女性经期调养饮食宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 著

图书标签:

• 女性健康
• 经期调理
• 饮食养生
• 月经不调
• 经期食谱
• 女性保健
• 中医养生
• 健康饮食
• 经血
• 月经期

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539056708

版次：1

商品编码：12205517

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：200000

正文语种：简体中文

内容简介

《女性经期调养饮食宝典》从月经的基础知识出发，详细讲解经期调养对女性的好处，女性经期饮食和生活调养的技巧和禁忌等内容，以期让女性朋友们真正认识到经期调养的重要性和原则。在此基础上，本书针对女性一生中的4个关键阶段，女性经期常常会面临的不适症状和月经病，提出详细且有针对性的调养技巧，以帮助女性朋友们有针对性地调养，轻松达到瘦身、丰胸、美肌等效果，轻松拥抱“好朋友”，健康美丽一辈子。另外，为方便女性朋友调养，本书分别从不同角度提出有针对性、简单易做、功效显著的调理食谱，以供读者参考学习。

作者简介

孙晶丹，1996年毕业于白求恩医科大学营养与食品卫生专业，2000年毕业于华中科技大学儿少卫生与妇幼保健硕士研究生班。现任北京大学深圳医院营养医师，国际药膳师，深圳市营养师协会会长，美国功能医学实验室健康管理师，台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师，深圳市健康教育讲师团资深专家。出版有《中老年人营养指导》《科学减肥之旅》《重症心脑血管》《营养师没说的1001种果汁》《养生大全》等，主持及参与4项省、市级科研课题，发表论文十余篇。

内页插图

目录

精彩书摘

女性经期调理饮食原则

用饮食调理身体，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更健康、更省事，也更有效。经期不需要特别进补，不过，了解一些常见的饮食原则，可以帮助女性在经期吃得更有针对性，不仅有助于补充营养，还能改善经期不适。

【膳食均衡，摄取优质蛋白质】女性经期要注意膳食均衡，多食用营养丰富、健脾开胃的食品，多摄取优质蛋白质，为机体补充足够的营养。因为经期失血，尤其是月经过多，容易造成血红蛋白流失，适当补充富含优质蛋白质的食物，能及时补充随经血流失的养分。可常食蛋类、瘦肉、奶制品、豆类及豆制品。

【经期饮食宜补钙、补铁】女性经期适当摄入富含钙质的食品，有助于舒缓血管、肌肉的紧张状况和放松情绪，可促进经期情绪稳定，缓解经期出现的紧张、不安、头痛、失眠等精神异常状况，还能减轻痛经、腹部酸胀等现象。应多吃牛奶、肉类、鸡蛋、鱼类、豆制品，多晒太阳。铁是组成血红蛋白的重要元素，因为经期出血而损失的血红蛋白，必须从饮食中得到补充。可常食牛肉、猪肉、猪肝、菠菜、黄豆、桂圆等，并注意荤素搭配，以满足经期对铁的需求。

【经期饮食宜清淡、温热】由于女性经期免疫力下降，消化功能降低，食欲下降，因此饮食宜清淡，易于消化。尤其是月经失调的人群，经期饮食一定要注意少盐，朝天椒、花椒等辛辣刺激的食物尽量不要吃，否则容易导致痛经、经血过多等现象。而且饮食宜热不宜寒。经期食用温热食物有助于血液运行通畅，可以在每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，帮助舒缓情绪，促进睡眠，缓解经期种种不适症状。

【适当食用能行经利水的食物】经期宜通利，不宜收涩。因此，适宜经常食用一些有助于“行经利水”的食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉、红枣、红糖、桂圆等温补性食品。除此之外，薏米、海带、绿豆等食品，具有健脾利湿、清热排脓等功效，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有活血、调经、止痛、利尿、去水肿的作用，经期也可以适当食用。

【适量食用高纤维食物】女性经期可适当摄入高纤维食物，比如各种新鲜蔬菜和水果、燕麦、糙米、玉米等，有助于润肠通便、改善便秘。而且，纤维素含量高的食物，还可以促进动情激素（一种雌激素）的分泌，增加血液中镁的含量，能改善月经失调的情况，还有助于镇静神经、稳定情绪。

【经期宜多吃海鱼】由于受内分泌激素变化的影响，不少女性在经期容易出现抑郁不安、烦躁易怒等情绪，对此，可多吃深海鱼类。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含ω3脂肪酸的深海鱼，可以帮助女性缓解抑郁情绪，降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

