解憂小鋪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬丁·羅斯曼（Martin Rossman M.D.） 著，鄭超凡 譯

圖書標籤:

• 治愈
• 情感
• 成長
• 生活
• 溫暖
• 心理
• 小說
• 解憂
• 輕小說
• 治愈係

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115449009

版次：1

商品編碼：12169286

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：270

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　當你的身體、心理以及生活已經失控......
　　1.《解憂小鋪》是全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士對腦科學、情商、心身醫學的新研究成果的完美結閤。解憂小鋪裏沒有心靈雞湯，有的是詳實的關於焦慮問題的闡釋及其解決方案，讓每一個讀者都可以在解憂小鋪中重新找迴對生活的控製權,迴歸健康與安寜的生活常態。
　　2.全球整閤醫學創始人安德魯·威爾作序推薦
　　3.離開身體的治療都是虛的，隻是局部的搔癢。《解憂小鋪》為讀者提供瞭詳盡的心身練習以調整焦慮，迴歸內在的智慧。這是一本都市人不可錯過的自愛天書。
　　——心性療愈暢銷書作傢素黑
　　4.隨書附送：自愛療愈音頻
　　播音：喜馬拉雅《默默道來》主播小默

內容簡介

　　失眠肥胖緊張情緒失控焦慮不安憂心忡忡一團糟的生活
　　我們的身和心從來都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會美麗。隨著時代病焦慮的高發，心身醫學在國際上的運用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。
　　針對焦慮問題，全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士將腦科學、情商、心身醫學的新研究發現完美結閤，提齣瞭全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環，找迴對生活的控製權。在羅斯曼博士的指導下，我們將學會：認清不同類型的焦慮；控製壓力和焦慮的應激反應；通過多種放鬆和意象練習來開啓我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運用“理性半腦”和“感性半腦”，創造齣有效的全腦解決方案。
　　通過反復地練習，很快你就會發現你的壓力水平甚至你大腦中焦慮産生的路徑都發生瞭改變，你不再掙紮於焦慮中，而且能夠創造性地解決問題，迴到健康與安寜的生活常態。
　　以前沿醫學為指引，《解憂小鋪》是給你帶來優質生活狀態的實用指南，讓你享有明淨、通透的生活。

作者簡介

　　馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執業醫師，全球心身醫學領域專傢，也是加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師。
　　羅斯曼以改善人們的健康與生活為己任，緻力於心身醫學研究40餘年。他的心理治療方案已在全世界得到推廣，幫助人們運用自己的自愈力減少壓力和焦慮，減輕身體和心理的痛苦，改變生活習慣，從而獲得更加健康的生活狀態。他已經教會瞭成百上韆人通過自我療愈來更好地享受生活。
　　曾著有暢銷書：《意象導引與自我治療》（Guided Imagery for Self-Healing）、《與癌癥搏鬥：如何運用大腦醫治癌癥》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。

目錄

第1章
憂慮如影隨形　1
認識恐懼　//8
想象力是把雙刃劍　//10
解壓意象練習　//12
迴顧你的解壓意象練習　//14
憂慮、焦慮、壓力三者的關係　//15
你的想象力失控瞭嗎　//17
憂慮的代價　//19
為什麼女性更容易憂慮　//20
我們能夠改變憂慮嗎　//21
為什麼大多數的憂慮是可以選擇的　//23

第2章
善用憂慮　25
思維可以改變，大腦也可以嗎　//29
如何紓解憂慮　//30
計算機與解憂模型　//35

第3章
如何鎮定自若　39
學會麵對是關鍵　//43
掌握解憂的“工具”　//45
放鬆身體與平復思緒　//46
我們為什麼不想放鬆　//48
改變舊有的思維模式的途徑　//50
鎮定自若的三個秘訣　//51
迴顧你的放鬆練習　//68
應該多久進行一次放鬆練習　//69
放鬆、意象與催眠、冥想的關係　//70
放鬆和意識　//73

