具体描述
编辑推荐
适读人群 ：中老年读者、养生学爱好者、慢性病患者“健康与养生”是人们恒久追求的主题。古人世代传承的关于修身养性、强身健体、防病治病、延缓衰老、益寿天年的保健理论和方法，时至今日，仍是适合现代人习练的养生绝学。本书本着“图解古代人体复原工程，诠释适合现代人习练的养生绝学”的目的，从卷帙浩繁的养生史料中精选收录了极具代表性、简单易学且功效显著的禅门养生功法，自助自疗、可操作性强，用日常的简单方法就能起到保健、养生、治病的功效。
内容简介
中国古代有关养生方面的文献资料，上溯春秋战国，下至明清近代，既见于各个历史时期的医学家的著作中，又散在于儒家、佛家、道家的典籍内；不仅探讨了养生延寿的学术理论，也记载有丰富多彩的养生方法。
本书从中国古代数百种养生术中筛选出来广为流传的禅门养生动功、静功等，大体按照历史的脉络进行编排，进行了深入浅出的介绍。各功法招式清晰，并注明了相应的功效，不仅可选练的内容繁多，简便易行，而且读者还可依据自己的工作、身体情况选择练习。
考虑到现代人的阅读和思维习惯，主要采用浅显易懂的白话文对动作要领进行阐述，并配以300余张手绘图、名家名人真人动作示范图，直观准确地表现这些功法的招式动作、作用人体部位，以便读者自学自练时参考。
作者简介
程克锦：著名老中医，自幼习武，传统陈式太极拳第四代正宗传人。毕业于南京医学院，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。
内页插图
目录
一 韦驮功——少林秘传内家功1
二 大悲陀罗尼拳——修身养性之无上法门5
三 易筋经——技击养生并重之功夫宝典44
四 少林风摆柳功——精血通畅，壮体长寿57
五 少林信游功——养练体内之气......61
六 少林柔功三十一式——以通为顺，百病不生69
七 分行外功诀——少林独门健身内功83
八 内劲一指禅——畅通经脉气血的独门修炼术98
九 古本五禽戏（明）——内外合一、形神兼备之养生功法102
精彩书摘
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一 韦驮功
少林秘传内家功
韦驮功全称“少林金刚禅韦驮护法门”，是一套动静相兼，吐纳、存想、导引并存的系统性健身功法。韦驮，梵文为Veda，又名韦驮天，原是印度婆罗门教的天神，后来归化为佛教的护法天神，在中国又有韦驮守护伽蓝的说法，所以建寺庙必奉韦驮为守护神，其位置处于弥勒菩萨身后，十分威严地面向大雄宝殿。
韦驮功是佛教气功的修持法门，常用来帮助佛门弟子修习佛性、护持佛法。据传，它是南少林秘传内家功法之一。早在西汉时期，中国就已经有了韦驮功的雏形，“易筋经”中也有“韦驮献杵”等桩式。在长期发展和流传过程中，韦驮功的传人还结合自身的经验，不断吸收、融合古代医学和其他派系的内容，对韦驮功进行了改进，使韦驮功脱离了早期的宗教形态，成为现今以健身为主旨的养生功。
韦驮功包括初级功及高级功两大部分。其中，初级功是基础功，用于调理脏腑、平衡阴阳，包括启元功、鹰形功、龙形功、鹤形功、虎形功5个动功及金刚杵形桩一个静功。高级功则主要用于诊断及发气治病，包括韦驮神掌功、神笔判官功、韦驮一指禅功等。
韦驮功整套功法简单易学，无论是初级功还是高级功，每一个功法操练仅需8分钟，故也称“八分钟气功”。该功法由司徒杰于1986年起整理、介绍和传授，是既省时间又有效果的养生基本功。
以下简要介绍一下初级功中的启元功的具体练习方法。
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第一节
静立
两脚平行站立，间距与肩等宽，双目平视，双手自然下垂，中指轻抵“风市穴”（位于大腿外侧部中线，直立时手垂于体侧中指所到处）。（图1）
全身放松，心无杂念，嘴唇轻抿，舌抵上腭，自然呼吸，以意念自上而下行功：额头（头维）—面部（迎香）—咽喉（天突）—前胸（膻中）—上腹（中脘）—下腹（气海）—缩肛（会阴）—腰部（命门）—背部（大椎）—两肩（肩髃）—两腋（极泉）—两肘（少海）—手腕（大陵）—手心（劳宫）—手指（中冲）。
