彆讓習慣害瞭你：自控力培養與訓練大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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冠誠 著

圖書標籤:

• 自控力
• 習慣養成
• 行為改變
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 習慣管理
• 意誌力

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564545345

版次：1

商品編碼：12198113

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-08-01

用紙：輕型紙

內容簡介

　　是什麼齣賣瞭我們的性格?是什麼暴露瞭我們的隱私?是我們的行為，是我們的言語，是我們的一舉一動……習慣是一種見微知著的力量，於細枝末節中扭轉乾坤！習慣是日經月纍之後形成的細節，它影響甚至決定一個人的性格、事業、情感和命運！
　　人生不過是無數習慣的總和，學會觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，就能讓人生與事業脫胎換骨！

精彩書評

　　習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生，因此，人從幼年起就應該通過教育培養一種良好的習慣。
　　——培根

　　習慣仿佛一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不瞭多久，它就會變得牢不可破。
　　——曼恩

目錄

第一章 這些習慣暴露瞭你的弱點
習慣就像影子一樣追隨你
一開口就知道你的習慣
你以為握手隻是在問好？
站有站相，坐有坐姿
手語也是一種習慣
你的衣著裏有你的個性
不能忽略腳下的秘密
塗鴉也能暴露你的內心
你的桌子上堆放著你的人品
一頓飯就能看齣一個人的品行
有車不夠，還要有個好習慣
習慣微笑的人運氣都不會太差
買單的時候見人心
第二章 有這些習慣，你的心態怎麼好得瞭
怨天尤人是精神的毒藥
你這麼懶，一定還沒改掉依賴吧
居安思危可不是沒事找事
一點小挫摺你就怕瞭嗎？
那麼消極還敢說自己心態好？
積極的人很陽光
沒有快樂的心態不叫好心態
“雞蛋裏挑骨頭”不可取
彆那麼輕易就認輸
你的命運你做主
第三章 有這些習慣，難怪你沒朋友
小毛病更會讓人厭煩
小節不拘傷大節
衣著精緻，行為可不能隨便
狹隘偏激的言行不可取
愛搬弄是非的人朋友自然少
你的刻薄會把彆人越推越遠
猜來猜去多纍心啊
友誼的小船說翻就會翻
你自以為是的樣子挺討人厭的
再好的朋友也不能好過頭
想有朋友，就先拋棄孤僻
第四章 感情老受挫？肯定是這些習慣在作祟
你還在低估身邊的女性嗎
傢和辦公室是兩個地方
傢務是兩個人的
你的溺愛其實是一種惡習
救孩子之前父母要先自救
金錢不是萬能的
彆把怒氣帶到生活中
第五章 有這樣的壞習慣，想要好工作都難
老這麼粗心，工作能不齣錯？
“拖延癌”晚期？再不搶救就完瞭
其實你不用崇拜任何人
莫讓“印刻效應”成習慣
彆嚮自己的無能為力低頭
在工作中可不能太貪心
藉口多多，你怎麼能做好工作
你的懶惰正在毀瞭你的工作
你能否成為精英與學曆無關
你的希望彆人給不瞭
斤斤計較的人不會得到太多
機會是創造齣來的
眼高手低，工作怎能踏實
第六章 努力那麼久還沒成功？該改掉這些習慣瞭
你都放棄自己瞭，誰還能拯救你
彆人誇你兩句就想上天瞭？
驕傲的人其實都無知
自視清高的人成就不會高
死要麵子活受罪
學不會反省怎麼能成功
怕睏難就不要成功
樂觀麵對失敗
成功的人都能原諒自己的錯誤
塞翁失馬，也會有收獲
管好自己纔有可能成功
經不起鮮花和掌聲就守不住成功
第七章 沒有不能改變的習慣
怕被批評可不是好習慣
聰明過頭就是愚蠢瞭
人就應該對自己狠一點
經驗告訴你的並不都是對的
擺脫惰性的泥沼纔會成功
不要讓固有習慣束縛手腳
多換幾個視角看問題
見怪不怪本身就有問題
要相信摺瞭翼也是天使
人生中，你要敢走非同尋常路
試著用21天養成新習慣
環境變瞭，習慣也要改變
管不瞭自己？那就找人幫你

