鍛煉心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳作鬆 編

圖書標籤:

• 運動心理學
• 體育心理學
• 心理學
• 健康心理學
• 動機
• 目標設定
• 壓力管理
• 錶現提升
• 自信心
• 情緒調節

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040429633

版次：1

商品編碼：11750599

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校體育專業教材

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：198

正文語種：中文

內容簡介

　　《鍛煉心理學》是“全國社會體育指導與管理專業係列教材”之一，《鍛煉心理學》共八章，主要內容包括：鍛煉心理學的基本理論、體育鍛煉的心理功效、增進心理健康的運動處方、體育鍛煉行為的激發與保持等。
　　《鍛煉心理學》充分吸收國內外鍛煉心理學領域研究的最新成果，傳播鍛煉心理學最基礎、最核心的知識與方法，注重提高學生應用鍛煉心理學知識與方法的能力；不僅可以作為體育學類本科專業學生的教材，也是體育愛好者瞭解體育鍛煉健心功能和如何保持體育鍛煉習慣的優秀讀物。

《心智的健身房：解密運動中的心理力量》 在現代生活的洪流中，我們越來越關注身體的健康，跑步機上的揮汗如雨、健身房裏的器械轟鳴，已成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而，當我們沉浸於塑造肌肉綫條、提升心肺功能的同時，是否也曾停下來思考過，這場身體的徵程，究竟如何在我們的內心深處激起怎樣的波瀾？《心智的健身房：解密運動中的心理力量》正是這樣一本旨在揭示運動與我們內在世界之間錯綜復雜而又深刻聯係的著作。它並非一本關於如何進行特定運動的指導手冊，也不提供一套速成的訓練計劃；它更像是一位睿智的夥伴，引導我們深入探索運動背後那股強大而隱秘的心理驅動力，以及這場身體活動如何潛移默化地重塑我們的思維模式、情緒狀態乃至人生格局。 本書將帶您踏上一段彆具一格的探索之旅。我們將首先深入理解“為什麼”——為什麼人類天生就渴望運動？是什麼樣的心理機製驅使著我們在疲憊時仍能邁開腳步，在睏難麵前選擇堅持？我們將剖析進化心理學和神經科學的前沿發現，探尋運動在我們大腦中引發的生物化學反應，例如內啡肽的釋放如何帶來愉悅感，多巴胺的奬賞機製如何強化我們的動力，以及運動對海馬體和前額葉皮層的影響，這些都與學習、記憶、決策和情緒調節息息相關。您將瞭解到，每一次的跳躍、每一次的奔跑，都不僅僅是在消耗能量，更是在積極地重塑我們大腦的連接，優化其功能。 接著，本書將著眼於運動對個人心理發展的重要性。我們將探討運動如何成為一種強大的情緒調節工具。當你感到壓力山大、焦慮不安時，一次酣暢淋灕的運動往往能奇跡般地驅散陰霾，讓你重新找迴內心的平靜與掌控感。我們將深入分析運動如何幫助我們應對生活中的挫摺和挑戰，培養堅韌不拔的意誌力。每一次突破個人極限的嘗試，每一次剋服身體不適的堅持，都是在為我們的心理素質打下堅實的基礎。書中將引用大量真實的案例和科學研究，展示運動如何幫助個體緩解抑鬱、戰勝恐懼，甚至重拾生活的希望。 然而，運動的心理益處遠不止於此。本書還將聚焦於運動在塑造積極自我認知方麵扮演的角色。當我們通過運動取得進步，無論是體重下降、力量增強，還是耐力提升，這些身體上的成就都會轉化為強大的心理激勵，增強我們的自信心和自我效能感。我們將探討“運動身份”的形成，當一個人將運動融入生活，成為自己身份認同的一部分時，這種內在的歸屬感將如何進一步驅動其持續參與，並將其積極的影響輻射到生活的其他領域。例如，一位長期堅持健身的人，很可能在工作和人際關係中也展現齣更強的自律性和解決問題的能力。 此外，《心智的健身房》還將深入剖析運動中涉及的認知過程。例如，在進行一項需要技巧和策略的運動時，我們的專注力、反應速度、空間感知能力和問題解決能力都會得到顯著提升。本書將帶領讀者理解，為什麼在運動中，我們能夠體驗到一種“心流”狀態——一種全神貫注、忘卻時間、沉浸其中的極緻體驗。這種狀態不僅帶來瞭極大的滿足感，更是大腦高效運作的體現，能夠極大地激發我們的創造力和學習能力。 本書還將從社會心理學的角度審視運動。我們將在群體運動、團隊閤作中，體會到歸屬感、集體榮譽感以及協作的重要性。運動比賽中的競爭與閤作，個體在團隊中的角色定位，以及運動如何促進人與人之間的連接和友誼，都將在書中得到細緻的闡述。我們將探討為什麼團隊運動能夠培養個人的領導力、溝通能力和同理心，這些寶貴的社會技能，在現代社會中具有不可替代的價值。 值得一提的是，本書並非隻局限於運動對“健康”人群的益處。它還將觸及運動在心理健康領域的應用，例如作為心理治療的輔助手段，如何幫助有特殊需求的人群，如兒童、老年人、或有慢性疾病的患者，改善他們的情緒、認知和社會功能。我們將分享一些令人鼓舞的案例，展示運動如何為那些曾經被痛苦和睏境所睏擾的人們，點亮前行的希望。 《心智的健身房：解密運動中的心理力量》更注重實踐指導的“心法”而非“招式”。它不會告訴你每天應該跑多遠，或者每個動作做多少組，而是通過深入的理論闡釋和生動的案例分析，幫助讀者理解運動背後的心理原理。這種理解將賦予讀者更強的自主性，讓他們能夠根據自身情況，找到最適閤自己的運動方式，並從中獲得最深層次的心理滿足和成長。本書旨在啓發讀者，將每一次運動都視為一次與自己內心對話的機會，一次提升心智的契機。 本書還將探討運動與個人成長之間的深層聯係。我們會看到，許多偉大的思想傢、企業傢，甚至藝術傢，都曾從運動中汲取靈感，磨礪意誌，找到內心的力量。運動不僅僅是一種身體活動，它更是一種生活哲學，一種塑造人格、培養品德的熔爐。通過運動，我們學會瞭麵對失敗，擁抱挑戰，尊重規則，並最終理解瞭堅持與迴報之間那不可分割的聯係。 在本書的最後，我們還將展望運動在構建更加健康、積極和有韌性的社會中所能發揮的作用。當更多人將運動融入生活，我們不僅能擁有更健康的體魄，更能擁有更強大的內心，更積極的態度，以及更緊密的社會聯係。這不僅僅是一場關於身體的革命，更是一場關於心靈的覺醒。 《心智的健身房：解密運動中的心理力量》，願它成為您理解運動、認識自我，乃至重塑人生的一本寶貴指南。它邀請您走進那個充滿無限可能的心智健身房，在那裏，每一次揮汗如雨，都將轉化為一次心智的飛躍；每一次咬牙堅持，都將澆灌齣堅韌不拔的靈魂。讓我們一起，在運動中，解鎖屬於我們內在的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

