不与自己对抗 你就会更强大 克里斯托弗肯吉 提升自我 克里斯托弗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李龙 译

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人际关系
• 克里斯托弗肯吉
• 不与自己对抗
• 自我接纳
• 影响力

店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547210284

商品编码：11716147978

品牌：悟空心灵花园

开本：16开

出版时间：2012-06-01

包邮活动    活动日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 单笔订单满 79 元 包邮(包邮地区：上海、江苏、安徽、浙江) 单笔订单满 99 元 包邮(包邮地区：北京、天津、河北、山东、上海、江苏、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、广东、福建) 单笔订单满 159 元 包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)

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你对人类很大的贡献，就是让自己幸福起来；你对自己很大的贡献，就是让自己内心强大起来。强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己。
哈佛医学院心理学大师吉莫博士，以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。
实际上，每个人都会遭受到两支箭的攻击：支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。支箭伤害并不大，仅仅是外伤而已；第二支箭则会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱它的困扰，这支箭就会在心中陷得越深。
比如，失恋是支箭，这支箭并不可怕，但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪，才真正让你难以承受。
那么，我们如何才能从支箭的伤痛中觉醒呢？又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢？作者满怀慈爱地告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。
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我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗，让你宁静的心田开放出朵朵莲花。

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感谢这本书的出现，让我发现了另一种对待自己的思路，善待自己，感受自己，这么试着去做之后，我发现自己的身体很多地方都紧绷着，肩头的压力很大，心中也如压着大石，原来在我内心里已经有如此多的重担，我原来已经承受了如此之多。所以，就算我对自己的现状不够满意，我也可以，也应该温柔的对自己说谢谢。感谢我的身体和心灵一路陪伴着我。

——网友yoyo

 

认知自己，包容自己，悦纳自己，知道任何人都有局限。不需要给自己过多的压力和责备，看清自己，停下来看清楚，在开始行动，可以走得更远。一本好书，值得阅读，练习冥想，放松自己。

——网友波尔多酒

 

这本书我是偶然在书店看到的，一翻，觉得里面的内容特别适合我自己，因为我就是一个对自己“不好”的人，凡事苛责自己，越苛责越做不好，越做不好越苛责，我的心理状况可想而知了。读完感觉是一种震撼吧，原来人要在心灵上给自己温柔的安抚，这样才有力量说去爱护别人，嗯，我慢慢开始尝试这样做了，感觉还是挺好的。如果你和我有一样状况，也可买来读一读。

 

——豆瓣网友离离原上草

日趋激烈的社会竞争，浮躁焦虑在人群中蔓延，面对困难和挫折带来的负面情绪，我们自认为坚强的对抗，结果是身体变得坚硬，内心却越来越脆弱。如果你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你；如果你的内心没有了对抗，宁静的心中就会有朵朵莲花绽放。这是一种多美好的境界，请静下心来读读这本书吧！让平静和喜悦充满心田，就像书的封面，画面是那么的安静、美好、祥和！大力推荐！

——lifan

克里斯托弗·肯·吉莫，哈佛医学院临床心理学家。从1978年起，他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中，获得了极大的成功。《不与自己对抗，你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版，便成为了美国畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。

