含禅修引导CD 正念禅修:在喧嚣的世界中获取安宁佛教书籍 胡因梦倾情推荐 畅销书 正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 正念禅修
• 佛教
• 禅修
• 冥想
• 心灵成长
• 自我提升
• 胡因梦
• CD
• 畅销书
• 安宁

店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510819513

商品编码：12065318234

品牌：悟空心灵花园

出版时间：2013-04-01

包邮活动    活动日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 单笔订单满 79 元包邮(包邮地区：上海、江苏、安徽、浙江) 单笔订单满 99 元包邮(包邮地区：北京、天津、河北、山东、上海、江苏、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、广东、福建) 单笔订单满 159 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)

>

>

如果你的生活处于压力、混乱之中，性格因此变得暴躁、悲观消沉，缺少正面能量，那么这本书对你将十分合适。它会帮助你获取一种深植内心的快乐和安宁，找到深入骨髓中的幸福之感，以致在糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气；它会清晰你的精神状态，让你站到一个制高点上，对自己和他人充满善意和宽容，以纯粹开放的意识看待事物。

书中的8周禅修训练方案，凝聚作者几十年来对正念认知疗法研究的精华，如果你遵循他们的指导，不折不扣地实践他们制订的培训计划，必将事半功倍。这个方案充满着实用性和趣味性，例如葡萄干禅修、巧克力禅修等等，让这种训练过程，如同一位美食家的味蕾之旅，你会发现生活原来还有那么多美好的事物。这种训练会让你更加集中专注，真正融入生活，在内心安宁之中，看清生活的真相。让思想的时间旅行停留在当下，避免因为重新体验昔日记忆和预先体验未来事件产生的额外痛苦，就可以重新掌控自己的生活了。

不必担心每天为此耽误了时间，这本书为你贡献的时间比你花费的时间不知多少倍，也无需担心操作繁琐，失去耐性，这本书的理念阐释清晰透彻，实践操作简单易行。任何人都可以修炼。它既可以充分发掘固有的生活乐趣，又可以防止忧虑、压力和悲哀等普通情绪进一步恶化。

此外，正念禅修并非宗教，只是一种精神训练方法，善待身体和意识的态度才是禅修的核心。它可以帮助你认清消极思想的存在模式，不让它们把你拽入负面情绪的深渊。这本书跟以往的同类书不同之处在于，它立足于实践、实例，打破许多旧日的认知，让你重新认清自我。而随书赠送中英双语正念禅修8周教程CD光盘，是一套简易而有效的正念冥想教程，配合本书使用，会极大地提高训练效果。

>

我所接触过目前为止实用的灵修类书籍。教会我怎么冥想。

——豆瓣网友正一 Joey

 

这本书可贵之处在于把静坐的理念扩大化，试图让人行坐睡卧都进入一种类似三摩地的状态，这点也正好契合修证要旨。

——豆瓣网友不玩刀剑

正念，是对自己的善意和宽容

正念，让人每一秒活在当下

正念，助你重新认识和善待一生

正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。

书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。

本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。

马克·威廉姆斯（Mark Williams）

牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford MindfulnessCenter）的创始人，正念领域世界研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。他参与开发了正念认知疗法（MBCT），一直是该学科发展与传播的开拓者。众多研究资料表明，该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。

丹尼·彭曼（DannyPenman），生物化学博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克·威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。

