别让习惯害了你：自控力培养与训练大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冠诚 著

图书标签:

• 自控力
• 习惯养成
• 行为改变
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 习惯管理
• 意志力

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564545345

版次：1

商品编码：12198113

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-08-01

用纸：轻型纸

内容简介

　　是什么出卖了我们的性格?是什么暴露了我们的隐私?是我们的行为，是我们的言语，是我们的一举一动……习惯是一种见微知著的力量，于细枝末节中扭转乾坤！习惯是日经月累之后形成的细节，它影响甚至决定一个人的性格、事业、情感和命运！
　　人生不过是无数习惯的总和，学会观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，就能让人生与事业脱胎换骨！

精彩书评

　　习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。
　　——培根

　　习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。
　　——曼恩

目录

第一章 这些习惯暴露了你的弱点
习惯就像影子一样追随你
一开口就知道你的习惯
你以为握手只是在问好？
站有站相，坐有坐姿
手语也是一种习惯
你的衣着里有你的个性
不能忽略脚下的秘密
涂鸦也能暴露你的内心
你的桌子上堆放着你的人品
一顿饭就能看出一个人的品行
有车不够，还要有个好习惯
习惯微笑的人运气都不会太差
买单的时候见人心
第二章 有这些习惯，你的心态怎么好得了
怨天尤人是精神的毒药
你这么懒，一定还没改掉依赖吧
居安思危可不是没事找事
一点小挫折你就怕了吗？
那么消极还敢说自己心态好？
积极的人很阳光
没有快乐的心态不叫好心态
“鸡蛋里挑骨头”不可取
别那么轻易就认输
你的命运你做主
第三章 有这些习惯，难怪你没朋友
小毛病更会让人厌烦
小节不拘伤大节
衣着精致，行为可不能随便
狭隘偏激的言行不可取
爱搬弄是非的人朋友自然少
你的刻薄会把别人越推越远
猜来猜去多累心啊
友谊的小船说翻就会翻
你自以为是的样子挺讨人厌的
再好的朋友也不能好过头
想有朋友，就先抛弃孤僻
第四章 感情老受挫？肯定是这些习惯在作祟
你还在低估身边的女性吗
家和办公室是两个地方
家务是两个人的
你的溺爱其实是一种恶习
救孩子之前父母要先自救
金钱不是万能的
别把怒气带到生活中
第五章 有这样的坏习惯，想要好工作都难
老这么粗心，工作能不出错？
“拖延癌”晚期？再不抢救就完了
其实你不用崇拜任何人
莫让“印刻效应”成习惯
别向自己的无能为力低头
在工作中可不能太贪心
借口多多，你怎么能做好工作
你的懒惰正在毁了你的工作
你能否成为精英与学历无关
你的希望别人给不了
斤斤计较的人不会得到太多
机会是创造出来的
眼高手低，工作怎能踏实
第六章 努力那么久还没成功？该改掉这些习惯了
你都放弃自己了，谁还能拯救你
别人夸你两句就想上天了？
骄傲的人其实都无知
自视清高的人成就不会高
死要面子活受罪
学不会反省怎么能成功
怕困难就不要成功
乐观面对失败
成功的人都能原谅自己的错误
塞翁失马，也会有收获
管好自己才有可能成功
经不起鲜花和掌声就守不住成功
第七章 没有不能改变的习惯
怕被批评可不是好习惯
聪明过头就是愚蠢了
人就应该对自己狠一点
经验告诉你的并不都是对的
摆脱惰性的泥沼才会成功
不要让固有习惯束缚手脚
多换几个视角看问题
见怪不怪本身就有问题
要相信折了翼也是天使
人生中，你要敢走非同寻常路
试着用21天养成新习惯
环境变了，习惯也要改变
管不了自己？那就找人帮你

