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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553767840

商品编码：12032256816

原价

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	孕期运动圣经 (别让“孕期要静养”害了你，适量运动不长斑、不水肿、不超重，超快顺产。)
作者：	汉竹 主编 著
市场价：	35元
ISBN号：	9787553767840
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-10-01	版次：1	页数：155
印刷时间：2016-10-01	印次：1	字数：65千字

目录

XX章备孕期健康运动，打造怀娃好身体 备孕期在期盼中度过——宝宝你来了吗 备孕期运动宜做不宜做 适量运动，轻松怀上胖娃娃 适当运动，打造怀娃好身体 备育期运动，可提高男性精子质量 经常运动可提高卵子质量 从现在开始制订运动计划吧 运动前需要注意这些 运动项目的选择要根据个人体质 给自己买套运动装备吧 控制体重，从备孕开始 孕期体重应该长多少 超重女性的运动方案 备孕及孕期这样控制体重 备孕运动指南 体操：柔韧操 体操：侧角伸展式 体操：简易骨盆操 瑜伽：束角式 第二章孕早期（孕1~3月）舒缓运动，适当降低运动强度 孕早期在幸福中适应——胎宝宝住下来啦 孕早期运动宜做不宜做 孕1月舒缓运动，调整身心 注意运动细节，安全XX 务必做好热身运动 选择一个安全的运动环境 运动前要及时补充水分 制定适合自己的运动方案 健康孕动指南 孕妇操：左右扭转操 孕妇操：跪立运动 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：颈部练习 孕2月适量运动，应对早孕反应 孕吐可以通过运动缓解 孕吐厉害时不要强迫自己 室内运动or室外运动 运动间歇时，吃点水果 健康孕动指南 孕妇操：坐立前屈 孕妇操：骨盆摇摆 孕妇操：双膝靠胸运动 瑜伽：鱼式. 孕3月正确运动，安胎养胎 避免流产，运动细节需注意 每次运动不要超过15分钟 不要爬高和踮脚尖 孕妈妈散步有讲究 避免跳跃和震荡性的动作 怀孕了就要待在家里，哪里都不去吗 工作也是运动 孕期不宜从事的工作 健康孕动指南 孕妇操：活动踝骨关节 孕妇操：活动脚尖关节 瑜伽：英雄坐 瑜伽：下犬式 第三章孕中期（孕4~7月）加大运动量，以舒适为主 孕中期在安稳中守护——宝宝快快长大 孕中期运动宜做不宜做 孕4月胃口好了，运动量可以加大 每天定时运动，形成规律 运动也是帮助胎宝宝“减肥” 安排个出游计划吧 健康孕动指南 瑜伽：战士式 孕妇操：坐球上的幻椅式 瑜伽：三角式 孕妇操：蹲式 瑜伽：摩天式 孕5月伴着胎动做运动 孕期“床上运动” 生活中的运动 运动也是胎教的一种方式 运动时胎宝宝动得厉害，要紧吗 运动过量，对胎宝宝有危害 和宝宝做做肚皮运动 健康孕动指南 孕妇操：双角式 孕妇操：半月式 孕妇操：坐山式 孕妇操：猫伸展式 瑜伽：步步莲花 孕6月给自己一个坚持运动的理由 运动可促进顺产 运动可缓解孕期不适 运动可预防抑郁 补充营养的同时别忘了运动 运动能增强抵抗力 健康孕动指南 孕妇操：剪步蹲 孕妇操：半站立前屈 孕妇操：加强侧伸展 孕妇操：肩部练习 瑜伽：蹬自行车式 孕7月身体变沉，运动之外营养也很重要 饮食合理搭配，营养要均衡 随身携带小零食，防止运动中昏厥 晒太阳也可以补充营养 健康孕动指南 孕妇操：开心扭转 孕妇操：单腿侧伸展 孕妇操：放松运动 孕妇操：伸腿弯腿运动 第四章孕晚期（孕8~10月）以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状 孕晚期在盼望中等待——要瓜熟蒂落了 孕晚期运动宜做不宜做 孕8月孕晚期运动，安全XX 孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛 孕晚期起床动作要缓慢 出门运动要记得带手机 俯身弯腰要注意 大肚子孕妈妈怎样站、坐、行 健康孕动指南 孕妇操：胸部运动 孕妇操：庙式 孕妇操：花环式 孕妇操：胸膝卧位操 孕妇操：手臂放松运动 孕9月动一下更舒适 放缓生活节奏 感冒了更要运动 孕期降糖，运动X好 多运动可缓解孕后期便秘 健康孕动指南 孕妇操：门闩式 孕妇操：坐角式 孕妇操：巴拉瓦伽扭转 瑜伽：单腿坐立前屈式 孕10月产前运动助分娩 分娩之前宜这样散步 多爬楼梯就能顺产吗 有助顺产的5个动作 健康孕动指南 孕妇操：骨盆运动 孕妇操：抱球的婴儿式 孕妇操：足月后的滚球 孕妇操：双腿坐立前屈 第五章产后身体恢复了再锻炼 产后在蜕变中康复——产后要更瘦更美 产后运动宜做不宜做 产后0~3月产后运动，快速恢复身体 顺产妈妈产后第1天就应适当运动 剖宫产妈妈产后24小时必须下床 产后不宜立即减肥 可适当做些简单的家务 忌过早做剧烈运动 产后运动指南 产后恢复操：手腕练习 产后恢复操：风吹树式 产后恢复操：轻哑铃三动作 产后瘦身操：SlowTraining四动作 产后4月以后瘦身美体正当时 新妈妈运动时不可缺水 哺乳也可以瘦身 可以加大减肥力度 运动为美丽加分 产后运动指南 产后瘦身操：虎式平衡 产后瘦身操：拜日式 产后瘦身操：仰卧扭转 产后瘦身操：腿部伸展

