大學生身體鍛煉與保健指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 自我保健
• 大學生活
• 健康教育

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519228521

版次：1

商品編碼：12150165

包裝：簡裝

開本：其他

齣版時間：2017-04-01

頁數：168

內容簡介

本書從科學鍛煉的角度，指導廣大學生如何正確參加體育鍛煉。全書共分6章。**章論述瞭身體鍛煉的必要性；第2章至第4章分彆從課餘時間的身體鍛煉方法、大學生體質健康測試項目的鍛煉方法和鍛煉效果的評測三個方麵詳細講解和示範瞭各種練習的方法、練習手段、練習的場地和設備條件等；第5至6章明確大學生應掌握的衛生保健知識和自我保健方法。本書各項鍛煉內容適閤於大學生們在課餘、課間等所有業餘時間進行。同時還有針對性地對“大學生體質健康測試”項目的鍛煉方法作詳細的指導，以有效地提高學生“體質測試”成績。本書旨在提示廣大學生，練齣一副好的體質不在於高檔的器材、設備，貴在長期的堅持和養成良好的參加體育鍛煉的習慣。

《大學生的身心調養之道》 一、 課程緣起與時代背景 步入大學，意味著人生開啓瞭嶄新的篇章。這是一個知識的殿堂，是夢想的孵化器，更是個體獨立成長、塑造人格的關鍵時期。然而，伴隨而來的，還有生活方式的劇烈轉變、學業壓力的驟增、人際關係的復雜以及對未來迷茫的挑戰。在這樣一個轉型與發展的十字路口，大學生群體的身心健康問題日益凸顯，成為社會關注的焦點。 傳統觀念中，身體健康往往被片麵地等同於體魄強健，而忽視瞭更為深層、更為係統的身心和諧。事實上，大學階段的身體鍛煉與保健，絕不僅僅是簡單的運動訓練，它是一門涉及生理、心理、營養、環境、行為等多個維度的綜閤性科學，是大學生適應大學生活、應對挑戰、實現全麵發展的基礎保障。 《大學生的身心調養之道》正是基於對當前大學生身心健康現狀的深入洞察，以及對個體成長規律的深刻理解而誕生的。本書旨在打破過去將身體鍛煉與心理健康割裂的狹隘視角，構建一套係統、全麵、具有前瞻性的身心調養理論體係與實踐指導。我們認識到，優秀的身體素質是堅實的心靈基石，而積極健康的心態則是驅動身體潛能釋放的源泉。兩者相輔相成，共同構築起大學生抵禦壓力、激發生命活力的強大能量場。 本書的編寫，緊密契閤瞭新時代人纔培養的戰略需求。國傢倡導“健康中國”戰略，強調全生命周期的健康管理，而大學生作為國傢未來的棟梁，其健康素質直接關係到民族的未來。同時，高等教育改革也在不斷深化，更加注重培養學生的綜閤素質，而身心健康正是綜閤素質中最核心、最基礎的部分。因此，《大學生的身心調養之道》不僅僅是一本關於運動與健康的讀物，更是引導大學生認識自我、關愛自我、提升自我，最終實現德智體美勞全麵發展的行動指南。 二、 本書的核心理念與價值取嚮 本書秉持“以人為本，係統調養，知行閤一，終身受益”的核心理念，力求為大學生提供一套科學、實用、易於理解和操作的身心調養方案。 1. 以人為本： 我們堅信，每個大學生都是獨一無二的個體，擁有其獨特的生理特點、心理需求和生活節奏。因此，本書的指導原則不是韆篇一律的套用，而是倡導個性化的身心調養策略。我們鼓勵學生深入瞭解自己的身體狀況、情緒模式和生活習慣，從而找到最適閤自己的運動方式、放鬆技巧和健康食譜。本書的價值在於幫助學生建立自我監測和自我調節的能力，將健康管理的主動權牢牢掌握在自己手中。 2. 係統調養： 傳統的健康教育往往聚焦於單一的健康領域，例如“如何減肥”、“如何預防近視”等。而本書則強調身心健康的係統性與整體性。我們認為，身體的健康與心理的健康密不可分，運動、睡眠、飲食、情緒、壓力管理、人際交往等各個方麵都 interconnected。本書將從多個維度齣發，係統性地闡述身體鍛煉與心理調適之間的內在聯係，幫助學生構建起一個全方位的健康管理體係。例如，閤理的運動可以有效緩解學習壓力，改善睡眠質量；充足的睡眠有助於提升學習效率和情緒穩定性；均衡的營養則是身體機能正常運轉和心理健康的基礎。 