序言（乔·卡巴金）

第1篇 无意义的忙碌

第2篇 为什么攻击自己

第3篇 认识你的生活

第4篇 8周正念禅修简介

第5篇 正念禅修周：认识自动导航状态

第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体

第7篇 正念禅修第三周：迷宫中的老鼠

第8篇 正念禅修第四周：离开谣言工厂

第9篇 正念禅修第五周：直面困难

第10篇 正念禅修第六周：深陷过去，还是活在当下

第11篇 正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的

第12 篇 正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活

>

书    名:正念禅修

作    者:（美）威廉姆斯，（美）彭曼 著，刘海青 译

I S B N :9787510819513

出 版 社:九州出版社

出版时间:2013年3月第1版

印刷时间:2013年3月第1次印刷

字    数:160000

页    数:284

开    本:16开

包    装:平装

重    量:481克

原    价:32.00元

在喧嚣中寻回内在的宁静：一本引导你走向正念与平和的旅程 生活在现代社会，我们常常被无尽的事务、纷繁的信息和巨大的压力裹挟其中。仿佛置身于一场永不停歇的喧嚣之中，内心早已疲惫不堪，难以寻得片刻的宁静。我们渴望一份超脱，一种安然，一种能够穿透迷雾、直抵内心深处的声音。这本书，正是为此而来，它将带领你踏上一段深刻而富有启迪的内在探索之旅，帮助你在波涛汹涌的生活海中，锚定属于自己的那片平静港湾。 这本书并非仅仅是一堆文字的堆砌，而是一份温柔而坚定的邀请，邀请你重新审视自己的生活，学习如何与当下的自己和解，如何在这纷扰的世界中活出真正的安宁。它融合了深厚的佛教智慧与实用的禅修方法，以一种既具深度又不失亲和力的方式，为所有渴望内在成长的人们提供了一份宝贵的指南。 重塑觉知，看见真实的自己 现代人最普遍的困境之一，便是“当局者迷”。我们常常被惯性的思维模式、固有的认知偏见以及外界的期望所束缚，以至于看不清真实的自己，也无法全然体验当下的生活。这本书的核心，便是引导你培养一种名为“正念”的能力。正念，并非要你进入某种特殊的精神状态，而是让你以一种不加评判、全然临在的态度，去观察自己的念头、情绪、身体感受以及周围的环境。 通过书中提供的各种练习，你将学会如何将觉知带入日常生活的每一个瞬间。无论是品尝一杯茶，感受微风拂过脸颊，还是与人交谈，聆听对方的语言，你都能逐渐发现，原来生活本身就充满了值得细细品味的细节。当你的觉知开始扩展，你便能更清晰地看见那些常常被忽略的内在风景：那些不自觉冒出的担忧、那些不请自来的烦恼、那些隐藏在心底深处的渴望。 这种觉知的提升，并非为了让你去压抑或改变这些念头和情绪，而是让你学会与它们共处。你会惊讶地发现，当你不再试图抗拒或逃避，而是以一种开放的态度去接纳它们，它们反而会逐渐失去原有的力量，慢慢消散。这是一种解放，一种摆脱内心囚笼的自由。你将不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的主人。 穿越思维的迷宫，洞悉习惯的束缚 我们的思维，如同一个永不停歇的加工厂，不断地产生各种念头。其中，许多念头都带有强烈的评判性、担忧性或回忆性。我们常常沉浸在对过去的懊悔中，或对未来的焦虑里，而忽略了脚下这片“此时此刻”。这本书将帮助你识别和理解这些思维的习惯性模式，并提供打破这些循环的方法。 你将了解到，许多所谓的“问题”，其实都源自于我们对事物的固定看法和过度解读。当我们不再被这些思维所牵引，而是能够跳出思维的框架，以一种更广阔的视角去审视，许多困境便会迎刃而解。书中提供的练习，例如“观察念头如白云飘过”，将让你体会到，念头只是念头，它们并不代表事实，更不应被视为最终的真理。 通过对思维习惯的洞悉，你将逐渐摆脱那些不必要的内心斗争，学会以一种更平和、更务实的方式来应对生活中的挑战。你不再会因为一个负面念头的出现而陷入深深的自责，也不会因为对未来的不确定而整日惶惶不安。取而代之的，是一种更加沉稳和坚定的内心力量。 感受身体的智慧，连接生命的能量 我们的身体，是承载我们意识最直接的载体，也是储存着丰富智慧的宝库。然而，在快节奏的生活中，我们常常忽视身体发出的信号，导致身心失衡。这本书将引导你重新连接身体，去倾听它的声音，感受它的能量。 通过引导性的身体扫描练习，你将学会如何将注意力带入身体的每一个部位，感受那里的气息、温度、紧绷或放松。你会发现，许多压力和情绪都以身体不适的形式呈现出来。