肥胖人群的中医保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周仲瑜，黄伟 编

图书标签:

• 中医保健
• 肥胖
• 体重管理
• 饮食调理
• 运动
• 经络
• 穴位
• 体质
• 健康养生
• 传统医学

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535292056

版次：1

商品编码：12196803

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：461

字数：500000

正文语种：中文

内容简介

　　随着人们生活水平的提高以及生活方式的改变，越来越多的人患上肥胖症。科学家在历经40年对186个国家进行体质指数（BMI）调查后，于2016年在医学杂志《柳叶刀》发布了一份研究报告：1975-2014年，全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿，全球胖子人数首超瘦子。中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，肥胖人口位居世界首位。这份报告是惊人的！寻找安全、有效的方式治疗单纯性肥胖症刻不容缓。手术疗法费用昂贵，且有严格的适应症。肥胖药物诸如西布曲明、奥利司他等所带来的副作用使肥胖患者望而却步；饮食运动疗法虽然有效，但患者很难坚持。在此背景下，中医保健技术凭借简、便、效、验的优势，受到广大肥胖者的热爱。《肥胖人群的中医保健》以中医传统理论为基础，介绍了肥胖病的成因、诊断及各种中医保健方法，从点到面，以立体性的构架详细普及中医健康减肥的知识。
　　《肥胖人群的中医保健》是《乐享生活，拒绝肥胖丛书》系列之三，重点阐述肥胖人群的中医保健技术。《肥胖人群的中医保健》共分为十章。前两章进行了肥胖病病因、诊断、干预方法的概述，使大家能够对肥胖病有基本的认知。第三章到第八章以中医理论为基础，详细阐述耳穴、刮痧、拔罐、按摩、功法等中医保健技术的应用，让肥胖人群在家也能用中医保健技术减肥。最后两章介绍了各种减肥产品的作用机理、应用现状，并且帮助肥胖者建立正确的减肥观念。
　　《肥胖人群的中医保健》的特色在于普及了中医保健技术在家庭中的应用，详细阐述了各种方法的具体操作原则及注意事项，对广大患者进行了实操性指导，使广大患者能够在日常生活中进行中医保健操作，能够瘦享生活。

内页插图

目录

第一章 你为什么会这么胖
第一节 肥胖的原因
第二节 肥胖与生活习惯的关系
第三节 你还敢这么胖吗

第二章 什么样的肥胖不用去看医生
第一节 单纯性肥胖与继发陛肥胖的区别
第二节 单纯性肥胖的诊断与分度
第三节 药物及手术减肥的危害
第四节 吾病自己治

第三章 中医减肥有奇效
第一节 减肥与经络的关系
第二节 常用减肥穴位
第三节 绿色减肥法——中医减肥你了解多少

第四章 常按耳穴瘦得快
第一节 你了解你的耳朵吗？
第二节 耳朵上十个具有减肥效果的穴位
第三节 按耳穴的小秘诀
第四节 教你正确的按压耳穴减肥的方式

第五章 减肥刮痧小妙招
第一节 为什么会越刮越瘦
第二节 刮痧减肥不可不知的常识
第三节 你选对刮痧工具了吗
第四节 刮痧步骤介绍

第六章 拔罐减肥好处多
第一节 你不知道的拔罐减肥的好处
第二节 拔罐工具介绍
第三节 拔罐减肥小常识
第四节 正确的拔罐方法你学会了吗

第七章 穴位按摩一身轻
第一节 为什么要做穴位按摩
第二节 按摩减肥常用的器具及手法
第三节 减肥对按摩手法和体位的要求
第四节 常用减肥部位按摩方法
第五节 面部、躯体及四肢减肥按摩常用穴位
第六节 全身不同部位按摩减肥法
第七节 普通肥胖、儿童肥胖、产后肥胖、老年肥胖常用的减肥法
第八节 按摩减肥异常情况的处理及注意事项

