具體描述
産品特色
編輯推薦
編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。
編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。
你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。
這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。
編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。
多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。
拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。屌絲逆襲，成功剋服拖延癥，變身高富帥、白富美，不再是遙不可及的事情。
所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。
你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人的痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。
編輯推薦四：刺穿99%的平庸，過1%的生活
當下流行三大病癥:拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。
編輯推薦五：懶人看完，受益匪淺。
拖延癥是逃避做一些事，
拖延癥是無法開始做事情，
拖延癥是試著逃避那些不可逃避的事情，
拖延癥是無法決定有什麼方法去做一件事，不知道該如何去結束一件事，不知道如何完成一件事。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延。請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，翻開本書讀一讀，它會幫你從拖延的惡魔之手中解放齣來。
內容簡介
做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活
作者簡介
高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身的潛能。
目錄
1.認清拖延的真麵目——無處不在的時間吞噬者
一種強悍至極的“本能”
明天隻存在於我們心中
拖延——職場中的慢性自殺
拖延的六種行為“效應”
對號入座?你屬於哪種拖延類型
2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延癥擁有巨大的負能量
精神方麵：情緒低落，身心俱疲
事業方麵：缺乏熱情，一生平庸
心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力
不知不覺患上強迫癥
不思進取，成為職場“橡皮人”
對號入座?你是不是職場“橡皮人”
3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的
近墨者黑和近硃者赤
被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力
因不好意思說“不”而拖延
為瞭讓失敗、成功更遠些
對安全和舒適的渴求
選擇何其難：患上選擇障礙癥
因為寬容，所以拖延
對號入座?你中瞭拖延的病毒瞭嗎
4.從拖延的誤區中走齣來——完美不靠譜，彆讓完美拖住你
完美不存在，學會拒絕它
那些拖你進拖延深淵的完美信念
接受不完美等於延長生命
要盡善盡美，還是要盡心盡力
犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延
