轻松逆转脂肪肝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕文良，作 著

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 饮食疗法
• 健康生活
• 逆转脂肪肝
• 营养学
• 健康饮食
• 肝脏疾病
• 养生
• 医学科普

出版社： 中国人民解放军总后勤部金盾出版社

ISBN：9787518606757

版次：1

商品编码：11966708

包装：平装

开本：其他

出版时间：2016-06-01

内容简介

由吕文良主编的《轻松逆转脂肪肝》一书共分为八章，**、二章简要介绍肝脏的解剖结构，生理功能，脂肪肝的概念、发病原因、类型、诊断及预后等基本知识；第三章至第八章详细介绍脂肪肝防治的具体措施，包括西医西药治疗，中医中药治疗，饮食调养，运动治疗，生活调护和精神调摄等举措。本书患者读之可以知病养病，医者读之可以知病治病，达到医患互通轻松逆转脂肪肝的目的。

目录

第一章 认识肝脏

一、肝脏的解剖结构

二、肝脏的生理功能

（一）胆汁分泌功能

（二）代谢功能

（三）凝血功能

（四）免疫功能

（五）解毒功能

（六）血液调节功能

三、中医学对肝脏的认识

第二章 脂肪肝相关知识

一、什么是血脂

二、脂质的组成及功能特点

（一）脂肪的生理功能

（二）类脂的生理功能

三、常见脂肪肝的类型及发病特点

（一）酒精性脂肪肝

（二）肥胖性脂肪肝

（三）肝炎后脂肪肝

（四）急性妊娠期脂肪肝

（五）营养失调性脂肪肝

（六）药物性脂肪肝

（七）糖尿病性脂肪肝（代谢性脂肪肝）

（八）高脂血症性脂肪肝

四、脂肪肝的病因与发病机制

五、脂肪肝的流行病学调查

六、脂肪肝的诊断

（一）查找病因

（二）临床表现

（三）血液生化检查

（四）声像学检查

（五）肝活体组织学检查

七、脂肪肝的诊断要点

八、脂肪肝的预后

第三章 脂肪肝的西医治疗

一、治疗原则和注意事项

（一）治疗原则

（二）注意事项

二、脂肪肝的西药治疗

（一）常用的减肥及治疗脂肪肝药物的分类

（二）药物减肥及治疗脂肪肝的危害

三、治疗脂肪肝的药物

（一）降脂类药物

……

第四章 脂肪肝的中医治疗

第五章 脂肪肝的饮食调理

第六章 脂肪肝的运动疗法

第七章 生活调护――劳逸结合起居有常

第八章 精神调摄――心情舒畅七情和合

前言/序言

逆转脂肪肝：一场关于健康的深刻探索与实践指南 脂肪肝，这个曾经略显陌生的医学名词，如今已悄然走进千家万户的视线，成为困扰现代人健康的一大隐形杀手。它如同潜伏在肝脏深处的“油腻”阴影，悄无声息地侵蚀着我们的生命活力。然而，面对这一日益严峻的健康挑战，《轻松逆转脂肪肝》这本书，并非仅仅提供一份简单的“告别脂肪肝”的说明书，而是邀请读者踏上一段深入探索肝脏健康奥秘、理解脂肪肝成因，并最终掌握一套科学、可行、可长期坚持的逆转策略的旅程。本书旨在唤醒公众对脂肪肝的足够重视，破除误区，用实实在在的知识和方法，赋能每一位渴望重拾肝脏健康的读者。 第一章：拨开迷雾，认识真实的脂肪肝 在很多人眼中，脂肪肝似乎是一种“小毛病”，不痛不痒，无需过多关注。然而，这本书将从科学严谨的角度，揭开脂肪肝的真实面纱。它并非一个单一的病症，而是涵盖了从早期轻度脂肪沉积，到可能进展为肝炎、肝硬化甚至肝癌的复杂谱系。 脂肪肝的定义与分类： 本章会清晰地解释什么是脂肪肝，它如何在肝脏细胞中“安营扎寨”，并区分不同类型的脂肪肝，例如非酒精性脂肪肝（NAFLD）和酒精性脂肪肝（AFLD），以及它们各自的特点、发病机制和潜在风险。尤其会强调NAFLD的广泛性和隐蔽性，指出它与生活方式的紧密联系。 脂肪肝的成因深度解析： 传统的认知可能将脂肪肝简单归咎于“吃得太油腻”。但本书将深入剖析，脂肪肝的形成是一个多因素、复杂交织的过程。我们将探究： 代谢紊乱的根源： 胰岛素抵抗、高血糖、高血脂、肥胖（尤其是腹型肥胖）等代谢综合征是如何一步步导致肝脏脂肪堆积的。