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编辑推荐
北京协和医院妇产专家携手协和妈妈教你科学坐月子。只告诉你有用的、纯干货坐月子常识。坐月子的讲究太多了，传统观念、新理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》都能找到！协和专家马良坤大夫的爱心提醒，将坐月子的医学常识娓娓道来；金牌月嫂支招，让新妈妈少走弯路坐月子；协和妈妈经验谈，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；爸爸的参与，让全家人与手忙脚乱说再见；大宝的互动，让你感受小手牵大手的幸福时刻。
内容简介
《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》主要通过北京协和专家、在协和生产的妈妈们以及金牌月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答坐月子出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难！
作者简介
马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
内页插图
精彩书摘
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
随着”二孩政策”全面放开，这让很多生第一胎落下月子病的女性积极地参与生二孩的大军中。因为民间俗话说”月子病，月子治”是有一定道理的。中医认为，第二次坐月子时，产妇全身的骨节会再次打开，达到自然松开的状态。如果产妇趁此机会，好好坐月子，辅助药物治疗，将寒邪祛除体外，就可以治好上一次坐月子落下的月子病。西医认为，没有真正的月子病，而是没有做好产后康复，要注意孕期和产后保持健康的饮食、运动、口腔保健习惯和愉悦的心情，产后才能恢复好。
手腕酸痛
不要触碰凉水，注意保暖
不要长久抱宝宝
不要过早做家务
全身酸痛
注意卧床休息，保证充足睡眠
下床活动时间不宜过长，强度不宜过大
避免直接吹风，防风寒入侵
尿失禁
多做做盆底肌运动
做做腹肌运动
乳腺炎
养成定时哺乳习惯
擦拭乳头尽量用温水
哺乳姿势要正确
妈妈第一次怎样喂奶
妈妈会在产后30 分钟内给宝宝喂奶，这时妈妈要放松心情，选择合适的哺乳姿势，既可以避免妈妈出现腰酸背痛等问题，还能让妈妈轻松喂奶，宝宝吃得顺利。
摇篮式哺乳
在有扶手的椅子上（也可靠在床头）坐直，把宝宝抱在怀里，胳膊肘弯曲，宝宝后背靠着妈妈的前臂，用手掌托着宝宝的头颈部（喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托），不要弯腰或者探身。另一只手放在乳房下呈”U ”形支撑乳房，让宝宝贴近乳房，喂奶。这是早期喂奶比较理想的方式。
足球抱式哺乳
将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部，让宝宝面对乳房，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里。妈妈可以在腿上放个垫子，宝宝会更舒服。剖宫产、乳房较大的妈妈适合这种喂奶方式。
侧卧式哺乳
妈妈侧卧在床上，让宝宝面对乳房，一只手揽着宝宝的身体，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里，然后放松地搭在枕侧。这种方式适合早期喂奶，妈妈疲倦时喂奶，也适合剖宫产妈妈喂奶。
产后第2周一定要重点看
什么是奶阵
奶阵是指女性在哺乳期，突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随之奶呈喷射状或快速滴水状流出。形象地说就是，当宝宝吸奶或妈妈挤奶时，乳房有像轻微触电似的酥麻感，就说明奶阵来了，奶水充盈，即使原本已经吸得差不多的奶汁也会突然变得多起来，且乳房摸起来会比之前硬。
怎样按摩才能刺激奶阵
刺激奶阵其实就是刺激乳头。一般来说，宝宝在吸吮乳头时就已经刺激了乳头，不需要特别刺激。但有些宝宝吸吮能力较弱，妈妈奶水较少，就需要人为地刺激奶阵。具体方法如下：
