![坚持，一种可以养成的习惯 [30日で人生を変える 「続ける」習慣]](https://pic.qciss.net/11906687/5710ca11Nd9cac098.jpg)
具体描述
编辑推荐
想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
内容简介
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
作者简介
古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
目录
第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
3.6 糖果型开关五：仪式
3.7 糖果型开关六：去除障碍
3.8 糖果型开关七：损益计算
3.9 处罚型开关八：结交朋友
3.10 处罚型开关九：对大众宣布
3.11 处罚型开关十：处罚游戏
3.12 处罚型开关十一：设定目标
3.12 处罚型开关十二：强制力
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
4.1 故事一：五分钟整理
4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性
4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功
4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
4.5 故事五：早起——把自己与团队的成长“视觉化”
4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
结语
出版后记
精彩书摘
第一章为什么你不能坚持？
1.1人生命运迥然不同的两个上班族
首先，让我向各位讲一讲吉田先生与新井先生的故事吧。这两位是完全不同类型的上班族，你可以对照一下，看看自己属于哪种类型。
没耐性：吉田先生的故事
吉田先生对于网络的发展动向非常敏感，他精力旺盛，充满挑战精神。2003年，开始流行用电子报做传送信息的工具，吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域“业务力”为主题发行电子报，最开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期电子报，后来因为工作繁忙而加班，于是改为隔日发行，接下来又变成了休三天发行一次。最后，因为觉得太麻烦了，干脆放弃了发行电子报的想法。
到了2004年，吉田先生又跟上了写个人博客的潮流，决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开始他觉得很新鲜，所以持续发表了三周左右。渐渐地，更新内容的频率降低，到了第二个月就完全不再更新了。
同样地，他也跟上了2006年社交网站的风潮，很早就到日本最具代表性的社交网站
mixi注册，联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友，总共增加了将近一百位联络人。不过，后来他又感觉腻了，最近也都不再登陆网站了。
到了2009年，吉田先生又加入了大家热衷的“推特”（Twitter）。他认为“推特”发布的讯息字数比博客少，应该可以坚持下去。结果，跟以前一样，他登陆网站的次数逐渐减少，三个礼拜后就不大更新，最近也几乎看不到他的留言了。
