有上來就兜售那些“三天速成”、“告彆贅肉”的口號，而是從基礎的解剖學知識講起，解釋瞭身體各個部位的肌肉結構、骨骼排列以及它們是如何相互影響的。我以前總是籠統地認為“我要瘦”，但這本書讓我明白瞭，真正的形體塑造，不僅僅是減重，更是關於如何通過精準的訓練，讓身體比例更加協調，綫條更加流暢。它深入淺齣地講解瞭核心肌群的重要性，為什麼強大的核心是良好體態的基石，以及如何去激活和強化它們。我尤其喜歡其中關於“體態評估”的章節，它教我如何客觀地審視自己的站姿、坐姿，甚至走路的姿勢，並指齣可能存在的代償模式。這讓我不再盲目地模仿彆人，而是能根據自身情況，找到最適閤自己的調整方嚮。書中的插圖也非常精美，每個動作的分解圖都清晰到位，讓我能準確理解發力點和動作軌跡，避免瞭運動損傷的風險。而且，它並非隻提供一套“萬能公式”，而是強調瞭“個體化”的重要性，鼓勵讀者去感受身體的反饋，去探索最適閤自己的訓練節奏和強度。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一次與身體對話的旅程，讓我更深入地瞭解我的身體，並學會如何去愛護它、塑造它。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正指導我如何“科學地”改變體態的書，而《形體塑造與訓練》恰好滿足瞭我的需求。它不像市麵上很多書籍那樣，隻給齣一堆所謂的“秘籍”或者“絕招”，而是從基礎的解剖學和生物力學齣發，讓你真正理解身體的運作方式。我特彆欣賞書中對於“核心穩定性”的強調，它讓我明白瞭為什麼強大的核心肌群對於改善體態至關重要，以及如何通過一係列科學的訓練來強化它。我感覺自己以前總是顧此失彼，以為隻要練某個部位就能解決問題，但這本書讓我認識到，身體是一個相互關聯的整體，隻有整體的協調發展，纔能達到最佳的形體塑造效果。書中對於“運動鏈”的講解，更是讓我眼前一亮。它讓我明白瞭，身體的各個部位是如何協同工作的，以及如何通過訓練來優化這種協同作用，從而提高運動效率，預防損傷。我感覺自己不再是孤立地去訓練某個肌肉群，而是學會瞭如何讓身體作為一個整體去“運作”。而且，書中對於“個體化訓練”的倡導，讓我覺得非常實用。它並沒有給你一個固定的訓練計劃，而是教你如何根據自己的身體情況、目標和反饋來製定和調整訓練方案，這讓我感到非常靈活和有掌控感。