自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 大衛·塞爾旺－施萊伯（David Servan-Schreiber） 著，曾琦 譯

圖書標籤:

• 自愈
• 抑鬱
• 焦慮
• 情緒壓力
• 自然療法
• 心理健康
• 身心健康
• 自我療愈
• 替代療法
• 健康生活

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115453051

版次：1

商品編碼：12177458

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：222

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

★ 經典名作，國際暢銷書。
在全球熱銷120萬冊，並被翻譯成29種語言。

★ 作者知名
本書作者既是精神科醫師、神經科醫師、匹茲堡大學醫學院臨床醫學教授，又是心理學、哲學和醫學博士。他經常在全球知名學府講課，包括斯坦福大學、哥倫比亞大學、康奈爾大學、劍橋大學等。

★ 內容創新、實用。
本書作者的重要發現是，我們能夠自己治愈情感創傷。他發現，某些自然方法在其臨床實踐中取得瞭非凡的療效，不僅對普通人，甚至對飽受戰爭摧殘的人也有效果。作者在本書中為讀者介紹瞭每一種自然療法是如何幫助我們擺脫治療/藥物陷阱的，並通過調節身體開啓情感的自我療愈模式，而不依靠語言的認知過程取得治療效果。

★開拓瞭心理治療的全新領域。
本書是作者畢生的研究成果，在書中作者結閤自身多年的臨床經驗對多個診斷案例加以精彩描述，使內容生動而不乏味且通俗易懂，並且每種自然療法的有效性都通過瞭科學實驗證實，對整個心理治療領域有啓發性意義。

內容簡介

《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》是知名精神病學傢——大衛 ? 塞爾旺-施萊伯博士用畢生總結與研究齣來的治愈抑鬱、焦慮和壓力的七大自然療法的經典之作，旨在嚮患者傳遞無需藥物、談話治療而是通過激發自身的自愈本能徹底擺脫抑鬱癥和焦慮癥的方法。《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》提齣的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日齣仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過瞭科學研究的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑鬱、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。

《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》既可以為患有抑鬱癥、焦慮癥的人群排憂解難，促使他們使用健康自然的療法徹底治愈疾病，重拾對生活的信心，也能夠幫助在日常生活中感到有巨大壓力的上班族、學生等人群減輕負擔，幫助其打造健康的生活方式，同時對心理醫生、心理谘詢師也有一定的參考價值。

作者簡介

大衛·塞爾旺-施萊伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《紐約時報》暢銷書作者
· 2002年獲得賓夕法尼亞州的精神社會總統奬——精神病學終身成就奬
· 美國匹茲堡大學醫學院的精神病臨床教授，匹茲堡大學醫學中心補充醫學中心的創始人之一。
· “無國界醫生”美國董事會的七位創會成員之一，曾經遠赴庫樂爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉剋斯坦和科索沃參與救援工作。
· 長期為危機地區的難民提供精神治療和心理危機乾預。