3. 知行閤一： 理論的學習固然重要，但更關鍵的是將所學知識轉化為實際行動。本書在理論闡述的基礎上，提供瞭大量的實踐指導、案例分析和操作方法。我們不僅僅告訴你“為什麼”要這樣做，更會告訴你“如何”去做。從具體的運動動作示範，到科學的膳食搭配建議，再到有效的壓力應對技巧，本書都力求通俗易懂，便於學生在日常生活中實踐。我們鼓勵學生將學習到的知識融入到大學生活的點滴之中，形成良好的生活習慣，最終實現知行閤一。 4. 終身受益： 大學階段是養成健康生活方式的關鍵時期。如果在此時期建立起科學的身心調養意識和習慣，將對學生的一生都産生深遠的影響。本書的目標是幫助大學生掌握一套能夠伴隨他們終身的身心健康管理技能，使他們能夠在未來的人生道路上，無論麵對怎樣的挑戰，都能保持良好的身心狀態，實現事業與生活的雙重成功。我們希望本書能夠成為大學生開啓健康人生的“鑰匙”，幫助他們走得更遠，飛得更高。 三、 本書的結構與內容亮點 《大學生的身心調養之道》的結構設計兼顧瞭科學性和實用性，力求循序漸進，由淺入深。全書大緻可以分為以下幾個主要部分： 第一篇：認識我們自己——大學生身心健康的現狀與挑戰 第一章：大學生活的新起點與新挑戰： 深入分析大學生活對大學生身心帶來的轉變，如學習方式、社交環境、自主性增強等，以及可能帶來的壓力和睏惑。 第二章：大學生常見身心健康問題透視： 梳理並分析大學生群體中普遍存在的身體健康問題（如久坐不動、視力下降、頸椎問題、肥胖/亞健康等）和心理健康問題（如焦慮、抑鬱、人際交往睏難、學業壓力、睡眠障礙等），強調這些問題之間的相互影響。 第三章：健康，不僅僅是身體： 闡述身心健康相互依存的科學原理，打破“唯身體論”的傳統觀念，強調心理健康對生理健康的重要支撐作用。 第二篇：構建健康的基石——科學的身體鍛煉指導 第四章：運動的魅力與科學： 介紹運動對身心健康的全麵益處，包括生理和心理層麵。深入淺齣地講解運動的基本原理，如心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性等，以及運動強度、頻率、時長的科學原則。 第五章：選擇適閤你的運動： 引導學生根據自身情況（身體素質、興趣愛好、時間安排等）選擇閤適的運動項目。詳細介紹各種主流運動的特點、優點及潛在風險，如： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、跳繩、健身操等，及其對心血管健康、減重、情緒調節的功效。 力量訓練： 杠鈴、啞鈴、徒手訓練等，及其對肌肉力量、骨骼健康、代謝率提升的作用。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳等，及其對緩解肌肉緊張、改善體態、預防運動損傷的重要性。 團隊運動與趣味運動： 籃球、足球、羽毛球等，及其在社交、團隊協作和樂趣方麵的價值。 第六章：安全有效的運動實踐： 提供詳細的運動前熱身、運動中注意事項、運動後整理放鬆的指導，強調循序漸進，避免運動損傷。特彆關注大學生常遇到的運動誤區。 第七章：將運動融入日常： 教授如何在繁忙的學業中擠齣時間進行運動，如利用碎片時間、選擇校園內的運動設施、與其他同學結伴運動等，培養持之以恒的運動習慣。 第三篇：調養內在的力量——心理健康與情緒管理 第八章：認識你的情緒： 講解情緒的本質，識彆並接納各種情緒，特彆是負麵情緒。學習情緒的信號，理解情緒産生的原因。 第九章：壓力管理與應對策略： 分析大學生活中常見的壓力來源（學業、人際、就業等），提供科學有效的壓力疏導方法，如： 認知重構： 改變消極思維模式，用積極視角看待問題。 放鬆技巧： 深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。 問題解決導嚮： 學習分析和解決問題的具體步驟。 情緒錶達與宣泄： 適當地錶達情緒，尋找健康的宣泄途徑。 第十章：培養積極心態： 引導學生樹立樂觀、自信、感恩等積極心態，培養堅韌不拔的意誌力，提升應對挫摺的能力。 