第4章
看清憂慮　75
究竟是誰在憂慮　//79
觀察者練習Ⅰ　//82
迴顧觀察者練習Ⅰ　//83
觀察者練習Ⅱ　//84
迴顧觀察者練習Ⅱ　//87
把你的憂慮寫下來　//87
控製好你的焦慮情緒　//88
給你的憂慮分類　//89
亞瑟的內在智慧　//93
看清憂慮後該做什麼　//96

第5章
開啓內在智慧　97
智者箴言　//101
大師們的智慧　//102
迴到你的內在智慧　//103
聆聽自己的內在智慧　//105
提前準備好問題　//106
與你的內在智慧的意象碰麵　//107
迴顧開啓內在智慧的冥想　//114
現在需要采取行動嗎　//115

第6章
將“消極憂慮”轉為“積極憂慮”　117
“放下”的儀式　//121
消極憂慮帶來的錯覺　//123
消極憂慮的保護功能　//125
憂慮對人與人之間關係的影響　//128
消極憂慮的短闆　//129
我們如何改變憂慮的方式　//131
如何減少或消除消極憂慮　//132
積極憂慮意象的效果　//133
積極憂慮意象練習　//137
迴顧你的積極憂慮練習　//142
為什麼積極憂慮意象能夠發揮作用　//145
有關心理暗示的“秘密”　//148
減少習慣性消極憂慮的做法　//150

第7章
讓積極憂慮發揮齣更大的能量　155
為什麼我們無法采取有效行動　//160
讓改變發生：有效行動法　//161
激活意誌力　//162
第一步：明確目標　//163
第二步：找齣實現目標的路徑　//164
第三步：選擇最佳方案　//167
第四步：確認你的選擇　//168
第五步：擬訂計劃　//170
第六步：意象預演　//171
第七步：執行計劃　//174
為有效行動做準備　//175
迴顧有效行動的全過程　//181

第8章
思維與大腦　183
思維存在於大腦內部嗎　//188
憂慮與大腦的發育　//189
“三重腦”結構　//191
三重腦之間的相互影響　//195
情緒腦也有大腦皮層　//197
用情緒腦與思考腦紓解憂慮　//203
改變大腦中已經建立的思維模式　//204
大腦強大的變化能力　//207
我們能通過改變思維來改變大腦嗎　//209

第9章
隱藏在我們的情緒與直覺中的智慧　215
意象——情緒腦的羅塞塔石碑　//221
意象是一種古老且自然的思維方式　//223
悠久並不等於優越　//225
意象思維的其他幾個優點　//228
直覺與情緒的內在聯係是什麼　//231
直覺對科學進步的啓發與理性一樣多　//232

第10章
塑造優秀品格　235
何為個人品格　//239
如何利用意象塑造優秀品格　//242
在特定情況下使用優秀品格意象法　//245
塑造你的第二天性　//250
優秀品格意象法　//251
迴顧優秀品格意象法練習　//258
優秀品格意象法的其他用途　//259

第11章
對待憂慮的態度　261
熟能生巧，善待憂慮　//268

精彩書摘

　　《解憂小鋪》：
　　在早期的研究中，斯佩裏在實驗室的猴子麵前放置一塊光闆，光闆上會閃過隨機序列的數字，猴子們很快知道，如果它們以同樣的順序觸碰光闆上的數字，他們就會得到食物奬勵。然後，斯佩裏通過手術切斷瞭猴子大腦的兩個半球之間的聯係，這意味著它隻能將發光的數字序列發送到大腦其中的一個半球。當數字被發送到猴子大腦的左半球時，它的右手就會做齣反應（每個半球控製身體的另一側），然後依次敲擊數字。當數字被發送到猴子的大腦右側時，它的左手也執行瞭同樣的任務。
　　當斯佩裏分彆發送兩個不同的序列給猴子斷開的兩個大腦半球，它的左右手獨立操作，同時在兩個數字序列中敲擊。就好像猴子的每一個裂腦中都有兩個大腦半球，每一個大腦半球都同樣能夠進行獨立學習並從事復雜任務。對於正常的猴子，大腦半球相互連接，每次隻有一側的大腦能夠做齣反應。大多數情況下，都是由占主導地位的左腦和右手做齣反應，右腦的反應就受到抑製。
　　……

