先处理心情，后处理事情：掌控情绪提高效率的静心顿悟书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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☆☆☆☆☆

金霞著

图书标签:

情绪管理
时间管理
效率提升
心理学
自我提升
静心
正念
个人成长
幸福感
顿悟

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你会得到大惊喜!!

出版社：黑龙江教育出版社

ISBN：9787531694168

版次：1

商品编码：12231681

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-11-01

用纸：轻型纸

具体描述

产品特色

内容简介

作家乔治桑曾说：“嗔怒的心情，经常会使小过变成大祸，让自己从有理变成无理。”

本书结合实际生活中大量典型的事例和心理学方面的知识，引导人们在做事过程中学会调整自己的心情，克制自己的脾气，掌控自己情绪；学会用理智驾驭情绪，以开朗的心情和成熟的心智面

对职场、情感、生活和人生中的种种问题和困境。

作者简介

金霞，畅销书作者，心理学系毕业，长期在心理学杂志刊物上发表文章若干篇，出版有《用理智驾驭情感》《心理学与交际之道》《走出心理的误区》《让你爱得明白的婚恋心理学》《学会选

择懂得放弃》等书。

精彩书摘

别让人生输给了心情

你不可能因为给人一个微笑而丧失什么。没有人不喜欢微笑，这个道理，人尽皆知。

向平曾经有段日子生活得很惆怅，他喜欢的女孩不在乎他，他精心做的稿子被改来改去，感冒也不时地光顾。这时向平的好朋友对他说：“输什么也不能输了心情，有些事情还是放了吧。”

向平决定改变。他不再找那个女孩，那篇稿子他立即投往别处，并告别了一度懒散而无规律的生活，每天开始打球和跑步。结果，他的身体变了，那个女孩开始在乎起他了……

一个人或一件事能令你不舒服是一定有着什么原因的，有的原因要过很久才有可能知道，而有些原因你永远都不会知道，但这些都不重要，重要的是它使你不舒服，它影响你的心情，影响到你的判断，也消磨着你的时间和生命。

人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？但如果我们能保持一种健康向上的心态，即使我们身处逆境，事情不尽人意，也一定会有苦尽甘来、光明灿烂的那一天。

而且，就现实的情形而言，你一时的呻吟与伤感，虽然能得到短暂的同情与怜悯，但结果必然是得到别人的鄙夷与厌烦；而乐观上进的人，经过长久的忍耐与奋斗，赢得的将不仅仅是鲜花与掌声，还有那饱含敬意的目光。

虽然，每个人的人生际遇不尽相同，但命运对每一个人都是公平的。因为窗外有土也有星，就看你能不能磨砺一颗坚强的心，一双智慧的眼，透过岁月的风尘寻觅到辉煌灿烂的星星。先不要说生活怎样对待你，而是应该问一问，你怎样对待生活。

只要我们保持好心情，就能化解生活中的种种不如意之事，就能赢得如意的人生。

安下心来，做好眼前事

生活中常有不公平的事情出现，于是你的心理开始不平衡，心里一阵阵地觉得窝火。

你努力了，付出了，反而没有得到回报；看到别人的小日子过得好既眼馋又嫉妒，想到自己混得不好不赖，觉得心里堵得慌；看到别人一副很有成就感的模样，想想自己觉得不免有点窝囊，于是窝心、憋屈……

其实，这些事情也不只出现在你一个人的身上。地球是圆的，总有一些人站在圆的切线点上比你早几分钟看到太阳。人生的事情很难做到公平，有些人生下来或许就含着“金钥匙”，而有些人或许生下来身体就不完整，这些都是我们先天无法掌握的，只能接受。

生活有时候并不如我们想象中美好，它们对于我们每一个人的待遇都有所偏心，有的人确实生于荣华，处于顺境；有的人或许就没有那么多天生的优势。不过相信上帝在为你关上一扇窗的同时，肯定为你打开了另一扇窗。看淡这些不平，才能潜心地去做正经的事情。我们的心和胸怀就那么大，如果装满了埋怨和愤愤不平，又怎么能有心思去探索自己的梦想呢？

面对人生的不公，不可强求，安心做好自己的事情就够了。生活就是如此，它给了你什么，你是无法改变的，不如坦然地接受，利用它赋予你的东西去实现自己的人生价值。看淡生活的不平，便是懂得如何生活。懂得生活的人，不仅仅是成功的人，也是具有智慧的人。没有什么可以完全按着你的意愿去发展变化，有时候付出了、努力了反而没有回报的事情并不代表它们白白付出，相信它们肯定会以其他形式，在其他方面补偿你的。

