体育运动训练丛书 高尔夫运动系统训练(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克雷格·戴维斯，[美] 文斯·迪赛亚 著，王进 译

图书标签:

• 高尔夫
• 运动训练
• 系统训练
• 全彩图解
• 体育运动
• 球类运动
• 技巧提升
• 健身
• 运动健康
• 高尔夫教学

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416209

版次：1

商品编码：11902066

包装：平装

丛书名： 体育运动训练丛书

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

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内容简介

　　高尔夫运动是一项集亲近自然、体育锻炼和游戏于一身的运动。《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》以前所未有的视角审视了高尔夫运动，总结了提升身体的平衡性、移动性、稳定性和球场表现的宝贵经验，展示了增强体力、肌肉的力量以及增加移动范围的专项训练，从而实现更远、更准的击球，减少完成比赛所需的杆数，赢得比赛的胜利。无论是高尔夫球员还是一名高尔夫运动的爱好者，本书都会对你有所帮助。

作者简介

　　克雷格·戴维斯博士，现担任弗罗里达州奥兰多市桔子县Core高尔夫学院营养与健身系主任。他为多个组织提供咨询服务，如加拿大青少年国家高尔夫项目、荷兰国家高尔夫联合会、土耳其国家高尔夫联合会，以及特立尼达和多巴哥国家高尔夫协会。

　　文斯·迪塞亚博士，是一位力量和身体调节方面的专家，也是一名脊椎指压治疗师，专业从事针对高水平高尔夫运动的健身和理疗服务。他获得了TitleistPerformanceInstitute颁发的高尔夫医疗健康专家二级认证证书。迪塞亚博士是TripleDynamix公司的创始人之一。该公司提供DVD练习教学课程，帮助常见的身体受伤部位实现康复或加以强化。他一直以来都在帮助业余高尔夫球员，以及参加Futures、LPGA、亚洲锦标赛、日本锦标赛以及职业高尔夫协会巡回赛等各大赛事的专业球员。

内页插图

目录

关于作者
序言
前言
致谢
第1章 运动中的高尔夫球员
第2章 正确移动身体实现ZUI佳挥杆角度
第3章 稳定性可保证挥杆动作的连贯性
第4章 利用平衡性和意识能力实现基础稳固
第5章 增强力量可消除高尔夫运动造成的疲劳
第6章 提升爆发力增加击球距离
第7章 避免高尔夫运动中的5大薄弱身体部位出现伤痛
练习查询表

