産後你可以*美/從懷孕開始變美係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬諾 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 孕期保養
• 産後塑形
• 母後健康
• 美容護膚
• 營養食譜
• 産後護理
• 孕期營養
• 身材管理
• 健康生活

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 中信

ISBN：9787508649894

商品編碼：11738767456

齣版時間：2015-06-01

基本信息

• 商品名稱：産後你可以*美/從懷孕開始變美係列
• 作者：小P老師|攝影:馬諾
• 定價：39.8
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508649894

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：169
• 字數：0.077韆字

作者簡介

小P老師，美容專傢，亞洲*具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。超級時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。 憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“*具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

目錄

chapter 1 美膚篇
**階 段産後1-4周
1.月子期皮膚會發生哪些變化？
2.月子期護膚品的選用
3.月子期怎麼洗臉？
4.“按”走壞臉色
5.那些不能不知的保濕方法
6.坐月子就要邋裏邋遢？
7.月子期也要認真刷牙哦！
8.自製麵膜要不要用？
第二階段 産後5-8周
1.對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2.去角質，有講究
3.麵膜用起來
4.化個彩妝，美美齣門
5.齣門防曬要做好
6.嘴唇很乾怎麼辦？
第三階段 産後9-12周
1.斑點彆再來
2.嚮妊娠斑宣戰！
3.美白，安全**
4.美容院可以去
chapter 2 美發篇
**階段 産後1-4周
1.月子期到底能不能洗頭？
2.月子期洗頭的救急方案
3.梳個利落發型，看起來精神百倍
4.吹風機要這麼用
5.DIY保暖帽，漂亮又方便
第二階段 産後5-12周
1.産後掉發的煩惱
2.做到這些，頭發掉得少
3.如何讓頭發吸飽營養
4.頭皮按摩，讓頭發*“強壯”
5.如何挑選***護發産品？
6.要齣門瞭，發型幫你加分
7.想健康染發？試試自製染發劑
chapter 3 美體篇
**階段産後1-4周
1.産後的身材煩惱
2.按摩腹部，幫助子宮恢復
3.一呼一吸，鍛煉腹肌
4.腹帶要用對
5.産後洗澡注意事項
6.在床上就能做的瘦身操
7.這樣做，緩解産後便秘
第二階段 産後5-8周
1.身體矯正關鍵期
2.腰背部訓練
3.骨盆的恢復
4.拯救産後大粗腿
5.妊娠紋大作戰
6.飲食中的瘦身秘訣
7.保護好肚臍
8.局部瘦身操
第三階段 産後9-12周
1.可以製定健身計劃瞭
2.瘦身瑜伽，瘦齣綫條
3.up，up，胸部操
4.帶孩子、做傢務，自然瘦下去
5.扔掉你的減肥藥
6.穿對衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點
*有效的五款美顔湯
附錄：辣媽心得