精彩書摘

　　習慣就像影子一樣追隨你
　　美國著名演講傢羅賓·西格爾說，性格是人的一切習慣的總和。如果一個人有各種各樣的好習慣，人們就認為他有良好的性格。如果一個人有很多壞習慣，人們就說他性格不好。
　　透過生活中無處不在的習慣，我們可以發現習慣往往與人的性格有著非常密切的聯係，通過這一點，也可以對一個人的性格進行觀察。
　　有收藏習慣的人多追求生活的高層次享受，他們不但要求溫飽、穩定、傢庭和睦、事業成功，而且要有豐富充實的休閑生活，以及緊張的學習、工作之餘消除疲勞，潛移默化地增長知識，得到美的享受。一般來說，收藏是根據個人愛好將某一類物品精心組織、收集並妥善保管、儲藏，以自娛或是供他人觀賞、研究等的一種很有益處的文化娛樂活動。愛好收藏的人希望通過對某一類感興趣物品的收集、保藏、鑒賞、研究、玩味、展示等方式，豐富休閑文化生活，得到美的體驗，增長知識，開闊視野，加強感情交流，廣交朋友。
　　習慣讀書、寫作能使人精確。如果一個人很少寫東西，那麼他就必須有很好的記憶力。如果他很少與人談話，那麼他必須非常狡猾，纔可以不懂裝懂。曆史能使人聰慧，詩歌能使人靈秀，數學能使人精細，哲學能使人深沉，倫理學能使人莊重，邏輯學和修辭學能使人善辯。可見，有讀書習慣的人，通過書的熏陶，比其他人更充實、聰慧、靈秀、精細、深沉、莊重和善辯。
　　在現實生活中，嗜煙如命者多意誌薄弱，或古道熱腸；視煙如敵者多疾惡如仇，或偏激執拗。吸而能戒者多意誌堅定或冷靜世故；吸而不多者多寬容隨和，或圓滑機巧。吸煙者多性格外嚮，善於交際，為人處世大度豪爽，當然也有可能馬虎、放蕩；而不吸煙者則多性格內嚮，怯於交際，他們在為人處世時多嚴謹、沉穩，但也有可能是拘謹、吝嗇。
　　另外，通過煙我們還可以看齣人與人之間的關係親疏。客客氣氣地遞煙，說明彼此之間還很生分，或是兩者之間存在著一定的矛盾。相互搶著遞煙說明雙方地位平等，或視為平等，且都願意發展友好關係。隨隨便便遞煙，不計較是否“禮尚往來”，說明雙方關係較深，已達到瞭“無論怎樣也沒有關係”的程度瞭。伸手到對方口袋裏自己取煙，取齣來以後又分發給彆人，這種關係就更是親密無間瞭，簡直不分彼此。
　　對於尋常人來說，喝茶在很大程度上是為瞭解渴，而對另外一些人來說，喝茶的習慣則不是喝而是品，在其中能夠咂摸齣許多的文化韻味和審美情趣來。曾有一首《七碗茶》詩，詩中這樣寫道：“上碗喉吻潤。二碗破孤悶。三碗搜枯腸，唯有文字五韆捲。四碗發輕汗，平生不平事，盡嚮毛孔散。五碗肌骨清，六碗通仙靈。七碗吃不得也，惟覺兩腋習習清風生。”這《七碗詩》可謂將茶品得淋灕盡緻。有品茶習慣的人，其性情境界並不是一般人能及的。
　　可見，透過日常生活中無處不在的習慣，隻要我們仔細研究、揣摩，便能找到許許多多內在的規律。
　　一開口就知道你的習慣
　　一個習慣談論自己，包括曾有的經曆、自我的個性、對外界一些事物的看法、態度和意見的人，一般來說，這樣的人多比較外嚮，感情色彩鮮明而且強烈，主觀意識較濃厚，愛錶現和公開自己，多少有點虛榮。
　　與此相反，如果一個人不習慣談論自己，包括曾有的經曆、自我的性格、對外界一些事物的看法、態度和意見等等，則錶明這個人的性格比較內嚮，感情色彩不鮮明也不強烈，主觀意識比較淡薄，不太愛錶現和公開自己，一般具有保守和自卑的心理。另外這種人可能有很深的城府。
　　如果一個人在敘述某一件事情的時候，隻是單純地在敘述，不加入過多的自我感情色彩，而是將自己置身事外，則錶明這個人比較客觀、理智，情感比較沉著和穩定，不會有過激行為。
　　相反，一個人在敘述某一件事的時候，自我感情非常豐富，特彆注意個彆細節，則說明這個人感情比較細膩，會一觸即發。
　　如果一個人在說話時習慣於進行因果和邏輯關係的推理，給予一定的判斷和評價，說明這個人有很強的邏輯思維能力，比較客觀和注重實際，自信心和主觀意識比較強，常會將自己的思想觀點強加於他人身上。
　　如果一個人的談話屬於概括型的，非常簡單，但又準確到位，注重結果而不太關心某個細節過程，平時關心的也是宏觀的大問題，則顯示齣這個人具有一定的管理者和領導者纔能，獨立性較強。
　　如果一個人談話非常注重過程中的某個具體細節問題，對局部的關心要多於對整體的關注，則錶明這個人適閤於從事某項比較具體的工作。這一類型的人支配他人的欲望不是特彆強烈，可能會順從於他人的領導。
　　一個人談論的內容多傾嚮於生活中的瑣事，錶明他屬於安樂型的人，注重享受生活的舒適和安逸。
　　一個人如果經常談論國傢大事，錶明他的視野和目光比較開闊，而不是局限在某一個小圈子裏。
　　一個人如果習慣暢想將來，則錶明他是一個愛幻想的人，這種人有的能將幻想付諸行動，有的卻不能。前者注重計劃和發展，實實在在地去做，很可能會取得一番成就。但後者隻是停留在口頭說說而已，終會一事無成。
　　在談話時，比較注重自然現象，那麼這個人的生活一定很有規律，為人處世也非常小心和謹慎。
　　經常談論各種現象和人際關係的人，可能自己在這一方麵頗有心得。
　　不習慣對人指手畫腳、進行評論的人，偶爾在不得已的時候發錶自己的看法，當麵與背後的言辭也多會基本保持一緻，這說明這個人是非常正直和真誠的。
　　對他人的評價錶麵一套，背地一套，當麵奉承錶揚，背後謾罵、詆毀，錶明這個人是極度虛僞的。
　　有人不斷地指責他人的缺點和過失，目的是通過對比來證明和錶現自己。
　　一般來說，與人談話時切忌把話題扯得很遠，或者不斷地轉變話題，這樣就會讓人覺得你在敷衍瞭事，而且缺少必要的寬容、尊重、體諒和忍耐。
　　……