第八章 新兴的气功减肥法
第一节 气功减肥源远流长
第二节 太极拳减肥法
第三节 易筋经减肥法
第四节 八段锦减肥法
第五节 五禽戏减肥法
第六节 六字诀减肥法

第九章 被市场减肥产品花了眼？
第一节 天花乱坠的减肥产品市场
第二节 合理选择减肥产品

第十章 减肥是终身必修课
第一节 你害怕反弹吗
第二节 关于减肥的误区
第三节 为美丽打响口号

《中医养生智慧：内外兼修，赋能健康》 引言： 在快节奏的现代生活中，人们对于健康的关注与日俱增。追求身心和谐、活力充沛的生活状态，已成为当下的主流思潮。然而，面对纷繁复杂的健康信息，许多人感到迷茫，不知如何有效调理身体，实现真正的健康。《中医养生智慧：内外兼修，赋能健康》一书，旨在为您揭示中华传统医学中蕴藏的深邃养生奥秘，引导您通过科学、系统、个性化的方法，从内到外，全方位地提升生命质量，重塑健康体魄，焕发蓬勃生机。本书并非针对特定疾病或人群的治疗指南，而是专注于普及中医养生的普遍原则与实践方法，帮助读者建立起一套符合自身体质和生活习惯的健康管理体系。 第一部分：中医养生观——天人合一，顺应自然 本书的开篇，将带您深入理解中医的核心养生理念。我们强调“天人合一”的思想，即人体是自然界不可分割的一部分，个体的健康与自然环境、季节变化、昼夜节律等息息相关。只有顺应自然规律，才能达到养生目的。 阴阳五行与人体健康： 详细阐述阴阳学说如何解释人体的生理功能和病理变化，以及五行（木、火、土、金、水）与人体脏腑（肝、心、脾、肺、肾）之间的对应关系。理解五行生克制化，有助于我们认识到脏腑之间的相互影响，以及如何通过调理某一脏腑来影响整体健康。例如，春季属木，与肝相应，如何在此季节养肝以顺应天时；夏季属火，与心相应，如何在此季节养心以避暑热。 “形神合一”的健康观： 中医认为，人的身体（形）和精神（神）是相互依存、密不可分的。良好的精神状态是身体健康的基础，而健康的身体则是精神愉悦的载体。本书将探讨如何通过调摄情志，保持心情舒畅，以达到“情志相胜”的养生境界。我们将为您提供一些实用的方法，如适度的运动、冥想、书法、茶道等，帮助您疏导情绪，平衡心态。 “治未病”的养生智慧： “上工治未病，中工治已病，下工治已病”是中医“治未病”思想的核心。本书将重点讲解“未病先防”的理念，即在疾病尚未发生之前，通过调整生活方式、饮食习惯、起居作息等，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。这是一种积极主动的健康管理模式，而非被动地等待疾病的出现。 第二部分：辩证施养——认识你的身体，定制你的健康方案 中医养生的核心在于“辩证施养”，即根据每个人的体质、所处的环境、生活习惯等进行个体化的分析，找出健康问题的根源，并采取相应的调理方法。本书将为您提供一套清晰的框架，帮助您了解自身的体质类型，并据此选择合适的养生策略。 体质类型浅析： 简要介绍九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的基本特征，如体型、肤色、精力、喜好、易患疾病等。通过阅读本部分，您可以初步判断自己属于哪种体质，从而为后续的养生选择提供依据。 饮食养生： “药补不如食补”，健康的饮食是养生的基石。本书将深入探讨不同体质的饮食宜忌，以及根据季节、地域、时令选择食物的原则。 食物的性味归经： 讲解食物的寒、热、温、凉四性，以及辛、甘、酸、苦、咸五味，以及它们如何归经，对人体产生的影响。例如，具有温性的食物适合阳虚体质，具有凉性的食物适合阴虚体质。 药食同源的智慧： 介绍一些常见的中药材和食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、葱、醋、蜂蜜等，它们既是食物，也是常用的中药，如何合理运用它们来调理身体。 膳食搭配的禁忌： 强调某些食物不宜同时食用，以避免引起消化不良或不利于营养吸收。 不同季节的饮食重点： 春季宜“省酸增甘”，夏季宜“增苦泄热”，秋季宜“减辛增酸”，冬季宜“宜食肥甘厚味”。 起居养生： 良好的生活习惯是维持身体健康的重要保障。 睡眠的奥秘： 探讨中医对睡眠的看法，如“日出而作，日落而息”的自然规律，以及如何通过调整睡眠时间、改善睡眠环境来提高睡眠质量。 作息与运动： 强调规律作息的重要性，以及根据不同体质和年龄选择适宜的运动方式。