前言/序言

高尔夫技术与策略深度解析 精炼推杆的奥秘：稳定、节奏与精准 推杆是高尔夫运动中得分最直接也最容易受到情绪影响的一环。本书将深入剖析推杆技术的核心要素，从握杆、站姿、挥杆轨迹到身体的协调性，为您构建一套系统性的训练体系。我们将详细讲解如何通过反复练习，掌握稳定且一致的推杆动作，找到属于您自己的最佳挥杆节奏，从而提升推球的精准度。 握杆的学问： 握杆是所有击球动作的起点，其稳定性和适度力度直接影响杆面的角度和挥杆的流畅性。本书将介绍几种主流且科学的握杆方式，包括交叉握杆、反压握杆和叠压握杆，并详细阐述它们各自的优缺点以及如何根据个人特点进行调整。我们将重点强调握杆时避免过度紧张，以及如何通过指尖的触感来感知杆面的细微变化，为精准推击奠定坚实基础。 站姿的基石： 良好的站姿能提供稳定的支撑，减少身体晃动，让挥杆更加连贯。我们将指导您如何找到舒适且平衡的站姿，包括脚的站距、膝盖的微屈程度、身体的倾斜角度以及眼睛与球的相对位置。我们会通过图示和详细的文字说明，帮助您理解不同球位（平坦、上坡、下坡、横坡）对站姿的要求，以及如何根据杆头长度调整站姿，确保每一次推杆都能在最有利的条件下进行。 挥杆轨迹的艺术： 推杆的挥杆轨迹不同于铁杆或木杆，它更加强调“前后一致”和“下沉式”的挥杆路径。本书将分解推杆挥杆的全过程，从准备姿势到挥杆的释放，再到收杆。我们将重点解析如何保持杆面在触球瞬间方正，避免出现杆面打开或闭合的错误。通过大量的练习方法，您将学会控制挥杆幅度与击球力量的对应关系，实现长推的稳定和短推的精确。 节奏与感觉的培养： 推杆的节奏感至关重要，它能帮助您在压力下保持冷静，并做出流畅的挥杆。我们将介绍一些有效的练习方法来培养您的推杆节奏，例如通过听觉（如数拍子）或视觉（如感知挥杆的流畅度）来调整。同时，我们将引导您建立对击球距离的准确感知，理解不同长度的推杆需要何种挥杆幅度和力度，让您在面对不同距离的推杆时，都能胸有成竹。 果岭阅读的智慧： 了解果岭的坡度和草纹是提高推杆成功率的关键。本书将详细介绍如何观察和判断果岭的坡度，包括利用眼睛的观察、脚下的触感以及球的滚动轨迹来分析。我们将讲解如何识别不同草纹对球速和方向的影响，以及如何根据坡度和草纹调整推击的瞄准点和力度。通过学习果岭阅读的技巧，您将不再是盲目推击，而是能做出更具策略性的推杆选择。 短杆的精雕细琢： 尤其在果岭边缘的短切，往往是决定成绩的关键。本书将深入剖析各种短切技巧，包括如何根据球位、障碍和旗杆位置选择合适的杆和击球方式。 挖起杆的操控： 无论是沙坑球还是长草区，挖起杆的运用都至关重要。我们将详细讲解挖起杆的杆面控制、挥杆轨迹以及触球的要点。从沙坑的“大力出奇迹”到长草区的“轻柔拨出”，本书将为您一一解析。我们将通过模拟练习，让您熟练掌握如何运用杆面打开的角度来应对不同的障碍，以及如何通过调整触球点来控制球的飞行高度和滚动距离。 劈起杆的艺术： 劈起杆在果岭周边短距离的攻果岭中扮演着举足轻重的角色。我们将重点训练劈起杆的柔和触球，保证球能在果岭上精确停住。通过对不同杆面角度和挥杆幅度的细致讲解，您将能够掌握将球打出“停球”效果的能力，有效缩短上果岭后的推杆距离。 小球控制的艺术： 除了精准的落点，控制球的飞行轨迹和落地后的弹跳也是高尔夫技术的重要组成部分。我们将讲解如何通过调整杆面角度、杆头速度和触球点，来制造不同的球路，例如低飞球、高飞球、侧旋球等。这些技巧在应对风力、障碍以及需要特殊落点的球位时尤为重要。 长打的威力释放： 远距离开球是高尔夫的魅力之一，但更重要的是在追求远度的同时，保持球路的稳定。本书将系统性地指导您如何通过优化挥杆动作、选择合适的球杆以及运用身体的力量，来提升开球距离，并减少不必要的失误。 铁杆与木杆的融合： 从精准的铁杆击球到强劲的木杆开球，本书将为您提供一套完整的训练体系。我们将深入解析不同球杆的特性，以及如何根据球位、距离和风力选择最合适的球杆。 挥杆动作的优化： 挥杆动作是高尔夫技术的核心。我们将从握杆、站姿、挥杆幅度、发力点和身体协调性等方面，对挥杆动作进行深度解析。通过详细的图解和文字说明，您将学会如何构建流畅、稳定且富有力量的挥杆。我们将重点讲解如何利用下半身带动上半身，实现“全身联动”的发力，从而提升击球的远度和精准度。 力量与柔韧性的训练： 科学的力量训练和柔韧性训练是提升高尔夫表现不可或缺的环节。本书将为您提供一套针对高尔夫运动特点的体能训练计划，包括核心力量、腿部力量、上肢力量以及身体柔韧性的锻炼。我们将强调如何在训练中避免受伤，并如何将体能转化为实际的击球表现。 策略与战术的谋划： 掌握高超的技术只是成功的一半，合理的战术运用同样重要。本书将带领您进入高尔夫的策略世界，学习如何根据球场布局、对手情况和自身状态，制定最佳的击球策略。 