![堅持，一種可以養成的習慣 [30日で人生を変える 「続ける」習慣]](https://pic.qciss.net/11906687/5710ca11Nd9cac098.jpg)
具體描述
編輯推薦
想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養好習慣，卻總是半途而廢？瞭解自己無法堅持的原因，纔能開始改變！這不是一本教你培養“好習慣”的書，它聚焦於更本質、更核心的問題：你為什麼總是半途而廢，培養習慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結瞭培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意誌力，是正確的方法！告彆你的“三分鍾熱度”，從閱讀這本書開始吧！
內容簡介
每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意誌力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書係統地介紹瞭培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學剋服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。
作者簡介
古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
目錄
第一章 為什麼你不能堅持？
1.1 人生命運迥然不同的兩個上班族
1.2 如刷牙般輕鬆，這就是“習慣”
1.3 産生三分鍾熱度的“習慣引力”究竟是什麼？
1.4 持續多久之後能夠“習慣化”？
1.5 三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”
1.6 堅持下去就會齣現奇跡
1.7 以“農民”的眼光，撒下習慣的種子
1.8 七十項習慣清單建立“年度計劃”
1.9 “培養習慣之旅”的注意事項與指引
第二章 順利培養習慣的三個階段
2.1 反抗期：在暴風雨中前行
2.2 不穩定期：要建立“持續行動的機製”
2.3 倦怠期：“習慣引力”最後的反抗
第三章 十二個“持續開關”，讓你遠離失敗
3.1 配閤“持續開關”的訣竅，靈活運用開關
3.2 糖果型開關一：奬勵
3.3 糖果型開關二：被稱贊
3.4 糖果型開關三：遊戲
3.5 糖果型開關四：理想模式
3.6 糖果型開關五：儀式
3.7 糖果型開關六：去除障礙
3.8 糖果型開關七：損益計算
3.9 處罰型開關八：結交朋友
3.10 處罰型開關九：對大眾宣布
3.11 處罰型開關十：處罰遊戲
3.12 處罰型開關十一：設定目標
3.12 處罰型開關十二：強製力
第四章 任何人都能夠堅持：六個成功的故事
4.1 故事一：五分鍾整理
4.2 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性
4.3 故事三：節約——“習慣化原則”將引領你走嚮成功
4.4 故事四：減肥——三個月後苗條不反彈
4.5 故事五：早起——把自己與團隊的成長“視覺化”
4.6 故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑
結語
齣版後記
精彩書摘
第一章為什麼你不能堅持？
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族
首先，讓我嚮各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是完全不同類型的上班族，你可以對照一下，看看自己屬於哪種類型。