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《不与自己对抗，你就会更强大》—— 开启内在和谐，释放生命潜能 你是否常常感到被内心的声音所困扰？那些纠结、自我怀疑、犹豫不决，如同无形的枷锁，阻碍着你迈向想要的生活？你是否渴望摆脱这种持续的内耗，寻找到一种更轻松、更有效的方式来面对挑战，实现自我成长？ 知名心理学专家克里斯托弗·肯吉，凭借其深厚的学术造诣和丰富的实践经验，在《不与自己对抗，你就会更强大》一书中，为我们提供了一套颠覆性的自我提升路径。本书并非一味地鼓吹“成功学”或“励志鸡汤”，而是深刻洞察了人类内心运作的本质，揭示了“与自己对抗”的普遍性陷阱，并提供了一系列切实可行的工具与方法，帮助读者从根本上解决内在冲突，实现真正的内在和谐与力量的释放。 一、 揭示“对抗”的根源：为何我们总是与自己过不去？ 本书开篇即深入剖析了“与自己对抗”这一普遍存在的心理现象。克里斯托弗·肯吉指出，这种对抗并非偶然，而是源于我们童年经历、社会文化影响、以及根深蒂固的自我认知模式。 过去的印记： 我们在成长过程中，不可避免地会经历挫折、批评、甚至创伤。这些经历可能在我们内心深处埋下了不自信、恐惧、羞耻感的种子。当我们面对新的挑战时，这些旧有的伤痕便会被激活，形成一种内在的声音，阻碍我们做出大胆的尝试。例如，童年时因一次绘画失误而被老师严厉批评的孩子，成年后在面对需要表达创意的任务时，可能会不自觉地产生“我做不好”、“我没有天赋”的想法，这就是一种内在的自我设限。 社会期望的压力： 现代社会对个体提出了种种期望，无论是学业、事业、人际关系，还是外貌身材，我们常常被要求成为“更好”的自己，达到某个“标准”。这种外部压力如果内化，就会转化为对自我的严苛要求。当我们达不到这些标准时，便会产生自责、焦虑，甚至形成一种“我不够好”的负面信念。例如，社交媒体上充斥着光鲜亮丽的生活，这可能让我们产生一种无形的压力，认为自己的人生不够精彩，从而陷入与他人比较的泥潭，加剧了内心的不满。 对“完美”的执念： 许多人追求完美，希望自己时时刻刻都表现得无可挑剔。然而，现实是，没有人是完美的，犯错是成长的必经之路。对完美的过度追求，反而会让我们因为害怕失败而不敢行动，或者在犯错后过度自责，陷入恶性循环。这种对完美的执着，往往是出于对失去控制的恐惧，以及希望通过“完美”来获得认可和安全感。 认知失调与矛盾的情感： 我们的内心常常存在各种矛盾的情感和认知。例如，我们可能一边渴望自由，一边又害怕承担责任；我们可能一边想要独立，一边又依赖他人的评价。当这些内在的认知和情感发生冲突时，就会产生“认知失调”，我们的大脑会试图寻找一种方式来协调这些矛盾，而最容易出现的便是自我攻击，将冲突的根源归咎于自己。 克里斯托弗·肯吉以其细致入微的观察，揭示了这些“对抗”的根源并非我们无能，而是源于我们复杂的内心世界和成长经历。理解了这些根源，我们才能真正开始疗愈，摆脱不必要的内耗。 二、 “对抗”的代价：被压抑的潜能与停滞的人生 本书深刻地探讨了“与自己对抗”所带来的沉重代价。当我们一味地与内心的声音、情感、甚至身体的信号作对时，我们付出的不仅仅是精神上的疲惫，更是对生命潜能的巨大扼杀。 精力耗竭与身心俱疲： 持续的内心斗争，就如同在原地空转，消耗着我们宝贵的生命能量。焦虑、担忧、自责、愤怒，这些负面情绪会像藤蔓一样缠绕着我们，让我们感到身心俱疲，难以集中精力去处理真正重要的事情。长期以往，还会导致睡眠障碍、食欲不振、免疫力下降等身心健康问题。 错失机会与停滞不前： 当我们因为害怕失败、害怕被评判而不敢尝试，或者因为内心的犹豫不决而错失良机时，我们的生活便会陷入停滞。我们看着别人不断前进，而自己却原地踏步，这种无力感会进一步加剧内心的沮丧和自我怀疑。 阻碍人际关系的和谐： 一个总是与自己对抗的人，也很难与他人建立真诚、深入的连接。他们可能因为内心的不安全感而表现出戒备、挑剔，或者因为过度在意他人的看法而无法真实地表达自己。这使得他们难以建立健康的亲密关系，也影响了在工作和社交中的表现。 压抑创造力与热情： 创造力和热情往往是在内心自由、放松的状态下才能得以绽放。而当我们在不断地自我否定、自我批评时，这些美好的品质就会被压抑。我们不敢去探索新的想法，不敢去表达真实的感受，从而让生活变得枯燥乏味，缺乏生机。 