书中会详细解释这些代谢信号在脂肪合成、分解和转运过程中的作用。 饮食习惯的深层影响： 并非简单的“油腻”，而是精加工食品、高糖饮料、饱和脂肪和反式脂肪的大量摄入，以及膳食纤维的摄入不足，如何扰乱了身体的能量平衡，加剧了肝脏的脂肪负担。 生活方式的推手： 长期久坐、缺乏运动，导致能量消耗不足，身体更容易将多余的能量转化为脂肪储存。 遗传因素的潜在角色： 探讨某些基因易感性如何使得一部分人在相似的生活条件下更容易患上脂肪肝。 其他不可忽视的因素： 例如某些药物的副作用、肠道菌群失调、睡眠不足、慢性炎症等，它们如何在潜移默化中影响肝脏健康。 脂肪肝的早期信号与危害： 许多脂肪肝患者在早期可能没有任何明显症状，但这并不意味着安全。本书将详细列举脂肪肝可能出现的早期迹象，如疲劳感、右上腹部隐痛、食欲不振、消化不良等，并强调这些看似微小的信号不应被忽视。更重要的是，将深刻阐述脂肪肝如果不加以干预，可能带来的长期危害，包括肝脏炎症（脂肪性肝炎），进而发展为肝纤维化、肝硬化，甚至增加肝癌的风险。这将是促使读者积极行动的关键信息。 第二章：打破误区，重塑科学认知 关于脂肪肝，社会上流传着不少似是而非的说法，这些误区不仅阻碍了人们及时就医和科学干预，甚至可能加剧病情。本章将逐一击破这些常见的迷思，建立起读者对脂肪肝的正确认知。 “瘦子不会得脂肪肝”？ 许多人认为脂肪肝是胖子的专利，瘦身人士可以高枕无忧。然而，本书将揭示，瘦人同样可能因为饮食不均衡、长期高糖摄入、缺乏运动等原因导致脂肪肝。我们将探讨“瘦脂肪肝”的特殊性以及如何识别。 “肝脏有炎症才算脂肪肝”？ 实际上，脂肪肝本身就是肝脏脂肪沉积，可能伴随也可能不伴随炎症。单纯的脂肪沉积（单纯性脂肪肝）也需要引起重视，因为它可能为炎症的发生埋下伏笔。本书将区分单纯性脂肪肝和脂肪性肝炎。 “只要停药、戒酒就能好”？ 对于酒精性脂肪肝，戒酒固然是第一步，但对于非酒精性脂肪肝，简单的停药或戒酒并不能解决问题。肝脏的自我修复和逆转需要系统性的生活方式调整。 “脂肪肝是不可逆的”？ 这是一个最常见的、也是最令人沮丧的误区。本书将传递一个充满希望的信号：在早期和中期，脂肪肝是完全可以逆转的！通过科学的方法，肝脏的健康功能可以得到恢复。 “吃点护肝片就行了”？ 许多人习惯性地选择保健品来“护肝”，但这些产品往往效果有限，甚至可能掩盖了真实病情。本书将强调，真正的肝脏健康逆转，关键在于改变根本的生活方式，而非仅仅依赖外部补充。 第三章：逆转的钥匙，科学生活方式的全面构建 本书的核心价值在于提供一套行之有效的、可以融入日常生活的脂肪肝逆转方案。这不是一蹴而就的“速成法”，而是一场温和而持久的健康革命。 饮食篇：吃出肝脏健康 “减法”的智慧： 如何科学地减少精制碳水化合物、添加糖、不健康脂肪（饱和脂肪、反式脂肪）的摄入。具体指导如何识别隐藏在食物中的“糖陷阱”和“油陷阱”。 “加法”的妙用： 强调富含膳食纤维的食物（全谷物、蔬菜、水果、豆类）、优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品）和健康脂肪（橄榄油、坚果、牛油果）的重要性。 营养素的守护者： 关注维生素、矿物质和抗氧化剂在肝脏健康中的作用，以及如何通过天然食物获取。 水分的生命力： 充足饮水对于身体代谢和肝脏排毒的重要性。 餐次与时间： 规律进食、避免暴饮暴食，以及晚餐适量、睡前避免进食的原则。 个性化定制： 并非一刀切的饮食模式，而是根据个体情况（如是否存在糖尿病、高血压等）进行微调。 运动篇：激活身体的脂肪燃烧引擎 为什么运动如此重要？ 运动如何帮助身体提高胰岛素敏感性，促进脂肪分解，消耗肝脏中过多的甘油三酯。 什么样的运动有效？ 区分有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）和力量训练（如哑铃、俯卧撑）在脂肪肝逆转中的作用。 运动的“量”与“度”： 给出具体的运动频率、时长和强度建议，以及如何循序渐进，避免运动损伤。 将运动融入生活： 鼓励碎片化运动，例如爬楼梯、办公室伸展，让运动成为生活的一部分。 