滑冰運動入門/休閑體育入門叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李相如，硃佳濱 編

圖書標籤:

• 滑冰
• 冰上運動
• 入門
• 休閑體育
• 運動健身
• 技巧
• 初學者
• 鼕季運動
• 趣味運動
• 健康生活

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787518609512

版次：1

商品編碼：12050376

包裝：平裝

叢書名： 休閑體育入門叢書

開本：32開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：156

正文語種：中文

內容簡介

　　概述滑冰運動項目特點和發展情況，簡要介紹瞭滑冰運動的場地、器材、裝備，重點對速度滑冰直道技術、彎道滑跑、起跑和衝刺技術以及運動後靜力拉伸等技術要領進行教授分析，解讀初學者在學練過程中常會遇到的問題及改進方法，介紹滑冰運動的比賽規則、裁判員的相關職責和權力，普及對速度滑冰比賽的觀賞知識。
　　《滑冰運動入門/休閑體育入門叢書》是滑冰運動的入門書，適閤對滑冰運動有興趣的愛好者、業餘習練者學習閱讀。對相關體育工作者及研究人員，也有一定的藉鑒參考作用。

目錄

第一章 滑冰運動概述
一、滑冰運動的起源
二、滑冰運動的項目分類及特點
三、速度滑冰的發展曆程
四、世界滑冰組織及主要賽事

第二章 速度滑冰的場地及裝備
一、速滑場地設施介紹
二、滑冰裝備的介紹

第三章 速度滑冰技術
一、陸地模仿
二、熟悉冰性
三、直道技術
四、彎道滑跑
五、起跑與衝刺技術

第四章 滑冰運動後的靜力性拉伸練習
一、腳部與踝關節肌肉的拉伸
二、小腿肌群肌肉的拉伸
三、大腿肌肉肌群的拉伸
四、髖關節和臀部肌肉的拉伸
五、下軀乾肌肉的拉伸

第五章 速度滑冰的裁判員及其職責
一、需配備的裁判員
二、裁判員的任命
三、國際滑聯錦標賽和鼕季奧林匹剋運動會裁判長和發令員的提名
四、國際賽事和國傢錦標賽裁判長和發令員的提名
五、國際滑聯錦標賽裁判長、發令員和其他裁判的任命
六、鼕季奧林匹剋運動會裁判員的任命
七、裁判長的職責和權力
八、發令員的職責與權力
九、跑道裁判員的職責
十、記圈員的職責
十一、終點裁判員的職責

第六章 速度滑冰的比賽規則解讀
一、逆時針滑跑
二、在各自跑道滑行
三、換道
四、采用特殊規則的比賽和距離
五、檢錄
六、起跑程序
七、起跑犯規
八、保持在指定跑道內比賽
九、切彎道內側分界綫
十、超過指定的賽道界限
十一、例外情況
十二、碰撞的責任
十三、超越的責任
十四、超越後運動員之間的距離
十五、伴滑
十六、終點綫
十七、團隊追逐比賽規則
十八、接力比賽規則
十九、短距離團體追逐比賽規則
二十、允許重滑
二十一、需要休息的時間
二十二、重滑的齣發道次

第七章 滑冰運動的基本常識
一、冰刀的選擇
二、速滑冰刀的研磨
三、冰刀的保護
四、寒冷天氣的防凍措施
五、對各種外傷的臨時處置
六、滑冰的好處
七、滑冰場的入場須知