球场上的“大脑”： 即使拥有精湛的技术，缺乏清晰的战术思维也难以取得好成绩。本书将深入剖析高尔夫的战术要素，包括了解球场、评估风险、选择击球线路以及应对各种突发情况。 球场布局的解读： 每一座球场都有其独特的语言。我们将教您如何观察和解读球场布局，包括沙坑、水障碍、球道坡度和果岭形状等。通过学会分析这些信息，您将能够提前预判潜在的风险和机会，做出更明智的决策。 风险评估与管理： 高尔夫的魅力在于挑战与博弈。本书将指导您如何进行有效的风险评估，区分哪些击球值得冒险，哪些应该保守。我们将介绍一些风险管理策略，例如如何通过选择更安全的击球线路来规避障碍，以及如何在不利局面下将损失降到最低。 心理素质的锻造： 心理状态在高尔夫运动中起着决定性作用。本书将为您提供一套实用的心理训练方法，帮助您在比赛中保持专注、冷静和自信。 应对压力的技巧： 赛场上的压力是难以避免的，但可以通过训练来有效应对。我们将介绍一些放松技巧、积极的自我对话以及如何将压力转化为动力的方法。 专注力的培养： 在长达数小时的比赛中保持高度专注是一项挑战。我们将分享一些提升专注力的方法，例如通过正念练习、设定短期目标以及管理注意力转移。 自信心的建立： 自信是成功的基础。本书将引导您如何通过充分的准备、积极的反馈和经验积累，来建立坚实的自信心，从而在面对挑战时充满勇气。 实战演练与复盘： 理论知识需要通过实践来检验和巩固。本书将提供大量的模拟练习场景和复盘指导，帮助您将所学技术和策略融会贯通，并在实战中灵活运用。 循序渐进的练习计划： 我们将为您设计一套循序渐进的练习计划，从基础技术的巩固，到专项技能的突破，再到综合能力的提升。每一阶段的训练都将有明确的目标和可衡量的进步。 场景模拟训练： 书中将模拟各种常见的球场场景，例如长距离的球道击球、沙坑救球、高难度切杆等，并提供详细的击球指导和策略建议，让您在练习中就能提前体验比赛的紧张感和挑战。 比赛复盘与改进： 比赛后的复盘是进步的关键。我们将指导您如何客观地分析比赛中的得失，识别技术和战术上的不足，并制定有针对性的改进方案，确保每一次练习都能够转化为实实在在的进步。 运动损伤的预防与康复： 了解如何预防运动损伤，并在不慎受伤后进行科学康复，是长久享受高尔夫运动的关键。本书将提供实用的运动损伤预防建议和基础的康复指导。 常识性防护： 我们将强调在训练和比赛中，如何通过热身、拉伸和正确的运动姿势来最大程度地降低受伤风险。 基础康复方法： 对于常见的运动损伤，我们将介绍一些基础的自我康复方法，例如冰敷、休息和适当的理疗。 何时寻求专业帮助： 本书也将明确告知读者，在何种情况下需要立即停止运动并寻求专业医疗帮助，以避免伤势的进一步恶化。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》时，我简直爱不释手。封面设计就很有质感，翻开扉页，扑面而来的是清晰明亮的彩色图片，瞬间就勾起了我对高尔夫的热爱和学习的冲动。我一直以来都是高尔夫的爱好者，但总感觉自己的技术瓶颈难以突破，尤其是在几次下场后，发现自己在稳定性、力量和方向控制上都有明显的不足。这本书的出现，就像及时雨一样，让我看到了系统提升的希望。它不仅仅是教你如何挥杆，更重要的是它强调了“系统训练”这个概念。从最基础的握杆、站姿，到核心的发力链条，再到不同球杆的使用技巧，环环相扣，逻辑清晰。最令我惊喜的是，书中对于动作的分解和讲解，配合着精美的彩色插图，仿佛教练就在我身边手把手教学。那些平时难以察觉的细微动作，现在都变得一目了然。而且，它并没有停留于表面，而是深入探讨了高尔夫运动的生物力学原理，让我从科学的角度理解了动作的根源，这对于纠正我的错误习惯非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过不少关于高尔夫的书籍，但很多都流于表面，要么就是晦涩难懂的专业术语堆砌。而这本《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》则完全不同。它用一种非常平易近人的方式，将复杂的高尔夫训练过程分解成一个个可操作的步骤。我特别喜欢它关于体能训练的部分，这往往是业余球友容易忽视的环节。书中详细列举了针对高尔夫运动的专项体能训练，比如核心力量、柔韧性、爆发力等等，并且配有清晰的动作示范图。我尝试着在家里做了一些简单的练习，感觉身体的协调性和稳定性真的有所改善，这直接反馈到了我的挥杆动作上，感觉力量传递更加顺畅了。而且，书中还提到了心理训练的技巧，这对于在比赛中保持冷静和专注至关重要。我一直觉得自己心态不够稳定，容易受到外界干扰，这本书提供的心理调整方法，让我觉得很有启发。这本书的价值不仅仅在于技术指导，更在于它提供了一个全面的训练框架，让我在提升球技的同时，也关注到身体和心理的全面发展。