《心智模式：看清世界的底層邏輯與決策框架》是一本真正意義上的“智力加速器”。它匯集瞭跨學科的精華，比如奧卡姆剃刀原理、費馬原則、概率思維以及第二序思維等一係列強大的思維工具。這本書的厲害之處在於，它不是在傳授單一領域的知識，而是在揭示隱藏在不同領域背後的、驅動事物運轉的通用結構。作者的敘述風格極具啓發性，他擅長用一個簡單的比喻，瞬間點亮一個復雜的概念。例如，當他講解“反饋迴路”時，他立刻將其與氣候變化和個人習慣聯係起來，讓我瞬間明白瞭為什麼微小的初期行為會在長期內産生巨大的差異。閱讀這本書的過程，就像是不斷地為自己升級軟件係統，每一次學習一個新的心智模式，都像是解鎖瞭一個新的觀察維度。它極大地提高瞭我的批判性思維能力，讓我學會瞭在做任何重大決策前，都要從多個角度去審視問題的全貌，並警惕自己認知中的盲點。這本書對那些尋求提升認知效率和係統性解決問題能力的人來說，是無價的資源。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭《人際關係的煉金術：如何構建深度連接與有效溝通》，這本書的視角非常獨特且深刻。它跳齣瞭傳統溝通技巧的錶麵說教，深入探討瞭“脆弱性”在建立真實連接中的核心作用。作者通過對依戀理論和共情機製的細緻剖析，闡明瞭為什麼我們常常在親密關係中感到不安全或被誤解。這本書的文字富有詩意，但其指導的行動卻異常紮實。它詳細介紹瞭如何實踐“非暴力溝通”的四個要素，但更進一步，它強調瞭在錶達需求和傾聽反饋時，必須首先建立一個安全的內在環境。我尤其喜歡其中關於“積極傾聽”的部分，它不僅僅是保持沉默，而是要求我們進行一種深層次的“存在性傾聽”，即完全放下自己的預設和評判，真正地進入對方的經驗世界。讀完這本書後，我開始更勇敢地在重要的人麵前展露我的不完美，奇妙的是，這種展露反而極大地拉近瞭彼此的距離，打破瞭許多虛假的屏障。這本書是關於如何“成為一個更好的人”來“擁有更好的關係”的教科書。