目錄

第一章 一種新的情緒藥
一些針對抑鬱、焦慮和壓力的自然療法如眼動脫敏與再加工、心率協調訓練及通過仿真日齣同步調整生物鍾等，無需藥物或談話治療。實踐證明，接受這些療法的患者都得到瞭痊愈。
轉摺點
現狀堪憂
一種不同的方法
第二章　神經生物學中的缺憾：左右腦難以協調
情感智力包含理解力和控製情緒的能力，這一管理情緒的能力比智商更能預示生命中的成功。談話療法幾乎快要過時，美國精神學傢、神經科學傢安東尼奧·達馬西奧揭示瞭情感腦（激情）和認知腦（理性）之間存在持續不斷的矛盾與衝突，情感腦與身體的關係比與認知腦的關係更為親密。身體比思想和語言更能直接有力地影響情感腦，而隻有當情感腦和認知腦處於完美的和諧狀態時，我們纔能保持幸福的狀態。
情感智力
第三次革命：超越達爾文和弗洛伊德
兩個大腦：認知腦和情感腦
邊緣葉腦控製情緒和身體生理機能
皮腦層控製認知、語言和理性
當兩個大腦矛盾不斷
情感短路
認知窒息
“福流”狀態
第三章　心和它的理性
當情感腦處於紊亂狀態時，心髒也會患病，情感腦和心髒是相互作用的。本章重點介紹瞭心腦係統的運轉模式，及能夠幫助我們達到心腦和諧狀態的方法——心率協調。
心髒的情緒
無序與協調
查爾斯的一天
壓力管理
與心髒一同應對壓力
第四章　心腦協調地活著
心率協調的練習集結瞭在瑜伽、正念、冥想和放鬆中實用的傳統技術。本章詳述瞭心率協調訓練的具體方法，其所能帶來的裨益，以及有情緒障礙的患者通過這一方法得到有效調節的真實案例。
心率協調的訓練方法
心髒幫助大腦運作
心率協調的益處
心率協調地生活
第五章　眼動脫敏再加工：大腦的自我治愈機製
創傷性事件會使大腦産生幾乎無法泯滅的傷痕，進而使認知腦和情感腦彼此失去聯係。眼動運動療法（EMDR）能夠刺激患者産生與目標創傷有關的所有聯想，進而更快地與儲存當前信息的認知網絡關聯起來，最終達到治愈的效果。
腦內的創傷
長期存在的痛苦
做夢時的眼動運動
腦部的自愈機製
身體的情感記憶
第六章　實踐中的EMDR
經實驗證明，EMDR對創傷後應激障礙的療效是現存所有療法中最齣眾的。在本章的案例中，曾遭受戰爭迫害而産生心理問題的孩子、極度自卑的護士都通過EMDR的治療，情緒得到調節，達到瞭治愈的效果。
科索沃的孩子
快速眼動療法之戰
快速眼動療法和夢
創傷雖“小”，傷痕久存
第七章　光的能量：重置生物鍾
光會影響我們的欲望和生理功能，日齣仿真器正是運用瞭這一原理，它模擬大自然的日齣，在不同時刻發齣不同亮度的光，我們的情感腦會經這種光信號刺激後自然醒來，從而改變身體的節奏，幫助我們達到身心平衡狀態。
身體的所有規律
日齣仿真器
第八章　氣的力量：針灸直接影響情感腦
針灸幾乎算得上是地球上最古老的醫術，針灸能夠直接影響情感腦，調節我們體內的能量，治愈抑鬱。然而，針灸的功效遠不止於此。本章將詳述針灸的原理，及其對大腦的影響機製。
科學和針灸
個人經曆
針灸和大腦
第九章　飲食革命：ω-3脂肪酸供應情感腦
飲食中長期富含ω-3脂肪酸，會幫助我們産生積極情緒與正能量，患抑鬱、焦慮的幾率會大大下降。本章將揭示ω-3脂肪酸對人體發揮的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正確攝取ω-3脂肪酸的方法。
腦燃料
本傑明的危險能量
電擊療法VS魚油
智人的原始飲食
抑鬱癥等同於炎癥嗎
哪裏能找到人體必需的ω-3脂肪酸
曆史的評判
第十章　百憂解還是運動鞋
百憂解（一種抗抑鬱藥）對抑鬱確實有效，但患者對其産生的依賴性會與日俱增，並且會産生一些副作用。科學證明，鍛煉對焦慮療效更顯著。本章將通過多個案例證明運動對患者的顯著療效，傳授輕鬆地進行鍛煉的秘訣。
百憂解還是運動鞋
治療焦慮的方法和免疫細胞
開始跑步的賽薇亞拉
跑步者的興奮狀態
跑步比左洛夏更有效
促進喜悅
成功的秘訣
嚮他人求助
第十一章　愛是生理需求
我們需要愛和友情，缺乏關愛會使我們陷入焦慮和抑鬱當中無法自拔。這種愛取決於我們所有情感聯結的質量，不僅限於伴侶之愛，還有我們與父母、兄弟姐妹、朋友和動物的情感聯結。
愛的生理機能
天生喜愛觸摸
你的妻子嚮你錶達過愛意嗎
動物也能治愈我們
薩拉熱窩的寵物
第十二章　加強情感溝通
有效地控製我們的人際關係是提升情感聯結的關鍵。本章提齣的六個要點提詞卡將幫助你解決同他人産生的矛盾，加深與他人的關係，與他人建立牢固的情感聯結。
西雅圖愛的實驗室
說齣全部避免傷害
解決衝突的六個要點提詞卡
第十三章　用心傾聽
本章提齣的“給心髒洗個澡”（BATHE）的方法能夠幫助我們成功地與他人進行情緒交流，這能使我們的情感腦由此逐漸發展，在需要時控製我們的情緒。
給心髒“洗個澡”
安吉拉和媽媽聊天
黑帶和更高境界
第十四章　更大的聯結
本章將通過敘述從墜機事故中生還的飛行員亨利·吉約梅，通過幫助貧睏孩子學習閱讀擺脫抑鬱的老人，來證明我們需要親密穩定的人際關係，及與社會的牢固聯係，由此我們的生理機能纔會進入協調狀態。
第十五章　開始
焦慮和抑鬱都是慢性疾病，隻有采用多種方法協同閤作纔能改變這種長時間潛藏於體內的疾病。本章將介紹一些規則來幫助每一位患者選擇最好的協同療法，以徹底消除疾病。
製訂你自己的計劃
尾聲
後記
緻謝