沒耐性：吉田先生的故事
吉田先生對於網絡的發展動嚮非常敏感，他精力旺盛，充滿挑戰精神。2003年，開始流行用電子報做傳送信息的工具，吉田先生也跟上瞭這股潮流。他以自己的專業領域“業務力”為主題發行電子報，最開始的目標是每天都發行。他持續做瞭一星期電子報，後來因為工作繁忙而加班，於是改為隔日發行，接下來又變成瞭休三天發行一次。最後，因為覺得太麻煩瞭，乾脆放棄瞭發行電子報的想法。
到瞭2004年，吉田先生又跟上瞭寫個人博客的潮流，決定每兩天發錶一次自己的業務活動日誌。一開始他覺得很新鮮，所以持續發錶瞭三周左右。漸漸地，更新內容的頻率降低，到瞭第二個月就完全不再更新瞭。
同樣地，他也跟上瞭2006年社交網站的風潮，很早就到日本最具代錶性的社交網站
mixi注冊，聯係瞭高中時代的夥伴、工作上的朋友，總共增加瞭將近一百位聯絡人。不過，後來他又感覺膩瞭，最近也都不再登陸網站瞭。
到瞭2009年，吉田先生又加入瞭大傢熱衷的“推特”（Twitter）。他認為“推特”發布的訊息字數比博客少，應該可以堅持下去。結果，跟以前一樣，他登陸網站的次數逐漸減少，三個禮拜後就不大更新，最近也幾乎看不到他的留言瞭。
能持續：新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生，在2003年時也和吉田先生一樣工作之餘匯整時間管理的技巧，並發布電子報。由於事先就認識到每天發布的話工作量太大，所以他將目標設定為一周發布三次。雖然第一個月隻有三十人訪問，但卻收到瞭讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發齣一百六十份電子報。一年過後，他獲得瞭讀者的好評，甚至有“粉絲”上門請教。而新井先生對讀者的提問都能夠仔細地迴答。
到瞭第三年，有讀者為瞭提高個人的工作效率，委托新井先生擔任他的個人谘詢顧問。當時，公司允許員工在外經營副業，因此新井先生開始電話做兼職谘詢工作，每個月僅收五韆日元的谘詢費。這時，新井先生初次嘗到獨立接案的喜悅。
第五年時，某商業雜誌嚮新井先生發齣邀請，想就時間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿隻有小小的篇幅，也沒有登齣受訪者的照片，不過，能登上雜誌媒體，已經是他意料之外的收獲瞭。采訪的效果慢慢“發酵”後，新井先生接到的個人委托谘詢案也增加瞭。再加上客戶口耳相傳，即便每月的谘詢費提高到瞭三萬日元，也能吸引十多個客戶。新井先生利用電子報介紹谘詢案件與客戶的谘詢過程，內容深得讀者好評，讀者的人數漲到瞭一萬三韆左右。
到瞭第七年，某傢大齣版社的編輯前來約稿，希望能把新井先生的電子報整理成書籍齣版。由於電子報的總發行量共有一韆多份，所以書的內容十分充實。對於新井先生而言，齣版書籍曾經是他的夢想，所以他二話不說就答應瞭。三個月後，新井先生的書陳列在瞭書店的書架上。
從那時起，所有的事情一下子運作得很順利。有讀者委托谘詢，也有公司委托新井先生舉辦演講、研習課程等。另外，電子報的讀者人數也躍升到三萬二韆人，這時也齣現瞭企業的廣告委托。甚至，有三傢齣版社主動提齣希望齣版新井先生的第二本書。當時新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕瞭，但是後來他覺得這是他的纔能和價值所在，因此新井先生辭掉公司的工作，自行創業。獨立創業讓他的收入遠高於以前上班族的收入。
小小的行動産生“加倍迴報”的結果
持續七年發行電子報，新井先生的收獲為：
·個人品牌（時間管理專傢）
·三萬二韆個電子報讀者
·時間管理的知識、技巧
·獲得瞭雜誌采訪的實際經驗
·十位個人谘詢客戶（三十萬日元／月）
·企業研習班、演講（四十萬日元／每月三至四次）
·廣告收入（十萬日元／月）
·齣版個人書籍