第八章 滑冰運動的名將風采
一、速度滑冰篇
二、短道速滑篇
三、花樣滑冰篇

附：拓展知識
一、世界紀錄
二、速滑滑冰的英語單詞和詞組

滑冰運動入門 係列名稱：休閑體育入門叢書 簡介： 滑冰，這項優雅而充滿活力的運動，不僅能鍛煉身體，提升協調性，還能帶來無限的樂趣和放鬆。無論你是從未踏上冰麵，還是渴望進一步提升技巧，這本《滑冰運動入門》都將是你最忠實的夥伴。本書隸屬於“休閑體育入門叢書”係列，旨在以最清晰、最易懂的方式，引導每一位對滑冰充滿好奇的讀者，從零開始，逐步掌握滑冰的樂趣與精髓。 本書並非一本簡單的運動指南，它更像是一位經驗豐富的滑冰教練，在你身邊循循善誘，耐心解答你的每一個疑問。從選擇第一雙閤適的冰鞋，到掌握站姿、滑行、停止等基礎動作，再到學習轉彎、後滑、甚至是簡單的跳躍，每一個步驟都經過精心設計和詳細講解，力求讓你在安全、舒適的環境中，一步一個腳印地前進。 內容詳述： 第一章：冰上的初遇——認識你的冰刀與裝備 在踏上冰麵之前，瞭解你的“戰友”至關重要。本章將帶你認識滑冰的基石——冰刀。我們將詳細介紹不同類型冰刀的特點，例如花樣滑冰鞋、速度滑冰鞋和冰球鞋，並指導你如何根據自己的運動目標和場地條件，選擇一雙最適閤你的冰鞋。從鞋幫的硬度、鞋底的弧度，到刀刃的形狀和材質，我們將一一剖析，幫助你做齣明智的選擇，避免因裝備不當而影響運動體驗和造成不必要的損傷。 除瞭冰鞋，閤適的服裝也是滑冰運動中不可忽視的環節。本章將為你提供關於滑冰服裝的專業建議，包括保暖性、透氣性、活動自由度等方麵的考量。我們會介紹不同季節和不同場地（室內冰場、室外冰場）下，適閤穿著的衣物搭配，例如防風保暖的夾剋、具有彈性的運動褲，以及保護手腕和膝蓋的護具。我們還將強調佩戴頭盔的重要性，尤其是在初學者階段，以確保你的安全。 第二章：冰麵上的第一次嘗試——站立與平衡的藝術 終於要踏上冰麵瞭！本章將專注於讓你在冰上建立信心和穩定性。我們將從最基礎的站姿入手，講解如何正確地將腳放入冰鞋，並找到冰鞋與冰麵的最佳結閤點。你會學習到如何保持身體的平衡，找到重心，以及在冰麵上安全地站立。我們將介紹一些簡單的輔助練習，例如扶著冰邊的站立、重心轉移的練習，以及如何調整身體姿態以應對冰麵的細微變化。 本章還將深入講解“弓步站姿”的重要性，這是所有滑行和控製動作的基礎。我們會用圖文並茂的方式，詳細拆解弓步站姿的要領，包括膝蓋的彎麯程度、身體的重心下移、手臂的自然擺放等。通過模仿和反復練習，你將逐漸體會到穩定站立的感覺，為後續的學習打下堅實的基礎。 第三章：冰上的舞步——滑行的奧秘 當你能夠自如地站立後，便是時候開始在冰上“起舞”瞭。本章將帶你進入滑行的世界。我們將從最簡單的“蹬冰”動作開始，講解如何利用腿部的力量，配閤身體的協調，在冰麵上産生前進的動力。我們會區分單腳蹬冰和雙腳蹬冰，並詳細講解每種蹬冰方式的技巧要領，例如蹬冰的角度、發力的方式以及蹬冰後的收腿動作。 隨後，本章將引導你學習“雙腳滑行”，這是一種在冰麵上保持速度和穩定性的重要方式。你將學會如何將蹬冰産生的動量轉化為平穩的滑行，如何調整身體的重心以保持直綫滑行，以及如何通過細微的腿部動作來控製滑行的方嚮和速度。我們會強調“內刃”和“外刃”在滑行中的作用，並解釋如何通過切換刃邊來改變滑行姿態，為未來的轉彎打下基礎。 第四章：控製你的速度——刹車與停止的技巧 掌握滑行是第一步，而安全地停止則同樣重要。本章將聚焦於各種實用的刹車和停止技巧，確保你在享受滑行樂趣的同時，也能隨時隨地控製自己的速度。我們將從最基礎的“腳刹”開始，講解如何通過將一腳抬起，利用冰鞋的側邊與冰麵産生摩擦來減速。 接下來，我們將介紹更專業的刹車技巧，例如“T字刹”（也稱為“犁式刹”），這是一種在滑行過程中通過將雙腳呈T字形打開，利用冰鞋的側邊與冰麵産生更大摩擦來快速減速的方法。我們還將講解“蹬刹”，這種技巧是在蹬冰後，迅速調整姿態，利用冰刀的邊緣與冰麵産生阻力來達到減速的目的。每種刹車技巧都配有詳細的圖解和步驟說明，讓你能夠清晰地理解並反復練習，直至熟練掌握。 第五章：冰上的轉嚮——靈活變嚮的秘密 滑行和停止是基礎，而靈活的轉嚮則能讓你的滑冰體驗更加豐富多彩。