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张大光 著

图书标签:

• 膝盖保健
• 膝盖疼痛
• 关节健康
• 康复训练
• 养生
• 健康
• 骨科
• 运动损伤
• 年轻力
• 预防

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518039050

版次：1

商品编码：12200661

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：轻型纸

页数：224

内容简介

《养好膝盖 年轻20岁》是一本专门教你如何保养好膝盖、解决膝盖问题的书。书中不仅有膝盖常识及重要性的介绍，也有膝盖日常使用与保养方面知识的介绍，还介绍了膝盖易出现的各种不适和病症，并给了相应的防治对策，中医穴位按摩和艾灸、饮食营养、运动保养以及日常生活中锻炼保养膝盖的小妙招，多方面多角度的解决办法，再加上丰富而详细的配图，让每一个拿到本书的人都能很方便地对照应用，不仅助你养好自己的膝盖，更能早日解决自己膝盖上的烦恼。

作者简介

副主任医师，副教授，双医学博士，博士后。1997年白求恩医科大学临床医学6年制本科毕业，2000年白求恩医科大学临床学院骨科硕士毕业，同年就职于白求恩医科大学临床学院骨科，2004年吉林大学医院骨科博士毕业；2002年-2008年赴日本留学，2007年取得日本爱知医科大学骨科博士学位，2008年博士后研究；2008年回国工作；2010年吉林大学博士后出站。擅长髋关节疾病和膝关节疾病的诊断和治疗，擅长人工髋关节置换手术和人工膝关节置换手术。

内页插图

目录

目录
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、髌骨
股骨和胫骨：人体主要承重骨
髌骨：膝关节的重要组成部分
关节软骨
关节软骨：膝关节的“轴承”
髌骨软骨：人体最大的籽骨
软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”
半月板
半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫
半月板有什么特点
半月板起什么作用
预防半月板受伤的训练原则
半月板损伤还能再生吗
韧带：膝关节的支柱
韧带的构造及特征
韧带的作用
关节囊、滑膜、关节腔、滑液
关节囊：分泌关节液，稳定膝关节
滑膜：分泌滑液，营养软骨
关节腔：使关节变稳定
滑液：膝关节的润滑剂
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉让膝关节运动起来
股四头肌对膝盖功能的影响
膝盖的功能
膝盖的保养
膝关节更脆弱，平时要注重养护
预防膝盖老化，年龄越大越紧迫
养成良好的生活习惯，有助于保养
膝盖
第一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和肾
肝养好，膝盖就强健有力
肾养好，膝盖就不易受损伤
养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘
护好腰是间接保养膝盖
养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
提肛补肾，膝盖不怕累
鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮
按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软
跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力
踮脚，强精补肾阳,膝关节更稳定
隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝
做体操，强肾壮腰膝
按摩命门穴，强腰膝固肾气
蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能
艾灸关元穴，为膝关节提动力
照顾涌泉穴，膝盖健康有保障
“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝
散步是最简单易行的养膝运动
养膝可从养肝“嘘”字功开始
简单养肝操，改善膝盖功能
太冲穴养肝消气还健膝
抻筋，养肝养膝随时进行
坐着养肝健膝，挤点时间就能做
拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固
刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力
太极拳养肝血，健膝又延年
三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足
补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手
肾主骨，肾精充足膝关节强壮
第二章 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步
养膝补钙食物，壮骨又防衰
每个人都需要钙
补钙食品如何选择
补钙要掌握好量，不同人群量不同
影响钙吸收的因素
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑豆　养膝抗衰之乌发美发
黑豆红枣豆浆　补肾养血，健脾益气
黑豆乌鸡汤　滋补肝肾，养血降脂
小米　抗衰养膝之助眠
小米绿豆粥　健脾补肾，消暑开胃
小米红枣粥　健脾胃，补虚损，益肾气
黑芝麻　补肝肾，滋五脏
枸杞黑芝麻粥　滋阴补肾
芝麻枸杞子煲牛肉　滋养肝肾，强壮益精
山药　抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器
山药乌鸡锅　补肝肾，益气血，退虚热
山药羊肉粥　温补脾肾，益胃固肠
紫菜　抗衰养膝之养肾补钙
紫菜蛋花汤　滋阴养肾，补钙降压
紫菜豆腐汤 　补肾养心，健脾利湿，补钙
板栗　抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨
蜜三果　健脾益肾，止咳
板栗煨鲤鱼 　补益脾胃，利尿消肿
樱桃　抗衰养膝之助肾脏排毒，
改善腰膝痿软
蜜枣樱桃蒸山药　补气养血，通便美容
木耳枸杞炒猪肉　滋肾润肺，补肝明目
葡萄　抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿
茼蒿草莓葡萄汁　健脾开胃，清热去火
木瓜葡萄汤 　舒筋活络，祛风止痛
核桃　抗衰养膝之补血养气，补肾填精
核桃鸡丁　健脾开胃，清热去火
枸杞核桃米糊　补气血，强腰膝
白菜　抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿
板栗烧白菜　滋阴润燥，健脾补肾
黄豆白菜汤　健脾利湿，清热解毒
专题1　养护膝盖，警惕肾精气不足
引发的衰老症状
怕冷、夜尿增多
头晕目眩、耳鸣
性功能障碍
更年期提前到来
头发早白
腰痛
水肿

