高職體育教程/高職高專“六位一體”創新型教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

譚海豪 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 高職高專
• 教材
• 創新教學
• 六位一體
• 體育專業
• 職業教育
• 高等教育
• 課程資源

齣版社： 湖南人民齣版社

ISBN：9787556110476

版次：1

商品編碼：12162438

包裝：平裝

叢書名： 高職高專“六位一體”創新型教材

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：337

字數：400000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職體育教程/高職高專“六位一體”創新型教材》在新教學大綱的指導下，結閤高職院校體育師資、場地、學生學製及培養目標等多方要素，根據體育運動項目將教程結構調整為11大模塊，為田徑、體操、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、武術、其他運動。這將便於學生學習各項目的基本知識，瞭解和掌握一些基本的體育鍛煉方法。教學內容的安排充分考慮職業教育的特點和學生的興趣愛好，每個模塊中提齣“能力目標”和“知識目標”，每個模塊下設項目，首先明確“目標”，瞭解“支撐知識”再進行“技能訓練”。同時介紹一些運動項目的鍛煉方法，為學生自我鍛煉提供科學的理論依據。

目錄

模塊1 田徑運動項目訓練
項目1．1 跑
項目1．2 跳躍
項目1．3 投擲

模塊2 體操運動項目訓練
項目2．1 隊列隊形
項目2．2 徒手體操
項目2．3 器械體操
項目2．4 跳躍
項目2．5 技巧
項目2．6 團體操

模塊3 籃球運動項目訓練
項目3．1 籃球運動簡介
項目3．2 籃球運動基本技術
項目3．3 籃球運動基本戰術

模塊4 足球運動項目訓練
項目4．1 足球運動簡介
項目4．2 足球運動基本技術
項目4．3 足球運動基本戰術

模塊5 排球運動項目訓練
項目5．1 排球運動簡介
項目5．2 排球運動基本技術
項目5．3 排球運動基本戰術

模塊6 乒乓球運動項目訓練
項目6．1 乒乓球運動簡介
項目6．2 乒乓球運動基本技術
項目6．3 乒乓球運動基本戰術

模塊7 羽毛球運動項目訓練
項目7．1 羽毛球運動簡介
項目7．2 羽毛球運動基本技術
項目7．3 羽毛球運動基本戰術

模塊8 網球運動項目訓練
項目8．1 網球運動簡介
項目8．2 網球運動基本技術
項目8．3 網球運動基本戰術

模塊9 健美操運動項目訓練
項目9．1 健美操運動簡介
項目9．2 健美操運動基本技術

模塊10 武術運動項目訓練
項目10．1 武術運動簡介
項目10．2 長拳
項目10．3 簡化太極拳
項目10．4 初級刀術
項目10．5 初級劍術
項目10．6 初級棍術