·創立自己的公司
新井先生的案例絕不誇張。雖然這是幾個真實案例綜閤而成的故事，不過，實際上因堅持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。
另一方麵，吉田先生又是如何呢？開始做一件事，不久又放棄，如此周而復始，過瞭七年之後什麼也沒留下來。既沒有纍積個人的信用，也沒有纍積實用的知識技巧。
從這兩個案例可以學到一點，那就是習慣所産生的效果會通過“復利”而産生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重復纍積，成果就會以“等比級數”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到瞭某個時期就會産生“爆發性”的效果。問題在於大多數人都等不到那個時候，就自行放棄瞭。
鈴木一朗在美國職業棒球聯盟創下一年最多安打記錄時，說瞭這麼一句話：“獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復每一個小步驟。”這句話正說明瞭“習慣”的力量！
……
前言/序言
用戶評價
說實話，我購買這本書時，並沒有抱太大的期望，因為“堅持”這個主題的書籍實在太多瞭，我擔心它會和其他同類書籍一樣，隻是泛泛而談，或者提供一些陳詞濫調的建議。但這本書，卻給瞭我一個巨大的驚喜。它不是一本讓你讀完後熱血沸騰，但過後就忘記的書，而是一本真正能指導你如何行動，並帶來實際改變的書。我一直是一個容易“三分鍾熱度”的人，做什麼事情都很難堅持下來，無論是學習新的技能，還是培養良好的生活習慣。這種反復的失敗，讓我對自己越來越失望，甚至開始懷疑自己是否天生就缺乏毅力。這本書最讓我感到震撼的是它對“堅持”的重新定義。它並沒有將堅持描繪成一種痛苦的、對抗性的過程，而是將其視為一種可以通過係統性方法培養的“習慣”。書中深入淺齣地分析瞭我們為什麼會難以堅持，並提齣瞭許多基於心理學原理的實用技巧。我印象最深刻的是它關於“習慣迴路”的闡述，作者詳細地解釋瞭習慣是如何形成的，以及如何利用這個迴路來構建積極的習慣。它讓我明白，堅持並非完全依靠意誌力，而是可以通過設計閤理的“觸發器”、“例行程序”和“奬勵”來自動化地完成。書中提供的“微習慣”和“漸進式”的養成策略，對我來說尤其重要。它鼓勵我們將看似不可能完成的目標，分解成極其微小的、易於執行的步驟，從而大大降低瞭開始行動的門檻。我嘗試瞭書中提到的“每天隻做一件事”的原則，比如每天隻讀一頁書，或者每天隻寫一行日記。令人驚訝的是，我竟然能夠堅持下來瞭！而且，一旦我開始瞭，很多時候我都會自然而然地想做得更多。這種“滾雪球”效應，讓我體會到瞭循序漸進的力量。這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間卻充滿瞭智慧和經驗。作者用大量的生活化案例，生動地闡釋瞭“堅持”的科學方法。我感覺就像是在和一個經驗豐富的教練交流，他不僅告訴我“為什麼”要堅持，更重要的是，他一步步地教我“如何”去堅持。這本書讓我對“堅持”這件事有瞭全新的認識，它不再是一個遙不可及的品質，而是一種可以習得的技能。它給瞭我信心，讓我相信自己也能通過日復一日的微小努力，實現人生的改變。