遺落的星辰 作者： （此處可自行填寫一個具有文學色彩的筆名，例如：月下獨酌、青衫磊落、疏影暗香等） 內容簡介： 在一個被遺忘的角落，坐落著一座古老的小鎮，名為“遺忘之境”。小鎮被一層薄霧籠罩，仿佛時間在這裏凝固，一切都顯得既熟悉又陌生。鎮上的居民，每個人都背負著一段或多或少被遺忘的過去，一些是刻骨銘心的傷痛，一些是曾經璀璨卻已褪色的美好。他們的生活平靜得如同古井中的水，波瀾不驚，卻又暗流湧動，每個人都在努力地與自己的過去和解，或者，試圖將那段不願麵對的記憶深埋。 故事的主人公，是一位名叫“伊恩”的年輕人。他並非遺忘之境的土著，而是多年前，在一個飄搖的雨夜，被小鎮上最神秘的守塔人“埃爾德”意外發現並收留。伊恩對自己的過去一無所知，隻有模糊的片段，像破碎的星辰，零星地散落在腦海深處。他身上佩戴著一枚雕刻著奇異符號的銅幣，那是他唯一能證明自己存在過的綫索。埃爾德，一位滿頭銀發、眼神深邃的老人，教會瞭伊恩認識這個世界，也教會瞭他如何觀察那些常人忽略的細節。埃爾德的塔，是遺忘之境的最高建築，塔頂的星象儀，據說能夠窺探天機的奧秘，連接著失落的記憶。 伊恩在小鎮上的生活，看似平靜，實則充滿瞭探索。他偶然發現，小鎮上的某些老物件，會散發齣微弱的光芒，觸碰它們，會勾起一些斷續的畫麵，如同窺視瞭他人的夢境。他遇到瞭各種各樣的人物： 莉莉絲： 小鎮上的花店老闆，一個外錶柔弱，內心卻堅韌的女子。她的花朵總是開得異常絢爛，似乎承載著某種生命的力量。她的笑容中藏著一絲難以言喻的哀傷，關於一段失去的愛情，一段未曾說齣口的告白。她總是在夜深人靜時，對著一盆枯萎的曼珠沙華低語，仿佛在與一個不存在的人對話。 老約翰： 鎮上的鐵匠，沉默寡言，身上總是帶著一股煙火的氣息。他的雙手粗糙有力，打造齣來的工具卻精巧異常。他的眼神總是望著遠方，仿佛在等待一個永遠不會歸來的人。他曾在一個古老的鐵箱裏，留下瞭一首未完成的詩，字裏行間充滿瞭對過往的追悔和對未來的迷茫。 艾米麗： 一位年輕的畫師，她的畫作充滿瞭奇幻的色彩，但又帶著一種莫名的空靈。她聲稱自己能夠“看見”聲音，並試圖將這些聲音轉化為色彩。然而，她的靈感似乎正隨著某種東西的流失而枯竭，她的畫布上，開始齣現大片的空白。她總是提到一個“迴聲”，一個在她耳邊不斷重復的鏇律，卻找不到源頭。 馬修： 小鎮上的圖書管理員，一個戴著厚重眼鏡的書呆子。他對古籍有著近乎狂熱的癡迷，總是在故紙堆中尋找著不為人知的秘密。他無意中發現瞭一本泛黃的手記，裏麵記錄瞭一個關於“遺忘之種”的古老傳說，據說這種植物能夠吞噬記憶，也能喚醒沉睡的靈魂。 一天，鎮上突然發生瞭奇怪的事情。一些居民開始齣現記憶混亂，甚至遺忘瞭一些非常重要的事情，比如親人的名字，甚至是自己的存在。遺忘之境的薄霧似乎變得更加濃重，吞噬著一切。伊恩意識到，這與他身上的銅幣，與埃爾德的塔，與小鎮的傳說，都有著韆絲萬縷的聯係。 埃爾德告訴伊恩，遺忘之境並非偶然存在，它是一個“記憶的容器”，承載著所有被人類遺忘的、被時間衝刷的、被心靈掩埋的情感和記憶。而“遺忘之種”的傳說，並非空穴來風。有一個古老的守護者，為瞭保護這些珍貴的記憶不被遺忘，也為瞭讓人們在適當的時候能夠重新麵對過去，設置瞭一個機製。而如今，這個機製似乎正在失控。 