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[印度] B.K.S.艾扬格 著，余丽娜 译

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 放松
• 灵性成长
• 健康养生
• 自我提升
• 生活方式
• 2版

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408026

版次：1

商品编码：12203157

包装：平装

丛书名： 艾扬格瑜伽经典作品

开本：32开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：190

字数：134000

正文语种：中文

内容简介

这本书是B.K.S.艾扬格在欧洲各国的演讲结集，书中介绍了瑜伽的基本知识，能让人较快地了解印度瑜伽修行的梗概，感受这位瑜伽大师的学思历程，体会作者一生练习与教学的心得。不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再深一层地探索这门整体学问，这本小书都能起到指导作用。

作者简介

B.K.S.艾扬格(B. K. S. Iyengar)

印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。

艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上zui为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。

美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》“世界zui具影响力的100人”。

目录

译序　用身体淬炼灵魂的人╱余丽娜

翻译缘起

第一部分 瑜伽与人生

瑜伽是一

瑜伽之树

个人与社会

东方与西方

生命的四大目标

孩童

爱与婚姻

家庭生活

老年

死亡

信心

第二部分 瑜伽之树

努力、觉知与喜悦

体式的深度

树根

树干

树枝

树叶

树皮

树液

花朵

果实

第三部分 瑜伽与健康

整体健康

目标与副产品

瑜伽与吠陀医学

实用的方法

谨慎的艺术

疗愈康复的学问

第四部分 真我及真我之旅

回归种子

帕坦伽利的《瑜伽经》

呼吸法（呼吸控制）

能量与恩典

禅定和瑜伽

禅定的本质

从身体到灵魂

第五部分 世间的瑜伽

瑜伽艺术

老师与教学

附录一　艾扬格大事年表

附录二　梵文词汇

附录三　参考书目

精彩书摘

瑜伽之树

种一棵树，你得先掘土，清掉石头、杂草，翻松土壤，然后小心翼翼埋下种子，四周掩上松土，这样种子裂开时才不会让泥土的重量压伤。接着细心灌溉，等待发芽、成长。一两天后种子裂开，长出子苗，子苗一分为二，很快冒出枝叶。小苗稳定成长，终于枝繁叶茂。

同样的，真我（the self）这棵树也需要细心照顾。体验过照见灵魂的古圣先哲在瑜伽里发现了它的种子，这种子含有八部分，将来长大成树后，就形成瑜伽修行的八个分支。

树根是持戒，戒有五种：不伤害、真实、不偷盗、节制、不贪婪。持戒是守住身体的五种行动器官——手、脚、口、生殖器官和排泄器官。我们的心和知觉器官自然受到行动器官左右，例如某人有害人之心，若行动器官不行动，就害不成人。因此瑜伽修行者以控制行动器官为修行之始，所以持戒可说是瑜伽之树的根。

其次是树干，与之相应的是内修的原则，也就是纯净、知足、如火的欲望、自我研习、敬奉神。这五种内修的原则控制我们的知觉器官：眼、耳、鼻、舌、皮肤。

树干上有分枝，或长或短、或横或竖、或侧生或交错，这些枝枝桠桠就是体式，这些不同的动作使身体的生理功能和瑜伽修行的心理模式产生和谐。

枝桠上长满了行呼吸作用的叶片，提供能量给整棵树。树叶吸取外面的空气，使之与树的内在部分联结，因此树叶对应于呼吸法。呼吸法是一门呼吸科学，它联结大宇宙和小宇宙，反之亦然。请留意，当我们的肺倒转时，就代表树。呼吸法能促进呼吸系统和循环系统的和谐。

熟练体式和呼吸法有助于修习者的心不执着于身体的接触，这自然而然导致心灵集中与禅定的状态。所有的枝桠都有树皮包覆，没有树皮保护，就会被虫蛀蚀。那层皮保护流动于叶与根之间的能量，所以树皮对应于收摄，它是感官由皮肤往存在核心的内在之旅。

