家庭医学健康百科全书（多彩生活） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翟文龙 著

图书标签:

• 家庭医学
• 健康百科
• 养生保健
• 疾病预防
• 急救知识
• 家庭护理
• 健康生活
• 常见病
• 慢性病
• 健康指南

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550275782

版次：1

商品编码：12052276

品牌：金铁图书（JINTIE BOOK）

包装：精装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

　　本书全面介绍了医学常识、急救和家庭护理、常见症状的自我诊断、传统中医疗法、自然疗法等方面的知识，融合了中医和西医诊疗技术的精华，为帮助读者迅速掌握相关的医疗知识和技能，配有大量直观的示意图和步骤操作图，使普通读者一看就懂，一学就会；本书还为读者提供了常见疾病症状和诊断流程图，以及急救方法和护理方法，让读者及时进行自我诊断，从而根据身体状况选择治疗方案；针对不同性别人群提出了洋细有效的保健方案，以及不同年龄段多发病的防治方案，一本书就能解决全家人的健康问题，是一部值得终生相伴的健康指南。

内页插图

目录

《日常健康指南：科学养生与常见病预防》 导语： 在快节奏的现代生活中，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，面对层出不穷的健康信息和各种未经证实的养生偏方，普通人往往感到无所适从。如何在纷繁的信息海洋中拨开迷雾，掌握真正科学有效的健康知识，成为守护自己和家人健康的关键。《日常健康指南：科学养生与常见病预防》正是这样一本旨在为广大读者提供科学、实用、易懂的健康指导书籍。本书并非提供包罗万象的疾病诊断或治疗方案，而是聚焦于日常生活中的健康习惯培养、常见疾病的预防策略以及基础的健康管理方法，帮助读者建立起主动、科学的健康意识，成为自己健康的第一责任人。 第一部分：筑牢根基——科学养生之道 健康是建立在良好的生活方式之上的，本书的第一部分将深入探讨科学养生之道，从最基础的层面为读者的健康打下坚实根基。 均衡饮食：智慧之源 宏量营养素的奥秘： 我们将详细解读碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素在人体中的作用，并提供如何根据自身情况，合理分配摄入比例的建议。这并非局限于简单的“多吃蔬菜水果”，而是深入到各类食物的营养价值分析，例如优质蛋白质的来源（鱼、禽、蛋、豆类）、健康脂肪的选择（橄榄油、坚果、牛油果）以及粗粮在膳食纤维中的重要作用。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质虽需求量小，却对人体生理功能至关重要。本书将系统介绍常见维生素（如维生素A、C、D、E、K、B族）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）的生理功能、食物来源以及缺乏或过量可能带来的影响。我们将指导读者如何通过多样化的食物组合，轻松满足身体对微量营养素的需求，避免盲目补充单一维生素。 “吃”出健康： 深入探讨“食物金字塔”或“我的餐盘”等科学膳食指南的应用，结合不同年龄段、不同生理状态（如孕期、哺乳期、老年期）的特殊营养需求，提供切实可行的饮食建议。本书还将分析当前流行的饮食模式（如地中海饮食、弹性素食等）的科学性，帮助读者辨别信息，做出适合自己的选择。 饮水的重要性： 详细阐述水分对维持生命体征、调节体温、促进新陈代谢的必要性，并给出科学的饮水建议，包括每日饮水量、不同环境下的饮水差异以及避免饮用不健康饮品的指导。 烹饪方式的智慧： 强调健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并分析不同烹饪方式对营养素流失的影响，引导读者减少油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。 活力之源——科学运动 运动的益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼强度、肌肉力量、心理健康、体重管理等方面的深远影响，用科学数据说话，激发读者的运动热情。 运动的类型与选择： 介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），并分析它们的特点和益处，帮助读者根据自身体能、兴趣和目标选择最适合自己的运动方式。 制定个性化运动计划： 提供制定运动计划的原则和步骤，包括热身、主运动和整理活动的重要性，如何循序渐进地增加运动强度和时长，以及如何避免运动损伤。本书将强调“适度”和“坚持”是运动的关键。 运动与特殊人群： 针对老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供安全有效的运动建议，强调个体化差异，尊重身体的信号。 安眠之道——高质量睡眠 睡眠的重要性： 深入解析睡眠对大脑功能恢复、记忆巩固、情绪调节、免疫系统运作等的重要性，揭示睡眠不足对身体和精神健康的潜在危害。 