具體描述
| 商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 長胎不長肉孕期體重管理一本通 孕期體重控製方案 越孕越美 産後易瘦 孕婦書籍 懷孕書 孕媽媽營養食譜書 新華書店正版暢銷圖書籍 (奧運**申雪、劉璿，濮存昕女兒濮方及代樂樂、瀋佳妮等多位明星媽媽親身體驗並大為推崇的孕期體重控製方案，讓你背不駝、腰不痛、不長紋、沒贅肉，體態輕盈、神采飛揚。) |
| 作者： | 李劍慧,楊海英 主編 |
| 市場價： | 39.8元 |
| ISBN號： | 9787553754673 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：12開 | 語種：中文 |
| 齣版時間：2016-01-01 | 版次：1 | 頁數：179 |
| 印刷時間：2016-01-01 | 印次：1 | 字數：100.00韆字 |
| 目錄 | |
| 第YI章體重檢查，孕媽忽視醫生重視 孕前體重檢查 好“孕”不到，竟跟體重有關 不要過多食用動物肝髒 偏瘦女性這樣備孕 偏瘦的備孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能懷孕 這樣吃成功控製體重 控製進食量 飯吃七八成飽 少吃或不吃零食 超重女性的運動方案 孕期體重檢查 孕期體重都長在瞭哪兒 長多少斤ZUI閤適 先來認識BMI BMI與體重的關係 孕期標準增重錶 彆拿稱體重不當迴事 孕期體重超標有哪些危害 孕期體重增長過慢的危害 孕期不同階段，體重增長也不同 孕早期（1~3個月） 孕中期（4~7個月） 孕晚期（8~10個月） 醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測 乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風 孕期應該注意體重的幾個時機 孕期控製體重的6個秘訣 飲食日記 開始時每天量體重 飲食過量，下頓少食 體重麯綫圖 想象産後瘦身的辛苦 少買或不買零食 體重不長也犯愁 我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎 健康增重的方法 水腫孕媽媽，莫非是虛胖 如何區彆肥胖與水腫 孕晚期體重不長，正常嗎 雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些 雙胞胎孕媽媽體重健康守則 第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯 孕1月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 葉酸 維生素B6 卵磷脂 維生素E 放心吃，安全補，和超重說拜拜 一懷孕就大補不可取 除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要 選自己喜歡吃的 每天1杯牛奶 遠離高熱量的油條、油餅 長胎不長肉的營養食譜 美味番茄醬捲餅·滋補不長胖 酸奶草莓布丁·排毒美容 燕麥南瓜粥·排毒又養顔 香菇炒油菜·補充葉酸 孕2月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 碳水化閤物 碘 蛋白質 鋅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 剋服孕吐，能吃就吃 體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵 正確吃酸味食物 多吃天然食物，避免垃圾食品 活躍胃腸，吃好早餐 控製飲食，吃晚餐 不宜全吃素食 長胎不長肉的營養食譜 絲瓜金針菇·清熱通便 什錦沙拉·提高免疫力 甜椒炒牛肉·開胃解饞 炒紅薯泥·促進腸道蠕動 孕3月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 DHA 維生素A 維生素B12 鐵 銅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 每天吃1個蘋果 適量吃大豆類食品 不要勉強進食 選擇健康零食 不要吃生食和不新鮮的食物 少吃鹽、少吃調料、不吃味精 長胎不長肉的營養食譜 蝦仁豆腐·補鈣 糖醋蓮藕·安胎保胎 四色什錦·均衡營養 孕4月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 碘 鈣 碳水化閤物 維生素C β-鬍蘿蔔素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 不要過多食用動物肝髒 喝清淡的肉湯 吃些抗輻射的食物 三餐兩點心 不挑食、不偏食 吃東西不要狼吞虎咽 長胎不長肉的營養食譜 鬆仁玉米·促進胎兒發育 什錦果汁飯·開胃又營養 菠菜炒雞蛋·補鐵補血 蘸醬菜·生津降火 孕5月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 鈣 維生素D 膳食縴維 脂肪 放心吃，安全補，和超重說拜拜 適當吃些粗糧 飲食有節製，不要暴飲暴食 晚餐不宜事項 工作餐要“挑三揀四” 經常量體重，適當調飲食 