在这内在之旅中，携带能源的树液就是“心灵集中”。心灵集中是专注，把注意集中于存在核心。

树液从树顶叶端连接到树根。在禅定时，就体验到这种从外围到核心的统一感，这时觉察者和被觉察者合而为一。当一棵树健康、能量充沛时，自然会开花，因此禅定即为瑜伽之树的花。

最终，花转变为果实，这就是三摩地。树的精华在果实，瑜伽修行的精华在三摩地之自由、宁静、平和、幸福，这时身、心、灵统一，并融入宇宙灵性。

前言/序言

《瑜伽之树（2版）》是一本旨在引导读者探索身心灵整合的深度著作。本书以一种独特而富有诗意的方式，将古老的瑜伽智慧与现代生活的挑战相结合，为追求健康、平静与内在觉醒的人们提供了一套全面而实用的指南。 全书共分为三个核心部分，层层递进，如同汲取养分的树根、茁壮生长的树干，以及向阳伸展的枝叶，最终结出丰硕的果实。 第一部分：扎根大地——基础与理解 此部分专注于为读者打下坚实的瑜伽理论和实践基础。它深入浅出地解释了瑜伽的起源、哲学思想及其在现代社会中的意义。不同于简单的体式教学，《瑜伽之树（2版）》更侧重于理解瑜伽的“为何”，而非仅仅“如何”。 古老智慧的现代回响： 章节首先追溯了瑜伽的悠久历史，从其作为一种精神实践的根源谈起，到如何演变成如今广为人知的身体锻炼形式。作者并未将瑜伽视为一种宗教，而是将其呈现为一种跨越文化和时代的哲学体系，强调其核心在于平衡、和谐与自我认知。对《瑜伽经》等重要经典中的基本概念，如“八支分法”（Ashtanga Yoga）进行细致解读，但会用现代的语言和场景来阐释这些古老的概念，使其更容易被当代的读者所理解和接受。例如，在讲解“持戒”（Yamas）和“ Niyama”（Niyamas）时，会结合现代社会中人际关系、个人品德、生活习惯等方面的挑战，提出如何通过这些古老的原则来应对和提升。 身心联结的基石： 身体层面，本书详细介绍了最基础也最核心的瑜伽体式（Asanas）。然而，本书的目的并非列举一个庞大的体式库，而是精选了一系列具有代表性和普遍适用性的体式，并对每一个体式进行了深入的剖析。这包括体式的正确对位（alignment）、安全要领、可能的变体以及它们对身体特定部位（如脊柱、关节、肌肉群）产生的益处。更重要的是，本书强调在练习体式时，如何将注意力（Drishti）和呼吸（Pranayama）融入其中，真正实现身与心的同步。每一组体式练习的编排都经过精心设计，旨在达到特定的效果，如增强力量、提高柔韧性、舒缓压力、促进消化等。 呼吸的力量： 呼吸（Pranayama）被誉为瑜伽的生命线。本部分将呼吸练习提升到与体式同等重要的地位，并提供了一系列基础到进阶的呼吸技巧。读者将学会如何通过有意识的呼吸来平静思绪、调整情绪、增强生命能量，甚至影响身体的生理机能。例如，腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸（Ujjayi Pranayama）等基础练习，以及交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）等能够帮助平衡身体能量的技巧，都会被详细讲解，并配以易于理解的图示或视频指导（如书中会提及的辅助资源）。 第二部分：向上生长——实践与转化 在建立了扎实的基础之后，本部分将引导读者将瑜伽的智慧深度融入到日常生活中，并通过持续的练习实现身心的转化。 体式的进阶与序列编排： 随着练习的深入，读者会接触到更具挑战性的体式，以及如何将不同的体式串联成流畅而富有意义的练习序列（Vinyasa）。本书将提供不同主题的序列设计，例如针对特定身体部位的强化练习，缓解特定生活压力的放松序列，以及能够提升能量的活力序列。讲解将超越简单的体式组合，更侧重于动作之间的过渡、节奏的把握以及如何通过序列来引导身心的整体流动，从而创造出一种冥想式的身体体验。 内在的宁静：冥想的艺术： 呼吸与体式练习的最终目的之一是达到内心的平静。本部分将深入探讨冥想（Meditation）的多种形式和技巧。从基础的专注力练习，到更深层次的内观和正念冥想，读者将学习如何培养观察力的敏锐性，如何与自己的思绪和情绪共处，以及如何通过冥想来减少焦虑、增强专注力、提升自我觉察能力。本书会介绍不同类型的冥想，如走动冥想、慈心禅（Metta Meditation）等，并提供具体的指导，帮助读者找到最适合自己的冥想方式。 瑜伽与日常生活： 瑜伽并非仅仅局限于垫子上的练习。本书强调将瑜伽的理念融入生活的方方面面。这包括如何通过正念的饮食来滋养身体，如何通过和谐的人际关系来培养慈悲之心，如何在工作中保持平衡与效率，以及如何在压力面前保持韧性。章节会探讨如何将瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）原则应用于日常生活中的决策，如何通过“知足”（Santosha）来减少不必要的欲望，以及如何通过“自我学习”（Svadhyaya）来不断探索内在。 第三部分：枝繁叶茂——深化与绽放 作为整个瑜伽练习的升华，《瑜伽之树（2版）》的最终部分将引导读者走向更深层次的自我探索与生命绽放。 身心健康的全面照料： 本部分将更深入地探讨瑜伽如何作为一种 Holistic（整体的）健康方式，来应对现代生活中常见的健康挑战。