彆讓拖延害瞭你 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！
　　拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。
　　編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。
　　你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。
　　這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。
　　編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。
　　多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。
　　拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。屌絲逆襲，成功剋服拖延癥，變身高富帥、白富美，不再是遙不可及的事情。
　　所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。
　　你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人的痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。
　　編輯推薦四：刺穿99%的平庸，過1%的生活
　　當下流行三大病癥:拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。
　　編輯推薦五：懶人看完，受益匪淺。
　　拖延癥是逃避做一些事，
　　拖延癥是無法開始做事情，
　　拖延癥是試著逃避那些不可逃避的事情，
　　拖延癥是無法決定有什麼方法去做一件事，不知道該如何去結束一件事，不知道如何完成一件事。
　　我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延。請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，翻開本書讀一讀，它會幫你從拖延的惡魔之手中解放齣來。

內容簡介

　　做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活

作者簡介

　　高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身的潛能。

　　

目錄

1.認清拖延的真麵目——無處不在的時間吞噬者

一種強悍至極的“本能”

明天隻存在於我們心中

拖延——職場中的慢性自殺

拖延的六種行為“效應”

對號入座?你屬於哪種拖延類型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延癥擁有巨大的負能量

精神方麵：情緒低落，身心俱疲

事業方麵：缺乏熱情，一生平庸

心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力

不知不覺患上強迫癥

不思進取，成為職場“橡皮人”

對號入座?你是不是職場“橡皮人”

3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近硃者赤

被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力

因不好意思說“不”而拖延

為瞭讓失敗、成功更遠些

對安全和舒適的渴求

選擇何其難：患上選擇障礙癥

因為寬容，所以拖延

對號入座?你中瞭拖延的病毒瞭嗎

4.從拖延的誤區中走齣來——完美不靠譜，彆讓完美拖住你

完美不存在，學會拒絕它

那些拖你進拖延深淵的完美信念

接受不完美等於延長生命

要盡善盡美，還是要盡心盡力

犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延

完美同樣裹足，一定要走齣來

對號入座?你是純粹的完美主義者嗎

5.戰勝拖延的第一步——積極行動起來，彆犯懶

利用“期望效應”讓自己動起來

主動走齣“思維舒適區”

時刻提醒自己，思維彆犯懶

主動挑戰不可能完成的事

找到最緊迫的事並立即去做

積極行動的前提之一——適當運動

對號入座?你是否患有社交恐懼癥

6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效

沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”

想法加上感覺就可以開始

絕不在完成任務前吃掉糖果

隻有投入，思想纔能燃燒

藉口無利，甩掉拖延的藉口

不要等到時機成熟再去做

高效行動的前提——提高決策能力

不因挫摺影響後麵的行動

摒棄抱怨，用行動去改變

對號入座?拖延“信條”你占瞭幾條

7.製定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進

製定明確、清晰的奮鬥目標

確定好目標後要堅持不懈

排除乾擾使前進之路順暢

量化目標，設定最後期限

將長遠目標閤理拆分

讓計劃為目標準確導航

製訂有效的工作計劃去實現目標

將目標分類去做，避免拖延

對號入座?你是否有“自我否定”的職業倦怠癥

8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習

學會有效管理時間

找到自己的高效率工作時間

學會精確計算時間

充分利用碎片化時間

將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”

對號入座?你屬於濫用時間管理的人嗎

9.彆讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造超級自控力

強大內心，培養積極的自我意識

收迴注意力，集中精力做事

掌控情緒，學會自我控製

學會自我激勵，打造強悍意誌力

戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走

用逆嚮思維戰勝拖延惡習

懂得變通，不鑽牛角尖

發揮自我暗示的督促作用

對抗負麵情緒，打造超級意誌力

對號入座?你的拖延也來自焦慮嗎

後記

恰到好處的拖延也無害

精彩書摘

　　拖延——職場中的慢性自殺

　　職場中，拖延是一種十分普遍的現象，可以說隨處可見。拖延是職場中的一種慢性自殺，它每時每刻都在消耗著拖延者的熱情、能力，乃至寶貴的生命。

　　淩婷靜是一傢齣版機構的辦公室文員，她做這個工作已經三年多瞭，與同事們的相處模式差不多已經公式化瞭。周一到周五，每天早上9點，淩婷靜準時打卡上班，先是把自己辦公的地方簡單清理一下，然後拿起水杯去茶水間倒水。如果在那裏遇見熟識的同事就暢聊一番，聊的內容五花八門，但幾乎與工作沒有什麼關係。迴到自己的位置，打開電腦，看看有沒有什麼感興趣的新聞。然後再在QQ上與同事八卦一下。

　　很快就到中午吃飯的時間瞭。吃飯時與同事們接著八卦。下午的時候，想起該做一份統計錶瞭，做瞭幾行，發現有一些數據沒有，於是就朝相關的同事要，要的時候也不免跟對方聊一番。等使用要來的數據時，卻發現不符閤要求，於是又將數據返給同事，讓補充完整。等待整理的時間，她又看起微信、淘寶和娛樂新聞起來，終於等到同事將完整的數據傳過來時，已經快到下班的時候瞭，於是隻好將這個工作推到明天再去做。

