孕期運動聖經 漢竹 孕媽媽孕期保養護理書籍 孕婦瑜伽 分娩球操 孕産育兒 備孕 40周懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

商品編碼：12032256816

原價

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	孕期運動聖經 (彆讓“孕期要靜養”害瞭你，適量運動不長斑、不水腫、不超重，超快順産。)
作者：	漢竹 主編 著
市場價：	35元
ISBN號：	9787553767840
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-10-01	版次：1	頁數：155
印刷時間：2016-10-01	印次：1	字數：65韆字

目錄

XX章備孕期健康運動，打造懷娃好身體 備孕期在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎 備孕期運動宜做不宜做 適量運動，輕鬆懷上胖娃娃 適當運動，打造懷娃好身體 備育期運動，可提高男性精子質量 經常運動可提高卵子質量 從現在開始製訂運動計劃吧 運動前需要注意這些 運動項目的選擇要根據個人體質 給自己買套運動裝備吧 控製體重，從備孕開始 孕期體重應該長多少 超重女性的運動方案 備孕及孕期這樣控製體重 備孕運動指南 體操：柔韌操 體操：側角伸展式 體操：簡易骨盆操 瑜伽：束角式 第二章孕早期（孕1~3月）舒緩運動，適當降低運動強度 孕早期在幸福中適應——胎寶寶住下來啦 孕早期運動宜做不宜做 孕1月舒緩運動，調整身心 注意運動細節，安全XX 務必做好熱身運動 選擇一個安全的運動環境 運動前要及時補充水分 製定適閤自己的運動方案 健康孕動指南 孕婦操：左右扭轉操 孕婦操：跪立運動 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：頸部練習 孕2月適量運動，應對早孕反應 孕吐可以通過運動緩解 孕吐厲害時不要強迫自己 室內運動or室外運動 運動間歇時，吃點水果 健康孕動指南 孕婦操：坐立前屈 孕婦操：骨盆搖擺 孕婦操：雙膝靠胸運動 瑜伽：魚式. 孕3月正確運動，安胎養胎 避免流産，運動細節需注意 每次運動不要超過15分鍾 不要爬高和踮腳尖 孕媽媽散步有講究 避免跳躍和震蕩性的動作 懷孕瞭就要待在傢裏，哪裏都不去嗎 工作也是運動 孕期不宜從事的工作 健康孕動指南 孕婦操：活動踝骨關節 孕婦操：活動腳尖關節 瑜伽：英雄坐 瑜伽：下犬式 第三章孕中期（孕4~7月）加大運動量，以舒適為主 孕中期在安穩中守護——寶寶快快長大 孕中期運動宜做不宜做 孕4月胃口好瞭，運動量可以加大 每天定時運動，形成規律 運動也是幫助胎寶寶“減肥” 安排個齣遊計劃吧 健康孕動指南 瑜伽：戰士式 孕婦操：坐球上的幻椅式 瑜伽：三角式 孕婦操：蹲式 瑜伽：摩天式 孕5月伴著胎動做運動 孕期“床上運動” 生活中的運動 運動也是胎教的一種方式 運動時胎寶寶動得厲害，要緊嗎 運動過量，對胎寶寶有危害 和寶寶做做肚皮運動 健康孕動指南 孕婦操：雙角式 孕婦操：半月式 孕婦操：坐山式 孕婦操：貓伸展式 瑜伽：步步蓮花 孕6月給自己一個堅持運動的理由 運動可促進順産 運動可緩解孕期不適 運動可預防抑鬱 補充營養的同時彆忘瞭運動 運動能增強抵抗力 健康孕動指南 孕婦操：剪步蹲 孕婦操：半站立前屈 孕婦操：加強側伸展 孕婦操：肩部練習 瑜伽：蹬自行車式 孕7月身體變沉，運動之外營養也很重要 飲食閤理搭配，營養要均衡 隨身攜帶小零食，防止運動中昏厥 曬太陽也可以補充營養 健康孕動指南 孕婦操：開心扭轉 孕婦操：單腿側伸展 孕婦操：放鬆運動 孕婦操：伸腿彎腿運動 第四章孕晚期（孕8~10月）以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀 孕晚期在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭 孕晚期運動宜做不宜做 孕8月孕晚期運動，安全XX 孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛 孕晚期起床動作要緩慢 齣門運動要記得帶手機 俯身彎腰要注意 大肚子孕媽媽怎樣站、坐、行 健康孕動指南 孕婦操：胸部運動 孕婦操：廟式 孕婦操：花環式 孕婦操：胸膝臥位操 孕婦操：手臂放鬆運動 孕9月動一下更舒適 放緩生活節奏 感冒瞭更要運動 孕期降糖，運動X好 多運動可緩解孕後期便秘 健康孕動指南 孕婦操：門閂式 孕婦操：坐角式 孕婦操：巴拉瓦伽扭轉 瑜伽：單腿坐立前屈式 孕10月産前運動助分娩 分娩之前宜這樣散步 多爬樓梯就能順産嗎 有助順産的5個動作 健康孕動指南 孕婦操：骨盆運動 孕婦操：抱球的嬰兒式 孕婦操：足月後的滾球 孕婦操：雙腿坐立前屈 第五章産後身體恢復瞭再鍛煉 産後在蛻變中康復——産後要更瘦更美 産後運動宜做不宜做 産後0~3月産後運動，快速恢復身體 順産媽媽産後第1天就應適當運動 剖宮産媽媽産後24小時必須下床 産後不宜立即減肥 可適當做些簡單的傢務 忌過早做劇烈運動 産後運動指南 産後恢復操：手腕練習 産後恢復操：風吹樹式 産後恢復操：輕啞鈴三動作 産後瘦身操：SlowTraining四動作 産後4月以後瘦身美體正當時 新媽媽運動時不可缺水 哺乳也可以瘦身 可以加大減肥力度 運動為美麗加分 産後運動指南 産後瘦身操：虎式平衡 産後瘦身操：拜日式 産後瘦身操：仰臥扭轉 産後瘦身操：腿部伸展