内容简介

担心孕期体重飙升？每个月长多少斤合适？孕期能做运动吗？哪些运动宜做？哪些运动不宜做？生完宝宝还能瘦下去吗？…… 翻开汉竹主编的这本《孕期运动圣经》，轻轻扫一扫，一边看一边听一边练习，让你在孕期长胎不长肉，顺利分娩，产后快快瘦！让宝宝健康、聪明，妈妈从此不用愁！

作者简介

汉竹，“凤凰汉竹”是中国健**活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

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产后修复与新生儿护理完全指南 拥抱新生命，科学育儿，让新手爸妈少走弯路 本书旨在为新手父母提供一套全面、实用、科学的产后恢复与新生儿护理知识体系。在经历了漫长的孕期和充满挑战的分娩之后，迎接宝宝的到来往往伴随着喜悦与不知所措。这本书将如同您身边最贴心的育儿专家，用清晰的语言和详实的步骤，指导您平稳度过产褥期，科学照料新生儿，并帮助新妈妈们安全、有效地恢复身心健康。 --- 第一部分：产后妈妈的恢复之路 分娩只是旅程的开始，产后恢复对于妈妈的身心健康至关重要。本部分将深度聚焦于产后身体和心理的重建。 第一章：关键的“坐月子”——科学的产褥期护理 “坐月子”并非迷信，而是身体进行重大修复的黄金时期。我们将摒弃陈旧的观念，提供基于现代医学证据的指导。 1. 生理变化与应对策略： 详细解析产后子宫复旧、恶露排出规律、母乳腺体的变化。重点讲解如何识别异常出血、感染迹象，以及如何应对常见的产后并发症，如乳房胀痛、乳腺炎的早期干预。 2. 伤口护理的精细化管理： 无论是顺产的会阴侧切伤口，还是剖宫产的腹部切口，细致的护理是预防感染的关键。介绍不同类型伤口的清洁、换药频率、疼痛管理技巧，以及何时需要缝线拆除和复查。 3. 月子餐的营养革命： 摒弃传统的“大鱼大肉”误区。本章提供产后阶段性（排净恶露期、身体修复期、乳汁分泌高峰期）的个性化营养食谱。强调蛋白质、维生素、铁、钙的均衡摄入，并提供温和、易消化的汤粥制作方法，确保营养到位又不增加肠胃负担。同时，提供针对不同体质（如气虚、血虚）的食疗调理建议。 4. 盆底肌与腹直肌的重建： 孕期和分娩对盆底和腹部肌肉造成了不可逆的拉伸。本章详细图解产后低强度、渐进式的盆底肌（Kegel 练习）激活和腹直肌分离的自我评估及早期修复训练。强调在专业指导下，避免过早进行高强度运动，以防造成二次损伤。 第二章：母乳喂养的艺术与科学 母乳是宝宝最好的营养来源，但喂养过程充满挑战。本书将帮助您建立自信的喂养信心。 1. 开奶与初期的挑战： 详解初乳的重要性、如何刺激乳汁分泌、新生儿衔乳的正确姿势（图文并茂），以及如何应对“黄昏哭闹”和“乳头混淆”等常见问题。 2. 优化喂养技巧： 涵盖按需喂养的原则、不同哺乳姿势（摇篮式、橄榄球式、侧卧式）的优劣势及操作技巧，确保妈妈舒适，宝宝有效吸吮。 3. 