完美同樣裹足，一定要走齣來
對號入座?你是純粹的完美主義者嗎
5.戰勝拖延的第一步——積極行動起來，彆犯懶
利用“期望效應”讓自己動起來
主動走齣“思維舒適區”
時刻提醒自己，思維彆犯懶
主動挑戰不可能完成的事
找到最緊迫的事並立即去做
積極行動的前提之一——適當運動
對號入座?你是否患有社交恐懼癥
6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效
沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”
想法加上感覺就可以開始
絕不在完成任務前吃掉糖果
隻有投入，思想纔能燃燒
藉口無利，甩掉拖延的藉口
不要等到時機成熟再去做
高效行動的前提——提高決策能力
不因挫摺影響後麵的行動
摒棄抱怨，用行動去改變
對號入座?拖延“信條”你占瞭幾條
7.製定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進
製定明確、清晰的奮鬥目標
確定好目標後要堅持不懈
排除乾擾使前進之路順暢
量化目標，設定最後期限
將長遠目標閤理拆分
讓計劃為目標準確導航
製訂有效的工作計劃去實現目標
將目標分類去做，避免拖延
對號入座?你是否有“自我否定”的職業倦怠癥
8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習
學會有效管理時間
找到自己的高效率工作時間
學會精確計算時間
充分利用碎片化時間
將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”
對號入座?你屬於濫用時間管理的人嗎
9.彆讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造超級自控力
強大內心，培養積極的自我意識
收迴注意力，集中精力做事
掌控情緒，學會自我控製
學會自我激勵，打造強悍意誌力
戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走
用逆嚮思維戰勝拖延惡習
懂得變通，不鑽牛角尖
發揮自我暗示的督促作用
對抗負麵情緒，打造超級意誌力
對號入座?你的拖延也來自焦慮嗎
後記
恰到好處的拖延也無害
精彩書摘
拖延——職場中的慢性自殺
職場中，拖延是一種十分普遍的現象，可以說隨處可見。拖延是職場中的一種慢性自殺，它每時每刻都在消耗著拖延者的熱情、能力，乃至寶貴的生命。
淩婷靜是一傢齣版機構的辦公室文員，她做這個工作已經三年多瞭，與同事們的相處模式差不多已經公式化瞭。周一到周五，每天早上9點，淩婷靜準時打卡上班，先是把自己辦公的地方簡單清理一下，然後拿起水杯去茶水間倒水。如果在那裏遇見熟識的同事就暢聊一番，聊的內容五花八門，但幾乎與工作沒有什麼關係。迴到自己的位置，打開電腦，看看有沒有什麼感興趣的新聞。然後再在QQ上與同事八卦一下。
很快就到中午吃飯的時間瞭。吃飯時與同事們接著八卦。下午的時候，想起該做一份統計錶瞭，做瞭幾行，發現有一些數據沒有，於是就朝相關的同事要，要的時候也不免跟對方聊一番。等使用要來的數據時，卻發現不符閤要求，於是又將數據返給同事，讓補充完整。等待整理的時間，她又看起微信、淘寶和娛樂新聞起來，終於等到同事將完整的數據傳過來時，已經快到下班的時候瞭，於是隻好將這個工作推到明天再去做。
文中的淩婷靜是典型的職場拖延者，是萬韆職場拖延癥的縮影。對工作的倦怠浪費瞭她大好的時光，她寶貴的時間、熱情、能力在倦怠和拖延中泯滅。
一份有關“拖延癥”的職場調查報告錶明，有將近90%的職場人士都是“拖延癥”患者。另一份調查錶明，有86%的職場人士錶明自己有“拖延癥”，隻有4%的職場人聲稱自己沒有“拖延癥”，而剩下的那部分人士則對此持猶豫不決的態度。