《女性经期调养饮食宝典》图书简介 引言： 每一个女性都经历着月经的周期性洗礼，这不仅是生理发育成熟的标志，更是身体健康状况的晴雨表。然而，许多女性在经期会饱受各种不适的困扰，如腹痛、腰酸、疲惫、情绪波动、经血量异常、色泽暗沉等。这些症状，轻则影响日常生活，重则可能预示着潜在的健康问题。 《女性经期调养饮食宝典》并非一本简单的食谱集，而是一部深入剖析女性生理周期与饮食之间精妙联系的百科全书。它旨在 empowering 每一位女性，赋予她们掌控自身健康的主动权。本书的核心理念在于，通过科学、合理的饮食调整，可以温和而有效地缓解经期不适，改善体质，提升生命活力，让女性在每一个月经周期都能感受到身心的和谐与舒适。 本书特色与内容亮点： 本书的最大特色在于其 科学性、系统性与实用性 的完美结合。作者凭借深厚的医学理论功底和丰富的临床经验，将中医的整体观念、辨证施治理念与现代营养学知识融会贯通，为女性提供了一套真正量身定制的经期调养方案。 第一部分：探寻经期奥秘，洞悉身体语言 在开始饮食调养之前，深刻理解女性月经周期及其可能出现的问题至关重要。本部分将带领读者走进女性身体内部，深入浅出地解析月经的生理过程，包括排卵期、黄体期、月经期和卵泡期。我们将详细阐述不同时期荷尔蒙水平的变化，以及这些变化如何影响着身体和情绪。 月经周期的生理机制： 以通俗易懂的语言，解释月经的形成、周期长度、出血量和颜色等正常生理指标。 经期常见的困扰与辨证： 详细列举并分析女性在经期最常遇到的不适症状，例如： 痛经： 区分原发性痛经与继发性痛经，并分析其可能的原因，如寒凝血瘀、气滞血瘀、湿热下注、气血亏虚等。 月经不调： 探讨月经周期过长、过短、提前、推迟，以及月经量过多或过少的原因。 经前综合征（PMS）： 深入剖析情绪波动（易怒、焦虑、抑郁）、身体水肿、乳房胀痛、头痛、疲劳等常见PMS症状。 其他经期不适： 如腰酸、腹胀、便秘、腹泻、口干舌燥、痤疮爆发等。 中医理论在经期调养中的应用： 介绍中医关于“血为女子之本”、“女子以肝为先天”等经典理论，阐述气血、肝、脾、肾等脏腑功能在月经周期中的作用。通过辨证论治的思路，帮助读者初步了解自身可能存在的体质偏颇，为后续的饮食调养奠定基础。 第二部分：食材的智慧，食疗的力量 本部分是本书的核心，将引导读者认识那些能够帮助女性改善经期状态的食材。我们将打破传统食谱的局限，从食材的“性味归经”出发，结合现代营养成分分析，提供详尽的食材介绍，以及它们在调养女性身体中的独特作用。 温经散寒类食材： 针对寒凝血瘀型痛经，介绍如生姜、红糖、桂圆、红枣、羊肉、鹿茸等温热性食材，并提供具体的食用方法与注意事项。 活血化瘀类食材： 针对血瘀型痛经和月经不畅，推荐如黑木耳、桃仁、益母草、当归、三七、玫瑰花等，并阐述其活血化瘀的机制。 补气养血类食材： 针对气血亏虚引起的经期乏力、头晕、月经量少等，重点介绍如鸡肉、牛肉、猪肝、小米、黑豆、枸杞、黄精等补益食材。 健脾益肾类食材： 强调脾肾功能对女性月经周期的重要性，推荐如山药、莲子、芡实、核桃、芝麻、动物肾脏等，帮助调理整体身体机能。 疏肝理气类食材： 针对情绪波动和肝气郁结引起的经前不适，介绍如柑橘类水果、陈皮、薄荷、西红柿等，帮助舒缓情绪，调畅气机。 富含必需营养素的宝藏食材： 深入挖掘富含铁（菠菜、猪血、红豆）、钙（奶制品、豆制品、深绿色蔬菜）、镁（香蕉、坚果、全麦）、维生素B族（全谷物、瘦肉、蛋类）、Omega-3脂肪酸（鱼类、亚麻籽）等对女性健康至关重要的营养素的食物，并解释它们如何帮助缓解经期症状。 第三部分：周期定制，精准食疗方案 本书最大的亮点在于将饮食调养与女性月经周期的不同阶段相结合，提供 “分时段、分体质” 的个性化食疗方案。 月经前期（卵泡期后期至黄体期）： 此时身体为迎接月经做准备，荷尔蒙水平波动较大。建议多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类，以帮助稳定情绪，缓解胀痛。 月经期（经期）： 这是身体排出代谢废物的时期，应以温和、易消化、补益为主。 寒凝血瘀型： 强调温经散寒，如红糖姜水、桂圆红枣汤、当归生姜羊肉汤。 气滞血瘀型： 侧重活血理气，如玫瑰花茶、陈皮红豆汤、益母草蛋。 气血亏虚型： 重点是补气养血，如鸡汤、红枣小米粥、黄精枸杞汤。 体质平和者： 建议多摄入温和的益气养血食物，如鸡汤、杂粮粥、蒸鱼等。 月经后期（经净后）： 此时身体经历损耗，需要及时补充。以补血养阴、调理肝肾为主，如银耳莲子羹、猪肝菠菜汤、甲鱼汤（视个人情况）。 