应对母乳喂养的“拦路虎”： 深入分析和处理乳腺炎、乳腺积奶、溢奶、乳头皲裂等问题。提供有效的按摩手法和循序渐进的回奶指导（适用于选择人工喂养或混合喂养的妈妈）。 4. 配方奶的科学选择与冲调： 如果选择配方奶，本章提供如何根据宝宝体重和消化情况选择合适的奶粉种类，以及精确到毫升的冲调、消毒和储存标准，确保奶粉营养不流失且安全卫生。 第三章：新手妈妈的心理调适 产后荷尔蒙的剧烈变化，加上角色转换带来的压力，可能导致情绪波动。 1. 识别“婴儿蓝”与产后抑郁： 区分正常的产后情绪低落（Baby Blues）与需要专业干预的产后抑郁症（PPD）。提供自我情绪监测量表和舒缓技巧。 2. 重建自我与夫妻关系： 探讨如何在新身份下保持个人空间和兴趣，以及如何与伴侣有效沟通，共同承担育儿责任，重建亲密关系。 3. 寻求支持系统： 强调家庭、朋友、专业咨询师的重要性，指导父母如何有效地向外界求助，减轻心理负担。 --- 第二部分：新生儿的科学照护（0-3个月） 本书提供细致入微的生命初期护理指南，确保宝宝在安全、舒适的环境中茁壮成长。 第四章：生命初期的生理特点与观察 新生儿的生理系统尚未发育完全，需要特别的关注。 1. 体温与环境控制： 掌握新生儿的理想室温、湿度范围，以及如何根据宝宝的衣着和皮肤颜色判断是否过冷或过热。讲解如何正确使用婴儿监护设备。 2. 黄疸的识别与处理： 区分生理性黄疸和病理性黄疸的迹象，提供安全有效的日光浴方法，以及何时必须进行蓝光治疗。 3. 脐带的日常护理： 详细演示如何保持脐带干燥、清洁，观察并处理脐带脱落前后的细微变化，确保脐部健康。 4. 排泄系统的监测： 记录和解读新生儿的尿布变化（尿量、颜色）和胎便、过渡便、黄色软便的正常过渡过程，帮助父母了解宝宝的消化健康状况。 第五章：衣、食、住、行的安全细节 从宝宝出生那一刻起，每一个日常操作都关乎安全。 1. 安全睡眠环境的构建： 严格遵守“仰卧睡姿”原则，详细讲解如何布置安全的婴儿床（无软物、无松散物品），以及如何选择合适的睡袋和床垫硬度，预防婴儿猝死综合征（SIDS）。 2. 洗澡与皮肤护理： 介绍新生儿海绵浴到盆浴的过渡过程，水温的精确控制，以及如何保护宝宝娇嫩的皮肤，应对湿疹、奶癣的初级护理。 3. 出行的准备与安全： 详解婴儿汽车安全座椅的选择标准（后向安装的必要性）、使用方法，以及在不同季节带宝宝外出时的衣物穿搭和防护措施。 4. 安全包裹（SWADDLING）的技巧： 演示如何安全、紧密地包裹新生儿，帮助其建立安全感，减少惊跳反射对睡眠的干扰。 第六章：初步的感知与互动 不仅仅是生存，更需要高质量的陪伴和早期刺激。 1. 安抚的艺术： 介绍“五种S安抚法”（紧紧包裹、侧卧/俯卧位、嘘声、摇晃、吸吮）的科学原理，帮助父母有效安抚哭闹不止的宝宝。 2. 视觉与听觉的初步刺激： 推荐适合新生儿的黑白卡、摇铃等玩具的选择，以及如何通过温柔的对话和亲子阅读，建立早期的语言和情感连接。 3. 