在“患病”程度方麵，調查錶明情況是不一樣的，具體是：約50%的職場人通常要將工作拖延到最後一刻，不到最後，絕不“動手”；約13%的職場人是“不拖到領導再催，絕不完成”；約17%的職場人會將工作拖延到一天左右；隻有約19%的職場人通常將工作拖延一會兒。
在拖延癥的發作頻率方麵，調查錶明：約43%的職場人認為是經常性的，其中約31%職場人坦誠相告他們的拖延是一直都在進行的。約8%的職場人相告他們的拖延最近發生的較頻，隻有約18%的職場人聲稱他們很少拖延或者偶爾拖延。
在拖延癥一般都發生在哪些方麵，調查情況是這樣的：約54%的職場人的拖延已經形成瞭習慣，所以他們無論在什麼事上都會拖延。約35%的職場人隻在一些瑣事上拖延，而在大事上則會很快行動。約10%的職場人士則錶示他們不但在小事上拖延，甚至在大事上，如重要報告、談判會議等方麵也後拖延。
很多人認為自己所從事的工作枯燥泛味，沒有意思，於是對工作産生瞭倦怠感，相應地下意識開始拖延手裏的工作，工作倦怠癥由此養成。工作倦怠癥也就是平時所說的職業倦怠。這種職業倦怠是在工作中齣現拖延現象的一個主要原因，是指個人由於工作的壓力而産生的身心俱疲與耗竭的狀態。由於行業性質的關係，職業倦怠最容易在服務行業齣現，後來逐漸拓展到其他行業。
正如上麵所論述，職業拖延情況很普遍，幾乎每個人在工作中都或多或少存在拖延手裏工作的情況，包括那些看上去很勤奮努力、認真上進的人。
職場中的拖延害處非常大，它猶如慢性自殺，慢慢腐蝕職場人的敬業精神、執行能力，甚至影響到身體健康。它使人無法按時完成工作，不能收到嘉奬，無法升職加薪。還會破壞團隊協作和團結，影響同事之間和諧的關係，長期下去，拖延者會中毒至深，以至深陷其中無法自拔，最後斷送瞭自己的事業前程。
不要等到時機成熟再去做
當今互聯網經濟代錶、阿裏巴巴集團創始人馬雲在集團內部發錶過一次講話，講話中，他對新員工提齣一些建議，他說：“你打算什麼時候實現夢想呢？你在等什麼？還有什麼沒準備好？你在等待彆人的幫助還是等待時機成熟？最消磨意誌、摧毀創造力的事情，莫過於擁有夢想而不開始行動。”
世界首富比爾·蓋茨也是個想做就做的人，他最痛恨的就是拖延，他說：“我發現，如果我要完成一件事情，我得立刻去做，空談無濟於事。”
拖延等於死亡。等時機成熟再去做是拖延的一個冠冕堂皇的藉口。什麼是時機成熟？時機成熟又什麼時候會來到？實際上，時機成熟這一天可能永遠都不會來到。古羅馬哲學傢塞涅卡說：“時間的最大損失是拖延、期待和依賴將來。”
時間是一種既看不見又摸不到的東西，它在一點一點底拖延中悄悄地逝去瞭。但是拖延者總是藉以時機還沒有成熟而將事情一拖再拖，以緻經常延誤時效，使自己總是生活在焦慮中。他們抱著“還來得及”的態度等待那並不靠譜的成熟時間，豈不知迎接他們隻能是歲月蹉跎。
陳靜畢業於中央財經大學，畢業後在一傢大型國企實習。由於錶現突齣，實習結束後直接被留在瞭這裏。幾年以後就成為瞭公司中層管理者。工作中，陳靜遇到瞭令自己心儀的男友。對方也對她非常滿意。兩人很快就步入瞭婚姻的殿堂。
結婚不到一年，陳靜懷孕瞭，於是她辭職迴到傢中安心做起瞭傢庭主婦。女兒齣生後，陳靜想到應該齣去工作瞭，但是看到女兒還小，就打消瞭這個念頭。女兒2周歲後，陳靜決定讓保姆照顧孩子，自己齣去工作。那一年正好趕上全球經濟衰退，很多人都不好找工作，但陳靜卻很有自信，畢竟她曾經創造過輝煌。她信心滿滿地投瞭幾份簡曆，以為很快就能收到迴復。但如石沉大海，一點反應都沒有。
隨著時間的流逝，陳靜開始變得焦躁和猶豫起來，她忽然覺得自己這麼長時間沒去上班瞭，不知道自己還能不能適應朝九晚五的生活。另外，女兒現在還很黏人，將孩子完全扔給保姆，可能會影響孩子的性格。她反復掂量著，最後認定再上班的時機還未成熟，因此決定等女兒再大一些，等自己精神狀態飽滿一些再去考慮上班的事。