意念所到之处力求放松，以体察身体各部位是否有热、跳、痒、麻等感觉为主，但初学者也不要过度追求气感。
第二节
起势
1.保持静立的站姿，双手中指自然下垂不动，五指用力张开至手掌发胀。
2.以臂带动肘腕内旋，使手掌掌心转向身后。
3.手臂向后伸，手腕也随臂向后挺出，手指用力前翘，手心朝下往下按。
4.再将前翘的手指和手腕放松，使手掌与手臂平直，转腕、旋臂，使手掌掌心朝前，弯曲两肘，手臂上抬，使肘臂夹拢，两手手指并拢朝前，两掌手心朝上向胸前托起，高与肩平。（图2）
5.两手掌微微向两侧移动，使手臂与身体的夹角为135°，着力于手指，两手手掌向身体斜前方用力向上刺，刺后缩回两臂。
6.手掌掌心朝天保持不变，两肘尖稍往下沉，使手掌、手肘和手臂成“Z”字形。
7.两肘尖夹拢，两肘尖宽度与身等宽时停止，肩背弓起发力，两手掌心朝天像托举东西一样。
8.手掌不动，两肘尖各向左右两侧外展，扩胸吸气，双掌随势下落，合掌于胸前，呼气。
9.屈膝下蹲，收腹，合拢的两掌下移，移至不能再合紧时，顺势逐渐分开，两手保持中指相对，指间相距大约9厘米，掌心向下，同时下腹鼓起。
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第三节
开胸顺气
1.接上式，下蹲姿势，双手掌心向下，中指指尖相对往下按，五指尽力张开，然后慢慢起身直立，同时手臂旋转，使手掌指尖朝前，掌心仍然朝下。
2.两腿伸直，保持身体正直。两臂朝后伸，腕部往身后翘，指尖朝前下方，后翘时挺胸吸气。
3.手腕放松，双手从身后提回到腰间，掌心仍朝后，手指自然下垂，同时呼气，手臂向下垂落。气呼完时，两膝微微弯曲。（图3）
第四节
回阳润水
1.接上式，手指前翘，手心向下，手臂垂落伸直。
2.吸气，屈肘，将手提至腰间，吸气时缩肛。（图4）
3.再呼气，呼气时将手掌轻轻下按。气呼完时，手腕放松，手指下垂。膝部亦放松。
百字诀
佛家养生
晨起未更衣，静坐一支香；穿着衣带毕，必先做晨走；
睡不超过时，食不十分饱；接客如独处，独处有佛祖；
寻常不苟言，言出大家喜；临机勿退让，遇事当思量；
勿妄想过去，须思量未来；负丈夫之气，抱小儿之心；
就寝如盖棺，离床如脱履；待人常恭敬，处世有气量。
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五 少林信游功
养练体内之气
少林信游功是明代少林高僧宗乡大和尚在精炼“风摆柳”功法的基础上，经长期磨练、推敲而创编的。宗乡禅师自幼皈依佛门，从师参禅习武，尤其爱好医学、气功、养生之道，精炼易筋经、八段锦、风摆柳等功法。他吸取多种功法之精髓，创编了信游功法，撰成法诀，加绘图像，解释透彻，利于教徒学练，广于普及，为增进僧众、万千俗众的体质健康和昌盛禅宗都起到了巨大的推动作用。
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第二式
左摆柳
接上一动作，左脚向前迈出半步；两臂微微向后屈肘，双掌手腕外翻，同时向前上方抬起，双掌掌心向前，掌指向上，高与肋相平。（图4）
接上一动作，两手同时侧翻，先由左向右，再由右向左在身前屈肘摆掌；最后停在身体左外侧，左臂高与肩平；双手掌心向左，掌指向前，目视两手。（图5）
第三式
右摆柳
接上一动作，右脚向前跨出一步；双手由左向右翻腕摆掌，停于身体右外侧，右臂高与肩平；双手掌心向右，掌指向前；自然呼吸，目视两手。（图6）
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第四式
反复左右摆柳
接上一动作，重复第二式、第三式动作，依此连续重做上左步、上右步，向左、向右摆掌。在换步时调息，始终保持自然呼吸，面现微笑，嘴微张，目自然平视，浑身放松。反复摆掌时两手摆掌的路线要成“∞”形。（图7、图8）
第五式
红鹰展翅
接上一动作，两脚成并步，然后两肘向内收回，双掌由胸前向身体两侧挺直伸展，同时手腕外翻使两掌心向上，头向前点；稍调息，意守印堂穴，自然呼吸，目视前下方。（图9）