安全抚触按摩： 教授一套温和的全身婴儿抚触手法，不仅能促进宝宝血液循环和消化，也是增进亲子依恋的绝佳方式。 --- 第三部分：新手爸妈的携手成长 育儿是夫妻双方共同的课题，本书最后一部分将关注如何建立高效的育儿合作模式。 第七章：分工与责任的平衡 1. 创建育儿时间表： 如何合理分配夜间喂养、换尿布、家务等任务，避免任何一方过度劳累。 2. 高质量的陪伴与休息： 强调“休息比做更多事更重要”的理念。指导父母如何识别和利用碎片时间进行自我休息。 通过本书，您将获得从分娩后到宝宝满百日的全方位、可操作的指导手册，让您有信心、有知识地迎接为人父母的全新角色。我们相信，科学的知识是新手父母最好的“保护伞”。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于职场心理解析的书，简直是我的救星！它深入剖析了那些让人在办公室里如坐针毡的微妙人际关系，那种感觉就像是有人在你耳边低语，把那些藏在微笑背后的真实想法都给你揭示出来。比如，书中关于“向上管理”的章节，我以前总觉得那是种阿谀奉承的技巧，但这本书却把它阐述成一种艺术——如何专业且有策略地与你的上级沟通，让他们更清晰地了解你的工作进展和需求，而不是让你一个人在角落里默默“表演”。书里还举了很多生动的案例，有那种被同事暗中使绊子的，也有成功化解职场危机的高手，读起来一点也不枯燥，反而让人有一种“原来如此”的顿悟感。特别是它提到在压力巨大的项目收尾阶段，如何通过设定清晰的“情绪边界”来保护自己的心理能量，这一点对我触动特别大。我之前总是把工作上的负面情绪带回家，影响了家庭关系，这本书提供了非常实用的工具，教我如何把工作和生活像两块清晰的磁铁一样分开。总而言之，这本书不仅仅是教你如何“生存”，更是教你如何在这片丛林里“优雅地发展”，非常值得每一位在职场摸爬滚打的朋友们入手一本。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间沉迷于一本关于国际象棋战术解析的教材，那种烧脑的快感真是无与伦比！这本书的定位非常明确，它不是写给初学者的，而是直击中级棋手提升瓶颈的利器。开篇的几章就毫不留情地剖析了几个经典的“陷阱式开局”，作者用极其清晰的图表和符号系统，将那些看似复杂的局面分解成一个个可以理解的小模块。我特别欣赏作者在讲解组合战术时所采用的“逆向工程”思维——先给出最终的制胜局面，再逐步回溯到每一步棋的必然性。这种教学方法极大地锻炼了读者的预判能力。书中收录的数百个例题，难度梯度设置得非常科学，从基础的两步杀到复杂的三兵残局的策略运用，层层递进，让人欲罢不能。我发现，仅仅是仔细研究书中的几个“弃子”战术，我的临场应变能力都有了显著提高。它教会我的不仅仅是走棋的技巧，更是一种在有限信息下进行深度计算和果断决策的能力，这种思维模式在处理生活中的复杂问题时，也同样具有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