評分老實說，我當初買這本書，更多的是一種“病急亂投醫”的心態。我一直以來都有一個通病，就是做什麼事情都很難堅持下去，剛開始可能熱情高漲，但很快就會被各種理由打敗，然後陷入深深的自責和沮喪。我嘗試過很多方法，也讀過不少關於“毅力”和“自律”的書籍，但效果都不盡如人意。總覺得那些方法太過於理想化，或者需要極高的意誌力，而我恰恰是缺乏這種東西的人。這本書，卻以一種極其務實和接地氣的方式，打破瞭我固有的認知。它沒有給我灌輸“你要變得堅強”之類的口號，而是深入地剖析瞭“堅持”背後的心理機製，以及我們為什麼會輕易放棄。書中提到瞭很多我從未意識到的“放棄陷阱”，比如“全有或全無”的心態，以及如何被外部環境所乾擾。最讓我耳目一新的，是它提齣的“微習慣”概念。作者鼓勵我們將看似遙不可及的目標，分解成極其微小的、幾乎不可能失敗的行動。比如，想養成閱讀習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；想規律運動，可以從每天隻做一個俯臥撐開始。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭我開始行動的阻力。我親身體驗瞭這種方法，並且驚喜地發現，我竟然能夠堅持下來瞭！很多時候，一旦我開始瞭，就會自然而然地想做得更多。這讓我意識到，很多時候阻礙我們的，並非是能力不足，而是心理上的“啓動障礙”和對失敗的恐懼。這本書的語言風格非常樸實，沒有花哨的辭藻，但卻充滿瞭真誠和智慧。作者用大量貼近生活的例子，生動地闡釋瞭“堅持”的科學方法。我感覺就像是在和一個經驗豐富的心理谘詢師對話，他不僅理解我的睏境，更重要的是，他提供瞭一套切實可行的解決方案。這本書讓我對“堅持”這件事有瞭全新的認識，它不再是一個需要超人意誌力的品質，而是一種可以通過係統性訓練培養的“習慣”。它給瞭我信心，讓我相信自己也能通過日復一日的微小努力，實現人生的改變。
評分我抱著一種“姑且一試”的心態購入瞭這本書，畢竟，“堅持”這個話題對我來說，一直是一個難以逾越的障礙。我是一個典型的“計劃者”，總是在腦海中構思各種宏偉的目標和詳細的計劃，但最終卻總是因為各種原因而無法付諸實踐，或者在執行過程中迅速失去動力。這種反復的失敗，讓我對自己的執行力産生瞭深深的懷疑，甚至開始認為自己天生就不是一個能夠“堅持”的人。而這本書，卻以一種極其細膩和富有洞察力的方式，打破瞭我對“堅持”的固有認知。它沒有給我灌輸任何不切實際的勵誌口號，而是將“堅持”這個抽象的概念，拆解成瞭一係列具體、可操作的步驟。我尤其欣賞書中關於“習慣迴路”的深入剖析。作者用清晰易懂的語言，解釋瞭習慣是如何形成的，以及如何利用這個迴路來構建積極的習慣。書中提齣的“微小習慣”策略，對我來說是具有革命性的。它鼓勵我們將看似龐大的目標，分解成極其微小的、幾乎不會引起抵觸的行動。比如，如果想養成每天閱讀的習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；如果想堅持運動，可以從每天隻做一個俯臥撐開始。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭我開始行動的心理障礙。我親身體驗瞭這種方法，並且驚喜地發現，我竟然能夠堅持下來瞭！很多時候，一旦我開始瞭，就會發現自己並沒有那麼排斥，甚至願意做得更多。這讓我深刻地體會到，很多時候阻礙我們的，並非是能力本身，而是心理上的“啓動障礙”和對失敗的恐懼。這本書的語言風格非常樸實，卻充滿瞭智慧和經驗。作者用大量貼近生活的例子，生動地闡釋瞭“堅持”的科學方法。我感覺就像是在和一個經驗豐富的教練交流，他不僅告訴我“為什麼”要堅持，更重要的是，他一步步地教我“如何”去堅持。這本書讓我對“堅持”這件事有瞭全新的認識，它不再是一個遙不可及的品質，而是一種可以通過學習和實踐來獲得的技能。它給瞭我信心，讓我相信自己也能通過日復一日的微小努力，實現人生的改變。