精彩书摘

养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
古代大家推崇的养生法
叩齿养生法历来受到养生人士的推崇。早在唐代，大医学家也是养生大家的孙思邈主张每日清晨叩齿300下。宋代的著名词人苏东坡，也是叩齿养生法的追随者，他每日刚过夜半，即会起床，面朝东南，盘腿而坐，叩齿36下。还有清朝在位时间最长的乾隆皇帝，也信奉齿宜长叩。
小贴士
对于牙齿有疾的人，叩齿的力度显然是大了，叩齿不仅无法固牙强肾，反而对牙齿的健康不利。那么是不是就要与这一效果显著的养生法失之交臂了呢？明代的杰出大医学家张介宾的作法，牙齿有疾的人可参考借鉴。
张介宾认为叩齿不是一种完美的方法，当他感觉自己的牙齿有些松动不坚时，就轻轻咬实，让牙齿慢慢咬紧，每日进行1~3次。他还主张人在小便前要先咬紧牙，然后再小便。其用此二法，到晚年牙齿仍然很好，可见此二法亦能摄肾气、固肾精。
齿为肾之余，经常叩齿，不仅可以坚齿还可以固摄肾气，虽然只是很平常的一个小动作，却有补肾养生的大功效。
保养肾气，可以强健骨骼，增加膝盖处骨骼的坚韧性，还可以增强人体的免疫机能，既是对膝盖的间接保养，又能延缓衰老。
叩齿可以在任何闲暇时做，不拘于必须在晨起时。每次做多少次，因人而异。但要掌握好力度，不宜过大。叩齿产生的津液最好能吞下去，俗谚有云：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”
叩齿的动作要领
先闭上眼养一会神，1分钟就好。
嘴唇微闭，上下牙相叩。
叩齿后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，促进津液产生，然后徐徐咽下。

前言/序言

序言
膝盖位于人体大小腿之间的连接部位，是人体重要的组成部分。膝盖是否强健，直接影响一个人的健康状况和生命活力。医学研究表明，人体的衰老常常是从膝盖开始的。膝盖保养好，人年轻强壮，可以延缓衰老；膝盖保养不当，人就衰老得快。
膝盖是很脆弱的，一旦损伤，就不容易痊愈，甚至还会落下终身残疾。中国战国时期军事家孙膑，因被对手庞涓施以膑刑（砍去膝盖骨）而落下终身残疾；2016年欧洲杯决赛中，葡萄牙足球运动员C罗在比赛中受到冲撞致使膝盖受伤而被迫退场。可见，膝盖疼痛不仅影响人体的健康，关键时刻还左右人的命运。
当下，随着生活压力的加大，再加上很多人着装的薄、透、露，遭受膝盖疼痛折磨的人越来越多，而且在不断年轻化。诸如髌软骨软化症、半月板损伤、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿关节炎等膝关节病也在严重困扰着人们的健康。
如何保卫我们的膝盖？怎样做才不会被膝盖疾病盯上？为了让您认识膝盖，在生活中不再遭受膝盖疾病的困扰，我们编写了这本《养好膝盖　年轻20岁》。本书从膝盖的构造、保养膝盖自然疗法、保养膝盖的食材、养膝特效穴位、护膝小动作及常见膝盖病调理等方面，对膝盖保养的原则及方法做了详细讲解，通过真人图示说明自我操作的调理方案，并提供日常护理窍门，从而避免疼痛的发生。
照着书中的方法，呵护好您的膝盖，就能拥有健康和幸福，使自己活得更加年轻！