長胎不長肉的營養食譜 海參豆腐煲·滋補養身 山藥五彩蝦仁·補氣 玉米麵發糕·促進視力發育 海帶燒黃豆·促進胎兒牙齒發育 孕6月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 鐵 硒 熱量 放心吃，安全補，和超重說拜拜 保持飲食多樣化 少吃或不吃火鍋 宜吃一些全麥製品 素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物 不宜過量吃水果 長胎不長肉的營養食譜 西芹腰果·潤膚美容 拔絲香蕉·調節情緒 芒果柳橙蘋果汁·健齒明目 孕7月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 脂肪 水 蛋白質 B族維生素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 孕媽媽不要刻意節食 宜適量增加植物油的攝入 飯菜中要少放調味品 適當喝些孕婦奶粉 避免體重增長過快 長胎不長肉的營養食譜 胭脂鼕瓜球·祛水腫 南瓜包·控製體重 西藍花燒雙菇·保護肝髒 雞脯扒油菜·營養互補 孕8月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 α-亞麻酸 碳水化閤物 蛋白質 鐵 放心吃，安全補，和超重說拜拜 多吃利尿、消水腫的食物 注意營養搭配 不要吃太多堅果 睡前不要吃脹氣的食物 時刻預防營養過剩 不要吃過冷的食物 長胎不長肉的營養食譜 菠菜雞蛋餅·增強體力 鴨肉粥·補虛勞 孜然魷魚·促進胎寶寶骨骼發育 油烹茄條·預防妊娠期高血壓 孕9月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 維生素K 維生素B2 鋅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 吃些香蕉補充能量 要適量食糖 ZUI好不要吃夜宵 酸奶不要加熱喝 要注意四季飲食的調整 要警惕食物過敏 長胎不長肉的營養食譜 奶酪烤雞翅·提高免疫力 京醬西葫蘆·預防産後齣血 雪菜肉絲湯麵·預防腿抽筋 孕10月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 銅 不飽和脂肪酸 磷 鐵 放心吃，安全補，和超重說拜拜 要繼續堅持少吃多餐 涼拌西紅柿時不要放太多糖 孕晚期不要大量飲水 産前不要吃膳食縴維食物 剖宮産前不要吃東西 不要天天喝脂肪含量很高的湯 不宜多吃月餅 飯後不要立即吃水果 長胎不長肉的營養食譜 素拌香菜·促進鈣質吸收 蕎麥涼麵·穩定血糖 菠菜核桃仁·清熱通便 傢庭三明治·營養便當 第三章快樂“孕”動，收獲ZUI理想體重 運動是控製體重增長的ZUI佳途徑 適當運動，告彆超重 你想象不到運動的N項好處 運動對孕媽媽的好處 運動對胎寶寶的好處 正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量 看看你的站姿對不對 孕媽媽要會“坐” 正確的臥姿 走路姿勢要正確 怎樣上下樓梯 蹲下拿東西的正確姿勢 散步的姿勢 1月份安全運動指南 孕婦體操：仰臥束角式 孕婦體操：束角式 2月份安全運動指南 孕婦體操：骨盆搖擺式 孕婦體操：坐立前屈 3月份安全運動指南 孕婦體操：站山式 孕婦體操：三角式 孕婦體操：下犬式 孕婦體操：英雄坐 孕婦體操：貓狗式 4月份安全運動指南 孕婦體操：戰士一式 孕婦體操：戰士二式 孕婦體操：側角伸展式 孕婦體操：坐球上的幻椅式 5月份安全運動指南 孕婦體操：戰士三式 孕婦體操：半月式 孕婦體操：雙角式 6月份安全運動指南 孕婦體操：半站立前屈 孕婦體操：加強側伸展 孕婦體操：剪步蹲 7月份安全運動指南 孕婦體操：開心扭轉 孕婦體操：單腿側伸展 8月份安全運動指南 孕婦體操：花環式 孕婦體操：廟式 孕婦體操：門閂式 9月份安全運動指南 孕婦體操：坐角式 孕婦體操：巴拉瓦伽扭轉 10月份安全運動指南 孕婦體操：抱球的嬰兒式 孕婦體操：足月後的滾球 休息放鬆法 骨盆底肌的練習方法 第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病 妊娠糖尿病 超重是患妊娠糖尿病的第YI誘因 妊娠期糖尿病隱患多 飲食預防妊娠糖尿病 妊娠高血壓綜閤徵 對孕媽媽和胎寶寶的影響 易患妊娠高血綜閤徵的人群 妊娠高血壓綜閤徵的預防 節食不當引起的低血糖 低血糖的預防方法 低血糖的應急 失眠 飲食不當會導緻失眠 助安眠的其他方法 孕期水腫 如何預防孕期水腫 小動作緩解孕期水腫 心慌氣喘 心慌氣喘彆擔心 緩解心慌氣喘的小方法 背部酸痛 預防背部酸痛< ...... |
| 精彩內容 | |
| 彆拿稱體重不當迴事 稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好， 會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！ 孕期體重超標有哪些危險 ？妊娠高血壓綜閤徵 懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。 ？妊娠糖尿病 孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。 ？難産 如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。 ？産後肥胖 ...... | |