睡眠篇：肝脏的“修复时间” 睡眠不足的“肝脏代价”： 揭示睡眠不足如何影响激素分泌，加剧胰岛素抵抗，并抑制脂肪分解。 高质量睡眠的秘诀： 提供改善睡眠的实用建议，包括规律作息、营造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。 情绪与压力管理篇：平衡身心的重要性 压力与脂肪肝的隐秘联系： 探讨长期压力如何通过释放皮质醇等激素，影响身体代谢，加剧脂肪肝。 情绪健康的“养肝之道”： 教授有效的压力应对方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习，以及培养积极乐观的心态。 定期监测与专业支持： 肝功能检查的重要性： 强调定期进行肝功能检查、腹部超声等，以评估肝脏健康状况，及时调整干预策略。 医生的角色： 鼓励读者在必要时寻求专业医生的指导，与医生共同制定个性化的治疗和管理方案。 第四章：走向长效，巩固健康的每一天 逆转脂肪肝不是终点，而是健康生活的新起点。本书的最后一部分，将引导读者如何将这些科学的理念和方法内化为长期的生活习惯，让肝脏保持健康，预防复发。 建立可持续的健康习惯： 如何将饮食、运动、睡眠、情绪管理等融入日常生活，形成良性循环。 应对生活中的“挑战”： 如何在聚餐、旅行、情绪低落等情况下，保持健康的生活方式。 长期追踪与自我鼓励： 鼓励读者记录自己的健康进展，给予自己积极的反馈，并保持内心的动力。 健康不仅仅是肝脏： 强调脂肪肝逆转所带来的整体健康提升，包括体重管理、精力充沛、心血管健康改善等。 《轻松逆转脂肪肝》是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的健康指南。它不仅仅提供解决“脂肪肝”这一具体问题的方案，更是一次对健康生活方式的全面认知与重塑。它相信，通过科学的方法和持续的努力，摆脱脂肪肝的阴影，拥抱一个更健康、更有活力的自己，是每一个渴望健康的人都可以实现的。这本书将成为读者在健康道路上最可靠的伙伴和最明智的投资。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的便是它朴实而充满力量的书名——《轻松逆转脂肪肝》。这个标题立刻抓住了我的注意力，因为它触及到了一个许多人都可能关心的问题，并且提供了一个非常诱人的解决方案——“轻松逆转”。我一直认为，健康的道路不应该充满荆棘和痛苦，而应该是一种循序渐进、享受过程的方式。所以，我非常期待这本书能够为我揭示那些“轻松”的秘密。它会是如何做到这一点的呢？是会提供一系列美味又健康的食谱，让我们在享受美食的同时，也能悄悄地改善身体状况？还是会推荐一些简单易学的运动方法，让锻炼不再是枯燥的任务，而是成为一种放松和愉悦的体验？亦或是，它会从心理学的角度出发，帮助我们调整心态，以更积极乐观的态度去面对健康挑战？我特别希望书中能够深入浅出地讲解一些关于脂肪肝的成因和逆转的机制，用最清晰明了的方式，让我们明白每一种方法背后的科学道理。如果书中还能提供一些实用的工具或者方法，帮助我们监测自己的进展，那就更完美了。总而言之，这本书给我带来了一种积极的期望，让我觉得，告别脂肪肝，走向健康，原来可以如此简单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《轻松逆转脂肪肝》给我的第一印象是，它提供了一种更加人性化、更接地气的健康解决方案。现代社会，我们对健康的追求往往伴随着各种焦虑和压力，而“轻松”这个词，仿佛是一股清流，让人眼前一亮。我一直觉得，那些过于严苛的健康指南，往往难以持久。所以，我非常好奇，这本书是如何定义“轻松”的，它会如何指导我们去调整生活习惯，而不是让我们感觉是在“戒断”某些喜好。我期待书中能够提供一些切实可行的建议，比如，如何在日常饮食中做出一些微小的改变，就能带来显著的效果；或者，如何利用碎片化的时间进行一些温和的运动，让身体得到舒展。我尤其希望书中能够包含一些关于“逆转”的科学原理，用通俗易懂的语言解释清楚，让我们明白为什么这些方法有效，从而增强我们的信心。如果书中还能分享一些作者的亲身经历，或者其他读者的成功案例，那将是极大的鼓舞。