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第六式
顺倒车轮
接上一动作，右脚向前迈半步；两手以肩关节为轴，由前向后、反上，再向前、向下抡臂一周，使两臂挺直下垂，两掌心向下，指尖朝前；意守劳宫穴。（图10）
接上一动作，稍作调息，然后两手以两肩关节为轴，由前下方向前上方、向后、往前抡臂一周，然后手肘微屈端掌，双掌高与脐平，掌心向上；意守中脘穴。（图11）
第七式
转身平摆
接上一动作，身向右转；同时，两手微抬，随身向右屈肘平摆，右手在上左手在下，掌心均向下，目视两手。（图12）
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第八式
左摆柳
接上一动作，左脚向前迈出半步；两臂微微向后屈肘，双掌手腕外翻，同时由内向外、向上画弧，双掌掌心向前，掌指向上，高与肋相平。（图13）
上一动作不停，双手向内翻腕，然后向左摆掌，停于身体左外侧，左臂高与肩平；双手掌心向左，掌指向前；自然呼吸，意守劳宫穴，目平视正前方。（图14）
第九式
右摆柳
接上一动作，右脚向前跨出一步；双手由左向右翻腕摆掌，停于身体右外侧，右臂高与肩平；双手掌心向右，掌指向前；自然呼吸，意守十宣穴，目视双手。（图15）
前言/序言
用户评价
单凭《中华传世养生功2禅门养生功集萃》这个书名，就足以勾起我对中国传统养生文化的好奇心。我不是这本书的读者，但它的名字给我一种沉甸甸的历史感和文化底蕴。“中华传世”这几个字，让我联想到那些在历史长河中流传下来的宝贵养生经验，它们可能源于古代的医学典籍，也可能来自隐士高僧的口耳相传。而“禅门养生功”则更加具体地指向了养生功法的来源和特点，我立马想到的是那种注重内观、静心、调息的修行方式。我脑海中浮现的画面，是那些在寺庙里，僧人们清晨打坐，吐纳呼吸的场景。我想象着，书中所介绍的功法，可能并不追求快速的体能提升，而是更注重身体的内在调和，通过缓慢而持续的练习，来达到一种身心平衡的状态。这种养生，我想更侧重于“治未病”，通过长期的坚持，来增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。我也很好奇，书中是否会涉及一些与禅宗哲学相关的养生理念，例如如何通过顺应自然、减少欲望来达到身心的健康？“集萃”二字，也让我觉得这本书的内容应该相当丰富，它可能汇集了多种不同的禅门养生功法，适合不同体质、不同需求的人群。我猜想，书中或许还会有一些关于如何通过饮食、起居来配合这些功法，以及如何通过心理调适来达到身心和谐的建议，让读者能够更全面地进行养生。
评分《中华传世养生功2禅门养生功集萃》这个书名，让我立刻联想到一种非常注重内在修炼的养生方式。不同于那些强调外在形体锻炼的书籍，我感觉这本书更侧重于通过调整身心来达到养生的目的。“中华传世”这四个字，就足以说明其内容的深刻性和久远性，它可能包含了许多我们祖先代代相传，却又在现代生活中逐渐被遗忘的养生智慧。“禅门养生功”更是点睛之笔，它暗示了本书的养生方法可能与佛教禅宗的修行理念息息相关。我猜想，书中介绍的功法，或许并不复杂，但却极其注重身体的感受和内心的觉察。它可能强调的是“无为而治”，通过引导身体进入一种自然而然的放松状态，来激发身体自身的修复和调节能力。我想象着，里面可能会有一些缓慢而流畅的动作，配合着深沉而均匀的呼吸，让练习者在每一次的吐纳之间，都能感受到身体的变化。更重要的是，“禅门”的意义，让我联想到一种宁静、专注的心境。或许，这本书不仅仅是教导身体上的锻炼，更是在引导读者如何通过内心的平静来达到养生。它可能还会包含一些关于如何排除杂念、如何专注于当下、如何与身体对话的方法，让养生不再仅仅是身体的活动，而是一种生活的智慧。我对书中是否会介绍一些适合不同年龄段、不同身体状况人群的功法感到好奇，以及是否会提供一些关于如何将这些养生功法融入日常生活的建议。