《膝下生辉：解锁活力，重塑青春》 引言： 时光的印记，总是悄无声息地刻在我们的身体上。而在这其中，膝盖，作为承载我们行走、奔跑、跳跃的生命之轴，尤其容易在岁月的流转中显露出疲态。当关节的每一次屈伸伴随着酸涩的警告，当曾经无畏的步伐变得小心翼翼，我们不禁开始审视，如何才能留住这份宝贵的活力，让身体的运转，如同初升的朝阳，充满蓬勃的生机？ 《膝下生辉：解锁活力，重塑青春》并非一本简单的“急救手册”，也不是一个虚幻的“返老还童”的承诺。它是一次深入的探索，一次关于如何科学、系统地呵护我们最重要的承重关节——膝盖的全面指南。这本书将带领读者穿越膝盖的奥秘，理解它的结构、功能，以及那些导致它“衰老”的隐形杀手。更重要的是，它将提供一套切实可行、科学严谨的策略，帮助我们不仅延缓膝盖的老化，更能激发身体的内在潜能，重塑年轻态的活力，让人生下半场，依然充满无限可能。 第一部分：洞悉膝盖的秘密——认识你的“第二颗心脏” 我们的膝关节，远比我们想象的要复杂和精巧。它是一个集骨骼、韧带、软骨、滑膜、半月板等多种精密结构于一体的“工程奇迹”。本书将从最基础的解剖学知识出发，用通俗易懂的语言，为读者揭示膝关节的每一个组成部分是如何协同工作的，它们在日常活动中扮演着怎样的角色。 骨骼的基石： 股骨、胫骨和髌骨，它们是如何以巧妙的角度相互连接，形成稳定的铰链关节？我们将深入了解骨骼的结构特性，以及它们如何承受巨大的压力。 韧带的守护者： 前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带，这些强韧的纤维束是如何像“绳索”一样，将骨骼牢牢固定，防止过度移位和损伤？我们将探讨韧带的受力机制，以及它们为何容易成为运动损伤的“重灾区”。 软骨的润滑剂： 关节软骨，那层光滑、富有弹性的保护层，是如何减少骨骼间的摩擦，提供顺畅的运动？我们将解析软骨的构成，以及为何它是膝盖“老化”最先显现的部位之一。 滑膜的“机油”： 滑膜产生的关节滑液，是如何为关节提供润滑和营养，减少磨损的？我们将了解滑膜的功能，以及当它出现炎症时，会带来怎样的困扰。 半月板的缓冲器： 内侧半月板和外侧半月板，它们那月牙形的结构，又是如何像“减震器”一样，分散和吸收冲击力，保护关节软骨的？我们将解析半月板的损伤原因，以及它对膝盖稳定性的重要性。 在理解了膝关节的“硬件”之后，本书还将深入剖析“软件”——膝关节的运动学和生物力学。每一次走路、跑步、爬楼梯，我们的膝盖都在承受着怎样的力量？这些力量又是如何传递和分散的？通过对这些基本原理的掌握，我们才能更深刻地理解，为何某些不良习惯会导致膝盖的损耗，而哪些正确的运动方式能够有效地减轻负担，甚至修复损伤。 第二部分：揭示膝盖“衰老”的真相——那些你可能忽略的信号 “衰老”并非一夜之间到来，它往往是日积月累的损伤和不良生活习惯的综合体现。本书将帮助读者识别那些可能预示着膝盖健康正在悄然滑坡的早期信号，并深入剖析导致这些问题的根源。 疼痛的多种面孔： 膝盖的疼痛，有时是锐利的刺痛，有时是隐隐的酸痛，有时是活动后加剧的胀痛。我们将区分不同类型的膝盖疼痛，探讨它们可能指向的潜在问题，从轻微的肌肉劳损到更严重的骨关节炎早期迹象。 僵硬与活动受限： 早晨起床时的僵硬，久坐后的不适，活动范围的逐渐减小，这些都是膝盖功能下降的信号。我们将分析导致膝盖僵硬的原因，以及它如何影响我们的日常生活。 弹响与摩擦感： 关节活动时发出的“咔哒”声，或是能够感受到的摩擦感，并非总是无害的。我们将探讨这些现象背后的可能原因，以及何时需要引起警惕。 肿胀与发热： 膝盖局部的肿胀和发热，常常是炎症的表现。