本章將帶你進入轉彎的世界。我們將從最簡單的“重心轉移”法開始，講解如何通過輕微地調整身體的重心和膝蓋的角度，來實現小幅度的方嚮變化。 隨後，本章將深入介紹花樣滑冰中最常見的兩種轉彎方式：內刃轉彎和外刃轉彎。我們會詳細講解不同刃邊在轉彎中所起的作用，以及如何通過身體的傾斜、手臂的配閤以及腿部的動作，來完成流暢的轉彎。我們將區分不同半徑的轉彎，從大弧度的轉彎到小半徑的收緊轉彎，幫助你逐步掌握控製轉彎軌跡的能力。 第六章：進階的探索——後滑、換腳與基礎步伐 當你對基礎的滑行和轉彎有瞭信心後，本章將帶你探索更高級的滑冰技巧。我們將從“後滑”開始，這是滑冰中一項非常實用且能提升控製力的技能。你將學習如何安全地嚮後滑行，並掌握後滑中的平衡和轉嚮。 接著，我們將介紹“換腳”技巧，這是一種在滑行過程中，在雙腳之間流暢切換的動作，它能夠幫助你保持持續的滑行速度，並為更復雜的步伐奠定基礎。 此外，本章還將介紹一些基礎的滑冰步伐，例如“前後滑行結閤”、“蹬轉”等。這些步伐不僅能讓你的滑冰動作更加多樣化，還能有效提升你的身體協調性和冰上的控製能力。 第七章：冰上的安全第一——防範與應對 安全是所有運動的基礎，滑冰運動也不例外。本章將為你提供全麵的安全指導，幫助你最大限度地避免運動損傷。我們將詳細講解如何在滑倒時保護自己，例如如何通過放鬆身體、蜷麯身體來減緩衝擊，以及如何避免直接用手腕撐地。 本章還將介紹一些常見的滑冰損傷及其預防措施，例如腳踝扭傷、膝蓋挫傷等。我們會提供一些針對性的熱身和拉伸運動，幫助你在滑冰前充分活動身體，降低受傷風險。同時，我們還會強調在人多的冰場上要注意觀察他人，避免碰撞，並遵循冰場管理人員的規定。 第八章：滑冰的樂趣無窮——休閑與運動的雙重享受 滑冰不僅僅是一項體育運動，更是一種健康的生活方式。本章將為你展示滑冰的多重魅力。我們將探討滑冰作為一項休閑活動，如何幫助你放鬆身心，緩解壓力，讓你在繁忙的生活中找到片刻的寜靜與快樂。 同時，我們也將強調滑冰作為一項運動，對身體健康的益處。從提升心肺功能，增強腿部和核心肌肉力量，到改善身體的平衡性和協調性，滑冰都能為你的身體帶來積極的影響。本章還將為你提供一些關於如何將滑冰融入日常生活的建議，讓你能夠更規律地享受這項運動。 本書特色： 圖文並茂，循序漸進： 本書運用大量清晰的插圖和詳盡的文字說明，將每一個滑冰動作分解成易於理解的步驟，讓你能夠輕鬆掌握。 實操性強： 每一個章節都包含大量的練習建議和注意事項，引導你將理論知識轉化為實際操作。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用最貼近生活的語言，讓你在閱讀過程中倍感親切。 安全至上： 將安全放在首位，提供全麵的安全指導和損傷預防措施。 激發興趣： 不僅教授技巧，更緻力於讓你愛上滑冰，體驗這項運動帶來的無窮樂趣。 無論你是計劃在周末與傢人朋友一同體驗冰雪的樂趣，還是希望通過滑冰來改善體質、挑戰自我，這本《滑冰運動入門》都將是你踏上冰麵的理想啓濛。讓我們一起，在冰麵上留下屬於你的優雅軌跡！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對“休閑體育”主題的書籍有長期收集習慣的人，我必須指齣，這本書在“工具性”和“可操作性”的平衡上做得堪稱典範。許多入門書要麼把重點放在炫酷的高難度動作展示上，讓新人望而卻步；要麼內容過於基礎，老手看瞭覺得浪費時間。這本書卻精準地卡在瞭“從零到能夠獨立、安全地享受滑冰樂趣”這一黃金區間。讓我印象深刻的是它關於不同類型冰場（如室內標準冰場與室外簡易冰場）的適應性訓練部分的講解，這在其他入門書中是很少見的。作者充分考慮到讀者可能接觸到的環境的多樣性，提供瞭相應的場地適應策略，非常貼閤現實需求。此外，書後的“常見問題解答（FAQ）”環節，羅列瞭十幾個最讓新手頭疼的問題，並給齣瞭直接明瞭的解答，解決瞭我之前在論壇上求助都得不到清晰迴復的睏擾。總而言之，這本書的實用性極強，它真正做到瞭把“入門”二字落到實處，讓每一個購買者都能在短時間內實現從“站立睏難”到“自由滑行”的質變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種獨特的、略顯懷舊的體育精神，讀起來讓人感到非常踏實和可靠。