能持续：新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生，在2003年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧，并发布电子报。由于事先就认识到每天发布的话工作量太大，所以他将目标设定为一周发布三次。虽然第一个月只有三十人访问，但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份电子报。一年过后，他获得了读者的好评，甚至有“粉丝”上门请教。而新井先生对读者的提问都能够仔细地回答。
到了第三年，有读者为了提高个人的工作效率，委托新井先生担任他的个人咨询顾问。当时，公司允许员工在外经营副业，因此新井先生开始电话做兼职咨询工作，每个月仅收五千日元的咨询费。这时，新井先生初次尝到独立接案的喜悦。
第五年时，某商业杂志向新井先生发出邀请，想就时间管理这一主题采访新井先生。虽然采访稿只有小小的篇幅，也没有登出受访者的照片，不过，能登上杂志媒体，已经是他意料之外的收获了。采访的效果慢慢“发酵”后，新井先生接到的个人委托咨询案也增加了。再加上客户口耳相传，即便每月的咨询费提高到了三万日元，也能吸引十多个客户。新井先生利用电子报介绍咨询案件与客户的咨询过程，内容深得读者好评，读者的人数涨到了一万三千左右。
到了第七年，某家大出版社的编辑前来约稿，希望能把新井先生的电子报整理成书籍出版。由于电子报的总发行量共有一千多份，所以书的内容十分充实。对于新井先生而言，出版书籍曾经是他的梦想，所以他二话不说就答应了。三个月后，新井先生的书陈列在了书店的书架上。
从那时起，所有的事情一下子运作得很顺利。有读者委托咨询，也有公司委托新井先生举办演讲、研习课程等。另外，电子报的读者人数也跃升到三万二千人，这时也出现了企业的广告委托。甚至，有三家出版社主动提出希望出版新井先生的第二本书。当时新井先生以公司的工作忙碌为由拒绝了，但是后来他觉得这是他的才能和价值所在，因此新井先生辞掉公司的工作，自行创业。独立创业让他的收入远高于以前上班族的收入。
小小的行动产生“加倍回报”的结果
持续七年发行电子报，新井先生的收获为：
·个人品牌（时间管理专家）
·三万二千个电子报读者
·时间管理的知识、技巧
·获得了杂志采访的实际经验
·十位个人咨询客户（三十万日元／月）
·企业研习班、演讲（四十万日元／每月三至四次）
·广告收入（十万日元／月）
·出版个人书籍
·创立自己的公司
新井先生的案例绝不夸张。虽然这是几个真实案例综合而成的故事，不过，实际上因坚持某件事而获得成功的案例真是不胜枚举。
另一方面，吉田先生又是如何呢？开始做一件事，不久又放弃，如此周而复始，过了七年之后什么也没留下来。既没有累积个人的信用，也没有累积实用的知识技巧。
从这两个案例可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。
铃木一朗在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时，说了这么一句话：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”这句话正说明了“习惯”的力量！
……
前言/序言
用户评价
我购买这本书，纯粹是出于对“坚持”这一主题的强烈兴趣，同时也是抱着一种“万一有用”的渺茫希望。我一直以来都面临着一个非常普遍的困境：无论做什么事情，都难以持久。从学习一项新技能，到坚持一项运动计划，亦或是仅仅是保持一个良好的阅读习惯，我都难以逃脱“虎头蛇尾”的命运。这种反复的失败，让我对自己的能力产生了深深的怀疑，甚至开始认为自己天生就缺乏“毅力”这种品质。然而，这本书却以一种极其出乎意料的方式，颠覆了我对“坚持”的固有认知。它没有给我灌输任何空洞的励志口号，而是提供了一套极其详细和可操作的“行动手册”。最让我印象深刻的是，作者并没有将“坚持”描绘成一种痛苦的、与自己对抗的过程，而是将其视为一种可以通过科学方法培养的“习惯”。