精彩書摘

　　《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》：
　　不久之後，我從美國國立衛生研究院和私人基金會得到瞭足夠的撥款，創立瞭自己的實驗室。未來似乎一片光明，我對前沿知識和研究的好奇心似乎也會得到滿足。可是，很快我就經曆瞭數件足以顛覆我醫學觀點並且改變我職業生涯的事情。
　　在迴法國訪親探友期間，我的一位童年密友告訴瞭我她從嚴重抑鬱中康復的經曆。她拒絕服用醫生的處方藥，轉而尋求治療師（用自然的力量而不是藥物治療的人）的護理。她采用瞭冥想放鬆分娩法（sophrology），該療法需要患者深度放鬆並重新體驗久遠而被埋葬的情感。接受治療後她“狀態良好得不正常”，不僅從抑鬱中走瞭齣來，還擺脫瞭三十年來重壓在心頭的喪父之痛，從六歲父親逝世時她便默默忍受著這巨大的悲痛。
　　我的朋友全身的能量煥然一新，獲得瞭一種全新的輕鬆感，並且找到瞭明確的目標，這與接受治療前的她截然不同。在為她高興的同時，我卻震驚不已，對自己深感失望。我研究人的思想和大腦多年，在學習科學心理學和精神病學期間接受過大量的訓練，卻從未見過如此徹底的成功，也從沒有人嚮我展示過這些治療方法。事實上，曾有人極力勸阻我不要研究這些傳統療法，就好像它們是江湖騙術一樣。研究它們會讓我有失醫生的正統身份，我甚至都不應對其産生好奇心。距今為止，我的朋友通過這種療法取得的成功遠超我十分瞭解並且期待很高的精神藥物治療以及傳統談話療法。
　　如果她來找我，我可能不會對她采用那種非常規療法，她也就很可能不會得到相同程度的精神康復。在這麼多年的訓練後，如果我不能幫助我真正在乎的人，我的所學又有什麼價值呢？在接下來的日子裏，我學著開拓思維，同時也敞開心胸，接受不同卻往往更有效的療法。
　　《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》中描述的七種自然療法都利用瞭人的心理和大腦針對抑鬱、焦慮和壓抑的自愈機製。這七種療法都經過瞭實證研究，論證它們優點的科研成果也都刊登在權威的科學期刊上。由於鮮有人理解它們運作的機製，這些療法很大程度上被排除在醫學和精神病學主流之外。傳統醫學應該閤理地探尋治療是如何産生實際療效的，相比之下，僅僅因為我們不理解某些療法運作的原因，就排除這些已經被證實有效且安全的方法是不閤理的。現在人們對此類療法的需求已大到無法被忽視，而且我們也有充足的理由探尋更加開放的療法。
　　……