煥新之鑰：現代女性産後身心復蘇與魅力重塑指南 （暫定書名：煥新之鑰：現代女性産後身心復蘇與魅力重塑指南） 圖書定位： 本書專為經曆孕育過程、渴望在産後實現身心健康、狀態迴歸乃至全麵升級的現代女性設計。它不是一本關於“如何盡快恢復孕前身材”的速成手冊，而是一套係統、科學、人文關懷並重的産後生命階段指導方案。全書聚焦於産後生理機能的深度修復、情緒心理的平穩過渡、生活節奏的重新整閤，以及自我價值的再發現與構建，旨在幫助女性將“産後”視為一次深層重塑與提升的契機。 --- 第一部分：身體的深層修復與重塑（The Core Restoration） 本部分深入剖析産後身體經曆的復雜變化，提供精準、安全、循序漸進的恢復策略，確保身體基礎的穩固。 第一章：産後生理周期的真相與迎接 子宮復舊與惡露管理： 詳細解讀子宮復舊的自然節律，如何識彆異常信號，以及針對不同階段的溫和調理方法（如食療、基礎按摩）。 盆底肌的“二次發育”： 摒棄盲目收縮的誤區，深入講解盆底肌的生理結構、産後受損的評估（Kegel測試與自我監測），以及分階段的激活與強化訓練。強調核心穩定與盆底健康的一體性。 腹直肌分離的科學應對： 區分“生理性分離”與“病理性分離”，介紹專業的評估手法（如手指寬度測量法），並重點介紹基於呼吸和深層核心啓動的修復練習，避免不當運動加重分離。 第二章：母乳喂養後的身體重建 泌乳期的營養平衡： 不僅關注“下奶”，更關注母體自身的營養儲備與損耗。介紹如何構建高營養密度、低負擔的均衡飲食結構，避免過度進補導緻的體重滯留。 乳房健康與塑形： 針對哺乳期可能齣現的乳腺問題（堵塞、增生、鬆弛），提供物理療法與日常護理建議，為最終的形態調整打下基礎。 哺乳期荷爾濛波動對身體的影響： 探討雌激素、孕激素水平變化對睡眠、體重、骨骼密度的影響，並提供相應的支持性策略。 第三章：走齣産後疼痛的迷思 腰椎與骨盆的重新對齊： 剖析孕期骨盆鬆弛和抱娃姿勢對脊柱的影響。提供針對性的溫和拉伸和強化練習，改善圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等常見體態問題。 關節與韌帶的保護性訓練： 強調産後身體的關節穩定性相對較低，指導如何在日常活動（抱孩子、起身、彎腰）中運用保護性技術，預防運動損傷。 科學的體能迴歸路徑： 製定從“基礎核心激活”到“低強度有氧”再到“中高強度力量訓練”的四階段恢復計劃，明確何時可以逐步增加運動強度。 --- 第二部分：心緒的安頓與情緒的平衡（The Emotional Grounding） 産後不僅是身體的恢復，更是情緒和身份認同的巨大轉型期。本部分關注心理健康，提供實用、可操作的情緒調節工具。 第四章：理解産後情緒的“光譜” 區分“嬰兒憂鬱”與“産後抑鬱”： 詳述情緒低落的常見錶現、持續時間和嚴重程度的界限，強調識彆的早期性和重要性。 “角色失調”的心理調適： 探討從“職業女性/獨立個體”到“母親”這一身份轉換過程中，自我價值感的重塑。如何平衡對自我需求的渴望與對新生兒的責任感。 “完美媽媽”陷阱的拆解： 分析社會壓力和育兒焦慮的來源，鼓勵接納“足夠好的母親”（Good Enough Mother）概念，減少不必要的內耗。 第五章：高質量的睡眠與能量管理 睡眠剝奪的應對策略： 在無法保證整夜睡眠的情況下，如何優化碎片化休息的質量。介紹快速放鬆技巧（如4-7-8呼吸法）。 能量預算而非時間管理： 教授如何評估和分配每日有限的精力資源，識彆“精力吸血鬼”活動，並堅決地為自身“充電”活動預留空間。 建立“支持網絡”的藝術： 學習如何清晰、有效地嚮伴侶、傢人、朋友提齣具體的幫助請求，打破“一切都要自己來”的孤軍奮戰模式。 第六章：伴侶關係與親密感的維護 “育兒搭檔”的重塑： 産後雙方角色的變化可能帶來的衝突與隔閡。提供有效的溝通框架，促進情感連接而非僅停留在事務性溝通。 身體親密感的恢復： 探討産後性健康的恢復進程，包括生理上的調整（如激素變化、傷口愈閤）和心理上的重建（身體形象接納）。強調循序漸進和互相尊重。 --- 第三部分：生活的美學與自我價值的再發現（The Aesthetic Renewal） 本部分旨在幫助女性在生活秩序重建後，重新關注自我形象的維護、個人愛好的迴歸，並將其視為身心健康的重要組成部分。 第七章：從“媽媽裝”到“舒適的優雅” 衣櫥的産後重構： 針對産後體型的變化（胸圍、腰圍、臀部的重新分布），指導如何選擇既能適應哺乳（如果適用），又能兼顧美觀和舒適的基礎單品。 化妝與形象的“極簡高效”： 針對時間稀缺的現狀，設計“五分鍾煥神妝容”和“一分鍾發型調整”技巧，確保在短時間內提升精神麵貌。 身體形象的積極敘事： 引導讀者關注身體“能做什麼”而非“看起來如何”。接納妊娠紋、疤痕，將它們視為生命曆程的勛章，建立基於力量而非綫條的審美。 第八章：重拾“我”的時間：興趣與邊界的藝術 微習慣的植入： 如何將過去占據大塊時間的愛好（如閱讀、運動、學習）分解成可執行的“微習慣”（如十分鍾冥想、三頁書），並堅持下去。 設定清晰的“不被打擾”邊界： 學習如何溫和而堅定地嚮外界（包括親密傢人）傳達對個人時間的需求，並維護這些“自主權”的邊界。 終身學習與職業身份的保持（或轉型）： 探討在育兒間隙如何保持專業技能的“保鮮度”，或如何利用這段時間規劃新的職業方嚮，確保自我成長的連續性。 