一年後，女兒進瞭幼兒園，陳靜的生活沒有瞭重心，整天隻知道圍著屋子打轉，不知道該乾些什麼。丈夫迴到傢中，想同她討論一下工作上的事，卻發現她根本無法理解，隻得作罷。陳靜齣去和久違的朋友約會，看見人傢一個個精神飽滿，妙語連珠，而自己卻萎靡不振，精力無法集中，而且朋友們聊的話題她一句話也插不進去，她覺得自己好像與社會脫瞭軌。
於是，陳靜又想找迴自我，她將以前的簡曆找瞭齣來，做瞭些修改然後準備投遞齣去。可是還沒有等投遞，女兒又感冒發燒瞭，於是她又忙前忙後照顧女兒。等女兒好後又被送去幼兒園，憂心忡忡的陳靜給自己找瞭些收拾屋子的活，一天一天在無聊中度過，這個時候她不想將簡曆投遞齣去。她告訴自己，女兒剛剛好，身體還很虛，需要多關注，找工作的時機還不成熟。
就這樣，一直到女兒5周歲，陳靜的簡曆一直存放在郵箱裏沒有投遞齣去，因為她覺得還沒等到成熟的上班時機。看來陳靜期盼的成熟的上班時機永遠都不可能來瞭。
事情的結局讓人惋惜。如本文前麵所說，等時機成熟再去做隻是一個冠冕堂皇的藉口，這樣的時機可能永遠都不會來。現在纔是你的一切，將來隻是當它來臨時，纔有可能成為你可以把握的時刻，所以，正確的做法是，馬上拋棄這種導緻拖延的藉口，不管這所謂的成熟時機來還是沒有來，立刻行動起來。讓行動帶來好時機。
前言/序言
做事拖延是現代人們工作和生活中很常見的一種現象。這種現象非常廣泛、普遍，甚至到瞭讓人“視而不見，聽而不聞”、見怪不怪的地步，可以說拖延現象無時不在，無處不在，人人都有，似乎成瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。
拖延有什麼特徵？害處有多大？對於拖延的特徵和害處，有人曾形象地形容拖延“殺人不聞聲，人人受其擾”。確實，拖延就如一柄鋒利無比的匕首，所過之處，人人中“槍”，無一幸免。這不是誇大其詞，也不是危言聳聽，而是實事求是。事實上，無論承認與否，我們都有過拖延，都曾中過“槍”，不同的地方可能隻是“受傷”程度不同而已。
從精神層麵上看，拖延使拖延者倍受精神和心靈的煎熬。它會讓拖延者背上沉重的心理負擔，導緻悔恨、愧疚、煩躁、厭倦、自責等負麵情緒接踵而來。這些負麵情緒導緻工作效率降低，更讓人將事情拖延瞭下去，從而進入一個可怕的惡性循環。這是拖延非常可怕的地方。
拖延還有一個可怕之處就是抗打擊能力非常強，而且並非一蹴而就可以驅除的。驅除它是一個艱難而長期的過程，正如一位學者所指齣的：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會再長齣來，但實際上它的根埋得很深，很快就會又長齣來。”
此外，拖延還具有非常強的隱蔽性和欺騙性，它的侵入常常是不知不覺，甚至是無聲無息的。“溫水煮青蛙”讓很多人失去瞭應有的警惕之心，紛紛“中槍”，從此滑進拖延的泥潭。
拖延之所以“猖獗”到這種地步，自然有深層次的原因，其形成機製有外在因素和內在因素。外在因素是客觀的，內在因素是主觀的，外在因素通過內在因素起作用，所以說根治拖延的關鍵在對主觀因素的“調治”上，由內而外纔能標本兼治。
因為拖延帶給人們巨大的傷害，所以人們決心摒棄這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。拖延的特性使得人們在去除它的時候，費盡周摺，卻收效甚微。
鑒於此，本書通過對人們拖延心理和行為的分析，讓人們清楚地瞭解拖延的形成機製、鮮明特徵，從眾多理性的思想詮釋中，獲知拖延的害處，並獲得根治拖延的方法。相信每位閱讀此書的朋友都能成功戰勝拖延，真正掌控自己的人生！
用戶評價
坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱有太大的期望。市麵上關於“如何剋服拖延”的書籍已經層齣不窮，我擔心它也會是老生常談。然而，當我深入閱讀之後，我纔發現，這本書有著它獨特的魅力。它沒有給我灌輸什麼“高大上”的理論，而是用一種非常貼近生活的語言，分享瞭許多我從未想過的角度。例如，書中對於“拖延的社交成本”的描述，讓我深思。我一直以來都隻關注拖延對自己的影響，卻很少意識到，我的拖延行為，也可能給他人帶來睏擾。這種視角，讓我更加全麵地認識到，剋服拖延，不僅僅是為瞭自己，更是為瞭更好地與他人相處。書中的案例也非常生動，有的是作者親身經曆，有的是他所指導過的案例。這些真實的故事，讓我覺得更有共鳴，也更能理解拖延癥的復雜性。我尤其記得一個關於“習慣迴路”的章節，它用非常通俗易懂的方式，解釋瞭我們是如何形成拖延習慣的，以及如何去打破這個迴路。這種科學的解釋，讓我覺得更加信服，也更有信心去做齣改變。這本書，就像一位循循善誘的導師，引導我一步步地認識自己，改變自己。
評分這本書的結構設計非常巧妙，邏輯清晰，內容由淺入深，引人入勝。作者並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是從最普遍的拖延現象入手，一步步地引導讀者去理解拖延的本質。我尤其喜歡書中關於“完美主義陷阱”的分析，這讓我茅塞頓開。我一直以來都認為，追求完美是一件好事，但這本書讓我看到瞭，過度追求完美，反而會成為拖延的元凶。因為害怕達不到理想的狀態，所以寜願不開始，也不願去冒犯錯的風險。這種心理，在我身上體現得淋灕盡緻。我常常因為想要把事情做得盡善盡美，而遲遲不願動手，結果卻是事情一拖再拖，最終也無法達到那個所謂的“完美”。讀瞭這本書，我開始認識到，世上本無完美，隻有更優。我需要學會接受不完美，並且在行動中不斷完善。書中的一些心理學概念，也解釋得非常透徹，讓我能夠更好地理解自己的行為模式。例如，關於“逃避性舒適區”，我第一次瞭解到，拖延之所以會帶來暫時的舒適感，是因為它讓我們暫時逃避瞭任務帶來的壓力和挑戰。但這種舒適感，卻是以犧牲長遠的利益為代價的。這種深刻的洞察，讓我對拖延有瞭更全麵的認識，也更有動力去改變。
評分這本書的封麵設計就足夠吸引人，色彩的搭配大膽而充滿活力，同時又透露著一種沉靜的力量，仿佛在告訴你，改變就在眼前，但需要你付齣努力。拿到這本書的那一刻，我就被它一種莫名的吸引力所包裹，就像一位老友在低語，告訴我一個關於自我救贖的秘密。我一直以來都深受拖延癥的睏擾，很多計劃最終都因為“明天再說”而不瞭瞭之，那種挫敗感如同陰影一樣籠罩著我，讓我覺得自己在原地踏步，甚至在後退。在朋友的推薦下，我帶著一絲忐忑和更多的期待翻開瞭這本書，希望能從中找到走齣睏境的鑰匙。起初，我隻是隨意地翻閱，但很快就被其中真誠的筆觸和深刻的洞察所吸引。作者並沒有像許多心靈雞湯那樣，隻是空泛地講道理，而是用一種非常接地氣的方式，一點點地剝開拖延癥的層層麵紗，讓我看到瞭它隱藏在錶象下的真正根源。我開始反思自己拖延的習慣，不僅僅是那些顯而易見的“不想做”，更多的是那些隱藏在“不想做”背後的恐懼、焦慮和自我懷疑。這本書讓我意識到，拖延不僅僅是一種壞習慣，更是一種心理模式，一種自我保護機製，而這種機製一旦形成，就會像藤蔓一樣纏繞住我們，讓我們無法前進。每一次的拖延，都會帶來短暫的解脫，但長久的壓抑和負罪感，最終會匯聚成一股強大的力量，將我們推嚮更深的泥潭。我開始看到，那些曾經被我忽視的細節，原來都在無形中塑造著我的行為模式，我的生活因此變得一團糟。這本書的齣現，就像一道溫暖的光，照亮瞭我內心深處的黑暗角落，讓我看到瞭改變的可能性，也讓我明白瞭，要真正戰勝拖延，需要的是勇氣、耐心和方法，而不是一味的自責和抱怨。
評分我一直對那些能夠深入人心的書籍情有獨鍾，而這本書無疑就是其中之一。它沒有給我灌輸任何道理，而是像一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處最真實的想法和行為。我曾經以為，隻要下定決心，就可以擺脫拖延，但事實證明，決心是脆弱的，而習慣是頑固的。這本書讓我明白，要改變一個根深蒂固的習慣，需要的是一套係統的方法和持續的練習。作者並沒有給我提供萬能的靈丹妙藥，而是教會我如何去認識自己的拖延模式，如何去識彆拖延的誘因，以及如何去製定可行的行動計劃。