营造良好的睡眠环境： 提供关于卧室光线、温度、湿度、噪音控制的实用建议，以及选择合适的寝具的重要性。 培养健康的睡眠习惯： 指导读者建立规律的作息时间，睡前放松技巧（如阅读、冥想、温水泡澡），避免睡前过度兴奋的活动或摄入刺激性物质（如咖啡因、酒精）。 应对常见的睡眠问题： 简单介绍失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的初步认识，并提供一些基础的自我调整方法，但强调必要时寻求专业医疗帮助。 情绪的力量——心理健康调适 压力管理： 识别生活中常见的压力源，并提供有效的压力应对策略，如正念练习、深呼吸、放松技巧、时间管理和寻求社会支持。 情绪的识别与表达： 引导读者更好地认识和理解自己的情绪，学习健康的、非破坏性的情绪表达方式。 积极心态的培养： 强调感恩、乐观、积极思考等积极心理特质对整体健康的重要性，并提供一些培养这些特质的方法。 社交支持的重要性： 阐述良好人际关系在维护心理健康方面的关键作用，鼓励读者建立和维护健康的社交网络。 第二部分：未雨绸缪——常见病预防与初步应对 在掌握了科学养生之道的基础上，本书的第二部分将聚焦于常见疾病的预防，并提供一些基础的、非医疗性的应对策略，帮助读者在日常生活中降低患病风险，并在疾病初发时做出更明智的判断。 心血管健康的守护： 认识风险因素： 详细解读高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动等心血管疾病的主要风险因素，并分析它们之间的相互作用。 预防策略： 结合第一部分的养生内容，强调通过均衡饮食（低盐、低脂、低糖）、规律运动、戒烟限酒、体重管理来有效预防心血管疾病。 初步监测： 告知读者关注身体信号，如胸闷、心悸、头晕等，并建议定期进行血压、血脂、血糖等基础健康检查。 呼吸系统健康的关怀： 常见呼吸道感染的预防： 强调勤洗手、保持室内空气流通、避免出入拥挤场所、加强自身免疫力等基础防护措施，以预防感冒、流感等常见呼吸道感染。 室内外空气质量的关注： 介绍空气污染（如PM2.5、室内装修污染）对呼吸系统的影响，以及如何通过改善室内通风、选择合适的空气净化设备来降低风险。 慢阻肺、哮喘的初步认知： 简单介绍慢阻肺、哮喘等慢性呼吸道疾病的常见症状和危险因素，并强调戒烟、避免接触过敏原的重要性。 消化系统健康的维护： 饮食卫生： 强调食物的清洁、生熟分开、彻底煮熟等饮食卫生习惯，以预防食物中毒和消化道感染。 规律进食与细嚼慢咽： 指导读者建立规律的进餐时间，避免暴饮暴食，强调细嚼慢咽对消化吸收的重要性。 常见消化不适的识别： 介绍腹痛、腹泻、便秘、胃灼热等常见消化道不适的可能原因，并提供一些温和的居家调理建议（如调整饮食、适量饮水），但明确区分何时需要就医。 胃溃疡、十二指肠溃疡的风险提示： 提及幽门螺杆菌感染、长期服用某些药物、精神压力等是胃溃疡的常见诱因，并强调健康的生活方式是重要的预防手段。 糖尿病的早期识别与管理： 认识糖尿病： 简单解释糖尿病的类型（1型、2型）及其基本病理机制，强调2型糖尿病与生活方式的密切关联。 高危人群的识别： 列举超重/肥胖、有家族史、高血压、高血脂等糖尿病的危险因素，鼓励高危人群定期进行血糖筛查。 预防2型糖尿病： 再次强调均衡饮食、规律运动、控制体重是预防2型糖尿病最有效的方式。 骨骼健康与关节保护： 钙和维生素D的重要性： 详细阐述钙和维生素D对骨骼强健的必要性，提供富含钙的食物来源（奶制品、绿叶蔬菜、豆制品）和维生素D的获取途径（日晒、食物）。 预防骨质疏松： 结合饮食和运动，指导读者如何通过科学的生活方式延缓骨骼退化，降低骨质疏松的风险。 关节保护： 介绍正确的运动姿势、避免关节过度劳损、适当进行关节活动度训练等，以保护关节健康。 第三部分：健康意识的提升——理性面对健康 本书的最后一章，将着眼于提升读者的健康意识，培养理性、科学的健康观，帮助读者在面对纷繁复杂的健康信息时，能够做出明智的判断，避免被不实信息误导。 识别虚假健康信息： 教授读者辨别网络、媒体上虚假健康信息的技巧，例如警惕“包治百病”的宣传、夸大疗效的承诺、缺乏科学依据的推断等。 理性对待保健品： 解释保健品的定义和作用，强调保健品不能替代药物，并指导读者如何科学、理性地选择和使用保健品。 基础健康指标的理解： 简单介绍一些常见的健康检查指标（如血压、血糖、血脂、血常规、尿常规）的意义，帮助读者更好地理解体检报告，并与医生进行有效沟通。 何时应该寻求专业医疗帮助： 明确告知读者，本书提供的是健康指导和预防建议，而非医疗诊断和治疗。引导读者识别需要及时就医的紧急情况和持续性症状。 健康生活方式的长期坚持： 强调健康是一个持续的、长期的过程，鼓励读者将科学养生的理念融入日常生活，养成良好的健康习惯，并根据自身情况不断调整和优化。 结语： 《日常健康指南：科学养生与常见病预防》是一本陪伴您和家人走向健康生活的得力助手。它不提供神奇的疗法，也不承诺奇迹般的康复，而是回归科学本质，用严谨的态度、通俗的语言，为您构建起一道坚实的健康防护墙。通过阅读本书，您将掌握科学的养生之道，了解常见病的预防策略，并提升自身的健康管理能力。让我们一起，用智慧和科学，拥抱多彩而健康的每一天！