付出和回报有时候展现出的不平衡，只是暂时现象，需要从长远的角度来看。然而有的人偏偏不懂这一点，他们不把心思和精力放在奋斗上，放在探索人生上，反而苦苦追寻着平衡，换来的也不过是劳累罢了。

面对这些所谓的不平，平庸之辈只会心理不平衡，极力埋怨，而不以实际行动去改善，结果差距越来越大；智者则会调整心情，坦然地接受它们，积极地用后天的努力去改变这种不平，赢得了自己的人生，也赢得了更多的敬佩。

先处理心情，后处理事情：掌控情绪提高效率的静心顿悟书内容简介在快节奏的现代生活中，我们常常被层出不穷的事务和复杂的人际关系裹挟，疲惫不堪，效率低下，甚至迷失了自我。我们埋头于一件又一件“事情”，却忽略了那最根本的“心情”——我们的情绪状态，才是决定我们能否有效应对挑战、实现人生目标的关键。《先处理心情，后处理事情》并非一本提供速成技巧的书籍，它是一次深入心灵的探索，一个关于认识、接纳、转化情绪的温和指引。本书的核心理念在于，我们之所以难以高效地处理事务，往往不是因为能力不足，而是被负面情绪所困扰——焦虑、恐惧、愤怒、沮丧、压力……这些情绪如同无形的枷锁，消耗我们的能量，模糊我们的判断，阻碍我们清晰地思考和行动。本书的独特之处在于，它将情绪视为一种需要“处理”的“事情”，但这种“处理”并非压抑或回避，而是通过一系列循序渐进的静心顿悟，帮助读者建立一套与情绪和谐相处的能力。它不是提供一套僵化的方法论，而是在引导读者探索自身的情绪运作模式，从而找到最适合自己的方式来管理情绪，最终实现事半功倍的效果。第一部分：认识情绪的真实面貌在开始“处理”情绪之前，我们首先需要认识它。很多人对自己的情绪抱有误解，认为情绪是不可控的，甚至是洪水猛兽。本书将带领读者拨开迷雾，深入理解情绪的本质：情绪的生理与心理机制：我们会从科学的角度，简要阐述情绪在大脑中的产生机制，以及身体在情绪反应中的角色。这有助于我们理解，情绪并非凭空产生，而是有其内在的逻辑和生理基础。情绪的信号与价值：情绪本身并非好坏之分，它们是我们内心最真实的信号，告诉我们当下发生了什么，我们需要什么。焦虑可能提示我们对未来的不确定性需要准备，愤怒可能源于边界被侵犯，悲伤可能是一种需要被看见和疗愈的失落。本书将帮助读者识别并解读这些信号，理解每一种情绪背后隐藏的意义和价值。情绪的成因与触发点：我们将探讨个体情绪的形成，以及哪些情境、事件或思维模式容易触发我们的特定情绪。了解自己的“情绪触发器”，是有效管理情绪的第一步。这包括但不限于：童年经历的影响、核心信念系统、非理性信念、认知偏差等等。情绪的普遍性与个体差异：无论贫穷或富有，无论身处何种职业，情绪是我们共有的体验。然而，每个人对情绪的感知、表达和应对方式却存在显著的个体差异。本书将鼓励读者拥抱自己的独特性，而非试图模仿他人的“标准”情绪管理模式。第二部分：静心的方法与实践认识到情绪的重要性后，本书将进入核心实践部分——如何通过“静心”来处理情绪。这里所说的“静心”，并非特指冥想，而是指一种由内而外的觉察、平静和接纳的状态。觉察力的培养：觉察力是情绪管理的基石。本书将提供多种温和而有效的方法，帮助读者在日常生活中培养对当下情绪的敏锐觉察，不带评判地观察情绪的升起与落下。这包括：身体觉察练习：学习倾听身体发出的信号，感受情绪在身体上的具体表现，如紧张、沉重、轻松、温暖等。呼吸作为锚点：引导读者通过简单的呼吸练习，将注意力从纷乱的思绪中拉回到当下，成为情绪波动的观察者。情绪日志与记录：鼓励读者用文字记录自己的情绪体验，梳理情绪的发生、发展和结束过程，从而更清晰地认识自己的情绪模式。正念练习的引入：介绍如何在不评判的态度下，有意识地将注意力集中于当下，包括但不限于对情绪、思维、身体感受和周围环境的观察。情绪的接纳与和解：许多负面情绪的能量之所以难以化解，恰恰是因为我们试图对抗、压抑或逃避它们。本书将引导读者学习如何以全然的接纳态度面对自己的情绪，即使是不舒服的情绪，也认识到它们的存在本身并没有错。 “允许”的力量：学习允许自己感受愤怒、悲伤、恐惧，而非责备自己“不应该”有这些情绪。与内在小孩对话：探讨如何理解和安抚那些源自过往创伤或未被满足需求的情绪，如同对待一个受伤的孩子。放下评判与自我攻击：识别并转化那些让你对自己情绪感到羞耻或内疚的负面自我对话。情绪的转化与升华：接纳不等于停滞不前，在接纳的基础上，我们可以学习如何温和地转化负面情绪，让它们成为成长的养分。识别情绪背后的需求：深入探索负面情绪背后真正未被满足的心理需求，例如安全感、被爱、被尊重、自主等，并学习如何以健康的方式去满足这些需求。思维模式的调整：引导读者识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和僵化的思维定势，学习用更灵活、更积极的视角看待问题。行动的启发：探索如何将情绪转化成的能量，导向有建设性的行动，而不是被情绪裹挟做出冲动的决定。第三部分：将静心融入生活，提升效率当我们将情绪处理好，内心变得平静而清晰时，我们处理“事情”的能力自然会得到提升。