排卵期： 荷尔蒙水平在此期间达到高峰，身体准备受孕。建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质、健康的脂肪和多种维生素。 第四部分：食谱精粹，美味与健康兼得 理论与实践相结合，本部分提供了数百道精选食谱，涵盖了汤羹、粥品、主食、饮品、甜点等多个类别，每一道食谱都标注了其主要功效，并附带详细的制作步骤和注意事项，让读者轻松上手，将健康美味融入日常。 经典养生汤羹： 如当归红枣乌鸡汤、益母草红糖鸡蛋汤、四物鸡汤、山药薏米芡实排骨汤等。 温和易消化粥品： 如红豆薏米粥、小米红枣粥、八宝粥、黑芝麻粥等。 营养主食： 如玫瑰花蒸糕、红枣燕麦面包、黑米饭等。 养颜饮品： 如桂花红豆饮、玫瑰花茶、枸杞菊花茶、姜枣红糖饮等。 舒缓甜点： 如银耳莲子羹、红枣桂圆糕、山药泥等。 第五部分：经期生活全攻略，饮食之外的关怀 除了饮食，良好的生活习惯同样对经期健康至关重要。本部分将提供全面的经期生活指导，帮助女性从多维度改善身体状态。 情绪调适： 教授舒缓压力、缓解焦虑的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习等。 运动建议： 推荐适合经期进行的温和运动，如散步、瑜伽、太极等，以及禁忌的剧烈运动。 睡眠管理： 强调规律作息，提供改善睡眠质量的建议。 日常禁忌： 明确指出经期应避免的食物（如生冷、辛辣、刺激性食物）和行为。 特殊人群的调养： 针对不同年龄段（如青春期、备孕期、更年期）的女性，提供更具针对性的饮食与生活建议。 常见误区解读： 针对女性在经期调养中常见的错误认识进行纠正，例如关于“来月经不能吃凉的”、“来月经要多喝红糖水”等，深入分析其科学性与局限性。 结语： 《女性经期调养饮食宝典》不仅仅是一本书，更是你贴心的健康闺蜜，是你在女性生理旅途中最可靠的向导。它倡导的是一种 积极、科学、温和 的生活态度，通过简单的饮食调整，唤醒身体的自愈能力，让每一个经期都成为一次温润的蜕变，让你更加自信、美丽、充满活力地迎接生活的每一天。翻开本书，开启你的经期健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊喜了！我一直以来都对如何科学地调理身体，特别是生理期期间的各种不适感到困惑，尝试过不少方法，但效果总是差强人意。偶然间在书店翻到了这本《女性经期调养饮食宝典》，当时就被书名吸引了，觉得应该能找到一些实用的建议。拿到手后，我迫不及待地开始阅读，结果发现这本书的内容远超我的预期。它没有像一些市面上常见的书籍那样，只是简单地列出一些食材或者食谱，而是从更深层次的角度，比如中医理论、女性生理周期变化对身体的影响，以及不同体质的人群在经期需要注意的饮食细节等等，都做了非常详尽的阐述。让我印象深刻的是，书中关于“寒凝血瘀”和“气滞血瘀”等不同证型的经期不适，如何通过饮食进行调理的分析，非常到位，让我对自己身体出现的一些状况有了更清晰的认识。而且，书中提供的食谱也非常接地气，食材易得，制作方法也简单明了，完全不会让人觉得难以实行。我按照书中的建议，在上次经期尝试了几天，真的感觉身体的胀痛感有所缓解，情绪也比平时稳定了不少，这让我信心大增，觉得找到了一个可以长期坚持下去的健康方式。这本书就像一个贴心的女性健康顾问，让我觉得不再孤单，有了科学的支持，能更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，经期调养就是多喝红糖水，吃点阿胶之类的，但这本书《女性经期调养饮食宝典》让我看到了一个全新的世界。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是告诉你“为什么吃”，以及“怎么吃”。书里对女性生理周期的每一个阶段，比如排卵期、黄体期、月经期，身体内部都会发生哪些变化，包括荷尔蒙的起伏，身体的营养需求变化等等，都讲得特别清楚。让我印象深刻的是，书中针对不同的经期不适，比如腹胀、腰酸、失眠、长痘等等，都提供了非常具体的饮食建议，而且会从多个角度去分析，比如是寒气重了，还是肝郁了，或者是脾胃虚弱了，然后针对性地给出食疗方案。这些食疗方子，食材都很常见，做法也很简单，完全不会让人觉得复杂或者难以坚持。我尝试了书中关于缓解经期疲劳的食谱，真的感觉身体的能量水平提升了很多，不再像以前那样无精打采。