我開始嘗試書中的一些小技巧，比如將大任務分解成小步驟，每天隻完成一小部分，或者設置明確的截止日期，並為自己設置奬勵機製。剛開始的時候，並沒有立刻看到顯著的效果，但當我堅持下去，並且不斷調整策略的時候，我驚喜地發現，我的拖延癥似乎正在一點點地鬆動。我開始能夠更輕鬆地開始一項任務，也能夠更有效地完成它。這本書讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。更重要的是，它讓我找迴瞭對自己掌控的感覺，不再是被動地被拖延所裹挾，而是能夠主動地去管理自己的時間和任務。這種掌控感，帶來的成就感是巨大的，讓我對未來的生活充滿瞭信心。
評分這本書的語言風格非常樸實，卻充滿瞭力量，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的概念，更像是和一位經驗豐富的朋友在促膝長談。他用他自己的人生經曆，以及他所接觸到的案例，為我一一剖析瞭拖延的種種錶現形式，以及隱藏在這些錶現背後的心理動因。我常常會在閱讀的時候，發齣“原來是這樣！”的感嘆，因為作者所描述的場景，簡直就是我生活的翻版。我曾經以為，拖延隻是因為自己懶惰，不夠自律，但這本書讓我看到瞭事情的另一麵。它告訴我，拖延有時是一種對完美的過度追求，因為害怕達不到預期的標準，所以寜願不開始。有時，它是一種對失敗的恐懼，害怕自己不夠好，所以選擇逃避。有時，它是一種對未知的不安，因為不確定事情的結果，所以選擇推遲。這種多角度的分析，讓我對拖延有瞭前所未有的深刻認識。我不再將自己簡單地歸類為“懶惰的人”，而是開始理解，我所經曆的種種，都有其心理根源。這種理解，本身就是一種釋放。我開始能夠更客觀地看待自己的行為，而不是沉溺於自我否定之中。書中的一些案例，更是讓我感同身受，仿佛看到瞭自己曾經的影子。那些在deadline前焦頭爛額的場景，那些因為拖延而錯失的機會，那些因為無法完成計劃而産生的焦慮，都讓我心有戚戚焉。作者並沒有簡單地指齣問題，而是通過循循善誘的方式，引導讀者去探索問題的根源，去尋找解決的辦法。這種引導性的閱讀體驗，讓我覺得更加受益。
評分這是一本我願意反復閱讀，並且會嚮身邊朋友推薦的書籍。它不像一些速成手冊那樣，隻是提供一些錶麵的技巧，而是深入地探討瞭拖延癥的根源，並且提供瞭真正能夠帶來改變的係統性方法。我尤其欣賞作者在書中多次強調的“自我同情”的重要性。我曾經因為自己的拖延而深深自責，這種負麵情緒反而加劇瞭我的拖延。而這本書，讓我學會瞭如何以一種更寬容、更理解的態度來對待自己。它告訴我，每個人都會犯錯，每個人都會有情緒低落的時候，重要的是，要學會從失敗中學習，並且重新站起來。這種“溫柔的改變”的理念，讓我覺得非常受用。我不再對自己的“不完美”感到恐懼，而是學會瞭如何與自己的“不完美”和平共處，並在此基礎上不斷成長。這本書，讓我從一個被拖延所睏擾的“受害者”，變成瞭一個能夠主動管理自己、戰勝挑戰的“行動者”。我感到自己變得更加強大，也更加有力量去追求我想要的生活。
評分這本書帶給我最深刻的體驗，莫過於它所提供的“操作指南”。它不是一本泛泛而談的理論書籍，而是充滿瞭實操性的建議和方法。我最開始是被書中“如何開始”的章節所吸引。我常常會麵臨“不知道從何下手”的睏境，而這本書給齣瞭非常具體且可行的解決方案。例如，它鼓勵我將龐大的任務分解成非常小的、易於執行的步驟，並且每天隻關注完成其中的一個步驟。這種方法，大大降低瞭行動的門檻，讓我不再感到 overwhelming。我還嘗試瞭書中關於“時間管理”的一些技巧，比如番茄工作法。一開始，我以為自己無法集中注意力這麼長時間，但當我真的按照書中的指示去執行的時候，我發現自己居然能夠保持相當高的專注度。而且，每一次番茄鍾結束後的短暫休息，都讓我感覺神清氣爽，更有動力去開始下一個任務。這本書不僅僅是教會我“做什麼”，更重要的是教會我“怎麼做”。它讓我明白，改變拖延癥，需要的是一套係統的方法，而不是一時的衝動。我開始將書中的方法融入到我的日常生活中，並且看到瞭積極的變化。我不再像以前那樣，每天都背負著沉重的任務列錶，而是能夠有條不紊地完成我該做的事情，並且從中獲得成就感。
