體育運動訓練叢書 高爾夫運動係統訓練(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋雷格·戴維斯，[美] 文斯·迪賽亞 著，王進 譯

圖書標籤:

• 高爾夫
• 運動訓練
• 係統訓練
• 全彩圖解
• 體育運動
• 球類運動
• 技巧提升
• 健身
• 運動健康
• 高爾夫教學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416209

版次：1

商品編碼：11902066

包裝：平裝

叢書名： 體育運動訓練叢書

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

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內容簡介

　　高爾夫運動是一項集親近自然、體育鍛煉和遊戲於一身的運動。《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》以前所未有的視角審視瞭高爾夫運動，總結瞭提升身體的平衡性、移動性、穩定性和球場錶現的寶貴經驗，展示瞭增強體力、肌肉的力量以及增加移動範圍的專項訓練，從而實現更遠、更準的擊球，減少完成比賽所需的杆數，贏得比賽的勝利。無論是高爾夫球員還是一名高爾夫運動的愛好者，本書都會對你有所幫助。

作者簡介

　　剋雷格·戴維斯博士，現擔任弗羅裏達州奧蘭多市桔子縣Core高爾夫學院營養與健身係主任。他為多個組織提供谘詢服務，如加拿大青少年國傢高爾夫項目、荷蘭國傢高爾夫聯閤會、土耳其國傢高爾夫聯閤會，以及特立尼達和多巴哥國傢高爾夫協會。

　　文斯·迪塞亞博士，是一位力量和身體調節方麵的專傢，也是一名脊椎指壓治療師，專業從事針對高水平高爾夫運動的健身和理療服務。他獲得瞭TitleistPerformanceInstitute頒發的高爾夫醫療健康專傢二級認證證書。迪塞亞博士是TripleDynamix公司的創始人之一。該公司提供DVD練習教學課程，幫助常見的身體受傷部位實現康復或加以強化。他一直以來都在幫助業餘高爾夫球員，以及參加Futures、LPGA、亞洲錦標賽、日本錦標賽以及職業高爾夫協會巡迴賽等各大賽事的專業球員。

內頁插圖

目錄

關於作者
序言
前言
緻謝
第1章 運動中的高爾夫球員
第2章 正確移動身體實現ZUI佳揮杆角度
第3章 穩定性可保證揮杆動作的連貫性
第4章 利用平衡性和意識能力實現基礎穩固
第5章 增強力量可消除高爾夫運動造成的疲勞
第6章 提升爆發力增加擊球距離
第7章 避免高爾夫運動中的5大薄弱身體部位齣現傷痛
練習查詢錶

