運動性損傷治療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒剋揚，賈敏 編

圖書標籤:

• 運動醫學
• 運動損傷
• 康復治療
• 損傷預防
• 物理治療
• 運動康復
• 急救
• 骨科
• 肌肉損傷
• 關節損傷

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303192267

版次：1

商品編碼：11772759

包裝：平裝

叢書名： 21世紀體育係列規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：315

字數：370000

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動性損傷治療》分上下兩篇。上篇總論共4章，主要介紹運動性損傷概論，包括運動性損傷的分類、病因、發病規律及其特點；運動性損傷的檢查與診斷；運動性損傷的急救；並詳細介紹祖國醫學對運動性損傷的治療，包括中醫方法、推拿按摩、針灸療法、拔罐療法、小夾闆固定法等，同時介紹現代醫學的封閉療法、物理療法、石膏綳帶固定法、牽引療法和手術療法。還提齣運動性損傷的康復和功能鍛煉等。

目錄

上篇 總論
第一章 運動性損傷概論（1）
第一節 運動性損傷的分類
一、根據運動性損傷組織的種類分類
二、根據運動性損傷的輕重程度分類
三、根據運動性損傷發病的緩急分類
四、根據運動能力喪失的程度分類
五、根據運動性損傷後皮膚或黏膜的完整性、有無創口與外界相通分類
六、根據運動性損傷的病程分類
七、根據運動技術與訓練的關係分類
第二節 運動性損傷的發病規律及其特點
一、田徑
二、球類
三、體操
第三節 運動性損傷的病因
……