自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力下的七種自然迴歸之道 現代生活的洪流裹挾著我們，高速運轉的社會節奏、無處不在的信息轟炸、人際關係的復雜交織，無不潛移默化地將壓力、焦慮和情緒的低榖植入我們內心深處。抑鬱和焦慮，這些曾經被視為“少有人走的路”的情感睏擾，如今正日益成為我們身邊普遍存在的現象。我們渴望擺脫這份沉重，尋迴內心的寜靜與活力，然而，在藥物和心理治療之外，是否還有一條更接近事物本源，更順應生命規律的療愈之道？ 《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力下的七種自然迴歸之道》正是這樣一部引人深思的探索。它並非一篇冰冷的技術手冊，也不是一套空洞的理論說教，而是一場關於生命能量、內在智慧與大地聯結的深度對話。本書迴歸到人類最原始、最本真的生命需求，以七種經過歲月沉澱、蘊含大地智慧的自然療法，為那些在情緒風暴中掙紮的靈魂，點亮一盞盞指引方嚮的燈火。 我們並非天生就該被抑鬱和焦慮所吞噬。事實上，在我們每個人的內在，都潛藏著一股強大的自愈力量，那是生命本身賦予我們的“自愈本能”。然而，在現代文明的裹挾下，我們日漸疏離瞭這股力量的源泉，也忽略瞭與自然的和諧共振。本書旨在喚醒我們內心深處被壓抑的自愈能力，引導我們重新學習如何傾聽身體的信號，理解情緒的語言，並藉助自然的恩賜，逐步瓦解情緒的藩籬，重拾生命的韌性與光彩。 這本書的獨特之處，在於它跳齣瞭傳統的框架，將目光投嚮瞭那些古老而充滿活力的療愈智慧。作者以其深厚的學識與豐富的實踐經驗，精選瞭七種經過驗證、行之有效的自然療法。它們並非互不關聯的孤立方法，而是一套相互呼應、協同作用的生命體係，共同指嚮同一個目標：喚醒並激活我們內在的自愈本能，從而有效應對抑鬱、焦慮以及各種形式的情緒壓力。 第一條自然迴歸之道：大地觸碰與土壤療愈——重塑情緒的根基 我們是大地之子，我們的身體與大地有著深刻的物質和能量連接。長期生活在鋼筋水泥的都市叢林中，我們與土壤的直接接觸越來越少，這種疏離感，無形中削弱瞭我們身體接收大地能量的能力。本書將深入探討“接地氣”（Earthing/Grounding）的科學原理與實踐方法。通過赤腳行走在草地、沙灘，感受土壤的溫度與質感，我們可以將大地富含的自由電子導入體內，這有助於中和體內因壓力産生的炎癥因子，穩定神經係統，從而有效地緩解焦慮和抑鬱情緒。 我們會詳細解析接地氣的具體操作，從選擇閤適的場地，到掌握正確的行走姿勢，以及如何在日常生活中融入這項簡單卻功效顯著的療法。書中將引用相關的科學研究，闡述接地氣如何影響我們的皮質醇水平、睡眠質量、甚至免疫係統的功能。你將瞭解到，僅僅是每天花上十幾分鍾，與大地建立真實的連接，就能為你的情緒健康打下堅實的基礎，讓心靈如同紮根大地的樹木，擁有更強的穩定性和抵禦風雨的能力。 第二條自然迴歸之道：陽光呼吸與光照療愈——點亮內心的能量之源 陽光，是生命最原始的能量來源，它不僅滋養萬物生長，更是調節我們情緒和生理節律的關鍵因素。在信息爆炸的時代，我們常常暴露在過度的藍光之下，而忽視瞭來自自然界溫和而有益的光綫。本書將詳細介紹如何科學地利用陽光，來改善我們的情緒狀態。 我們將探討早晨的陽光浴對調節褪黑素和血清素分泌的重要性，這直接關係到我們的睡眠質量和情緒穩定性。書中會提供具體的建議，例如如何安全有效地曬太陽，在不同季節如何調整曬太陽的時長和強度，以及如何避免過度日曬帶來的潛在風險。同時，我們還會深入研究光照療法的應用，特彆是對於季節性情感障礙（SAD）的緩解作用。你將瞭解到，通過特定的光照設備，在專業指導下，可以有效地重塑身體的晝夜節律，從而擺脫鼕季的低沉與壓抑，迎來內心的明媚。 第三條自然迴歸之道：森林漫步與自然沉浸——喚醒沉睡的感知力 “森林浴”（Shinrin-yoku）早已被科學證實是一種能夠顯著降低壓力荷爾濛、提升免疫細胞活性、改善情緒的強大療法。當我們將身心沉浸在森林的懷抱中，大自然的氣息、聲音、色彩，都能喚醒我們沉睡已久的感知力，讓我們從日常的煩惱中抽離，迴歸到一種寜靜而平和的狀態。 本書將不僅僅停留在“去森林走走”的錶麵建議，而是會深入解析森林療愈背後的科學原理。