精彩书摘

　　习惯就像影子一样追随你
　　美国著名演讲家罗宾·西格尔说，性格是人的一切习惯的总和。如果一个人有各种各样的好习惯，人们就认为他有良好的性格。如果一个人有很多坏习惯，人们就说他性格不好。
　　透过生活中无处不在的习惯，我们可以发现习惯往往与人的性格有着非常密切的联系，通过这一点，也可以对一个人的性格进行观察。
　　有收藏习惯的人多追求生活的高层次享受，他们不但要求温饱、稳定、家庭和睦、事业成功，而且要有丰富充实的休闲生活，以及紧张的学习、工作之余消除疲劳，潜移默化地增长知识，得到美的享受。一般来说，收藏是根据个人爱好将某一类物品精心组织、收集并妥善保管、储藏，以自娱或是供他人观赏、研究等的一种很有益处的文化娱乐活动。爱好收藏的人希望通过对某一类感兴趣物品的收集、保藏、鉴赏、研究、玩味、展示等方式，丰富休闲文化生活，得到美的体验，增长知识，开阔视野，加强感情交流，广交朋友。
　　习惯读书、写作能使人精确。如果一个人很少写东西，那么他就必须有很好的记忆力。如果他很少与人谈话，那么他必须非常狡猾，才可以不懂装懂。历史能使人聪慧，诗歌能使人灵秀，数学能使人精细，哲学能使人深沉，伦理学能使人庄重，逻辑学和修辞学能使人善辩。可见，有读书习惯的人，通过书的熏陶，比其他人更充实、聪慧、灵秀、精细、深沉、庄重和善辩。
　　在现实生活中，嗜烟如命者多意志薄弱，或古道热肠；视烟如敌者多疾恶如仇，或偏激执拗。吸而能戒者多意志坚定或冷静世故；吸而不多者多宽容随和，或圆滑机巧。吸烟者多性格外向，善于交际，为人处世大度豪爽，当然也有可能马虎、放荡；而不吸烟者则多性格内向，怯于交际，他们在为人处世时多严谨、沉稳，但也有可能是拘谨、吝啬。
　　另外，通过烟我们还可以看出人与人之间的关系亲疏。客客气气地递烟，说明彼此之间还很生分，或是两者之间存在着一定的矛盾。相互抢着递烟说明双方地位平等，或视为平等，且都愿意发展友好关系。随随便便递烟，不计较是否“礼尚往来”，说明双方关系较深，已达到了“无论怎样也没有关系”的程度了。伸手到对方口袋里自己取烟，取出来以后又分发给别人，这种关系就更是亲密无间了，简直不分彼此。
　　对于寻常人来说，喝茶在很大程度上是为了解渴，而对另外一些人来说，喝茶的习惯则不是喝而是品，在其中能够咂摸出许多的文化韵味和审美情趣来。曾有一首《七碗茶》诗，诗中这样写道：“上碗喉吻润。二碗破孤闷。三碗搜枯肠，唯有文字五千卷。四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散。五碗肌骨清，六碗通仙灵。七碗吃不得也，惟觉两腋习习清风生。”这《七碗诗》可谓将茶品得淋漓尽致。有品茶习惯的人，其性情境界并不是一般人能及的。
　　可见，透过日常生活中无处不在的习惯，只要我们仔细研究、揣摩，便能找到许许多多内在的规律。
　　一开口就知道你的习惯
　　一个习惯谈论自己，包括曾有的经历、自我的个性、对外界一些事物的看法、态度和意见的人，一般来说，这样的人多比较外向，感情色彩鲜明而且强烈，主观意识较浓厚，爱表现和公开自己，多少有点虚荣。
　　与此相反，如果一个人不习惯谈论自己，包括曾有的经历、自我的性格、对外界一些事物的看法、态度和意见等等，则表明这个人的性格比较内向，感情色彩不鲜明也不强烈，主观意识比较淡薄，不太爱表现和公开自己，一般具有保守和自卑的心理。另外这种人可能有很深的城府。
　　如果一个人在叙述某一件事情的时候，只是单纯地在叙述，不加入过多的自我感情色彩，而是将自己置身事外，则表明这个人比较客观、理智，情感比较沉着和稳定，不会有过激行为。
　　相反，一个人在叙述某一件事的时候，自我感情非常丰富，特别注意个别细节，则说明这个人感情比较细腻，会一触即发。
　　如果一个人在说话时习惯于进行因果和逻辑关系的推理，给予一定的判断和评价，说明这个人有很强的逻辑思维能力，比较客观和注重实际，自信心和主观意识比较强，常会将自己的思想观点强加于他人身上。
　　如果一个人的谈话属于概括型的，非常简单，但又准确到位，注重结果而不太关心某个细节过程，平时关心的也是宏观的大问题，则显示出这个人具有一定的管理者和领导者才能，独立性较强。
　　如果一个人谈话非常注重过程中的某个具体细节问题，对局部的关心要多于对整体的关注，则表明这个人适合于从事某项比较具体的工作。这一类型的人支配他人的欲望不是特别强烈，可能会顺从于他人的领导。
　　一个人谈论的内容多倾向于生活中的琐事，表明他属于安乐型的人，注重享受生活的舒适和安逸。
　　一个人如果经常谈论国家大事，表明他的视野和目光比较开阔，而不是局限在某一个小圈子里。
　　一个人如果习惯畅想将来，则表明他是一个爱幻想的人，这种人有的能将幻想付诸行动，有的却不能。前者注重计划和发展，实实在在地去做，很可能会取得一番成就。但后者只是停留在口头说说而已，终会一事无成。
　　在谈话时，比较注重自然现象，那么这个人的生活一定很有规律，为人处世也非常小心和谨慎。
　　经常谈论各种现象和人际关系的人，可能自己在这一方面颇有心得。
　　不习惯对人指手画脚、进行评论的人，偶尔在不得已的时候发表自己的看法，当面与背后的言辞也多会基本保持一致，这说明这个人是非常正直和真诚的。
　　对他人的评价表面一套，背地一套，当面奉承表扬，背后谩骂、诋毁，表明这个人是极度虚伪的。
　　有人不断地指责他人的缺点和过失，目的是通过对比来证明和表现自己。
　　一般来说，与人谈话时切忌把话题扯得很远，或者不断地转变话题，这样就会让人觉得你在敷衍了事，而且缺少必要的宽容、尊重、体谅和忍耐。
　　……

