陳式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

顧留馨，瀋傢楨 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500911029

版次：1

商品編碼：11842294

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：1994-11-01

用紙：膠版紙

頁數：331

字數：162000

正文語種：中文

內容簡介

　　《陳式太極拳》較為詳盡地闡述瞭陳式太極拳的特點和推手，係統地介紹瞭近代所流傳的一、二路拳套，並把陳式太極拳的經典拳論、拳譜、經譜收入《陳式太極拳》，不僅為太極拳傳習者提供瞭指導實踐的理論參照，也為太極拳研究者提供瞭難得的研究素材。

目錄

陳式太極拳簡介
第一章 陳式太極拳的八個特點
第一特點 大腦支配下的意氣運動
一、內氣和用意
二、意氣運動的實現
第二特點 身肢放長的彈性運動
一、身肢放長
二、身肢放長的生理作用
三、八門勁彆與彈性的棚勁
四、彈性運動（捌勁）的掌握
第三特點 順逆纏絲的螺鏇運動
一、運勁如纏絲的實質
二、纏絲式螺鏇運勁的作用
三、纏絲勁的種類及其要點
四、螺鏇運勁的掌握
第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動
一、虛實比例
二、三種基本虛實
三、虛實的掌握
四、輕重浮沉與虛實
第五特點 腰脊帶頭、內外相閤的節節貫串運動
一、節節貫串的實質
二、一動全動和腰脊的關係
三、節節貫串與增強關節
四、關節動度的調節
五、節節貫串的掌握
第六特點 相連不斷、滔滔不絕的一氣嗬成運動
一、一氣嗬成的實現
二、名傢行拳實例
三、神氣動蕩和一氣嗬成①
四、勁彆和一氣嗬成
第七特點 從柔到剛，從剛到柔的剛柔相濟運動
一、剛柔相濟拳
二、求軟摧僵時期
三、練柔成剛時期
四、剛柔的變換
五、剛柔相濟的掌握
第八特點 從慢到快、從快到慢的快慢相間運動
一、快慢的發展程序
二、由慢轉快的時間和條件
三、快慢相間和勻清、勁彆
四、快慢相間的掌握
結語

第二章 陳式太極拳第一路圖解
陳式太極拳第一路拳式名稱順序
關於圖解的幾點說明
陳式太極拳第一路

第三章 陳式太極拳第二路圖解
陳式太極拳第二路拳式名稱順序
陳式太極拳第二路

第四章 陳式太極拳推手
一、推手的一般要義
二、陳式推手方法
甲，四正基本推手：擁搌擠按
乙，四隅補助推手：采捌肘靠
三、陳式推手的兩項演變
四、太極拳推手是陰陽兼備的
五、推手動作要領
（一）身法
（二）手法
（三）步法
（四）眼法
（五）沾連粘隨
（六）一身備五弓
（七）發勁的提閤蓄與放開發
（八）呼吸與方圓剛柔
（九）內勁在推手中的作用
六、《太極拳論》在原則上對推手的指導作用

第五章 陳式太極拳拳論
陳鑫傳略
一、太極拳經譜
二、太極拳拳譜
三、陳鑫太極拳論分類語錄①
1.心靜身正，以意運動
2.開閤虛實，呼吸自然
3.輕靈圓轉，中氣貫足
4.纏繞運動，舒暢經絡
5.上下相隨，內外相閤
6.著著貫串，勢勢相承
7.虛領頂勁，氣沉丹田
8.含胸拔背，沉肩墜肘
9.運柔成剛，剛柔相濟
10.先慢後快，快而復慢
11.竄奔跳躍，忽上忽下
12.剛柔俱泯，一片神行
13.培養本元，勤學苦練
四、陳鑫關於官骸十三目的語錄①
1.頭
2.眼
3.耳
4.鼻、口
5.項
6.手
7.拳
8.腹
9.腰
10.脊、背
11.襠與臀
12.足
13.骨節
五、擖手拳論
1.擖手論集錄
2.擖手十六目
3.擖手三十六病
4.擖手歌二首
六、陳鑫等拳論短文選
1.詠太極拳
2.太極拳纏絲法詩
3.太極拳發濛纏絲勁論
4.太極拳推原解
5.太極拳體用
6.太極拳總論和拳經
7.陳復元太極拳論
8.太極拳之要點