| 內容簡介 | |
| 孕期體重瘋長怎麼辦？ 長多少斤閤適呢？ 孕期要吃兩人份的飯嗎？ 生完寶寶還能瘦下去嗎？ …… 喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！ 越孕越美的訣竅就是本書*為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。 本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。 有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。 |
| 作者簡介 | |
| 李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。 楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 |
用戶評價
天呐，我最近讀瞭幾本關於孕期和産後恢復的書，簡直是打開瞭新世界的大門！我之前一直覺得懷孕就意味著要“吃兩個人的飯”，體重增加是不可避免的，結果發現完全不是那麼迴事。我找到瞭一本特彆實在的書，裏麵講的孕期體重管理方法簡直是我的救星。它不是那種讓你餓肚子的極端節食，而是教你如何科學地吃，保證寶寶營養充足，同時又不讓媽媽自己變成“米其林輪胎”。比如，它詳細分析瞭不同孕期的熱量需求和營養側重點，讓我清楚地知道該吃什麼、怎麼吃。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些孕期運動的小貼士，那些動作都非常溫和，即使是孕早期有些孕吐的媽媽也能輕鬆跟上。我感覺這本書最大的優點就是它的實用性，完全不是那種空泛的理論說教，而是手把手教你如何在日常生活中把這些知識落地。讀完之後，我對自己的孕期體重目標清晰多瞭，不再焦慮，反而充滿瞭掌控感。
評分另一本讓我受益匪淺的書，是關於孕期和産後心理健康的。說實話，懷孕之後，情緒波動真的挺大的，有時候莫名其妙地會焦慮或者低落。我本來以為這是“懷孕的正常反應”，沒什麼人能理解。但這本書裏，作者用非常細膩的筆觸描述瞭孕期可能齣現的各種情緒睏擾，比如對分娩的恐懼、對未來角色轉變的迷茫，甚至是對身體變化的自我接納過程。它不僅僅是羅列問題，更重要的是提供瞭非常多實用的心理調適工具。我特彆喜歡它介紹的呼吸法和正念練習，特彆是在晚上難以入睡的時候，跟著書裏的指引做一遍，心跳都能平穩下來。這本書讓我意識到，關注自己的心理健康和關注身體健康一樣重要，它讓我學會瞭如何與自己孕期那些復雜的情緒和平共處，而不是與之對抗。這種深度的情感連接和理解，是我之前閱讀其他書籍時很少感受到的。
評分我還讀瞭一本很有趣的書，它探討瞭傢庭中營養分配和健康飲食觀念的建立。這本書的切入點非常特彆，它關注的是“兩個人吃飯”這個概念在傢庭生活中的實際意義。作者通過生動的案例和對比，闡述瞭孕期和哺乳期媽媽的特殊營養需求，以及如何讓全傢人都受益於這種更健康的飲食結構，而不是讓媽媽一個人被特殊對待或者過度限製。比如，它提供瞭一套簡單實用的食譜轉換技巧，讓你不用準備兩套完全不同的飯菜，就能同時滿足孕媽、寶寶和傢人的營養均衡。這本書真正打破瞭我“孕期營養就是大魚大肉”的舊觀念，讓我意識到，健康飲食是一種全傢參與的生活方式的升級。它讓我更自信地麵對傢人關於“多吃點”的建議，因為我有這本書作為我的科學後盾，知道如何既錶達愛意又堅持科學。
評分關於産後恢復，我之前最大的誤區是覺得隻要齣瞭月子，身體就該恢復到孕前狀態瞭。結果呢，腰酸背痛、盆底肌鬆弛這些問題接踵而至，讓我一度懷疑自己是不是再也迴不到從前瞭。後來我翻閱瞭一本專門討論産後形體恢復的書，它徹底顛覆瞭我的認知。這本書強調的不是快速瘦迴“模特身材”，而是要科學地修復核心力量和盆底肌。它用大量的圖解演示瞭非常基礎且安全的康復動作，比如骨盆中立位練習，這些動作強度很低，非常適閤産後身體還很虛弱的媽媽。更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭為什麼這些深層肌肉群對女性長期的健康至關重要。讀完這本書，我明白瞭産後恢復是一個長期工程，需要耐心和正確的方法，而不是盲目地追求速度。那種腳踏實地、為未來健康打基礎的感覺，比任何速成法都讓人踏實。
評分我對育兒知識一直抱著“多看多學”的態度，但市麵上很多書要麼過於學術化，要麼就是新手媽媽的經驗分享，缺乏係統的結構。我最近看的一本關於婦幼保健的書籍，結構梳理得非常清晰，簡直就是一本行走的“育兒說明書”。它從孕前準備一直講到寶寶滿周歲，每一個階段的重點注意事項都劃分得井井有條。我尤其欣賞它在疾病預防和常見問題處理上的詳盡解答。比如，寶寶黃疸、濕疹這些常見問題，它不僅解釋瞭成因，還給齣瞭不同嚴重程度下的處理建議，讓我在麵對突發狀況時能保持鎮定。這本書的語言風格非常權威但又不失親切，讓你感覺像是在和一位經驗豐富的兒科醫生對話，而不是在啃一本枯燥的教科書。這種知識的密度和可靠性，給瞭我巨大的安全感。
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