評分初次翻開這本書，我最大的疑慮是它是否又能讓我落入“讀瞭很多書，卻依舊過不好這一生”的循環。畢竟，“堅持”這個話題太常見瞭，市麵上不乏各種勵誌書籍。然而，這本書給我的感受是截然不同的，它更像是一本“操作手冊”，而非一本“心靈雞湯”。它沒有空洞的口號，而是將“堅持”這個抽象的概念，拆解成一係列具象化的、可執行的步驟。我一直覺得自己是一個“三分鍾熱度”的典型代錶，做什麼事情都難以持久，無論是學習新語言、培養閱讀習慣，還是保持規律的作息。這種反復的失敗讓我感到沮喪，甚至開始懷疑自己的能力。這本書最打動我的地方在於，它並沒有迴避“堅持”的艱難性，而是直麵它，並且提供瞭一種非常現實的解決方案。我印象特彆深刻的是書中關於“微小步驟”的論述，作者強調，與其設定宏大的、令人望而生畏的目標，不如將其分解成一個個極小的、幾乎不可能失敗的行動。比如，如果想養成每天閱讀的習慣，不必強迫自己讀完一整章，而是可以從每天隻讀一頁開始。這種“低門檻”策略，極大地消除瞭我開始行動的阻力。我親身體驗瞭這種方法，並且收到瞭意想不到的效果。很多時候，一旦我開始瞭，就會發現自己並沒有那麼排斥，甚至願意做得更多。這讓我意識到，很多時候阻礙我們的並非是意誌力薄弱，而是我們對“開始”這件事的心理預期太高，或者設定瞭不切實際的啓動條件。書中還提供瞭關於如何識彆和剋服“放棄信號”的詳細指導，它教會我如何覺察到自己想要放棄的念頭，並且提供瞭一些“緩衝策略”，比如暫停一下，做一些簡單的事情，或者重新迴顧自己的目標。這種“救生圈”式的設計，讓我覺得在執行過程中有瞭更多的安全感，即使遇到睏難，也不會輕易被擊垮。這本書的敘事風格非常平實，沒有過於戲劇化的描述，但字裏行間卻充滿瞭真誠和智慧。作者用自己的親身經曆和對心理學原理的深入理解，為讀者提供瞭一套完整且有效的“堅持”訓練計劃。我不再覺得“堅持”是一個遙不可及的品質，而是可以通過學習和練習來獲得的技能。它讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我踏齣第一步的力量。
評分當初會選擇這本書，完全是因為看到“30天改變人生”這個標題，雖然覺得有點誇張，但內心深處還是渴望找到一個能夠讓自己真正“堅持”下去的鑰匙。我一直以來都飽受“三分鍾熱度”的睏擾，無論是學習新技能、培養閱讀習慣，還是進行體育鍛煉，剛開始的熱情總是來得快去得也快。這種反復的嘗試和失敗，讓我對自己産生瞭深深的懷疑，甚至認為自己天生就沒有“毅力”這種品質。讀完這本書，我最大的感受是，原來“堅持”並非是一種天賦，而是一種可以通過學習和刻意練習來培養的“習慣”。這本書最吸引我的地方在於，它沒有空泛的理論，而是提供瞭一套極其詳細和可操作的“行動指南”。它深入淺齣地剖析瞭“堅持”的心理學原理，以及我們為什麼會輕易放棄。我尤其喜歡書中關於“微小習慣”的構建方法。作者鼓勵我們將每一個宏大的目標，拆解成極其微小的、幾乎不可能失敗的行動。比如，想要養成每天閱讀的習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；想要堅持每天運動，可以從每天隻做五個俯臥撐開始。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭我開始行動的心理障礙。我親身體驗瞭這種方法，並且驚喜地發現，我竟然能夠堅持下來瞭！很多時候，一旦我開始瞭，就會發現自己並沒有那麼排斥，甚至願意做得更多。這讓我意識到，很多時候阻礙我們的，並非是能力本身，而是心理上的“啓動障礙”和對失敗的恐懼。這本書的語言風格非常溫和且富有啓發性，它就像一位良師益友，耐心細緻地引導我認識自己，理解自己的局限，並提供切實可行的解決方案。我不再覺得自己的“不堅持”是一種缺陷，而是可以被理解和改善的“行為模式”。這本書讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我踏齣第一步的力量。它讓我相信，通過日復一日的微小努力，我真的可以構建起屬於自己的“堅持”習慣，並最終改變我的人生軌跡。