当我们将觉知带到这些区域，并以温柔的关怀去接纳，身体的紧张感会逐渐缓解，生命的能量也会随之流动起来。 身体的正念练习，不仅能帮助我们缓解身体的疼痛和不适，更能让我们体会到一种深层的放松和安宁。当我们的身体放松下来，我们的心也会随之平静。这种身心的和谐，是获得内在宁静的基础。 拥抱不完美， cultivating self-compassion 在追求卓越的时代，我们常常对自己要求过高，一味地苛责自己，一旦犯错或达不到预期，便会陷入深深的自我批评。这种严苛的态度，不仅会让我们疲惫不堪，更会阻碍我们真实的成长。 这本书强调了“自我关怀”（self-compassion）的重要性。它鼓励你以对待一位亲密朋友的方式来对待自己，用理解、接纳和宽恕的态度去面对自己的不足和错误。你将了解到，每一个生命都是不完美的，犯错是学习和成长的必经之路。 通过学习如何给予自己温暖和支持，你将能够逐渐建立起更加稳固的自信心。不再因为害怕失败而畏首畏尾，而是能够更加勇敢地去尝试，去体验，去拥抱生命中的一切可能性。这种对自我的接纳，是获得内心真正安宁的关键。 在关系中实践正念，建立更深的联结 我们的生活，离不开与他人的互动。然而，在沟通不畅、误解丛生的现代关系中，我们常常感到疏离和孤独。这本书也将正念的实践延伸到了人际关系中，教导我们如何以更加觉知、更加慈悲的态度与他人相处。 你将学会如何在对话中真正地倾听，放下自己的预设和评判，去理解对方的立场和感受。你也将学会如何在表达自己时，更加清晰和真诚，避免不必要的冲突和伤害。通过正念的实践，你的人际关系将变得更加和谐、融洽，你也将体验到更深的联结感和归属感。 从“知道”到“做到”，将宁静融入生活 这本书最大的价值，在于它不仅仅提供理论，更强调实践。书中包含了一系列循序渐进的练习和引导，帮助你将书中的智慧真正地转化为生活中的能力。从短时间的觉知练习，到更深入的静坐引导，每一个环节都被精心设计，旨在让你能够轻松上手，并在实践中逐渐体会到正念带来的改变。 它就像一位耐心而智慧的导师，始终在你身边，引导你走过每一个阶段。无论你是否有过禅修的经验，这本书都能以其清晰易懂的语言和实用的方法，帮助你开启属于自己的内在探索之旅。 最终的收获：一份持久的安宁 最终，这本书的目的，是帮助你在喧嚣的世界中，找到一份持久而内在的安宁。这份安宁，并非来自外界的顺遂，而是源自于你内在的觉知、接纳和智慧。它将让你在面对生活的起伏时，依然能够保持内心的平静和坚定；让你在经历挑战时，依然能够感受到生命的希望和力量；让你在人生的道路上，活出更加真实、更加有意义的自己。 这本书，是一份送给自己的珍贵礼物，一份通往内心深处的邀请。它等待着你，去开启，去体验，去发现，那份你一直在寻找的，来自自己内在的光芒。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买《光影之间》这本书是有点冲动的，纯粹是因为封面设计那种简约而富有禅意的画面吸引了我。原本以为这又是一本矫揉造作的“心灵鸡汤”，但翻开后才发现自己完全想错了。这本书的结构设计非常巧妙，它没有冗长的前言或理论铺垫，而是直接进入了大量的“场景引导”。比如，“清晨，当你尚未完全醒来时”、“在拥挤的地铁车厢内”、“面对一个令你不安的决定时”……每一个场景都配有一段简短却极富感染力的文字指导。这种方式极大地降低了入门的门槛，让我感觉自己随时可以拿起书，在生活的任何角落进行一次小小的“内在校准”。我特别喜欢它强调的“非评判性观察”，这个词看似简单，但在实际操作中却极难做到。书里反复提醒我们，当我们注意到自己开始评判时，只需轻轻地，带着好奇心，将注意力拉回身体的感觉上，而不是纠结于“我做得对不对”。这种温柔的自我对话，对于我这种习惯性自我批评的人来说，简直是如沐春风。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“自我提升”类书籍持保留态度的人，总觉得很多书都是空泛的说教，读完就忘。但《觉醒的旅程》这本书，则完全颠覆了我的看法。它不是那种急着告诉你“你应该做什么”的书，更像是一个经验丰富的向导，陪着你慢慢探索自己内心的地图。书中关于“情绪的流动性”的探讨尤其让我受益匪浅。我以前常常陷入“负面情绪”的泥潭，越想摆脱就陷得越深，总觉得自己“不应该”有愤怒或悲伤。这本书却用非常细腻的笔触描述了情绪不过是能量的一种暂时状态，它们会来，也会走，关键在于我们是否给予它们空间去流淌，而不是去抗拒或评判。我尝试着在感受到压力时，不再立刻反驳或压抑，而是像观察天空中的云朵一样去观察它们。这个转变极其微妙，却带来了巨大的内心平和。更让我欣赏的是，作者引用了许多跨文化的故事和哲学观点，让整个阅读体验更加丰满和有深度，而不是仅仅局限于单一的心理学框架，这让它读起来充满了智慧的厚重感。