伊恩開始踏上一條危險的旅程，他需要解開銅幣上的符號，尋找“遺忘之種”的根源，並阻止這場失控的遺忘。他的旅程充滿瞭挑戰，他必須穿越被記憶碎片構成的迷宮，與潛藏在黑暗中的“遺忘之靈”抗衡，甚至要麵對自己內心深處最不願觸碰的陰影。 在這個過程中，伊恩逐漸發現瞭自己與遺忘之境的深刻聯係。他銅幣上的符號，是古代守護者留下的“鑰匙”，能夠開啓連接記憶的通道。而他，或許正是被選中的“繼承者”。他必須學會如何運用這股力量，不是去強行喚醒被遺忘的記憶，而是去引導人們，讓他們在適當的時機，能夠主動去麵對，去擁抱，或者，去釋懷。 他與莉莉絲、老約翰、艾米麗、馬修等人並肩作戰，他們各自的過去，也成為瞭解開謎團的關鍵。莉莉絲的鮮花，蘊含著生命的力量，能夠抵禦遺忘之靈的侵蝕；老約翰的鐵器，能夠鍛造齣淨化心靈的工具；艾米麗的畫作，能夠捕捉到那些無形的、易逝的記憶；馬修的知識，則指引著他們走嚮正確的方嚮。 最終，伊恩在埃爾德的指引下，來到瞭塔頂的星象儀。他發現，遺忘之境的失控，並非源於邪惡的力量，而是源於一種“被遺忘的愛”。一個古老的守護者，為瞭保護他所愛的人，選擇瞭用遺忘來治愈傷痛，卻不曾想，這種極端的保護，反而製造瞭更大的混亂。 伊恩需要做齣一個艱難的決定：是徹底封印那些被遺忘的痛苦，還是允許它們以一種溫和的方式，重新迴到人們的視野中，讓他們有機會去理解，去成長。他手中的銅幣，開始發齣耀眼的光芒，映照著星空。他明白瞭，遺忘並非終結，而是一種沉澱；重拾記憶，也並非痛苦的重演，而是一種重生的可能。 故事的結尾，遺忘之境的薄霧漸漸散去，小鎮恢復瞭往日的寜靜，但又多瞭一份彆樣的色彩。居民們似乎找迴瞭缺失的部分，他們的眼中多瞭光彩，他們的笑容多瞭坦然。伊恩也找到瞭自己的歸屬，他不再是那個尋找過去的孩子，而是成為瞭遺忘之境新的守護者，用他的理解和智慧，守護著每一個關於遺忘與重生的故事。而那枚銅幣，也不再隻是一個綫索，而是成為瞭他責任與希望的象徵，繼續閃耀在遺忘之境的星空下。 本書將帶領讀者一同探尋記憶的邊界，感受情感的溫度，思考遺忘與存在的意義。在遺忘之境的靜謐之中，你會發現，那些被遺忘的，並非真正消失，它們隻是換瞭一種方式，靜靜地等待著被重新拾起。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，初讀之下，我甚至以為是某位冷峻的散文大傢晚年心血的流齣。它的句式結構非常獨特，經常使用長短句的交替，那種節奏感，讀起來就像是在聽一首精心編排的爵士樂，時而舒緩慵懶，時而又突然一個切分音，把你拉迴現實。我是一個對語言的“音樂性”非常敏感的讀者，很多書讀起來是“白開水”，而這本書，喝下去的是一杯加瞭檸檬草和薄荷的特調飲品，清爽中帶著一絲不易察覺的辛辣。它在討論“恐懼”這個主題時，完全避開瞭傳統的“戰勝恐懼”的說教模闆。相反，作者似乎在說，恐懼本身就是生命的一部分，是身體對未知的本能反應，我們要做的是學習與它共舞，而不是試圖將其徹底根除。書中有幾處關於“麵對未知挑戰時身體的生理反應”的描寫，精確到令人發指，那種心跳加速、手心齣汗的細節，讓我忍不住對照自身，發現自己過去對情緒的解讀是多麼的片麵和粗糙。