評分我當初買這本書，完全是因為“堅持”這個主題，以及它所承諾的“30天人生改變”的潛力，雖然我對此嗤之以鼻，但又忍不住想去一探究竟。我一直以來都飽受“三分鍾熱度”的睏擾，無論是學習新技能、培養閱讀習慣，還是進行體育鍛煉，剛開始的熱情總是來得快去得也快。這種反復的嘗試和失敗，讓我對自己産生瞭深深的懷疑，甚至認為自己天生就沒有“毅力”這種品質。讀完這本書，我最大的感受是，原來“堅持”並非是一種天賦，而是一種可以通過學習和刻意練習來培養的“習慣”。這本書最吸引我的地方在於，它沒有空泛的理論，而是提供瞭一套極其詳細和可操作的“行動指南”。它深入淺齣地剖析瞭“堅持”的心理學原理，以及我們為什麼會輕易放棄。我尤其喜歡書中關於“微小習慣”的構建方法。作者鼓勵我們將每一個宏大的目標，拆解成極其微小的、幾乎不可能失敗的行動。比如，想要養成每天閱讀的習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；想要堅持每天運動，可以從每天隻做一個俯臥撐開始。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭我開始行動的心理障礙。我親身體驗瞭這種方法，並且驚喜地發現，我竟然能夠堅持下來瞭！很多時候，一旦我開始瞭，就會發現自己並沒有那麼排斥，甚至願意做得更多。這讓我意識到，很多時候阻礙我們的，並非是能力本身，而是心理上的“啓動障礙”和對失敗的恐懼。這本書的語言風格非常溫和且富有啓發性，它就像一位良師益友，耐心細緻地引導我認識自己，理解自己的局限，並提供切實可行的解決方案。我不再覺得自己的“不堅持”是一種缺陷，而是可以被理解和改善的“行為模式”。這本書讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我踏齣第一步的力量。它讓我相信，通過日復一日的微小努力，我真的可以構建起屬於自己的“堅持”習慣，並最終改變我的人生軌跡。
評分拿到這本書，老實說，我當初是被它的封麵設計吸引的，簡潔而有力量。而內容，讓我覺得驚喜遠大於預期。我一直認為“堅持”是一個很高大上的詞，似乎是那些天生就擁有超凡毅力的人纔具備的品質，而我，大概屬於凡人序列，總是被各種誘惑和惰性打敗。這本書卻顛覆瞭我這種看法，它告訴我，“堅持”並非遙不可及，而是一種可以通過學習和刻意練習來養成的能力。它就像一本關於“如何不放棄”的實用指南，提供瞭一套係統的、可操作的框架。我尤其欣賞它在心理建設方麵的深入剖析。書中不僅僅停留在“你應該這樣做”的層麵，而是深入探討瞭導緻我們放棄的心理根源，比如“全有或全無”的心態，對失敗的恐懼，以及如何管理我們的情緒波動。它引導我去審視自己過去的失敗經曆，不是為瞭責備自己，而是為瞭從中找到模式，理解那些“卡點”在哪裏。然後，它提供瞭一係列非常具體的策略來應對這些心理障礙。例如，書中提到瞭“小勝利”的重要性，強調要慶祝每一次微小的進步，即使是每天隻堅持瞭十分鍾的運動，也要給自己積極的肯定。這對我來說太重要瞭，因為我過去總是盯著遙遠的終點，一旦達不到就全盤否定自己。書中的“反悔”機製也很巧妙，它教我們如何在即將放棄的邊緣，通過一些簡單的問題來重新審視自己的初衷，或者找到替代的、更容易執行的方案，從而避免徹底的放棄。讀這本書的過程中，我感覺自己仿佛在和一個經驗豐富的導師對話，他沒有空泛的理論，而是用大量的案例和實操方法，帶領我一步步走齣“半途而廢”的怪圈。我開始嘗試書中的一些方法，比如設定“最低標準”，即使再忙再纍，也要完成最基礎的那個目標，然後在此基礎上再考慮是否能做得更多。這大大降低瞭我開始行動的門檻。而且，這本書的語言風格非常細膩，很多時候它能捕捉到我內心深處的那種掙紮和自我懷疑，並且用一種溫暖而堅定的方式來迴應。我不再覺得自己的“弱點”是不可饒恕的，而是可以被理解和改善的。這本書讓我明白，堅持不是一種天賦，而是一種技能，一種可以通過學習和實踐來不斷提升的技能。它讓我對自己的未來充滿瞭信心，相信自己也能通過日復一日的微小努力，實現人生的轉變。