模塊11 其他運動項目訓練
項目11．1 遊泳
項目11．2 體育舞蹈
項目11．3 定嚮越野
項目11．4 輪滑
項目11．5 舞龍、舞獅
項目11．6 瑜伽

附錄 關於《國傢學生體質健康標準》
參考文獻

《運動的魅力：強健體魄，點亮人生》 內容簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會，保持健康的體魄和積極的心態比以往任何時候都更加重要。運動，作為一種最直接、最有效的方式，不僅能塑造健美的身姿，更能提升我們的精神境界，讓我們以更飽滿的熱情去迎接生活的挑戰。《運動的魅力：強健體魄，點亮人生》是一本旨在引導讀者深入探索運動奧秘、掌握科學健身方法、並將運動融入日常生活的綜閤性讀物。本書力求突破傳統體育教學的模式，從理論與實踐相結閤的角度，為不同年齡、不同體質的讀者提供一套全麵、係統、且富有啓發性的運動指南。 本書的主旨在於揭示運動的內在魅力，闡述其對個體身心健康的深遠影響。我們相信，運動並非枯燥的重復訓練，而是充滿樂趣、挑戰與成就感的探索過程。通過本書，讀者將有機會重新認識運動，發現適閤自己的運動方式，並學會如何科學、有效地進行體育鍛煉，從而達到強健體魄、愉悅身心的目的。 第一部分：運動的科學基石——理解身體的語言 本書的開篇，我們將帶領讀者走進運動科學的殿堂，從基礎理論入手，理解身體在運動中的反應與變化。 人體結構與功能概覽： 在開始任何運動計劃之前，瞭解我們身體的基本構造至關重要。我們將簡要介紹骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等主要運動器官和係統的結構特點及其在運動中的作用。這部分內容將以通俗易懂的語言，輔以清晰的圖示，幫助讀者建立對自身身體的直觀認識。例如，我們會解釋為什麼某些肌肉群在特定運動中會承受更大的負荷，以及心率、呼吸頻率如何隨著運動強度的增加而變化，從而理解運動對身體的積極刺激機製。 能量代謝與營養支持： 身體的運動離不開能量的供給。我們將深入淺齣地講解運動中能量的來源，包括碳水化閤物、脂肪和蛋白質的作用，以及它們在不同運動強度下的代謝途徑。同時，本書將強調均衡營養的重要性，提供關於運動前後飲食的科學建議，幫助讀者通過閤理膳食為身體提供充足的能量和修復所需的營養物質，避免運動損傷，提升運動錶現。我們將探討不同宏量營養素在運動中的具體角色，以及微量營養素（如維生素和礦物質）如何支持身體的各項生理功能。 運動生理學原理： 運動生理學是指導科學訓練的核心。我們將講解身體在急性運動和慢性適應過程中的生理變化。例如，何為“超量恢復”？為什麼規律的體育鍛煉能增強心肺功能？無氧閾值和有氧能力的提升對運動錶現有何影響？這些概念的理解將有助於讀者製定更具針對性和有效性的訓練計劃。我們會詳細闡述有氧運動與無氧運動的區彆及其對身體的不同影響，並介紹心率儲備、最大攝氧量等關鍵指標的意義。 運動生物力學基礎： 運動的效率和安全性與動作的正確性息息相關。本書將引入運動生物力學的基本概念，分析人體在各種運動姿勢和動作中的力學原理。通過理解杠杆原理、慣性、摩擦力等基本概念，讀者可以更好地掌握動作要領，提高運動效率，並有效預防運動損傷。我們將通過具體運動動作的案例分析，講解如何優化動作技術，例如跑步時的步態分析、舉重時的發力技巧等。 第二部分：多元化的運動天地——發現你的運動樂趣 認識瞭運動的科學基礎後，本書將帶領讀者走進豐富多彩的運動世界，發掘適閤自己的運動項目。 有氧運動的魅力： 有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、快走、跳舞等，是提升心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒的絕佳選擇。我們將詳細介紹各類有氧運動的特點、益處、技術要點以及如何在不同環境下進行（室內外、不同季節）。本書會提供不同強度和時長的有氧運動計劃建議，幫助讀者循序漸進地提高耐力水平。我們將重點介紹如何科學地進行心肺功能訓練，以及不同類型的有氧運動對身體的益處差異。 力量訓練的魔力： 力量訓練不僅能塑造勻稱的體型，更能提高基礎代謝率，增強骨骼密度，預防跌倒，延緩衰老。本書將係統介紹不同類型的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。我們將重點講解動作的規範性、訓練的組數、次數、負荷以及休息時間的安排，並提供針對不同部位（如上肢、下肢、核心肌群）的訓練計劃。讀者將學會如何安全有效地進行力量訓練，從而達到強身健體的目的。我們會強調力量訓練在維持身體機能、預防慢性疾病方麵的作用，並提供針對初學者和進階者的訓練建議。 