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏《家庭医学健康百科全书（多彩生活）》这本书的一点是，它非常注重“预防”和“生活方式”的结合。很多健康书籍会告诉你生病了怎么治，但这本书更侧重于如何不生病。它在“运动与康复”章节里，给出了很多不同强度和类型的运动建议，并且详细解释了每种运动对身体的好处，比如跑步对心肺功能的提升，瑜伽对身体柔韧性的改善等等。它还提供了针对不同人群的运动计划，比如针对办公室人群的办公室拉伸运动，针对老年人的居家锻炼方法。这些都非常贴合我们的实际生活。我特别喜欢它关于“健康饮食”的章节，不仅仅是列出食物清单，而是从宏观上讲解了膳食均衡的原则，比如如何搭配宏量营养素和微量营养素，如何选择健康的脂肪和蛋白质来源。它还给出了一些食谱建议，都是一些简单易学，又营养美味的菜肴。最让我惊喜的是，这本书还讨论了一些关于“环境健康”的话题，比如室内空气质量的改善，家居环境的安全等等。这些细节的关注，让我觉得这本书不仅仅是在关心我们的身体，更是在关心我们生活的方方面面。它让我意识到，健康不仅仅是身体的健康，更是一种全方位的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到《家庭医学健康百科全书（多彩生活）》这本书后，我立刻就被它那种积极向上、充满活力的氛围所感染。与其他医学书籍的沉闷感不同，这本书的语言非常有感染力，让你读起来觉得很有动力。它不仅仅是告诉你“应该做什么”，更是告诉你“为什么要做”，以及“这样做会带来什么好处”。比如，在讲到“慢性病管理”时，它并没有用过于严肃的口吻，而是强调了积极面对，通过科学的生活方式来控制病情，提高生活质量。它给出了很多关于如何调整心态，如何建立健康的生活习惯的建议。我尤其喜欢它关于“老年人健康”的章节，里面有很多关于如何保持活力，如何延缓衰老的实用方法，比如一些健脑的小游戏，一些有助于改善视力和听力的练习。这些内容让我觉得，衰老并不是一件可怕的事情，而是可以通过积极的生活方式来更好地迎接。书中的一些案例分析也做得非常到位，通过具体的例子来讲解医学知识，让读者更容易理解和接受。而且，这本书的排版也非常人性化，字体大小适中，段落分明，阅读起来非常舒适。总而言之，这本书就像一位温暖的朋友，一直在鼓励我们，陪伴我们，让我们能够更好地理解和掌握健康，享受“多彩生活”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对健康类书籍有点免疫，总觉得里面充斥着各种专业术语，看得云里雾里。但《家庭医学健康百科全书（多彩生活）》这本书，真的颠覆了我之前的看法。它的语言风格非常亲切，就像是和你聊天一样，一点点地把复杂的医学知识讲解清楚。我印象最深的是关于“常见病居家护理”的部分，以前我总觉得生病了就得去医院，但这本书给了我很多在家就能解决的小方法。比如，感冒初期，它会教你如何通过饮食和休息来缓解症状，甚至还提供了一些穴位按摩的图解，告诉你按哪里能帮助缓解鼻塞或者头痛。这些方法，我尝试过几次，效果还真不错，而且避免了不必要的药物使用，让我觉得很安心。另外，这本书在“儿童健康”方面也做得特别好。我家孩子有时候会闹肚子，或者皮肤有点过敏，我都会翻开这本书找找办法。它会告诉你一些温和的、适合孩子的处理方式，并且会强调什么时候需要立刻去看医生，这一点做得非常到位，避免了家长因为不了解情况而耽误了病情。总的来说，这本书给我最大的感觉就是“实用”和“易懂”，它让我这个医学小白也能轻松掌握一些基本的健康知识，并且在遇到小问题的时候，能够自己处理，不至于手足无措。