《掌控人生：重塑自我，告别失控的习惯》 生活，如同一条奔腾的长河，我们每个人都是这河中的一叶扁舟。时而乘风破浪，意气风发，时而随波逐流，身不由己。我们渴望抵达心中的彼岸，却常常被暗流、漩涡所困，那些看似微不足道的日常习惯，如同无形的锚，将我们牢牢固定在原地，阻碍了前行的脚步，甚至将我们引向失控的深渊。 《掌控人生：重塑自我，告别失控的习惯》正是一份为你精心打造的航海图，一本让你摆脱习惯枷锁，重新掌握生命航向的指南。它并非空泛的说教，而是汇聚了心理学、行为科学、神经科学以及无数成功人士的实践经验，用通俗易懂的语言，为你揭示习惯形成的奥秘，剖析不良习惯的危害，并提供一套系统、可行的训练方法，帮助你逐步建立积极健康的习惯，从而实现自我掌控，解锁更精彩的人生。 第一章：习惯的黑洞——我们是如何一步步陷入泥潭的？ 我们是否曾为自己的拖延症而懊恼？是否曾决心减肥，却屡屡败给宵夜的诱惑？是否曾下定决心早起，却总是被闹钟的最后一秒“打败”？这些看似难以克服的“顽疾”，其实都源于我们对习惯形成机制的认知不足。 本章将深入浅出地剖析习惯的本质：它并非简单的重复，而是大脑为了节能而演化出的“捷径”。我们会探讨习惯回路的工作原理——触发、惯例、奖励，并分析不良习惯是如何在大脑中根深蒂固，形成强大的惯性。你将了解到，那些让你沉迷的手机游戏、无休止的社交媒体浏览、不健康的饮食模式，并非是意志力薄弱的“罪魁祸首”，而是大脑奖励机制被不当激活的结果。 更重要的是，本章将帮助你识别自己生活中存在的“习惯黑洞”，那些不知不觉中消耗你精力、阻碍你成长的负面习惯。通过一系列自我审视的练习，你将能够清晰地洞察自己的行为模式，认识到哪些习惯正在悄悄地“偷走”你的时间和潜力，为你后续的改变奠定坚实的基础。 第二章：告别“差不多就行”——习惯的力量，双刃剑的真相 习惯，如同一把双刃剑，既能助你飞黄腾达，也能让你一蹶不振。你或许已经体会到，那些日积月累的微小进步，最终汇聚成改变命运的洪流；然而，那些根深蒂固的负面习惯，同样也在悄无声息地侵蚀着你的健康、事业和人际关系。 本章将从多个维度，为你呈现习惯的强大力量。我们将探讨积极习惯如何成为通往成功的加速器：例如，坚持晨练不仅能塑造健康的体魄，更能培养坚韧的意志；持续学习能够不断拓展你的视野，提升你的竞争力；规律的阅读习惯，则能让你汲取古今中外的智慧，丰富你的精神世界。 同时，本章也会毫不避讳地揭露不良习惯的惊人代价。一个不健康的饮食习惯，可能在数年后转化为严重的疾病；一个沉迷赌博的习惯，可能瞬间摧毁一个家庭；一个缺乏沟通的习惯，则会让亲密关系走向疏远。你将深刻理解，习惯并非小事，而是决定人生走向的关键因素。 通过大量真实案例的剖析，本章将让你信服：改变习惯，就是改变人生。它不仅关乎个人的幸福，更可能影响你身边的人，乃至社会的发展。 第三章：重塑大脑，改变基因——科学的习惯改造蓝图 很多人在尝试改变习惯时，常常感到挫败，他们认为这是意志力的“战争”。然而，《掌控人生》将告诉你，这并非一场意志力的硬碰硬，而是一场基于科学认知的“认知战”和“策略战”。 本章将为你提供一套科学的习惯改造蓝图，它建立在神经科学对大脑可塑性的研究之上。你将了解到，大脑并非一成不变，通过有意识的训练和重复，我们可以有效地重塑大脑连接，建立新的神经通路，让积极习惯取代旧的负面模式。 