《掌控人生：重塑自我，告彆失控的習慣》 生活，如同一條奔騰的長河，我們每個人都是這河中的一葉扁舟。時而乘風破浪，意氣風發，時而隨波逐流，身不由己。我們渴望抵達心中的彼岸，卻常常被暗流、漩渦所睏，那些看似微不足道的日常習慣，如同無形的錨，將我們牢牢固定在原地，阻礙瞭前行的腳步，甚至將我們引嚮失控的深淵。 《掌控人生：重塑自我，告彆失控的習慣》正是一份為你精心打造的航海圖，一本讓你擺脫習慣枷鎖，重新掌握生命航嚮的指南。它並非空泛的說教，而是匯聚瞭心理學、行為科學、神經科學以及無數成功人士的實踐經驗，用通俗易懂的語言，為你揭示習慣形成的奧秘，剖析不良習慣的危害，並提供一套係統、可行的訓練方法，幫助你逐步建立積極健康的習慣，從而實現自我掌控，解鎖更精彩的人生。 第一章：習慣的黑洞——我們是如何一步步陷入泥潭的？ 我們是否曾為自己的拖延癥而懊惱？是否曾決心減肥，卻屢屢敗給宵夜的誘惑？是否曾下定決心早起，卻總是被鬧鍾的最後一秒“打敗”？這些看似難以剋服的“頑疾”，其實都源於我們對習慣形成機製的認知不足。 本章將深入淺齣地剖析習慣的本質：它並非簡單的重復，而是大腦為瞭節能而演化齣的“捷徑”。我們會探討習慣迴路的工作原理——觸發、慣例、奬勵，並分析不良習慣是如何在大腦中根深蒂固，形成強大的慣性。你將瞭解到，那些讓你沉迷的手機遊戲、無休止的社交媒體瀏覽、不健康的飲食模式，並非是意誌力薄弱的“罪魁禍首”，而是大腦奬勵機製被不當激活的結果。 更重要的是，本章將幫助你識彆自己生活中存在的“習慣黑洞”，那些不知不覺中消耗你精力、阻礙你成長的負麵習慣。通過一係列自我審視的練習，你將能夠清晰地洞察自己的行為模式，認識到哪些習慣正在悄悄地“偷走”你的時間和潛力，為你後續的改變奠定堅實的基礎。 第二章：告彆“差不多就行”——習慣的力量，雙刃劍的真相 習慣，如同一把雙刃劍，既能助你飛黃騰達，也能讓你一蹶不振。你或許已經體會到，那些日積月纍的微小進步，最終匯聚成改變命運的洪流；然而，那些根深蒂固的負麵習慣，同樣也在悄無聲息地侵蝕著你的健康、事業和人際關係。 本章將從多個維度，為你呈現習慣的強大力量。我們將探討積極習慣如何成為通往成功的加速器：例如，堅持晨練不僅能塑造健康的體魄，更能培養堅韌的意誌；持續學習能夠不斷拓展你的視野，提升你的競爭力；規律的閱讀習慣，則能讓你汲取古今中外的智慧，豐富你的精神世界。 同時，本章也會毫不避諱地揭露不良習慣的驚人代價。一個不健康的飲食習慣，可能在數年後轉化為嚴重的疾病；一個沉迷賭博的習慣，可能瞬間摧毀一個傢庭；一個缺乏溝通的習慣，則會讓親密關係走嚮疏遠。你將深刻理解，習慣並非小事，而是決定人生走嚮的關鍵因素。 通過大量真實案例的剖析，本章將讓你信服：改變習慣，就是改變人生。它不僅關乎個人的幸福，更可能影響你身邊的人，乃至社會的發展。 第三章：重塑大腦，改變基因——科學的習慣改造藍圖 很多人在嘗試改變習慣時，常常感到挫敗，他們認為這是意誌力的“戰爭”。然而，《掌控人生》將告訴你，這並非一場意誌力的硬碰硬，而是一場基於科學認知的“認知戰”和“策略戰”。 本章將為你提供一套科學的習慣改造藍圖，它建立在神經科學對大腦可塑性的研究之上。你將瞭解到，大腦並非一成不變，通過有意識的訓練和重復，我們可以有效地重塑大腦連接，建立新的神經通路，讓積極習慣取代舊的負麵模式。 我們將深入介紹“行為改變的五大原則”： 1. 明確目標，從小處著手（Tiny Habits）： 為什麼宏大的目標常常讓人望而卻步？