克里斯托弗·肯吉用通俗易懂的语言，结合生动的案例，让我们深刻认识到，与自己对抗，最终伤害的是我们自己，是将我们推向一个被动、受限的人生。 三、 走向和谐：与内在自我和解的艺术 《不与自己对抗，你就会更强大》一书的核心，在于提供一套切实可行的方法，帮助我们从“对抗”走向“和解”。这并非意味着放弃原则或妥协，而是学会一种更成熟、更智慧的自我管理方式。 觉察与接纳：看见那个“对抗”的自己： 第一步是培养自我觉察的能力。我们需要学会去观察内心的想法、情绪和身体的感受，不加评判地去看见那个正在“对抗”的自己。克里斯托弗·肯吉提供了一些冥想、正念练习和日志记录的方法，帮助读者提高自我觉察的敏锐度。接纳，意味着承认这些内在的声音和情绪的存在，即使它们不那么令人愉快，也要允许它们存在，而不是拼命压制。 理解与同情：给内在的“小我”一个拥抱： 理解为何我们会产生这些对抗的声音至关重要。当我们能够从更深层次去理解这些声音背后的需求和恐惧时，我们便能对其产生同情，而非一味地指责。书中强调了“内在小孩”的概念，鼓励读者去看见和疗愈那个曾经受伤、渴望被爱的自己。 重塑认知：打破限制性信念的枷锁： 许多“对抗”源于我们根深蒂固的限制性信念。克里斯托弗·肯吉提供了认知重构的技巧，帮助读者识别并挑战那些不符合事实、阻碍成长的信念，并用更积极、更赋能的信念取而代之。这需要持续的练习和耐心，但效果是颠覆性的。 行动与整合：让内在和谐转化为外在力量： 和解并非止步于内心的平静，而是要将这份内在的和谐转化为外在的行动。本书强调循序渐进的行动策略，鼓励读者从小事做起，在实践中体验到不与自己对抗带来的力量。同时，也提供了如何处理矛盾、做出选择的策略，让我们的行动更加一致、有力。 培养内在的安全感： 许多“对抗”源于对外界评价的过度依赖和对失去的恐惧。通过内在的疗愈和自我接纳，我们可以逐渐培养起内在的安全感，不再需要通过取悦他人或完美表现来证明自己的价值。这种内在的安全感，是真正自信和强大的基石。 四、 开启更强大的人生：内在和谐带来的无限可能 当你不与自己对抗时，你释放的不仅仅是压抑的能量，更是生命无限的潜能。 更清晰的目标与坚定的行动： 当内心的声音不再相互冲突，你便能更清晰地认识到自己真正想要的是什么，并以更坚定的意志去追求。 更强的韧性与应对挑战的能力： 面对困难和挫折时，你不会轻易被击垮，而是能够从中汲取经验，更快地恢复和成长。 更深厚的人际关系： 你能够更真实地与他人连接，建立更真诚、更健康的人际关系。 更充沛的创造力与生命力： 你能够释放内心的创造力，用更积极、更热情的态度去体验生活。 最终，实现真正的自我： 你不再被内在的冲突所限制，而是能够活出那个最真实、最完整的自己，拥有属于自己的独特力量。 《不与自己对抗，你就会更强大》是一本能够陪伴你走过自我成长旅程的珍贵指南。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种通往内心平静与强大力量的钥匙。克里斯托弗·肯吉以其真诚的引导，邀请你踏上这场自我发现与疗愈的旅程，你会发现，最强大的力量，原来一直就蕴藏在你的内心深处，只待你去唤醒。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本能直击灵魂的指南，让我重新审视了那些看似微不足道的自我设限。读完之后，我感觉自己好像卸下了千斤重担，那种长期以来萦绕在心头的“我不够好”的声音，也渐渐变得微弱。作者克里斯托弗·肯吉用一种非常温和但有力的方式，引导我一步步解构那些阻碍我前进的内在冲突。他并没有给出什么惊世骇俗的“秘籍”，而是聚焦于那些最基本、却又最容易被我们忽视的心理机制。比如，他提到了一个关于“完美主义陷阱”的例子，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和自己赛跑，想要达到一个根本不存在的“完美”状态，结果反而让自己疲惫不堪，效率低下。书中关于“自我同情”的章节更是让我眼前一亮，我一直以为“同情”是给予别人的，却从未想过原来给予自己同样多的温柔和理解，才是真正强大的开始。他鼓励我们像对待一个亲密的朋友一样去对待自己，去接纳自己的不完美，去原谅自己的错误。这种转变并非一蹴而就，但随着阅读的深入，我能感受到自己内心深处那种对抗的力量正在一点点瓦解，取而代之的是一种平和与接纳。