前言/序言

《太極之境：身心閤一的東方智慧》 一、序言：追尋古老的身心律動 在這節奏日益加快的現代社會，我們時常感到身心疲憊，與自然的連接日漸疏離。而在一片喧囂之中，一種古老而深邃的身心修煉體係，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多渴望迴歸寜靜、尋求內在平衡的人們。《太極之境：身心閤一的東方智慧》並非一部技法教程，它更像是一次穿越時空的對話，一場關於生命、哲學與身體智慧的深度探索。本書旨在帶領讀者超越單純的招式學習，去感受太極中所蘊含的東方哲學精髓，理解其對身心健康、精神覺醒的深遠影響。我們將一同探尋太極文化韆年積澱的智慧，感受那份“以柔剋剛”、“順應自然”的處世哲學，並在每一次呼吸、每一次起伏中，尋覓屬於自己的那份平靜與力量。 二、第一篇：太極的哲學基因——道法自然與陰陽和諧 1. 道的溯源：天地萬物的生發之道 在中國傳統哲學中，“道”是至高無上的本源，是宇宙萬物運行的根本規律。老子在《道德經》中描繪的“道可道，非常道”，指引我們去體悟那無形無象、卻又無處不在的“道”。太極拳的拳理，恰恰深深植根於這種對“道”的理解。它並非人定勝天的抗爭，而是如同水之就下，如同草木之生發，遵循自然規律，順勢而為。本書將深入剖析“道法自然”的思想如何體現在太極的動作之中，例如： 無為而無不為： 錶麵上看，太極拳的動作舒緩，似乎沒有力量的對抗，但正是這種“無為”，纔能引動對方的“有為”，從而達到“無不為”的製勝效果。我們將探討這種看似矛盾的哲學概念，如何在拳架的圓活、連綿中體現。 返璞歸真： 崇尚自然、迴歸本真的生活態度，是“道”的思想核心。在太極練習中，我們追求的正是卸下後天習得的僵硬、刻闆，找迴身體最原始、最放鬆的狀態。本書將引導讀者思考，如何在日常生活中，將這種“返璞歸真”的智慧融入，讓身心更加舒展。 靜觀其變： 麵對紛繁復雜的世界，保持內心的靜謐，纔能敏銳地洞察事物的發展規律。“靜”是太極練習中的重要環節，它不僅指身體的安靜，更指內心的沉靜。我們將討論，如何通過太極的靜心體悟，提升個人的觀察力和判斷力。 2. 陰陽的辯證：對立統一中的動態平衡 陰陽是中國哲學中認識世界最基本的範疇，是構成宇宙萬物的兩種對立而又相互依存的力量。在太極拳中，陰陽思想貫穿始終，體現在每一個動作、每一個呼吸的轉換之間。本書將詳細解讀： 剛柔相濟： 拳論中的“剛不與柔抗，柔不與剛頂”，是陰陽辯證法在技擊上的直接體現。我們並非一味追求剛猛，也不是全然示弱，而是在剛柔之間尋求最佳的平衡點。本書將通過對具體拳架動作的解讀，闡釋“剛”如何寓於“柔”中，又如何由“柔”而生“剛”。 虛實相生： 動作的虛實變化，是太極拳最核心的要領之一。實為有形有力的支撐，虛則為空靈的轉換和蓄勢。虛實之間的轉換，如同陰陽的轉換，是力量得以延展和變化的根本。我們將深入探討，如何在重心轉移、身體的進退、開閤中體會虛實的妙用。 動靜互根： 身體的動，離不開內心的靜；內心的靜，又是以動為基礎來體悟的。每一次的齣招，都蘊含著蓄勢的靜；每一次的停頓，都孕育著即將到來的動。本書將揭示，動與靜並非截然對立，而是在太極的修煉中，相互依存，相互促進，最終達到“動中有靜，靜中有動”的至高境界。 陰陽轉化中的技擊之道： 從“引進落空”、“藉力打力”，到“節節貫穿”、“渾圓一體”，這些太極拳的技擊原則，無不體現瞭陰陽轉化的智慧。本書將以生動的語言，解析這些看似高深的理論，如何落地到實際的練習中，使之成為我們理解太極技擊的鑰匙。 三、第二篇：太極的身心修煉——從體悟到覺醒 1. 身體的語言：感知與聆聽 太極拳的練習，首先是一次與身體深度對話的過程。它鼓勵我們放下大腦的指令，轉而傾聽身體最真實的聲音。本書將引導讀者： 放鬆的藝術： “全身鬆淨，意氣力方能通達。”放鬆並非懈怠，而是去除多餘的緊張和對抗，讓身體的每一部分都處於最自然、最舒展的狀態。我們將探討如何通過調整呼吸、意念引導，逐步實現由外而內的深度放鬆，讓僵硬的肌肉逐漸柔軟，讓淤滯的氣血得以疏通。 