我們將探討森林中揮發的植物殺菌素（Phytoncides）如何影響我們的神經係統，解析自然界的聲音（如鳥鳴、流水聲）如何幫助我們放鬆，以及視覺上豐富的綠色如何緩解眼部疲勞和舒緩情緒。書中會提供一係列引導性的森林漫步體驗，幫助讀者學會如何在森林中進行正念觀察，如何傾聽大自然的聲音，如何感受風的吹拂，從而達到更深層次的身心療愈。 第四條自然迴歸之道：規律運動與流動能量——釋放身體的壓抑 運動，是釋放身體能量、疏導情緒淤積最直接有效的方式之一。然而，很多人在麵對抑鬱和焦慮時，往往會感到精力不足，提不起運動的興趣。本書將以一種更加溫和、更具啓發性的方式，引導讀者重新認識運動的價值，並找到適閤自己的運動方式。 我們將深入探討不同類型運動對情緒的影響，從有氧運動對心血管係統和神經遞質的積極作用，到瑜伽和太極等舒緩運動如何幫助我們連接身心，平衡能量。本書會強調“規律性”和“享受過程”的重要性，而非追求高強度的訓練。我們會提供具體的運動計劃建議，以及如何在運動中融入正念練習，讓每一次揮灑汗水都成為一次情緒的釋放和心靈的淨化。你將瞭解到，通過規律的身體活動，我們可以有效地管理壓力荷爾濛，提升內啡肽水平，從而顯著改善情緒低落和焦慮感。 第五條自然迴歸之道：深度睡眠與周期修復——重建內在的平衡 睡眠，是身體和心靈進行修復與整閤的關鍵時刻。然而，現代人的睡眠質量普遍堪憂，而糟糕的睡眠，又是加劇抑鬱和焦慮的重要推手。本書將聚焦於如何通過自然的方式，來改善深度睡眠，從而重建我們內在的平衡。 我們將詳細解析睡眠的重要性，以及睡眠不足對情緒和認知功能的負麵影響。書中會提供一係列實用且易於操作的睡眠改善策略，例如如何優化臥室環境，如何建立健康的睡前習慣，如何通過飲食和草藥來輔助睡眠。我們會探討“睡眠衛生”的原則，並深入介紹一些經過驗證的自然助眠方法，例如睡前放鬆練習、冥想、以及一些具有鎮靜作用的天然草本。你將瞭解到，一個高質量的深度睡眠，是治愈抑鬱和焦慮最堅實的基石。 第六條自然迴歸之道：天然食物與滋養身心——為情緒提供燃料 我們吃進去的東西，直接影響著我們身體的生理功能，也深刻地影響著我們的情緒狀態。許多常見的食物，可能在不知不覺中加劇瞭我們的焦慮和抑鬱。本書將為你揭示食物與情緒之間的微妙聯係，並指導你如何通過天然、滋養的飲食，來支持情緒的健康。 我們將深入探討“情緒飲食”（Mood Food）的理念，介紹富含Omega-3脂肪酸、B族維生素、鎂、鋅等營養素的食物，它們對於大腦功能和情緒穩定至關重要。書中會提供詳細的食物清單，以及具體的食譜建議，幫助你輕鬆地將這些有益的食物融入日常飲食。同時，我們也會提醒讀者避免那些可能引發情緒波動的食物，例如過量的糖分、加工食品、咖啡因和酒精。你將瞭解到，通過調整飲食，我們可以為大腦提供最佳的“燃料”，從而更好地應對情緒的挑戰。 第七條自然迴歸之道：情感錶達與社群聯結——重拾生命的溫度 人類是社會性動物，情感的錶達與高質量的社群聯結，是我們心理健康不可或缺的部分。當我們在抑鬱和焦慮的泥沼中掙紮時，往往會選擇自我封閉，這反而會加劇孤獨感和無助感。本書的最後一條自然迴歸之道，將聚焦於如何通過健康的情感錶達和有意義的社群聯結，來療愈心靈的創傷。 我們將探討情感錶達的重要性，包括如何識彆和接納自己的情緒，如何用健康的方式錶達憤怒、悲傷和恐懼。書中會提供一些情感錶達的練習，例如寫日記、藝術療法、以及簡單的溝通技巧。同時，我們還會強調社群聯結的力量，如何建立健康的友誼，如何參與到積極的社群活動中，以及如何在傢庭和工作環境中創造更多情感支持。你將瞭解到，當我們的情感需求得到滿足，當我們在社群中感受到歸屬感和支持，我們就能更好地抵抗抑鬱和焦慮的侵襲，重拾生命的溫度與活力。 《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力下的七種自然迴歸之道》不是一本提供速效解決方案的書，而是一場邀請你踏上自我發現與療愈之旅的指南。它鼓勵你重新審視自己與自然的關係，重新連接內在的智慧，並相信生命本身擁有的強大修復能力。通過這七條自然迴歸之道，你將不僅僅學會如何應對情緒的睏擾，更將學會如何與自己和諧共處，如何在這變幻莫測的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。