孕产期饮食运动同步全书 孕期饮食营养百科全书 怀孕了怎么吃 坐月子营养餐 孕期怎么动长胎不 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 志学图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：14940353887

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内容简介

   如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让新手妈妈读得明白，吃得放心。

卖点

孕期同步饮食、产后身心调理、产前产后运动要点、新生儿护理常识……妇产科专家全程贴心指导。

编辑介绍

新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。

孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

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现代城市生活中的时间管理与效率提升指南 书名：掌控时间，激活潜能：从忙碌到高效的城市生存法则 内容简介： 在当今快节奏的现代都市生活中，时间仿佛成了最稀缺的资源。我们被无休止的工作邮件、会议、家庭责任以及层出不穷的社交需求所包围，感觉自己像一个不停旋转的陀螺，看似忙碌，实则效率低下，长期处于“待命”的疲惫状态。这本书并非一本空泛的理论著作，而是一本专为都市白领、创业者、以及需要平衡多重身份的现代人量身打造的实用操作手册，旨在帮助读者从根本上重塑对时间的认知，掌握科学的时间管理技巧，最终实现工作效率和生活质量的双重飞跃。 本书摒弃了传统时间管理中“塞满日程表”的教条，转而聚焦于“精力管理”和“注意力分配”的核心。我们深知，高效并非意味着做更多的事情，而是意味着做更少但更重要的事情。 第一部分：认清你的时间黑洞——诊断与心智重塑 在开始任何效率提升之前，我们首先需要了解时间都去哪儿了。本部分深入剖析了现代都市人最常见的“时间陷阱”：多任务处理的迷思、无意识的数字分心（如社交媒体的即时满足感）、以及完美主义导致的拖延症。 我们会提供一套行之有效的“时间审计”工具，帮助读者精准追踪一周内各项活动所耗费的时间，识别出那些“看起来有意义但实际产出极低”的活动。更重要的是，我们将探讨“效率焦虑”背后的心理根源，引导读者建立一种健康的心态，认识到休息和留白对于长期生产力的重要性，从而打破“越忙越焦虑，越焦虑越低效”的恶性循环。 第二部分：精力管理优先于时间管理——找到你的黄金时段 时间是恒定的，但我们的精力却在波动。本书的核心理念之一是：管理精力，时间自然会跟上。 我们将详细介绍如何识别自己的“生物钟”——你是早晨型（云雀型）、傍晚型（猫头鹰型），还是中间状态？通过详细的图表和自我测试，读者可以确定自己一天中注意力最集中、创造力最强、体能最充沛的“黄金时段”。随后，我们将教授如何将最复杂、最需要深度思考的工作（即“深度工作”）安排在这些高能时段，而将回复邮件、处理行政杂务等低能耗任务留给低谷时段。 书中还会提供科学的“微休息”策略，例如番茄工作法的高级应用，如何利用短暂的身体活动（如伸展运动、深呼吸）来快速“重置”大脑，避免精力耗竭。 第三部分：构建高效工作流——深度工作与任务分解的艺术 本部分将聚焦于具体的执行层面，提供一系列可立即上手的工具和方法论，帮助读者实现“少即是多”的工作哲学。 优先级矩阵的精进版： 介绍如何超越经典的“重要/紧急”四象限，引入“影响度”和“可放弃度”两个维度，以确保资源永远投向能产生最大杠杆效应的任务。 “批处理”与情境区块化： 学习如何将同类任务集中处理，例如设立固定的“沟通时间”和“文档整理时间”，避免思维在不同任务间频繁切换带来的巨大损耗。 项目分解的科学方法： 针对大型、令人望而生畏的项目，我们将教授如何将其分解为可以在一小时内完成的“可执行单元”，从而降低启动难度，持续获得完成任务的积极反馈。 数字化工具的精选与整合： 推荐并讲解如何配置一系列辅助工具（任务管理软件、笔记应用、日历系统），关键在于工具的选择要服务于流程，而非流程被工具所支配。 第四部分：城市生活中的平衡术——有效说“不”与边界设定 现代都市人的时间压力，很大一部分来源于外部需求和人情压力。本书毫不留情地指出：不懂得拒绝的人，本质上是在为别人的目标买单。 我们将提供职场和社交中礼貌且坚定地拒绝请求的实用话术和脚本。这包括如何评估一个请求的价值是否与你设定的个人目标一致，以及如何提供替代方案而非直接拒绝，以维护良好的人际关系。 此外，本书强调了“数字边界”和“物理边界”的设定。例如，设置工作通知的静音时段、明确告知同事和家人的“勿扰时间”，以及如何在通勤中将时间转化为可支配的“学习或思考时间”，而非仅仅被动接受信息输入。 第五部分：持续迭代与系统优化 效率是一个持续优化的过程，而非一蹴而就的终点。本书的最后一部分着眼于长期的系统维护。读者将学习如何进行定期的“效率复盘”，不是指责自己做得不够好，而是以一种数据驱动的方式，找出当前流程中的瓶颈。我们将介绍“最小可行系统”（MVS）的概念，鼓励读者从小处着手，不断测试和调整适合自己的时间管理模式，最终建立一套坚不可摧、能够适应城市生活多变节奏的个人时间管理生态系统。 阅读本书后，您将不再是被时间追赶的猎物，而是成为时间的主人，有意识地将宝贵的精力投入到真正能带来价值和满足感的事情上。