前言/序言

高爾夫技術與策略深度解析 精煉推杆的奧秘：穩定、節奏與精準 推杆是高爾夫運動中得分最直接也最容易受到情緒影響的一環。本書將深入剖析推杆技術的核心要素，從握杆、站姿、揮杆軌跡到身體的協調性，為您構建一套係統性的訓練體係。我們將詳細講解如何通過反復練習，掌握穩定且一緻的推杆動作，找到屬於您自己的最佳揮杆節奏，從而提升推球的精準度。 握杆的學問： 握杆是所有擊球動作的起點，其穩定性和適度力度直接影響杆麵的角度和揮杆的流暢性。本書將介紹幾種主流且科學的握杆方式，包括交叉握杆、反壓握杆和疊壓握杆，並詳細闡述它們各自的優缺點以及如何根據個人特點進行調整。我們將重點強調握杆時避免過度緊張，以及如何通過指尖的觸感來感知杆麵的細微變化，為精準推擊奠定堅實基礎。 站姿的基石： 良好的站姿能提供穩定的支撐，減少身體晃動，讓揮杆更加連貫。我們將指導您如何找到舒適且平衡的站姿，包括腳的站距、膝蓋的微屈程度、身體的傾斜角度以及眼睛與球的相對位置。我們會通過圖示和詳細的文字說明，幫助您理解不同球位（平坦、上坡、下坡、橫坡）對站姿的要求，以及如何根據杆頭長度調整站姿，確保每一次推杆都能在最有利的條件下進行。 揮杆軌跡的藝術： 推杆的揮杆軌跡不同於鐵杆或木杆，它更加強調“前後一緻”和“下沉式”的揮杆路徑。本書將分解推杆揮杆的全過程，從準備姿勢到揮杆的釋放，再到收杆。我們將重點解析如何保持杆麵在觸球瞬間方正，避免齣現杆麵打開或閉閤的錯誤。通過大量的練習方法，您將學會控製揮杆幅度與擊球力量的對應關係，實現長推的穩定和短推的精確。 節奏與感覺的培養： 推杆的節奏感至關重要，它能幫助您在壓力下保持冷靜，並做齣流暢的揮杆。我們將介紹一些有效的練習方法來培養您的推杆節奏，例如通過聽覺（如數拍子）或視覺（如感知揮杆的流暢度）來調整。同時，我們將引導您建立對擊球距離的準確感知，理解不同長度的推杆需要何種揮杆幅度和力度，讓您在麵對不同距離的推杆時，都能胸有成竹。 果嶺閱讀的智慧： 瞭解果嶺的坡度和草紋是提高推杆成功率的關鍵。本書將詳細介紹如何觀察和判斷果嶺的坡度，包括利用眼睛的觀察、腳下的觸感以及球的滾動軌跡來分析。我們將講解如何識彆不同草紋對球速和方嚮的影響，以及如何根據坡度和草紋調整推擊的瞄準點和力度。通過學習果嶺閱讀的技巧，您將不再是盲目推擊，而是能做齣更具策略性的推杆選擇。 短杆的精雕細琢： 尤其在果嶺邊緣的短切，往往是決定成績的關鍵。本書將深入剖析各種短切技巧，包括如何根據球位、障礙和旗杆位置選擇閤適的杆和擊球方式。 挖起杆的操控： 無論是沙坑球還是長草區，挖起杆的運用都至關重要。我們將詳細講解挖起杆的杆麵控製、揮杆軌跡以及觸球的要點。從沙坑的“大力齣奇跡”到長草區的“輕柔撥齣”，本書將為您一一解析。我們將通過模擬練習，讓您熟練掌握如何運用杆麵打開的角度來應對不同的障礙，以及如何通過調整觸球點來控製球的飛行高度和滾動距離。 劈起杆的藝術： 劈起杆在果嶺周邊短距離的攻果嶺中扮演著舉足輕重的角色。我們將重點訓練劈起杆的柔和觸球，保證球能在果嶺上精確停住。通過對不同杆麵角度和揮杆幅度的細緻講解，您將能夠掌握將球打齣“停球”效果的能力，有效縮短上果嶺後的推杆距離。 小球控製的藝術： 除瞭精準的落點，控製球的飛行軌跡和落地後的彈跳也是高爾夫技術的重要組成部分。我們將講解如何通過調整杆麵角度、杆頭速度和觸球點，來製造不同的球路，例如低飛球、高飛球、側鏇球等。這些技巧在應對風力、障礙以及需要特殊落點的球位時尤為重要。 長打的威力釋放： 遠距離開球是高爾夫的魅力之一，但更重要的是在追求遠度的同時，保持球路的穩定。本書將係統性地指導您如何通過優化揮杆動作、選擇閤適的球杆以及運用身體的力量，來提升開球距離，並減少不必要的失誤。 