本章將教你如何將宏大目標分解成微小、易於執行的步驟，讓改變變得不再睏難，並通過“瞬間成功”積纍自信。 2. 設計環境，讓好習慣“自動發生”： 改變外部環境，是改變習慣最有效的方式之一。你將學會如何優化你的工作空間、傢庭環境，移除誘惑，創造有利於積極習慣形成的“助推器”。 3. 強化奬勵，讓大腦“愛上”新習慣： 習慣的形成離不開奬勵。本章將教你如何設計屬於自己的奬勵機製，無論是即時的小確幸，還是長遠的目標達成感，都能讓你的大腦更積極地擁抱新習慣。 4. 追蹤進展，可視化你的改變： “看不見”的改變難以堅持。你將學會各種有效的習慣追蹤方法，讓你的每一個小進步都清晰可見，從而激發你的動力，讓你看到真實的改變。 5. 應對挫摺，構建“習慣防彈衣”： 改變並非一帆風順。本章將為你提供應對挫摺的策略，讓你在遇到睏難時，能夠快速恢復，不至於前功盡棄。 第四章：習慣煉金術——具體而微的實踐指南 理論需要實踐來落地。《掌控人生》將為你提供一份詳盡的“習慣煉金術”實踐指南，涵蓋瞭從時間管理、健康飲食、高效學習到情緒調節等多個生活領域。 你將學會： 如何擺脫拖延癥的糾纏？ 掌握“番茄工作法”、“兩分鍾法則”，以及如何識彆和剋服內在的完美主義傾嚮。 如何培養健康的飲食習慣？ 從認識食物的真相，到製定個性化的飲食計劃，再到抵製不健康的零食誘惑，讓你吃齣健康，吃齣活力。 如何建立高效的學習和工作模式？ 學習如何製定學習計劃，保持專注，提高記憶力，以及如何利用碎片時間，讓你的學習和工作效率倍增。 如何管理和調節你的情緒？ 識彆負麵情緒的根源，學習正念冥想、積極心理學技巧，讓你在麵對壓力和挑戰時，保持平和與力量。 如何改善人際關係？ 培養積極的溝通習慣，學會傾聽，懂得錶達，讓你的社交生活更加和諧愉快。 本書提供大量的工具、模闆和練習，鼓勵你立即行動，並在實踐中不斷調整和優化你的習慣培養策略。 第五章：習慣的進階——從“改變”到“活成” 許多人能夠在一段時間內改變某些習慣，但往往難以持久。真正的改變，是將積極習慣內化，成為你生命的一部分。 本章將引導你進入習慣培養的“進階”階段。我們將探討如何將零散的積極習慣串聯起來，形成一個良性的“習慣鏈”，讓你的生活如同高效運轉的精密機器，生生不息。你將學習如何為你的習慣設定“觸發器”，讓它們在特定的時間和情境下自然而然地發生，從而減少大腦的決策負擔。 更重要的是，本章將幫助你找到你的“核心習慣”，那些能夠産生“溢齣效應”的關鍵習慣。例如，堅持早起可能不僅讓你精神充沛，還能促使你閱讀、鍛煉、規劃一天的工作。找到並鞏固你的核心習慣，將能以更小的投入獲得更大的改變。 本書也將觸及習慣的“自我進化”機製。你將瞭解到，隨著你的能力和認知的提升，你的習慣也需要隨之升級。我們將鼓勵你不斷挑戰自己，探索新的可能性，讓你的習慣培養成為一個持續成長的過程，讓你真正“活成”自己理想中的樣子。 結語：掌控人生，從現在開始！ 《掌控人生：重塑自我，告彆失控的習慣》不僅僅是一本書，它是一場深刻的自我探索之旅，一次重塑人生的實踐行動。它告訴你，你擁有改變的巨大潛能，而改變的力量，就蘊藏在你每一個看似微不足道的選擇和行動之中。 告彆那些讓你停滯不前的舊習慣，擁抱那些能讓你飛躍的新習慣。從此刻開始，讓我們一起踏上這場精彩絕倫的“習慣煉金術”之旅，用科學的方法，堅定的決心，逐步掌控自己的生活，創造一個更加充實、健康、自由和有意義的人生。你的未來，掌握在你的習慣之中，而你的習慣，現在就可以開始改變！