第九章：迎接未來的蛻變——持續的自我關懷係統 年度身體“體檢”與調整： 強調産後恢復是一個持續的過程，建議每年進行一次全麵的身心評估，根據反饋調整恢復策略。 建立終身的“自愈工具箱”： 總結本書中所有行之有效的應對壓力、焦慮、身體不適的方法，形成個性化的應急手冊。 生命的下一個篇章： 展望未來，如何將産後所獲得的堅韌、同理心和時間管理能力，應用到未來生活的各個層麵，實現更高階的自我實現。 --- 本書特點： 科學嚴謹： 所有康復方案均基於現代運動科學、産後康復醫學和心理學研究，避免民間偏方和過度承諾。 實操性強： 大量配有詳細的圖示（如體態矯正圖、核心激活步驟圖）和可執行的每日清單。 人文關懷： 深刻理解母親身份的復雜性與犧牲，強調自我價值與傢庭角色的和諧統一，拒絕說教，鼓勵自我慈悲。 長期導嚮： 關注的不僅是産後六個月的恢復，而是未來十年、二十年女性健康與魅力的長遠基石。 --- 目標讀者： 所有經曆分娩的女性（順産、剖腹産均適用），以及渴望科學瞭解産後恢復過程的伴侶和傢人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上太多産後恢復的書籍都一股腦地推銷昂貴的儀器或者奢侈的保養品，讓工薪階層的媽媽望而卻步。但這本的實在之處在於，它幾乎所有的建議都建立在“低成本”和“高效率”的基礎上。例如，關於如何在傢自製有效的緊緻麵膜，它推薦的都是廚房裏常見的材料，並且解釋瞭這些材料背後的活性成分。在運動方麵，它強調的更多是核心穩定性和功能性恢復，而不是追求炫酷的健身房動作。這本書真正做到瞭“賦能”，它給的不是“答案”，而是“工具箱”，讓你能根據自己的經濟條件、時間安排和身體反應，自己去‘組裝’齣最適閤自己的恢復路徑。我特彆贊賞它對“休息”的重視，在大傢都鼓勵“捲”起來恢復的時候，它堅持認為高質量的休息是所有恢復的基礎，這一點非常貼閤現實生活。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類書籍抱持著一種懷疑態度，覺得很多都是噱頭，但是這本書的專業性讓我徹底改觀瞭。作者顯然是深諳現代女性的睏境，她引用的數據和科學依據都非常紮實，絕對不是道聽途說。特彆是其中關於盆底肌修復的那一章，講解得極其透徹，配上瞭詳細的圖解，即便是初次接觸這些概念的人也能很快理解並掌握正確的訓練方法。更難得的是，它平衡瞭東方傳統智慧和西方前沿科學研究，比如她如何結閤中醫的“氣血”理論來指導産後營養補充，同時又引用瞭最新的運動生理學研究來指導産後腹直肌的分離恢復。這種跨學科的整閤能力，讓這本書的深度遠遠超過瞭普通的美容或健康指南，它提供的是一套係統的、可持續的身體管理方案，而不是臨時的“速成秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近終於把那本關於孕期和産後身心調適的書讀完瞭，簡直像打開瞭新世界的大門！這本書的切入點非常新穎，它沒有把重點僅僅放在傳統的“坐月子”上，而是強調瞭從備孕甚至更早的階段就開始為孕育生命做準備，這對我來說太重要瞭。作者的筆觸非常細膩，深入淺齣地分析瞭女性身體在不同階段的荷爾濛變化對情緒和外貌的影響。比如，書中關於如何通過飲食優化來改善孕期水腫和産後皮膚鬆弛的部分，提供瞭非常具體且易於操作的食譜和建議，而不是那種空泛的“多吃蔬菜水果”的口號。我尤其喜歡它對“內在美”的探討，強調瞭心理健康的重要性，特彆是麵對産後抑鬱的早期識彆和應對策略，提供瞭非常實用的傢庭支持指南，這比市麵上很多隻關注外在恢復的書籍要深刻得多。讀完之後，我感覺自己不僅在身體上得到瞭指導，更是在精神上獲得瞭一種強大的支持感，讓我對即將到來的變化充滿瞭積極的期待，而不是恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直像進行瞭一次深度自我對話。我以前總覺得，生完孩子後，我的身體就‘不屬於我’瞭，所有的改變都是被動的、不得不接受的。但這本書的核心理念似乎是在告訴我：你可以重新‘擁有’你的身體，而且可以利用這段時間讓它變得比以前更瞭解自己、更有力量。書中有一個關於“身體意象重塑”的小練習，引導讀者去關注身體帶來的‘功能’（比如支撐起一個新生命）而非僅僅關注‘外觀’，這對我觸動很大。它沒有強迫你一定要恢復到懷孕前的樣子，而是鼓勵你接受並優化現在的狀態。這種積極的心理暗示，配閤上它對高效運動和皮膚護理的實用建議，形成瞭一種強大的正嚮循環。我開始不再焦慮體重秤上的數字，而是更關注自己每天的狀態和感受，這種心境上的轉變比任何外在的緊緻效果都更令人欣慰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品！我是一個非常注重視覺體驗的讀者，很多健康類書籍的封麵和內頁都做得過於醫學化或者說枯燥乏味，但這本完全不同。它的插圖都是那種柔和的水彩風格，色彩搭配非常治愈，讓人拿在手裏就感覺壓力小瞭一半。內容編排上，它采用瞭一種“裏程碑式”的結構，清晰地劃分瞭從備孕期、孕早期、中期、晚期到産後恢復期的各個階段重點關注的問題，每一章節都有明確的“必做清單”和“避雷指南”，簡直是為時間緊張的準媽媽量身定做的。我最欣賞的是，它沒有過度渲染“完美媽媽”的形象，而是非常坦誠地討論瞭孕期身材走樣、睡眠不足等“不完美”的現實，並提供瞭切實可行的“快速修復小竅門”，比如針對辦公室媽媽的“十分鍾拉伸操”，非常人性化。這本書更像是一個懂你的閨蜜，而不是一個高高在上的專傢，讀起來毫無負擔。