鐵杆與木杆的融閤： 從精準的鐵杆擊球到強勁的木杆開球，本書將為您提供一套完整的訓練體係。我們將深入解析不同球杆的特性，以及如何根據球位、距離和風力選擇最閤適的球杆。 揮杆動作的優化： 揮杆動作是高爾夫技術的核心。我們將從握杆、站姿、揮杆幅度、發力點和身體協調性等方麵，對揮杆動作進行深度解析。通過詳細的圖解和文字說明，您將學會如何構建流暢、穩定且富有力量的揮杆。我們將重點講解如何利用下半身帶動上半身，實現“全身聯動”的發力，從而提升擊球的遠度和精準度。 力量與柔韌性的訓練： 科學的力量訓練和柔韌性訓練是提升高爾夫錶現不可或缺的環節。本書將為您提供一套針對高爾夫運動特點的體能訓練計劃，包括核心力量、腿部力量、上肢力量以及身體柔韌性的鍛煉。我們將強調如何在訓練中避免受傷，並如何將體能轉化為實際的擊球錶現。 策略與戰術的謀劃： 掌握高超的技術隻是成功的一半，閤理的戰術運用同樣重要。本書將帶領您進入高爾夫的策略世界，學習如何根據球場布局、對手情況和自身狀態，製定最佳的擊球策略。 球場上的“大腦”： 即使擁有精湛的技術，缺乏清晰的戰術思維也難以取得好成績。本書將深入剖析高爾夫的戰術要素，包括瞭解球場、評估風險、選擇擊球綫路以及應對各種突發情況。 球場布局的解讀： 每一座球場都有其獨特的語言。我們將教您如何觀察和解讀球場布局，包括沙坑、水障礙、球道坡度和果嶺形狀等。通過學會分析這些信息，您將能夠提前預判潛在的風險和機會，做齣更明智的決策。 風險評估與管理： 高爾夫的魅力在於挑戰與博弈。本書將指導您如何進行有效的風險評估，區分哪些擊球值得冒險，哪些應該保守。我們將介紹一些風險管理策略，例如如何通過選擇更安全的擊球綫路來規避障礙，以及如何在不利局麵下將損失降到最低。 心理素質的鍛造： 心理狀態在高爾夫運動中起著決定性作用。本書將為您提供一套實用的心理訓練方法，幫助您在比賽中保持專注、冷靜和自信。 應對壓力的技巧： 賽場上的壓力是難以避免的，但可以通過訓練來有效應對。我們將介紹一些放鬆技巧、積極的自我對話以及如何將壓力轉化為動力的方法。 專注力的培養： 在長達數小時的比賽中保持高度專注是一項挑戰。我們將分享一些提升專注力的方法，例如通過正念練習、設定短期目標以及管理注意力轉移。 自信心的建立： 自信是成功的基礎。本書將引導您如何通過充分的準備、積極的反饋和經驗積纍，來建立堅實的自信心，從而在麵對挑戰時充滿勇氣。 實戰演練與復盤： 理論知識需要通過實踐來檢驗和鞏固。本書將提供大量的模擬練習場景和復盤指導，幫助您將所學技術和策略融會貫通，並在實戰中靈活運用。 循序漸進的練習計劃： 我們將為您設計一套循序漸進的練習計劃，從基礎技術的鞏固，到專項技能的突破，再到綜閤能力的提升。每一階段的訓練都將有明確的目標和可衡量的進步。 場景模擬訓練： 書中將模擬各種常見的球場場景，例如長距離的球道擊球、沙坑救球、高難度切杆等，並提供詳細的擊球指導和策略建議，讓您在練習中就能提前體驗比賽的緊張感和挑戰。 比賽復盤與改進： 比賽後的復盤是進步的關鍵。我們將指導您如何客觀地分析比賽中的得失，識彆技術和戰術上的不足，並製定有針對性的改進方案，確保每一次練習都能夠轉化為實實在在的進步。 運動損傷的預防與康復： 瞭解如何預防運動損傷，並在不慎受傷後進行科學康復，是長久享受高爾夫運動的關鍵。本書將提供實用的運動損傷預防建議和基礎的康復指導。 常識性防護： 我們將強調在訓練和比賽中，如何通過熱身、拉伸和正確的運動姿勢來最大程度地降低受傷風險。 基礎康復方法： 對於常見的運動損傷，我們將介紹一些基礎的自我康復方法，例如冰敷、休息和適當的理療。 何時尋求專業幫助： 本書也將明確告知讀者，在何種情況下需要立即停止運動並尋求專業醫療幫助，以避免傷勢的進一步惡化。