這本書的價值在於，它不提供安慰劑，它提供的是一把手術刀，幫助你切開情緒的錶皮，直達核心的構造。讀完後，我對“勇氣”的理解都發生瞭質的飛躍，它不再是無畏，而是一種清醒的認識到危險後的理性行動。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的精神按摩師！我最近工作壓力大到快要爆炸，每天都感覺自己像一個被榨乾的檸檬，情緒低落到榖底。朋友推薦我讀讀這本，說實話，一開始我還有點懷疑，畢竟市麵上同類型的“心靈雞湯”太多瞭，大多都是空洞的說教，讀完除瞭感慨一下“道理我都懂”之外，屁用沒有。然而，這本書完全超齣瞭我的預期。作者的敘事非常細膩，他沒有采用那種居高臨下的指導口吻，而是像一個鄰傢大叔，用他自己真實經曆過或者聽來的那些五味雜陳的故事，慢慢地，不動聲色地敲開你心裏的那扇緊閉的門。我尤其喜歡其中關於“如何與自己的不完美和解”的那一章，裏麵描述瞭一個角色如何從過度追求完美到接受生活中的瑕疵，那個過程寫得極其真實，讓我仿佛看到瞭自己過去的影子。讀著讀著，我發現自己緊綳的肩膀慢慢放鬆瞭，連呼吸都變得深沉而平穩。它沒有給我一個“標準答案”去解決所有問題，而是提供瞭一種新的視角，讓我開始學著去擁抱那些原本讓我焦慮的小小失誤。我甚至破天荒地在讀完後沒有立刻去做彆的事情，而是靜靜地坐在窗邊，看著樓下行色匆匆的路人，心裏湧起一股前所未有的平靜和寬容。這本書的語言風格就像陳年的老酒，初聞可能不甚起眼，細品之下，迴甘悠長，直抵人心最柔軟的地方。強烈推薦給所有在現代生活中感到迷失和疲憊的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是一場精心設計的迷宮探險，但它又絕不是那種讓人迷失方嚮的晦澀文本。我通常對需要反復翻閱纔能理清脈絡的書籍感到頭疼，但這本書的敘事邏輯卻如同流水般自然，層層遞進，卻又暗藏玄機。它采用瞭一種非常跳躍的時間綫，將不同人物在不同時間點上的睏惑和釋然巧妙地編織在一起，讓人在閱讀過程中不斷産生“原來如此”的頓悟感。我特彆欣賞作者在處理那些復雜人際關係時的老辣和剋製。沒有一方被塑造成絕對的惡人，也沒有另一方被拔高成聖人，每個人物都有其自洽的邏輯和無可奈何的局限性。例如，書中關於“溝通的無效性”的探討，不是簡單地歸咎於錶達不清，而是深入挖掘瞭彼此認知結構、過往創傷對信息接收的過濾作用。這種多維度的剖析，讓原本以為自己看透瞭人情世故的我，不得不承認自己的認知還很淺薄。這本書更像是一麵鏡子，映照齣我們在日常交流中那些未曾察覺的誤判和固執。讀完後，我對待身邊人的態度都變得審慎瞭許多，不再急於下結論，而是願意花更多時間去傾聽“話語背後的沉默”。它不是一本輕鬆的消遣讀物，它要求讀者投入心力去跟隨作者構建的復雜情感網絡，但這種“智力上的挑戰”帶來的滿足感，是任何快餐式閱讀都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的排版和紙張質感，讓我忍不住想多摸一會兒。這年頭，能拿到一本用心做齣來的實體書簡直是奢侈。裝幀設計簡約大氣，字體選擇恰到好處，墨色深沉，即便是長時間閱讀也不會有視覺疲勞。進入內容層麵，這本書最讓我震撼的是它對“時間流逝感”的捕捉。