评分《中华传世养生功2禅门养生功集萃》这个书名，在我脑海中勾勒出了一幅充满智慧和宁静的画面。作为一名未读过此书的普通读者，我能感受到它所蕴含的深厚文化底蕴。“中华传世”四个字，暗示了这本书所介绍的养生功法，并非是现代社会中昙花一现的新潮理论，而是历经岁月沉淀，被证明行之有效的古老智慧。而“禅门养生功”更是让我眼前一亮，它将养生与佛教禅宗的修行方式巧妙地结合起来。我猜想，书中的内容，一定不仅仅停留在体能的锻炼层面，更会深入到精神和心灵的层面。我仿佛看到了那些在古老寺院中，僧人们悠然自得地练习着一套套舒缓而富有韵律的功法，他们专注于每一次呼吸，每一次动作，让身体和心灵都得到净化和升华。我想象着，这些功法或许会强调“以静制动”，通过内心的平静来疏导身体的气血，达到一种由内而外的健康。我特别好奇，书中是否会介绍一些具体的练习方法，比如如何通过调息来稳定心神，如何通过特定的体式来舒展筋骨，以及如何通过观想来达到身心合一的境界？“集萃”这个词，又让我对内容的广度和深度充满了期待，它意味着书中可能汇集了多种经典的禅门养生法，提供了丰富的选择，让不同的人都能找到适合自己的养生之道。总而言之，从书名来看，这本书传递的不仅仅是健康，更是一种生活态度，一种回归内心宁静的生活哲学。
评分拿到《中华传世养生功2禅门养生功集萃》这本书，我的脑海里立刻浮现出一种古老而神秘的养生图景。它不仅仅是一本关于身体健康的指导手册，更像是一扇通往东方智慧宝库的大门。“中华传世”四字，承载着中华民族几千年来积累的健康经验和生活哲学，而“禅门养生功”则将这份传承与佛教的禅宗修行紧密结合。我猜测，书中介绍的功法，很可能并非是那种追求力量和速度的运动，而是更注重身体的柔韧性、内在的协调性以及精神的放松。我想象着，那些功法或许包含着模仿自然界的动物姿态，或是结合了特殊的调身、调息、调心方法，旨在通过缓慢而有节奏的动作，引导身体释放紧张，疏通气血，达到一种内在的平衡。尤其“禅门”二字，让我联想到静坐、冥想、观呼吸等禅修元素。这些元素若融入养生功法，想必会带来更深层次的益处，比如缓解现代社会普遍存在的焦虑和压力，帮助人们找回内心的平静与安宁。我特别好奇，书中是否会提供详细的图文演示，让我们这些门外汉也能准确地模仿和学习？而且，它是否会结合中国传统的五行学说、经络理论，来解释这些功法的科学原理，从而让我们在实践中更加信服？“集萃”二字，也让我对内容的丰富性充满期待，或许书中汇集了不同流派、不同侧重的禅门养生法，能够满足不同人群的需求。
评分最近翻阅了一本名为《中华传世养生功2禅门养生功集萃》的书，虽然我并不是其中的读者，但从它的封面和一些零星的介绍中，我仿佛窥见了其深厚的内涵。这本书以“中华传世”为基底，传递的定然是古老而精粹的养生智慧。而“禅门养生功”的字样，更是勾起了我无限的遐想。禅宗，以其独特的哲学思想和修行方式闻名于世，其养生之道想必也蕴含着宁静致远、身心合一的至高境界。我试着去想象，书中所述的功法，是否是从历代禅宗高僧的修行实践中提炼而来？是否强调的是内观、调息、冥想，通过静心来达到调理身体、疏通经络的目的？我想，它可能不似一般的武术套路那样注重筋骨的锤炼，而是更加侧重于精神层面的修炼，通过培养一种平和、专注的心态，来潜移默化地改善身体的亚健康状态。我特别好奇，书中是否会介绍一些具体的养生秘诀，例如如何通过饮食调养来配合功法，如何调整作息来顺应自然规律，又或者是否存在一些特别的呼吸吐纳之法，能够帮助人们达到身心和谐的理想状态？“集萃”二字，又暗示着这本书并非孤立的某一种功法，而是汇集了多种精妙的禅门养生之法，这无疑增加了其价值和吸引力。我虽未曾深入阅读，但凭着这书名，已经脑补出了一幅幅古朴宁静的画面，仿佛能听到阵阵梵音，闻到袅袅檀香，感受到一种超然物外的养生境界。
评分好。
评分盘片不给力，里面内容只有一个不知所谓的太极拳。什么派系也没听说过，那就算了，可是书中其他介绍的几组功法介绍的也相当简单，有点失望
评分生命的质量，离不开健康的身体！
评分现在大家都在养生，我也赶个时髦吧。
评分应该不错吧，印刷质量还行，纸张很一般。
评分很详细，只是内容功效说明不太吸引人
评分很详细，只是内容功效说明不太吸引人
评分很详细，只是内容功效说明不太吸引人
评分OK
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