我们将推荐一些简单易行的中医传统运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，阐述它们如何通过舒展筋骨、调和气血来达到养生健身的目的。 环境与养生： 关注居住环境的通风、采光、温度、湿度等因素对人体健康的影响，以及如何通过调整环境来适应自然，促进健康。 情志养生： 情绪是影响健康的重要因素。 七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对脏腑的影响： 详细讲解过度或不当的情绪波动如何损伤相应的脏腑，例如，大喜伤心，大怒伤肝，思虑伤脾等。 调摄情志的方法： 介绍如何通过自我调节、转移注意力、寻求支持等方式来管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。 第三部分：中医调理方法——激发身体潜能，促进自我修复 除了日常的饮食起居和情志调养，中医还提供了多种多样的调理方法，以辅助身体达到更佳的健康状态。本书将为您介绍几种安全有效、易于操作的中医调理技术，帮助您主动参与到健康管理中来。 经络穴位按摩： 介绍人体十二经络和奇经八脉的基本走向，以及一些常用的保健穴位，如足三里、合谷、内关、风池等。我们将指导读者如何进行自我按摩，以疏通经络、调和气血、缓解疲劳、改善身体不适。 拔罐与刮痧： 讲解拔罐和刮痧的基本原理、适用范围、操作方法以及注意事项。这些方法有助于驱散体内的寒邪、湿邪，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。 艾灸疗法： 介绍艾灸的原理，即通过燃烧艾草来温通经络、散寒止痛。我们将推荐一些常用的艾灸穴位和方法，例如，关元穴、神阙穴、足三里穴等，适合调理常见的虚寒性病症。 中药的智慧（基础篇）： 作为一个基础的养生普及读物，本书将简要介绍一些常用中药材的药性，如人参、黄芪、当归、枸杞、菊花等，以及它们在中医养生中的应用。但请注意，本书不提供具体疾病的中药方剂，仅为普及基础知识，实际应用需在中医师指导下进行。 第四部分：现代生活中的中医养生实践 在现代社会，如何将中医养生理念融入忙碌的生活，是许多人面临的挑战。本书的最后部分，将为您提供一些切实可行的建议，帮助您将中医养生融入日常。 办公室养生： 针对久坐、用眼过度等办公室常见问题，提供简易的拉伸运动、眼保健操、穴位按摩方法。 季节性养生： 结合每个季节的特点，提供具体的饮食、起居、运动建议，帮助读者顺应天时，安度四季。 旅行养生： 提供在旅途中如何保持健康，应对时差、饮食不适等问题的中医养生小贴士。 孕期与产后养生（科普性质）： 简要介绍孕期和产后女性在饮食、起居、情绪方面的注意事项，以保持母婴健康。 结语： 《中医养生智慧：内外兼修，赋能健康》是一本致力于传承和弘扬中华民族优秀传统养生文化的读物。我们希望通过本书，能够帮助读者建立起对中医养生科学的正确认识，掌握简单易行的养生方法，并将这些智慧融入到日常生活中，从而实现身心健康，提高生活品质，赋能精彩人生。健康是一场漫长的旅程，中医养生，是您旅途中不可或缺的智慧指南。让我们一起，开启这段通往身心和谐与生命活力的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《肥胖人群的中医保健》时，我的心情是既期待又有些忐忑的。期待的是，能够从古老的中医智慧中找到管理体重的新途径，毕竟中医的“整体观”和“辨证施治”理念，听起来就比西医的“卡路里计算”要温和得多。然而，当我一页一页地翻阅下去，我发现这本书的内容，更像是一堂深奥的中医理论课，而不是一本实操性的保健指南。书中花费了大量的笔墨去阐述肥胖在中医视角下的“病因病机”，比如“湿邪”、“痰浊”、“瘀血”等概念是如何与饮食、情绪、生活习惯相互作用，最终导致身体机能失衡，进而引发肥胖。这些理论的阐述，虽然逻辑严谨，但对于我这样缺乏中医基础的读者来说，理解起来着实有些吃力。我更希望看到的是，书中能够将这些抽象的理论，转化为一些具体的、易于操作的生活建议，例如，针对不同体质的肥胖人群，提供一些基础的饮食原则，或者一些简单的居家保健方法，如泡脚、艾灸、推拿等，并解释其背后的中医原理。这本书的内容，似乎更适合那些对中医理论本身有浓厚兴趣，或者有一定中医基础的读者，对于我这种只想获得实用保健方法的读者来说，感觉与我的期望值存在一定的偏差。