评分☆☆☆☆☆

自从我翻开《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》的第一页，我就知道我找到了我一直在寻找的宝藏。这本书的排版设计非常人性化，即使是初学者，也能快速找到自己需要的内容。我印象最深刻的是它关于不同类型击球的详细讲解，比如如何打出漂亮的切削球、勾球，以及如何处理不同球位的击球。这些内容对于我这种经常在球场上遇到各种挑战的球友来说，简直是福音。书中通过大量的实景照片和分解图，将复杂的击球技术变得生动易懂。我尤其赞赏它对于挥杆节奏和时机的精准把握的讲解，这通常是影响击球质量的关键因素，而书中给出的训练方法，让我能够更有针对性地去练习。另外，它还提供了一些关于球场策略和规则的实用建议，这让我感觉这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的老球友在分享他的心得体会。我迫不及待地想把书中的一些练习方法应用到实际的练习场和球场上，相信我的成绩一定会有质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》，我最直观的感受就是它的专业性和实用性。作为一名业余高尔夫爱好者，我一直渴望找到一本能够系统地指导我提升球技的书籍，而这本无疑是我的最佳选择。书中的内容涵盖了高尔夫运动的方方面面，从基础的挥杆动作到复杂的球场策略，都进行了深入浅出的讲解。最让我感到惊艳的是，书中运用了大量的全彩高清图片和分解图，将每一个动作都展现得淋漓尽致，让我在理解和模仿时更加得心应手。我特别喜欢书中关于发力链和核心控制的讲解，这对于提升击球力量和稳定性至关重要。这本书不仅提供了详细的训练方法，还分享了许多宝贵的经验和技巧，让我受益匪浅。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常练习中，相信通过系统的训练，我的高尔夫水平一定能得到显著提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于其“系统性”和“图文并茂”。我一直认为，高尔夫这项运动，要想真正有所突破，绝不能仅仅依赖于零散的技巧学习，而是需要一个由点及面的整体提升。《高尔夫运动系统训练（全彩图解版）》恰恰做到了这一点。它从最基本的身体姿态讲起，循序渐进地引导读者掌握复杂的挥杆技术，并且非常注重训练的连续性和反馈。每一次的练习都有明确的目标，并且提供了自我评估的方法，这让我能够清楚地知道自己的进步和需要改进的地方。我特别喜欢书中关于不同球杆的运用和选择的章节，讲解得非常透彻，让我对如何更好地利用自己的球杆有了更深的理解。此外，书中还包含了大量的练习场地和球场实战的图解，让我能够将书本上的知识与实际情况相结合，更好地理解和应用。它不像有些书那样只是理论的堆砌，而是充满了实践指导和操作性，让我觉得非常实用。

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

很好，解剖加动作，非常细致非常清晰

评分☆☆☆☆☆

很详细，很专业，爱好者必备

评分☆☆☆☆☆

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可以

评分☆☆☆☆☆

没有什么用！

评分☆☆☆☆☆

非常不错的，教你用那些肌肉??发力。

评分☆☆☆☆☆

书是不错的 可惜自己没有毅力练习

评分☆☆☆☆☆

系统性肌肉练习，照着做了几次，拉伸效果明显，看看过段时间挥杆动作有没有提高再评价