总而言之，这本书给我一种积极的引导，让我相信，改善健康，尤其是像脂肪肝这样的问题，也可以是一种愉悦且可持续的旅程，而不是一场艰苦的战役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的绿色调搭配一本翻开的书，仿佛在描绘一段舒缓的身心之旅。我一直对健康话题很感兴趣，尤其是那些能够切实帮助我们改善生活状态的书籍。最近，我感觉自己的生活习惯有些松懈，偶尔会出现一些小毛病，所以当我看到这本书时，立刻被它“轻松逆转”这个理念所打动。我非常好奇，它会以怎样的方式来引导读者，让我们在不经历痛苦挣扎的情况下，就能摆脱一些困扰。是会提供一系列简单易行的食谱，还是会介绍一些舒缓的运动方式？亦或是会有一些关于心理调适的建议，帮助我们减轻压力，从而促进身体的自我修复？我尤其期待书中是否会包含一些真实的案例分享，看看其他人是如何通过书中的方法获得改变的，这往往是最能激励人坚持下去的力量。另外，我希望这本书的语言风格是温和且富有启发性的，避免过于生硬的医学术语，而是用贴近生活的语言，让我们能够轻松理解并付诸实践。如果它还能提供一些关于如何保持长期健康习惯的技巧，那就更完美了。总而言之，这本书给我带来了一种积极的期待，相信它能成为我健康生活道路上的一个好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻阅到一本关于脂肪肝的书，说实话，我之前对这个概念的了解并不深入，只知道它可能和饮食油腻有关。但这本书的标题“轻松逆转脂肪肝”立刻勾起了我的好奇心。我一直觉得，很多健康问题之所以难以解决，是因为我们往往将其想象得过于复杂和艰难。所以，一个“轻松”的字眼，对我来说具有非常大的吸引力。我非常想知道，这本书是如何诠释“轻松”二字的。它是指通过调整饮食习惯，但又不会让你觉得是在节食，而是能够享受美食？还是说，它会推荐一些不那么剧烈，但又十分有效的运动方式？亦或是，书中会涉及一些关于生活方式的调整，例如改善睡眠，或是学习一些放松技巧？我非常期待书中能够提供一些非常具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。毕竟，我们读健康书籍，最终是为了落地执行，看到实际效果。如果书中还能包含一些关于脂肪肝的科普知识，用通俗易懂的方式解释清楚，那将更有助于我们理解问题所在，并有针对性地去解决。总的来说，这本书给我一种希望，觉得脂肪肝并非是不可战胜的难题，而是可以通过一些温和且有效的方法来改善的。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本《轻松逆转脂肪肝》的时候，内心涌起一股强烈的共鸣。生活节奏的加快，让我们很多人都或多或少地背负着一些健康上的隐忧，而脂肪肝，听起来似乎是一个与生活方式息息相关的词汇。我一直在寻找一种能够温和地、可持续地改善身体状况的方法，而不是那种“立竿见影”但又难以坚持的激进疗法。这本书的标题，恰恰抓住了我内心的需求。“轻松逆转”这四个字，让我看到了希望，也让我对书中内容充满了期待。我迫切地想知道，书中会分享哪些不为人知的“轻松”秘诀。是关于如何平衡饮食，享受美食的同时又能保持健康？还是关于如何将运动融入日常生活，让锻炼不再是负担？亦或是，它会提供一些心理上的疏导，帮助我们减轻压力，从而让身体得到更好的休息和修复？我非常希望书中能够包含一些科学的解释，但又以最浅显易懂的方式呈现，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。如果书中还能提供一些个性化的建议，能够根据不同的情况给出不同的指导，那就更好了。总之，这本书给我带来了一种积极的信号，让我相信，改善健康状况并非遥不可及，而是一种可以享受的过程。

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书不错

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