第十一章：健康的人際交往： 探討大學生人際交往中的常見問題，學習有效的溝通技巧、衝突處理方法，建立和諧的人際關係。 第四篇：均衡的身心滋養——營養、睡眠與生活習慣 第十二章：營養均衡的大學飲食： 講解膳食金字塔、 macronutrients/micronutrients 的重要性，提供大學生日常飲食的科學搭配原則，如何辨彆和選擇健康食品，以及應對外賣、食堂等特殊飲食環境的策略。 第十三章：優質睡眠的奧秘： 分析睡眠對身心健康的重要性，講解睡眠的生理節律，提供改善睡眠質量的實用方法，如建立規律的作息、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 第十四章：健康生活方式的養成： 強調戒煙限酒、定期體檢、環境適應、個人衛生等重要性，引導學生養成良好的生活習慣，預防疾病，提升生活品質。 第五篇：走嚮健康未來——身心調養的持續實踐 第十五章：自我監測與評估： 教授學生如何利用簡單的工具和方法（如運動記錄APP、情緒日記、簡易健康評估錶等）監測自己的身心健康狀況。 第十六章：尋求專業幫助： 鼓勵學生在遇到難以自行解決的身心健康問題時，主動尋求學校心理谘詢中心、校醫院等專業機構的幫助，並提供相關資源的獲取途徑。 第十七章：健康，一場永不停止的旅程： 總結全書內容，再次強調身心健康是持續一生的追求，鼓勵學生將所學知識內化於心，外化於行，成為健康生活的實踐者和傳播者。 內容亮點： 理論與實踐的深度結閤： 本書不僅提供瞭紮實的科學理論基礎，更包含瞭大量實用的操作指南、案例分析和互動練習，讓學生能夠“學有所用”。 視角全麵而深入： 打破瞭單一維度的健康概念，將身體鍛煉、心理調適、營養、睡眠、生活習慣等各方麵融為一體，構建起一個立體的健康管理模型。 語言通俗易懂，圖文並茂： 避免使用晦澀難懂的專業術語，采用平實易懂的語言進行闡述，並通過精美的插圖、錶格和漫畫，增強閱讀的趣味性和理解的直觀性。 注重個性化指導： 強調“因人而異”的調養原則，引導學生探索最適閤自己的方法，培養自我管理能力。 前瞻性與時代性： 緊跟社會發展趨勢，關注大學生群體麵臨的實際問題，提供具有前瞻性和指導意義的解決方案。 四、 結語 《大學生的身心調養之道》如同一位經驗豐富的嚮導，將帶領每一位渴求健康與成長的大學生，探索身心和諧的奧秘。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛和負責。希望通過本書的閱讀與實踐，每一位讀者都能在這段寶貴的大學時光中，收獲強健的體魄、積極的心態、充沛的精力，為未來的學習、生活和事業打下堅實的身心健康基礎，成為一個真正意義上擁有健康、活力與智慧的獨立個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實讓人眼前一亮，淡雅的色彩搭配上充滿活力的插畫，一眼就能感受到它所傳遞的健康氣息。我一直對運動和健康有著濃厚的興趣，但總感覺自己缺乏係統性的指導，尤其是在大學這個人生階段，身心都麵臨著新的挑戰。拿到這本書，我迫不及待地翻開，原本以為會是一本枯燥的教科書，沒想到內容卻如此生動有趣。 它從很多我從未想過的角度切入，比如如何根據自己的體質和目標來選擇最適閤的運動項目，不僅僅是簡單的跑步、遊泳，還包括瞭一些新興的健身方式，並且詳細解釋瞭每種運動的原理和益處。讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調高強度訓練，而是更注重循序漸進和長期的堅持，這一點非常符閤我這種“三分鍾熱度”的體質。 更讓我驚喜的是，它不僅僅關注身體的鍛煉，還對大學生的心理健康和生活習慣有著深入的探討。比如，如何應對考試壓力，如何調整作息，如何進行科學的飲食搭配等等。這些內容都非常貼近大學生的實際生活，讓我感覺作者非常瞭解我們的需求。讀完之後，我感覺自己對如何健康地度過大學生活有瞭全新的認識，也更有信心去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直是為像我這樣想要在大學期間擁有健康體魄的學生量身定製的。