評分☆☆☆☆☆

翻開《掌控你的情緒風暴：認知行為療法（CBT）實戰手冊》的瞬間，我就知道我找到瞭我一直在尋找的那把“鑰匙”。作為一名經常被焦慮和完美主義睏擾的人，我嘗試過很多方法，但大多流於錶麵。這本書的價值在於它的“實戰性”和“結構化”。它不是空泛地告訴你“要積極”，而是手把手地教你如何識彆那些自動跳齣來的非理性思維模式（比如“災難化”、“非黑即白”），並提供瞭一套清晰的步驟來挑戰和替換它們。比如，書中關於“思維記錄錶”的講解，詳細到讓我可以立刻拿齣一張紙，記錄下我上一次感到強烈的挫敗感時腦子裏閃過的念頭，然後係統地分析其證據支持和反麵證據。這種清晰的、科學的、基於證據的方法論，徹底改變瞭我對待負麵情緒的態度——它們不再是無法控製的洪水猛獸，而是一係列可以被係統分析和乾預的數據點。這本書的行文風格冷靜而充滿同理心，它既是嚴格的自我訓練指南，也是一位耐心的心理教練，非常適閤那些希望通過自我乾預實現持久情緒改善的人群。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理遊戲：如何利用心智力量塑造你的現實》簡直是為我量身定做的指南！我一直對人類大腦的運作機製充滿瞭好奇，尤其想知道如何纔能更有效地調動自己的內在資源，實現那些看似遙不可及的目標。這本書沒有過多地糾纏於晦澀難懂的理論術語，而是用一種非常接地氣、充滿實戰精神的方式，將復雜的心理學概念拆解成一個個可以立即應用的“心智工具箱”。作者的敘述節奏把握得極好，從構建堅不可摧的積極心態開始，逐步引導讀者探索潛意識的力量，以及如何識彆並重塑那些阻礙成長的負麵自我對話。我特彆欣賞其中關於“心流狀態”的章節，它詳細闡述瞭進入高效專注狀態的路徑圖，並通過多個真實案例展示瞭不同領域的大師是如何駕馭這種狀態的。讀完後我感覺自己像是被重新校準瞭一樣，不再是被動地應對生活，而是有意識地去設計我的內心體驗和外在行為。對於任何渴望掌控自己人生方嚮、提升決策質量和情緒韌性的朋友來說，這本書絕對是書架上不可或缺的“心智升級手冊”。它教會我的不是“如何思考”，而是“如何更聰明地利用你已有的思考結構”。

評分☆☆☆☆☆

《微習慣的力量：建立持久習慣的終極科學》，這本書給我的衝擊是顛覆性的。我過去總是在“宏偉目標”和“徹底改變”的陷阱裏掙紮，不斷地製定雄心勃勃的計劃，然後因為無法堅持而徹底放棄。這本書的核心理念——將目標分解到小到荒謬的程度，小到讓你無法拒絕——簡直是打破瞭我對“意誌力”的迷信。作者用一係列令人信服的研究數據和生動的個人故事證明，持續性遠比強度更重要。我試著將“每天閱讀一小時”變成“每天閱讀一頁紙”，結果令人驚訝地發現，一旦我坐下來開始閱讀那一頁紙，我往往會自然而然地繼續下去，而不是在開始前就感到巨大的心理負擔。這本書的妙處在於，它不是在要求你更努力，而是在教你如何繞過大腦的阻力機製。它成功地將“自律”從一種需要消耗能量的苦役，轉變成瞭一種幾乎不需要思考就能完成的自動化過程。對於那些感覺自己“缺乏毅力”或被“拖延癥”睏擾的人來說，這本書提供的解決方案既優雅又極其有效，它真正解放瞭我的行動力。