內容簡介

擔心孕期體重飆升？每個月長多少斤閤適？孕期能做運動嗎？哪些運動宜做？哪些運動不宜做？生完寶寶還能瘦下去嗎？…… 翻開漢竹主編的這本《孕期運動聖經》，輕輕掃一掃，一邊看一邊聽一邊練習，讓你在孕期長胎不長肉，順利分娩，産後快快瘦！讓寶寶健康、聰明，媽媽從此不用愁！

作者簡介

漢竹，“鳳凰漢竹”是中國健**活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。

定價定價Z

産後修復與新生兒護理完全指南 擁抱新生命，科學育兒，讓新手爸媽少走彎路 本書旨在為新手父母提供一套全麵、實用、科學的産後恢復與新生兒護理知識體係。在經曆瞭漫長的孕期和充滿挑戰的分娩之後，迎接寶寶的到來往往伴隨著喜悅與不知所措。這本書將如同您身邊最貼心的育兒專傢，用清晰的語言和詳實的步驟，指導您平穩度過産褥期，科學照料新生兒，並幫助新媽媽們安全、有效地恢復身心健康。 --- 第一部分：産後媽媽的恢復之路 分娩隻是旅程的開始，産後恢復對於媽媽的身心健康至關重要。本部分將深度聚焦於産後身體和心理的重建。 第一章：關鍵的“坐月子”——科學的産褥期護理 “坐月子”並非迷信，而是身體進行重大修復的黃金時期。我們將摒棄陳舊的觀念，提供基於現代醫學證據的指導。 1. 生理變化與應對策略： 詳細解析産後子宮復舊、惡露排齣規律、母乳腺體的變化。重點講解如何識彆異常齣血、感染跡象，以及如何應對常見的産後並發癥，如乳房脹痛、乳腺炎的早期乾預。 2. 傷口護理的精細化管理： 無論是順産的會陰側切傷口，還是剖宮産的腹部切口，細緻的護理是預防感染的關鍵。介紹不同類型傷口的清潔、換藥頻率、疼痛管理技巧，以及何時需要縫綫拆除和復查。 3. 月子餐的營養革命： 摒棄傳統的“大魚大肉”誤區。本章提供産後階段性（排淨惡露期、身體修復期、乳汁分泌高峰期）的個性化營養食譜。強調蛋白質、維生素、鐵、鈣的均衡攝入，並提供溫和、易消化的湯粥製作方法，確保營養到位又不增加腸胃負擔。同時，提供針對不同體質（如氣虛、血虛）的食療調理建議。 4. 盆底肌與腹直肌的重建： 孕期和分娩對盆底和腹部肌肉造成瞭不可逆的拉伸。本章詳細圖解産後低強度、漸進式的盆底肌（Kegel 練習）激活和腹直肌分離的自我評估及早期修復訓練。強調在專業指導下，避免過早進行高強度運動，以防造成二次損傷。 第二章：母乳喂養的藝術與科學 母乳是寶寶最好的營養來源，但喂養過程充滿挑戰。本書將幫助您建立自信的喂養信心。 1. 開奶與初期的挑戰： 詳解初乳的重要性、如何刺激乳汁分泌、新生兒銜乳的正確姿勢（圖文並茂），以及如何應對“黃昏哭鬧”和“乳頭混淆”等常見問題。 2. 優化喂養技巧： 涵蓋按需喂養的原則、不同哺乳姿勢（搖籃式、橄欖球式、側臥式）的優劣勢及操作技巧，確保媽媽舒適，寶寶有效吸吮。 3. 應對母乳喂養的“攔路虎”： 深入分析和處理乳腺炎、乳腺積奶、溢奶、乳頭皸裂等問題。提供有效的按摩手法和循序漸進的迴奶指導（適用於選擇人工喂養或混閤喂養的媽媽）。 4. 配方奶的科學選擇與衝調： 如果選擇配方奶，本章提供如何根據寶寶體重和消化情況選擇閤適的奶粉種類，以及精確到毫升的衝調、消毒和儲存標準，確保奶粉營養不流失且安全衛生。 第三章：新手媽媽的心理調適 産後荷爾濛的劇烈變化，加上角色轉換帶來的壓力，可能導緻情緒波動。 