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的邏輯清晰和循序漸進。它並沒有一上來就要求我做齣巨大的改變，而是從最基礎的認知入手，逐步深入到具體的訓練方法。每一次閱讀，我都能從中獲得新的啓發和實用的技巧。它讓我明白，培養自控力並非一日之功，而是一個持續學習和實踐的過程。書裏提供的各種案例分析和練習，讓我能夠更好地理解概念，並將理論付諸實踐。這本書就像一位耐心的導師，時刻提醒著我，每一次微小的進步都值得肯定，每一次堅持都將收獲未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於“不做什麼”，更是關於“做什麼”。它引導我去思考，我真正想要成為一個什麼樣的人，我想要養成哪些能夠讓我生活得更好、更充實的習慣。它幫助我理清思路，明確目標，然後一步步地規劃如何實現。我開始嘗試著每天閱讀半小時，堅持寫感恩日記，這些看似微小的改變，卻在我的生活中激起瞭不小的漣漪。我感覺自己不再是那個被習慣牽著鼻子走的人，而是能夠主動去塑造自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是為我打開瞭一扇新世界的大門！我一直以為培養好習慣就像登高一樣，需要極大的毅力和堅持，一旦跌倒瞭就很難再爬起來。但這本書卻用一種非常接地氣的方式，告訴我習慣的形成其實有著科學的原理，並且可以通過一些巧妙的方法來“馴服”。它沒有給我灌輸空洞的道理，而是提供瞭很多具體可行的步驟，讓我能一步步地去實踐。比如，書裏提到的“微習慣”理論，讓我不再對改變感到畏懼，覺得每天隻需要做一點點小小的改變，積少成多，就能看到驚人的效果。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變自己，我選擇瞭這本書作為開啓新篇章的起點，因為我一直深受某些壞習慣的睏擾，比如拖延癥、對零食的無法抗拒，還有睡前總是忍不住刷手機。每次下定決心要早睡早起，結果第二天早上鬧鍾響瞭無數遍，還是繼續沉睡。工作上也是，明明知道最後期限在逼近，但總覺得還有時間，於是把本該完成的任務推遲到最後一刻，結果就是熬夜加班，身心俱疲，而且完成質量也大打摺扣。我常常會因為這些壞習慣感到自責和沮喪，覺得自己缺乏毅力，不夠自律。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來控製自己的衝動和誘惑，並沒有我想象的那麼難。我一直以為自己是個意誌薄弱的人，很容易受到外界因素的影響，但這本書讓我意識到，很多時候，我們隻是沒有找到正確的方法。它教會我如何識彆那些觸發壞習慣的“開關”，並且如何用更健康、更有益的方式來替代它們。舉個例子，當我感到壓力大想吃甜食的時候，書裏提供瞭一些轉移注意力的技巧，比如聽音樂、散步，或者做一些輕鬆的傢務，這些方法真的很有用，讓我成功地避開瞭不健康的飲食。