我们将深入介绍“行为改变的五大原则”： 1. 明确目标，从小处着手（Tiny Habits）： 为什么宏大的目标常常让人望而却步？本章将教你如何将宏大目标分解成微小、易于执行的步骤，让改变变得不再困难，并通过“瞬间成功”积累自信。 2. 设计环境，让好习惯“自动发生”： 改变外部环境，是改变习惯最有效的方式之一。你将学会如何优化你的工作空间、家庭环境，移除诱惑，创造有利于积极习惯形成的“助推器”。 3. 强化奖励，让大脑“爱上”新习惯： 习惯的形成离不开奖励。本章将教你如何设计属于自己的奖励机制，无论是即时的小确幸，还是长远的目标达成感，都能让你的大脑更积极地拥抱新习惯。 4. 追踪进展，可视化你的改变： “看不见”的改变难以坚持。你将学会各种有效的习惯追踪方法，让你的每一个小进步都清晰可见，从而激发你的动力，让你看到真实的改变。 5. 应对挫折，构建“习惯防弹衣”： 改变并非一帆风顺。本章将为你提供应对挫折的策略，让你在遇到困难时，能够快速恢复，不至于前功尽弃。 第四章：习惯炼金术——具体而微的实践指南 理论需要实践来落地。《掌控人生》将为你提供一份详尽的“习惯炼金术”实践指南，涵盖了从时间管理、健康饮食、高效学习到情绪调节等多个生活领域。 你将学会： 如何摆脱拖延症的纠缠？ 掌握“番茄工作法”、“两分钟法则”，以及如何识别和克服内在的完美主义倾向。 如何培养健康的饮食习惯？ 从认识食物的真相，到制定个性化的饮食计划，再到抵制不健康的零食诱惑，让你吃出健康，吃出活力。 如何建立高效的学习和工作模式？ 学习如何制定学习计划，保持专注，提高记忆力，以及如何利用碎片时间，让你的学习和工作效率倍增。 如何管理和调节你的情绪？ 识别负面情绪的根源，学习正念冥想、积极心理学技巧，让你在面对压力和挑战时，保持平和与力量。 如何改善人际关系？ 培养积极的沟通习惯，学会倾听，懂得表达，让你的社交生活更加和谐愉快。 本书提供大量的工具、模板和练习，鼓励你立即行动，并在实践中不断调整和优化你的习惯培养策略。 第五章：习惯的进阶——从“改变”到“活成” 许多人能够在一段时间内改变某些习惯，但往往难以持久。真正的改变，是将积极习惯内化，成为你生命的一部分。 本章将引导你进入习惯培养的“进阶”阶段。我们将探讨如何将零散的积极习惯串联起来，形成一个良性的“习惯链”，让你的生活如同高效运转的精密机器，生生不息。你将学习如何为你的习惯设定“触发器”，让它们在特定的时间和情境下自然而然地发生，从而减少大脑的决策负担。 更重要的是，本章将帮助你找到你的“核心习惯”，那些能够产生“溢出效应”的关键习惯。例如，坚持早起可能不仅让你精神充沛，还能促使你阅读、锻炼、规划一天的工作。找到并巩固你的核心习惯，将能以更小的投入获得更大的改变。 本书也将触及习惯的“自我进化”机制。你将了解到，随着你的能力和认知的提升，你的习惯也需要随之升级。我们将鼓励你不断挑战自己，探索新的可能性，让你的习惯培养成为一个持续成长的过程，让你真正“活成”自己理想中的样子。 结语：掌控人生，从现在开始！ 《掌控人生：重塑自我，告别失控的习惯》不仅仅是一本书，它是一场深刻的自我探索之旅，一次重塑人生的实践行动。它告诉你，你拥有改变的巨大潜能，而改变的力量，就蕴藏在你每一个看似微不足道的选择和行动之中。 