1. 洗净双手，全身放松地坐着，深呼吸，慢慢吐气。
2. 双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C 状放在乳房下方，左右旋转乳头，且不时以食指触碰乳头最前端敏感处，闭上眼睛，想象宝宝正在吸吮着。
3. 当你感觉乳房突然有微微酥麻感，就表示奶阵来了。
如果奶阵来了导致奶流过急，妈妈可用食指和中指一起夹住乳晕上下部位，能减缓流速，避免宝宝呛咳。
产后缺乳
产后缺乳原因
产后妈妈在哺乳时乳汁甚少或全无，不足够甚至不能喂养宝宝，称为产后缺乳。精神压力、身体素质、饮食结构、哺乳方式等都可能影响泌乳。每个妈妈缺乳的程度和情况各不相同：有的开始哺乳时缺乏，以后稍多但仍不充足；有的全无乳汁，完全不能喂乳；有的正常哺乳，突然高热后，乳汁骤少，不足以喂养宝宝。
及早开奶，母婴同室
宝宝顺利分娩后应该尽快吸吮妈妈的乳头，以获得初乳并且能刺激泌乳。这是因为，宝宝的吸吮能够刺激妈妈的乳头神经末梢，通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出。因此，建议及早开奶，当宝宝娩出断脐、擦干羊水后，就可以在产房开始哺乳。让宝宝分别吸吮双侧乳头各3～5 分钟，获得初乳营养，刺激妈妈乳汁分泌。
产后如果妈妈和宝宝都没有异常情况，建议母婴同室，使妈妈及早建立泌乳、排乳的反射，这种反射建立越早越有利于下奶。同时，母婴同室还能加强亲子依附关系、增加母子感情，也能够提升母亲母乳喂养的信心。
妈妈要坚定母乳喂养的信心
对于生完孩子的妈妈们来说，喂奶就是头等大事，尤其是产后这几天都比较担心自己不下奶、奶少。这里要提醒妈妈们，坚定信心是实现母乳喂养的重要因素。如果此时妈妈奶水比较少，可以让宝宝勤吸吮，记住，宝宝的小嘴是最好的催乳剂。
保持愉悦心情，开心喂奶
母乳是否充足与妈妈的心理因素及情绪、情感关系极为密切，舒畅、乐观的好心情可以促进乳汁的分泌， 过度的不良精神刺激则易导致乳汁分泌出现异常。所以，新妈妈要尽量保持不急不躁的好心情，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，以利于乳汁的分泌，对宝宝的情绪培养也有正面作用。
饮食调理原则
1. 膳食多样化。妈妈为了能够乳汁充足，应注重营养摄入的均衡合理，每天的膳食中应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、鱼等各类食物。
2. 适量增加动物性食物，补足优质蛋白质。哺乳的妈妈应该增加总量100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，可以为身体提供丰富的优质蛋白质。
3. 适量增加海产品的摄入。乳汁的脂肪酸含量与哺乳妈妈膳食摄入的种类有关，因此哺乳妈妈在饮食中适量增加海产品，如鱼、虾、海带、牡蛎等，可使乳汁中DHA、锌、碘的含量增加，有利于宝宝大脑和神经系统的发育。
4. 多喝汤水。哺乳期妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌密切相关，产后妈妈多喝些汤水有益于泌乳。可以搭配黄豆、花生、蘑菇煨汤。
花生猪蹄汤
促进乳汁分泌
材料 猪蹄500 克，花生米50 克，枸杞子5 克。
调料 盐3 克，料酒15 克，葱段、姜片各5克，香葱段适量。
做法
1. 猪蹄洗净，剁成小块，焯水备用；花生米洗净，用清水泡半小时。
2. 汤锅加清水，放入猪蹄块、花生米以及料酒、葱段、姜片大火煮开，转小火炖2 小时，加枸杞子同煮10 分钟，调入盐，喝时撒上香葱段即可。
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
乳头皲裂重在预防
乳头皲裂是哺乳时经常会遇到的问题之一。发生这种情况的主要原因可能是宝宝在吸乳时咬伤乳头，或是其他损伤而引起的，多发生于初产妇，所以重在预防。乳头皲裂后，轻者仅乳头表面出现裂口；重者局部渗液、渗血，日久不愈，反复发作易形成小溃疡，处理不当极易引起乳痈。
保证哺乳姿势正确