书中深入浅出地分析了我们为什么会难以坚持，并且提供了许多基于心理学原理的实用技巧。我尤其被书中关于“微小习惯”的论述所吸引。作者鼓励我们将任何一个宏大的目标，分解成极其微小的、几乎不可能失败的行动。例如，如果想养成每天阅读的习惯，可以从每天只读一页书开始；如果想坚持每天锻炼，可以从每天只做一个俯卧撑开始。这种“低门槛”的策略，极大地降低了我开始行动的心理阻力。我亲身体验了这种方法，并且惊喜地发现，我竟然能够坚持下来了！很多时候，一旦我开始了，就会发现自己并没有那么排斥，甚至愿意做得更多。这让我深刻地体会到，很多时候阻碍我们的，并非是能力本身，而是心理上的“启动障碍”和对失败的恐惧。这本书的语言风格非常平实，却充满了真诚和智慧。作者用大量贴近生活的例子，生动地阐释了“坚持”的科学方法。我感觉就像是在和一个经验丰富的教练交流，他不仅告诉我“为什么”要坚持，更重要的是，他一步步地教我“如何”去坚持。这本书让我对“坚持”这件事有了全新的认识，它不再是一个遥不可及的品质，而是一种可以通过学习和实践来获得的技能。它给了我信心，让我相信自己也能通过日复一日的微小努力，实现人生的改变。
评分我当初买这本书，完全是因为“坚持”这个主题，以及它所承诺的“30天人生改变”的潜力，虽然我对此嗤之以鼻，但又忍不住想去一探究竟。我一直以来都饱受“三分钟热度”的困扰，无论是学习新技能、培养阅读习惯，还是进行体育锻炼，刚开始的热情总是来得快去得也快。这种反复的尝试和失败，让我对自己产生了深深的怀疑，甚至认为自己天生就没有“毅力”这种品质。读完这本书，我最大的感受是，原来“坚持”并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和刻意练习来培养的“习惯”。这本书最吸引我的地方在于，它没有空泛的理论，而是提供了一套极其详细和可操作的“行动指南”。它深入浅出地剖析了“坚持”的心理学原理，以及我们为什么会轻易放弃。我尤其喜欢书中关于“微小习惯”的构建方法。作者鼓励我们将每一个宏大的目标，拆解成极其微小的、几乎不可能失败的行动。比如，想要养成每天阅读的习惯，可以从每天只读一页书开始；想要坚持每天运动，可以从每天只做一个俯卧撑开始。这种“低门槛”的策略，极大地降低了我开始行动的心理障碍。我亲身体验了这种方法，并且惊喜地发现，我竟然能够坚持下来了！很多时候，一旦我开始了，就会发现自己并没有那么排斥，甚至愿意做得更多。这让我意识到，很多时候阻碍我们的，并非是能力本身，而是心理上的“启动障碍”和对失败的恐惧。这本书的语言风格非常温和且富有启发性，它就像一位良师益友，耐心细致地引导我认识自己，理解自己的局限，并提供切实可行的解决方案。我不再觉得自己的“不坚持”是一种缺陷，而是可以被理解和改善的“行为模式”。这本书让我看到了改变的可能性，并且给了我踏出第一步的力量。它让我相信，通过日复一日的微小努力，我真的可以构建起属于自己的“坚持”习惯，并最终改变我的人生轨迹。
评分当初会选择这本书，完全是因为看到“30天改变人生”这个标题，虽然觉得有点夸张，但内心深处还是渴望找到一个能够让自己真正“坚持”下去的钥匙。我一直以来都饱受“三分钟热度”的困扰，无论是学习新技能、培养阅读习惯，还是进行体育锻炼，刚开始的热情总是来得快去得也快。这种反复的尝试和失败，让我对自己产生了深深的怀疑，甚至认为自己天生就没有“毅力”这种品质。读完这本书，我最大的感受是，原来“坚持”并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和刻意练习来培养的“习惯”。这本书最吸引我的地方在于，它没有空泛的理论，而是提供了一套极其详细和可操作的“行动指南”。它深入浅出地剖析了“坚持”的心理学原理，以及我们为什么会轻易放弃。我尤其喜欢书中关于“微小习惯”的构建方法。作者鼓励我们将每一个宏大的目标，拆解成极其微小的、几乎不可能失败的行动。