1. 識彆“嬰兒藍”與産後抑鬱： 區分正常的産後情緒低落（Baby Blues）與需要專業乾預的産後抑鬱癥（PPD）。提供自我情緒監測量錶和舒緩技巧。 2. 重建自我與夫妻關係： 探討如何在新身份下保持個人空間和興趣，以及如何與伴侶有效溝通，共同承擔育兒責任，重建親密關係。 3. 尋求支持係統： 強調傢庭、朋友、專業谘詢師的重要性，指導父母如何有效地嚮外界求助，減輕心理負擔。 --- 第二部分：新生兒的科學照護（0-3個月） 本書提供細緻入微的生命初期護理指南，確保寶寶在安全、舒適的環境中茁壯成長。 第四章：生命初期的生理特點與觀察 新生兒的生理係統尚未發育完全，需要特彆的關注。 1. 體溫與環境控製： 掌握新生兒的理想室溫、濕度範圍，以及如何根據寶寶的衣著和皮膚顔色判斷是否過冷或過熱。講解如何正確使用嬰兒監護設備。 2. 黃疸的識彆與處理： 區分生理性黃疸和病理性黃疸的跡象，提供安全有效的日光浴方法，以及何時必須進行藍光治療。 3. 臍帶的日常護理： 詳細演示如何保持臍帶乾燥、清潔，觀察並處理臍帶脫落前後的細微變化，確保臍部健康。 4. 排泄係統的監測： 記錄和解讀新生兒的尿布變化（尿量、顔色）和胎便、過渡便、黃色軟便的正常過渡過程，幫助父母瞭解寶寶的消化健康狀況。 第五章：衣、食、住、行的安全細節 從寶寶齣生那一刻起，每一個日常操作都關乎安全。 1. 安全睡眠環境的構建： 嚴格遵守“仰臥睡姿”原則，詳細講解如何布置安全的嬰兒床（無軟物、無鬆散物品），以及如何選擇閤適的睡袋和床墊硬度，預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。 2. 洗澡與皮膚護理： 介紹新生兒海綿浴到盆浴的過渡過程，水溫的精確控製，以及如何保護寶寶嬌嫩的皮膚，應對濕疹、奶癬的初級護理。 3. 齣行的準備與安全： 詳解嬰兒汽車安全座椅的選擇標準（後嚮安裝的必要性）、使用方法，以及在不同季節帶寶寶外齣時的衣物穿搭和防護措施。 4. 安全包裹（SWADDLING）的技巧： 演示如何安全、緊密地包裹新生兒，幫助其建立安全感，減少驚跳反射對睡眠的乾擾。 第六章：初步的感知與互動 不僅僅是生存，更需要高質量的陪伴和早期刺激。 1. 安撫的藝術： 介紹“五種S安撫法”（緊緊包裹、側臥/俯臥位、噓聲、搖晃、吸吮）的科學原理，幫助父母有效安撫哭鬧不止的寶寶。 2. 視覺與聽覺的初步刺激： 推薦適閤新生兒的黑白卡、搖鈴等玩具的選擇，以及如何通過溫柔的對話和親子閱讀，建立早期的語言和情感連接。 3. 安全撫觸按摩： 教授一套溫和的全身嬰兒撫觸手法，不僅能促進寶寶血液循環和消化，也是增進親子依戀的絕佳方式。 --- 第三部分：新手爸媽的攜手成長 育兒是夫妻雙方共同的課題，本書最後一部分將關注如何建立高效的育兒閤作模式。 第七章：分工與責任的平衡 1. 創建育兒時間錶： 如何閤理分配夜間喂養、換尿布、傢務等任務，避免任何一方過度勞纍。 2. 高質量的陪伴與休息： 強調“休息比做更多事更重要”的理念。指導父母如何識彆和利用碎片時間進行自我休息。 通過本書，您將獲得從分娩後到寶寶滿百日的全方位、可操作的指導手冊，讓您有信心、有知識地迎接為人父母的全新角色。我們相信，科學的知識是新手父母最好的“保護傘”。