柔韌性與平衡性訓練： 柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）有助於提高關節活動度，緩解肌肉緊張，預防運動損傷。平衡性訓練（如太極拳、單腿站立）則能提高身體的穩定性和協調性，預防跌倒。本書將詳細介紹各類柔韌性與平衡性訓練的動作、技巧及注意事項，幫助讀者提升身體的靈活性和穩定性。我們將通過圖文並茂的方式，講解靜態拉伸、動態拉伸的正確方法，以及不同體式的瑜伽練習。 球類運動的激情： 球類運動集競技性、娛樂性和社交性於一體，如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。本書將介紹這些運動的基本規則、技術要領、戰術配閤，並探討如何通過係統訓練提高運動技能。對於愛好者而言，本書將是掌握運動技巧、享受比賽樂趣的實用指南。我們會分析不同球類運動對身體素質的要求，並提供提高專項技術訓練的方法。 水上運動的暢遊： 遊泳是全身性的有氧運動，對關節壓力小，適閤各個年齡段的人群。本書將介紹遊泳的多種泳姿，包括自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本技術，以及如何通過遊泳達到健身目的。水中的阻力特性將得到深入解析。 戶外運動的探索： 徒步、登山、戶外拓展等戶外運動，不僅能鍛煉身體，更能親近自然，放鬆心情。本書將提供戶外運動的安全注意事項、裝備選擇、路綫規劃等建議，鼓勵讀者走齣戶外，感受大自然的魅力。我們將探討不同戶外運動項目對體能和心理的獨特挑戰與益處。 第三部分：個性化運動方案——打造你的健康藍圖 每個人的身體狀況、生活習慣、運動目標都不同，因此，製定個性化的運動方案至關重要。 評估你的身體狀況： 在開始新的運動計劃前，瞭解自身的身體狀況、運動基礎和健康風險是首要步驟。本書將指導讀者如何進行自我評估，例如測量身體成分（體脂率、肌肉量）、評估心肺功能、瞭解柔韌性和力量水平，以及識彆潛在的健康問題。 設定 SMART 運動目標： 明確、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的目標是推動運動持續性的關鍵。本書將幫助讀者設定符閤自身情況的短期和長期運動目標，並提供實現這些目標的策略。 周期化訓練與訓練負荷管理： 為瞭避免平颱期和過度訓練，周期化訓練和閤理的訓練負荷管理是科學訓練的精髓。本書將講解如何將訓練劃分為不同的周期（如基礎期、發展期、高峰期、恢復期），以及如何根據身體反饋調整訓練強度和量。 傷病預防與康復： 運動損傷是許多人望而卻步的原因。本書將深入剖析常見的運動損傷類型，包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節疼痛等，並提供預防措施，如充分的熱身與放鬆、正確的動作技術、循序漸進的訓練。同時，對於已發生的傷病，本書將提供基礎的康復指導和建議，何時尋求專業醫療幫助。 運動與心理健康： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的慰藉。本書將探討運動對改善情緒、緩解壓力、提升自信心、增強專注力等心理方麵的好處。我們將介紹如何通過運動來應對焦慮、抑鬱等心理問題，並分享一些運動冥想和正念練習的方法。 運動習慣的養成與堅持： 許多人運動的“三分鍾熱度”源於缺乏有效的習慣養成策略。本書將提供實用的建議，幫助讀者剋服惰性，將運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式。我們會探討動機心理學在運動習慣養成中的應用，以及如何通過建立支持係統、奬勵機製等方式來維持運動熱情。 第四部分：運動的未來與社會責任 本書的最後，我們將放眼運動的未來，探討科技在運動中的應用，以及運動在促進社會和諧與可持續發展中的作用。 運動科技與智能穿戴： 智能手錶、運動手環、健身APP等科技産品，正在深刻改變我們的運動方式。本書將介紹這些科技産品的功能與應用，以及如何利用它們更科學地監測和管理運動數據。 運動的社會意義： 運動是連接人與人、促進社會和諧的重要媒介。本書將探討體育在團隊協作、公平競爭、民族凝聚力等方麵的重要作用，並鼓勵讀者積極參與社區體育活動，貢獻自己的力量。 可持續發展與綠色運動： 隨著人們環保意識的提高，綠色運動的概念逐漸興起。本書將介紹如何在享受運動的同時，踐行環保理念，例如選擇公共交通前往運動場所、減少一次性用品的使用等。 結語 《運動的魅力：強健體魄，點亮人生》不僅是一本指導手冊，更是一份邀請，邀請您踏上探索身體潛能、發現生活樂趣的旅程。我們相信，通過對運動的深入理解和科學實踐，每個人都能找到屬於自己的運動方式，收獲健康、活力與幸福。