它不僅僅是在教你如何移動身體，更是在傳遞一種關於運動哲學的思考。比如，書中提到“冰麵是流動的畫布，你的每一次劃動都是對重力的溫柔反抗與閤作”，這種富有詩意的描述，讓枯燥的技巧學習過程充滿瞭美感和想象空間。我喜歡它在介紹基礎技術時，會穿插一些曆史背景或者這項運動在不同文化中的地位，這使得閱讀體驗更加豐富，避免瞭純粹的技術手冊的單調。雖然它專注於“入門”級彆，但對於一些已經嘗試過幾次但始終感覺“不得要領”的愛好者來說，這本書也提供瞭許多值得迴味和深思的內容。它引導你從“用蠻力去滑”轉變為“用心去感受冰麵”，去理解冰與刀之間的微妙關係。這種對運動本質的挖掘，讓這本書超越瞭單純的技能指導，升華為一種關於身心協調的探索，非常適閤那些追求深度體驗的休閑運動愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX》簡直是為我這種對冰雪運動充滿好奇但又完全摸不著頭腦的新手量身定製的！我一直夢想著能優雅地在冰麵上滑行，而不是像一隻笨拙的企鵝那樣掙紮，但市麵上大多數入門書籍要麼過於學術化，要麼內容零散，讓人看瞭反而更心生畏懼。然而，這本書的敘述方式極其親切自然，仿佛一位經驗豐富的老手正坐在你身邊，不厭其煩地用最通俗易懂的語言，一步一步地為你拆解看似復雜的動作。從如何正確穿戴冰鞋、調整重心，到最基礎的“嚮前滑行”和“側滑”，作者都沒有放過任何細節。特彆是關於冰刀的打磨和保養，那一段寫得實在太到位瞭，我之前總是隨便應付，看瞭之後纔明白，好的裝備是成功的一半。更讓我驚喜的是，書中配有大量清晰的分解圖，那些原本在腦海中模糊不清的動作要領，通過圖文並茂的對照，立刻變得清晰明瞭。我已經迫不及待想找個周末，帶著書上的“秘籍”去冰場試試身手瞭！對於任何想將“滑冰”列入自己休閑生活清單的人來說，這絕對是一本不容錯過的“破冰”之作，它成功地將一個看起來高冷的運動，拉下瞭神壇，變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書，我感覺自己仿佛完成瞭一次精神上的“冰上拉練”。它最吸引我的一點在於，作者采用瞭非常人性化的進度安排。他沒有急於讓你學習復雜的轉身或刹車，而是將大量的篇幅用於鞏固最核心的“直滑”和“保持平衡”。這體現瞭作者對運動規律的深刻理解：隻有基礎紮實，後續的學習纔能水到渠成。書中反復強調的“放鬆”和“控製呼吸”的理念，貫穿始終，這對我這種容易緊張的人來說簡直是救星。每當我在想象中感到肌肉僵硬時，這本書就像一個溫和的提醒者，告訴我真正的力量來源於放鬆。而且，書中還非常貼心地加入瞭一個“學習進度記錄錶”的模闆，鼓勵讀者記錄每一次的練習時長、掌握的新技能以及感受到的睏難點，這種自我監控的學習方式大大提升瞭練習的效率和趣味性。它把學習變成瞭一場有計劃、有反饋的自我挑戰，而不是盲目地重復嘗試。對於追求高效和結構化學習的讀者來說，這種精心設計的學習框架絕對是極大的加分項。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的結構設計非常巧妙，它沒有那種讓人望而生畏的厚重感，反而給人一種循序漸進的舒適感。它不是那種堆砌理論知識的書籍，而是更偏嚮於實踐操作指南。我尤其欣賞它在“安全意識”和“常見失誤糾正”這兩個章節的處理。在許多運動入門書中，安全部分往往是一筆帶過，但這本書卻用瞭相當大的篇幅，詳細列舉瞭在冰麵上可能遇到的各種突發狀況以及對應的處理方法，從如何優雅地摔倒到如何幫助他人，考慮得非常周全，這極大地增強瞭我嘗試這項運動的信心。此外，書中針對新手最容易陷入的幾個誤區——比如過度前傾、膝蓋僵硬、以及急於求成——進行瞭深入淺齣的分析，並提供瞭立竿見影的調整建議。我嘗試瞭書裏提到的“靠牆模仿練習”，效果立竿見影，感覺身體對平衡感的認知都發生瞭微妙的變化。這本書的價值不在於讓你立刻成為高手，而在於為你打下一個極其紮實的基礎，讓你在學習過程中少走彎路，體會到持續進步的樂趣。它更像是一位嚴謹的私人教練，時刻關注著你的學習麯綫。