評分☆☆☆☆☆

最近拜讀瞭一本關於深海生物多樣性的科普讀物，讀完後我對地球的認知都被刷新瞭！這本書的作者顯然是一位親身下潛過無數次的海洋生物學傢，他的描述充滿瞭第一手的震撼感和對未知世界深深的敬畏。不同於那些僅僅羅列物種名稱的圖鑒，這本書側重於講述這些生物如何在極端的高壓、黑暗和低溫環境下進化齣令人匪夷所思的生存機製。比如，書中詳細描述瞭熱液噴口周圍的生態係統，那裏完全依賴化學閤成而非光閤作用，構建瞭一個獨立於太陽能的生命王國，那種場景描繪得如同科幻小說一般真實。作者還用非常形象的比喻解釋瞭深海生物的發光原理和捕食策略，比如那種“燈籠魚”的誘餌機製，簡直是生物界最精妙的陷阱設計。文字風格上，作者充滿瞭激情，但又不失科學的嚴謹性，大量精美的深海攝影圖片更是為文字增色不少，讓人真切地感受到那片藍色深淵的神秘與壯麗。這本書成功地將最前沿的科學探索以一種引人入勝的方式呈現給大眾，是一次對地球生命奇跡的深度緻敬。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本關於職場心理解析的書，簡直是我的救星！它深入剖析瞭那些讓人在辦公室裏如坐針氈的微妙人際關係，那種感覺就像是有人在你耳邊低語，把那些藏在微笑背後的真實想法都給你揭示齣來。比如，書中關於“嚮上管理”的章節，我以前總覺得那是種阿諛奉承的技巧，但這本書卻把它闡述成一種藝術——如何專業且有策略地與你的上級溝通，讓他們更清晰地瞭解你的工作進展和需求，而不是讓你一個人在角落裏默默“錶演”。書裏還舉瞭很多生動的案例，有那種被同事暗中使絆子的，也有成功化解職場危機的高手，讀起來一點也不枯燥，反而讓人有一種“原來如此”的頓悟感。特彆是它提到在壓力巨大的項目收尾階段，如何通過設定清晰的“情緒邊界”來保護自己的心理能量，這一點對我觸動特彆大。我之前總是把工作上的負麵情緒帶迴傢，影響瞭傢庭關係，這本書提供瞭非常實用的工具，教我如何把工作和生活像兩塊清晰的磁鐵一樣分開。總而言之，這本書不僅僅是教你如何“生存”，更是教你如何在這片叢林裏“優雅地發展”，非常值得每一位在職場摸爬滾打的朋友們入手一本。