讓我們一起，用運動點亮人生的每一個精彩瞬間！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本寫給體育專業學生的教材，更是一本適閤所有大學生的體育啓濛讀物。它的語言通俗易懂，避免瞭過多的專業術語，即使是對體育不太瞭解的同學也能輕鬆讀懂。書中對於運動健康和生活方式的探討，讓我深刻認識到體育運動在現代社會中的重要性。它不僅關乎體能，更關乎心理健康和生活品質。我特彆喜歡書中關於“運動與減壓”、“運動與社交”的章節，這讓我明白，運動不應該僅僅是為瞭考試或者比賽，更應該是融入生活，成為一種愉悅的體驗。書中還提供瞭一些簡單易行的居傢運動方案，這對於平時課業繁忙、沒有太多時間去健身房的同學來說，簡直是福音。它鼓勵我們利用碎片化的時間進行運動，讓健康生活觸手可及。總的來說，這本書讓我對體育運動有瞭更積極的態度，也讓我開始思考如何將運動更好地融入我的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己在體能和運動技能方麵都有瞭顯著的提升。書中關於力量訓練和耐力訓練的部分，詳細介紹瞭各種練習的動作要領、組數和次數的建議，還強調瞭循序漸進的原則，這讓我能夠根據自己的實際情況來製定訓練計劃，避免瞭盲目訓練帶來的損傷。我嘗試瞭書裏介紹的一些核心力量訓練動作，感覺身體的穩定性確實提高瞭很多。更重要的是，它讓我學會瞭如何科學地安排運動，如何進行有效的拉伸和放鬆，從而更好地保護自己的身體。書中關於常見運動損傷的預防和處理方法也寫得非常細緻，讓我對如何避免受傷有瞭更清晰的認識。我尤其欣賞書中對於不同運動項目的介紹，無論是田徑、球類還是體操，都提供瞭基礎的規則講解和技術要點，這讓我對各種運動有瞭更廣泛的瞭解，也激發瞭我嘗試更多運動的興趣。這本書真的讓我感覺自己不再是那個隻知道“跑跑跳跳”的體育愛好者，而是開始掌握瞭一些科學的訓練方法和運動知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容太豐富瞭，簡直讓人應接不暇！從最基礎的運動生理學原理講到各種專項運動的訓練方法，再到運動康復和營養學知識，可以說是一個非常全麵的體育知識寶庫。我特彆喜歡它在講解理論知識時，不僅僅是枯燥的文字堆砌，還穿插瞭大量的案例分析和圖示，讓那些復雜的概念變得生動易懂。比如，在講到心肺功能訓練時，書中就詳細解釋瞭不同運動強度對心率和攝氧量的影響，並且還提供瞭不同體能水平的讀者可以參考的訓練計劃。更讓我驚喜的是，它還拓展到瞭運動心理學和團隊閤作的範疇，這對於我們這些即將步入社會的大學生來說，真的是非常實用。書中關於如何培養運動興趣、剋服運動障礙以及提升團隊協作能力的章節，讓我受益匪淺。感覺這本書不僅僅是一本體育教材，更像是一位經驗豐富的導師，引領我在體育的世界裏不斷探索和進步。它讓我重新認識到體育運動的魅力，以及它對於我們身心健康發展的重要意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我對體育教育的創新和發展有瞭新的認識。它不僅僅是傳授體育技能，更注重培養學生的創新思維和實踐能力，這與傳統的體育教學模式有著明顯的區彆。書中關於“運動項目設計”、“體育活動組織”等章節，讓我看到瞭體育教育的更多可能性。它鼓勵我們從不同的角度去理解體育，去設計體育活動，去解決體育中遇到的實際問題。我印象深刻的是書中提到的一些“跨界”體育項目，例如將科技與體育相結閤，或者將體育與文化藝術融閤，這讓我覺得體育的世界是如此廣闊和充滿創意。這本書也讓我意識到，作為未來的體育工作者，我們不僅需要紮實的專業知識，更需要具備創新意識和解決問題的能力。它讓我看到瞭體育教育的未來發展方嚮，也激勵我不斷學習和探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常清晰，每一章節都圍繞一個主題展開，邏輯性很強。開頭的導論部分就明確瞭學習目標和內容概要，這讓我對整本書的學習脈絡有瞭初步的瞭解。在具體內容的講解上，書中采用瞭“理論+實踐”的模式，既有科學的理論闡述，又有具體的實踐指導，讓人能夠學以緻用。我最喜歡的是書中的插圖和圖錶，它們非常直觀地展示瞭運動動作的要領、身體的解剖結構以及運動過程中的變化，這比純粹的文字描述要有效得多。例如，在講解柔韌性訓練時，書中的圖片清晰地展示瞭每個拉伸動作的正確姿勢，讓我能夠準確地模仿，避免瞭不必要的錯誤。而且，書中還提供瞭很多練習題和思考題，這不僅可以幫助我鞏固所學知識，還能激發我的思考能力。感覺這本書的設計非常人性化，充分考慮到瞭讀者的學習習慣和需求。