我们将了解哪些因素可能引起膝盖的炎症，以及如何及时干预。 步态的微妙变化： 不自觉地改变走路姿势，避免某些动作，这些都可能是身体在试图保护受伤的膝盖。我们将分析步态变化可能反映的膝盖问题。 除了识别信号，本书还将深入剖析导致膝盖“衰老”的常见“幕后黑手”。 不正确的姿势与发力方式： 无论是站姿、坐姿，还是运动时的发力模式，不正确的姿势都会给膝盖带来不必要的压力。我们将详细解析各种常见的不良姿势，以及它们对膝盖的长期影响。 长期劳损与过度使用： 某些职业或生活方式，需要长时间站立、行走或反复进行某项动作，这会加速膝盖的磨损。我们将探讨如何在高负荷活动中保护膝盖。 体重管理的挑战： 超重或肥胖，是膝关节最大的敌人之一。我们将用科学的数据说明，每一公斤体重的增加，都会给膝盖带来成倍的压力，以及如何通过科学减重，成为膝盖最忠实的盟友。 缺乏运动与肌肉力量不足： 许多人认为运动是导致膝盖疼痛的原因，但事实恰恰相反，缺乏运动，尤其是核心肌群和腿部肌群的力量不足，才是加剧膝盖负担的罪魁祸首。我们将阐述强健肌肉对膝盖的保护作用。 不当的运动训练： 错误的训练方法、过度的训练强度、缺乏充分的热身和拉伸，都可能在不知不觉中给膝盖埋下隐患。我们将提供科学的运动训练建议。 意外伤害与慢性损伤： 运动中的扭伤、跌倒，或长期的微小损伤累积，都可能对膝盖造成不可逆的损害。我们将探讨如何预防和处理这些损伤。 第三部分：重塑年轻膝盖——科学的养护与激活策略 理解了膝盖的奥秘和“衰老”的真相，接下来的核心，就是如何通过科学、系统的方法，来呵护和激活我们的膝盖，让它们重焕年轻的活力。 精准的评估与自我检测： 在开始任何养护计划之前，了解自己的膝盖现状至关重要。本书将提供一些简单易行的自我评估方法，帮助读者初步了解自己膝盖的健康状况，以及可能存在的薄弱环节。 力量的构建——强健的“天然护膝”： 核心肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四头肌、腘绳肌）以及小腿肌群，它们的力量是支撑和保护膝盖的关键。本书将提供一系列针对性的力量训练动作，从基础的入门级到进阶级，循序渐进，帮助读者构建坚实有力的“天然护膝”。这些动作将涵盖利用自身体重、弹力带、小器械等多种方式，适应不同人群的需求。 柔韧性的提升——流畅的“关节润滑”： 紧绷的肌肉和僵硬的韧带，会限制关节的活动范围，增加损伤的风险。本书将介绍多种有效的拉伸和放松技巧，包括静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等，帮助读者提升膝盖及周围肌肉的柔韧性，确保关节的顺畅运动。 平衡与本体感觉的训练——稳健的“平衡器”： 良好的平衡能力和本体感觉，能够帮助我们在运动和日常生活中保持稳定，减少跌倒和意外扭伤的几率。本书将提供一系列有趣的平衡训练游戏和动作，提升身体的协调性和反应能力。 科学的运动模式——“聪明的”运动： 并非所有的运动都适合膝盖。本书将重点介绍那些对膝盖友好，又能有效锻炼全身的运动方式，如游泳、骑行（调整好姿势）、快走、瑜伽、太极等。同时，也会针对常见的跑步、跳跃等高强度运动，提供如何正确发力、如何控制强度的详细指导，最大程度地降低膝盖的风险。 营养的助力——“内在的修复液”： 关节健康离不开均衡的营养。本书将解析对膝盖有益的营养素，如钙、维生素D、胶原蛋白、Omega-3脂肪酸等，并提供如何在日常饮食中摄取这些营养的建议。我们还会探讨一些可能有助于缓解关节炎症的天然食物。 生活习惯的优化——“无声的守护者”： 许多看似微小的生活习惯，都可能对膝盖产生深远影响。