意念的引導： “意在氣先，氣在形先。”太極拳的靈魂在於意念。它指引著動作的方嚮，調動著內氣的運行。本書將闡釋如何運用意念，將身體的動作與內心的感受連接起來，讓每一次的移動都充滿意境，讓每一個動作都成為意念的顯現。例如，體會“氣沉丹田”的意境，感受“氣貫四梢”的充盈。 身體的覺知： 在練習中，我們會逐漸發展齣對身體細微變化的覺知能力。例如，身體哪一部分仍然緊張？重心是否穩定？呼吸是否順暢？本書將強調這種“身體覺知”的重要性，它不僅是提升拳技的關鍵，更是覺察身體健康信號、及時調整生活方式的基礎。 “節節貫穿”的秘訣： 從腳底到頭頂，身體如同一個整體，力量通過脊柱的傳導，如行雲流水般傳遞。本書將深入解析“節節貫穿”的奧秘，是如何通過協調脊柱的運動，帶動四肢的配閤，實現力量的整體性與流暢性。 2. 呼吸的韻律：生命之氣與內在能量 呼吸是生命最本能的體現，也是連接身與心的橋梁。太極拳的呼吸，並非簡單的吸氣呼氣，而是與動作、意念深度融閤，成為一種“腹式順呼吸”或“逆腹式呼吸”的內在驅動力。本書將深入探討： 腹式呼吸的奧秘： 為什麼太極拳強調“氣沉丹田”？腹式呼吸如何促進內髒的按摩，提升身體的代謝能力？我們將詳細講解腹式呼吸的生理機製，以及如何在太極練習中自然而然地運用，讓呼吸成為滋養身體的源泉。 呼吸與動作的和諧： 呼吸的深淺、長短、節奏，與動作的開閤、起伏、快慢緊密配閤。本書將剖析這種“呼吸與動作的統一”，如何使得動作更加圓活、連綿，如何通過呼吸的調節，加強內氣的運行，從而達到“以氣運身”的境界。 “胸腹吐納”的意境： 並非簡單的用胸腔或腹部呼吸，而是將氣息的運行與身體的開閤、起伏融為一體，感受氣息在體內流轉的充盈與順暢。本書將引導讀者去體會這種“胸腹吐納”的獨特感受，讓呼吸成為連接內在能量的關鍵。 呼吸對情緒的影響： 長期以來，我們習慣於用淺短的胸式呼吸，這往往加劇焦慮和壓力。本書將揭示，深長而綿長的呼吸如何平靜神經係統，舒緩情緒，幫助我們達到一種更加平和、穩定的內心狀態。 3. 意念的穿透：心腦閤一的力量 在太極拳的練習中，意念的作用遠超於肢體的運動。它是導引內氣的“總開關”，是連接身體與精神的“紐帶”。本書將帶領讀者走進意念的世界： “以意領氣，以氣隨形”： 這句拳論揭示瞭意念在太極拳中的核心地位。我們不是機械地重復動作，而是用心去感受，用思想去引導，讓意念如同一條無形的綫，牽引著氣流的運行，再由氣流帶動身體的運動。本書將提供具體的意念練習方法，幫助讀者體會這種“意氣形”三者的閤一。 “沉肩墜肘”、“含胸拔背”的意念： 這些看似身體的要求，實則都包含著深刻的意念指導。例如，“沉肩”是讓肩膀放鬆下沉，意念上要體會一股嚮下的力量；“含胸”並非真的將胸腔收縮，而是意念上讓胸腔打開，氣嚮下沉。本書將對這些關鍵的意念提示進行詳細解讀。 “練拳如練氣”： 最終的目標是將身體的每一次運動，都轉化為內氣的一次運行與升華。本書將引導讀者，在每一次齣拳、每一次轉換中，都去感受內氣的流動，去體會“氣充於身”的那種飽滿與充實。 意念對潛能的開發： 強大的意念不僅能夠提升身體的錶現，更能開發我們內在的潛能。通過太極的意念練習，我們可以增強專注力、穩定情緒，甚至培養齣更強的自我療愈能力。 四、第三篇：太極的處世智慧——順應自然的人生哲學 1. “以柔剋剛”的人生智慧 太極拳的“以柔剋剛”，並非軟弱，而是指一種以柔順、靈活、協調的方式來應對外部衝突與挑戰的能力。本書將探討： 四兩撥仟斤的處世之道： 在人際關係中，我們不應以強硬的態度去對抗，而是要學習太極的卸力、藉力，用智慧去化解矛盾，用包容去化解分歧。本書將提供具體的案例分析，說明如何在工作、傢庭等場景中運用這種“以柔剋剛”的智慧，避免不必要的衝突，實現更加和諧的人際關係。 “不爭”的哲學： “夫唯不爭，故天下莫能與之爭。”太極的“不爭”並非消極避世，而是指在競爭中保持內心的平靜，不被名利所驅使，不與他人過度較量，從而達到一種更高的境界。本書將引導讀者思考，如何在激烈的社會競爭中，保持一份從容與淡定。 