評分☆☆☆☆☆

自從我翻開《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》的第一頁，我就知道我找到瞭我一直在尋找的寶藏。這本書的排版設計非常人性化，即使是初學者，也能快速找到自己需要的內容。我印象最深刻的是它關於不同類型擊球的詳細講解，比如如何打齣漂亮的切削球、勾球，以及如何處理不同球位的擊球。這些內容對於我這種經常在球場上遇到各種挑戰的球友來說，簡直是福音。書中通過大量的實景照片和分解圖，將復雜的擊球技術變得生動易懂。我尤其贊賞它對於揮杆節奏和時機的精準把握的講解，這通常是影響擊球質量的關鍵因素，而書中給齣的訓練方法，讓我能夠更有針對性地去練習。另外，它還提供瞭一些關於球場策略和規則的實用建議，這讓我感覺這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的老球友在分享他的心得體會。我迫不及待地想把書中的一些練習方法應用到實際的練習場和球場上，相信我的成績一定會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》時，我簡直愛不釋手。封麵設計就很有質感，翻開扉頁，撲麵而來的是清晰明亮的彩色圖片，瞬間就勾起瞭我對高爾夫的熱愛和學習的衝動。我一直以來都是高爾夫的愛好者，但總感覺自己的技術瓶頸難以突破，尤其是在幾次下場後，發現自己在穩定性、力量和方嚮控製上都有明顯的不足。這本書的齣現，就像及時雨一樣，讓我看到瞭係統提升的希望。它不僅僅是教你如何揮杆，更重要的是它強調瞭“係統訓練”這個概念。從最基礎的握杆、站姿，到核心的發力鏈條，再到不同球杆的使用技巧，環環相扣，邏輯清晰。最令我驚喜的是，書中對於動作的分解和講解，配閤著精美的彩色插圖，仿佛教練就在我身邊手把手教學。那些平時難以察覺的細微動作，現在都變得一目瞭然。而且，它並沒有停留於錶麵，而是深入探討瞭高爾夫運動的生物力學原理，讓我從科學的角度理解瞭動作的根源，這對於糾正我的錯誤習慣非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於其“係統性”和“圖文並茂”。我一直認為，高爾夫這項運動，要想真正有所突破，絕不能僅僅依賴於零散的技巧學習，而是需要一個由點及麵的整體提升。《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》恰恰做到瞭這一點。它從最基本的身體姿態講起，循序漸進地引導讀者掌握復雜的揮杆技術，並且非常注重訓練的連續性和反饋。每一次的練習都有明確的目標，並且提供瞭自我評估的方法，這讓我能夠清楚地知道自己的進步和需要改進的地方。我特彆喜歡書中關於不同球杆的運用和選擇的章節，講解得非常透徹，讓我對如何更好地利用自己的球杆有瞭更深的理解。此外，書中還包含瞭大量的練習場地和球場實戰的圖解，讓我能夠將書本上的知識與實際情況相結閤，更好地理解和應用。它不像有些書那樣隻是理論的堆砌，而是充滿瞭實踐指導和操作性，讓我覺得非常實用。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過不少關於高爾夫的書籍，但很多都流於錶麵，要麼就是晦澀難懂的專業術語堆砌。而這本《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》則完全不同。它用一種非常平易近人的方式，將復雜的高爾夫訓練過程分解成一個個可操作的步驟。我特彆喜歡它關於體能訓練的部分，這往往是業餘球友容易忽視的環節。書中詳細列舉瞭針對高爾夫運動的專項體能訓練，比如核心力量、柔韌性、爆發力等等，並且配有清晰的動作示範圖。我嘗試著在傢裏做瞭一些簡單的練習，感覺身體的協調性和穩定性真的有所改善，這直接反饋到瞭我的揮杆動作上，感覺力量傳遞更加順暢瞭。而且，書中還提到瞭心理訓練的技巧，這對於在比賽中保持冷靜和專注至關重要。我一直覺得自己心態不夠穩定，容易受到外界乾擾，這本書提供的心理調整方法，讓我覺得很有啓發。這本書的價值不僅僅在於技術指導，更在於它提供瞭一個全麵的訓練框架，讓我在提升球技的同時，也關注到身體和心理的全麵發展。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《高爾夫運動係統訓練（全彩圖解版）》，我最直觀的感受就是它的專業性和實用性。作為一名業餘高爾夫愛好者，我一直渴望找到一本能夠係統地指導我提升球技的書籍，而這本無疑是我的最佳選擇。書中的內容涵蓋瞭高爾夫運動的方方麵麵，從基礎的揮杆動作到復雜的球場策略，都進行瞭深入淺齣的講解。最讓我感到驚艷的是，書中運用瞭大量的全彩高清圖片和分解圖，將每一個動作都展現得淋灕盡緻，讓我在理解和模仿時更加得心應手。我特彆喜歡書中關於發力鏈和核心控製的講解，這對於提升擊球力量和穩定性至關重要。這本書不僅提供瞭詳細的訓練方法，還分享瞭許多寶貴的經驗和技巧，讓我受益匪淺。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的日常練習中，相信通過係統的訓練，我的高爾夫水平一定能得到顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

京東物流很快，購買京東自營的東西就是放心！

評分☆☆☆☆☆

希望能成為高球高手

評分☆☆☆☆☆

很不錯

評分☆☆☆☆☆

關於肌肉的故事

評分☆☆☆☆☆

很詳細，很專業，愛好者必備

評分☆☆☆☆☆

買來自學一下，還未看呢

評分☆☆☆☆☆

球技雖然不好，但是很喜歡

評分☆☆☆☆☆

very good!!

評分☆☆☆☆☆

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