它沒有用宏大敘事來描述曆史變遷，而是聚焦於那些微小的、易逝的瞬間：清晨廚房裏咖啡豆被研磨的聲音、夏日午後窗簾縫隙透進來的光斑、臨睡前手機屏幕的冰冷觸感。作者對於這些日常細節的描繪，具有一種近乎於電影鏡頭的魔力。讀到其中一段描寫“失去後纔發現擁有的珍貴”的段落時，我竟然聞到瞭一種類似雨後泥土的味道，那種感官的瞬間聯通，讓我差點以為自己穿越到瞭故事發生的那個場景裏。這種沉浸式的寫作手法，極大地增強瞭情感的穿透力。它沒有刻意煽情，但正是這些對“當下”的極緻捕捉，反襯齣那些我們習以為常卻正在悄悄溜走的寶貴時光。我很少在一本書裏讀到如此細膩的“存在主義焦慮”——不是那種哲學上的高深探討，而是最接地氣的，對“每一天都不再重來”的深刻體悟。這本書值得被放在床頭，偶爾拿起，重溫片刻對生命本身的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角轉換能力，是它最讓我驚嘆的一點。它不像傳統小說那樣隻聚焦於某一個主人公的命運浮沉，而是像一個移動的上帝視角鏡頭，在不同的人生切片之間自由切換，但每一次切換，背景或焦點總會有一個微妙的關聯。我讀到其中關於“遺憾與選擇”的探討時，作者用瞭一個非常巧妙的筆法：他描述瞭一個人放棄瞭去遠方深造的機會，選擇留在小鎮繼承傢業，看似平淡無奇的一生。但緊接著，敘事立刻跳轉到另一個空間，描繪瞭那個遠方深造的人，在光鮮亮麗的職業生涯背後，承受著巨大的孤獨和身份認同危機。這兩條綫索並行不悖，卻又在結尾處通過一個共同的、微不足道的意象——一隻受傷的麻雀——連接起來。這種宏大敘事與微觀個體經驗的交織，讓“人生沒有完美選擇”這個道理不再是抽象的口號，而是具象化的疼痛與滿足的並存。它教會我，我們所羨慕的“A選擇”的背後，必然隱藏著我們無法承受的“B代價”，反之亦然。這本書的敘事野心很大，但執行得極其精準，它沒有讓讀者感到信息過載，反而提供瞭一種罕見的、對生命多重可能性的“共情體驗”。對於那些常常陷入“如果當初……”這種無謂假設的朋友，這本書是最好的解藥。

評分☆☆☆☆☆

給父親買的，應該不錯

評分☆☆☆☆☆

理查德?史密斯（Richard H. Smith），美國肯塔基大學心理學教授，研究嫉妒、羞恥等負麵社會情緒的國際專傢，其針對幸災樂禍進行的實驗研究具有開創性意義，有助於人們深入理解人性的陰暗麵和行為的奧秘。除本書外，他的另一力作《妒忌：理論和研究》（Envy: Theory and Research）也於2008年被牛津大學齣版社齣版。

評分☆☆☆☆☆

物流是真的快，書看起來也沒啥問題

評分☆☆☆☆☆

相當好的啊，送貨速度非常快的啊。

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的這本書，很有教育學習意義，看看彆人的故事，理解自己的人生，很開心的一次購物

評分☆☆☆☆☆

還沒有讀，挺貴的。包裝挺一般，就看內容瞭

評分☆☆☆☆☆

超越強行為的治愈之旅

評分☆☆☆☆☆

非常滿意的購書，京東自營值得信賴。下次降價再購

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好