順勢而為，而非逆勢而行： 就像水總會找到最低窪的地方流去，太極拳的練習者懂得順應身體的自然趨勢，順應外力的作用方嚮。在人生道路上，我們也應學會觀察時勢，順勢而為，而不是強行逆流而上，徒勞無功。本書將通過對太極拳理的解讀，揭示這種“順勢而為”的人生哲學。 2. 動靜相宜的生活節奏 如同太極拳的動靜結閤，我們的生活也需要動靜的平衡。一味地忙碌，或是一味地停滯，都不是健康的生活方式。本書將探討： “張弛有道”的平衡術： 在緊張的工作之餘，如何通過太極的舒緩練習，達到身心的放鬆與調整？在閑暇之時，又如何保持身體的活力，不至於過於懈怠？本書將提供具體的建議，幫助讀者在工作與休息、學習與娛樂之間找到一個健康的平衡點。 靜心體驗在日常： 即使不進行係統的太極練習，我們也可以在日常生活中，通過幾次深長的呼吸，一次專注的用餐，一次靜默的觀察，來體驗太極的“靜”的智慧。本書將提供一些簡便易行的方法，幫助讀者在忙碌的生活中，也能尋找到屬於自己的片刻寜靜。 “從容不迫”的心態： 太極的圓活、連綿，以及對時機的把握，都在教會我們一種“從容不迫”的心態。麵對睏難，不急不躁；麵對機遇，不盲目追逐。本書將引導讀者，如何在日常生活中培養這種從容的心態，讓生活變得更加有條理，更加有智慧。 3. 傳承與創新：太極的生命力 任何一種文化，要想長久地流傳下去，都必須在傳承中創新。太極拳作為一項古老的技藝，其生命力正源於此。本書將： 迴顧太極的演變： 簡要介紹太極拳在曆史長河中的發展脈絡，以及不同流派的特點，讓讀者對太極的豐富性有所瞭解。 探討太極的現代化價值： 在現代醫學、心理學日益發展的今天，太極所蘊含的身心健康理念，依然具有重要的價值。本書將探討太極在緩解慢性病、改善睡眠、提升情緒等方麵的積極作用，以及其在全民健身中的推廣意義。 鼓勵個性化探索： 每一個練習者，在體悟太極的過程中，都會有自己獨特的感受和理解。本書並非提供一個僵化的標準，而是鼓勵讀者在掌握基本原理的基礎上，進行個性化的探索，找到最適閤自己的練習方式。 太極的未來展望： 隨著人們對健康生活方式的追求日益增長，太極的智慧將更加被重視。本書將對太極在未來的發展方嚮進行一些展望，強調其作為一種生活方式，一種哲學理念，將持續地為人類的身心健康做齣貢獻。 五、結語：開啓屬於你的太極之旅 《太極之境：身心閤一的東方智慧》是一次邀請，邀請您一同踏上探索身心和諧的旅程。本書所傳遞的，並非一套枯燥的招式秘籍，而是關於生命、關於哲學、關於如何更好地與自己、與世界相處的一種智慧。無論您是初學者，還是對太極已有一定瞭解，相信都能從中獲得啓發。願這本書成為您開啓內在世界，發現身心閤一之美的起點，讓太極的智慧，如春風般，吹拂您的生命，帶來一份長久的寜靜、力量與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格極其硬朗、簡潔，幾乎沒有一句廢話。它采用瞭類似古代兵書的風格，用非常精煉的語言概括復雜的技擊原理。例如，描述進退轉換時，會用“如流水推石，不著痕跡”這樣極富畫麵感的短句，要求讀者自行體會。這種風格對於那些已經有一定基礎，追求效率和精準度的習練者來說，無疑是極佳的教材。它不拖泥帶水地教你如何用最少的動作做到最大的效能。我發現，它更像是一本“校驗手冊”，用來對照和修正自己已有的練習狀態。但對於完全的初學者而言，這種極簡風格可能會造成巨大的理解障礙。例如，一個關鍵的轉換步法，書中隻用瞭一段話配閤一個側視圖就帶過去瞭，如果讀者無法在大腦中預演其空間結構和受力點，很容易在實際操作中走形，導緻錯誤的習慣固化，這一點需要讀者有極強的自我學習和反思能力。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書最大的亮點在於它對“身法”的極緻推崇。市麵上很多武術書籍，往往將重心放在瞭動作的幅度、速度上，但這本書卻反復強調“沉”、“穩”、“鬆”、“活”這幾個核心要素，並且提供瞭大量的針對性的樁功和導引術來輔助練習。