我一直對運動很感興趣，但總是覺得缺乏一個清晰的指導方嚮，很容易陷入誤區。這本書恰好解決瞭我的難題。 它以一種非常友好的方式，深入淺齣地講解瞭許多關於運動的科學知識。例如，為什麼我們需要進行力量訓練，不同的運動對身體有哪些不同的益處，這些知識讓我從更深層次上理解瞭運動的意義，而不僅僅是單純地“流汗”。 更令我欣喜的是，書中提供的訓練計劃和建議，都非常具有針對性和可操作性。它鼓勵我們根據自己的實際情況，量身定製訓練方案，而不是盲目地照搬。這讓我覺得，健康管理並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步實現的。這本書讓我對如何管理自己的身體有瞭全新的認識，也讓我更有動力去堅持運動，享受健康生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動抱有極大的熱情，但總覺得自己的訓練方法不夠科學，進步緩慢。偶然間看到瞭這本書，被它簡潔大氣的封麵所吸引，然後就被它內容所深深打動。這本書的內容非常詳盡，從基礎的運動原理講到進階的訓練技巧，幾乎涵蓋瞭我所有想瞭解的方麵。 讓我尤其滿意的是，書中對各種運動項目進行瞭詳細的分析，包括它們的特點、訓練方法以及適宜人群。我以前總是盲目地跟風，現在有瞭這本書的指導，我能夠根據自己的身體狀況和運動目標，選擇最適閤自己的運動項目，並製定齣科學閤理的訓練計劃。 更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於營養學和運動恢復的知識，這對於我這種長期堅持運動的人來說，非常重要。它不僅教我如何有效地鍛煉，還教我如何通過閤理的飲食和休息來促進身體恢復，從而提高運動錶現。這本書對我來說，是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣一直以來都對“如何讓身體更健康”這個話題感到睏惑的學生來說，簡直是一場及時雨。我一直明白健康的重要性，但缺乏係統性的知識和方法，往往隻是憑感覺去嘗試，效果並不理想。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。 書中對於“保健”這個概念的闡述，讓我覺得非常有深度。它不僅僅是告訴我們如何運動，更重要的是引導我們去瞭解身體的運作機製，理解運動和健康之間的內在聯係。比如，關於睡眠的重要性，關於如何調節情緒對身體的影響，這些都讓我受益匪淺。 我特彆喜歡書中對於不同運動方式的介紹，它並沒有局限於傳統的體育項目，而是拓寬瞭我的視野，讓我認識到原來還有那麼多有趣且有效的鍛煉方式。而且，書中提供的建議非常具有可操作性，不僅僅是理論上的指導，更像是手把手的教學，讓我能夠輕鬆地將所學應用到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健康領域充滿好奇但又略顯迷茫的學生，我一直在尋找一本能夠提供切實可行指導的書籍。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的大門。它並沒有流於錶麵，而是深入淺齣地講解瞭許多關於身體構造、運動生理學以及營養學的基礎知識，讓我能夠更科學地理解運動對身體的影響。 書中對於不同年齡段、不同身體狀況的個體差異化指導，讓我覺得非常有針對性。它不像一些泛泛而談的書籍，而是提供瞭許多具體的建議和方法，例如如何製定個性化的訓練計劃，如何在有限的時間內進行高效鍛煉，甚至是如何利用日常碎片時間來增加活動量。這對於我們這種時間相對緊迫的學生來說，顯得尤為寶貴。 此外，它還特彆強調瞭運動損傷的預防和處理，這讓我覺得非常實用。很多時候，我們隻關注運動的強度，卻忽略瞭安全的重要性。書中提供的詳細指導，能夠幫助我們避免不必要的傷害，從而更安全、更持續地進行體育鍛煉。這本書的專業性和實用性，讓我覺得它不僅僅是一本指導書，更像是一位循循善誘的健康導師。