例如，如何利用瑜伽体式和呼吸来缓解慢性疼痛、改善睡眠质量、调节内分泌系统、增强免疫力，甚至应对焦虑和抑郁等情绪困扰。本书会提供针对不同健康问题的具体练习建议，并强调个体化的练习方法，鼓励读者倾听自己身体的声音，调整练习以适应自身需求。 内在智慧的启迪： 瑜伽的终极目标是实现自我实现的觉醒。本书将触及瑜伽哲学中更深层的概念，如“业”（Karma）、“轮回”（Samsara）、“解脱”（Moksha）等，但会以一种易于理解且不带宗教色彩的方式进行阐释。重点将放在如何通过瑜伽的持续练习，来培养智慧、洞察力、同情心，从而更清晰地认识自我，理解生命的真谛，并活出更有意义的人生。 瑜伽的传承与社区： 最后，本书将鼓励读者将瑜伽的实践融入到更广阔的社区中。这可能包括分享瑜伽的益处，参与或组织瑜伽活动，以及在生活中践行瑜伽的价值观，如服务他人、贡献社会等。瑜伽不仅仅是个人的旅程，也是一种连接与分享的方式。 《瑜伽之树（2版）》的语言风格旨在温暖、启发且易于接近。书中会穿插一些启发性的故事、引人深思的练习提示，以及能够帮助读者在练习中保持动力和专注的建议。本书并非枯燥的理论说教，而是一场引导读者踏上自我发现、身心和谐与生命绽放的旅程。它鼓励读者将瑜伽视为一种生活方式，一种不断成长和演变的内在探索，如同经历四季变化的瑜伽之树，在扎根大地中寻求稳定，在向上生长中汲取力量，最终在枝繁叶茂中展现生命的无限可能。通过本书，读者将不仅学会如何练习瑜伽，更能理解如何活出瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“瑜伽之树（2版）”让我联想到一种自然生长的力量，仿佛通过阅读，我的身心也能像树木一样扎根、向上伸展。我一直在寻找能够帮助我建立稳定而可持续的练习习惯的书籍。我希望这本书不仅能提供丰富的体式练习，更能深入地阐述瑜伽的整体概念，比如如何通过瑜伽来平衡我们的能量，如何与内在自我连接，以及如何将这种平和与觉知带入到生活的方方面面。我尤其想了解“2版”的更新之处，是否在练习方法上有更科学的建议，或者在理论阐述上有更深刻的见解。我期待这本书能成为我瑜伽道路上的指引，让我能够在这个变化多端的时代，找到属于自己的那份内在的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很美，“瑜伽之树（2版）”，光听名字就让人心生向往，仿佛能在那片绿意盎然的树荫下，寻找到内心的平静与力量。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总是觉得自己在入门阶段有些迷茫，不知道如何系统地学习，也不知道哪些练习是对身体真正有益的。市面上关于瑜伽的书籍琳琅满目，但往往内容碎片化，或者过于强调体式的难度，让我望而却步。我希望找到一本能够引导我从基础开始，循序渐进，并且能深入理解瑜伽不仅仅是体式练习的书。我期待这本书能够解答我心中关于瑜伽的种种疑问，例如，如何正确地呼吸，如何找到身体的中心，如何将瑜伽的精神融入到日常生活中。更重要的是，我希望这本书能提供一些安全的练习指导，让我能够在家中也能有效地练习，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够作为我练习“瑜伽之树”的参照宝典，特别是“2版”的更新，让我充满了期待。过去我曾翻阅过许多瑜伽书籍，但总觉得缺少一些深度和系统性。我希望这本书能够涵盖更广泛的瑜伽知识，不仅包括各种体式的精确指导，还应该深入探讨体式的益处、禁忌以及如何根据自身情况进行调整。我更关注的是，它是否能提供一些高级练习的进阶指导，或者是一些针对特定人群（例如久坐办公室人群、老年人等）的特色练习。同时，我也希望这本书的排版和图示能够清晰易懂，方便我随时查阅和对照练习，让它成为我日常瑜伽练习中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身心健康充满好奇的普通读者，最近听朋友推荐了“瑜伽之树（2版）”，名字听起来就很有意境。我不太了解瑜伽，但一直希望能找到一种温和的方式来锻炼身体，同时也能让心情放松下来。我希望这本书能从最最基础的部分讲起，用最通俗易懂的语言，给我讲解一些基本的瑜伽概念和动作。我非常担心自己做不好，或者动作不标准会受伤，所以需要有非常详细的图文指导，最好还能有一些关于呼吸的练习方法。如果这本书还能介绍一些瑜伽对改善睡眠、缓解疲劳等方面的作用，那就太好了。我希望它能像一位耐心而友好的老师，一步步地引领我进入瑜伽的世界。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本能够帮助我提升专注力和内心平静的书籍，并且对瑜伽的哲学层面非常感兴趣。虽然我对瑜伽的体式略有了解，但我更想深入探究瑜伽背后的文化和哲学思想，以及它如何能帮助我应对现代生活的压力和焦虑。我希望这本书能够不仅仅停留在动作教学，更能触及到瑜伽的本质，例如八支分法、冥想的意义、以及如何通过瑜伽来培养自我觉察和情绪管理能力。我尤其好奇“2版”这个字眼，这是否意味着它比初版有了更深入的更新和更全面的内容？我希望它能提供一些实用的方法，让我能够将瑜伽的智慧转化为实际的生活行动，让我的身心都能得到真正的滋养和成长。