评分☆☆☆☆☆

这本《家庭医学健康百科全书（多彩生活）》，真的超出我的预期。我原以为它只是一本泛泛而谈的健康指南，结果发现里面内容之详实，让我大吃一惊。尤其是在“疾病预防与筛查”这部分，它对各种常见疾病的早期症状、危险因素以及推荐的筛查项目都做了非常详细的介绍。比如，关于高血压，它不仅仅说了要控制饮食，还具体列出了哪些食物要少吃，哪些食物可以多吃，甚至还给出了不同年龄段人群的建议。而且，它还非常贴心地提醒了我们，什么时候应该开始进行年度体检，以及体检中需要关注哪些项目。这一点对我这种平时工作忙，很容易忽略自身健康的人来说，简直是雪中送炭。书中的医学插图也非常专业，虽然看起来很复杂，但配以文字说明，很容易就能理解。我曾经用它来对照一些身体不适的症状，发现书里描述得非常准确，这让我对书的专业性有了很高的信任度。除此之外，它还涉及了很多心理健康方面的内容，比如如何缓解压力，如何改善睡眠质量等等，这些也是现代人非常需要关注的问题。这本书就像一个全方位的健康顾问，让我感觉自己掌握了更多的主动权，能够更好地管理自己的身体和心理健康。

评分☆☆☆☆☆

《家庭医学健康百科全书（多彩生活）》这本书，我当初买的时候，是被它那个“多彩生活”的名号给吸引的。总觉得医学这东西，要么就是一本正经的教科书，要么就是那些冷冰冰的图文报告，总归是少了点人情味。但这本书，真的让我眼前一亮。打开第一页，我就被里面精美的插画和清晰的排版给迷住了。很多医学书，要么字体小的让人眼花缭乱，要么图片模糊不清，让人看了就头疼。可这本书不一样，它就像一本精心制作的生活杂志，每一页都充满了活力。我最喜欢的是它关于“四季养生”的章节，不仅仅告诉你春天要吃什么，夏天要怎么防暑，更重要的是，它还会结合传统的中医理论，解释为什么这么做，并且给出非常实用的建议。比如，它讲到秋季如何润肺，不仅仅是吃梨，还推荐了银耳、百合等，并且提供了详细的烹饪方法，让我觉得养生这件事，原来也可以这么有滋有味。书中的一些小贴士，比如如何辨别水果的新鲜度，如何挑选健康的食材，甚至是厨房里的小妙招，都让我觉得非常受用。有时候，我甚至会把它当做一本生活指导书来读，而不是一本纯粹的医学宝典。它让我觉得，健康的生活方式，是可以融入到我们日常的点点滴滴中的，而且，真的可以做到“多彩”。

评分☆☆☆☆☆

看上去真显档次 真是爱不释手啊 大气

评分☆☆☆☆☆

装帧很有特色，插图精美，纸质一流，值得阅读和收藏的好书！

评分☆☆☆☆☆

挺好的挺好的挺好的

评分☆☆☆☆☆

书还未看，京东的物流不错

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纸质不错，送货快速物有所值

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非常好！实用！

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挺好

评分☆☆☆☆☆

非常棒，非常适合。

评分☆☆☆☆☆

家庭必备的一本书，知识很全面，获益良多。