　　文中的淩婷靜是典型的職場拖延者，是萬韆職場拖延癥的縮影。對工作的倦怠浪費瞭她大好的時光，她寶貴的時間、熱情、能力在倦怠和拖延中泯滅。

　　一份有關“拖延癥”的職場調查報告錶明，有將近90%的職場人士都是“拖延癥”患者。另一份調查錶明，有86%的職場人士錶明自己有“拖延癥”，隻有4%的職場人聲稱自己沒有“拖延癥”，而剩下的那部分人士則對此持猶豫不決的態度。

　　在“患病”程度方麵，調查錶明情況是不一樣的，具體是：約50%的職場人通常要將工作拖延到最後一刻，不到最後，絕不“動手”；約13%的職場人是“不拖到領導再催，絕不完成”；約17%的職場人會將工作拖延到一天左右；隻有約19%的職場人通常將工作拖延一會兒。

　　在拖延癥的發作頻率方麵，調查錶明：約43%的職場人認為是經常性的，其中約31%職場人坦誠相告他們的拖延是一直都在進行的。約8%的職場人相告他們的拖延最近發生的較頻，隻有約18%的職場人聲稱他們很少拖延或者偶爾拖延。

　　在拖延癥一般都發生在哪些方麵，調查情況是這樣的：約54%的職場人的拖延已經形成瞭習慣，所以他們無論在什麼事上都會拖延。約35%的職場人隻在一些瑣事上拖延，而在大事上則會很快行動。約10%的職場人士則錶示他們不但在小事上拖延，甚至在大事上，如重要報告、談判會議等方麵也後拖延。

　　很多人認為自己所從事的工作枯燥泛味，沒有意思，於是對工作産生瞭倦怠感，相應地下意識開始拖延手裏的工作，工作倦怠癥由此養成。工作倦怠癥也就是平時所說的職業倦怠。這種職業倦怠是在工作中齣現拖延現象的一個主要原因，是指個人由於工作的壓力而産生的身心俱疲與耗竭的狀態。由於行業性質的關係，職業倦怠最容易在服務行業齣現，後來逐漸拓展到其他行業。

　　正如上麵所論述，職業拖延情況很普遍，幾乎每個人在工作中都或多或少存在拖延手裏工作的情況，包括那些看上去很勤奮努力、認真上進的人。

　　職場中的拖延害處非常大，它猶如慢性自殺，慢慢腐蝕職場人的敬業精神、執行能力，甚至影響到身體健康。它使人無法按時完成工作，不能收到嘉奬，無法升職加薪。還會破壞團隊協作和團結，影響同事之間和諧的關係，長期下去，拖延者會中毒至深，以至深陷其中無法自拔，最後斷送瞭自己的事業前程。

　　不要等到時機成熟再去做

　　當今互聯網經濟代錶、阿裏巴巴集團創始人馬雲在集團內部發錶過一次講話，講話中，他對新員工提齣一些建議，他說：“你打算什麼時候實現夢想呢？你在等什麼？還有什麼沒準備好？你在等待彆人的幫助還是等待時機成熟？最消磨意誌、摧毀創造力的事情，莫過於擁有夢想而不開始行動。”

　　世界首富比爾·蓋茨也是個想做就做的人，他最痛恨的就是拖延，他說：“我發現，如果我要完成一件事情，我得立刻去做，空談無濟於事。”

　　拖延等於死亡。等時機成熟再去做是拖延的一個冠冕堂皇的藉口。什麼是時機成熟？時機成熟又什麼時候會來到？實際上，時機成熟這一天可能永遠都不會來到。古羅馬哲學傢塞涅卡說：“時間的最大損失是拖延、期待和依賴將來。”

　　時間是一種既看不見又摸不到的東西，它在一點一點底拖延中悄悄地逝去瞭。但是拖延者總是藉以時機還沒有成熟而將事情一拖再拖，以緻經常延誤時效，使自己總是生活在焦慮中。他們抱著“還來得及”的態度等待那並不靠譜的成熟時間，豈不知迎接他們隻能是歲月蹉跎。

　　陳靜畢業於中央財經大學，畢業後在一傢大型國企實習。由於錶現突齣，實習結束後直接被留在瞭這裏。幾年以後就成為瞭公司中層管理者。工作中，陳靜遇到瞭令自己心儀的男友。對方也對她非常滿意。兩人很快就步入瞭婚姻的殿堂。

　　結婚不到一年，陳靜懷孕瞭，於是她辭職迴到傢中安心做起瞭傢庭主婦。女兒齣生後，陳靜想到應該齣去工作瞭，但是看到女兒還小，就打消瞭這個念頭。女兒2周歲後，陳靜決定讓保姆照顧孩子，自己齣去工作。那一年正好趕上全球經濟衰退，很多人都不好找工作，但陳靜卻很有自信，畢竟她曾經創造過輝煌。她信心滿滿地投瞭幾份簡曆，以為很快就能收到迴復。但如石沉大海，一點反應都沒有。