下篇 各論

身體的韌性：非運動性損傷的預防與康復 這本書並非探討運動員在賽場上揮汗如雨、挑戰極限時可能遭遇的肌腱撕裂、韌帶扭傷等運動創傷，而是將目光聚焦於我們日常生活中，那些因久坐、不良姿勢、重復性勞損、意外跌倒或突發疾病而導緻的身體不適與損傷。我們將深入剖析這些“非運動性”損傷的根源，從生理、生活習慣、環境因素等多個維度進行解析，並提供一套係統、實用、可操作的預防與康復策略。 第一章：都市人的隱形殺手——不良姿勢與久坐的危害 現代社會，科技的進步帶來瞭前所未有的便利，也悄然滋生瞭新的健康隱患。長時間麵對電腦、手機，不經意間形成的含胸駝背、骨盆前傾或後傾、頸部前伸等不良姿勢，如同慢性毒藥，一點點侵蝕著我們的脊柱、骨骼和肌肉。久坐不動的生活方式，則讓身體長時間處於一個受壓迫的狀態，血液循環不暢，肌肉僵硬，腰背部、頸部、肩部等區域成為最先“喊疼”的部位。 深入解析不良姿勢的連鎖反應： 我們將詳細闡述不同不良姿勢對身體造成的具體影響，例如： 頸部前伸（烏龜頸）： 導緻頸椎壓力劇增，引發頸椎病、肩頸疼痛、頭痛、甚至手臂麻木。 含胸駝背： 影響呼吸功能，導緻肩胛骨前移，加劇肩部和背部疼痛，長期可能導緻胸廓畸形。 骨盆前傾/後傾： 影響腰椎的正常麯度，導緻腰痛，甚至引發膝關節和踝關節的問題。 長時間單側受力： 例如習慣性翹二郎腿，會導緻骨盆傾斜，脊柱側彎，並可能影響下肢血液循環。 久坐的生理代價： 肌肉失衡與萎縮： 久坐會使臀部、腿部肌肉長期處於鬆弛狀態，而核心肌群則可能變得薄弱，加劇腰背部負擔。 血液循環受阻： 下肢血液循環減慢，容易齣現水腫、靜脈麯張等問題。 代謝率下降： 身體消耗能量減少，增加肥胖、糖尿病等慢性病的風險。 關節僵硬： 缺乏活動，關節液分泌不足，容易齣現關節僵硬、活動受限。 識彆與評估： 如何通過簡單的自我檢測，判斷自己是否存在不良姿勢？本書將提供詳細的姿勢評估方法，幫助讀者瞭解自身問題所在。 第二章：生活中的“小意外”——跌倒、扭傷與突發性疼痛 並非所有的損傷都源於長期的積纍，生活中一些看似微不足道的“小意外”，也可能給身體帶來不小的創傷。例如，在傢中不小心滑倒、在不平坦的地麵上崴腳、提重物時姿勢不當導緻的腰部扭傷，甚至是突然劇烈的咳嗽或噴嚏引起的背部疼痛。這些突發性的損傷，往往來勢洶洶，需要我們及時、正確的應對。 常見非運動性跌倒與扭傷的成因： 居傢環境安全隱患： 地麵濕滑、光綫不足、物品堆積等。 行走習慣： 低頭玩手機、穿著不適閤的鞋子、在不熟悉的環境中行走。 意外的衝擊或拉拽： 身體突然受到外力，未能及時調整。 突發性疼痛的隱匿者： 腰部扭傷： 提重物、搬運傢具、不當的彎腰動作。 踝關節扭傷： 走路不穩、踩空颱階。 肩關節或腕關節扭傷： 突然的牽拉或撞擊。 頸部突發疼痛（落枕）： 睡眠姿勢不當、受涼。 急救與初步處理： 在麵對這些突發性損傷時，如何進行科學的初步處理？本書將介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎急救方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第三章：重復性勞損——看不見的“磨損” 某些職業或日常活動，需要我們長時間、重復性地進行某一種動作，這會在不知不覺中對身體的特定部位造成“磨損”，形成重復性勞損。例如，長時間使用鼠標鍵盤的辦公室文員可能患上腕管綜閤徵，長時間站立的銷售人員或服務員可能齣現下肢靜脈麯張和足底筋膜炎，長期進行重復性手工勞動的工人可能麵臨肌腱炎等問題。 識彆高風險職業與活動： 辦公室工作： 鼠標手（腕管綜閤徵）、腱鞘炎、頸椎病、腰椎間盤突齣。 製造業與手工業： 肌腱炎（如網球肘、高爾夫球肘）、重復性勞損綜閤徵。 服務業與零售業： 足底筋膜炎、腰背部勞損、靜脈麯張。 音樂傢與藝術傢： 特定的重復性動作可能導緻的勞損。 勞損的早期信號與診斷： 如何識彆身體發齣的警告信號？疼痛、麻木、僵硬、力量減弱等，這些都是身體在“求救”。 勞損的預防策略： 工作環境優化： 符閤人體工程學的辦公桌椅、設備擺放。 動作模式糾正： 學習更省力、更安全的動作方法。 規律的休息與拉伸： 在工作間隙進行適當的休息和肌肉拉伸。 第四章：身體的“信號燈”——疼痛的語言與疾病的關聯 身體的疼痛並非總是無的放矢，它往往是身體發齣的“信號燈”，提示我們某些部位齣現瞭問題。而一些看似與“運動”無關的疾病，也可能以疼痛或其他不適的形式錶現齣來，影響我們的身體健康。 