发生乳头皲裂主要是由于宝宝吸吮姿势不正确所引起的，所以，妈妈在哺乳时应尽量让宝宝吸吮住大部分乳晕，这样宝宝不仅易吸出奶，也能有效预防乳头皲裂。
软化乳晕
喂奶前，妈妈可以先挤出一些奶来，这样乳晕就会变软，方便宝宝吸吮。乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶如果乳头已经皲裂，可以先用损伤轻的一侧哺乳；要选透气性好、宽松的内衣，有利于空气流通，加快伤口愈合。如果乳头皲裂比较严重，应该停止喂奶24～48 小时；或者使用吸奶器和乳头保护罩，不让宝宝直接接触乳头。
金牌月嫂支招
出现乳头皲裂，可用云南白药加香油涂抹可以先用温水洗净乳头的破裂部分，取适量云南白药加少许香油调匀，涂抹在乳头皲裂处，每天3 次，连续用3 天。但是要记得在宝宝吃奶
时用温水清洗掉。
前言/序言
什么时候开始喝下奶汤？
乳房小就奶水少吗？
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗？
产后2～3 天没有奶水正常吗？
哺乳文胸一定要穿吗？
怎样按摩乳房，奶水足，双乳饱满？
剖宫产妈妈必须拆线吗？
如何远离月子病？
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢？
…………
对于第一次坐月子的你，是否有上面的疑问呢？相信你会从老辈人那里得到一些坐月子的经验，还会从网上查到一些坐月子的方法，但面对大量的坐月子知识，正误难辨，也会给你带来很多烦恼。我们为什么一定要坐月子呢？这是首先要弄清楚的。
事实上，女性分娩时出血多，体力耗损大，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间来进行调补，才能恢复健康。为此，我总结自己多年工作经验，汇总了多名金牌月嫂、三个坐过月子的妈妈的宝贵经验整理编著了本书，全是干货。我将坐月子可能遇到的问题，提前告诉即将坐月子或已经开始坐月子的新妈妈们，让你们避免走弯路，轻松愉快地度过月子期。
本书将坐月子时间确定为6 周，根据新妈妈的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的调理方案，第一周甚至细化到天，并把顺产和剖宫产妈妈的调理分开来讲，针对性更强，让新妈妈坐月子更明白、更安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的调养方案。
本书还告诉产后新妈妈如何呵护乳房、如何运动、如何养颜润肤，让新妈妈产后更健康、更美丽。同时提供了特殊妈妈（血脂异常、高血压、糖尿病等）的护理经，让这些新妈妈安心度过产褥期。
此外，书中还加入了爸爸的参与，头孩的照顾，这样让新妈妈不会感到是自己一个人在坐月子，有了爸爸的陪伴，妈妈坐月子更轻松。
马良坤
用户评价
这本书的封面设计得相当温馨，那种淡雅的米色调配上柔和的字体，立刻让人感到一种亲切和信赖感，仿佛这不是一本冰冷的指南，而是来自一位经验丰富的朋友的分享。我尤其喜欢它排版上的留白处理，一点也不觉得拥挤，这使得阅读体验非常舒适。光是翻阅目录，就能感受到作者在内容组织上的用心良苦，她似乎很清楚新手妈妈在产后恢复期最焦虑的那些点，比如身体的疼痛、情绪的波动，以及如何科学地喂养宝宝。我特别期待能看到她关于“产后情绪管理”那一章的论述，因为这方面的内容在市面上很多育儿书中常常被一笔带过，但我个人认为，妈妈的心理健康是整个坐月子阶段能否顺利度过的基石。从书籍的整体气质来看，它散发着一种沉稳、接地气的气息，没有太多华丽的辞藻堆砌，而是直奔主题，注重实操性，这正是我这种务实型读者所需要的。我感觉这本书不会只是教你“该做什么”，更会告诉你“为什么这么做”，这种深入的解释，能让人在执行过程中更有底气，而不是盲目跟风。