评分☆☆☆☆☆

字很清晰，性价比高，京东物流快，很满意的一次购物，全五星好评

评分☆☆☆☆☆

书的内容是非常好的，但为什么一定要把图片中的书做得这么厚，太骗人了吧！

评分☆☆☆☆☆

翻看了一遍。膜拜艾扬格大师，但是不建议将这本书作为瑜伽入门书籍，还是比较适合跟专业老师学习了基本的瑜伽体式之后再来学习会更好吧。今天收到了一半，过两天还有二十来本书，这两年都不需要买书了吧～哈哈～活动给力，以后有活动再卖，书不嫌多，还是喜欢纸质书。

评分☆☆☆☆☆

用京东以来第一次遇到包装破损。这本书还没有看但是已经泄气了：图片里的动作似乎是做不出来。

评分☆☆☆☆☆

集中购买，优惠多多，很喜欢的一套书。瑜伽之旅，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

书运输过程中保持完好，速度快！

评分☆☆☆☆☆

在京东购物，商品、包装、物流都无可挑剔，满意。

评分☆☆☆☆☆

书籍很好初学者必备 艾扬格瑜伽会发扬光大的。我是初学者，还没怎么看，暂时还没发现问题。书籍质量是不错的。

评分☆☆☆☆☆

之前都是买童书，这次买了自己看的书，很好，充实自己