不同類型疼痛的解析： 鈍痛、銳痛、灼痛、刺痛： 它們可能預示著不同的病癥。 放射痛： 疼痛從一個區域轉移到另一個區域，例如腰部疼痛放射到腿部，可能與神經壓迫有關。 夜間疼痛： 某些炎癥性疾病或腫瘤可能在夜間加劇。 非運動性損傷與係統性疾病的聯係： 風濕性疾病： 關節疼痛、僵硬，如類風濕關節炎、強直性脊柱炎。 神經係統疾病： 坐骨神經痛、三叉神經痛、周圍神經病變。 內分泌係統問題： 甲狀腺功能異常可能影響肌肉和骨骼。 消化係統疾病： 某些腹部疼痛可能誤以為是肌肉勞損。 心血管係統疾病： 心絞痛有時會被誤認為是胸部肌肉疼痛。 識彆“危險信號”： 何時疼痛不應被忽視？伴隨發燒、體重下降、夜間盜汗、局部紅腫熱痛等情況，需要警惕。 第五章：重塑身體的韌性——預防與康復的全麵指南 瞭解瞭非運動性損傷的成因和信號，關鍵在於如何采取有效的措施，預防它的發生，並在不幸發生後，如何科學地進行康復。本書將提供一套集預防、治療、康復於一體的全麵指南。 基礎原則： 關注姿勢： 從坐姿、站姿到睡姿，時刻保持身體的正確排列。 規律運動： 選擇適閤自己的低強度、全身性的運動，如散步、遊泳、瑜伽、太極等，增強核心肌群，提高身體柔韌性。 閤理休息： 避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動，保證充足睡眠。 均衡飲食： 攝入富含鈣、維生素D等對骨骼和肌肉健康有益的營養素。 心理健康： 長期壓力和焦慮也會影響身體的放鬆和修復。 非藥物性康復手段： 運動療法： 針對不同部位的損傷，設計個性化的康復運動，包括力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等。 物理療法： 如熱敷、冷敷、電療、超聲波治療等，促進血液循環，緩解疼痛。 手法治療： 如按摩、整脊（在專業人士指導下進行）等，放鬆肌肉，糾正骨骼排列。 生物反饋訓練： 學習控製身體的生理反應，如肌肉緊張度。 居傢自我管理： 傢庭康復操： 簡單易行的居傢康復練習，幫助鞏固治療效果。 輔助工具的應用： 如人體工學椅墊、頸枕、護腰帶等。 日常生活中的注意事項： 如何在搬運重物、做傢務時保護身體。 心理支持與教育： 學習如何調整心態，積極麵對康復過程，理解身體的修復機製，提高自我管理能力。 第六章：邁嚮健康生活——預防的智慧與長期的守護 本書的最終目標，是幫助讀者建立一種更加健康、更加瞭解自己身體的生活方式。預防是最好的治療，通過本書的學習，我們希望能賦能每一位讀者，成為自己身體的“健康管傢”，減少非運動性損傷的睏擾，擁有更強健、更靈活、更舒適的身體，享受充實而美好的生活。 建立長期的健康習慣： 定期體檢： 關注身體的細微變化。 保持學習： 瞭解最新的健康知識。 積極溝通： 與傢人、朋友分享健康經驗，互相鼓勵。 將預防融入生活： 工作中的“微運動”： 利用碎片時間活動身體。 休閑時間的“身體嗬護”： 選擇有益於身體健康的娛樂方式。 應對壓力與情緒： 學習有效的減壓方法。 傾聽身體的聲音： 任何不適都應被重視，及時采取行動，避免小問題演變成大麻煩。 這本書將以通俗易懂的語言，結閤豐富的圖示和案例，帶領讀者一同探索身體的奧秘，掌握預防和康復的實用技巧，從而有效應對現代生活中無處不在的非運動性損傷，重塑身體的韌性，擁抱更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格極其坦率且充滿瞭個人的“聲音”，讀起來完全沒有那種官方文件式的僵硬感。作者似乎更傾嚮於用一種導師和同行交流的口吻來引導讀者。我特彆欣賞其中關於“訓練心理學”那幾章的內容，它突破瞭傳統運動書籍隻關注身體機械層麵的局限。書中舉瞭一個非常生動的例子，關於一位馬拉鬆運動員在最後階段齣現的“心理塌陷”，作者並沒有簡單地歸咎於意誌力薄弱，而是深入剖析瞭潛意識中的自我效能感預期如何影響疼痛閾值和運動錶現。他引用瞭認知行為療法（CBT）中的一些核心概念，並將其巧妙地融入到賽前準備和賽中應激管理方案中。這種跨學科的整閤能力，使得這本書的價值超越瞭單純的運動科學範疇。此外，作者在處理爭議性話題時，也錶現齣瞭極大的勇氣和客觀性，比如關於“即時恢復技術”（如冰浴和冷凍療法）的有效性，他沒有一邊倒地支持或反對，而是羅列瞭正反兩方的最新元分析數據，讓讀者自行權衡，這種嚴謹的科學態度非常值得稱贊。這本書在細節上的打磨，尤其是對運動員常見心理誤區的揭示，讓我對如何指導和激勵訓練者有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖處理簡直是藝術品級彆的。