评分☆☆☆☆☆

这本《静心之钥》真是为我打开了一扇通往内在宁静的窗户。最近工作压力大到几乎让我喘不过气，每天醒来都带着一股莫名的焦虑。我尝试过很多方法，听一些所谓的“白噪音”，但总觉得那只是暂时的掩盖，并不能触及问题的核心。直到我翻开这本书，那种文字的质感，那种缓慢而有力的叙述方式，立刻将我从日常的喧嚣中抽离了出来。作者没有使用那些高深的术语来吓唬读者，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的“当下”概念阐释得清晰易懂。印象最深的是关于“呼吸锚定”的那一章，书中详细描述了如何将注意力温柔地拉回到每一次吸气和呼气上，即便只是练习了短短五分钟，那种仿佛卸下了千斤重担的感觉是如此真实。我开始在等红灯、排队买咖啡的间隙进行这样的练习，惊喜地发现，以前那些让我烦躁不安的小事，现在似乎都变得可以接受了。它不是教你逃避问题，而是教你如何以一种更具韧性的方式去面对它们，就像是给心灵装上了一个缓冲器。这本书的精妙之处在于，它将冥想从高高在上的“修行”变成了一种可以随时随地实践的“生活技巧”。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些宣扬“绝对真理”的书籍敬而远之，因为世界是流动的，真理也应该是多面的。《平静的根基》这本书最吸引我的地方，恰恰在于它对“不确定性”的坦然接纳。它没有承诺一种永恒的、一成不变的快乐状态，而是清晰地指出，痛苦和无常是生命的基本组成部分。这种坦诚让我感到非常踏实。书中花了很大篇幅去讨论“放下控制欲”这个难题。我这个人控制欲极强，无论是对他人还是对未来，总想一手掌握，结果就是持续处于高度紧绷的状态。作者通过一系列精妙的比喻，比如将人生比作海浪，我们无法阻止海浪的形成，但可以选择如何驾驭它，让我理解到，真正的力量并非来自于强行掌控，而是来自于与事物的自然发展保持同步。它提供的不是一种逃避现实的麻醉剂，而是一种更强大、更具适应性的生存哲学。读完后，我开始学着对那些超出我能力范围的事情说“就这样吧”，这种释然感，比任何强行乐观都要来得持久和深刻。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是在寻求一种更深层次的“连接感”时找到了这本《内在的导师》。我发现自己虽然在社交媒体上连接了数百人，但在情感上却是孤立的。这本书将目光从外在的互动转向了内在的对话，它提出了一个核心观点：我们需要的“导师”并非来自外界的权威，而是潜藏在我们自身经验深处的智慧。书中对我影响最大的是对“身体智慧”的强调。我们的大脑总是过度活跃，分析、计划、担忧，但身体却诚实地承载着一切信息。作者引导我们去倾听身体的“低语”——紧张的肩膀、紧缩的胃部，这些都是内心深处信息未被处理的信号。阅读过程中，我经常会按照书中的指引，闭上眼睛，仅仅去感受脚掌与地面的接触，去觉察皮肤对空气流动的感知。这种将意识锚定在具体、可感知的生理体验上的练习，让我感到一种前所未有的“落地感”，仿佛我不再是飘浮在焦虑中的一团思绪，而是确确实实地存在于此刻、此地。这本书真正做到了，教会我们如何成为自己生命中最值得信赖的盟友。