比如，想要养成每天阅读的习惯，可以从每天只读一页书开始；想要坚持每天运动，可以从每天只做五个俯卧撑开始。这种“低门槛”的策略，极大地降低了我开始行动的心理障碍。我亲身体验了这种方法，并且惊喜地发现，我竟然能够坚持下来了！很多时候，一旦我开始了，就会发现自己并没有那么排斥，甚至愿意做得更多。这让我意识到，很多时候阻碍我们的，并非是能力本身，而是心理上的“启动障碍”和对失败的恐惧。这本书的语言风格非常温和且富有启发性，它就像一位良师益友，耐心细致地引导我认识自己，理解自己的局限，并提供切实可行的解决方案。我不再觉得自己的“不坚持”是一种缺陷，而是可以被理解和改善的“行为模式”。这本书让我看到了改变的可能性，并且给了我踏出第一步的力量。它让我相信，通过日复一日的微小努力，我真的可以构建起属于自己的“坚持”习惯，并最终改变我的人生轨迹。
评分拿到这本书，老实说，我当初是被它的封面设计吸引的，简洁而有力量。而内容，让我觉得惊喜远大于预期。我一直认为“坚持”是一个很高大上的词，似乎是那些天生就拥有超凡毅力的人才具备的品质，而我，大概属于凡人序列，总是被各种诱惑和惰性打败。这本书却颠覆了我这种看法，它告诉我，“坚持”并非遥不可及，而是一种可以通过学习和刻意练习来养成的能力。它就像一本关于“如何不放弃”的实用指南，提供了一套系统的、可操作的框架。我尤其欣赏它在心理建设方面的深入剖析。书中不仅仅停留在“你应该这样做”的层面，而是深入探讨了导致我们放弃的心理根源，比如“全有或全无”的心态，对失败的恐惧，以及如何管理我们的情绪波动。它引导我去审视自己过去的失败经历，不是为了责备自己，而是为了从中找到模式，理解那些“卡点”在哪里。然后，它提供了一系列非常具体的策略来应对这些心理障碍。例如，书中提到了“小胜利”的重要性，强调要庆祝每一次微小的进步，即使是每天只坚持了十分钟的运动，也要给自己积极的肯定。这对我来说太重要了，因为我过去总是盯着遥远的终点，一旦达不到就全盘否定自己。书中的“反悔”机制也很巧妙，它教我们如何在即将放弃的边缘，通过一些简单的问题来重新审视自己的初衷，或者找到替代的、更容易执行的方案，从而避免彻底的放弃。读这本书的过程中，我感觉自己仿佛在和一个经验丰富的导师对话，他没有空泛的理论，而是用大量的案例和实操方法，带领我一步步走出“半途而废”的怪圈。我开始尝试书中的一些方法，比如设定“最低标准”，即使再忙再累，也要完成最基础的那个目标，然后在此基础上再考虑是否能做得更多。这大大降低了我开始行动的门槛。而且，这本书的语言风格非常细腻，很多时候它能捕捉到我内心深处的那种挣扎和自我怀疑，并且用一种温暖而坚定的方式来回应。我不再觉得自己的“弱点”是不可饶恕的，而是可以被理解和改善的。这本书让我明白，坚持不是一种天赋，而是一种技能，一种可以通过学习和实践来不断提升的技能。它让我对自己的未来充满了信心，相信自己也能通过日复一日的微小努力，实现人生的转变。
评分初次翻开这本书，我最大的疑虑是它是否又能让我落入“读了很多书，却依旧过不好这一生”的循环。毕竟，“坚持”这个话题太常见了，市面上不乏各种励志书籍。然而，这本书给我的感受是截然不同的，它更像是一本“操作手册”，而非一本“心灵鸡汤”。它没有空洞的口号，而是将“坚持”这个抽象的概念，拆解成一系列具象化的、可执行的步骤。我一直觉得自己是一个“三分钟热度”的典型代表，做什么事情都难以持久，无论是学习新语言、培养阅读习惯，还是保持规律的作息。这种反复的失败让我感到沮丧，甚至开始怀疑自己的能力。这本书最打动我的地方在于，它并没有回避“坚持”的艰难性，而是直面它，并且提供了一种非常现实的解决方案。我印象特别深刻的是书中关于“微小步骤”的论述，作者强调，与其设定宏大的、令人望而生畏的目标，不如将其分解成一个个极小的、几乎不可能失败的行动。比如，如果想养成每天阅读的习惯，不必强迫自己读完一整章，而是可以从每天只读一页开始。