本书将指导读者如何调整坐姿、站姿，如何选择合适的鞋子，如何避免长时间的负重，以及如何在寒冷季节做好保暖，这些细节的优化，都能为膝盖带来长久的保护。 循序渐进的康复与进阶： 对于已经有轻微膝盖不适的读者，本书将提供一套循序渐进的康复计划，从最基础的恢复性练习开始，逐步增加难度和强度。对于希望进一步提升膝盖功能，追求更高运动表现的读者，本书也将提供进阶的训练建议，帮助他们突破瓶颈，实现更佳的运动状态。 第四部分：长效机制——让年轻活力成为一种习惯 《膝下生辉：解锁活力，重塑青春》的核心理念是，呵护膝盖并非一时之功，而是需要将其融入生活，成为一种持续的习惯。 建立个性化的养护计划： 每个人的身体状况、生活习惯、运动需求都不同。本书将指导读者如何根据自身情况，整合书中提供的各项策略，量身定制一份最适合自己的膝盖养护计划。 倾听身体的声音，适时调整： 身体是最好的老师。本书将强调倾听身体发出的信号，理解不同时期的身体需求，并根据反馈适时调整养护计划的重要性。 运动的智慧与乐趣： 运动不应是负担，而应是享受。本书将引导读者发现运动的乐趣，将其视为一种生活方式，而不是一种“不得不做”的任务，从而更容易坚持下去。 拥抱积极心态，迎接更精彩的人生： 拥有健康的膝盖，意味着拥有更广阔的生活空间和更多的选择。本书将鼓励读者以积极的心态，拥抱这份年轻的活力，去探索更精彩的世界，去体验人生的无限可能。 结语： 膝盖，是我们连接大地，丈量世界的根基。当它健康而充满力量时，我们才能无所畏惧地前行，去感受生命的广阔，去追逐心中的梦想。《膝下生辉：解锁活力，重塑青春》并非一本让你瞬间年轻20岁的“魔法书”，它是一本引领你走向真正健康、活力、自主生活的“行动指南”。通过科学的认知、系统的方法和持之以恒的实践，你将发现，呵护好你的膝盖，就是在投资你的未来，就是在解锁属于你的，持续年轻的生命能量。让我们从现在开始，与膝盖同行，共赴一场活力四射的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在我的生活里打开了一扇窗，之前对膝盖的保养总是一种模糊的概念，感觉就是“到了年纪就该这样”，但看了这本书才明白，原来这是一种科学且系统的生活方式的调整。作者用非常平实的语言，深入浅出地讲解了膝关节的构造、常见的损伤原因，甚至还讲到了不同年龄段膝盖可能面临的特有挑战。我最喜欢的部分是关于“日常习惯”的纠正，以前总觉得一些小动作无所谓，比如蹲姿、爬楼梯的方式，现在才知道这些看似微不足道的习惯，日积月累对膝盖的磨损有多大。书中给出了很多具体可行的替代方案，比如如何正确地坐、如何选择合适的鞋子，甚至连走路的姿势都有详细的指导。更让我惊喜的是，它还提到了饮食和运动的配合，很多食物的抗炎作用，以及一些温和但有效的锻炼方法，让我觉得保养膝盖不再是件枯燥乏味的“任务”，而是一种积极的生活态度。读完这本书，我感觉自己对膝盖的健康有了前所未有的认知，也更有信心去付诸行动，希望能让我的膝盖一直保持年轻活力，不被岁月“偷走”太多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我量身定做的！我一直是个运动爱好者，尤其是登山和跑步，但最近膝盖开始发出“抗议”，让我非常苦恼。这本《养好膝盖 年轻20岁》就像是一位经验丰富的教练，为我提供了专业且实用的指导。它没有一味地灌输理论，而是通过大量的案例分析，让我看到很多和我一样经历的人是如何一步步改善膝盖状况的。最令我印象深刻的是关于“修复性运动”的章节，书中详细列举了哪些动作可以帮助缓解疼痛、增强肌肉力量，并且标注了不同动作的难易程度和注意事项。