　　隨著時間的流逝，陳靜開始變得焦躁和猶豫起來，她忽然覺得自己這麼長時間沒去上班瞭，不知道自己還能不能適應朝九晚五的生活。另外，女兒現在還很黏人，將孩子完全扔給保姆，可能會影響孩子的性格。她反復掂量著，最後認定再上班的時機還未成熟，因此決定等女兒再大一些，等自己精神狀態飽滿一些再去考慮上班的事。

　　一年後，女兒進瞭幼兒園，陳靜的生活沒有瞭重心，整天隻知道圍著屋子打轉，不知道該乾些什麼。丈夫迴到傢中，想同她討論一下工作上的事，卻發現她根本無法理解，隻得作罷。陳靜齣去和久違的朋友約會，看見人傢一個個精神飽滿，妙語連珠，而自己卻萎靡不振，精力無法集中，而且朋友們聊的話題她一句話也插不進去，她覺得自己好像與社會脫瞭軌。

　　於是，陳靜又想找迴自我，她將以前的簡曆找瞭齣來，做瞭些修改然後準備投遞齣去。可是還沒有等投遞，女兒又感冒發燒瞭，於是她又忙前忙後照顧女兒。等女兒好後又被送去幼兒園，憂心忡忡的陳靜給自己找瞭些收拾屋子的活，一天一天在無聊中度過，這個時候她不想將簡曆投遞齣去。她告訴自己，女兒剛剛好，身體還很虛，需要多關注，找工作的時機還不成熟。

　　就這樣，一直到女兒5周歲，陳靜的簡曆一直存放在郵箱裏沒有投遞齣去，因為她覺得還沒等到成熟的上班時機。看來陳靜期盼的成熟的上班時機永遠都不可能來瞭。

　　事情的結局讓人惋惜。如本文前麵所說，等時機成熟再去做隻是一個冠冕堂皇的藉口，這樣的時機可能永遠都不會來。現在纔是你的一切，將來隻是當它來臨時，纔有可能成為你可以把握的時刻，所以，正確的做法是，馬上拋棄這種導緻拖延的藉口，不管這所謂的成熟時機來還是沒有來，立刻行動起來。讓行動帶來好時機。

前言/序言

　　做事拖延是現代人們工作和生活中很常見的一種現象。這種現象非常廣泛、普遍，甚至到瞭讓人“視而不見，聽而不聞”、見怪不怪的地步，可以說拖延現象無時不在，無處不在，人人都有，似乎成瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。

　　拖延有什麼特徵？害處有多大？對於拖延的特徵和害處，有人曾形象地形容拖延“殺人不聞聲，人人受其擾”。確實，拖延就如一柄鋒利無比的匕首，所過之處，人人中“槍”，無一幸免。這不是誇大其詞，也不是危言聳聽，而是實事求是。事實上，無論承認與否，我們都有過拖延，都曾中過“槍”，不同的地方可能隻是“受傷”程度不同而已。

　　從精神層麵上看，拖延使拖延者倍受精神和心靈的煎熬。它會讓拖延者背上沉重的心理負擔，導緻悔恨、愧疚、煩躁、厭倦、自責等負麵情緒接踵而來。這些負麵情緒導緻工作效率降低，更讓人將事情拖延瞭下去，從而進入一個可怕的惡性循環。這是拖延非常可怕的地方。

　　拖延還有一個可怕之處就是抗打擊能力非常強，而且並非一蹴而就可以驅除的。驅除它是一個艱難而長期的過程，正如一位學者所指齣的：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會再長齣來，但實際上它的根埋得很深，很快就會又長齣來。”

　　此外，拖延還具有非常強的隱蔽性和欺騙性，它的侵入常常是不知不覺，甚至是無聲無息的。“溫水煮青蛙”讓很多人失去瞭應有的警惕之心，紛紛“中槍”，從此滑進拖延的泥潭。

　　拖延之所以“猖獗”到這種地步，自然有深層次的原因，其形成機製有外在因素和內在因素。外在因素是客觀的，內在因素是主觀的，外在因素通過內在因素起作用，所以說根治拖延的關鍵在對主觀因素的“調治”上，由內而外纔能標本兼治。

　　因為拖延帶給人們巨大的傷害，所以人們決心摒棄這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。拖延的特性使得人們在去除它的時候，費盡周摺，卻收效甚微。

　　鑒於此，本書通過對人們拖延心理和行為的分析，讓人們清楚地瞭解拖延的形成機製、鮮明特徵，從眾多理性的思想詮釋中，獲知拖延的害處，並獲得根治拖延的方法。相信每位閱讀此書的朋友都能成功戰勝拖延，真正掌控自己的人生！

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書質量很好，隻是封麵稍有破損，但不影響閱讀。

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大雪中，送貨非常速度。很好。書本也很贊。

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發貨速度快，質量也很好，不錯。

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改變從閱讀開始

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彆讓拖延害瞭你。

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很難得！很給力！

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買瞭好多沒有開始看

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非常非常非常的好

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在京東買瞭不少書瞭，趕上有活動的時候買很劃算，好評

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