评分☆☆☆☆☆

这本《肥胖人群的中医保健》的书，我本来是抱着拯救自己水深火热减肥困境的希望去翻开的，毕竟中医的温和调理和长期疗效是大家普遍的认知。然而，读完之后，我感觉书里的内容离我期待的“保健”还有点距离，更多的是对肥胖成因的深入剖析，而且是以一种非常学术化的方式。它花了大量的篇幅去讲解肥胖在中医理论中的“症”和“因”，比如湿、痰、瘀等概念，并且一一对应到脏腑的功能失调，像是脾虚、肝郁等等。虽然说理解病因是治病之本，但对于我这样一个急切想看到具体方法来改善体重的读者来说，这部分内容显得有些枯燥和理论化。我更希望看到的是，这些理论是如何转化为实际的饮食建议、运动指导，甚至是简单易行的药膳方。书中虽然也提到了“治未病”的理念，但落地的指导性内容相对较少，更多的是一种宏观的理论框架。我猜想，这可能是为了让读者更深刻地理解中医对肥胖的认识，从而更好地配合治疗。但如果能将这些理论与日常实践结合得更紧密一些，哪怕是举一些具体的例子，相信会更容易被大众接受和应用。总体来说，这本书更像是一本深入探讨中医视角下肥胖问题的学术著作，而非一本可以直接拿来解决实际减肥问题的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《肥胖人群的中医保健》的时候，是冲着“保健”这两个字去的，想着这本书能够提供一些切实可行的方法，来帮助我这个长期被体重困扰的人改善身体状况。然而，我翻阅之后，发现书中更多的是在强调一种“治未病”的理念，以及中医辨证施治的精髓。它并没有直接提供“这个穴位按摩能瘦肚子”或者“这个食谱能快速减重”这类立竿见影的答案。相反，它花了很大篇幅去解释，为什么有的人容易胖，有的人不容易胖，以及不同体质的人，在中医看来，肥胖的原因会有哪些不同。比如，书中会详细地阐述什么是“湿性重浊”，什么又是“痰湿阻滞”，并且将这些理论与我们的生活习惯、饮食偏好联系起来。我理解作者的意图是为了让读者从根本上认识到肥胖的成因，从而选择更适合自己的调理方式，而不是盲目跟风。但是，对于一个希望看到具体操作指南的读者来说，这部分内容确实显得有些抽象。我觉得如果书中能增加一些案例分析，或者将理论与实践的结合点再明确一些，比如用通俗易懂的语言解释某个食疗方背后的中医原理，或者提供一些不同证型对应的基础养生建议，可能会让读者更容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我一开始是抱着解决实际体重问题的期待去看的，毕竟“中医保健”这几个字听起来就很有吸引力，感觉会是一种温和而有效的方式。但是，当我真正深入阅读之后，我发现它并没有直接给出“如何快速减肥”或者“推荐减肥食谱”之类的答案。相反，它更多的是在探讨中医理论对于肥胖的认识，比如书中花了不少篇幅去讲“湿”在中医里扮演的角色，以及“脾虚”和“痰湿”是如何导致肥胖的。这些理论性的内容，虽然听起来很有道理，也很深刻，但对于我这样一个普通读者来说，一下子理解起来还是有点吃力。我更希望看到的是，如何将这些理论转化为具体可操作的建议，比如针对不同体质的人，推荐一些简单的食疗方，或者一些在家就能做的穴位按摩方法。书中虽然提到了“辨证论治”，但具体的辨证方法和对应的调理方案，并没有写得非常详细，更多的是一种概念性的介绍。我感觉这本书更像是一本中医对肥胖问题的学术探讨，而不是一本可以直接拿来指导日常保健的书籍。也许对于一些中医爱好者或者专业人士来说，这本书非常有价值，但对于我这种希望快速获得实用信息的人来说，感觉内容有点不够“接地气”。

评分☆☆☆☆☆

我购入这本《肥胖人群的中医保健》，初衷是为了寻求一种更健康的、更符合身体自然规律的减肥方法。毕竟，中医的整体调理观念一直以来都深受人们的信赖。然而，阅读过程中，我惊讶地发现，这本书并非一本简单的“减肥秘籍”。它并没有直接列出那些令人眼花缭乱的减肥食谱，也没有教授什么神奇的减肥操。相反，它深入地从中医的哲学视角出发，探讨了肥胖的本质，以及它与我们身体内部“气、血、津液”失衡的内在联系。书中大量运用了诸如“阴阳失调”、“五脏损耗”等传统中医术语，来解释肥胖的成因，比如“肝郁气滞”导致的情绪性进食，或是“肾阳虚”带来的代谢低下。这种层层递进的理论阐释，固然展现了中医的博大精深，但对于一个渴望立竿见影效果的读者而言，可能会觉得略显晦涩。我期待的是，在这些深奥的理论之后，能有更具体、更贴近生活的指导，例如，如何通过日常饮食的细微调整来改善“痰湿”，或者如何运用简单的中医养生方法来疏通“气滞”，从而达到健康减重的目的。