这种“低门槛”策略，极大地消除了我开始行动的阻力。我亲身体验了这种方法，并且收到了意想不到的效果。很多时候，一旦我开始了，就会发现自己并没有那么排斥，甚至愿意做得更多。这让我意识到，很多时候阻碍我们的并非是意志力薄弱，而是我们对“开始”这件事的心理预期太高，或者设定了不切实际的启动条件。书中还提供了关于如何识别和克服“放弃信号”的详细指导，它教会我如何觉察到自己想要放弃的念头，并且提供了一些“缓冲策略”，比如暂停一下，做一些简单的事情，或者重新回顾自己的目标。这种“救生圈”式的设计，让我觉得在执行过程中有了更多的安全感，即使遇到困难，也不会轻易被击垮。这本书的叙事风格非常平实，没有过于戏剧化的描述，但字里行间却充满了真诚和智慧。作者用自己的亲身经历和对心理学原理的深入理解，为读者提供了一套完整且有效的“坚持”训练计划。我不再觉得“坚持”是一个遥不可及的品质，而是可以通过学习和练习来获得的技能。它让我看到了改变的可能性，并且给了我踏出第一步的力量。
评分我决定购买这本书，很大程度上是被它所承诺的“30天改变人生”这一颇具诱惑力的口号所吸引，尽管我内心深处对此抱有几分怀疑。我一直以来都与“半途而废”的命运抗争，无论是学习新技能、培养阅读习惯，还是进行体育锻炼，我的热情似乎总是像流星一样，短暂而绚烂。这种反复的尝试和失败，让我对自己产生了深深的怀疑，甚至认为自己天生就没有“毅力”这种可贵的品质。而这本书，却以一种出人意料的温和而坚定的方式，为我打开了新的视角。它并没有给我灌输任何空洞的励志口号，而是深入地剖析了“坚持”背后的心理机制，以及我们为什么会轻易放弃。我尤其被书中关于“微小习惯”的构建方法所打动。作者鼓励我们将每一个宏大的目标，拆解成极其微小的、几乎不可能失败的行动。比如，想要养成每天阅读的习惯，可以从每天只读一页书开始；想要坚持每天运动，可以从每天只做一个俯卧撑开始。这种“低门槛”的策略，极大地降低了我开始行动的心理障碍。我亲身体验了这种方法，并且惊喜地发现，我竟然能够坚持下来了！很多时候，一旦我开始了，就会发现自己并没有那么排斥，甚至愿意做得更多。这让我意识到，很多时候阻碍我们的，并非是能力本身，而是心理上的“启动障碍”和对失败的恐惧。这本书的语言风格非常细腻且富有启发性，它就像一位经验丰富的心理治疗师，耐心细致地引导我认识自己，理解自己的局限，并提供切实可行的解决方案。我不再觉得自己的“不坚持”是一种缺陷，而是可以被理解和改善的“行为模式”。这本书让我看到了改变的可能性，并且给了我踏出第一步的力量。它让我相信，通过日复一日的微小努力，我真的可以构建起属于自己的“坚持”习惯，并最终改变我的人生轨迹。
评分我抱着一种“姑且一试”的心态购入了这本书，毕竟，“坚持”这个话题对我来说，一直是一个难以逾越的障碍。我是一个典型的“计划者”，总是在脑海中构思各种宏伟的目标和详细的计划，但最终却总是因为各种原因而无法付诸实践，或者在执行过程中迅速失去动力。这种反复的失败，让我对自己的执行力产生了深深的怀疑，甚至开始认为自己天生就不是一个能够“坚持”的人。而这本书，却以一种极其细腻和富有洞察力的方式，打破了我对“坚持”的固有认知。它没有给我灌输任何不切实际的励志口号，而是将“坚持”这个抽象的概念，拆解成了一系列具体、可操作的步骤。我尤其欣赏书中关于“习惯回路”的深入剖析。作者用清晰易懂的语言，解释了习惯是如何形成的，以及如何利用这个回路来构建积极的习惯。书中提出的“微小习惯”策略，对我来说是具有革命性的。它鼓励我们将看似庞大的目标，分解成极其微小的、几乎不会引起抵触的行动。比如，如果想养成每天阅读的习惯，可以从每天只读一页书开始；如果想坚持运动，可以从每天只做一个俯卧撑开始。这种“低门槛”的策略，极大地降低了我开始行动的心理障碍。我亲身体验了这种方法，并且惊喜地发现，我竟然能够坚持下来了！