评分☆☆☆☆☆

我原以为市面上的孕期书籍大多是营养成分的罗列，或者是一些空泛的建议，但这本书彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于其“百科全书”式的深度和广度，真正做到了“不留死角”。我是一个非常注重细节的人，这本书里关于微量元素补充的讨论，比我咨询的几位医生都要细致。它不仅告诉你缺什么，还分析了为什么会缺乏，以及如何通过食物天然地补充，而不是一味依赖保健品。例如，书中关于“孕期体重管理的科学区间”的讲解，就非常中肯，既不会过度限制，也不会鼓励放纵。至于运动部分，我尤其喜欢它对“骨盆底肌”训练的强调，很多书都会忽略这一点，但这本书专门辟出一个章节来讲解如何在家进行安全有效的盆底肌锻炼，这对顺产和产后恢复都至关重要。我感觉作者是一位真正沉浸在母婴健康领域多年、有着丰富实践经验的专家，文字里透着一股令人信服的专业和真诚。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期救星”，我简直不敢相信自己能找到这样一本面面俱到的指南。当初怀孕的时候，我对一切都充满了迷茫和焦虑，尤其是饮食方面，总担心自己吃不对会影响宝宝。这本书的结构清晰得让人惊喜，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是像一个经验丰富的朋友在身边手把手地教你。我特别欣赏它对不同孕期阶段的营养侧重点做了详细的区分，比如孕早期孕吐严重时该如何调整菜单，孕中晚期如何增加优质蛋白的摄入。里面那些食谱的步骤描述得极其详尽，就连厨房新手都能轻松上手，而且食材的选择上也很贴合我们日常的采购习惯，不会动不动就让你去买一些稀奇古怪的进口货。更难能可贵的是，它非常注重“同步”，运动和饮食是相互关联的，书中对不同孕周的运动强度和注意事项都有明确的建议，避免了盲目跟风的风险。读完这本书，我感觉自己不再是那个手足无措的孕妇了，而是对整个孕期有了掌控感，内心踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是“颠覆认知，重塑观念”。我怀孕之前，对“坐月子”的理解还停留在长辈们说的那些老规矩上，感觉就是要大鱼大肉地补，把自己捂得严严实实。这本书提供了一个非常现代、科学且人性化的月子恢复方案。它不仅详细列出了产后恢复的营养进补顺序，比如先养气血后重滋补的逻辑，还特别强调了“营养均衡”而非“单纯大补”。在“月子餐”的食谱设计上，它考虑到了产妇的恢复速度和乳汁分泌的需求，既有温补的汤品，也有清爽易消化的配菜，完全打破了我对月子餐油腻的刻板印象。运动方面，它也给出了一套循序渐进的“产后修复操”，非常科学地指导了何时可以开始轻微活动，何时可以恢复核心训练，让我对产后身材恢复充满信心，不再焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它的“人文关怀”和对心理健康的关注。怀孕和生产过程，从来不只是身体上的变化，心理上的波动也非常大。这本书在谈论饮食和运动之余，穿插了一些非常温暖人心的文字，让我感觉自己被理解了。比如，在提到孕期情绪低落时，书中建议通过某些特定的“情绪稳定食物”（如富含镁的坚果或特定颜色的蔬菜）来辅助调节，这是一种非常细致入微的关怀。运动章节里，它也多次强调“倾听身体的声音”，不要过度追求速度和强度，而是把运动当作是和宝宝沟通、释放压力的媒介。这种将生理健康与心理健康紧密结合的叙事方式，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位温柔、博学的导师，陪伴我走完了这段特殊的旅程。它的内容丰富到我可以从中汲取力量，而不是仅仅获取知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大感受是“实用性”的飞跃。在怀孕的各个阶段，我都会遇到各种突发状况，比如孕晚期水肿、妊娠期便秘等等，每次我翻开这本书，都能找到立竿见影的解决办法。它不像有些书籍那样只提供“是什么”，而是深入到“怎么办”。举个例子，针对孕期胃酸反流，它不仅提供了几个能缓解症状的食谱，还详细解释了为什么这些食物有效，以及什么时候进食最佳。运动建议方面，它也完全做到了“量身定制”，比如对于本身有轻微腰痛的孕妈，它推荐了几种可以减轻腰部压力的伸展动作，并配有清晰的图解，让我可以立刻尝试并感受到放松。这种即时反馈和具体操作指导，是我在其他地方很难找到的。这本书已经成了我床头必备的“孕期急救手册”，翻阅次数比任何其他育儿书都要多得多。