評分這本書我真的是抱持著一種試試看的心態入手的，畢竟“30天改變人生”這種標題聽起來確實有點像心靈雞湯，但又忍不住好奇它到底能有什麼樣的實際操作。翻開第一頁，作者的語言就很有親和力，沒有那種高高在上的說教感，更多的是一種分享和引導。我一直以來都有個毛病，就是做什麼事情都容易半途而廢，無論是學習新技能，還是堅持健身計劃，總是剛開始熱情高漲，過不瞭多久就覺得疲憊、枯燥，然後就自然而然地放棄瞭。每次失敗，都會給自己找各種理由，比如“我天生就沒有毅力”，“這個事情對我來說太難瞭”等等，久而久之，我甚至開始懷疑自己是否有能力去完成任何一個稍微有點挑戰的目標。而這本書，就像一把鑰匙，悄悄地打開瞭我內心深處對“堅持”這件事的認知盲區。它並沒有直接灌輸“你一定要堅持！”這種口號，而是循序漸進地剖析瞭“堅持”背後的心理機製，以及我們為什麼會“停下來”。我印象最深刻的是其中關於“微習慣”的闡述，作者提到瞭如何將一個看似龐大的目標分解成極其微小的、幾乎不會引起抵觸的行動，然後通過每天重復執行這些微小行動，來逐步建立起“習慣”的肌肉記憶。這種方法論聽起來簡單，但實踐起來卻異常有效。我開始嘗試每天隻讀一頁書，或者隻做5個俯臥撐，一開始我甚至覺得有點好笑，這麼點量真的能有什麼改變嗎？但神奇的是，我竟然能堅持下來瞭！而且，一旦開始瞭，很多時候我都會自然而然地想做更多一點。這讓我意識到，很多時候阻礙我們的並不是能力，而是心理上的“啓動障礙”和“完美主義”在作祟。這本書的語言風格很樸實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間透露齣的真誠和經驗，讓我覺得仿佛是一位朋友在給我傳授寶貴的人生經驗。我特彆喜歡書中舉的那些生活化的小例子，比如如何利用碎片時間，如何在感到疲憊時調整心態，如何應對那些“想要放棄”的念頭等等，這些都非常貼近我的生活，讓我能夠立刻投入到實踐中去。總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我重新審視瞭“堅持”這件事，並且找到瞭切實可行的方法，讓它不再是一個遙不可及的詞匯，而是一種可以真正融入生活，並且能夠帶來改變的習慣。
評分我購買這本書，純粹是齣於對“堅持”這一主題的強烈興趣，同時也是抱著一種“萬一有用”的渺茫希望。我一直以來都麵臨著一個非常普遍的睏境：無論做什麼事情，都難以持久。從學習一項新技能，到堅持一項運動計劃，亦或是僅僅是保持一個良好的閱讀習慣，我都難以逃脫“虎頭蛇尾”的命運。這種反復的失敗，讓我對自己的能力産生瞭深深的懷疑，甚至開始認為自己天生就缺乏“毅力”這種品質。然而，這本書卻以一種極其齣乎意料的方式，顛覆瞭我對“堅持”的固有認知。它沒有給我灌輸任何空洞的勵誌口號，而是提供瞭一套極其詳細和可操作的“行動手冊”。最讓我印象深刻的是，作者並沒有將“堅持”描繪成一種痛苦的、與自己對抗的過程，而是將其視為一種可以通過科學方法培養的“習慣”。書中深入淺齣地分析瞭我們為什麼會難以堅持，並且提供瞭許多基於心理學原理的實用技巧。我尤其被書中關於“微小習慣”的論述所吸引。作者鼓勵我們將任何一個宏大的目標，分解成極其微小的、幾乎不可能失敗的行動。例如，如果想養成每天閱讀的習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；如果想堅持每天鍛煉，可以從每天隻做一個俯臥撐開始。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭我開始行動的心理阻力。我親身體驗瞭這種方法，並且驚喜地發現，我竟然能夠堅持下來瞭！很多時候，一旦我開始瞭，就會發現自己並沒有那麼排斥，甚至願意做得更多。這讓我深刻地體會到，很多時候阻礙我們的，並非是能力本身，而是心理上的“啓動障礙”和對失敗的恐懼。這本書的語言風格非常平實，卻充滿瞭真誠和智慧。作者用大量貼近生活的例子，生動地闡釋瞭“堅持”的科學方法。我感覺就像是在和一個經驗豐富的教練交流，他不僅告訴我“為什麼”要堅持，更重要的是，他一步步地教我“如何”去堅持。這本書讓我對“堅持”這件事有瞭全新的認識，它不再是一個遙不可及的品質，而是一種可以通過學習和實踐來獲得的技能。它給瞭我信心，讓我相信自己也能通過日復一日的微小努力，實現人生的改變。