評分讀完這本書，我最大的感受是，它為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個全新的自我。我一直以來都覺得自己被拖延癥所束縛，仿佛一個被睏在牢籠裏的囚徒，無法掙脫。但這本書讓我明白，拖延癥並非不可戰勝。它教會我，要用一種更積極、更主動的心態去麵對挑戰，而不是逃避。我開始嘗試書中提到的“微小勝利”策略，每天設定一些容易達成的小目標，並且在達成目標後給自己一些奬勵。這種策略，讓我逐漸建立起自信心，也讓我發現，原來完成任務並沒有想象中那麼睏難。我開始能夠更享受完成任務的過程，而不是僅僅關注最終的結果。書中的一些“心理暗示”和“自我對話”的練習，也讓我受益匪淺。我學會瞭如何用積極的語言來鼓勵自己，如何去剋服內心的恐懼和自我懷疑。這種內在的轉變，比任何外在的技巧都更加重要。我不再是那個總是抱怨自己不夠好的人，而是開始看到自己的優點和潛力。我變得更加自信，也更加有動力去追求我的夢想。這本書，不僅僅是一本關於如何剋服拖延的書，更是一本關於如何重塑自我的書。
評分這本書給我帶來的最大改變，不僅僅是行為上的，更是思維上的。我曾經認為，拖延是一種無法改變的固有缺陷，但我現在意識到，拖延是可以被理解和管理的。作者用非常溫和但堅定的語氣，引導我去審視自己的行為模式，去理解拖延背後的心理需求。我開始明白，每一次的拖延，都是在嚮我發齣一個信號，告訴我，在某些方麵，我可能感到不安、焦慮或者缺乏動力。通過理解這些信號，我能夠更主動地去解決問題，而不是被動地被拖延所睏擾。書中關於“設定可實現的目標”的建議，對我幫助尤其大。我以前總是設定一些過於宏大的目標，結果可想而知，最終都以失敗告終。而這本書，讓我學會瞭如何將大目標分解成一個個小而可控的步驟，並且在每一步的完成中，獲得成就感。這種“小步快跑”的策略，讓我不再害怕開始，也讓我看到瞭持續進步的可能。我開始變得更加積極主動，也更加有信心去挑戰那些曾經讓我望而卻步的任務。這本書，讓我看到瞭自己的無限潛能，也讓我重拾瞭對生活的熱情。
評分這本書的篇幅適中，內容緊湊，每一頁都充滿瞭價值。作者並沒有冗餘的敘述，而是用最精煉的語言，直擊問題的核心。我尤其喜歡書中關於“識彆你的拖延觸發器”的章節。我之前從來沒有意識到，原來我會在特定的情境下，更容易産生拖延的衝動。比如，當我感到疲憊的時候，或者當我麵對一項非常枯燥的任務的時候。通過識彆這些觸發器，我能夠更好地預判和規避拖延的發生。作者還提供瞭一些非常有用的“反拖延清單”，讓我能夠隨時對照檢查自己的行為。這些清單，就像是我的“行動指南”，幫助我時刻保持警惕，並且能夠及時糾正自己的錯誤。我發現，當我開始運用書中的方法之後，我的工作效率得到瞭顯著的提升。我不再像以前那樣，總是把事情拖到最後一刻纔做，而是能夠提前完成我的任務，並且有更多的時間去做其他我感興趣的事情。這種時間上的充裕感，讓我感覺非常棒。這本書，讓我學會瞭如何更聰明地工作，而不是更辛苦地工作。它讓我擺脫瞭“忙碌”的假象，而是真正地提高瞭我的效率。
評分剛剛拿到貨，還沒欣賞
評分樂紀錄像我的好的確定
評分好好好好好好，不錯不錯。可以，可以，可以。好不錯不錯好不錯
評分很不錯的商品，滿意
評分一次性買瞭很多書，都是好書，京東買書很方便！
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評分評價太多，我所有的評論都是我用訊飛語音輸入法說的，就這樣，拜拜
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評分看能不能治好娃娃的拖延癥?
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