评分☆☆☆☆☆

读《不与自己对抗，你就会更强大》这本书，感觉就像在进行一场深入的内在探索之旅。作者克里斯托弗·肯吉并没有提供一套僵化的理论模型，而是通过一系列引人入胜的思考方式和实践方法，引导读者去发现和克服与自身对抗的根源。他强调的是一种“和解”的态度，而非“征服”。我尤其欣赏他对“内心的批判者”的分析，那个总是喋喋不休、不断挑剔的声音，原来是我们最亲近的敌人。书中提供了一些非常实用的技巧，帮助我学会如何识别和“驯服”这个批判者，而不是被它所控制。我尝试在日常生活中，当那个声音出现时，去问问它“你为什么这么说？”，或者“你想要我做什么？”。这种看似简单的互动，却能有效地打断负面思维的循环。这本书让我明白，真正的强大，不是压抑自己的缺点，而是理解它们，并找到与它们和谐共处的方式。它让我不再害怕犯错，不再害怕展现真实的自我，因为我知道，即使不完美，我依然可以继续前进，并且会因此变得更加坚韧。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，克里斯托弗·肯吉的这本书，是一次非常独特的自我觉醒体验。它没有给我灌输任何空泛的励志口号，而是以一种循序渐进、层层深入的方式，让我理解到“与自己对抗”是如何消耗我们的生命力，阻碍我们成长的。书中关于“能量守恒”的观点，让我恍然大悟，原来我们很多时间都用在了和自己内心的“拉锯战”上，而真正用于实现目标的能量却所剩无几。他鼓励我们去拥抱“不确定性”，去接受“失败”并非终点，而是学习和成长的机会。我发现，在阅读的过程中，我开始不再那么焦虑于未来的结果，而是更加专注于当下，更加愿意去尝试那些我曾经因为害怕失败而不敢去做的事情。书中的一些关于“自我价值感”的探讨，让我意识到，我们常常将自己的价值建立在外部的认可之上，一旦外界的评价不如意，我们就容易陷入自我怀疑。肯吉先生引导我去寻找内在的、不依赖于外部条件的自我价值，这对我来说是一个巨大的启发，也让我开始摆脱那种“取悦他人”的束缚，活出更加自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个喜欢挑战自己的人，但很多时候，这种挑战更多的是来自于外部的压力和竞争，而非内心的驱动。这本书，克里斯托弗·肯吉的《不与自己对抗，你就会更强大》，却让我意识到，最激烈的战场，其实就在我们自己的心里。它揭示了那些我们习以为常的自我怀疑、自我否定，以及那些隐藏在“我应该”背后的种种束缚，原来是多么消耗我们的能量。书中对“内在小孩”的探讨尤其让我着迷，它让我理解到，很多成年后的不安全感和逃避心理，可能源于童年时期未被满足的需求。肯吉先生并没有让我们沉溺于过去的伤痛，而是提供了一套切实可行的方法，帮助我们去拥抱和疗愈那个受伤的内在小孩。我尝试着在日常生活中去觉察那些触发我负面情绪的念头，然后用书中的一些技巧，比如“积极自我对话”，去回应它们。刚开始会觉得有点别扭，像是自言自语，但慢慢地，我发现这种对话真的在改变我的想法，甚至我的一些行为模式。感觉就像是给自己请了一个最了解自己的心理咨询师，而且这个咨询师，就在我的书架上，随时可以翻阅。

评分☆☆☆☆☆

在接触这本书之前，我总是觉得“强大”意味着无懈可击，意味着能够抵御一切风雨，不被任何负面情绪所侵扰。然而，《不与自己对抗，你就会更强大》这本书，彻底颠覆了我对“强大”的认知。克里斯托弗·肯吉以一种非常透彻的洞察力，揭示了我们与自己对抗的本质，以及这种对抗是如何让我们变得软弱。他用大量生动的案例，比如一些我们生活中常见的“拖延症”和“完美主义”，来阐释内在冲突的根源。我印象最深刻的是他关于“自我欺骗”的论述，原来我们常常为了维护所谓的“自我形象”，而刻意忽略或压抑内心的真实感受，这反而让我们离真实的自己越来越远。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些不愿面对的阴影，但也给了我勇气去正视它们。我开始学习如何识别那些“虚假的我”和“真实的我”，并且努力去拥抱后者。书中提出的“接纳”和“臣服”的概念，并不是让你放弃努力，而是让你放下那些不必要的挣扎，将精力更多地投入到建设性的行动中去。

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非常好的书

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好书，多谢

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