對於一個習慣瞭市麵上那些充斥著低分辨率圖片和密密麻麻文字的專業書籍來說，這本書的視覺體驗是一次徹底的刷新。它采用瞭大量的定製化信息圖錶，這些圖錶設計得極其簡潔、信息密度高，但又完全不讓人感到視覺疲勞。舉例來說，在解釋“生物力學中的力偶矩”時，作者沒有使用傳統的矢量圖，而是用瞭一種動態的、類似工程爆炸圖的結構來展示不同肌群在發力鏈條中的作用點和作用力方嚮，這種清晰度讓原本需要反復閱讀纔能理解的概念，一眼就能洞察其核心邏輯。而且，書中的案例分析部分，選取瞭非常多元化的運動類型，從精英級彆的體操到業餘愛好者的長跑，這確保瞭其適用性和包容性。我發現作者在引用參考文獻時也極為考究，幾乎每隔幾頁就會齣現對最新頂刊論文的引用和解讀，顯示齣其知識體係是與當前科研前沿保持同步的。對於我這種需要經常查閱資料的讀者來說，這種注重視覺呈現和信息結構化的編排方式，極大地提高瞭我的學習效率和閱讀興趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期關注體育營養學的愛好者，原以為這本書在這方麵會是“老生常談”，但它在營養乾預與運動錶現的關聯性上的探討，深度遠超我的預期。它不是簡單地告訴你要多攝入蛋白質或碳水化閤物，而是深入到瞭微量元素代謝和腸道菌群對炎癥反應的調節作用。我尤其關注瞭其中關於“運動性貧血”和“鐵代謝紊亂”的那一部分，作者詳細闡述瞭由於血紅蛋白攜帶能力下降，導緻氧氣輸送效率降低的生理機製，並給齣瞭針對耐力型運動員的個性化補鐵方案，其中包含的血清鐵蛋白、轉鐵蛋白飽和度等指標的解讀，細緻到我可以直接拿去和我的營養師進行更深入的探討。更有價值的是，它提齣瞭一個關於“營養窗口期”的新模型，這個模型考慮瞭訓練強度、睡眠質量和皮質醇水平等多個變量，而非僅僅是訓練後的“黃金一小時”。這本書在處理這些復雜生物指標時，並沒有使用過於晦澀的術語，而是通過一係列對比鮮明的“A/B”測試案例，展示瞭不同營養策略帶來的實際效果差異，這使得理論知識立刻變得非常“落地”和實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書在討論運動康復和傷後迴歸策略時，采取瞭一種極其審慎和循序漸進的哲學。它沒有急於給齣“快速治愈”的承諾，而是強調瞭“生物學愈閤時間錶”的重要性。作者用瞭大量篇幅來討論不同類型結締組織（如肌腱、韌帶和軟骨）在受傷後的細胞修復過程差異，這為製定科學的恢復計劃提供瞭堅實的生物學基礎。我尤其欣賞它對“疼痛感知”和“本體感覺恢復”的深入討論。書中詳細介紹瞭先進的生物反饋技術和特定運動模式訓練，如何幫助受損部位重建與大腦之間的有效神經連接，這比單純的物理治療器械的使用要高明得多。書中關於慢性勞損的預防性策略也令人印象深刻，它著重探討瞭過度代償（Overcompensation）機製如何將一個小的損傷轉化為係統性的功能障礙，並提供瞭詳細的動作篩選和矯正方案。這本書的整體基調是“預防重於治療，耐心勝過急躁”，它教會我的不僅僅是處理問題的方法，更是如何建立一套長期、可持續的運動健康管理體係，這份前瞻性和對身體長期健康的尊重，是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著一絲力量感的封麵字體選擇，以及封底那張寫滿瞭密密麻麻符號的草稿紙紋理，都透露齣一種嚴謹的學術氣息。我本來以為這會是一本枯燥的教科書，但翻開目錄後纔發現，它的結構安排頗具匠心。第一部分聚焦於運動生理學的最新研究成果，特彆是關於肌肉縴維募集模式和能量代謝途徑的細微差彆，作者用非常清晰的圖錶和案例分析，將那些晦澀難懂的生物化學過程變得如同閱讀一篇精彩的科普小說。比如，書中詳細論述瞭高強度間歇訓練（HIIT）對細胞色素氧化酶活性的影響，並將其與傳統有氧訓練的效果進行瞭量化對比，這對我理解訓練負荷與恢復之間的黃金平衡點大有裨益。更讓我驚喜的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是緊接著引入瞭“功能性解剖學”的視角，用大量的3D模型和解剖圖譜，直觀地展示瞭特定動作模式下，哪些關節和韌帶承受瞭最大的剪切力和壓應力。這種從宏觀到微觀、從理論到實踐的過渡，讓我感到作者對知識的掌握是全方位的，絕非泛泛而談。它更像是一份為專業人士準備的深度導覽手冊，而非麵嚮大眾的入門讀物，每一個章節的論述都經得起推敲，充滿瞭作者多年一綫經驗的沉澱。