本书的第三部分将重点阐述如何将静心顿悟转化为实际行动，在工作和生活中发挥其积极作用。专注力的提升：平静的心更容易集中注意力，不再被杂念和情绪所干扰。我们将探讨如何在工作、学习和日常生活中，通过内心的宁静来提升专注度和效率。 “一次只做一件事”的艺术：学习如何排除干扰，全身心地投入到当前的任务中。应对分心与拖延：了解分心和拖延背后的情绪根源，并运用静心方法来克服。决策能力的增强：在情绪平静的状态下，我们的思维更加清晰，能够更理性、更全面地分析问题，做出更明智的决策。情绪与决策的关联：认识到情绪如何影响我们的判断，学习在关键时刻保持冷静，避免情绪化的冲动决策。直觉与理性的平衡：探讨如何在冷静分析的同时，倾听内心的声音，整合直觉与理性。人际关系的改善：良好的情绪管理能力，能够帮助我们更有效地与他人沟通，理解他人的情绪，从而建立更和谐、更有效的人际关系。同理心的培养：学习站在他人的角度理解情绪，化解冲突，建立信任。有效沟通的艺术：在冷静平和的状态下，清晰、真诚地表达自己的需求和感受。应对压力的智慧：压力是现代生活不可避免的一部分，但高压并不一定导致崩溃。本书将提供一套内在的盔甲，帮助读者在压力面前保持韧性。压力源的识别与重构：学习如何识别并重新评估压力源，找到应对的积极策略。压力下的自我关怀：强调在承受压力时，如何通过自我关怀和静心练习来恢复能量。实现内在的平衡与满足：最终，本书旨在帮助读者实现一种内在的平衡状态，一种不被外界事物过多左右的宁静与满足。当心情被妥善处理，事情的处理自然变得得心应手，人生也随之走向更积极、更有意义的轨道。《先处理心情，后处理事情》是一场温柔的内在旅程，它不承诺奇迹，却提供了一种可能：当你真正学会与自己的情绪成为朋友，你将发现，生活本身就是一件顺遂而美好的事情。这本书不仅仅是一本读物，更是一份邀请，邀请你开启一次深刻的自我探索，找回内心深处的力量与平静，从而更从容、更高效地拥抱你的生活。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我原本对这类“心灵鸡汤”式的书籍是有些抵触的，总觉得过于空泛，缺乏实际操作性。然而，《先处理心情，后处理事情》彻底颠覆了我的看法。这本书的特别之处在于，它不是简单地告诉你“要开心”，而是深入剖析了情绪产生的根源，并且提供了非常具体、可执行的方法来应对。我曾经饱受拖延症的困扰，总是觉得任务繁重，压力巨大，然后就陷入了“不想做”的死循环。这本书让我理解到，很多时候拖延并非懒惰，而是因为内心的恐惧、焦虑或完美主义作祟。它引导我去探索这些负面情绪背后的“为什么”，并且教会我如何通过“情绪疏导”来瓦解这些阻碍。其中关于“自我同情”的练习，对我触动很大。我总是对自己要求极高，一旦达不到就陷入自我批评，反而更难以迈出下一步。这本书让我学会了善待自己，理解自己的不完美，这种转变让我感到前所未有的轻松，也更有勇气去面对那些曾经让我望而却步的任务。现在，我不再是那个被焦虑吞噬的自己，而是能以一种更平和、更有韧性的心态去迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题一开始吸引了我，但内容完全超出了我的预期。我一直以为“处理情绪”就是压抑不好的情绪，然后假装开心。但《先处理心情，后处理事情》让我明白，真正的“处理”是去理解、去接纳，甚至是去拥抱那些我们认为“负面”的情绪。它不是让你成为一个没有情绪的人，而是让你成为一个能够与情绪和谐共处的人。我印象最深刻的是书里关于“情绪的能量”的观点。以往我总是觉得负面情绪是消耗能量的，但这本书告诉我，如果我们能正确地转化它们，它们反而可以成为一种强大的驱动力。我曾经因为一次失败的合作而情绪低落了很久，感觉做什么都提不起劲。读了这本书后，我开始尝试去分析当时的情绪，从中找到自己可以学习和改进的地方，并且把这份“失落”转化为下一轮合作的动力。这种由内而外的改变，让我觉得自己在工作和生活中拥有了更多的掌控感，不再是被动地承受，而是主动地创造。这是一种非常深刻的顿悟，也让我对“效率”有了全新的认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个逻辑思维很强的人，做事情总是按部就班，效率也很高。但不知道为什么，最近总是觉得特别疲惫，而且对很多事情都提不起兴趣，甚至开始怀疑自己是不是不适合现在的工作。这本书《先处理心情，后处理事情》就像是一个及时的提醒，让我停下来，关注自己内心真正的需求。它并没有给我什么“秘诀”或者“技巧”，而是引导我进行一场关于自我情绪的深度对话。我发现，很多时候我的“高效率”只是表面上的忙碌，内心深处却积累了太多的压抑和委屈，这些情绪像一个个看不见的“黑洞”，悄悄地吞噬着我的能量。书中的一些章节，比如关于“情绪的信号”的解读，让我豁然开朗。我开始学会倾听自己身体发出的信号，理解那些看似“负面”的情绪背后，其实是我的内心在向我发出求救的信号。这种对自我情绪的觉察和接纳，让我觉得无比释然，也终于明白，真正的可持续的效率，必须建立在身心健康的基础之上。