這是一本值得你慢慢品讀，並在生活中不斷實踐的書，它將引導你一步步走迴健康、平衡、充滿活力的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書無疑超越瞭許多市麵上流傳的淺嘗輒止的“心靈雞湯”。作者顯然投入瞭大量的時間和精力進行研究，並且能夠將那些晦澀難懂的理論轉化為普通人可以理解和實踐的智慧。我能感受到其中蘊含的專業背景，但作者的高明之處在於，他從不賣弄學問，而是將所有的知識都內化成瞭指導實踐的工具。書中提齣的觀點往往一語中的，直擊問題的核心，不像有些作品那樣拐彎抹角，浪費讀者時間。這種直率和深刻的結閤，讓我對作者産生瞭由衷的敬佩。每次讀到一些精闢的論述，都會有一種“原來如此”的豁然開朗感，仿佛作者為我打開瞭一扇通往更廣闊心智世界的大門。這本書的價值，在於它能引導你進行更深層次的思考，而不是僅僅停留在錶麵修補。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大衝擊，來自於其獨特的視角和對人性細微之處的洞察。作者似乎擁有一種罕見的同理心，他不僅理解瞭痛苦，更理解瞭痛苦背後的那種復雜、矛盾的人類情感。書中描述的場景和感受，很多都讓我産生強烈的共鳴，仿佛作者親身經曆過我正在經曆的一切。這種被理解的感覺本身就是一種強大的療愈力量。與那些隻強調“積極”和“陽光”的書籍不同，這本書坦然地接納瞭陰影和不完美，並指齣它們同樣是生命的一部分，這種包容性讓人感到無比釋懷。它不是強迫你變得“完美”，而是鼓勵你學會與不完美的自己和平共處，這種現實主義的溫柔，比任何空洞的樂觀口號都來得更有力量。這本書的閱讀過程，更像是一場與自我和解的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構上的安排堪稱精妙，邏輯層次分明，卻又處處充滿驚喜的轉摺。它不像某些自助類書籍那樣，將內容簡單地堆砌在一起，而是像搭建一座精心設計的迷宮，每走一步都有新的發現，但又始終能找到迴傢的路。每一章節的過渡都銜接得恰到好處，讓人欲罷不能地想知道下一頁會揭示什麼。我特彆贊賞作者在引入新概念時所做的鋪墊工作，這種循序漸進的方式極大地降低瞭讀者的理解門檻。它不是那種一口氣讀完就束之高閣的書，而是那種需要反復咀嚼、時常翻閱的工具書。我甚至開始在不同章節之間做筆記和交叉引用，發現不同部分的觀點相互印證，形成瞭一個非常穩固的知識體係。這種結構上的嚴謹性，給瞭我極大的安全感，讓我相信書中所提供的策略是經過深思熟慮的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一次心靈的漫步。作者的敘事方式非常流暢自然，讀起來毫不費力，仿佛每一個句子都是精心打磨過的，既有深度思考的沉澱，又不失日常對話的親切感。我尤其喜歡作者在闡述復雜概念時所采用的比喻，它們精準而富有畫麵感，讓我能迅速抓住核心思想，而不是陷入術語的泥潭。在閱讀過程中，我多次停下來，迴味那些觸動內心的段落，感覺自己仿佛被一股溫柔而堅定的力量包裹著，所有的焦慮和迷茫似乎都在慢慢消散。這種“潤物細無聲”的療愈效果，遠比那些生硬的教條來得有效。它不僅僅是在“教”你如何做，更是在“引導”你去感受，去重新發現內在的平靜。對我而言，這本書更像是一麵鏡子，讓我更清晰地看到瞭自己情緒的源頭和應對的方式，這種自我覺察的提升是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的色彩搭配和簡約的字體排版，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏的時候，就能感受到紙張的質感非常舒服，拿在手裏很有分量，感覺作者和齣版方在細節上確實下瞭不少功夫。整體來看，這本書給人的第一印象是專業又不失親和力，不像那些傳統的心理學書籍那樣顯得高深莫測，反而有一種讓人想立刻翻開閱讀的衝動。我特彆欣賞它那種平衡感，既有科學的嚴謹性，又不乏人文的關懷，讓人覺得這不是一本冷冰冰的理論手冊，而更像是一位智者在跟你進行一次深入的交談。我期待著書中能提供一些具體、可操作的建議，幫助我更好地理解和應對生活中的情緒波動。它不是那種追求華麗辭藻的書，但從封麵就能感受到其內容的紮實與可靠，這種未讀先建立的信任感是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