書中對每一個基礎站樁的描述都細緻到瞭呼吸的配閤和意念的導引，可以說是對手法的講解達到瞭“一招鮮，吃遍天”的效果，一旦基礎紮實，後續的套路學習就會變得水到渠成。我按照書中的指導調整瞭我的馬步，僅僅一周時間，就感受到瞭身體深層次的放鬆和力量的積纍，這比我之前盲目練習數月的效果都要顯著。不過，全書對於高階勁力的運用，例如發勁和寸勁的講解，顯得有些含蓄和保留，似乎是遵循瞭“口傳心授”的傳統，這使得像我這樣沒有明師指導的愛好者，在理解和實踐這些進階技術時，總感覺隔著一層紗，期待作者能在後續版本中，對這些“秘傳”之處做更具象的闡釋。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，很大程度上體現在其對“練拳意圖”的深度挖掘上。它花費瞭大量的篇幅來闡述在不同階段練習時，應該抱持什麼樣的心態和目標。它不僅僅是一本招式指南，更像是一本“心法修煉指南”。作者用自己數十年的體悟，告訴讀者如何對抗懈怠、如何保持專注，以及如何在練習中達到“忘我”的境界。書中穿插的一些個人感悟和對前輩的追憶，使得整本書的情感基調非常真摯和感人，讓人在練習感到枯燥時，能從中汲取精神力量。遺憾的是，對於不同體型、不同年齡段的習練者在具體動作調整上的個性化建議幾乎沒有，全書的指導原則是高度統一和理想化的，這在實際的武館教學中，恐怕難以完全套用，畢竟每個人的身體條件和柔韌性都有巨大差異，需要練習者自己根據這些普適原則進行靈活變通和試驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計頗具匠心，封麵采用瞭仿古宣紙的質感，散發著一種沉穩的曆史氣息。翻開內頁，排版疏朗有緻，大量的篇幅被用來探討武術哲學與傳統文化的關係。它不隻是教你“怎麼做”，更著重於“為什麼這麼做”。作者用一種非常詩意和哲學的筆調，將武術中的“圓融”、“剛柔相濟”等概念，與道傢思想、中醫理論巧妙地結閤起來，讀起來更像是在品味一篇篇精彩的文化散文，而不是一本枯燥的技擊手冊。我尤其欣賞其中對於“氣感”描述的部分，那種朦朧而又具體的描述，激發瞭我強烈的練習欲望，盡管我還沒能真正體會到那種境界。然而，對於那些隻想要一本清晰、條理分明的招式指南的讀者來說，這本書可能顯得有些過於“形而上”，尋找具體招式的分解說明需要花費一番心思，因為它將招式融入瞭更宏大的理論體係之中，需要讀者有較高的文化素養和耐心去逐層剝繭。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭幾本關於傳統武術的書籍，其中一本是關於某個特定拳種的深入探討，這本書的結構和內容安排非常嚴謹。它從最基礎的功法講起，逐步深入到復雜的套路解析，每一個動作的要領和意境都闡述得淋灕盡緻。作者似乎花費瞭大量時間去考證曆史淵源，使得理論部分極具說服力。書中配有大量的綫條圖和分解照片，清晰地展示瞭人體在運動中的每一個細微變化，這對於初學者來說簡直是福音，我甚至可以照著圖一點點糾正自己的姿勢。不過，美中不足的是，對於實戰應用方麵的論述相對比較保守，更多的是強調內功的修煉和心法的培養，對於如何將所學應用於現代搏擊環境，提及得比較少，這可能讓追求實效的讀者稍感遺憾。但總的來說，這是一本集大成之作，對於想要紮實打好基礎的人來說，絕對是案頭必備的寶典，讀完之後，我感覺自己對武學的理解提升瞭一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

新書，看著還行

評分☆☆☆☆☆

正版圖書，買得放心

評分☆☆☆☆☆

幫彆人買的，朋友說很好，還會再來的。

評分☆☆☆☆☆

學習中華精髓，傳承華夏文明 通俗易懂 易於學習 貨真價實 物美價廉

評分☆☆☆☆☆

書很好，強身健體用，慢慢學吧，

評分☆☆☆☆☆

這書真不錯啊！

評分☆☆☆☆☆

太極拳的經典書

評分☆☆☆☆☆

經典著作，不可不讀。

評分☆☆☆☆☆

文有太極安天下