很多时候，一旦我开始了，就会发现自己并没有那么排斥，甚至愿意做得更多。这让我深刻地体会到，很多时候阻碍我们的，并非是能力本身，而是心理上的“启动障碍”和对失败的恐惧。这本书的语言风格非常朴实，却充满了智慧和经验。作者用大量贴近生活的例子，生动地阐释了“坚持”的科学方法。我感觉就像是在和一个经验丰富的教练交流，他不仅告诉我“为什么”要坚持，更重要的是，他一步步地教我“如何”去坚持。这本书让我对“坚持”这件事有了全新的认识，它不再是一个遥不可及的品质，而是一种可以通过学习和实践来获得的技能。它给了我信心，让我相信自己也能通过日复一日的微小努力，实现人生的改变。
评分老实说，我当初买这本书，更多的是一种“病急乱投医”的心态。我一直以来都有一个通病，就是做什么事情都很难坚持下去，刚开始可能热情高涨，但很快就会被各种理由打败，然后陷入深深的自责和沮丧。我尝试过很多方法，也读过不少关于“毅力”和“自律”的书籍，但效果都不尽如人意。总觉得那些方法太过于理想化，或者需要极高的意志力，而我恰恰是缺乏这种东西的人。这本书，却以一种极其务实和接地气的方式，打破了我固有的认知。它没有给我灌输“你要变得坚强”之类的口号，而是深入地剖析了“坚持”背后的心理机制，以及我们为什么会轻易放弃。书中提到了很多我从未意识到的“放弃陷阱”，比如“全有或全无”的心态，以及如何被外部环境所干扰。最让我耳目一新的，是它提出的“微习惯”概念。作者鼓励我们将看似遥不可及的目标，分解成极其微小的、几乎不可能失败的行动。比如，想养成阅读习惯，可以从每天只读一页书开始；想规律运动，可以从每天只做一个俯卧撑开始。这种“低门槛”的策略，极大地降低了我开始行动的阻力。我亲身体验了这种方法，并且惊喜地发现，我竟然能够坚持下来了！很多时候，一旦我开始了，就会自然而然地想做得更多。这让我意识到，很多时候阻碍我们的，并非是能力不足，而是心理上的“启动障碍”和对失败的恐惧。这本书的语言风格非常朴实，没有花哨的辞藻，但却充满了真诚和智慧。作者用大量贴近生活的例子，生动地阐释了“坚持”的科学方法。我感觉就像是在和一个经验丰富的心理咨询师对话，他不仅理解我的困境，更重要的是，他提供了一套切实可行的解决方案。这本书让我对“坚持”这件事有了全新的认识，它不再是一个需要超人意志力的品质，而是一种可以通过系统性训练培养的“习惯”。它给了我信心，让我相信自己也能通过日复一日的微小努力，实现人生的改变。
评分这本书我真的是抱持着一种试试看的心态入手的，毕竟“30天改变人生”这种标题听起来确实有点像心灵鸡汤，但又忍不住好奇它到底能有什么样的实际操作。翻开第一页，作者的语言就很有亲和力，没有那种高高在上的说教感，更多的是一种分享和引导。我一直以来都有个毛病，就是做什么事情都容易半途而废，无论是学习新技能，还是坚持健身计划，总是刚开始热情高涨，过不了多久就觉得疲惫、枯燥，然后就自然而然地放弃了。每次失败，都会给自己找各种理由，比如“我天生就没有毅力”，“这个事情对我来说太难了”等等，久而久之，我甚至开始怀疑自己是否有能力去完成任何一个稍微有点挑战的目标。而这本书，就像一把钥匙，悄悄地打开了我内心深处对“坚持”这件事的认知盲区。它并没有直接灌输“你一定要坚持！”这种口号，而是循序渐进地剖析了“坚持”背后的心理机制，以及我们为什么会“停下来”。我印象最深刻的是其中关于“微习惯”的阐述，作者提到了如何将一个看似庞大的目标分解成极其微小的、几乎不会引起抵触的行动，然后通过每天重复执行这些微小行动，来逐步建立起“习惯”的肌肉记忆。这种方法论听起来简单，但实践起来却异常有效。我开始尝试每天只读一页书，或者只做5个俯卧撑，一开始我甚至觉得有点好笑，这么点量真的能有什么改变吗？但神奇的是，我竟然能坚持下来了！而且，一旦开始了，很多时候我都会自然而然地想做更多一点。这让我意识到，很多时候阻碍我们的并不是能力，而是心理上的“启动障碍”和“完美主义”在作祟。