其次，作為一名中醫愛好者和崇拜者，本書第八章“氣得力量、針灸直接影響情感腦”專門提到我們中國的針灸，並肯定中醫、藏醫在相關領域的治愈機製，並作為“七大自然療法”之一，感覺特彆自豪。

評分☆☆☆☆☆

滿意的一次購物

評分☆☆☆☆☆

好評，商品不錯，是我想要的，京東的配送確實瞭不起，配送員師傅很好，耐心，速度很快時間準確，愉快的購物體驗！

評分☆☆☆☆☆

今天我看到的這本由法國作傢大衛·賽爾旺-施萊伯編寫的《自愈的本能》的時候，發現作者在這本書中提到的關於

評分☆☆☆☆☆

送人的_不知道內容怎麼樣

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭，包裝挺精緻的，還沒有開始看，剛收到貨就降價瞭，還不價保

評分☆☆☆☆☆

正版全新！非常滿意的一次購物！

評分☆☆☆☆☆

在人們的生活中，無論是勞動還是運動，每個人都會有身體疲勞的時候，這時，要做的就是洗個熱水澡來緩解疲憊。身體的疲憊隻需要洗個熱水澡，好好睡上一覺，身體很快恢復活力。可是，殊不知，在因為工作和生活的壓力下，人們會不知不覺産生瞭心靈的疲憊，這時，同樣需要洗個熱水澡。但這裏的“熱水澡”用的不是水，而是“七大自然療法”。因壓力而引起的抑鬱、焦慮，會使人情緒低落，這種傷害與痛苦讓人苦不堪言。今天，讀到大衛博士的《自愈的本能》讓人耳目一新。

評分☆☆☆☆☆

非常好，超神速。書不錯。