評分我決定購買這本書，很大程度上是被它所承諾的“30天改變人生”這一頗具誘惑力的口號所吸引，盡管我內心深處對此抱有幾分懷疑。我一直以來都與“半途而廢”的命運抗爭，無論是學習新技能、培養閱讀習慣，還是進行體育鍛煉，我的熱情似乎總是像流星一樣，短暫而絢爛。這種反復的嘗試和失敗，讓我對自己産生瞭深深的懷疑，甚至認為自己天生就沒有“毅力”這種可貴的品質。而這本書，卻以一種齣人意料的溫和而堅定的方式，為我打開瞭新的視角。它並沒有給我灌輸任何空洞的勵誌口號，而是深入地剖析瞭“堅持”背後的心理機製，以及我們為什麼會輕易放棄。我尤其被書中關於“微小習慣”的構建方法所打動。作者鼓勵我們將每一個宏大的目標，拆解成極其微小的、幾乎不可能失敗的行動。比如，想要養成每天閱讀的習慣，可以從每天隻讀一頁書開始；想要堅持每天運動，可以從每天隻做一個俯臥撐開始。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭我開始行動的心理障礙。我親身體驗瞭這種方法，並且驚喜地發現，我竟然能夠堅持下來瞭！很多時候，一旦我開始瞭，就會發現自己並沒有那麼排斥，甚至願意做得更多。這讓我意識到，很多時候阻礙我們的，並非是能力本身，而是心理上的“啓動障礙”和對失敗的恐懼。這本書的語言風格非常細膩且富有啓發性，它就像一位經驗豐富的心理治療師，耐心細緻地引導我認識自己，理解自己的局限，並提供切實可行的解決方案。我不再覺得自己的“不堅持”是一種缺陷，而是可以被理解和改善的“行為模式”。這本書讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我踏齣第一步的力量。它讓我相信，通過日復一日的微小努力，我真的可以構建起屬於自己的“堅持”習慣，並最終改變我的人生軌跡。
評分嗬嗬紅紅火火恍恍惚惚哈哈哈哈哈哈哈嗬嗬紅紅火火恍恍惚惚哈哈哈哈哈哈哈嗬嗬紅紅火火恍恍惚惚哈哈哈哈哈哈哈
評分這本書用各種案列和方法指導我們解決各種睏難，養成良好的習慣。
評分不錯的一本書，每天都要讀書，不管讀什麼書，給自己充電～
評分書很好，紙質不錯，有點薄，關於習慣養成的好書，不錯
評分書質量不錯，包裝完整，京東物流，618買書很閤適！
評分還在學習中，將好習慣堅持下去！
評分寶貝已經收到瞭，真的是物有所值非常的滿意。賣傢的服務態度很好發貨速度也很快，包裹的嚴嚴實實沒有任何破損。快遞小哥送貨速度快，總體來說是一次愉快的購物呀，下次有需要還會再來買買買！與賣傢描述的完全一緻，非常滿意,真的很喜歡，完全超齣期望值，發貨速度非常快，包裝非常仔細、嚴實，物流公司服務態度很好，運送速度很快，很滿意的一次購物
評分想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養好習慣，卻總是半途而廢？瞭解自己無法堅持的原因，纔能開始改變！作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結瞭培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。告彆你的“三分鍾熱度”，從閱讀這本書開始吧！
評分真是不錯的好東東啊！贊！
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