这本书的语言风格很朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间透露出的真诚和经验，让我觉得仿佛是一位朋友在给我传授宝贵的人生经验。我特别喜欢书中举的那些生活化的小例子，比如如何利用碎片时间，如何在感到疲惫时调整心态，如何应对那些“想要放弃”的念头等等，这些都非常贴近我的生活，让我能够立刻投入到实践中去。总的来说，这本书为我打开了一扇新的大门，让我重新审视了“坚持”这件事，并且找到了切实可行的方法，让它不再是一个遥不可及的词汇，而是一种可以真正融入生活，并且能够带来改变的习惯。
评分说实话，我购买这本书时，并没有抱太大的期望，因为“坚持”这个主题的书籍实在太多了，我担心它会和其他同类书籍一样，只是泛泛而谈，或者提供一些陈词滥调的建议。但这本书，却给了我一个巨大的惊喜。它不是一本让你读完后热血沸腾，但过后就忘记的书，而是一本真正能指导你如何行动，并带来实际改变的书。我一直是一个容易“三分钟热度”的人，做什么事情都很难坚持下来，无论是学习新的技能，还是培养良好的生活习惯。这种反复的失败，让我对自己越来越失望，甚至开始怀疑自己是否天生就缺乏毅力。这本书最让我感到震撼的是它对“坚持”的重新定义。它并没有将坚持描绘成一种痛苦的、对抗性的过程，而是将其视为一种可以通过系统性方法培养的“习惯”。书中深入浅出地分析了我们为什么会难以坚持，并提出了许多基于心理学原理的实用技巧。我印象最深刻的是它关于“习惯回路”的阐述，作者详细地解释了习惯是如何形成的，以及如何利用这个回路来构建积极的习惯。它让我明白，坚持并非完全依靠意志力，而是可以通过设计合理的“触发器”、“例行程序”和“奖励”来自动化地完成。书中提供的“微习惯”和“渐进式”的养成策略，对我来说尤其重要。它鼓励我们将看似不可能完成的目标，分解成极其微小的、易于执行的步骤，从而大大降低了开始行动的门槛。我尝试了书中提到的“每天只做一件事”的原则，比如每天只读一页书，或者每天只写一行日记。令人惊讶的是，我竟然能够坚持下来了！而且，一旦我开始了，很多时候我都会自然而然地想做得更多。这种“滚雪球”效应，让我体会到了循序渐进的力量。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，但字里行间却充满了智慧和经验。作者用大量的生活化案例，生动地阐释了“坚持”的科学方法。我感觉就像是在和一个经验丰富的教练交流，他不仅告诉我“为什么”要坚持，更重要的是，他一步步地教我“如何”去坚持。这本书让我对“坚持”这件事有了全新的认识，它不再是一个遥不可及的品质，而是一种可以习得的技能。它给了我信心，让我相信自己也能通过日复一日的微小努力，实现人生的改变。
评分满意
评分书不错，看起来挺满意的呢
评分经典作品，值得收藏，值得细读~
评分如果你能看到这段话证明我对这个商品非常满意，京东快递也做到了次日达，商品评价太多，不能一一评价，所以对我满意的东西全部粘贴复制这句话。 我是不会浪费任何一个差评的机会的。再次感谢京东的产品和服务。
评分够快！只是有点薄啊
评分在京东买了很多书了，比较满意。以前不知道写评价可以得京豆，浪费了很多京豆，现在知道了京豆的用处，可以抵现，就不会忘记评价了，把这段话留下来，东西可以就直接粘贴复制，既方便又可以得京豆哦！京东自己的快递很快，而且东西质量也有保障，买东西基本就在京东啦！
评分想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
评分两日到货，尚未阅读，是正版读物。
评分goodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgood
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