最近拜读了一本关于深海生物多样性的科普读物，读完后我对地球的认知都被刷新了！这本书的作者显然是一位亲身下潜过无数次的海洋生物学家，他的描述充满了第一手的震撼感和对未知世界深深的敬畏。不同于那些仅仅罗列物种名称的图鉴，这本书侧重于讲述这些生物如何在极端的高压、黑暗和低温环境下进化出令人匪夷所思的生存机制。比如，书中详细描述了热液喷口周围的生态系统，那里完全依赖化学合成而非光合作用，构建了一个独立于太阳能的生命王国，那种场景描绘得如同科幻小说一般真实。作者还用非常形象的比喻解释了深海生物的发光原理和捕食策略，比如那种“灯笼鱼”的诱饵机制，简直是生物界最精妙的陷阱设计。文字风格上，作者充满了激情，但又不失科学的严谨性，大量精美的深海摄影图片更是为文字增色不少，让人真切地感受到那片蓝色深渊的神秘与壮丽。这本书成功地将最前沿的科学探索以一种引人入胜的方式呈现给大众，是一次对地球生命奇迹的深度致敬。

评分☆☆☆☆☆

不得不提我最近读到的一本关于古代文学批评史的专著，那简直是一场智力的盛宴！这本书的学术深度和广度都令人叹为观止。它没有停留在对经典作品的表面解读上，而是追溯了不同时代、不同流派的评论家们是如何看待同一部作品的，那种思想碰撞的火花简直让人拍案叫绝。作者的叙述逻辑极为严谨，他将魏晋风骨的清谈，唐代格律的严谨，宋代理学的介入，乃至晚清对西方文学理论的引入，都梳理得井井有条。我以前对“意境”和“风骨”这些概念总是有点模糊不清，但读完这本书后，我仿佛拿到了一个历史的放大镜，能清晰地看到这些审美范式是如何一步步被塑造、被争论、最终沉淀下来的。特别是书中对某些被后世忽略的早期批评家的重新发掘和评价，视角非常新颖，让人耳目一新。对于任何一个对中国传统文化有深厚兴趣，并渴望了解其理论根基的读者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏，它让你在欣赏诗词歌赋时，脑海中不再只是画面，还有那些支撑画面的坚实理论框架。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于极简主义生活哲学的著作，读完之后感觉整个世界都清爽了。这本书的切入点非常独特，它不是那种强硬地要求你扔掉所有东西的教条，而是引导你去思考“拥有”的真正意义。作者的文字像山涧的清泉一样，干净、透彻，读起来让人心旷神怡。他花了大量篇幅来探讨“信息过载”对现代人精神世界的侵蚀，并提出了许多反直觉但异常有效的建议，比如如何通过“数字排毒”来重新夺回注意力的主导权。我尤其喜欢其中一个章节，讨论的是衣橱的构建——不是让你只留三件衣服，而是教你如何精确地识别出那些真正能给你带来愉悦感和功能性的单品，让每一次穿搭都成为一种享受而非负担。书中穿插的一些建筑和设计案例，更是将极简美学与实用功能完美结合的典范。看完这本书，我开始审视家里的每一个角落，不再是为了“填满”空间而购买，而是为了“提升”生活品质而选择。这不仅仅是一本关于整理的书，它更像是一份邀请函，邀请你卸下不必要的重负，回归到生活最本质的美好之中。