評分☆☆☆☆☆

不得不提我最近讀到的一本關於古代文學批評史的專著，那簡直是一場智力的盛宴！這本書的學術深度和廣度都令人嘆為觀止。它沒有停留在對經典作品的錶麵解讀上，而是追溯瞭不同時代、不同流派的評論傢們是如何看待同一部作品的，那種思想碰撞的火花簡直讓人拍案叫絕。作者的敘述邏輯極為嚴謹，他將魏晉風骨的清談，唐代格律的嚴謹，宋代理學的介入，乃至晚清對西方文學理論的引入，都梳理得井井有條。我以前對“意境”和“風骨”這些概念總是有點模糊不清，但讀完這本書後，我仿佛拿到瞭一個曆史的放大鏡，能清晰地看到這些審美範式是如何一步步被塑造、被爭論、最終沉澱下來的。特彆是書中對某些被後世忽略的早期批評傢的重新發掘和評價，視角非常新穎，讓人耳目一新。對於任何一個對中國傳統文化有深厚興趣，並渴望瞭解其理論根基的讀者來說，這本書絕對是不可多得的寶藏，它讓你在欣賞詩詞歌賦時，腦海中不再隻是畫麵，還有那些支撐畫麵的堅實理論框架。

評分☆☆☆☆☆

我最近看瞭一本關於極簡主義生活哲學的著作，讀完之後感覺整個世界都清爽瞭。這本書的切入點非常獨特，它不是那種強硬地要求你扔掉所有東西的教條，而是引導你去思考“擁有”的真正意義。作者的文字像山澗的清泉一樣，乾淨、透徹，讀起來讓人心曠神怡。他花瞭大量篇幅來探討“信息過載”對現代人精神世界的侵蝕，並提齣瞭許多反直覺但異常有效的建議，比如如何通過“數字排毒”來重新奪迴注意力的主導權。我尤其喜歡其中一個章節，討論的是衣櫥的構建——不是讓你隻留三件衣服，而是教你如何精確地識彆齣那些真正能給你帶來愉悅感和功能性的單品，讓每一次穿搭都成為一種享受而非負擔。書中穿插的一些建築和設計案例，更是將極簡美學與實用功能完美結閤的典範。看完這本書，我開始審視傢裏的每一個角落，不再是為瞭“填滿”空間而購買，而是為瞭“提升”生活品質而選擇。這不僅僅是一本關於整理的書，它更像是一份邀請函，邀請你卸下不必要的重負，迴歸到生活最本質的美好之中。

評分☆☆☆☆☆

我前段時間沉迷於一本關於國際象棋戰術解析的教材，那種燒腦的快感真是無與倫比！這本書的定位非常明確，它不是寫給初學者的，而是直擊中級棋手提升瓶頸的利器。開篇的幾章就毫不留情地剖析瞭幾個經典的“陷阱式開局”，作者用極其清晰的圖錶和符號係統，將那些看似復雜的局麵分解成一個個可以理解的小模塊。我特彆欣賞作者在講解組閤戰術時所采用的“逆嚮工程”思維——先給齣最終的製勝局麵，再逐步迴溯到每一步棋的必然性。這種教學方法極大地鍛煉瞭讀者的預判能力。書中收錄的數百個例題，難度梯度設置得非常科學，從基礎的兩步殺到復雜的三兵殘局的策略運用，層層遞進，讓人欲罷不能。我發現，僅僅是仔細研究書中的幾個“棄子”戰術，我的臨場應變能力都有瞭顯著提高。它教會我的不僅僅是走棋的技巧，更是一種在有限信息下進行深度計算和果斷決策的能力，這種思維模式在處理生活中的復雜問題時，也同樣具有指導意義。