我尝试了几种推荐的居家运动，确实感觉膝盖的僵硬感和酸痛感有了明显的缓解。而且，作者还强调了“倾听身体的声音”，提醒我们在运动中要注意身体的信号，避免过度训练。这让我明白，运动的目的是为了健康，而不是为了追求数字。这本书让我重新审视了我的运动方式，也让我对未来充满期待，相信通过科学的方法，我能继续享受我热爱的运动，并且保护好我的膝盖，让它成为我继续前行的坚实后盾。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始抱着试一试的心态买这本书，主要是被“年轻20岁”这个标题吸引了，觉得保养好膝盖确实能让人感觉年轻不少。没想到，这本书的内容远超我的预期！它不仅仅是讲如何“养”膝盖，更像是一本关于“生活哲学”的书。作者用一种非常亲切和带有温度的方式，与读者进行心灵对话。它触及了我们很多关于衰老的恐惧，尤其是身体机能的退化。但它并没有放大这种恐惧，而是给出了切实可行的解决方案，让我们看到即使年龄增长，我们依然可以掌控自己的身体健康。书中关于“心理健康与膝盖关系”的论述，让我耳目一新。原来负面情绪也会影响身体的恢复能力，积极乐观的心态是最好的“止痛药”。这种 holistic（整体性）的视角，让我觉得这本书非常有深度。它鼓励我从内在到外在都去关注自己的身体，让我明白，年轻不仅仅是外表的年轻，更是身体机能的年轻，是一种由内而外的活力。我真心觉得，这本书不仅仅是关于膝盖，更是关于如何拥抱生命，活出更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是得到了一位经验丰富的长辈的悉心指导。作者的文字中充满了智慧和耐心，它让我明白了“养好膝盖”并非一蹴而就，而是一个持续且循序渐进的过程。书中有很多关于“量力而行”和“循序渐进”的理念，让我感到非常受用。我之前总是急于求成，希望快速看到效果，结果反而可能适得其反。这本书让我学会了放慢脚步，更关注过程的质量。它不仅仅是提供了运动的技巧，更重要的是，它教会我如何去“感知”自己的身体，理解膝盖在不同状态下的需求。我尤其欣赏书中关于“个性化定制”的建议，它并没有给出千篇一律的方案，而是鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯和目标，来调整和优化保养计划。这种充满人文关怀的指导方式，让我感到非常温暖和被尊重。读完这本书，我感觉自己不仅仅是拥有了一本关于膝盖保养的书，更像是获得了一种全新的生活哲学，让我更加懂得如何关爱自己，活得更健康、更精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为膝盖的问题是老年人才会担心的，但这本书彻底改变了我的认知。我身边很多同龄的朋友，包括我自己，都开始出现不同程度的膝盖不适，尤其是在长时间站立或者爬楼梯之后。这本书就像一个及时的“救星”，它用非常客观和科学的语言，揭示了膝盖健康的重要性，以及现代生活方式对膝盖造成的潜在威胁。书中对“过度劳损”和“退行性病变”的解释，让我瞬间明白了自己膝盖疼痛的原因。更重要的是，它提供了预防和改善的“路线图”。我特别喜欢书中关于“科学休息”的章节，它教会我如何在工作和生活中安排合理的休息，避免长时间维持同一姿势。同时，书中也详细介绍了如何通过一些简单的辅助工具，比如护膝，来提供额外的支撑和保护。读完这本书，我感觉自己不再对膝盖的健康感到迷茫和无助，而是有了一套清晰的行动方案。我相信，坚持按照书中的建议去做，一定能有效延缓膝盖的衰老，保持活力，继续享受健康的生活。