告别那些让你停滞不前的旧习惯，拥抱那些能让你飞跃的新习惯。从此刻开始，让我们一起踏上这场精彩绝伦的“习惯炼金术”之旅，用科学的方法，坚定的决心，逐步掌控自己的生活，创造一个更加充实、健康、自由和有意义的人生。你的未来，掌握在你的习惯之中，而你的习惯，现在就可以开始改变！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是为我打开了一扇新世界的大门！我一直以为培养好习惯就像登高一样，需要极大的毅力和坚持，一旦跌倒了就很难再爬起来。但这本书却用一种非常接地气的方式，告诉我习惯的形成其实有着科学的原理，并且可以通过一些巧妙的方法来“驯服”。它没有给我灌输空洞的道理，而是提供了很多具体可行的步骤，让我能一步步地去实践。比如，书里提到的“微习惯”理论，让我不再对改变感到畏惧，觉得每天只需要做一点点小小的改变，积少成多，就能看到惊人的效果。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来控制自己的冲动和诱惑，并没有我想象的那么难。我一直以为自己是个意志薄弱的人，很容易受到外界因素的影响，但这本书让我意识到，很多时候，我们只是没有找到正确的方法。它教会我如何识别那些触发坏习惯的“开关”，并且如何用更健康、更有益的方式来替代它们。举个例子，当我感到压力大想吃甜食的时候，书里提供了一些转移注意力的技巧，比如听音乐、散步，或者做一些轻松的家务，这些方法真的很有用，让我成功地避开了不健康的饮食。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变自己，我选择了这本书作为开启新篇章的起点，因为我一直深受某些坏习惯的困扰，比如拖延症、对零食的无法抗拒，还有睡前总是忍不住刷手机。每次下定决心要早睡早起，结果第二天早上闹钟响了无数遍，还是继续沉睡。工作上也是，明明知道最后期限在逼近，但总觉得还有时间，于是把本该完成的任务推迟到最后一刻，结果就是熬夜加班，身心俱疲，而且完成质量也大打折扣。我常常会因为这些坏习惯感到自责和沮丧，觉得自己缺乏毅力，不够自律。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的逻辑清晰和循序渐进。它并没有一上来就要求我做出巨大的改变，而是从最基础的认知入手，逐步深入到具体的训练方法。每一次阅读，我都能从中获得新的启发和实用的技巧。它让我明白，培养自控力并非一日之功，而是一个持续学习和实践的过程。书里提供的各种案例分析和练习，让我能够更好地理解概念，并将理论付诸实践。这本书就像一位耐心的导师，时刻提醒着我，每一次微小的进步都值得肯定，每一次坚持都将收获未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于“不做什么”，更是关于“做什么”。它引导我去思考，我真正想要成为一个什么样的人，我想要养成哪些能够让我生活得更好、更充实的习惯。它帮助我理清思路，明确目标，然后一步步地规划如何实现。我开始尝试着每天阅读半小时，坚持写感恩日记，这些看似微小的改变，却在我的生活中激起了不小的涟漪。我感觉自己不再是那个被习惯牵着鼻子走的人，而是能够主动去塑造自己的生活。