这本书就像一个非常专业的营养师，又像一位循循善诱的中医师，让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我学会了如何用最自然、最健康的方式来呵护自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书的时候，并没有抱太大期望，觉得市面上关于女性健康的科普读物实在太多了，内容也大同小异。但《女性经期调养饮食宝典》这本书，确实给我带来了不小的震撼。它不像其他书那样，只是泛泛而谈，而是深入到了每一个细节。比如，书中对于经期前后不同阶段，身体荷尔蒙水平的变化，以及这些变化如何影响情绪、皮肤、能量水平，都有非常科学的解释。我一直以为经期不适都是正常的，但这本书让我了解到，很多情况下，我们都可以通过调整饮食来改善。最让我受益的是，书中列举了大量针对不同经期问题的食谱，不仅仅是简单的“吃什么”，更是“为什么吃”。它会解释为什么某种食材对缓解痛经有帮助，为什么某种食物会加重经期水肿，这些知识点非常宝贵。我尤其喜欢书中关于“寒性食物”和“温性食物”在经期中的具体应用，这让我对食物的性味有了更深的理解，也学会了如何根据自己的体质来选择。读完这本书，我感觉自己对身体的掌控感大大增强，不再是被动地承受经期带来的各种困扰，而是能主动地去调理和改善。这本书真的让我觉得，了解自己的身体，科学地去呵护，原来可以这么简单而有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我经期困扰的“救星”！我一直以来饱受经期各种不适的折磨，比如痛经、情绪低落、脸上长痘等等，试过很多偏方，效果都不理想。偶然间看到了《女性经期调养饮食宝典》这本书，抱着姑且一试的心态买了下来，结果却给了我巨大的惊喜。这本书的内容非常全面且深入，它不仅仅是简单地罗列食谱，而是从根本上讲解了女性生理周期的奥秘，以及饮食如何与身体的内在平衡息息相关。书中对于如何根据月经周期来科学安排饮食，比如在经期前如何“养血”，经期中如何“活血”，经期后又该如何“补虚”，都给出了非常详细且可操作的建议。我尤其欣赏书中关于“因人而异”的调理理念，它会根据不同的体质和症状，给出个性化的饮食方案，这让我觉得自己不再是一个需要“一刀切”的模板，而是得到了真正属于自己的健康指导。我按照书中的建议，在上次经期调整了饮食，减少了寒凉的食物，增加了温热的食材，并且学会了一些简单的食疗方，真的感觉身体的疼痛感减轻了不少，情绪也变得更加稳定，整个人都感觉轻松了很多。这本书让我找到了科学有效的经期调养方法，让我对自己的身体充满了信心，也让我学会了如何更好地爱自己。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在为自己的经期状况而苦恼，总是伴随着剧烈的痛经和情绪波动，尝试了各种方法，效果都不太明显。偶然听朋友推荐了《女性经期调养饮食宝典》，抱着试试看的心态买了下来。读完这本书，我不得不说，它彻底改变了我对经期调养的认知。这本书不仅仅是一本食谱大全，更像是一本深入浅出的女性健康指南。它从女性生理周期最根本的运作机制出发，详细解释了每个阶段身体可能出现的变化，以及这些变化与我们饮食习惯之间的微妙联系。书中对于如何根据月经周期来调整饮食结构，比如在经期前、经期中、经期后分别需要侧重哪些营养素，以及哪些食物是需要尽量避免的，都做了非常详尽的介绍。我特别欣赏书中关于“食物与情绪”关系的探讨，这让我意识到，很多时候，我们不良的情绪可能也与不恰当的饮食有关。我按照书中的建议，在上次经期调整了饮食，减少了生冷食物的摄入，增加了温补类的食物，惊喜地发现，痛经的程度明显减轻了，而且整个人也感觉更舒缓、更有活力。这本书真的让我找到了解决问题的方向，让我不再对经期感到恐惧，而是充满了信心去应对。

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是正品，谢谢京东。

评分☆☆☆☆☆

跟书店买的一样，质量很好

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没得评价就是不知道怎么说

评分☆☆☆☆☆

彩色印刷的，纸张不错。买了好多书，留着慢慢看了。

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是正品，谢谢京东。

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