评分☆☆☆☆☆

这本《先处理心情，后处理事情》简直是我近期遇到的宝藏！我一直觉得自己是个效率很高的人，但总在不经意间被负面情绪绊倒，导致项目延期，团队关系紧张。这本书就像一股清流，让我意识到，很多时候我们急于解决“事情”，却忽略了事情背后更深层的原因——我们的情绪状态。它并没有直接教你“如何做”，而是引导你去“如何感受”。我尤其喜欢书中关于“情绪锚点”的论述，以往我总是被一些突发的小事牵着鼻子走，一点点小挫折就能毁掉我一整天的心情。读了这本书，我开始尝试识别并重塑自己的情绪反应模式，不再让过去的不愉快成为当下前进的阻碍。它让我明白，真正的效率提升，是从内而外发生的。以前我总觉得情绪管理是件很虚的东西，但这本书用非常接地气的例子和深刻的洞察，将抽象的概念变得触手可及。它让我学会了在行动之前，先给自己一点空间，去觉察、去接纳、去转化，然后再以更清晰、更从容的心态去面对工作和生活中的挑战。我感觉自己不再是被情绪推着走，而是能主动驾驭它们，这感觉太棒了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常看重结果的人，一直以来都努力追求更高的工作效率，希望能在最短的时间内完成最多的任务。然而，我常常会发现，即使我付出了巨大的努力，最终的结果也并不尽如人意，甚至会因为一些突如其来的情绪波动而功亏一篑。《先处理心情，后处理事情》这本书，提供了一个完全不同的视角。它告诉我，效率的根源并不在于技巧或者方法，而在于我们内心最深处的情绪状态。书中提出的“情绪的优先级”的概念，让我感到非常震撼。我以往总以为是事情的优先级，而这本书让我意识到，如果我的心情不好，即使是再简单的事情，也可能变得困难重重，甚至无法完成。我开始尝试在投入工作之前，先花一点时间来调整自己的情绪，比如通过冥想或者一些简单的呼吸练习。让我惊喜的是，这种“先处理心情”的转变，并没有减慢我的工作速度，反而让我更加专注，思路更加清晰，也更有韧性去面对工作中的挑战。我感觉自己不再是那个被时间追赶的“工具人”，而是真正掌握了主动权，能够以一种更加从容和自信的方式去创造属于自己的价值。

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