评分初拿到这本书时，我的第一反应是它作为一本育儿手册，其专业度似乎超出了我的预期。它没有那种过度渲染“完美妈妈”形象的倾向，反而呈现出一种对产后真实状态的理解与接纳。我注意到书中对“恶露排出”和“盆底肌修复”等生理恢复环节的描述，细节刻画得非常到位，甚至提到了不同体质的妈妈可能遇到的具体困境，并给出了相应的调整建议。这种细腻的关怀，让我觉得作者不仅仅是分享了知识，更是分享了她自己或她所观察到的、真实经历过的“坑”与“宝典”。特别是关于膳食调理的部分，它似乎没有简单地罗列一堆滋补食材，而是强调了循序渐进、因人而异的原则，比如产后第一周和第三周的侧重点是截然不同的。这本书的价值，在于它构建了一个相对完整的、从生理到心理的恢复闭环，而不是孤立地看待某一个环节。我正在对照我的待产包清单，看看这本书里有没有提到什么被我忽略的关键小物件。
评分这本书的语言风格非常有感染力，它不是那种居高临下的专家指导腔调，更像是一个过来人坐在你身边，轻声细语地分享经验。最吸引我的地方在于，它似乎非常擅长捕捉那些“过来人才懂”的瞬间，比如半夜喂奶的疲惫感，以及身体恢复过程中那种说不出的不适。我希望书中能有关于“如何优雅地向家人寻求帮助”的章节，因为很多妈妈碍于面子，不敢对长辈提出更科学的需求。此外，书籍的排版上，一些重要的提醒点似乎用了不同的字体或颜色标注出来，这对于需要快速提取信息的忙碌妈妈来说，无疑是极大的便利。这种设计上的巧思，体现了作者对目标读者的深刻理解——她们时间宝贵，需要高效的阅读体验。总的来说，这本书给人一种“安全毯”的感觉，让你在面对未知的新生儿和自己身体的巨变时，心里踏实了不少。
评分我对这本书的“实用性”给予了很高的评价。它似乎没有浪费笔墨在那些已经被普及到烂熟的常识上，而是聚焦于“操作层面”的细节。例如，关于新生儿黄疸的观察与居家处理建议，如果能结合一些图示或对比照片来展示不同程度的差异，那就太棒了。另外，书中关于“如何安排月子期访客”的建议一定很有价值，这常常是考验新手父母沟通技巧的关键时刻。我推测作者一定非常注重“预防胜于治疗”的理念，在很多环节都提前预设了可能出现的问题，并提供了预案。这种前瞻性的指导，对于避免“手忙脚乱”的产后初期至关重要。这本书的结构看起来非常清晰，划分得当，方便我在需要特定信息时能迅速定位，而不是翻遍全书。它给人的感觉是经过长时间实践和沉淀的成果，每一条建议背后都有着扎实的依据。
评分这本关于坐月子的分享集，它的独特之处似乎在于其对“个体化”恢复过程的强调。我非常欣赏那些不搞“一刀切”的育儿书籍，因为每个人的身体条件、生活环境和支持系统都是独一无二的。我猜想这本书里一定有大量的“如果……那么……”的判断逻辑，指导读者根据自身情况做出最优选择。比如，关于母乳喂养中遇到的涨奶、追奶等常见问题，这本书是否提供了不同体型、不同生活节奏下的应对策略？从书名中“干货分享”这四个字，我能感受到作者力求去除所有冗余信息，只留下最精华、最能立即见效的内容。这种精炼的表达方式，对于精神高度紧张的产后妈妈来说，是最好的减压方式。我期望这本书能成为我产后阶段的“床头宝典”，随时翻阅，都能从中汲取到新的力量和实用的智慧。
评分书籍的内容很丰富，协和的值得信耐
评分喜欢在京东上买东西，经济实惠，发货快，主要是还给送货上门????
评分书很不错，里面有月子餐的搭配，看了一下，都没有要吃大油大荤的，宝宝快出生了，到时候就按照书里的月子餐来吃
评分使用价值高，很多妈妈必备神器
评分快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！快递很快 拆开包装后很好 与描述一致 东西挺好看着很有质感 感谢卖家耐心的解答 祝生意兴隆啊！
评分一套很好用的专业性很强的指导性备孕、怀孕、坐月子书籍，开始只买了分娩、坐月子，看了一下，写的很好，解答很多自己的疑虑，不用在动打听西打听，道听途说，非常实用。又下单买下整套，值得正打算要、正怀孕Baby的女性购买。
评分从备孕到现在我一直买的都是马老师的书。刚好快生了，又买了本坐月子，趁待产的时间好好看看。因为第一胎没经验，希望能变的稍微专业点，既能让自己坐好月子又能照顾好宝宝。
评分收到了，粗略的浏览了一下，排版很科学，分顺产和剖腹产不同护理，还有一些新生儿的护理知识，还是很有参考意义的，值得一看。就是关于月子里能否用米酒下奶自己鸡脚猪蹄一类高脂肪汤下奶是否有必要呢？
评分书很好 没有其他的味道 而且图文并茂 很适合孕妇学习 也是选了很久 如果有朋友需要 还是会推荐的。也推荐给孕妈们
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